പ്രകടന നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നതിന് റെ കാരണം

സ്റ്റെയിൻ നടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ് നിറഞ്ഞ കൈകൈകൾ, ശ്വാസം കുറയൽ എന്നിവ ദുർബലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല. ഇവ നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി സിസ്റ്റമാണ്. പരിണാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുപോലെ കൃത്യമായി അത് ചെയ്യുന്നുഃ ഉയർന്ന തുകയുള്ള ഒരു ഇവന്റിന് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുക. കുറഞ്ഞ ലേബൽ കളിക്കാർക്ക്, ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണം പ്രത്യേകിച്ചും വിഘടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം, കാരണം ഒരു പൂർണ്ണ ശബ്ദം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വായു, ശ്വാസം പിന്തുണ, കോർ സ്ഥിരത എന്നിവ പേശികളുടെ ടെൻഷനും ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനവും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ രാസപരമായി ആവേശത്തിന്റെ വികാരങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു എന്നതിൽ വ്യത്യാസം പൂർണ്ണമായും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഒരു കച്ചേരിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തട്ടുന്നതായി നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഭയമോ തയ്യാറായതോ ആയി നിങ്ങൾക്ക് ലേബൽ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സിഗ്നലുകൾക്ക് അർത്ഥം നൽകുന്നത് വരെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യാസം അറിയില്ല. ഈ പുനർരൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് മാത്രം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രകടന അനുഭവവും മാറ്റാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഉത്തേജക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആശയം, ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉത്തേജകത്തിന്റെ മിതമായ തലത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. വളരെ കുറച്ച് ഉത്തേജനം നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പാണ്. വളരെയധികം നിങ്ങൾ പാനിക് ആക്കിവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മൂർച്ച കൂട്ടുന്ന തലത്തിൽ ആ ഊർജ്ജം തിരിയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ഓരോ ദിവസവും ഒരു പാഠം എഴുതുക

ആന്തരിക വിമർശകനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ക്രമീകരിച്ച പരിശീലന സെഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് റൂം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേജ് യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നേരിട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയക്രമത്തിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഭാഗത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കുതിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരിക്കലും സമ്മർദ്ദത്തിൽ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പ്രക്രിയാ മെമ്മറി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നില്ല. പ്രചോദനം കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും സ്ഥിരമായ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസേനയുള്ള പ്രാക്ടീസ് സെഷനുകൾക്ക് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പാലിക്കുക. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മുപ്പതു മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രണ്ട് മണിക്കൂർ ആവർത്തനത്തേക്കാൾ വിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സംഗീത ശൈലി നാലു മുതൽ എട്ട് ബാറുകൾ വരെയുള്ള ചെറിയ, ദഹനയോഗ്യമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഭാഗം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിൽ പലപ്പോഴും FLT:0 ചങ്കിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഓരോ സംഗീത പദവും ഒരു മെമ്മറി യൂണിറ്റായി കോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകൾ അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും ശ്വാസവും പഠിച്ച പാറ്റേണുകൾ പിന്തുടരും. നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ മനസ്സ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിച്ചാലും.

സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുന്ന ചൂടാക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ

രാവിലെ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷാ സിഗ്നലുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണമില്ലാതെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നാലു തവണ ശ്വസിക്കുക, നാലു തവണ പിടിക്കുക, ആറ് തവണ പുറന്തള്ളുക. ഈ നീണ്ട പുറന്തള്ളൽ അസ്ഥിര നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അപകടത്തിലല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ, സുഖപ്രദമായ നോട്ടുകളിൽ നീണ്ട ടോണുകളുമായി ആരംഭിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതിക ലക്ഷ്യത്തിന് പകരം ശബ്ദത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ചുണ്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ആ പ്രദേശങ്ങൾ സൌമ്യമായി വിച്ഛേദിക്കുക. സ്ഥിരമായ ചൂടാക്കലുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസത്തിലേക്ക് ഒരു പ്രവചനാതീതമായ പ്രവേശന പോയിന്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയെ നയിക്കുന്ന അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുന്നു.

