ശീതീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

ചെമ്പ് മാസ്റ്റേറിയം എന്ന അസംഗീതമായ അടിത്തറ

ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു പ്രാരംഭ ചടങ്ങല്ല. സ്ഥിരമായ പുരോഗതിക്ക് അടിത്തറയാണ് ഇത്. വിശ്രമിക്കുന്ന ശാരീരിക അവസ്ഥയും സജീവ കളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വിടവ് ഒരു ഘടനാപരമായ താപന ശീലമാണ്. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ, കവിളിലെ പേശികളെ, വിരൽ ചലനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെയും ഇത് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ മനഃപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കാതെ, ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ പലപ്പോഴും നിർബന്ധിത ശബ്ദങ്ങൾ, താഴ്ന്ന ശക്തിയുടെ കുറവ്, ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേക്ക് ചിന്താശാലമായ താപനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉച്ചേർക്കുകയും വിശ്വസനീയവും റെസോണൻസും നിയന്ത്രിതവുമായ ശബ്ദ പ്രകടനത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൂടാക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനം

ശാരീരികമായി ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമ

• ഫിസിക്കൽ പ്രെപ്പറേഷൻഃ ഫിസിക്കൽ പ്രെപ്പറേഷൻഃ ചുണ്ടുകൾ, മുഖം, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ക്രമീകരണം വേഗത്തിലും കൃത്യമായും പ്രതികരിക്കാൻ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ചൂടാക്കൽ ഡയഫ്രാഗം, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിയന്ത്രണത്തോടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. സെഷന്റെ തുടക്കത്തിൽ നീണ്ട ടോണുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ നിർണായക മേഖലകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ രക്തം അയയ്ക്കാൻ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, കടുത്തത കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നീണ്ട കളി കഴിഞ്ഞ് വൈകിയുള്ള പേശികളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശബ്ദ ഗുണനിലവാരവും ശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്ദശബ്
• പരിക്കുകൾ തടയുകഃ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ചെമ്പ് കളിക്കാരുടെ ദുരന്തമാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ടമ്പോറൊമാൻഡിബുലാർ ജോയിന്റ് (ടിഎംജെ) ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ, ഫോക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ, ലിപ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ എന്നിവ പേശികൾ തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കളിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പരിധിയും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ചൂടാകുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള പേശികളുടെ വലിച്ചെറിയലിന്റെയും സംയുക്ത മൈക്രോ ട്രോമയുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പത്ത് മിനിറ്റ് ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ചൂടാകൽ പോലും ഓർബിക്യുലറിസ് ഓറിസ് പേശിയിലെ പ്ലിയോമെട്രിക് സമ്മർദ്ദം മുപ്പത് ശതമാനത്തിലധികം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പ്രകടനശാസ്ത്ര വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവുമായി ആദ്യ നിമിഷങ്ങൾ വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പരിശീലനത്തിനും അവർ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്നു. പഠനത്തിലും പരിഷ്കരണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ശാന്തവും രീതിശാസ്ത്രപരവുമായ ചൂടാക്കൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വിലയിരുത്തലിനോ പ്രകടനത്തിലേക്കോ അല്ല. ഈ മാറ്റം കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അകത്തേക്ക് ചാനൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു കേന്ദ്രീകൃത ബ്ലോക്കിലേക്ക് ചിതറിച്ചിരിക്കാം. കാലക്രമേണ, ഈ മാനസിക ആചാരങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ആങ്കറായി മാറുന്നു, ഇത് സ്റ്റേജ് ഭയം കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ചൂടാക്കൽ പതിപ്പിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ഒരു ഉചിതമായ ചൂടാക്കൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ യാന്ത്രികമായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു; ഇത് ലളിതമായ ശാരീരിക ആംഗ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമഗ്രവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ആയി വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സെഷനിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്, അവ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വാസം മുട്ടുന്നതു മുതൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നതു വരെ. ആഴവും വിശ്രമവും നിയന്ത്രിതവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ശ്വാസം മുട്ടാതെ, ഏറ്റവും സൌമ്യമായ ബൂസ് പോലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കും. വായ്ക്കുഴിയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്ന ശ്വാസം മുട്ടാൻ ആദ്യ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നാലു തവണ മന്ദഗതിയിലുള്ള വായ്ക്കുഴികളിലൂടെ ശ്വാസം മുട്ടുക, വയറുപ്പ് മുന്നോട്ടും വശത്തേക്കും വികസിക്കുന്നു. ശ്വാസം രണ്ട് തവണ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആറ് മുതൽ എട്ട് തവണ വരെ നിയന്ത്രിത ചുണ്ടുകളിലൂടെ വായു വിടുക. നിരവധി സൈക്കിളുകൾ ആവർത്തിക്കുക. ഈ രീതി ഡയഫ്രാം പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകുകയും കഴുത്തുകെ ഉയർത്താതെ വായു എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായു നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഒരു റീം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടുകയും ചേർക്കാം. ഈ അടിസ്ഥാനം അവഗണിക്കരുത്; ദിവസേന ശ്വാസം ശ്വസിക്കുന്നത് മറ്റ് വ്യ

