നീണ്ട താഴ്ന്ന ചെമ്പ് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കുക

താഴ്ന്ന ലാസ്യ കളിക്കാർക്കുവേണ്ടി സഹിഷ്ണുത മനസ്സിലാക്കുക

കുറഞ്ഞ ലാസൻ പ്ലേയിംഗിൽ സ്ഥിരത എന്നത് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ തകർച്ചയില്ലാതെ നീണ്ട കാലയളവിൽ നിയന്ത്രിതവും റെസോണന്റ്, സംഗീതപരമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതുമായ ശബ്ദം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. ട്യൂബ, ബാസ് ട്രോംബോൺ, ട്രോംബോൺ, യൂഫോണിയം എന്നിവയുടെ കളിക്കാർക്ക് ഇത് വെറും അഴിമതി ശക്തിയല്ല. ഇത് കാര്യക്ഷമമായ ശ്വസന മെക്കാനിക്സ്, കവിളിന്റെ ക്ലിനിഷനിംഗ്, പോസ്റ്ററൽ വിന്യാസം, മാനസിക കരുത്ത് എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലാണ്. ചില ഉയർന്ന രജിസ്റ്റർ പാസുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ സ്ഫോടനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ഥിരമായ കുറഞ്ഞ ലാസൻ പ്ലേയിംഗ് വേഗതയുള്ള മസിലുകൾ ഫൈബറുകളെയും എയ്റോബിക് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെയും വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നടത്തും. ഈ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നടത്തും. ഈ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നടത്തും.

താഴ്ന്ന ചെമ്പ് കരുത്തുള്ള നാലു തൂണുകൾ

ഒരു തന്ത്രം മാത്രം അല്ല, നാല് അടിസ്ഥാന തൂണുകളാണ് സഹിഷ്ണുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്. തന്ത്രപരമായി ഓരോ തൂണിലും ഇടപെടുന്നതിലൂടെ തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ കളിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ശ്വസന കാര്യക്ഷമത

ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ പൂർണ്ണതയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ അത് പുറന്തള്ളുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയാണ്. ശ്വസനത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ മൂലം വായുത്തട്ടിലും കഴുത്തുകാട്ടിലും പേശികൾ നഷ്ടപരിഹാരം നേടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ബുഷറുകളുടെ പ്രതിരോധശേഷി

വായ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓർബിക്യുലറിസ് ഒറിസ്, വായ്ത്തലയുടെ നേരെ സ്ഥിരമായ മുദ്ര നിലനിർത്തണം.

ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ അനുരൂപത

വീഴുകയോ തല കുതിക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തിയോ മൂലം വായു ഒഴുക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് ഉടനടി പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു.

മാനസിക ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ തന്ത്രപരമായ ഉപയോഗവും

ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വിശ്രമത്തിലോ കുറിപ്പുകളിലോ ഉള്ള കാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വാക്യത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ശാരീരിക കരുത്ത് നിലനിർത്തുന്നു.

ശ്വസന പിന്തുണഃ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് എഞ്ചിൻ നിർമ്മിക്കുക

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് ശ്വാസം തന്നെയാണ് ശബ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം. പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ശക്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വാസ പിന്തുണാ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

അപ്പോഗ്ജിയോ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക

ഇറ്റാലിയൻ സാങ്കേതികതയായ FLT:0 അപ്പോജിയോ [1] നെഞ്ചിലെ താഴ്ന്ന ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് (താഴ്ന്ന നെഞ്ചുകോശയും വയറും വികസിപ്പിക്കുക) നെഞ്ചിൽ താരതമ്യേന സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു. കഴിയുന്നത്ര കാലം നെഞ്ചുകോശയുടെ വികാസം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് വായു വളരെ വേഗത്തിൽ ഒഴുകുന്നത് തടയുകയും ഒരു ഉറച്ച പിന്തുണാ നിര നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാലു കുറിപ്പുകൾ

മെട്രോനോം മിനിറ്റിൽ 60 തട്ടിപ്പുകളായി ക്രമീകരിക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തേക്ക് വീഴുന്നത് അനുഭവിച്ച് നാല് തട്ടിപ്പുകളിലൂടെ സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട അടയ്ക്കാതെ നാല് തട്ടിപ്പുകൾക്കായി ശ്വസിക്കുക. എട്ട് തട്ടിപ്പുകൾക്കായി പഴുത്ത ചുണ്ടുകൾ വഴി സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് കുട തുറന്നിടുക. തുടർച്ചയായ ആഴ്ചകളിൽ ശ്വസനം പന്ത്രണ്ട്, പതിനാറ്, ഇരുപത് എണ്ണം വരെ നീട്ടുക. ഈ വ്യായാമം നീണ്ട വാക്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശങ്ങളെ നേരിട്ട് നിർമ്മിക്കുന്നു. ശ്വസന പേശികളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്തരം വ്യായാമുകൾക്ക് കാറ്റ് സംഗീതജ്ഞരിൽ ജീവശക്തിയും ശ്വസന നിയന്ത്രണ കാര്യക്ഷമതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വസനശാലയുടെ സംയോജനം

