മാനസിക ശാന്തത നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഭാഗമാക്കി മാറ്റുക

സംഗീതജ്ഞനോ, കായികതാരമോ, പ്രൊഫഷണലോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ വേണ്ടി മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് ശാരീരിക ചൂടാക്കലുകളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. മാനസിക ചൂടാക്കലുകളെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മാനസിക ചൂട് പ്രധാനം

ശാരീരിക ഉത്തേജനം ശരീരത്തെ ചലനത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും മാനസിക ഉത്തേജനം ഒരു ജോലിയുടെ ബുദ്ധിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തലച്ചോറിനെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. വിശ്രമ, വിവേചന, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൃത്യത, ക്രിയാത്മകത അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ഒരു അവതരണം നടത്തുക, ഒരു ഉപകരണത്തിൽ കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ മത്സരിക്കുക പോലുള്ളവ.

ന്യൂറോ സയന്റിഫിക് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മാനസിക പരിശീലനം യഥാർത്ഥ പ്രകടനവുമായി സമാനമായ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു എന്നാണ്. പെരുമാറ്റവും തലച്ചോറുകളും പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക ചലനമില്ലാതെ പോലും മോട്ടോർ കഴിവുകൾ പഠനവും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, പതിവ് മാനസിക ചൂടാക്കലുകൾ പ്രാഥമിക സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മോട്ടിവേഷനും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

അടിയന്തര പ്രകടന ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കപ്പുറം, സ്ഥിരമായ മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും മികച്ചതാകുന്നു. ഈ കഴിവുകൾ വിവിധ മേഖലകളിലേക്കും കൈമാറുന്നു, മാനസിക ചൂടാക്കൽ മികച്ച പ്രകടനം തേടുന്ന ആർക്കും വിലയേറിയ ശീലമാക്കി മാറ്റുന്നു.

പതിവായി മാനസികമായി ചൂടാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്ഃ

• ശ്രദ്ധയും വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഃ ശ്രദ്ധയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ചുമതലയിൽ കുടുങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നുഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ ശ്വസനം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നു.
• മികച്ച സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണംഃ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.
• ക്രിയാത്മകതയും പ്രശ്നപരിഹാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഃ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകഃ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരവും ദൃശ്യവൽക്കരണവും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലുള്ള വിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മനസ്സിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ

മാനസിക ചൂടാക്കൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന സംവിധാനത്തെ പരിശോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തീരുമാനമെടുക്കൽ, ഫോക്കസ്, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ പ്രീഫ്രന്റൽ കോർട്ടക്സ് സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയോ മൾട്ടി ടാസ്ക്കിംഗിലൂടെയോ എളുപ്പത്തിൽ അമിതമായി തകർക്കപ്പെടാം. മാനസിക ചൂടാക്കൽ ഈ മേഖലയ്ക്ക് റീബൂട്ട് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും നന്നായി ഗവേഷണം നടത്തിയ സംവിധാനങ്ങളിലൊന്ന് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിക്റ്റി ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കഴിവ് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുമ്പോഴോ ഒരു നല്ല സ്ഥിരീകരണം ആവർത്തിക്കുമ്പോഴോ, ആ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മൈക്കൽ ഫെൽപ്സ്, ലെബ്രോൺ ജെയിംസ് തുടങ്ങിയ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പരിശീലന റൂട്ടിനുകളിൽ ദീർഘകാലമായി മാനസിക പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിഷ്വലൈസേഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിശദമായ ഗൈഡ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശ്വസനശാസ്ത്രം, മാനസിക ചൂടാക്കലുകളുടെ ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്, ഇത് സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. പതുക്കെ, റിച്ച്മസ് ശ്വസനം അസ്ഥിര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമായ ജാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2017 ലെ ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് ഇൻ ഹ്യൂമൻ ന്യൂറോ സയൻസിലെ ഒരു അവലോകനം നിയന്ത്രിത ശ്വസനത്തിന് വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. പ്രായോഗികമായ ഒരു ആമുഖത്തിനായി, ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ന്റെ ശ്വസന വ്യായങ്ങൾ കാണുക.

ഒരു ടാസ്ക് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് പ്രചോദനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഡോപാമിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, അവ നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ രീതിയിൽ അവയെ ചട്ടക്കൂടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും. നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട if-then പ്ലാനുകൾ അവ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും ഓർമ്മയെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും ഗ്രേ മാറ്ററി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പഠനംഃ ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് (FLT: 1) ന്റെ പഠനത്തിൽ, എട്ട് ആഴ്ചയിലധികം ദൈനംദിന മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവർത്തനത്തിന് തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിൽ അളക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹ്രസ്വമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവർത്തനത്തിന് പോലും ദീർഘകാല വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് അടിവരയിടുന്നു.