മാനസിക ആവർത്തനം ദൈനംദിന ശിക്ഷണം

ദൃശ്യവൽക്കരണം അജ്ഞാതമായ സ്വപ്നമല്ല. ഇത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തെപ്പോലെ തന്നെ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ മാനസിക പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വ്യക്തമായ സെൻസറി വിശദാംശങ്ങളോടെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ദിവസവും മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക. സ്റ്റേജ് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു? വായു എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു? പ്രേക്ഷകരിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നത്?

സംഭവങ്ങളുടെ ശ്രേണിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ സംഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശാന്തമായ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ അനുഭവം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസിൽ സ്ഥിരമായി വിജയം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ദൈനംദിന ശീലം പരിചിതമല്ലാത്ത പ്രകടന അവസ്ഥകളെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പതിവായി തിരിച്ചറിയാവുന്ന ഒന്നായി മാറ്റുന്നു.

ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുക

ശ്വസന ശൈലിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അടിയന്തരമായ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആണ്. സമ്മർദ്ദത്തിനു കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുട്ടൽ ഉയരവും നെഞ്ചിൽ ഉയരവും ആയിത്തീരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മോശമായി ഓക്സിജൻ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഉത്കണ്ഠ സിഗ്നൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പാറ്റേൺ ബോധപൂർവ്വം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രതികരണ ചലനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഭീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ദിവസവും രണ്ടുതവണ, ഏറ്റവും നല്ലത് രാവിലെ ഒരിക്കൽ, കളി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക. നാലു വരെ പതുക്കെ എണ്ണാൻ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. നാലു വരെ എണ്ണാൻ ശ്വാസം മുട്ടുക. എട്ട് വരെ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക. അഞ്ചു ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു നേരിട്ടുള്ള സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നതിനാലാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പാരസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കാനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രകടന സമയത്ത്, ഈ ശ്വസന പാറ്റേണിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ ചക്രങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നിമിഷങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവേശത്തിൽ അളക്കാവുന്ന ഇടിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ മൊനോളജിനെ പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു പ്രകടനത്തിനു മുമ്പും അതിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തകൾ നിഷ്പക്ഷ നിരീക്ഷണങ്ങളല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വ്യാഖ്യാനങ്ങളാണ്. സംഗീതജ്ഞരുടെ ഇടയിൽ സാധാരണമായ പാറ്റേണുകൾ വിനാശകരമായത്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മോശം ഫലം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതും, പ്രേക്ഷകർ നിങ്ങളെ കഠിനമായി വിലയിരുത്തുന്നുവെന്ന് കരുതുന്ന മനസ് വായനയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കൃത്യമായ വാക്യങ്ങൾ എഴുതുക. "ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആ ഭാഗം തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാവർക്കും ഞാൻ ഞെട്ടിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ കഴിയും" പോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രസ്താവനകൾ ഇപ്പോൾ ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ പഠിച്ച പാറ്റേണുകളാണ്, വസ്തുതകൾ അല്ല. നിങ്ങൾ അവ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൃത്യവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ബദലുകളിലൂടെ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

യഥാർഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ വാദങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പതുക്കെ പതുക്കെ ഇരിക്കുമ്പോൾ "ഞാൻ തികച്ചും ശാന്തനാണ്" എന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, ആന്തരിക സംഘർഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായത് സത്യസന്ധവും പിന്തുണയും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം അംഗീകരിക്കുന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

"ഞാൻ ഉത്സാഹിതനും തയ്യാറുമാണ്" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ ഈ നിമിഷത്തിനായി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു" എന്നതിന് പകരം "പ്രേക്ഷകർ എന്നെ വിലയിരുത്തുന്നു" എന്നതിന് പകരം "പ്രേക്ഷകർ വിജയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നതിന് പകരം "പ്രേക്ഷകർക്ക് വിജയിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു". നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കൽ സമയത്ത് ഈ പദങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ പരിശീലിക്കുക, അങ്ങനെ അവ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിന് സത്യസന്ധമായി തോന്നുന്ന പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളുടെ പ്രകടന സാഹചര്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യാഖ്യാനത്തെ ക്രമേണ മാറ്റുന്നു.

ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുകരിക്കുക

പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് പ്രകടനത്തെ സാധാരണമായ രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ അപരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഫലത്തെ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. സിമുലേറ്റഡ് പ്രകടന അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിച്ച് വിധേയനാകുന്നതിലൂടെ, ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു വിശ്വാസയോഗ്യനായ ശ്രോതാവിന് വേണ്ടി കുറഞ്ഞ തുകയുള്ള ഒരു പ്രകടനം സൃഷ്ടിക്കുക. കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹ സംഗീതജ്ഞർ എന്നിവരാകാം. നിങ്ങളുടെ പാട്ട് തുടക്കം മുതൽ അവസാന വരെ നിർത്താതെ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ അവരെ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. തികഞ്ഞതാക്കുക. പൂർത്തിയാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ എവിടെയാണ് ഉയരുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ആവർത്തിച്ചാലും പ്രകടനത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു.

സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യൽ മറ്റൊരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ കളിക്കാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയും അമർത്തുകയും ചെയ്യുക. ചുവന്ന വെളിച്ചം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വികാരത്തെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ശേഷം അവലോകനം ചെയ്യുക. തെറ്റുകൾ മാത്രം കണ്ടുപിടിക്കാതെ, നന്നായി നടന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സമതുലിതമായ സ്വയം വിലയിരുത്തലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

വ്യത്യസ്ത ശബ്ദശൈലികളുള്ള വ്യത്യസ്ത മുറികളിൽ പരിശീലിക്കുക. വാതിൽ തുറന്നുകൊണ്ട് കളിക്കുക. ആരെങ്കിലും അടുത്ത മുറിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കളിക്കുക. ഈ ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പ്രകടന അവസ്ഥ അനുയോജ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്.

വേദിയിൽ നടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ആചാര

പ്രകടനത്തിനു മുൻപുള്ള നിങ്ങളുടെ ആചാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ഇവിടെ പോയിട്ടുണ്ട്, എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ക്രമീകരണമാണ്. ഈ ആചാരങ്ങൾ ചുരുക്കവും ആവർത്തിക്കാവുന്നതും സ്ഥിരവുമായവയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള അരാജകമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ആശങ്കയിലേക്കു തിരിഞ്ഞേക്കാം.

പ്രകടനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു ആചാരം ഇങ്ങനെ ആയിരിക്കാംഃ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. മുപ്പതു സെക്കൻഡ് തോളുകളും കഴുവും നീട്ടി. മൂന്നു ചക്രങ്ങൾ നീണ്ട ശ്വസന ശ്വസനം പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗാനത്തിന്റെ ആദ്യ വാചകം മനഃശാസ്ത്രപരമായി അവലോകനം ചെയ്യുക. നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ ഒരു പ്രസ്താവന പറയുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ എടുത്ത് വേദിയിൽ നടക്കുക.

കൃത്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവയുടെ സ്ഥിരതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഈ ആചാരവും നിങ്ങൾ അത് കultiവാക്കുന്ന കേന്ദ്രീകൃത ശാന്തതയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആചാരങ്ങൾ ജാഗ്രതയേക്കാൾ പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളെ പ്രിമൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ട്രിഗറായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ആചാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്കെയിലുകൾ പോലെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് യാന്ത്രികമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സുസ്ഥിരമായ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്ന ശാരീരിക കാര്യനിർവാഹകത്വം

ഉറക്കം, ജലാംശം, ഇന്ധനം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരിക ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിഗ്ഡലയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രീഫ്രൻട്ടൽ കോർട്ടക്സിന്റെ കഴിവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി സമയം ഏഴ് മണിക്കൂറിലധികം ആണെങ്കിൽ, മാനസിക സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു അളവും പൂർണ്ണമായി മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വൈകല്യത്തോടെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഹൈഡ്രേറ്റേഷൻ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നേരിയ വെളിച്ചം പോലും കോർട്ടിസോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കൂടെ സൂക്ഷിക്കുക, കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിന്നുന്നതിനു പകരം സ്ഥിരമായി കുടിക്കുക. കഫീൻ സംഗീതജ്ഞർക്ക് ഒരു സാധാരണ കെണി ആണ്, കാരണം ഇത് വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഞെട്ടൽ എന്നിവയുടെ ചെലവിൽ താൽക്കാലിക ജാഗ്രത നൽകുന്നു. പ്രകടന നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, പ്രകടന ദിവസങ്ങളിൽ കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പ്രകടനത്തിന് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും മുൻഗണന നൽകുക. ദഹന അസ്വാരസ്യം സൃഷ്ടിക്കുകയും അഗാധ ശ്വസനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കനത്ത, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല നിലപാട് ശാന്തമായ പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രഗം സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനും ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുറന്നിടാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉത്കണ്ഠയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി

ദിവസേനയുള്ള ചലനം, ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോഴും കോർട്ടിസോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. തീവ്രമായ പരിശീലനം അല്ല, ശേഖരിച്ച ടെൻഷനെ ഒഴിവാക്കുന്ന സ്ഥിരവും മിതമായതുമായ പ്രവർത്തനം എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പല സംഗീതജ്ഞരും തങ്ങളുടെ തോളിൽ, ചുണ്ടിലും മുകളിലെ നട്ടെല്ലിലും സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു.

പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ പ്രാക്ടീസ് മുറിയിലോ അഞ്ചു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ടെൻഷനാക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിടുവിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാള, തുടകൾ, വയറു, കൈകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം എന്നിവയിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. ടെൻഷനും വിടുവിപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനാവശ്യമായ പിടിമുറുക്കൽ തിരിച്ചറിയാനും വിട്ടുകൊടുക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ തേടേണ്ട സമയം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു പരിധി ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവിൽ കളിക്കാൻ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകടന അവസരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അസുഖം, പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ, ഭീതി എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പക്ഷം, സഹായം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.

പ്രകടന മനഃശാസ്ത്രത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു സംഗീത അധ്യാപകന് നിങ്ങളുടെ കളിയുടെ പ്രത്യേക ട്രിഗറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ടാർഗെറ്റുചെയ്ത സാങ്കേതിക ക്രമീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റന് ബുദ്ധിപരമായ പെരുമാറ്റ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി പോലുള്ള ഘടനാപരമായ ഇടപെടലുകൾ നൽകാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന ചിന്താ രീതികളും ഭയങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന്. ഈ പിന്തുണ തേടുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല. പല പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതജ്ഞരും അവരുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി കോച്ചുകളുമായും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സംഗീതജ്ഞർക്ക് വേണ്ടി ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി അനുഭവങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും പങ്കുവയ്ക്കാൻ ഒരു ഇടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. മറ്റ് കഴിവുള്ള സംഗീതജ്ഞർക്ക് അനുഭവിക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമായ അതേ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുഭവം സാധാരണമാക്കാനും ചിലപ്പോൾ പ്രകടന നാഡീക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലജ്ജ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ദൈർഘ്യമേറിയ വളർച്ച ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ

പ്രകടന നാഡീവ്യൂഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രശ്നമല്ല. സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഇത്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയും നിയന്ത്രണവും അനുഭവപ്പെടും. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ശക്തമായി നാഡീവ്യൂഹം തിരികെ വരും. ഇത് പരാജയത്തിന്റെ അടയാളമല്ല. ഇത് മനുഷ്യന്റെ സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനമാണ്.

പ്രകടനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഫലം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ശ്വസനം, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ചൂട്, മാനസിക പരിശീലനം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ന്യൂറൽ പാതകളെ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യവസ്ഥകളുടെ ശ്രേണി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഉപകരണവും എതിരാളികളാകുന്നതിനു പകരം പങ്കാളികളായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലത്ത് എത്തുമ്പോൾ, പ്രകടനം ഒരു പരീക്ഷയല്ല, നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവികമായ പ്രകടിപ്പനമാണ്.

ഇന്ന് ഒരു ശീലം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അടുത്ത ആഴ്ച അത് പാലിക്കുക. കാലക്രമേണ പ്രയോഗിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കേൾക്കാൻ അർഹമാണ്, അത് പ്രകാശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നേടാൻ കഴിയും.