നീണ്ട ടോണുകൾ

ടോണുകളുടെ ശുദ്ധീകരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് നീണ്ട ടോണുകൾ. മിക്ക ലാസൻ കളിക്കാർക്കും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ മധ്യ റജിസ്റ്ററിൽ ആരംഭിക്കുക, അത് ട്രംപറ്റിൽ മധ്യ C- യിൽ താഴെയുള്ള ഒരു ഗോദ്യമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ട്രംബണിൽ ഒരു മൂന്നാം വരി B- ഫ്ലാറ്റ്. പിയാനോയിൽ എട്ടു മുതൽ പന്ത്രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ ഒരു നോട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക, പീക്കറ്റിന്റെ സ്ഥിരതയിലും മങ്ങലയുടെ അഭാവത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസനാവസാനം ശബ്ദം മങ്ങാതിരിക്കുക; സുഗമമായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്തുള്ള നോട്ടുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, തടസ്സമില്ലാത്ത കണക്ഷനുകൾ നേടുക. മെസോ-ഫോർട്ട് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഫോർട്ട്, ക്രമേണമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി പകുതി ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശബ്ദം മുകളിലേക്ക് കളിക്കുക മാത്രമല്ല. പത്തു മിനിറ്റ് സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വ്യക്തവും വ്യക്തവുമായിരിക്കുക.

ലിപ് സ്ലൂറും ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി ഡ്രിംഗുകളും

അധരങ്ങളിലെ സ്പീഡ്, അപ്പെർട്ടർ വലുപ്പം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം വായു വേഗതയും വായു വലുപ്പവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് വായുചൂടു മാറ്റാൻ ലിപ് സ്ലൂറുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഓവർടോൺ സീരീസിലെ ലളിതമായ രണ്ട്-നോട്ടുള്ള സ്ലൂറുകളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ് മുതൽ സി വരെ ട്രോപ്പിൽ തുറക്കുക). നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വായു ഉയർത്തുക, ഒപ്പം വായുത്തല കൂടുതൽ കർശനമായി പിൻ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കുക. ക്രമേണമായി മുഴുവൻ അർഗിയോസ് പോലുള്ള വലിയ ഇടവേളകളിലും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പാറ്റേണുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. പല അധ്യാപകരും ഈ മേഖലയിലെ ദീർഘകാല ജോലികൾക്കായി സ്ലൂസ്ബെർഗ് ഡ്രില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിഎഫ്എൽടിടിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസിസി

വ്യായാമങ്ങൾ

നാവിൻറെ മുന്നിൽ നടക്കുന്ന ചലനങ്ങളിൽ പോലും സ്ഥിരമായ വായു വേഗത നിലനിർത്തുക. ഇത് ശുദ്ധമായുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇരട്ട നാവിഗേഷൻ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക (തു-കു, തു-കു) ഒപ്പം ട്രിപ്പിൾ നാവിഗേഷൻ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക (തു-തു-കു). ഓരോ വ്യാഖ്യാനവും വ്യത്യസ്തമാകാൻ വേഗത വളരെ പതുക്കെ ആയിരിക്കണം; വേഗത ശുദ്ധീകരണത്തെ പിന്തുടരും. ഇവയിൽ നാല് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കരുത്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വ്യക്തമായ തുടക്കവും പൂർണ്ണമായ ശബ്ദവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സ്കെയിലുകളും അര് പെഗോസുകളും

ഒരു ചൂടാക്കലിന്റെ അവസാന ഘട്ടം എല്ലാം സംഗീത ചലനത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് ഒക്ടാബുകളിൽ പ്രധാന സ്കെയിലുകളും സ്വാഭാവിക ചെറിയ സ്കെയിലുകളും കളിക്കുക, തുടക്കത്തിൽ പൂർണ്ണമായ ടോണും വിശ്രമിക്കുന്ന വായും ഉള്ള മിതമായ വേഗതയിൽ. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് ഹാർമോണിക് ഇടവേളകൾക്കായി ആർപെഗിയോകൾ ചേർക്കുക, വിരൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് ഏകോപനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സമത്വത്തിനും ബദൽ പാറ്റേണുകൾക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്നാം) ക്രോമാറ്റിക് സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പൂരിപ്പിക്കുക. സ്കെയിലിന്റെ മുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ റിലീസ് ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; പല കളിക്കാരും മുകളിലെ രജിസ്റ്ററിൽ തിരക്കുകയോ പിഞ്ചുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ പാറ്റേണുകളുടെ പതുക്കവും മനഃപൂർവ്വം ആവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത സ്ട്രീം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രവണം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ദൈനംദിന ചൂടാക്കൽ പതിവ്