മാനസിക ചൂടായ അവസ്ഥ

മാനസികമായി സ്വയം തയ്യാറാകാനുള്ള പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം. വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യതിയാനങ്ങളോടൊപ്പം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാഃ

ദൃശ്യവൽക്കരണം

ഒരു ചുമതല വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ സ്വയം വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് വിഷ്വലൈസേഷൻ. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുഃ നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും പോലും മണക്കുന്നതും. ഒരു സംഗീതജ്ഞന് ഇത് ഒരു കച്ചേരി ഹാളിനെ ചിത്രീകരിക്കുക, നോട്ടുകൾ കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഉപകരണത്തെ അനുഭവിക്കുക എന്നിവ അർത്ഥമാക്കാം. ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് ഇത് ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായ ഒരു അവതരണം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക പോലുള്ള കാര്യങ്ങളാണ്. വിഷ്വലൈസേഷൻ ആഴത്തിലാക്കാൻ, വിജയത്തിന്റെ വികാരമോ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഘടനയോ പോലുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉയർന്ന തുകകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് ഈ സാങ്കേതികത പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

മനഃപൂർവ്വം ധ്യാനിക്കുക

മനഃപൂർവ്വം ധ്യാനിക്കുന്നത് ന്യായവിധി കൂടാതെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, ശരീരസംവേദനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി ഫ്ലേം പോലുള്ള ഒരു ബാഹ്യ പോയിന്റ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞ ചിന്തകളെ സൌമ്യമായി പുനർനയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് മനഃപൂർവ്വം ധ്യാനിക്കുന്നത് പോലും മാനസിക കുഴപ്പങ്ങൾ മായ്ക്കുന്നതിനും തീരുമാനമെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹെഡ്സ്പേസ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽം പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഡൈവിംഗിനായി, Mindful.org ന്റെ തുടക്കക്കാരൻ ധ്യാന ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

നല്ല സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഹ്രസ്വവും നല്ലതുമായ പ്രസ്താവനകളാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞാൻ തയ്യാറാണ്, കഴിവുള്ളവനാണ്, ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ വ്യക്തതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ഉദ്ധരിക്കുകയും വ്യക്തിഗതമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് താക്കോൽ. അമിതമായി പൊതുവായ പ്രസ്താവനകൾ ഒഴിവാക്കുക; പകരം, അവയെ പ്രത്യേകമായ വരാനിരിക്കുന്ന ജോലികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും വളർച്ചാ മനോഭാവം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ വിശ്വാസവുമായി യോജിച്ച് ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവ തലച്ചോടിന്റെ പ്രതിഫല കേന്ദ്രങ്ങളും സജീവമാക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഒരു സെഷന് വ്യക്തവും വ്യക്തവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുക എന്നതുപോലുള്ള അജ്ഞാതമായ ഉദ്ദേശ്യത്തിനുപകരം,ഒരു നിർണായക ഫലത്തെ നിർവചിക്കുകഃ അവസാന ലക്ഷ്യത്തിനൊപ്പം ഒരു പ്രക്രിയ ലക്ഷ്യം (നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കും) ചേർക്കുന്നതിലൂടെ (നിങ്ങൾ എന്തു നേടും) പ്രകടനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

നിയന്ത്രിത ശ്വസന രീതികൾ വേഗത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. 4-7-8 രീതി ജനപ്രിയമാണ്ഃ 4 എണ്ണങ്ങൾക്കായി ശ്വസിക്കുക, 7 വരെ പിടിക്കുക, 8 വരെ എക്സ്പേസ് ചെയ്യുക. ബോക്സ് ശ്വസനം (4-4-4-4) സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നേവി സീൽസ്, ആദ്യ പ്രതികരിക്കുന്നവർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാതൃകയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശാന്തമായ മനസ്സിനുമായി ജോലികൾ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റാൻ കഴിയും.

