പ്രായമായ താഴ്ന്ന തമ്പുരാന സംഗീതജ്ഞർക്ക് ദൈനംദിന പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ

പരിണാമം സംഭവിക്കുന്ന രീതിഃ പ്രായമായ താഴ്ന്ന തവിട്ടുഗാനികളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് മാറ്റം

ഒരു താഴ്ന്ന ബാസ് സംഗീതജ്ഞനായി പ്രായമാകുന്നത്, നിങ്ങൾ ട്രോംബോൺ, ട്യൂബ, യൂഫോണിയം അല്ലെങ്കിൽ ബാസ് ട്രോംബോൺ കളിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിങ്ങളെ സേവിച്ച അതേ പേശികൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കവിളുകൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലല്ല. പകരം, അത് മനഃപൂർവ്വം പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള ഒരു ക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിൽ ചിന്താശീലമുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കളിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിലനിർത്താനും പരിഷ്കരിക്കാനും കഴിയും.

ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കുന്നത് ഗണ്യമായ ശ്വസനശക്തി, കോർ സ്ഥിരത, ഒപ്പം മൂലകത്തിന്റെ നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ മേഖലകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുഃ

• പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും കുറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നടുവിലേക്കുള്ള നടുവിലേക്കുള്ള പേശികളുടെയും ചുമലുകളുടെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും കുറവ്.
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക്റ്റി കുറയുന്നു, അവശ്യ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം സുസ്ഥിരമായ പദങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു.
• ബന്ധന ടിഷ്യു കുറവാണ്. ഇത് കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, ചുണ്ടിൽ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഫ്ല്:
• പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, പരിശീലന ശീലങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക എന്നത് നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ സമീപനം പുനർനിർണ്ണയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാതെ സമ്പന്നവും നിയന്ത്രിതവുമായ ശബ്ദം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പ്രായമാകുന്ന പല സംഗീതജ്ഞരും കാണുന്നത്, ക്രമീകരിച്ച സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച്, അസംസ്കൃത ശക്തി കുറയുമ്പോൾ പോലും അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ടോൺ ആഴവും സംഗീത പ്രകടനവും നേടുന്നു.

ദൈനംദിന പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ

താഴെ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പ്രായമാകുന്ന കുറഞ്ഞ ലാസര് കളിക്കാരുടെ സുസ്ഥിരമായ ഒരു റൂട്ടിന് അടിത്തറയാണ്. ഓരോ ഘടകവും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.

ചൂടാക്കലും തണുപ്പും

ശ്വസനശക്തിക്ക് ഒരു നല്ല ഊഷ്മളത നൽകുന്നത് ശ്വസനശക്തിക്ക് ഒരുങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല. ശ്വസനശക്തിക്ക് ഒരുങ്ങാൻ സാധിക്കും. ഇത് ശ്വസനശക്തിക്ക് ഒരുങ്ങുന്നു, വായുസഞ്ചാരം സജീവമാക്കുന്നു, കളിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തീവ്ര പരിശീലനത്തിനോ പ്രയത്നത്തിനോ മുമ്പ് 15~20 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. സമാനമായി, മൃദു നീണ്ട ടോണുകളും വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനവും അടങ്ങുന്ന ഒരു തണുപ്പ് ടെൻഷൻ dissipate സഹായിക്കുന്നു, കളിക്ക് ശേഷമുള്ള കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറച്ചുകൂടി പതിവായി പരിശീലിക്കുക

ദീർഘകാല മാരത്തൺ സെഷനുകൾ ക്ഷീണത്തിനും മോശം ശൈലിക്കും കാരണമാകും. പകരം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം 3045 മിനിറ്റ് ഓരോന്നും രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഹ്രസ്വ ബ്ലോക്കുകളായി വേർതിരിക്കുക, മതിയായ വിശ്രമത്തിലൂടെ വേർതിരിക്കുക. ഈ സമീപനം ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രാവിലെ സെഷൻ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു സെഷൻ റെപ്പറ്ടോറിയൽ, വൈകുന്നേരം ഒരു സെഷൻ മാനസിക അവലോകനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് പ്ലേയിംഗിലോ.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വാസകോശ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ദിവസേന ശ്വാസകോശ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഡിഅഫ്രഗമറ്റിക് ശ്വസനംഃ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, വയറിലെ ഉയർച്ച അനുഭവിക്കുക. പതുക്കെ പതുക്കെ ചുണ്ടുകൾ വഴി ശ്വസിക്കുക.
• ശ്വസന പിന്തുണാ രീതികൾഃ 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 4 എണ്ണം പിടിക്കുക, 8 എണ്ണം പുറന്തള്ളുക. ക്രമേണ 12 അല്ലെങ്കിൽ 16 എണ്ണം വരെ പുറന്തള്ളുക.
• ശ്വസന പ്രതിരോധംഃ ഒരു ശ്വസന ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പ്രതിരോധത്തിന് എതിരെ (ഉദാ, ഒരു പശുവിലൂടെ) ശ്വസിക്കുക.

കരുത്തും വഴക്കവും പരിശീലനം

കുറഞ്ഞ അളവിൽ കളിക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. കോർ സ്ഥിരത, തോളിൽ ചലനവും മുഖ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മുൻഗണനകളാണ്. വിശദാംശങ്ങൾക്കായി ചുവടെയുള്ള പ്രത്യേക വിഭാഗം കാണുക.

ജലസംഭരണവും പോഷകാഹാരവും

ജലാംശം ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇത് വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ സുഖത്തെയും ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക. കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാൽപൊടി (പച്ചക്കറി, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, സരസഫലങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംയുക്തങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാലു പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ചില സംഗീതജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും

വിശ്രമദിനങ്ങൾ ബലഹീനതയുടെ അടയാളമല്ല. അവ ഒരു ആവശ്യകതയാണ്. കളിക്കാതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ഓരോ രാത്രിയും 79 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. പേശികളിലെ മൈക്രോ-നീരുകൾ നന്നാക്കുകയും മോട്ടോർ പഠനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. നടക്കുക, സൌമ്യമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

താപനം പതിവായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

പ്രായമാകുന്ന കുറഞ്ഞ ലാസൻ പ്ലെയറിന് വേണ്ടി ഒരു ചൂടാക്കൽ സുരക്ഷയും കാര്യക്ഷമതയും മുൻഗണന നൽകണം. താഴെ പറയുന്ന ക്രമീകരണം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കാംഃ

ശ്വസനവും ശ്വസനശക്തിയും (5 മിനിറ്റ്)

നല്ല ശാരീരിക നിലപാടോടെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. താഴ്ന്ന അരികുകളും വയറും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന 10 ആഴവും പതുക്കമുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ എടുക്കുക. ഡയഫ്രാഗം ഉണർത്താൻ 510 ശ്വസന ആക്രമണങ്ങൾ (ഉപകരണമില്ലാതെ ചെറിയ വായു പൊട്ടിത്തെറിക്കുക) ഉപയോഗിക്കുക.

നീണ്ട ടോണുകൾ (57 മിനിറ്റ്)

ഒരു FLT:0 പിയാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു FLT:2 മെസ്സോ-പിയാനോയിൽ ഡൈനാമിക്സിൽ മധ്യത്തിലും താഴെയും രജിസ്റ്ററുകളിൽ നീണ്ട, സ്ഥിരമായ കുറിപ്പുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ, കേന്ദ്രീകൃത വായു സ്ട്രീമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഓരോ കുറിപ്പും 812 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശബ്ദം നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശ്വസനം ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം നീട്ടുക.

വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (5 മിനിറ്റ്)

ചുണ്ടുകൾക്ക് തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ച തുളച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെച്ചുവെ

സ്കെയിലുകളും അര് പെഗോസുകളും (35 മിനിറ്റ്)

ടോണും ഇൻടോണേഷനും സമത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കുറച്ച് സ്കെയിലുകൾ പതുക്കെ പ്ലേ ചെയ്യുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു ടൈംപോയിൽ മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുകതീർച്ചയില്ല. അർപ്പഗിയോസ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ രജിസ്റ്ററിൽ, കവിളിന്റെയും സ്ലൈഡ് (അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ്) ചലനങ്ങളുടെയും ഏകോപനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ചൂടാക്കൽ അനുഭവം ചൂടാക്കാതെ അവസാനിപ്പിക്കുക.