സാം പിലാഫിയനും പാട്രിക് ഷെറിഡാനും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ചട്ടക്കൂട്, മെത്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി തുടരുന്നു. "പൾസ്ഡ് ഇൻഹലേഷൻ", "ഫോർസസ് എക്സഹലേഷൻ", "ഹോൾഡിംഗ് ബ്രേസ്" എന്നീ മോഡലുകളിലെ അവരുടെ മൊഡ്യൂളുകൾ പ്രകടന സമയത്ത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ ആവശ്യകതകൾ അനുകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപകരണത്തെ എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പത്തു മിനിറ്റ് ഈ ഘടനാപരമായ ജോലിക്ക് സമർപ്പിക്കുക.

ഉയർന്ന ശ്വസനംഃ സ്നിഫ്റ്റ് ശ്വസനം

ശ്വസനത്തിന് നാലു തവണ മാത്രം സമയം കിട്ടും. പെട്ടെന്ന് നിശബ്ദമായ ഒരു "ശ്വാസ" പ്രയോഗിക്കുക. വയറിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വീഴുക. ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു താളം കൊണ്ട് മാത്രം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന പതുക്കെ അളക്കപ്പെട്ട വാക്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക. "ഒരു താളം കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക, എട്ട് താളം കൊണ്ട് കളിക്കുക, ഒരു താളം കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക, എട്ട് താളം കൊണ്ട് കളിക്കുക".

അംബുഷറുകളുടെ ക്രമീകരണംഃ സ്മാർട്ട് പ്രാക്ടീസ് വഴി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കുറഞ്ഞ ലാസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന വായു ശൃംഖല ഒരു വലിയ വായു നിരയെ വിഭിന്നമാക്കുകയും ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതിരോധം നേരിടുകയും വേണം. ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇല്ലാതെ ചുണ്ടുകൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വീക്കത്തിനും നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ നഷ്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പായി അമിതമായി ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും മനഃപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യണം.

സൌജന്യമായി ശബ്ദവും വായ്നാക്ഷരവും

ഓരോ സെഷനും രണ്ടു മിനിറ്റ് സൌജന്യമായി മുറുകെപ്പിടിക്കുക. വായു ഊതുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ മധ്യപട്ടികയിൽ സ്ഥിരവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഒരു സ്പീഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തുടർന്ന്, വായുത്തട്ടിലേക്ക് മാത്രം മാറുക. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ വായുത്തട്ടയിൽ നീണ്ട ടോണുകൾ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ കൊമ്പിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അതേ വായു പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ പിന്നീട് ആശ്രയിക്കുന്ന കൃത്യമായ പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ ചുണ്ടുകൾ സ്ലൂര് ചെയ്യുന്നു

വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ് ലിപ് സ്ലേഴ്സ്. വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും വായുസഞ്ചാരവും മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് അവ കളിക്കുക. നാവിൽ നിന്നോ സ്ലൈഡിൽ നിന്നോ എന്തെങ്കിലും സഹായം ഒഴിവാക്കുക. ചുണ്ടുകൾ ഇളകിയതും വായു പതുക്കെ വരുന്നതുമായ താഴ്ന്ന റജിസ്റ്ററിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, അമർത്തുന്നതിനു പകരം വായു വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശബ്ദം നേർത്തതോ ശബ്ദം ഇളകുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ നിർത്തുക. സ്ലേഴ്സ് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

പെഡൽ ടോണുകൾ: താഴ്ന്ന ചെമ്പ് രഹസ്യ ആയുധം

പാദലക്ഷണങ്ങളിൽ നീണ്ട ടോണുകൾ (ട്യൂബയിൽ ബി-ഫ്ലാറ്റ് 0, ബാസ് ട്രോംബണിൽ ഇ 1) പരമാവധി വിശ്രമവും വിശാലവും പതുക്കമുള്ളതുമായ വായുസഞ്ചാരവും ആവശ്യമാണ്. ഈ ടോണുകൾ ശരിയായി പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് തൊണ്ടയെ തുറന്നിരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും സഹിഷ്ണുതയെ കൊല്ലുന്ന ക്ലെയിംംഗ് പ്രതികരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പാദലക്ഷണവും 812 സെക്കൻഡ് സുഖപ്രദമായ വോള്യത്തിൽ നിലനിർത്തുക, പൂർണ്ണമായ, റെസോണന്റ് കോർ കേൾക്കുക.

ഉപകരണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

ട്യൂബ കളിക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന വായു വോളിയവും ഏറ്റവും വലിയ വായുസഞ്ചാരവും കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ശ്വസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു മുൻഗണന നൽകുന്നു. ട്രിഗർ രജിസ്റ്ററിൽ ബാസ് ട്രോംബണികൾക്ക് ശക്തമായ വഴക്കമുണ്ട്, സ്ലൈഡ് ഇംപ്യൂംറ്റിനെ വായു നിയന്ത്രണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. യൂഫോണിയം കളിക്കാർ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നീണ്ട ലിറിക്കൽ ലൈനുകൾ കളിക്കുകയും ശുദ്ധമായ നീണ്ട ടോൺ ജോലിയും ലെഗറ്റോ വാചക പഠനവും വളരെയധികം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രത്യേക പ്രതിരോധത്തിനും ശ്രേണി ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ എമ്പൌച്ചർ റൂട്ടിൻ ക്രമീകരിക്കുക.

ശരീരവും ശരീര മെക്കാനിക്സുംഃ വായു പ്രവാഹത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

മോശം ശാരീരിക നിലപാടോടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സഹിഷ്ണുത നേടാനാവില്ല. ശരീരം ശ്വസന യന്ത്രമാണ്, ചട്ടക്കൂടില് ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആവർത്തിക്കാന് ഇരിക്കുന്ന ക്രമീകരണം

നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ന്നതും മുട്ടുകൾ അല്പം താഴ്ന്നതുമായ ഒരു കസേരയിൽ മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക. ഇത് ബെൽവിസിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ ചരിവിലാക്കുന്നു, ഇത് ഡയഫ്രാം പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല നട്ടെല്ലിന് മുകളിലൂടെ സന്തുലിതമായി സൂക്ഷിക്കുക; സംഗീതം വായിക്കാൻ മുന്നോട്ട് ചാടിയ തല ട്രാക്കയെ തകർക്കുകയും കഴുത്തിൽ ടെൻഷൻ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപകരണ സ്ഥാനം

ഒരു ട്രോംബോൺ ചെറുതായി താഴേക്ക് ആംഗിൾ ചെയ്യണം, അങ്ങനെ സ്ലൈഡ് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങും. ഒരു ട്യൂബ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കാനും നെഞ്ചും തുറക്കാനും അനുവദിക്കുക. വലത് തോളിൽ നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ പിടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (പല ട്യൂബികൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ), നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബ്രാസ് കളിക്കാർക്ക് ക്രോസ് പരിശീലനം

പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമത സംഗീത സഹിഷ്ണുതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രകടന കല ആരോഗ്യ സംഘടനകൾ കാറ്റുകാട്ടക്കാർക്ക് കോർ കരുത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ, പക്ഷി-കായ്ക്കൾ, പാലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ ക്രോസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനിസ് നിർമ്മിക്കുന്നു. ദീർഘകാല പരിശീലനങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കുന്ന പതിവ് ടെൻഷൻ പാറ്റേണുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് യോഗയും അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്കും പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

മാനസിക സഹിഷ്ണുത - അവഗണിച്ച ഘടകം

ശാരീരിക ക്ഷീണം പലപ്പോഴും മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, ഉത്കണ്ഠപ്പെടുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കരുതൽ ശേഖരം തീർക്കുന്ന അനാവശ്യ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മാനസിക സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

പരിശീലന വേളയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കുക

പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധയോടെ പരിശീലിക്കുക. നീണ്ട ടോൺ സമയത്ത് ക്ലോക്ക് നോക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശബ്ദത്തിന്റെ കൃത്യമായ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായയിലെ ചെറിയ വൈബ്രേഷനുകൾ അനുഭവിക്കുക, ചീഞ്ഞതിന്റെ മൈക്രോസെക്കൻഡുകൾ കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞാൽ, വിചാരണ ചെയ്യാതെ അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പ്രകടനത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ദൃശ്യവൽക്കരണവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവർത്തനവും

നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആവശ്യമായ എഡ്യൂഡ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മുഴുവൻ വാചകം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ കുറിപ്പുകൾ കേൾക്കുക, ശ്വസനം അനുഭവിക്കുക, വായുസഞ്ചാരം രൂപപ്പെടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക നടപ്പാക്കലിന് സമാനമായ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ന്യൂറൽ ബ്ലോപ്രിന്റ് മുൻകൂട്ടി നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കളിക്കുമ്പോൾ വിജ്ഞാനപരമായ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഊർജ്ജ മാനേജ്മെന്റ് പദവിയിലൂടെ