മനസ്സിനു തൃപ്തികരമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതരീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഭാഗമായി മാനസിക താപനിലയെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം സമയമോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് മനഃപൂർവ്വം ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ സുഗമമായ ഭാഗമാക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാഃ

1. ഒരു പ്രത്യേക സമയം വെക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസിക താപനം നടത്താൻ ദിവസവും ഒരു സ്ഥിരമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് രാവിലെ, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേളയിൽ പോലും ആകാം. സ്ഥിരത ആ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ആ സമയം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കുന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, രാവിലെ താപനം ദിവസം ഒരു നല്ല സ്വരം സജ്ജമാക്കും. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് താപനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിൻഡോ മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

2. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ഒരു കോണിലേക്കോ ശാന്തമായ ഒരു ബാഹ്യ സ്ഥലത്തേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാറിലേക്കോ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ആകാം. സ്വകാര്യത പരിമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അംബാണ്ട് സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സിഗ്നൽ നൽകുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

3. നിങ്ങളുടെ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ചൂടാക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് ശരിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദ്രുത ശ്വസന വ്യായാമം ദൃശ്യവൽക്കരണത്തോടൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരീകരണങ്ങളെ ലക്ഷ്യനിർണ്ണയവുമായി ജോടിയാക്കാം. വൈവിധ്യമാർന്നത് പരിശീലനം പുതുതായി നിലനിർത്തുകയും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ വിശകലനപരമായ ജോലികൾക്കായി, മനഃശാസ്ത്രബോധവും ലക്ഷ്യനിർണ്ണയവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. സൃഷ്ടിപരമായ ജോലികൾക്കായി, ദൃശ്യവൽക്കരണവും സ്വതന്ത്രമായ അസോസിയേഷൻ എഴുത്തും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

4. ചെറുതായി തുടങ്ങുക

ദിവസേന 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാല് ഈ സമയം നീട്ടാം. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സാങ്കേതികതകളും ചേർക്കാം. അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാതെ ഊർജ്ജം വളർത്തുക എന്നതാണ് താക്കോല്. മിക്ക ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മുപ്പതു മിനിറ്റ് ചൂടാക്കലിനേക്കാൾ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നല്ലതാണ്. ആസക്തി രൂപീകരണത്തിന് സ്ഥിരതയും തീവ്രതയും ഒരു മന്ത്രമാണ്.

5. ചിന്തിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മാനസിക ചൂടാക്കൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്നും എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെന്നും അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പുള്ള ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൾക്കാഴ്ചകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ റൂട്ടീൻ ക്രമീകരിക്കുക. പ്രവർത്തന തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കൽ മാറ്റുന്നതും പരിഗണിക്കുക.

6. നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധം

മനസ്സിനു നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ, അവയെ ഒരു ശീലമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ പല്ലു കഴുകി കഴിഞ്ഞാൽ ശ്വസന വ്യായാമം രണ്ടു മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി കമ്പ്യൂട്ടർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൂന്നു മിനിറ്റ് മനസ്സിനു വേണ്ടി സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ശീലങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പുതിയ ഒരു പെരുമാറ്റം ഓർമ്മിക്കാനുള്ള ശ്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക റൂട്ടിനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

സാധാരണ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുക

പുതിയ ഒരു പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധം നേരിടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പതിവ് വെല്ലുവിളികൾക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാഃ

• എനിക്ക് സമയമില്ല. ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. എല്ലാവർക്കും ഒരു സ്പ്രെഡ് മിനിറ്റ് ഉണ്ട്. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പോലും മാനസിക ചൂടാക്കലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുക.
• എനിക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞാൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രാക്ടീസ്. ശ്രദ്ധയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശ്രദ്ധയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും അല്ല.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇത് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.[[ഫ്ളാറ്റ്ഃ1]] പലർക്കും ആദ്യം അസുഖം തോന്നുന്നു. എലൈറ്റ് പ്രകടനക്കാർ പതിവായി ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഫലങ്ങൾ അനുഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വിഡ്ഢിത്തത്തിന്റെ വികാരം മാഞ്ഞുപോകുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഞാൻ ഉടൻ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല.[[ഫ്ളാറ്റ്ഃ1]] ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ളവ, വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. മറ്റുള്ളവ, മെച്ചപ്പെട്ട ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷി പോലുള്ളവ, പതിവ് പരിശീലനം ആഴ്ചകൾ ആവശ്യമാണ്. ക്ഷമ പ്രധാനമാണ്.

വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ ചൂട് മാറ്റുക

വ്യത്യസ്ത ജോലികള് ക്ക് വ്യത്യസ്ത മാനസിക ഊന്നൽ നല് കുന്നതാണ് പ്രയോജനം. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിന് ഇപ്പോള് എങ്ങനെ ക്രമീകരണം നല് കാംഃ

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള പ്രകടനങ്ങൾക്ക് (ഉദാ. പൊതു പ്രസംഗം, പരീക്ഷകൾ, മത്സരങ്ങൾ)

ആദ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക (ഉദാഃ 2 മിനിറ്റ് ബോക്സ് ശ്വസനം). തുടർന്ന് സാഹചര്യം സുഗമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതായി സ്വയം കാണുന്നതിന് ദൃശ്യവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ ശാന്തനും കഴിവുള്ളവനാണ് എന്നതുപോലുള്ള ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയുള്ള ഒരു സ്ഥിരീകരണം അവസാനിപ്പിക്കുക. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; പകരം, ശബ്ദം പതുക്കെ സംസാരിക്കുകയും കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക പോലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയാ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.

സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവൃത്തികൾക്കായി (ഉദാഃ എഴുത്ത്, രൂപകൽപ്പന, രചന)

മനസ്സിൻറെ പുതിയ ആശയങ്ങൾ തുറക്കാൻ മനസ്സ് സഹായിക്കുന്നു. അകത്തെ വിമർശകനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ധ്യാനത്തോടെ (3 മിനിറ്റ്) ആരംഭിക്കുക. ഒരു ഫ്ലോ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് ഫ്രീറൈറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡൂഡ്ലിംഗ് ചൂടാക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുടരുക. സൃഷ്ടിപരമായ പ്രക്രിയയെ സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുന്നതും വിഷ്വലൈസേഷന് ഉൾപ്പെടാം ആശയങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ഉയർന്നുവരുന്നതായി കാണുക. കർശനമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക; പര്യവേക്ഷണം അനുവദിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് (ഉദാ. കായിക, നൃത്തം, ശസ്ത്രക്രിയ)

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ചൂടാക്കലുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ പ്രകാശ ചലനങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രത്യേക ചലനങ്ങളെ മാനസികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശാരീരിക കഴിവുകളുടെ മാനസിക പരിശീലനം പേശികളുടെ മെമ്മറിയും പ്രതികരണ സമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കിനസ്തെറ്റിക് വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.

അനലിറ്റിക്കൽ പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിനായി (ഉദാഃ കോഡിംഗ്, മാത്തമാറ്റിക്സ്, തന്ത്രം)

ലക്ഷ്യനിർണ്ണയവും മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സെഷനുവേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക ഫലം സജ്ജമാക്കുക (ഉദാ. 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ മൊഡ്യൂൾ ഡീബഗ് ചെയ്യുക). തുടർന്ന് മാനസിക കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഹ്രസ്വ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക. വിജയത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഒഴിവാക്കുക; പകരം, ലോജിക്കൽ ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ തുടർച്ചയായ ചിന്തയ്ക്ക് പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

മാനസിക ചൂടാക്കൽ പതിപ്പുകളുടെ മാതൃക

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രണ്ട് മാതൃകാ റൂട്ടിനുകൾ ഇതാ. ഒന്നാമത്തേത് മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊതുവായ 5 മിനിറ്റ് റൂട്ടിനാണ്. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു 2 മിനിറ്റ് കംപ്രസ് ചെയ്ത പതിപ്പാണ്.

അഞ്ചു മിനിറ്റ് റൂട്ടിന്

1. ശ്വസന വ്യായാമം (മിനിറ്റ്): സുഖമായി ഇരിക്കുക, വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 4 എണ്ണം പിടിക്കുക, 6 എണ്ണം എക്സാഷ് ചെയ്യുക. വായു കയറുന്നതും പുറത്തുകടക്കുന്നതുമായ വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2. വിഷ്വലൈസേഷൻ (2 മിനിറ്റ്): നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ചുമതലയിൽ വിജയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നല്ല ഫലം എന്നിവ സങ്കൽപ്പിക്കുക. എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക നിറങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ.
3. ഞാൻ തയ്യാറാണ്, ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്റെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നു. ശാന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കെ പറയുക.
4. ലക്ഷ്യ സജ്ജീകരണം (1 മിനിറ്റ്): നിങ്ങളുടെ സെഷന് വേണ്ടി ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുക. അവ യാഥാർത്ഥ്യവും വ്യക്തവുമാക്കുക. പ്രതിബദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവയെല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തുക.

