നീണ്ട താഴ്ന്ന ചെമ്പ് ഓര് ക്കെസ്റ്റര് പാസുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത

നീണ്ട താഴ്ന്ന ചെമ്പ് പാസുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഒര് ക്കെസ്റ്റര് സംഗീതത്തിലെ താഴ്ന്ന ലാസര് ഭാഗങ്ങള്ക്ക് പലപ്പോഴും ടോൺ ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ നീണ്ടതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ കുറിപ്പുകള് പിടിച്ചെടുക്കുകയോ സങ്കീർണ്ണമായ പദങ്ങള് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യണം. ഈ ഭാഗങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും മാനസിക ശ്രദ്ധയും പരിശോധിക്കുന്നു. കുറച്ചതും കൂടുതൽ സാങ്കേതികവുമായ ഭാഗങ്ങളില് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നീണ്ട ഭാഗങ്ങള് ഊന്നിപ്പറയുന്നുഃ

• സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹവും ശ്വസന നിയന്ത്രണവും
• കവിളിലും ചർമ്മത്തിലും പേശികളുടെ കരുത്ത്
• ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനായി വായു കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുക
• സ്ഥിരമായ ഇൻടോണേഷനും കാലക്രമേണ ഡൈനാമിക് നിയന്ത്രണവും
• സംഗീതവും വാക്കുകളും നിലനിർത്താൻ മനസ്സില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഈ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓർക്കസ്റ്ററൽ റെപ്പറട്ടറിന് ആവശ്യമായ പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സമീപനം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാഹ്ലർ, വാഗ്നർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൂക്ക്നർ പോലുള്ള സംഗീതജ്ഞരുടെ കൃതികളിൽ സാധാരണ കുറഞ്ഞ ലേലം പങ്ക് എട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ബാറുകൾക്കായി പെഡൽ ടോൺ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബാക്കിയുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ഉയരുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബില്ലുകൾ വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ ലക്ഷ്യമിട്ട പരിശീലനത്തോടെ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് കളിക്കുന്നതിൽ സഹിഷ്ണുതയുടെ ഫിസിയോളജി

കുറഞ്ഞ ലാസൻ ഉപകരണത്തിലെ സഹിഷ്ണുത എന്നത് ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുടെ കാര്യം മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ക്ഷീണം, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണം എന്നിവയെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതിൽ വളരെ വേരൂന്നിയതാണ്. വായുവാശി പേശികൾ പ്രധാനമായും ഓർബിക്യുലറസ് ഒറിസും ചുറ്റുമുള്ള മുഖ പേശികളും നീണ്ട കളിക്കളയുമ്പോൾ എയ്റോബിക് ഉപാപചയത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന അസ്ഥിര പേശികളാണ്. ഓക്സിജൻ വിതരണം അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ, അനേറോബിക് പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പേശികൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ശ്വസനവും ശരിയായ ശാരീരികതയും അതിനാൽ ഓപ്ഷണലല്ല; അവ സുസ്ഥിര പ്രകടനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്.

വായു ഉപകരണങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നത്, ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്ന കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ പരമാവധി ഫോണേഷൻ സമയം 30% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അധര ശ്വസനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് (source). കൂടാതെ, ഡയഫ്രഗം തന്നെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പേശിയാണ്. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ ശ്വസനത്തെടുക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രഗം ചുരുങ്ങുകയും പ്ളാറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ആന്തരിക വായു സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായ വായു സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമില്ലാതെ വായുസഞ്ചി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഡയഫ്രഗം ശക്തമായിത്തീരുന്നു, ഇത് കുറച്ച് പരിശ്രമത്തോടെ പദങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ തത്ത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിക്കാനും നേരത്തെ ക്ഷീണം വരാൻ കാരണമാകുന്ന പ്രതികൂല ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ പല കളിക്കാരും അജ്ഞാതമായി കഴുത്തിലും തോളിൽ പേശികളുമായി ഇടപെടുന്നു, ഇത് വായുപ്രവാഹം ചുരുക്കുകയും കത്തൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സഹിഷ്ണുത വളർത്താനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ

1. ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ശക്തമായ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ശ്വാസകോശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതു് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ്. ശ്വസനക്ഷമതയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ടോൺ മോശമാവുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മാത്രമല്ല, പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറിലും മറ്റൊന്ന് നെഞ്ചിലും ഇടുക.
• നിയന്ത്രിത ശ്വസന പരിശീലനം നടത്തുക, സ്ഥിരവും തുല്യവുമായ വായു പ്രവാഹം ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട്. 60 ബിപിഎം വരെ സജ്ജമാക്കിയ മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക, 8, 12, അല്ലെങ്കിൽ 16 ബീറ്റുകളിൽ കൂടി ശ്വസിക്കുക.
• സ്ഥിരമായ ശബ്ദവും സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹവും നിലനിർത്താൻ നീണ്ട ടോൺ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു മധ്യ രജിസ്റ്റർ കുറിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുക (ഉദാ. ട്രോംബണിനായി സ്റ്റാഫിന് താഴെയുള്ള F അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബയ്ക്കായി രണ്ടാം വരി B- ഫ്ലാറ്റ്) 20 സെക്കൻഡ് വരെ അത് നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ 30, 40, 60 സെക്കൻഡ് ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ശീലങ്ങളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കൂടുതൽ സമയം കളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക. ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനത്തിനായി, FLT:0 Breathe Builder (ഫ്ലറ്റ്ഃ0) ഉപകരണം പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നാല് തവണ ശ്വസിക്കുക, നാല് തവണ കാത്തിരിക്കുക, എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശ്വസനം ക്രമേണ നീട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് യോഗയിൽ നിന്നുള്ള തീ ശ്വസന രീതി പരീക്ഷിക്കാംഃ വേഗതയേറിയ, റിച്ച്മിക് ശ്വസനങ്ങളും മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനങ്ങളും കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡയഫ്രാം ചൂടാക്കാൻ.

2. ക്രമേണ കളി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നീണ്ട പാസുകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തുടർച്ചയായി കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ. ചെറുതായി കളിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

1. 30 സെക്കൻഡ് നീളമുള്ള ഒരു പാഠം പ്ലേ ചെയ്യുക.
2. വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുക (നിങ്ങൾ കളിച്ചതുവരെ വിശ്രമിക്കുക). 50/50 നിയമം ഇതാണ്ഃ തുല്യമായ ഭാഗങ്ങൾ കളിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഓരോ സെഷനും 1015 സെക്കൻഡ് കളി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാം.
4. ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്തുക. ടോണിന് ദൈർഘ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം മങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സമയം പിൻവലിക്കുകയും സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ക്രമേണയുള്ള സമീപനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്രമേണ അമിതഭാരം എന്ന തത്വത്തെ ഇത് പിന്തുടരുന്നു, അവിടെ വോളിയം ചെറിയ വർദ്ധനവ് ദീർഘകാല കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വിശ്രമത്തിനിടയിൽ അല്ല, കളിക്കുമ്പോഴാണ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ബുഷറുകളും ലിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് ശക്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുണ്ടുകൾ അടിച്ചെടുക്കുക, ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുണ്ടുകൾ അടിച്ചെടുക്കുക, ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുണ്ടുകൾ അടിച്ചെടുക്കുക എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി ശക്തവും പ്രതികരിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്ഃ

