കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയവും കാരണം

കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു് സമയബന്ധിതമായി എന്തു്

കുറഞ്ഞ ലാസൻ ഉപകരണങ്ങൾ ത്രോംബോൺ, യൂഫോണിയം, ട്യൂബ, ബാസ് ട്രോംബോൺ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സവിശേഷമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. സ്ഥിരവും ശക്തവുമായ വായുസഞ്ചാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സംവിധാനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ ഇടിവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വായുവാതിലിന്റെ പേശികൾ; ധാരണയും വായുസഞ്ചാരവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ, പിൻ പേശികൾ. ഈ ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സ്റ്റാറ്റിക് അല്ല. പേശികളുടെ ശക്തി, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സിക്കഡിയൻ റീത്തുകൾ അവർ പിന്തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ഒരുക്കമുള്ള സമയത്ത് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതൽ ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം വൈകുന്നേരവും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉഷ്ണക്ഷമതയും ചുണ്ടുകളുടെ വഴക്കവും മികച്ചതായിരിക്കും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള സമയത്ത് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ടെൻഷൻ, മോശം ടോൺ, കാര്യക്ഷമതയില്ലാത്ത പഠനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശാന്തവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ സ്ലോട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സമയക്രമം ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴമേറിയ പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് കഴിവുകൾ നേടുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഉഷ്ണകാലങ്ങളുമായി പൊരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുക മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദവും പരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി ശബ്ദം, സ്ഥലം ലഭ്യത, മറ്റുള്ളവരുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ദിവസത്തെ സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സെഷനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വേരിയബിളുകളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശാരീരികമായി സുസ്ഥിരവും പ്രായോഗികമായി സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു റൂട്ടിൻ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ

ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിലും, കായിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചും ലാസൻ പീഡോഗിസിനെക്കുറിച്ചും നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ മിക്ക കളിക്കാർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മൂന്ന് വിശാലമായ വിൻഡോകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വിൻഡോകൾ ശരീര താപനിലയിലെ സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനങ്ങളുമായി, കോർട്ടിസോൾ അളവുകളും ന്യൂറോ മസ്കുലർ റെഡിമൈസും യോജിക്കുന്നു.

രാവിലെ 8:00 AM മുതൽ 11:00 AM വരെ പരിശീലനംഃ ശ്വസനവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള രീതിയും

രാവിലെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉച്ചകോടി നടത്തുന്നവർക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മുക്കസ് ആണ്, ഒപ്പം കട്ടിലവും കുറവാണ്, ഇത് ശ്വസനം എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കുന്നു. ജാഗ്രത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ സ്വാഭാവികമായും രാവിലെ തന്നെ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പല പ്രൊഫഷണൽ ഉച്ചകോടി കളിക്കാരും അവരുടെ ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ബുദ്ധിപരമായ പ്രവൃത്തികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു കാഴ്ച വായന, പുതിയ എറ്റ്യൂഡുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ഇടവേളകൾഈ വിൻഡോ സമയത്ത്.

എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും വായുസഞ്ചാരവും പ്രവർത്തനരഹിതമായ ശേഷം കഠിനമായിത്തീരുന്നു. പരുക്കേറ്റതിനെ ഒഴിവാക്കാൻ പതുക്കെ, മനഃപൂർവ്വം ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകഃ വായ് വഴി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, താഴ്ന്ന അരികുകളും വയറും വിപുലീകരിക്കുക, തുടർന്ന് 1015 സെക്കൻഡ് നിയന്ത്രിത സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റോ രണ്ടോ കാലയളവിൽ വായുസഞ്ചാരമില്ലാതെ ചുണ്ടുകൾ സൌജന്യമായി കുലുക്കുക. തുടർന്ന് ലളിതമായ സൈറനുകളും ഗ്ലാൻഡോകളും കളിച്ച് വായുസഞ്ചാരത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ ഉയർത്തി നീണ്ട ടോണുകളും മൃദുവായ സ്ലൂറുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഈ പുരോഗതി ക്രമേണമായി ചുണ്ടുകളുടെ പേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനശക്തി ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്കെയിലുകൾ, അര് പെഗോജോകൾ, വ്യായാമം, ഇടവേള പഠനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക ജോലികൾക്കായി പ്രഭാത സെഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. തലച്ചോറ് പുതിയതാകയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും കൃത്യമായ തിരുത്തലുകൾ നടത്താനും കഴിയും. ഗുണനിലവാരത്തെ അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രഭാത പരിശീലന ബ്ലോക്ക് 45~60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സഹിഷ്ണുതയെ വളരെയധികം തള്ളിവിടരുത്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും ചൂടാകാത്തതിനാൽ നീണ്ടിയ ശക്തമായ പാസുകൾക്ക് വേണ്ടി.