രണ്ടു മിനിറ്റ് വേഗം ചൂടാക്കുക

1. ബോക്സ് ശ്വസനം (1 മിനിറ്റ്): 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പുറന്തള്ളുക, 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക.
2. ഒരു ശക്തമായ സ്ഥിരീകരണം (30 സെക്കൻഡ്): [ഫ്ലാറ്റ് 1:] ഞാൻ മൂന്നു പ്രാവശ്യം റെഡി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വാക്കുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
3. ] ഒറ്റ ലക്ഷ്യം (30 സെക്കൻഡ്): അടുത്ത മണിക്കൂറിന് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം വ്യക്തമാക്കുക. ഉദാഹരണംഃ ഈ ഇമെയിൽ ഡ്രാഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

വിജയത്തിന് അധിക നുറുങ്ങുകൾ

• ക്ഷമിക്കുകഃ എല്ലാ ശീലങ്ങളെയും പോലെ, മാനസിക ചൂടാക്കലുകളും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴ്ച സ്ഥിരമായ പരിശീലനം നൽകുക.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ഷെഡ്യൂളുകളും മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൻ ക്രമീകരിക്കുക. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൃശ്യവൽക്കരണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം; മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ ശ്വസനം.
• ഫിസിക്കൽ താപനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരുമിച്ച് തയ്യാറെടുപ്പ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീട്ടി ശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ താളം പുലർത്തുക.
• ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ചൂടാക്കൽ സെഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫോൺ അലാറങ്ങൾ, കുടുങ്ങിയ കുറിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കലണ്ടർ ബ്ലോക്കുകൾ സജ്ജമാക്കുക. ആദ്യ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ഡിജിറ്റൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ദിവസവും പരിശീലിക്കുകഃ മാനസിക അവസ്ഥയിലാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് സ്ഥിരത. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, ഒരു ഹ്രസ്വ ചൂടാക്കൽ ശീലം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത് ഓട്ടോമാറ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകഃ ഒരു ചൂടാക്കലിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് തുടരാനുള്ള പ്രചോദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഒരു പങ്കാളിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ നിങ്ങൾ ഒരു ടീമിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, ഒരു കൂട്ടായ മാനസിക ചൂടാക്കൽ ചെയ്യുക. പങ്കിട്ട പരിശീലനം ഉത്തരവാദിത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫോക്കസ് സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

മാനസിക ഉത്തേജനം ദീർഘകാല വിജയവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

മാനസിക ചൂടാക്കൽ ഒരു മാജിക് ഗോളല്ല, പക്ഷേ സുസ്ഥിരമായ ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനമാണ്. ആഴ്ചകളിലേറെയും മാസങ്ങളിലേറെയും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ശാന്തവുമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറ്റുന്നു. ഇത് മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിനു പിന്നിലുള്ള അതേ തത്വമാണ്ഃ ചെറിയ, സ്ഥിരമായ പരിശ്രമങ്ങൾ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

സംഗീതജ്ഞർ അവരുടെ കലയെ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു സംഗീതകച്ചേരിക്ക് മുമ്പ് അവർ അവരുടെ ഉപകരണം എടുത്ത് കളിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നു. അവർ അവരുടെ വിരലുകൾ ചൂടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടെ മനസ്സ് കഷണം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ഒരു ഉദ്ദേശം സ്ഥാപിക്കുകയും ശ്വാസം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംയോജിത തയ്യാറെടുപ്പ് കാരണം അവർക്ക് അവിശ്വസനീയമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ കുറ്റമറ്റ പ്രകടനങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. അതേ തത്ത്വം ഏത് മേഖലയിലും ബാധകമാണ്.

മനസ്സിനു നല്ല ഊഷ്മളത നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലേക്കു പകരും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പൌസും ശ്വസനവും ഒരു ഉദ്ദേശ്യവും നിശ്ചയിക്കാനുള്ള കഴിവ് ബന്ധങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാം. ദീർഘകാല പദ്ധതികൾ വ്യക്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന്റെ ശിക്ഷണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മനസ്സിനു നല്ല മനോഭാവം ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രീതിയിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് രാവിലെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അറിവ് ആഴത്തിലാക്കാൻ, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിഭവങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. മാനസിക പരിശീലനത്തിനുള്ള പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി ഗൈഡ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള സാങ്കേതികതകളുടെ സമഗ്രമായ അവലോകനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടം നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നൽകുന്ന ഈ സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനം ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്ന രീതി മാറ്റാനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും വ്യക്തതയോടെയും പ്രവർത്തിക്കാനും മാനസിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഭാഗമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി കാലക്രമേണ വളരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരനാണെങ്കിലും മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു, ഒരു സംഗീതജ്ഞനാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയർന്ന തുകയുള്ള മീറ്റിംഗിലേക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണലായി പോകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പിൽ നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ അടിയന്തിര ചുമതലയ്ക്ക് വളരെ അപ്പുറം ലാഭം നൽകും.