• മിനുക്കുവിന് റെ ശബ്ദം കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥിരതയുള്ള ടോണിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു പീച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. അത് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
• നാവിന് റെ സംവാദം ഇല്ലാതെ ഭാഗികമായ ഇടയ്ക്കിടെ ചുണ്ടുകൾ സ്ലൂ ചെയ്യുന്നു, പതുക്കെ, സമമായ പാറ്റേണുകളിലാണ് കളിക്കുന്നത്. ട്രോംബോണിനായി, ചുണ്ടുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഏഴാം സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുണ്ടുകൾ സ്ലൂ ചെയ്യുക. ട്യൂബയ്ക്കായി, ഏറ്റവും വിശാലമായ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമുള്ള വാൽവ് കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം (പിയാനോ ഫോർട്ട്, ബാക്ക്) കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനായി വ്യത്യസ്ത ചലനാത്മകതയിൽ നിരന്തരമായ കുറിപ്പുകൾ. 30 സെക്കൻഡ് ഒരു കുറിപ്പ് പിടിക്കുക, ആരംഭിക്കുക pianissimo, ക്രെസെൻഡോ ചെയ്യുക, 10 സെക്കൻഡ് വരെ, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വരെ മടങ്ങുക, അവസാന 10 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുക pianissimo.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്ഷീണം കൂടാതെ നീണ്ട വാക്യങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബൈ ലീനിന്റെ ലിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിസ് (FLT:0) പുസ്തകം സഹായകമാണ്. ഇത് എല്ലാ ലേസർ കളിക്കാർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാ രജിസ്റ്ററുകളിലും പാറ്റേണുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവ പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ട്രോംബോൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബയ്ക്കുള്ള ആർബാൻസിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ രീതി (FLT: 3) മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

4. വിശ്രമത്തിലും ശാരീരിക നിലയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ടെൻഷൻ സഹിഷ്ണുതയുടെ ശത്രുക്കളാണ്. പല കളിക്കാരും മനഃപൂർവ്വം കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടിൽ അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രകടനം നടത്തുമ്പോഴും ഉന്നതവും എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. തലയുടെ കിരീടം ഉയരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• കളിക്ക് മുമ്പും കളിക്കുമ്പോഴും മുഖംകൊണ്ട് പേശികൾ അയഞ്ഞിടുക. കവിളും ചുണ്ടുകളും സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക. നീണ്ട പാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കവിളിന്റെ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ കവിളുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പതിവായി ടെൻഷനുകൾക്കായി പരിശോധിക്കുകയും അത് ബോധപൂർവ്വം വിച്ഛേദിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച് കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുതൽ മുകളിലേക്ക് സ്കാൻ ചെയ്യുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ അടച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറുവശം ഇറുകിയതാണോ? നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നതാണോ?

നല്ല ശാരീരിക നിലപാടും വിശ്രമവും വായു സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാനും കളിക്കുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാത്ത ടെൻഷൻ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുകയോ സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

5. മെട്രോനോമും ഡൈനാമിക് നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം

നീണ്ട ഓര് ക്കെസ്റ്റര് പാസുകള് ക്ക് സ്ഥിരമായ ഡൈനാമിക് ലെവല് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ ക്രമേണ

• വായു പ്രവാഹവും ചുണ്ടിലെ സമ്മർദ്ദവും വ്യത്യസ്ത വോളിയങ്ങളില് വികസിപ്പിക്കുക
• അമിതമായി ഊർജ്ജം വഹിക്കുകയോ അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമ
• സംഗീതത്തിന്റെ പദപ്രയോഗവും വാക്കുകളും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശക്തമായ ചലനാത്മകതയിൽ അമിതമായ പരിശ്രമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കാലാതീതമായി തളർത്തുന്നതിനാൽ ക്ഷമതയ്ക്കായി ഡൈനാമിക് നിയന്ത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരേ പാസ് മൂന്ന് ഡൈനാമിക് തലങ്ങളിൽ പ്ലേ ചെയ്യുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പിയാനോ, ഫ്ളാറ്റ്ഃ2 മെസ്സോ ഫോർട്ട്, ഫ്ളാറ്റ്ഃ5, ടോൺ ഗുണനിലവാരമോ സ്ഥിരതയോ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പല ബാറുകളിലും സംഭവിക്കുന്ന ക്രെസെൻഡോകളും പരിശീലിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ6 പിയാനിയാമിസോഃ7 ആരംഭിച്ച് നാല് ബാറുകൾക്ക് ഒരു ഡൈനാമിക് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉച്ചകോടിയിൽ മാത്രം ഫ്ളാറ്റ്ഃ8 ഫോർട്ട്സ്മിസോഃ9 എത്തുക. ഇത് വളരെ നേരത്തെ വായു തീരാതെ നീണ്ട ബിൽഡുകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

