കുറഞ്ഞ തമ്പുരാനിൽ നിന്ന് പാട്ടുകൾ കളിക്കുമ്പോൾ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ സംഗീതജ്ഞർ നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും താഴ്ന്ന ലാസൻ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഓഡിഷനുകൾക്കോ റിസീറ്റലുകൾക്കോ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ട്യൂബ, ട്രോംബോൺ, യൂഫോണിയം അല്ലെങ്കിൽ ബാസ് ട്രോംബോൺ കളിക്കാണെങ്കിലും, ഒരു വലിയ ഉപകരണത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യകതകൾ ഞെരുക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാർ പോലും ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് അവ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്. ഈ വിപുലീകരിച്ച ഗൈഡ് താഴ്ന്ന ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രായോഗികവും തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയത്ത് മികച്ചത് കളിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ മനസ്സിലാക്കുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ, പലപ്പോഴും സ്റ്റേജ് ഭയം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ജഡ്ജിമാരുടെയോ പ്രേക്ഷകരുടെയോ മുന്നിൽ പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രത്യക്ഷമായ ഭീഷണിക്ക് സ്വാഭാവികമായ ഒരു യുദ്ധം-അല്ലെങ്കിൽ-പലയൽ പ്രതികരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, തിരക്കേറിയ ശ്വസനം, വായ് വരണ്ടത, പേശികളുടെ ടെൻഷൻ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക്, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്വസന പിന്തുണ, വായ് സ്ഥിരത, വ്യായാമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഇളകുന്ന ചുണ്ടോ പൂട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു നെഞ്ചിടിക്ക് ഒരു യുദ്ധമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ എല്ലാ തലങ്ങളിലും പ്രകടനക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നും പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകളിലേയ്ക്ക്. ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണമാണ്, വ്യക്തിപരമായ പരാജയമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭയത്തിനു പകരം ജിജ്ഞാസയോടെ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് ഉദ്ധരണി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നന്നായി തയ്യാറാക്കുക എന്നത് ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് അറിയുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വിപുലീകരിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ലാസൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ ആവശ്യകതകൾക്ക് പ്രത്യേകമാണ്.

ഉള്ളിലും പുറത്തും ഉള്ള ഭാഗങ്ങൾ അറിയുക

ഓരോ നൊട്ടുകളും, റീത്തമുകളും, ഡൈനാമിക് അടയാളങ്ങളും, വ്യാഖ്യാനങ്ങളും കൃത്യമായി പഠിക്കുക. ഓർക്കെസ്റ്ററൽ സന്ദർഭം പഠിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഏത് ഉപകരണമാണ് ഇരട്ടിക്കുന്നത്? യഥാർത്ഥ സ്കോറിൽ നിന്ന് ടാമ്പോ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്? ഓരോ എക്സ്ട്രാക്റ്റിന് പിന്നിലെ സംഗീത ഉദ്ദേശ്യത്തെ മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അധികാരത്തോടെ അവതരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു എക്സിബിഷനിൽ Mussorgsky ന്റെ ചിത്രങ്ങളിൽ ഫ്ളോഃ 2 ൽ നിന്നുള്ള പ്രശസ്ത ട്യൂബ സോളോക്ക് കൃത്യമായ കുറഞ്ഞ നൊട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, ഓർക്കെസ്റ്റുമായി കൂടിച്ചേരുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ടോൺ നിറവും ആവശ്യമാണ്. നൊട്ടുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകഃ പ്രൊഫഷണൽ ഓഡിഷനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് കട്ട്സ്, ശ്വസന അടയാളങ്ങൾ, സ്റ്റൈലിസ്റ്റിക് കൺവെൻഷനുകൾ എന്നിവ പഠിക്കുക.

മെട്രോനോമിലും ഡ്രോണിലും പരിശീലനം

ഒരു മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് റീഥ്മിക് കൃത്യത കെട്ടിപ്പടുക്കുക. സുഖകരമായി തോന്നുന്ന പതുക്കെ ടാമ്പിൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ പ്രകടന വേഗതയിലേക്കും അതിലും ഉയരുക. ഒരു ഡ്രോൺ ടോൺ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് ഇൻടോണേഷനായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസിനുള്ള ഒരു നിർണായക കഴിവ് കാരണം ഞങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഹാർമോണിക് അടിത്തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു. രണ്ട് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരേസമയം സമ്മർദ്ദത്തിൽ സമയവും പീച്ച് സ്ഥിരതയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രകടന വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുക

പ്രകടന പരിസ്ഥിതി പ്രയോഗിക്കാൻ ഒരിക്കലും തയ്യാറാകാത്തതിനാൽ പല കളിക്കാരും പ്രകടന മുറിയിൽ മികച്ച ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ വേദിയിൽ തളർന്നുപോകുന്നു. ഒരു ഓഡിഷൻ ഹാളിനെ അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സ്ഥലം സജ്ജമാക്കുകഃ ഓഡിഷൻ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിർത്താതെ മുഴുവൻ പട്ടികയിലൂടെ കളിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ അധ്യാപകനെയോ ക്ഷണിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഷൂസും വസ്ത്രവും ധരിക്കുക. സെഷൻ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദവും ശരീരഭാഷയും വിശകലനം ചെയ്യുക. ഈ സിമുലേഷനുകൾ പ്രകടനത്തിന്റെ സെൻസറി ട്രിഗറുകളോട് നിങ്ങളെ വിമർശനമില്ലാത്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കളി റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് അവലോകനം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ റെക്കോർഡുകൾ കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൽ ടെൻഷനുകൾ, വായുവുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്ന ഇളകുന്ന പീച്ചുകൾ എന്നിവ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. വസ്തുനിഷ്ഠമായി അവലോകനം ചെയ്യുകഃ എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്നും എന്താണ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡുകൾ പ്രൊഫഷണൽ പ്രകടനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഈ പ്രക്രിയ സ്വയം ബോധവൽക്കരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.

പ്രയാസകരമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഓരോ എക്സ്ട്രാക്റ്റിലും വേഗതയേറിയ റൺസ്, കുറഞ്ഞ നോട്ട് സീക്വൻസുകൾ, ഉയർന്ന രജിസ്റ്റർ കുതിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സമയം 80% ഈ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ചെലവഴിക്കുക. അവയെ ചെറിയ സെഗ്മെന്റുകളായി വിഭജിക്കുക, റീത്ത്മുകളിൽ പരിശീലിക്കുക, ക്രമേണ അവ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രോസ്സിന്റെ പ്രശസ്തമായ ബാസ് ട്രോംബൺ എക്സ്ട്രാക്റ്റിൽ നിന്ന് Eulenspiegel വരെ E- ഫ്ലാറ്റ് അര വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കിയ മെട്രോനോമ ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിക്കാം. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സെക്ഷനുകളുടെ യജമാനത അപര്യാപ്ത വിശ്വാസ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യാജ ഓഡിഷനുകളും സഹപ്രവർത്തകരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ സഹപാഠികളുമായോ ഒരു അധ്യാപകനോ ചേർന്ന് വ്യാജ ഓഡിഷനുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുക. യഥാർത്ഥ സംഭവം പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. ഭാഗം പ്രഖ്യാപിക്കുക, ഇടവേള നടത്തുക. സുരക്ഷിതമായ ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിർണായക ഫീഡ്ബാക്ക് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ഉത്പാദനക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പല കമ്മ്യൂണിറ്റി സംഗീത സ്കൂളുകളും കുറഞ്ഞ ലാസ് സിംപോസിയങ്ങളും വ്യാജ ഓഡിഷൻ സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു; അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

വികലമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക

ഒരു ഓഡിഷന്റെ ശ്രദ്ധയെ വികലമാക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ, ആരെങ്കിലും ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന ശബ്ദത്തിൽ റേഡിയോ സ്റ്റാറ്റിക് പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത് കാഷ്വൽ സംഭാഷണം നടത്തുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുക. ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മത്സരിക്കുമ്പോഴും സംഗീതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ജഡ്ജിമാർ പേപ്പറുകൾ മിശ്രിതമാക്കുന്നതോ ചൊല്ലുന്നതോ ആയ യഥാർത്ഥ ഓഡിഷൻ റൂമുകളുടെ പ്രവചനാതീതതയും ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക വിദ്യകൾ

കുറഞ്ഞ ലാസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കനത്ത ശ്വാസകോശ പിന്തുണയും വിശ്രമിക്കുന്ന വായുസഞ്ചാരവും നിയന്ത്രിത വായുസഞ്ചാരവും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കളി മെച്ചപ്പെടും. ഈ ശാരീരിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിപ്പിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക.

ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

അഴുകിയ നെഞ്ചിന്റെ ശ്വസനത്തിനു പകരം, പതുക്കെ, വയറിലെ ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കുക. നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, ഏഴു എണ്ണം പിടിക്കുക, എട്ട് എണ്ണം എഴുകുക. ഡോ. ആൻഡ്രൂ വെയിൽ പ്രചാരത്തിലാക്കിയത് 4-7-8 രീതി. ഇത് പരാസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനോ പ്രകടനത്തിനോ മുമ്പ് ഒരു മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഇത് ചെയ്യുക.

പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം (പിഎംആർ)

സുഖമായി ഇരിക്കുക. ഓരോ പേശികളുടെയും ഗ്രൂപ്പും കാലുകൾ, കാളകൾ, തുടകൾ, വയറുവശം, നെഞ്ചു, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ടെൻഷനാക്കുക, തുടർന്ന് വിരൽ വിടുക. ചെവി, നാവ്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, അവിടെ ചെമ്പ് കളിക്കാർ പലപ്പോഴും ടെൻഷൻ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പിഎംആർ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു പ്രകടന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ടെൻഷനാകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

താഴ്ന്ന ചെമ്പ് പ്രത്യേക ചൂട്

ഒരു ഘടനാപരമായ ചൂടാക്കൽ നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരവും ശ്വസനശക്തിയും പ്രകടനത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്നു. വായുസഞ്ചാരത്തിൽ മാത്രം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീളമുള്ള സൌമ്യമായ ടോണുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സ്ഥിരമായ വായുവിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ശബ്ദത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തുടർന്ന് ചുണ്ടുകൾ, പെഡൽ ടോണുകൾ, മൃദു സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. ചൂടാക്കൽ ക്രമേണ നിസ്സാരമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ചാടുന്നതിന്റെ ഞെട്ടൽ കുറയ്ക്കുന്നു, കളിക്കാനുള്ള സമയം വന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സിഗ്നൽ നൽകുന്നു.

ശരീരവും ശരീരവും

ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ആയ പക്ഷം, തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചും താഴേക്ക് ചാടിയും നേരായ പിൻഭാഗം നിലനിർത്തുക. മുട്ടുകുത്തികൾ അടച്ചിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തറയോട് സമാന്തരമായി കവിളും കഴുത്തും ടെൻഷനിൽ നിന്ന് മുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക. നല്ല നിലപാട് ശ്വാസകോശ ശേഷി പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുകാലുകളും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വൈജ്ഞാനിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയെ ഊന്നിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തന ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദൃശ്യവൽക്കരണവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആവർത്തനവും

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഓഡിഷൻ രംഗത്തെ വിശദമായ വിശദാംശങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകഃ മുറി, പാനൽ, താപനില. പിന്നെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ സജ്ജീകരിക്കുകയും, പൂർണ്ണവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ശബ്ദത്തോടെ ആദ്യ ഭാഗം നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രയത്നമില്ലാതെ ഒഴുകുന്ന വായു അനുഭവിക്കുകയും പീച്ച് റിംഗ് സത്യമായി കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ മാനസിക റൺ-ട്രൂ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുക. മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനത്തെപ്പോലെ തന്നെ നാഡീവ്യൂഹ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു, സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നല്ല സ്വകാര്യ സംഭാഷണങ്ങളും സ്ഥിരീകരണങ്ങളും

ഞാൻ ആ കുറിപ്പ് തകർക്കുകയും അവയെ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, സ്വയം പറയുക, ഞാൻ എന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു വാക്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഹ്രസ്വവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എഴുതുക, പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പ് അവ ആവർത്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ എന്റെ ശ്വാസം ശാന്തവും സ്ഥിരവുമാണ്. എന്റെ ശബ്ദം മുറി നിറയ്ക്കുന്നു. പൊതുവായ പോസിറ്റീവിറ്റി ഒഴിവാക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിനും എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളോടും പ്രത്യേകമായിരിക്കുക.