താഴെ പറയുന്ന പതിവ് ഇരുപത് മിനിറ്റിനകം പൂർത്തിയാക്കാനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ഘടകങ്ങളെ മുൻഗണന നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലത്തിലും ഷെഡ്യൂളിലും ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

1. ശ്വസനം (3 മിനിറ്റ്): ഡിഅഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനംഃ 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 2 എണ്ണം പിടിക്കുക, 6 എണ്ണം എക്സഹേസ് ചെയ്യുക. ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള, സ്വതന്ത്ര ശ്വസനങ്ങൾ എടുക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് ശബ്ദത്തോടെ ആശ്വസിക്കുക.
2. ] ലോംഗ് ടോണുകൾ (5 മിനിറ്റ്): നിങ്ങളുടെ മധ്യ രജിസ്റ്ററിൽ മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് ടോണുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ ടോണും mf- ൽ പത്തു സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക. കേന്ദ്രീകൃതവും വൈബ്രേറ്റോയില്ലാത്തതുമായ ശബ്ദം നേടുക. pp- ൽ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് f- ൽ, വിശ്രമത്തിൽ തുടരുക.
3. ലിപ്പ് സ്ലേഴ്സ് (4 മിനിറ്റ്): ഒരു വാൽവ് കോമ്പിനേഷനിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സ്ലൈഡ് സ്ഥാനത്ത്) രണ്ട് നോട്ട് സ്ലേഴ്സ്, പടിപടിയായി ഉയരുന്നു. തുടർന്ന് മൂന്ന് നോട്ട് സ്ലേഴ്സ് (ഉദാഃ ഗ്സിഇ, ട്രംപ്റ്റിലോ കൊമ്പിലോ) പരീക്ഷിക്കുക. വായു പ്രവാഹം വേഗത്തിലും സ്ഥിരതയുമുള്ളത നിലനിർത്തുക.
4. ആർട്ടിക്കിൾ (3 മിനിറ്റ്): സുഖപ്രദമായ ആവർത്തിച്ചുള്ള നോട്ടത്തിൽ സിംഗിൾ ടോൺഃ ക്വാർട്ടർ നോട്ടുകൾ ക്വാർട്ടറിൽ = 80. തുടർന്ന് ഇരട്ട ടോൺ ഉപയോഗിച്ച് എട്ടാം നോട്ട് ക്വാർട്ടറിൽ = 60. ഒരു താളിൽ ട്രിപ്പിൾ ടോൺ പന്ത്രണ്ടു ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
5. സ്കെയിലുകളും അര്പെഗിയോസും (5 മിനിറ്റ്): ഒരു പ്രധാന സ്കെയിലും (രണ്ട് ഒക്ടാവുകളും) ഒപ്പം അര്പെഗിയോയും പ്രധാന ഏഴാമത്തെ അര്പെഗിയോയും. പിന്നെ ഒരു മലോഡിക് മൈനർ സ്കെയിലും അര്പെഗിയോയും. എല്ലാം സൌകര്യപ്രദമായ മിതമായ വേഗതയിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച്.

സമയം ചുരുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഭാഗവും ചുരുക്കി വയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ശ്വസനവും നീണ്ട ടോണുകളും ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ കളി ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കുന്ന ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത അടിസ്ഥാനമാണ്.

സ്ഥിരമായ ഒരു താപന ശൈലി നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശീലമില്ലാത്തതുകൊണ്ടല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതോ വിചിത്രമോ ആയ ഒരു പതിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുകൊണ്ടാണ് താപനിലയിൽ സ്ഥിരത പലപ്പോഴും വീഴുന്നത്.

• പതിവ് ആങ്കർ ചെയ്യുകഃ ഒരു മുൻകൂട്ടി നിലവിലുള്ള ദൈനംദിന ശീലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചൂട് കൂട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ കാപ്പി കഴിച്ചതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം ആദ്യമായി കൈ കഴുകിയതിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ എപ്പോഴും ചൂടാക്കുക. ഈ മാനസിക ആങ്കർ ചെയ്യുന്നത് തീരുമാന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചൂട് സ്വപ്രേരിതമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു ടൈമറും ജേണലും ഉപയോഗിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ന്റെ മൊത്തം ദൈർഘ്യത്തിനായി ഒരു ടൈമറും ഓരോ സെഗ്മെന്റിനും മറ്റൊരു ടൈമറും സജ്ജമാക്കുക. ഓരോ സെഗ്മെന്റിനും ഒരു നിരീക്ഷണം എഴുതുകഇത് "ലിപ് സ്ലർസിൽ വായു മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നി" അല്ലെങ്കിൽ "ഇന്ന് ഉയർന്ന ജി വ്യക്തമായിരുന്നു" പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആകാം. ഈ മൈക്രോ-നോട്ടുകൾ പുരോഗതി കാണാനും പർവ്വതങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• വേഗത പരിശോധനയെന്ന നിലയിൽ ചൂടാക്കുന്നതിനെ ഒരു സാധാരണ കെണി ആക്കുക. ചെയ്യരുത്. എല്ലാ ലക്ഷ്യവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമ തലത്തിൽ നിയന്ത്രണം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട കട്ടുന്നതോ നിങ്ങളുടെ വായ കട്ടിയുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, ഉടൻ പിൻവാങ്ങുക. വേഗത വിശ്രമത്തിന്റെ ശത്രുവാണ്.
• ജലാംശം കുറയുന്നതു മൂലം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ ടിഷ്യു കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡിന് സമീപം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുക, സെഗ്മെന്റുകൾക്കിടയിൽ കുതിക്കുക. പൊതു ശാരീരിക വിശ്രമം സമാനമായി പ്രധാനമാണ്. ക്ഷീണിത മുഖ പേശികളുമായി ചൂടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുകഃ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പാറ്റേണിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഓരോ മാസവും ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക. നീണ്ട ടോണുകളും ശ്വസനവും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, പക്ഷേ പ്രത്യേക ലിപ് സ്ലർ പാറ്റേണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ടികുലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക. ഇത് ചൂടാക്കൽ മാനസികമായി ആകർഷകമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ദുർബലമായ സ്ഥലങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു.

അധിക ചൂടാക്കൽ വിഭവങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള മാതൃകാ പതിപ്പിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കൽ ലൈബ്രറി വിപുലീകരിക്കാൻ നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതി പുസ്തകങ്ങളും ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും കഴിയും. ഈ സ്ഥാപിതമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകഃ

• അര്ബന്സ് സമ്പൂർണ്ണ സംരക്ഷണ രീതി
• ക്ലാർക്ക് സാങ്കേതിക പഠനങ്ങൾ, കോർണറ്റ് / ട്രംപെറ്റ് എന്നീ മേഖലകളിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമാണെങ്കിലും, ക്ലാർക്ക് പഠനങ്ങൾ എല്ലാ ലാസറിനും അനുയോജ്യമാണ്. "ലിപ് സ്ലറുകൾ", "പോട്ടേണുകൾ" എന്നീ വിഭാഗങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള താപനം.
• റൂബാൻക് എലമെന്ററി/ഇന്റർമീഡിയറ്റ് രീതി (FLT:1) ചെറുപ്പക്കാരായ കളിക്കാർക്കോ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം മടങ്ങുന്നവർക്കോ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി ക്രമീകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു ചൂടാക്കൽ പുസ്തകമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
• ചാർലി പോർട്ടർ, ട്രംബൺ ടിപ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള ചാനലുകൾക്ക് നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന പൂർണ്ണമായ 15 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ റൂട്ടിനുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു.
• ഫോണൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ടോണൽ എനർജി, ഗാനസംവിധായകൻ എന്നിവ പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ട്യൂണർ, മെട്രോനോം, ഡ്രോൺ എന്നിവയുടെ സംയോജിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പീച്ച് ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നതിന് നീണ്ട ടോണുകളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതി പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചൂടാക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഓഡിയോ ഉദാഹരണങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ആപ്ലിക്കേഷൻ, പ്രാക്ടീസ് വിത്ത്മി, നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്ന ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ദിവസേനയുള്ള ചൂടാക്കൽ ഒരു ജോലിയല്ല, ഭാവിയിലെ പ്രകടനത്തിന് ഒരു സമ്മാനമാണ്. ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം, ആദ്യം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ഇടമാണ് ഇത്. മാസങ്ങളായി, ഓരോ ദിവസവും ഇരുപത് മനഃപൂർവ്വം ചെലവഴിച്ച മിനിറ്റുകളുടെ ശേഖര ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ അടിയന്തിര ശ്വസന പ്രതികരണമായി, സ്വതന്ത്രമായ ശബ്ദമായി, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനു പകരം സംഗീതപരമായ പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരതയാണ് എഞ്ചിൻ; ഗുണനിലവാരമുള്ള ആവർത്തനം ഇന്ധനമാണ്. നാളെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന വ്യായങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ നീണ്ട ടോൺ ശുദ്ധമായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക, ഒപ്പം ദിവസേന ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പരിശ്രമം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിശ്വസനീയവും മനോഹരവുമായ പ്ലേംഗ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പ്രേക്ഷകരും നിങ്ങളെ നന്ദി അറിയിക്കും.