അഡ്വാൻസ്ഡ് എസ്റ്റൈൻമെന്റ് പരിശീലന രീതികൾ

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ നൂതന രീതികൾ പരിഗണിക്കുകഃ

• ഫ്ളീറ്റ്ഃ0 ഇടവേള പരിശീലനംഃ 20 സെക്കൻഡ് ഫോർട്ടിസിമോയിൽ) ഒരേസമയം വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നാടകീയമായ ഓർക്കെസ്റ്റൽ പാസുകളുടെ ആവശ്യകതകൾ ആവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനേറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞ ബി-ഫ്ലാറ്റ് ഫോർട്ടിസിമോ കളിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് മറ്റൊരു സെറ്റ്ക്കായി മധ്യ രജിസ്റ്റർ ഫോർട്ടിസിമോ പാസിലേക്ക് മാറുക.
• വിപുലീകൃത വാക്യ സിമുലേഷൻഃ ഒരു 16-ബാർ ഓർക്കസ്റ്റ്രൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എടുക്കുക, അവയെ മൂന്ന് തവണ വിശ്രമമില്ലാതെ പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് ആവർത്തിക്കുക, സ്ഥിരമായ ടോണും ഇൻടോണേഷനും ലക്ഷ്യമിടുക. ക്രമേണ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള അഞ്ചോ ആറോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു നീണ്ട ഓപ്പറ അല്ലെങ്കിൽ സിംഫണി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുഭവത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസൻ പങ്ക് നിരവധി മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി കളിക്കാൻ കഴിയും.
• ശ്വസനരഹിതമായ സഹിഷ്ണുതാ പരിശീലനങ്ങൾഃ സുഖപ്രദമായ ഒരു ഡൈനാമിക് സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര കാലം ഒരു നീണ്ട ടോൺ പ്ലേ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വേഗത്തിലും അഗാധവുമായ ശ്വാസം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ രണ്ടാമത്തെ ഒന്ന് പ്ലേ ചെയ്യുക. ഇത് നിർബന്ധിതാവസ്ഥയിൽ വീണ്ടെടുക്കലും വായു കാര്യക്ഷമതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെക്കൻഡ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, പക്ഷേ പൂർണ്ണ ശബ്ദത്തോടെ തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 എന്നതിനൊപ്പം സംയോജനം ചെയ്യുകഃ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഓര്ക്കെസ്റ്റ്രൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാഃ റിച്ചാർഡ് സ്ട്രോസ്സിന്റെ ട്യൂബ ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ബാസ് ട്രോംബോൺ സോളോ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത ബ്ലോക്കിന്റെ കേന്ദ്രമായി ഉപയോഗിക്കുക. പ്രകടന വേഗതയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇത് കുറച്ചുകൂടി വേഗത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തിക്കലുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം ഇല്ലാതെ. ഇത് യഥാർത്ഥ പ്രകടനത്തിനായി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സാധാരണമായ കെണികളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

സമർപ്പിതരായ കളിക്കാർക്കും അവരുടെ സഹിഷ്ണുത പുരോഗതി നശിപ്പിക്കാം.