ഊർജ്ജം പാഴാക്കരുത്. വിശ്രമത്തിനിടയിൽ, ഫെർമാറ്റകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും തോളുകളിലും ചുണ്ടിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ശ്വാസം പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വാക്യത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് സമയം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ തകർക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുവേണ്ടി ക്രമേണ പരിശീലനം

സഹിഷ്ണുത എന്നത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ ആക്ടിവിസമാണ്. സിസ്റ്റത്തിന് അല്പം കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകണം. അതിനുശേഷം അത് വീണ്ടെടുക്കാനും സൂപ്പർ-കമ്പമ്പൻസേഷനും അനുവദിക്കണം. ക്രമരഹിതവും അസംഘടിതവുമായ പരിശീലന സെഷനുകൾ വിശ്വസനീയമായ സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശേഷി അളക്കുക

നിങ്ങളുടെ "ശുദ്ധമായ കളി സമയം" കണക്കാക്കുക. നോട്ട് ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മിനിറ്റ് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തോടെ കളിക്കാൻ കഴിയും? ഊഹിക്കണ്ട. സമയം. 15 മിനിറ്റ് നന്നായി കളിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ ബ്ലോക്കുകൾ 1215 മിനിറ്റ് നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. അടുത്ത ആഴ്ച, നിങ്ങൾ അത് 18 മിനിറ്റായി നീട്ടുന്നു.

സഹിഷ്ണുതാ സമ്മേളനം സംഘടിപ്പിക്കുക

90 മിനിറ്റ് നീണ്ട സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഇങ്ങനെ കാണുംഃ

1. ] ചൂട് (10 മിനിറ്റ്): ] സ്വതന്ത്രമായ കുലുക്കൽ, വായ്ക്കുലുക്കൽ, പതുക്കെ ചുണ്ടുകൾ, താഴ്ന്ന റെജിസ്റ്റർ നീണ്ട ടോണുകൾ.
2. സാങ്കേതിക കോർ (15 മിനിറ്റ്): മിതമായ വേഗതയിൽ സ്കെയിലുകളും ആർത്തിവ്യൂഹ പാറ്റേണുകളും. 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.
3. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: എണ്ടറൻസി ബ്ലോക്ക് (25 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1: വിപുലീകരിച്ച എറ്റ്യൂഡുകൾ, വാക്യ പഠനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്താതെ കളിക്കുന്ന ഒരു വിഭാഗം.
4. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 റെപ്പറട്ടറി സിമുലേഷൻ (20 മിനിറ്റ്): ഒരു പ്രകടനത്തിൽ പോലെ ഒരു പൂർണ്ണമായ ചലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരമ്പര എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: കൂൾ ഡൌൺ (5 മിനിറ്റ്): മൃദുവായ പെഡൽ ടോണുകൾ, സൌമ്യമായ കുലുക്കം, ലിപ് മസാജ്.

വിശ്രമകാലം ഒഴിവാക്കരുത്; അവ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ലാക്റ്റേറ്റ് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അടുത്ത പോരാട്ടത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

സാധാരണമായ സഹിഷ്ണുതയുടെ കെണി ഒഴിവാക്കുക

• ] ക്രാഷിന് ശേഷം കളിക്കുന്നുഃ ] നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം തകർന്ന നിമിഷം, നിർത്തുക. പുഷ് ടു റിച്ച് മോശം മെക്കാനിക്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടിഷ്യു ടെസ്റ്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തണുത്ത പേശികൾ അടച്ചുകൊണ്ട് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. ഇത് സഹിഷ്ണുതയുടെ ശത്രുവാണ്.
• വായ്ത്തല സമ്മർദ്ദംഃ വായ്ത്തല അമർത്തുന്നത് വായ്ത്തലയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. രജിസ്റ്ററിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് വായു, വായ് രൂപീകരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുക, ബലം അല്ല.
• അധരങ്ങൾ മൃദുമായ ടിഷ്യു ആണ്. ഉണങ്ങുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് നഷ്ടപ്പെടുകയും അവ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നൽകുക.

സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്ന പതിവ് (ആദ്യ രണ്ടു ആഴ്ച)

ഈ പതിവ് ശബ്ദ നിലവാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ ശബ്ദശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴ്ച 1: ഫൌണ്ടേഷൻ (5 ദിവസം)

1. ] ചൂട് (8 മിനിറ്റ്): ] 2 മിനിറ്റ് സൌജന്യ ബസ്, 3 മിനിറ്റ് വായ് നീണ്ട ടോണുകൾ, 3 മിനിറ്റ് ലിപ് സ്ലറുകൾ.
2. ശ്വസന പ്രവർത്തനം (5 മിനിറ്റ്): 4 തവണ ശ്വസിക്കുക / 8 തവണ പിടിക്കുക / 12 തവണ പുറത്തുകടക്കുക.
3. ലോംഗ് ടോണുകൾ (12 മിനിറ്റ്): 60 ബിപിഎം വേഗതയിൽ 12 ടോണുകൾ വരെ നോട്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ടോണുകൾ (ഉദാഃ F, Eb, D, C, Bb) പ്ലേ ചെയ്യുക. ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. എറ്റ്യൂഡ് (10 മിനിറ്റ്): ഒരു ലളിതമായ ലിറിക്കൽ എറ്റ്യൂഡ് നിർത്താതെ പ്ലേ ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ വായുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: കൂൾ ഡൌൺ (3 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 പെഡൽ ടോണുകളും സൌജന്യമായി ബൂം ചെയ്യലും.

] ആകെ കളി സമയംഃ 35 മിനിറ്റ്.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച: വിപുലീകരണം (5 ദിവസം)

1. ] ചൂട് (10 മിനിറ്റ്): ] വായിൽനിറഞ്ഞ വശങ്ങൾ ചേർക്കുക.
2. ശ്വസന പ്രവർത്തനം (5 മിനിറ്റ്): 16 എണ്ണം വരെ ശ്വസനം നീട്ടുക.
3. ദൈർഘ്യമേറിയ ടോണുകൾ (15 മിനിറ്റ്): 16 എണ്ണം വരെ പിടിക്കുക. ശ്വാസം മുകളിലേക്ക് ഒരു ക്രെസെൻഡോ / ഡിമിനിൻഡോ പാറ്റേൺ ചേർക്കുക.
4. എടുഡ് (12 മിനിറ്റ്): എടുഡ് ന്റെ വേഗത ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
5. റെപ്പറട്ടറി (10 മിനിറ്റ്): ഒരു ഹ്രസ്വവും ആവശ്യകവുമായ റെപ്പറട്ടറി ചേർക്കുക.
6. ] കൂൾ ഡൌൺ (3 മിനിറ്റ്).

] ആകെ കളി സമയംഃ 45 മിനിറ്റ്.

പോഷകാഹാരം, ജലസംഭരണം, വീണ്ടെടുക്കൽ

ക്ഷമത പൂർണമായും പരിശീലന കസേരയിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഉപകരണത്തിന് പുറത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ശേഷിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

യന്ത്രത്തിന് ഇന്ധനം

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള മെത്തയുള്ള ഒരു ഉപകരണത്തിൽ കളിക്കുന്നത് ഗണ്യമായ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. പേശികളുടെ ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ ആവശ്യമായ തൂക്കമുള്ള പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് കളിക്കാൻ ആവശ്യമായ പേശികളിൽ നിന്ന് രക്തം ഒഴുകുന്നതിനെ വിഭജിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

മസ്തിഷ്കങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപനവും വൈജ്ഞാനിക ശക്തിപ്പെടുത്തലും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നു. കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 79 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വായുസഞ്ചാരവും ശ്വസനശക്തികളും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിഹാരം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഉറക്കം, കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കൽ അല്ല.

സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലും ചുണ്ടുകളുടെ പരിചരണവും

വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ, ശാന്തമായ വായ്നാ ശബ്ദമോ നീണ്ട ശ്വാസം ശ്വസനമോ ക്ഷീണം വരുത്താതെ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക. അവ വലുതോ ടെൻഡറോ ആണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള ഒരു കംപ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കുക. കളിയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക. ദീർഘകാല പുരോഗതി തടയുന്ന ചെറിയ പരിക്കുകൾ നിരന്തരമായ പരിചരണം തടയുന്നു.

നിഗമനംഃ ക്ഷമ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്

നീണ്ട താഴ്ന്ന ലാസൻ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് വേണ്ടി സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നത് ക്രമേണയുള്ളതും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കുറവുള്ള മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരം ക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ക്രമീകരിക്കുകയും മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പരിമിതികളെ ബഹുമാനിക്കുകയും ക്രമീകൃത പരിശീലനത്തിലൂടെ പതുക്കെ അവരെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങളുടെ കളിയുടെ വിശ്വസനീയമായ ഭാഗമാകും. ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചുവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സിഗ്നലിലേക്ക് മാറുന്നു. സ്ഥിരത പാലിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളരും.