വ്യായാമവും വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവിൽ എങ്ങനെ സമതുലിതമാക്കാം

ശാസ്ത്രവും വിശ്രമവും

ട്യൂബ, ട്രോംബൺ, യൂഫോണിയം തുടങ്ങിയ ശാരീരികമായി ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉപകരണത്തെ മാസ്റ്ററിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല, ഒരു മാരത്തൺ ആണ്. മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണം, നല്ല പേശികളുടെ ഏകോപനം എന്നിവ സ്ഥിരവും മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ശേഷിക്കുന്ന വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് പ്രധാന ജൈവ പ്രക്രിയകൾക്ക് കാരണംഃ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിക്റ്റി.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ നാരുകളിൽ (നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ, കവിളുകൾ, ഡയഫ്രാം) നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായ കണ്ണുനീർ സൃഷ്ടിക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ നാരുകൾ നന്നാക്കുകയും നിങ്ങൾ കുഴിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പുതിയ പാറ്റേണുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ വിശ്രമം ഇല്ലാതെ, ഈ നന്നാക്കലുകൾ അപൂർണ്ണമാണ്, ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എംബൌച്ചർ ഡിസ്റ്റോണിയ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണിറ്റിസ്, പ്ലേറ്റോഡ് കഴിവ് വികസനം. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മോട്ടോർ മെമ്മറി ഏകീകരണത്തിന് ഉറക്കം പ്രത്യേകിച്ചും നിർണായകമാണെന്ന് സംഗീതജ്ഞർ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കായികതാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സൂപ്പർകമ്പൻസേഷൻ എന്ന ആശയം സംഗീതജ്ഞർക്ക് നേരിട്ട് ബാധകമാണ്. പരിശീലന ഉത്തേജനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടിസ്ഥാന നിരക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക മാത്രമല്ല, അത് മറികടക്കാനും ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്. അടുത്ത പരിശീലന സെഷൻ വളരെ നേരത്തെ, സൂപ്പർകമ്പൻസേഷൻ ഉച്ചകോടിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുകൾ വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ക്ഷീണം ശേഖരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ചക്രം മനസിലാക്കുന്നത് പരിക്ക് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു റൂട്ടിൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക

ഫലപ്രദമായ ദൈനംദിന റൂട്ടിന് മണിക്കൂറുകളോളം ആവർത്തിക്കൽ മാത്രമല്ല വേണ്ടത്. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പരിശ്രമത്തിന്റെയും തന്ത്രപരമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും മനഃപൂർവ്വം നിർമ്മിച്ചതാണ്. താഴെ പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ തകർക്കാതെ കഴിവുകൾ വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു താഴ്ന്ന ലേസർ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതജ്ഞനും ബാധകമാണ്.

സമതുലിതമായ ഒരു പതിവിന്റെ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ

• മിനിറ്റ് നീളമുള്ള, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് സജീവ വിശ്രമത്തോടെ വേർതിരിക്കുന്ന, 2545 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള, കേന്ദ്രീകൃത ബ്ലോക്കുകളായി പരിശീലനം തകർക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക ശ്രദ്ധാ ശേഷിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ശേഖരിച്ച ക്ഷീണം തടയുന്നു.
• പുരോഗമനപരമായ അമിതഭാരംഃ നിങ്ങൾ നിലവിലെ ലോഡിന് പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെട്ടതിനുശേഷം മാത്രമേ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ, ഇത് ശാന്തമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. പകരം, മുമ്പത്തെ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ സമയം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത ചേർക്കൂ.
• ഫ്ലാറ്റ്ഃ0കേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനംഃഫ്ലാറ്റ്ഃ1 ഓരോ സെഷനും വ്യക്തവും അളക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണംകഥയിലൂടെ കളിക്കുക മാത്രമല്ല ആർട്ടിക്കിളുകൾ 3442 ലെ അളവുകൾ വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എഴുതുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 കാലാവധിഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (ഉദാ, ഒരു റിസീറ്റലിന് തയ്യാറെടുക്കുക) അതിനുശേഷം എളുപ്പത്തിൽ അറ്റകുറ്റപ്പണി ആഴ്ചകൾ. ഇത് അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും കത്തുന്നതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ മാക്രോ സൈക്കിൾ നാല് ആഴ്ചയുള്ള ബിൽഡിംഗ് തീവ്രതയും ഒരു ഇളം ആഴ്ചയും ആകാം.
• മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ കടുത്ത വേദന, ദൂരം നഷ്ടം, ആദ്യകാല ചൂടാക്കലിന് ശേഷം മങ്ങിയ ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ ഉടനടി വിശ്രമിക്കാൻ സിഗ്നലുകളാണ്. ഈ അടയാളങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുക. അവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് കൂടുതൽ ആഴമുള്ള ഒരു ദ്വാരം കുഴിക്കും.

ദൈനംദിന മാതൃക (കുറഞ്ഞ ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് വേണ്ടി വിപുലീകരിച്ചു)

ഉത്പാദനക്ഷമതയുടെയും മനഃപൂർവ്വം വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഇടവേള താഴെ പറയുന്ന ഷെഡ്യൂളിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ശൈലികൾക്കും അനുസരിച്ച് ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുക.

1. രാവിലെ ഉണരുക ചൂടാക്കുക (1015 മിനിറ്റ്): ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാഃ 4-7-8 ശ്വസന രീതികൾ) കൂടാതെ വായുസഞ്ചാരം ഉണർത്താൻ മൃദുവായ വായ്ത്തലകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും ശക്തിയും ഇല്ല. ഈ സെഷൻ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹ പാതകളെ പിന്നീട് കഠിനമായ ജോലികൾക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നു.
2. ഫോക്കസ്ഡ് സെഷൻ # 1 ടെക്നിക്കുകൾ (3040 മിനിറ്റ്): സ്കെയിലുകൾ, അര് പെഗോകൾ, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി സുഖപ്രദമായ ശ്രേണിയുടെ 80% ൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പുതിയതാകുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരിശീലന വിൻഡോയാണ്.
3. സജീവ ഇടവേള (1015 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക. തോളുകൾ വലിച്ചിടുക, കഴുത്തിൽ നീട്ടി, ചുണ്ടിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ചുറ്റും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് തൃപ്തിപ്പെടട്ടെ. മാനസിക വിശ്രമം ഇവിടെ ശാരീരിക വിശ്രമത്തെപ്പോലെ പ്രധാനമാണ്.
4. ഫോക്കസ്ഡ് സെഷൻ # 2 റെപറ്റോറിയും സംഗീതവും (3045 മിനിറ്റ്): സെഷൻ #1 മുതൽ എറ്റ്യൂഡുകളിലേക്കോ സോളോ പാട്ടുകളിലേക്കോ പ്രയോഗിക്കുക. പദപ്രയോഗം, ചലനാത്മകത, ടോൺ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സ്വയം വിലയിരുത്താൻ റെക്കോർഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സെഷൻ ചുരുക്കുക.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ദൈർഘ്യമേറിയ മിഡ് ഡേ വീണ്ടെടുക്കൽ (12 മണിക്കൂർ): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ഉൾപ്പെടെ. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക (പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക). ശാന്തമായ മുറിയിൽ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ 15 മിനിറ്റ് വൈദ്യുത ഉറക്കം എടുക്കുക. ഈ സമയത്ത്, വിരലുകളുടെ വിഷ്വലൈസേഷൻ, സ്ലൈഡ് സ്ഥാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോൺ ഉത്പാദനം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
6. വൈകുന്നേരം വെളിച്ചം (2030 മിനിറ്റ്): പരിചിതമായതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും കളിക്കുക കാഴ്ച വായന, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഡ്യുവറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചൂടാക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് പേശികളെ ബാധിക്കാതെ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്കായി സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
7. രാത്രി പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: ഉപകരണമില്ല. സംഗീതേതര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകഃ നേരിയ കാർഡിയോ (നടക്കുക, സൈക്ലിംഗ്), സാമൂഹികവൽക്കരണം, വായന അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. 79 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചതെല്ലാം തലച്ചോറ് ഏകീകരിക്കുമ്പോൾ.

വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ നിലകൾക്ക് അനുയോജ്യം

എല്ലാ ദിവസവും ഈ അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ അനുയോജ്യമല്ല. ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്ത സെഷനുകൾ നീട്ടുകയോ മൂന്നാമത്തെ ഹ്രസ്വ സെഷൻ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ (കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം), റെപ്പറട്ടറി സെഷൻ പൂർണ്ണമായും മുറിക്കുക, ചൂടാക്കലിനെയും വെളിച്ചം കളിക്കുന്നതിലെയും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ലക്ഷ്യം സ്ഥിരതയാണ്, വീരകൃത്യമല്ല.

സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ വിശ്രമംഃ ഏതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്?

വിശ്രമം എന്നതിനർത്ഥം മണിക്കൂറുകളോളം നില് ക്കാതെ കിടക്കുന്നതല്ല. വ്യത്യസ്ത തരം വിശ്രമം വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിപരമായ ഒരു പതിവ് അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

• സജീവ വിശ്രമംഃ നടക്കുക, സൌമ്യമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടുക പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ചലനം. ഇത് പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് തടയാതെ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ലാറ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. സംഗീതജ്ഞർക്ക്, കഴുത്തിലും തോളിൽ നീട്ടുന്നതും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഭാരം കുറഞ്ഞ വീട്ടുവേല പോലും സജീവ വിശ്രമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പസീവ് വിശ്രമംഃ പൂർണ്ണമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിഷ്ക്രിയത (വിരുന്നും, ഉറക്കവും, ഉറക്കവും). ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും വൈജ്ഞാനിക ഏകീകരണത്തിനും നിർണായകമാണ്. 20 മിനിറ്റ് ഉറക്കം പലപ്പോഴും രണ്ട് മണിക്കൂർ അധിക പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് കാരണമാകും.
• മാനസിക വിശ്രമംഃ മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ധ്യാനിക്കുക, ചുറ്റുപാടിലെ സംഗീതം കേൾക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക എന്നിവ പോലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഭാഗത്തെ വിച്ഛേദിക്കുന്നു. മാനസിക വിശ്രമം തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്ന ക്ഷീണം തടയുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ പരിശീലന സെഷന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സജീവ പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.
• *പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് വൈകാരികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പാസുമായി പോരാടുമ്പോൾ. സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷം, 10 മിനിറ്റ് സജീവ വിശ്രമയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് പഷീവ് വിശ്രമ ഉറക്കം കഴിക്കുന്നത് രണ്ട് മണിക്കൂർ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തെക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മാനസികമായി തീവ്രമായ ദിവസങ്ങളിൽ, കൊമ്പിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അകലെ നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

മാനസിക ശീലങ്ങളുടെ പങ്ക് വീണ്ടെടുക്കലിൽ

പരിശീലനവും വിശ്രമവും സമതുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്ന് മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനമാണ്. ശാരീരികമായി കളിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സംഗീതം പരിശീലിക്കുന്നതാണ്. പേശികളെ തളർത്താതെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ രീതി കായികതാരങ്ങളും മികച്ച സംഗീതജ്ഞരും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു വിശ്രമ കാലയളവിൽ, പൂർണ്ണമായും സോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾക്ക് 510 മിനിറ്റ് മനസ്സിനുവേണ്ടി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പാതയിലൂടെ ഓടാൻ കഴിയും. വിരലുകളുടെ സ്ഥാനം, സ്ലൈഡ് സ്ഥാനങ്ങൾ, ശ്വസന പിന്തുണ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശബ്ദം എന്നിവ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനത്തെപ്പോലെ തന്നെ തലച്ചോറിന്റെ പല മേഖലകളും സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഇത് മോട്ടോർ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് പോലും പ്രായോഗം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ബ്ളോക്കുകളിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്ഃ നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, മറ്റൊരു ശാരീരിക സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ പഠനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മാനസിക പരിശീലനം നിർത്തുക മാനസിക ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കരുത്. ഇത് യഥാർത്ഥ പരിശീലനത്തിന് പകരം ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുക. വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ശാരീരിക വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുരോഗതി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സാധാരണമായ കെണികളും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഏറ്റവും നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെ പോലും, വിശ്രമത്തെ അവഗണിക്കുന്നതിലൂടെ സംഗീതജ്ഞർ അവരുടെ പുരോഗതി പലപ്പോഴും നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഞാൻ മടുപ്പ് മറികടന്ന് കളിക്കും