• വിശ്രമമില്ലാതെ അമിതമായി പരിശീലനം നടത്തുകഃ മണിക്കൂറുകളോളം വിശ്രമമില്ലാതെ കളിക്കുന്നത് കവിഞ്ഞ പേശികളിലെ മൈക്രോ കണ്ണുനീർക്ക് കാരണമാകുന്നു. 50/50 നിയമം പാലിക്കുക. കളിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ പകുതിയോളം വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഊഷ്മളത ഒഴിവാക്കുകഃ ശീതകാലം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉച്ചവും ഉയർന്നതുമായ പാസുകളിലൂടെ പേശികളെ തളർത്തുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും 510 മിനിറ്റ് നീണ്ട നീളമുള്ള ടോണുകളിൽ ചെലവഴിക്കുക. ആദ്യം മുഷിഞ്ഞുനോക്കുക. ശരിയായ ഊഷ്മളത ക്രമേണ വായുസഞ്ചാരത്തിലേക്കും ഡയഫ്രഗമിലേക്കും രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വായ്പാ സമ്മർദ്ദത്തെ ആശ്രയിച്ച്ഃ പല കളിക്കാരും കുറിപ്പുകൾ നിലനിർത്താൻ വായ്പാ സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമായി ചുണ്ടിൽ അമർത്തുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടവും ഓക്സിജനും തടയുന്നു. പകരം, സ്ഥിരമായ വായു പിന്തുണയും കുറഞ്ഞ മർദ്ദവും ഉപയോഗിക്കുക. കളിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ വായ്പാ ഇംപ്രഷൻ പരിശോധിക്കുകഃ നിങ്ങൾ ഒരു ആഴമുള്ള റിംഗ് കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി അമർത്തുന്നു.
• ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽഃ ജലാംശം ഒഴിവാക്കൽ
• വേദനയിലൂടെ പുഷ് ചെയ്യുന്നത്ഃ ഒരു കത്തുന്ന വികാരം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ള വേദന പരിക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉടൻ നിർത്തി ഒരു അധ്യാപകനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ രീതി വിലയിരുത്തുക. ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് നിരവധി ദിവസത്തെ പൂർണ്ണ വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 അസ്ഥിരമായ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 മാരത്തൺ വാരാന്ത്യ സെഷനുകളേക്കാൾ ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ സെഷനുകളിലൂടെ സഹിഷ്ണുത മികച്ചതാണ്. ഓരോ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലി പോലും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ദീർഘകാല യാത്രകൾക്കുള്ള മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ

ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മാത്രം പോരാ; നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ദീർഘകാലം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്. മാനസിക ക്ഷീണം നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, തിരക്കുകൂട്ടാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വരത്തെ ചാടിപ്പോകാൻ കാരണമാകും.

• ] ഛന്കിംഗ്: ] പാസ് ചെറിയ സംഗീത വാക്യങ്ങളായി (48 അളവുകൾ) വിഭജിച്ച് ഓരോന്നും തികച്ചും നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏർപ്പെടുത്തുകയും പാസ്സിന്റെ നീളം നിങ്ങളെ അമിതമായി അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിഷ്വലൈസേഷൻഃ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, തികഞ്ഞ ശബ്ദവും ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ പാസും മനഃശാസ്ത്രപരമായി പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വായു ചലിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം, ചുണ്ടുകളുടെ വിബ്രേഷനുകൾ, ഉപകരണത്തിന്റെ ശബ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹ പാതകളെ പ്രൈമറി ചെയ്യുന്നു, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ് എന്ന ചിന്തകളെ എനിക്ക് ധാരാളം വായു ഉണ്ട്; എന്റെ വായുസഞ്ചി സ്ഥിരമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതികരണം ക്ഷീണത്തിന്റെ ധാരണ വൈകിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ ശക്തനാണ് എന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു പദപ്രയോഗം പോലും നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ കഴിയും.
• -ആൻഡ്-2-ആൻഡ്-3-ആൻഡ്-4-ആൻഡ് നിരന്തരം, വിശേഷിച്ചും വിശ്രമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പുകളിലോ എണ്ണുക.
• ഫ്ളാറ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾഃ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിലെ ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം പോലുള്ള ഒരൊറ്റ ശാരീരിക വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ചക്രം തകർക്കാനും സംഗീതത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ മാതൃക

ദീർഘനേരം ഓര് ക്കെസ്റ്റര് പാസുകള് ക്ക് വേണ്ടി സഹിഷ്ണുത വളര് ന്നര് ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലന പദ്ധതി ഇതാ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുസരിച്ച് സമയക്രമങ്ങള് ക്രമീകരിക്കുക.

1. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ചൂടാക്കൽ (10 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 4-4-8 പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (5 മിനിറ്റ്) ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് സുഖപ്രദമായ ഒരു പ്ലേജിൽ നീണ്ട ടോണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക, ഓരോ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ചുണ്ടിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യത്യസ്ത രജിസ്റ്ററുകളിൽ നാല് ടോണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക.
2. ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി ഡ്രൈവർമാർ (10 മിനിറ്റ്): അംബൂചുററി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ചുണ്ടുകൾ സ്ലൂറും ചുണ്ടുകൾ ബൂസിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുക. രണ്ട് ഒക്ടാവ് സ്ലൂ പാറ്റേൺ പതുക്കെ ഉയരുന്നതും താഴുന്നതുമായ വേഗതയിൽ (കവാർട്ടർ നോട്ട് = 60) പ്ലേ ചെയ്യുക. ആവർത്തിക്കുക മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കലിനുള്ളിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
3. ഫ്ളൈകോവ്സ്കിയുടെ സിംഫണി നമ്പർ 5ന്റെ ആദ്യഭാഗം, ട്യൂബയ്ക്കുള്ള രണ്ടാം ചലനം, അല്ലെങ്കിൽ ബെർലിഒസിയുടെ സിംഫണി ഫാന്റസ്റ്റിക്കിന്റെ അവസാനത്തിൽ ബാസ് ട്രോംബൺ ഭാഗം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആദ്യത്തെ 16 ബാറുകൾ സുഖപ്രദമായ ചലനാത്മകതയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കളിച്ച അതേ കാലയളവിൽ വിശ്രമിക്കുക. ആ 16 ബാർ ഭാഗം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടയ്ക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തോടെ ആ പാസ്സിംഗ് ഒരു തവണ പൂർണ്ണമായും നിർത്താതെ പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത സെഷൻ 24 ബാറുകളായി നീട്ടുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
4. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഡൈനാമിക് നിയന്ത്രണ പരിശീലനം (5 മിനിറ്റ്): ഒരു നീണ്ട കുറിപ്പ് എടുക്കുക (812 താളങ്ങൾ) കൂടാതെ ഒരു ക്രമേണ ക്രേസെൻഡോ പരിശീലിക്കുക. ഫ്ളാറ്റ്ഃ2pp ഫ്ളാറ്റ്ഃ3 മുതൽ ഫ്ളാറ്റ്ഃ4ff ഫ്ളാറ്റ്ഃ5 വരെ. മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രജിസ്റ്ററുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായു നിയന്ത്രണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അസമമായ പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 തണുപ്പിക്കുക (5 മിനിറ്റ്): വളരെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വായ്ത്തല ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ന്ന റജിസ്റ്ററിൽ മൃദുവായ നീണ്ട ടോണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. ശബ്ദം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതുമായിരിക്കുകഇത് പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് വായ്ത്തല ഇല്ലാതെ മൃദുവായ കുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുല

സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന, ചെറിയ കാലയളവുകളിലെങ്കിലും, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നടത്തുന്നത് കാലക്രമേണ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പരിശീലന രേഖ സൂക്ഷിക്കുകഃ കടന്നുപോകുന്ന സമയം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞത്, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചോ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും നിരീക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പരിക്കുകൾ തടയുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്വയം പരിക്കേൽക്കാതെ തന്നെ സഹിഷ്ണുത കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ബുദ്ധിപരമായ ശീലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. താഴ്ന്ന ലാസൻ കളിക്കാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ അംബുചറ ഡിസ്റ്റോണിയ (ചുണ്ടുകളുടെ നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥ) ഉം ടമ്പോറോമാൻഡിബ്യൂലാർ ജോയിന്റ് (ടിഎംജെ) പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇവ തടയാൻഃ

• കടുത്ത വേദനയിലൂടെ ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കരുത്. ചുണ്ടുകൾ മയങ്ങുകയോ ചുണ്ടുകൾ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.
• കളിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളും കവിളുകളും കഴുവും സൌമ്യമായി നീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കവിളുകൾ ഊതിച്ച് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് വിരൽത്തുമ്പിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
• മുഖം മസാജ് ചെയ്യാനും മുഖം മയൊഫാസിയൽ റിലീസ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കളിസ്ഥലം ബാധിക്കുന്ന ടെൻസി ബോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നുരയെ റോളറുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക, കാരണം ശരിയായ ജലാംശം ചുണ്ടുകളുടെ ഇലാസ്റ്റിക് തും മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും നിലനിർത്തുന്നു. പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും അതിനു ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രകടന കലയിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള അധ്യാപകനോ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലോയുമായി ബന്ധപ്പെടുക. പ്രകടന കല മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പോലുള്ള സംഘടനകൾ വിലയേറിയ വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശാരികക്ഷമത

വിജയത്തിന് അധിക നുറുങ്ങുകൾ

• ഒരു ട്യൂണർ ഉപയോഗിക്കുകഃ നീണ്ട കുറിപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഇൻടോണേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുക. നിരന്തരം പീച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായി പീച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നു. പീച്ച് മൂർച്ചയുള്ളതായി വലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ പീച്ച് അമർത്തുന്നുണ്ടോ അതോ അമിതമായ വായു സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 തിരികെ കേൾക്കുന്നത് ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത കുറയുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തും, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുവദിക്കുന്നു. കളിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായ പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
• ഒരു സെഷനിൽ അമിതമായി പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക എന്നതാണ് നല്ല നിയമം.
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സാമഗ്രികൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുഃ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഓര്ക്കെസ്റ്റ്രൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ, എറ്റ്യൂഡുകൾ, നീണ്ട ടോൺ ജോലി എന്നിവക്കിടയിൽ മാറുക. സ്റ്റെഗനേഷൻ പർവ്വതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഒരു അധ്യാപകനെ സമീപിക്കുകഃ വ്യക്തിഗത ഫീഡ്ബാക്ക് വ്യക്തിഗത സഹിഷ്ണുത വെല്ലുവിളികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന സൂക്ഷ്മമായ വായ് മാറ്റങ്ങൾ. രണ്ടാമത്തെ ജോഡി ചെവി വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക: ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 പോലുള്ള ഹൃദയ-വസ്ത്ര വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കളിക്ഷമതയ്ക്ക് നേരിട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യും. കോർ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ (പാർക്കുകൾ, പിലേറ്റസ്) നിങ്ങളുടെ ധാരണയും ഡയഫ്രാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ∙ പോഷകാഹാരം പരിഗണിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ∙ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഡയഫ്രാം കംപ്രഷനാക്കും.

ഫലപ്രദമായ ശ്വസന സാങ്കേതികവിദ്യകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഡേവിഡ് വിനിംഗിന്റെ ബ്രാസ് പ്രകടനത്തിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ പങ്ക് ശ്വസന പിന്തുണ സഹിഷ്ണുതയുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബെർക്ലി കോളേജ് ഓഫ് മ്യൂസിക് ന്റെ ബ്ലോഗ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബ്രാസ് പാഡഗോഗിക് സംബന്ധിച്ച ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പതിവായി പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കടക്കുന്നതിന്, സംഗീതജ്ഞരുടെ പേശികളുടെ ക്ഷീണം എന്ന ലേഖനം പ്രകടന സമയത്ത് പേശികൾ എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ക്ഷീണിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സന്ദർഭം നൽകുന്നു.

നീണ്ട താഴ്ന്ന ലാസൻ പാസുകൾക്ക് വേണ്ടി സഹിഷ്ണുത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല, ഒരു മാരത്തൺ ആണ്. ക്ഷമ, ശരിയായ സാങ്കേതികത, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സംഗീതവും നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടും. ഓരോ മികച്ച ഓർക്കസ്റ്ററൽ താഴ്ന്ന ലാസൻ പ്ലെയറും ഒരിക്കൽ ഒരേ വെല്ലുവിളികളുമായി പോരാടുന്നതായി ഓർക്കുക; അസാധ്യമായതായി തോന്നുന്ന പാസുകൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, പ്രക്രിയയിൽ വിശ്വസിക്കുക. വെഗ്നർ അല്ലെങ്കിൽ മാഹ്ലർ സ്കോർ കളിക്കുന്ന ഒരു സിംഫണിക്ക് പിന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാവി വ്യക്തിക്ക് നന്ദി പറയും.