വൈകുന്നേരം പ്രാക്ടീസ് (1:00 PM~3:00 PM): ടോൺ വികസനവും സംഗീതവും

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശരീര താപനിലയും പ്രതികരണ സമയവും ഉയരുന്ന ഒരു വിൻഡോയാണ്. എന്നാൽ, സമതുലിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം ഊർജ്ജം താരതമ്യേന സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു. സ്വരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഇൻടോണേഷൻ, വൈബ്രേറ്റോ, ഫോറസ് ചെയ്യൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ സമയം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സജീവമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ശ്വാസകോശത്തെ ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വെളിച്ചം നിലനിർത്തുക. പാൽപന്നികളോ കനത്ത കൊഴുപ്പുകളോ ഒഴിവാക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ബാനാനോ ഓട്സ് മാംസമോ പോലുള്ളവ) ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ തളർത്താതെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഈ ബ്ലോക്കിൽ, മുഴുവൻ ഡൈനാമിക് ശ്രേണിയിലുള്ള നീണ്ട ടോണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ കേന്ദ്രം ശ്രദ്ധിക്കുകഃ അത് കേന്ദ്രീകൃതമാണോ? പീച്ച് വ്യതിയാനമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വൈബ്രേറ്റോയിൽ (നിങ്ങളുടെ ഉപകരണ ശൈലിക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ) വ്യത്യസ്ത വേഗതയും വീതിയും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക. ലെഗാറ്റോ ഭാഷയിൽ നിന്ന് മാർക്കറ്റോ വരെ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക, ഡൈനാമിക് വിവേചനങ്ങളുമായി പരീക്ഷിക്കുക. മികച്ച കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാരുടെ റെക്കോർഡുകൾ പഠിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ടോൺ അവരുടെ ടോണുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും പ്രത്യേക നിറങ്ങളോ ആക്രമണങ്ങളോ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ജാഗ്രതയുള്ളതയുള്ളതയാണെങ്കിലും ഇതുവരെ ക്ഷീണിതനല്ല എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്രവിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ വായു, ശ്വാസം, വായ് വേഗത എന്നിവയിൽ സൂക്ഷ്മമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 45~90 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്താം. എന്നാൽ ഊർജ്ജം സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്ന സമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2~3 മണിക്ക് ഡിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുനർജോലിക്ക് ഒരു ചെറിയ റീ-ബൂസ്സിംഗ് സെക്ഷൻ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സെഷനെ രണ്ട് ഹ്രസ്വ ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിക്കാം 20 മിനിറ്റ് ടോൺ വർക്ക് തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേള, തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് സംഗീതസംബന്ധം (ഫ്രെയിസിംഗ്, വ്യാഖ്യാനം).

വൈകുന്നേരം മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ (കഴിഞ്ഞ നാലു മണി മുതൽ ഏഴുമണി വരെ): സഹിഷ്ണുതയും പൂർണ്ണമായ പാട്ടുകളും

വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില അതിന്റെ ദൈനംദിന ഉച്ചത്തിൽ എത്തുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും ചൂടാകുന്നു. ശാരീരികമായി ആവശ്യമായ ജോലിക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ വിൻഡോയാണ്ഃ സഹിഷ്ണുത കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നീണ്ട പാസുകൾ കളിക്കുക, പൂർണ്ണമായ എറ്റ്യൂഡുകൾ, എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോളോകൾ ഓടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ന്യൂറോ മസ്കുലർ കാര്യക്ഷമതയും ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, അതായത് വേഗത്തിൽ ഓടാനും മറ്റ് സമയങ്ങളേക്കാൾ ശുദ്ധമായി വലിയ ചാടാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ആവർത്തനത്തിനായി ഈ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് ഓട്ടോമാറ്റിക് ആകുന്നതുവരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പാതയിൽ ആവർത്തിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക. മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക, ക്രമേണ ടേംസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർച്ചയായ ശ്വസന പിന്തുണയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമായ എട്ടാം നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർട്ട് ലെ പതിനാറാം നോട്ട് നീണ്ട റൺസിനുള്ളതും ഇത് നല്ല സമയമാണ്. ഒരു കായികന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കുന്നൽ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, ഒരു കുറഞ്ഞ ലേസ് കളിക്കാരന് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുംഃ ഫോർട്ട് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന നീണ്ട പദങ്ങൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടുകൾക്ക് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന നീണ്ട ചുണ്ടകൾ.