ഒരു മെത്ത കളിക്കാരന് ഏറ്റവും വിനാശകരമായ മനോഭാവമാണിത്. ക്ഷീണം എന്നത് ടിഷ്യു നന്നാക്കേണ്ട ഒരു ബയോളജിക്കൽ സിഗ്നലാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ക്ഷീണിതമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം നിർബന്ധിക്കുന്നത് നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നുനഷ്ടകരമായ ശീലങ്ങൾ, ടെൻഷൻ, ഒടുവിൽ പരിക്ക്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ആർനോൾഡ് ജേക്കബ്സ് പോലുള്ള പ്രശസ്ത മെത്ത പീഡോഗോഗുകൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

വാരാന്ത്യ പോരാളികളുടെ കെണി

ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും രണ്ട് നീണ്ട സെഷനുകളായി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ഫലപ്രദവും അപകടകരവുമാണ്. കഴിവുകൾ നേടുന്നതിന് ദൈനംദിന സ്ഥിരമായ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്. ശനിയാഴ്ച ഒരു 4 മണിക്കൂർ സെഷനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഓരോ ദിവസവും ഒരു 45 മിനിറ്റ് സെഷൻ. ആഴ്ചയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ തൊടാത്ത ഒരു മുഴുവൻ വിശ്രമദിനവും ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ഥിരത പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; ബീംഗുകൾ മുറിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വേദനയോടുള്ള അസ്വസ്ഥതയോ അവഗണിക്കുക

പുതിയ ശ്രേണിയിലേക്ക് തള്ളുന്നതിന്റെ ലഘുവായ അസ്വാരസ്യം (നിർമ്മാണപരമായിരിക്കാം) ഉം മൂർച്ചയുള്ള, പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വേദനയും (ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്). നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ, ചുണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകൾ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിർത്തുക, വേദന പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംഗീതജ്ഞരുടെ പരിക്കുകൾ മനസിലാക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക. പല ലാസർ കളിക്കാരും അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ടൈമോറോമാൻഡിബ്യൂളാർ ജോയിന്റ് (ടിഎംജെ) പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ചുണ്ടിൽ ക്ലിക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചുണ്ടിൽ നീട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

സംഗീതജ്ഞരുടെ അമിത പരിശീലന സിൻഡ്രോം

കായികതാരങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ, സംഗീതജ്ഞർക്കും അമിത പരിശീലന സിൻഡ്രോം ബാധിക്കാംഃ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, പ്രകടനത്തിലെ കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം, പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അടയാളങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക, പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, വിരസത, കഠിനാധ്വാനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പ്ലേറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കളിയുടെ കുറവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ കൂടുതൽ പരിശീലനമല്ല. ഇത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമമാണ്. അമിത പരിശീലനം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച ഷെഡ്യൂളുമായി മടങ്ങുക, ക്രമേണ പുനർനിർമ്മിക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വം അവഗണിക്കുക

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപകരണമാണ്. എന്നിട്ടും മിക്ക സംഗീതജ്ഞരും ഉറക്കത്തെ ത്യജിക്കുന്നു കൂടുതൽ പ്രാക്ടീസ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി ഗിഫ്റ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകാൻ. ഉറക്കത്തിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നത് മോട്ടോർ മെമ്മറി ഏകീകരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രതികരണ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു, രോഗത്തിനും പരിക്ക്ക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 79 മണിക്കൂർ മുൻഗണന നൽകുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകളും കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. സിഡിസി പ്രകടനക്കാർക്ക് നേരിട്ട് ബാധകമായ പ്രായോഗിക ഉറക്ക ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്

തുബ, ട്രോംബോൺ, ബാസ് ട്രോംബോൺ, യൂഫോണിയം എന്നിവ ഓരോരുത്തരും ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. തുബ കളിക്കാർക്ക് വലിയ ശ്വസന പിന്തുണയും കോർ സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്; ട്രോംബോണിസ്റ്റുകൾക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ വഴക്കവും കൈകളിലെ സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്; യൂഫോണിയം കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ലിറിക്കൽ കളി വേഗത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക പാസുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും പരിശീലന സമതുലിതവും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രത്യേക ക്ഷീണം പാറ്റേണുകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കണം.