വിഭജനം ഭാഗങ്ങളായി

ആകുലത പലപ്പോഴും മുഴുവൻ ലിസ്റ്റും അമിതമായി അനുഭവിക്കുന്നതാണ്. ഓഡിഷനിൽ ഓരോ ഭാഗവും ചെറിയ വാക്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ആദ്യ മൂന്ന് അളവുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത മൂന്ന് അളവുകളിലേക്ക്. ഈ ചങ്കുചെയ്യൽ സമീപനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ തടയുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്നതായി തോന്നുന്ന മൈക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങളും നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധയും ധാരണയും

ഒരു പ്രകടനത്തിനിടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആരംഭം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിലംപിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് നേരെ വായുപാതയുടെ ഇടിവ്, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വായുവിന്റെ വികാരം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊമ്പിന്റെ ഭാരം എന്നിവ അനുഭവിക്കുക. അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞാൽ ഞാൻ കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ? കളിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് സൌമ്യമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. മനഃപൂർവ്വം കളിക്കുന്നത് ദുരന്തം കുറയ്ക്കുന്നു, ജഡ്ജിമാരുടെ പ്രതികരണങ്ങളേക്കാൾ സംഗീതവുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രക്രിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേരെ ഫല ലക്ഷ്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കളി പ്രക്രിയയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക (ഉദാ. ഞാൻ മുഴുവൻ കുറിപ്പിലും കുറഞ്ഞതും സ്ഥിരവുമായ വായു സ്ട്രീം ഉപയോഗിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്റെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കും) ഫല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് പകരം (ഞാൻ ഈ ഓഡിഷൻ നേടേണ്ടതുണ്ട്). പ്രക്രിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രകടന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

ഓഡിഷൻ ദിനത്തിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

വലിയ ദിവസം ചെറിയ ലോജിസ്റ്റിക്, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വസ്ഥതയിലും പ്രകടന നിലവാരത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താം.

നേരത്തെ എത്തിച്ചേരുകയും അക്ലിമേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

വേദിയിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സമയം അനുവദിക്കുക. മുറിയിലൂടെ നടന്ന് താപനില പരിശോധിക്കുക, ശബ്ദശാസ്ത്രം കേൾക്കുക. വേദിയിൽ നിന്ന് അകലെ ശാന്തമായ ഒരു വായുശബ്ദം ചൂടാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഔദ്യോഗിക പ്രാരംഭത്തിന് മുമ്പ് ഓഡിഷൻ മുറിയിൽ കുറച്ച് നോട്ടുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചെവി ക്രമീകരിക്കാനും സ്ഥലം അനുഭവിക്കാനും. തിരക്കുകൂട്ടൽ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ട്രാഫിക്, പാർക്കിംഗ് കണ്ടെത്തൽ, അപ്രതീക്ഷിത കാലതാമസം എന്നിവയ്ക്കായി ബഫർ സമയം വിടുക.

പ്രകടനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു അനുയോജ്യമായ ആചാരങ്ങൾ പാലിക്കുക

ഓരോ പ്രകടനത്തിനും മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ റൂട്ടിൻ വികസിപ്പിക്കുക, അത് ശ്വസന വ്യായാമം, ദ്രുത ദൃശ്യവൽക്കരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ചൂടാക്കൽ ഭാഗം എന്നിവയാണെങ്കിലും. പ്രകടനത്തിന് സമയമായി എന്ന് സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ മങ്ങിയേക്കാവുന്ന പരിചിതമായ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ 1) കഴുവും തോളും നീട്ടുക, 2) മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള 4-7-8 ശ്വസനങ്ങൾ നടത്തുക, 3) ഗ് പ്രധാന സ്കെയിൽ പതുക്കെ പ്ലേ ചെയ്യുക, 4) വിജയകരമായ ഒരു ആദ്യ നോട്ട് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക, അമിത കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക

കോട്ടൺ വായ് അനുഭവപ്പെടുന്നതു് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതു്, ചുണ്ടുകളും തൊണ്ടയും ഉണങ്ങിയതു്. ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ വലിയ അളവിൽ ഒഴിവാക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഞെട്ടൽ എന്നിവ വർധിപ്പിക്കുന്ന കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

കഫീൻ കുറഞ്ഞ ശാന്തതയുടെ രീതി ഉപയോഗിക്കുക

സ്റ്റെയിനിന് റെ പിന്നിൽ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ 5-4-3-2-1 എന്ന ഗ്രൌണ്ടിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണം കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡലയെ യുദ്ധം-ഓഫ്-ഫ്ലൈറ്റ് ലൂപ്പിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകളും ചുണ്ടുകളും ശാന്തമായി തിരിക്കുക.

ജഡ്ജിമാരെ അല്ല, സംഗീതത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കഥാപാത്രത്തെ വിധിക്കാതെ ഒരു സംഗീത സംഭാവനയ്ക്കായി പാനൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. സംഗീതത്തിനായി കളിക്കുക നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോ നിങ്ങൾ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓര്ക്കെസ്റ്ററിനോ വേണ്ടി പ്രകടനം നടത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം അവരെ മതിപ്പാടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ മനോഹരമായ വാചകം ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് കളി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആധികാരിക സംഗീതത തിളങ്ങാനും കഴിയും.

അപൂർണ്ണത അംഗീകരിക്കുക; കൃപയോടെ വീണ്ടെടുക്കുക

ഒരു ലൈവ് പ്രകടനവും കുറ്റമറ്റതല്ല. ചെറിയ തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നതാണ് പ്രധാനം. ഒരു കുറിപ്പ് തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടരുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തമായ എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് പുനരാരംഭിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള പ്ലേയിംഗ് സംഗീതവും ആത്മവിശ്വാസവുമാണെങ്കിൽ ജഡ്ജിമാർ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഫ്ലാബുകൾ അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യാജ ഓഡിഷനുകളിൽ മനഃപൂർവ്വം വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പഠിച്ച പ്രതികരണം തയ്യാറാകും.

അധിക പിന്തുണ തേടേണ്ട സമയം

പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, പല സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തവിധം കഠിനമായി തോന്നിയാൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.

• സംഗീതജ്ഞരിൽ സ്പെഷ്യലൈസേഷനായും കോഗ്നിറ്റിവ് ബഹിവവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) അല്ലെങ്കിൽ സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധതയും തെറാപ്പി (എസിടി) പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ പരിശീലകർ.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ലൈസൻസുള്ള മാനസികാരോഗ്യ കൺസൾട്ടർമാർ അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ.
• ഫിസിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില നിർമ്മാതാക്കൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾക്കുള്ള മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ. എന്നിരുന്നാലും, നോൺ-ഫാർമകോളജിക്കൽ സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം അവ പരിഗണിക്കണം. പാർശ്വഫലങ്ങളും ധാർമിക പരിഗണനകളും പൂർണ്ണമായി ബോധവാനായിരിക്കണം.

ഡിസ്കോർഡിലോ ഫേസ്ബുക്കിലോ ട്യൂബ മിയേറ്റർസ്, ലോ ബ്രാസ് കമ്മ്യൂണിറ്റി തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ലാസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ ചേരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക വർക്ക് ഷോപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക (ഉദാഃ ഇന്റർനാഷണൽ ട്യൂബ യൂഫോണിയം കോൺഫറൻസ്, അമേരിക്കൻ ട്രോംബോൺ വർക്ക് ഷോപ്പ്). ഇത് സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്താനും കാലക്രമേണ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിർണായക ഫീഡ്ബാക്ക് സ്വീകരിക്കാനും പിന്തുണയുള്ള പരിതസ്ഥിതികൾ നൽകുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ കെണി

• ഓഡിഷനു തൊട്ടുമുമ്പ് അമിത പരിശീലനംഃ ക്ഷീണം വരെ കളിക്കുന്നത് പേശികളെ ശക്തിയായി വളർത്തുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ലോട്ടിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിർത്തുക.
• നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ലൂപ്പുകൾഃ ഞാൻ എപ്പോഴും തളർന്നുപോകുന്നു എന്ന് സ്വയം പറയുന്നത് സ്വയം നിറവേറ്റുന്ന പ്രവചനമായി മാറുന്നു. ഞാൻ തയ്യാറാണ്, ഞാൻ അത് വിശ്വസിക്കും.
• {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT
• വിശ്രമവും ഉറക്കവും അവഗണിക്കുകഃ ക്ഷീണം ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വലിയ ദിവസം മുമ്പ് ഒരു രാത്രി ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുക.

നിഗമനം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ സംഗീത യാത്രയുടെ സാർവത്രിക ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ലേസർ കളിക്കാർക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പന്തുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്നതായി തോന്നാം. സമഗ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പ്, ലക്ഷ്യമിട്ട ശാരീരിക വിശ്രമം, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ, സ്മാർട്ട് ഡേ-ഓഫ് ലോജിസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കളിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണം ഇതിനകം നിങ്ങളെ വളരെയധികം ദൂരം കൊണ്ടുപോയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാഗം കളിക്കാൻ പോകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ശക്തരാകും. കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ലഭ്യമായ ഗവേഷണം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിയന്ത്രണം ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത്സ് ഡൈവിംഗ്-കൺട്രോൾ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.