വൈകുന്നേരം 60~120 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക. വളരെക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉച്ചത്തിൽ കളിക്കുന്നത് അമ്പുഷർ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും മങ്ങിയ ടോൺ, മൂർച്ചയുള്ള പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നോട്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിവില്ലായ്മയായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, പുനർജലനം ചെയ്യുക, സെഷന്റെ ബാക്കി സമയം കുറച്ചുകൂടി നേരിയ ജോലിക്ക് (ഇന്റർവൽ പഠനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച വായന) മാറുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നതും ശാസ്ത്രീയമാണ്.

ഒരു റിപ്പറട്ടറിനു് അല്ലെങ്കിൽ റെക്കോർഡിംഗ് ഗാനങ്ങളുമായി ഒരു റെപ്പറട്ടറിനു് പരീക്ഷണം നടത്താൻ വൈകുന്നേരം ഉത്തമമായ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങളെ തടസ്സമില്ലാതെ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളിലൂടെയും കളിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കാലക്രമത്തിന്റെ പങ്ക്

എല്ലാവരും രാവിലെ ഒരു ചാരുത അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഒവലല്ല. മിക്ക ആളുകളും ഇടയ്ക്കിടെ എവിടെയോ വീഴുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ സമയത്തെ നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് (ഉറങ്ങാൻ / ഉണരാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവണത) സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു രാവിലെ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉൽപാദനക്ഷമമായ കുറഞ്ഞ ലാസർ ജോലി രാവിലെ 7 മുതൽ 10 വരെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, ആ വൈകുന്നേരം പ്രാക്ടീസ് മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി ഒവലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വൈകുന്നേരം ഉയർന്നപ്പോൾ 6 PM ന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ടോണും സഹിഷ്ണുതയും നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കാലക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, കഫീൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്ന സമയവും സ്വഭാവികമായും നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര ദിവസങ്ങളിൽ ഉണരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർന്ന് ആ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് പരിശീലന സെഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ലളിതമായ ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കുകഃ ഊർജ്ജ നില, ടോൺ ഗുണനിലവാരം, ഉയർന്ന ശ്രേണി, മാനസിക ശ്രദ്ധ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും.

നിങ്ങളുടെ കാലക്രമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിനു എതിരാണെങ്കിൽ (ഉദാഃ നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി ഒവലാണ്, പക്ഷേ 9 മുതൽ 5 വരെ ജോലി കാരണം നേരത്തെ പരിശീലിക്കണം), നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചൂടാക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രഥമങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെ ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉന്നതവും താഴ്ന്നതുമായ ദൈർഘ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മികച്ച റൂട്ടിൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

പ്രായോഗിക സമയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിസ്ഥിതി പരിഗണനകൾ

ജീവശാസ്ത്രത്തിനു പുറമെ, ഫലപ്രദമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ പ്രായോഗിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ശക്തമായ ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് അയൽക്കാരെയും മുറിയിൽ പങ്കാളികളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ, രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുമ്പോ വൈകുന്നേരമോ (പെരുന്നാൾ 9 മണിക്ക് ശേഷം) പരിധി നിർത്തലാക്കാം. ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകഃ

ശബ്ദ നിർദ്ദേശങ്ങളും പങ്കിട്ട മതിലുകളുംഃ പ്രാദേശിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിട നിയമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രാക്ടീസ് മ്യൂട്ട് വോളിയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മ്യൂട്ട് പ്രതിരോധവും അനുഭവവും മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ അവയെ സഹിഷ്ണുതാ പ്രവർത്തനത്തിനായി പരിമിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
കുടുംബ ഷെഡ്യൂളുകൾഃ നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം രാവിലെ ഉണരുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം മാത്രം ശാന്തമായ സമയങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ശബ്ദമേറിയ, നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച സാങ്കേതിക ജോലികൾക്കോ കേൾക്കലിനോ / വിശകലനത്തിനോ ഈ വിൻഡോകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
റൂം അക്കൌസ്റ്റിക്സ്ഃ ഒരു ശൂന്യ മുറിയിൽ അർദ്ധരാത്രി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ തിളക്കമുള്ളതായി തോന്നാം; വൈകുന്നേരം മുറിയുടെ ചൂടും ഈർപ്പവും കൂടുതലായാൽ മൃദുവായ ശബ്ദം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളുമായി പരീക്ഷിക്കുക.
ഡിജിറ്റൽ പ്രാക്ടീസ് ടൂളുകൾഃ മെട്രോനോമുകൾ, ഡ്രോണുകൾ, റെക്കോർഡിംഗ് ഫംഗ്ഷനുകൾ തുടങ്ങിയ അപ്ലിക്കേഷനുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്ത വിൻഡോകളിൽ ടോണും സമയവും താരതമ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പരിശീലന സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകഃ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുകപ്രായോഗികമായി മാത്രം അല്ല. ഡീഹൈഡ്രേഷൻ ചുണ്ടുകൾ കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും വഴക്കത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വായ് വരണ്ടതാക്കാനും ഞെട്ടിക്കാനും ഇടയാക്കും.
എല്ലാ സമയത്തും പരാജയപ്പെടാതെ ചൂടാക്കുകഃ നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂവെങ്കിലും, ആദ്യത്തെ 3-5 മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തിലും കുലുക്കത്തിലും ചെലവഴിക്കുക. തണുത്ത ആരംഭം സമ്മർദ്ദത്തെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് വീക്കം തോന്നുകയോ ഒരു കുറിപ്പ് ഇല്ലാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർത്തുക. ക്ഷീണത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് പലപ്പോഴും മോശം ശീലങ്ങളെയും പരിക്ക്-കളെയും നയിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകഃ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, വാതിൽ അടയ്ക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കുക. പങ്കിട്ട സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാൻ ഒരു ഡെസിബൽ മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
വോളിയം അനുസരിച്ച് സ്ഥിരത വളർത്തുകഃ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ രണ്ട് 2 മണിക്കൂർ സെഷനുകളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പതിവ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മെമ്മറിയും സഹിഷ്ണുതയും കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്ഃ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താനാകാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ശ്വസന സമയങ്ങളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ചുണ്ടുകൾ മുറുകുകുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും കോർ കരുത്തും നിലനിർത്താൻ നേരിയ കാർഡിയോ ചെയ്യുക.
ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുകഃ സമയവും ദൈർഘ്യവും ഉള്ളടക്കവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടു എന്നതും രേഖപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷ്മമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുക

മുകളിലുള്ള മൂന്നു വിൻഡോകൾ ഒരു സഹായകരമായ ആരംഭ പോയിന്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മികച്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതാണ്.

ആഴ്ചതോറും കാലക്രമംഃ തിങ്കളാഴ്ച/ചുരുങ്ങാഴ്ച്ച/വെള്ളിയാഴ്ച സാങ്കേതിക ജോലിയും സഹിഷ്ണുതയും (മധ്യാഹ്നം/സന്ധ്യ) ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ദിവസങ്ങളായി, ചൊവ്വാഴ്ച/വ്യാഴം ടോൺ, സംഗീതസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച-വായിക്കുന്നതിനുള്ള (രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്) വെളിച്ചമുള്ള ദിവസങ്ങളായി നിർണ്ണയിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 മാസചക്രങ്ങൾഃ ഓരോ മാസവും ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ശ്രേണി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഗീതകച്ചേരി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വിബ്രാറ്റോ വികസിപ്പിക്കുക. ആ മാസത്തിൽ, ആ ലക്ഷ്യത്തിൽ പരമാവധി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പരിശീലന സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
ഒരു ലളിതമായ ലോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കുചെയ്യുകഃ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരം (15) ഓരോ ദിവസവും സമയവും ഉള്ളടക്കവും ചേർന്ന് റേറ്റുചെയ്യുക. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഏത് സമയ സ്ലോട്ടുകൾ സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുകൾ നൽകി എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക.
FLT:0 വഴക്കമുള്ളവരാകുക:FLT:1 ജീവിതവും സംഭവിക്കുന്നുയാത്ര, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ ഷെഡ്യൂളുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ആ ദിവസങ്ങൾക്കായി മിനിമൽ പ്രായോഗിക പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുകഃ 1015 മിനിറ്റ് നീണ്ട ടോണുകളും ഒരു സ്കെയിലും. തികഞ്ഞ മണിക്കൂറിൽ എത്തുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ശീലത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.

നിഗമനം

കുറഞ്ഞ ലാസ്യം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രഥമങ്ങളെയും വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂളിനെയും യോജിക്കുന്നു. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്ന സാങ്കേതിക ജോലിയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പഠനവും നടത്താൻ രാവിലെ (811 AM) സെഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യമണി (13 PM) ടോൺ വികസനത്തിനും സംഗീതത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, വൈകുന്നേരം (47 PM) വൈകുന്നേരം വരെ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തി പൂർണ്ണമായ റെപ്പറട്ടറി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലക്രമം, പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രണങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു റൂട്ടിൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ജാലകങ്ങളുമായി പരീക്ഷിക്കുക, കാലക്രമേണമായി സ്ഥിരത പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്ലേയിംഗ് സമയം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.