• ട്യൂബഃ വിശ്രമദിനങ്ങളിൽ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. പിൻഭാഗത്തും തോളുകളിലും ടെൻഷൻ തടയുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീര വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ട്യൂബയ്ക്ക് വളരെയധികം വായു ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, പരിശീലന സെഷനുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ശ്വസന പിന്തുണയിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ വളരുന്നു.
• ട്രംബൺഃ കൈകൊണ്ട് ക്ഷീണം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. തോളിൽ, അരികിൽ നീളുന്ന സജീവ വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. പിടിയിലുള്ള ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ചുകാലവും കൂടുതൽ പതിവ് സെഷനുകളിലും പരിശീലിക്കുക. കൈത്തണ്ടയിലും മുട്ടുകുത്തിയിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക; ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ട്രംബൺ പിന്തുണാ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇഫോണിയം & ബാരിറ്റോൺഃ ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് മികച്ച ശ്വസന നിയന്ത്രണവും വായുസഞ്ചാരവും ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമ കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചെറിയ മുഖ പേശികളെ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇഫോണിയം പലപ്പോഴും ഇരിക്കുന്നിടത്ത് കളിക്കുന്നതിനാൽ, പിൻ പിന്തുണയും ധാരണാ ഇടവേളകളും പ്രധാനമാണ്.

രോഗശാന്തിക്ക് പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

വിശ്രമം മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തിരുത്താനുള്ള അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ഇല്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ നിന്ന് എത്ര വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു എന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ജലാംശംഃ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളും വായും സെലിക്ട് ആണ്. ജലാംശം കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു ബൂസ് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചുണ്ടുകൾ പൊട്ടിക്കളയുന്നതിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന സമയത്ത്, പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു, മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ക്ഷയിക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം കഴിച്ചാൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.

പോഷകാഹാരംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 പ്രോട്ടീൻ പേശി മൈക്രോടെയ്റുകൾ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു, ലെൻസ് തുടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുക. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഓട്സ്) പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കത്തിക്കുന്ന ഊർജ്ജ സംഭരണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ (സാൽമൺ, വെളുത്തുള്ളി, ലാക്സ് സീഡ്) വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രോപ്പർട്ടിക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു കടുത്ത പരിശീലന സെഷനിൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ലഘുഭക്ഷണം വീണ്ടെടുക്കൽ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പ്രകടനക്കാർക്ക് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഹാർവാർഡ് ട്.എച്ച്. ചാൻ.എച്ച്. സ്കൂ

മസ് ച്ലബ് ഫങ്ഷനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിൻ (ഊർജ്ജ ഉപാപചയ) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

പരിശീലനവും വിശ്രമവും പിന്തുടരാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

പരിശീലനവും വിശ്രമവും സമതുലിതമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഡാറ്റ ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായ ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ മാറ്റാനാകും. ഓരോ ദിവസവും, രേഖപ്പെടുത്തുകഃ

• പരിശീലന സമയം (സെഷനുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു).
• വിശ്രമ സമയം (ഉൾപ്പെടെ).
• ഓരോ സെഷനും മുമ്പും ശേഷവും ഊർജ്ജ നില (110 സ്കെയിൽ).
• ഏതെങ്കിലും അസൌകര്യമോ വേദനയോ (സ്ഥലം, തീവ്രത)
• സെഷന് റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് സബ്ജക്ടി വ് വിലയിരുത്തല്.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, ചില ശൈലികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരം നിരന്തരം കുറയുന്നുവെന്നോ 45 മിനിറ്റ് ഇടവേളയുള്ള മൂന്ന് ഹ്രസ്വ സെഷനുകൾക്ക് രണ്ട് ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകളേക്കാൾ മികച്ച പുരോഗതി ലഭിക്കുന്നുവെന്നോ നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശീല ട്രാക്കിംഗിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഹാബിക്ക (ഗാമിഫൈഡ്) അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ്. സംഗീതജ്ഞർക്ക്, പ്രാക്ടീസ്ബ്ലാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൌഡേസിറ്റി എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഘടന പരിശീലനത്തെ സഹായിക്കുകയും അവയിൽ ബിൽറ്റ്-ഇൻ വിശ്രമ ടൈമറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു ഉറക്ക ട്രാക്കർ (സ്മാർട്ട് വാച്ച് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ മിനിറ്റിലും സൂക്ഷ്മമായി നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത തൊഴിൽ ലോഡുകളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സുസ്ഥിരതഃ ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്രമീകരിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക

വിശ്രമവും പരിശീലനവും സമതുലിതമാക്കുന്നതു് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ഫോർമുലയല്ല. നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ അനുവദിക്കുംപക്ഷേ കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമായ പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ (കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള റെപ്പറാറിയും, കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രകടനങ്ങളും) നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കും. പ്രായം, സമ്മർദ്ദം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നു. 20 വയസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു റൂട്ടിൻ 40 വയസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഒരു ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ഉപകരണമായി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ കളിച്ചതെന്താണെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ലളിതമായ പരിശീലന രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ഊർജ്ജ നില, ചുണ്ടുകളുടെ അവസ്ഥ, മൂഡ്, അസ്വാരസ്യം എന്നിവ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, പാറ്റേണുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ചൊവ്വാഴ്ച വളരെ കഠിനമായി തള്ളുന്നത് ദുർബലമായ ഒരു ബുധനാഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും രണ്ട് ഇടവേളകളുള്ള 90 മിനിറ്റ് സെഷൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ മാരത്തണിനേക്കാൾ മികച്ച പുരോഗതി നൽകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ കാണും.

പരീക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടരുത്. പരിശീലനത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത അനുപാതമുള്ള ഒരു ആഴ്ച പരീക്ഷിക്കുക (ഉദാഃ പരിശീലന മിനിറ്റുകളുടെ വിശ്രമ മിനിറ്റുകളുടെ 2:1 vs. 1:1). ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുള്ളതായി തോന്നുന്ന ഒന്ന് കാണുക.

ഓരോ നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഒരു FLT:0 ലോഡ് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഒരു ഡീലോഡിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയം 3050% കുറയ്ക്കുകയും എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ കളിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശേഖരിച്ച ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും പൂർണ്ണ തീവ്രതയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

അവസാന ചിന്തകൾ

കുറഞ്ഞ ലാസ്യം മാസ്റ്ററിംഗ് ഒരു ആഴത്തിൽ പ്രതിഫലദായകമായ യാത്രയാണ്, അത് അച്ചടക്കവും സ്വയം സഹതാപവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും വലിയ കളിക്കാർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മണിക്കൂർ പരിശീലിക്കുന്നവർ അല്ല, ബുദ്ധിപരമായി പരിശീലിക്കുന്നവർ, വീണ്ടെടുക്കൽ, വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവയുമായി സമതുലിതമായ പരിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികളെ മാനിക്കുന്നതിലൂടെ, മനഃപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ക്ഷീണത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും സിഗ്നലുകളിലേക്ക് അണിനിരത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള പുരോഗതിക്ക് മാത്രമല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സംഗീത പ്രകടനത്തിന് ഒരു അടിത്തറ പണിയുന്നു. സംഗീതജ്ഞന്മാരിൽ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളും പരിക്ക് തടയലും കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ആർട്ടിസ്റ്റുകൾ ഹൌസ് മ്യൂസിക് ഫ്റ്റിഃ 1 റിസോഴ്സ് ലൈബ്രറി, ഫ്റ്റിഃ 2 ബാൻഡ് വേൾഡ് ഫ്റ്റിഃ 3 എന്നിവ പരിചയസമ്പന്നരായ അധ്യാപകന്മാരിൽ നിന്നും പ്രയോഗാത്മക ഉൾക്കാഴ്ചകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓർക്കുകഃ വിശ്ര