ശക്തിയും വഴക്കവും പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

ഗണ്യമായ ഗുണങ്ങള് കൈവരിക്കാന് ഗൈഡ് ഫിസിക്കൽ ക്ലിനിഷിന് സാധിക്കുന്നു. ഗൈഡ് ഏരിയ അനുസരിച്ച് സംഘടിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങള് ഇതാ. പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ഉണ്ടെങ്കില്.

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

സ്ഥിരമായ ഒരു കോർ ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ] പ്ലാങ്കുകൾഃ 2060 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• മരിച്ച ബോഗുകൾഃ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, എതിർ കൈയും കാലും നീട്ടി, പതുക്കെ മടങ്ങുക.
• പക്ഷി നായ്ക്കൾഃ കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും, ഒരു കൈയും എതിർകാലും നീട്ടുക. അതേസമയം, കോർ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുക.
• ഇരിപ്പിടം റഷ്യൻ തിരിഞ്ഞു (ലഘു പതിപ്പ്): കാൽ നിലത്തു ഇരുന്നു, ചെറുതായി പിന്നോട്ട് ചാടി, ട്രോസ് പതിയെ തിരിക്കുക കനത്ത ഭാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

കഴുത്തിലും തോളിൽ ചലനവും

ഒരു താഴ്ന്ന ലാസൻ ഉപകരണത്തെ കൈകൊണ്ട് പലപ്പോഴും കഴുത്തിലും തോളിലും കടുത്ത നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ടാക്സ്ഃ ചൈൻ ടാക്സ്ഃ ടാക്സ്ഃ ടാക്സ്ഃ ടാക്സ്ഃ ട
• തോളിൽ ചലിക്കുന്നഃ തോളിൽ ചലിക്കുന്നതും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചക്രങ്ങളിലൂടെ ചലിക്കുന്നതും.
• വാതിൽ ചുവടുനീട്ടൽഃ ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ കൈകൈകൾ വയ്ക്കുക.
• നെക്ക് ചരിവുകൾഃ ചെവി തോളിൽ നേരെ പതുക്കെ ചരിഞ്ഞു, ഓരോ വശത്തും 1530 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

മുഖവും മുഖവും തമ്മിലുള്ള പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

വായ്ക്കു ചുറ്റും ചെറിയ പേശികളുടെ ഒരു ശൃംഖലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വായ്ക്കുരികിലെ വായ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക (ആദ്യം വായ്ക്കുരികിൽ ഇല്ലാതെ):

• ചുണ്ടുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും ചുണ്ടുകൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നതുംഃ ഒരു കട്ടിയുള്ള പുഞ്ചിരിയും ഒരു വിശാലമായ പുഞ്ചിരിയും തമ്മിൽ മാറി മാറി മാറി ചുണ്ടുകൾ പുഞ്ചിരിയും പുഞ്ചിരിയും ചേർക്കുക.
• ]നിരക്ക് അടച്ചതിന് റെ റെസിസ്റ്റൻസ്ഃ ] ചുണ്ടുകൾ ശാന്തമായി ഒത്തുചേർക്കുക. ചുണ്ടുകളുടെ പേശികളുമായി പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കവിളുകൾ പൊട്ടിഃ കവിളുകൾക്ക് വായു കയറ്റി 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിതരണം ചെയ്യുക.
• നാവിൻറെ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്തൽഃ നാവിനെ വായ്ത്തലയുമായി അമർത്തുക, അത് k എന്ന് ആവർത്തിച്ച് പറയുന്നതുപോലെ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 510 ആവർത്തിക്കുക. കാലക്രമേണ, നീണ്ട യാത്രകളിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമവും സഹിഷ്ണുതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായ നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലന സെഷനുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പ്രായമാകുന്ന സംഗീതജ്ഞർക്ക് സ്മാർട്ട് പ്രാക്ടീസ് ഡിസൈൻ നിർണായകമാണ്. ശാരീരിക പരിമിതികൾ കവിയാതെ തന്നെ പുരോഗതി പരമാവധി നേടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഓരോ സെഷനും മുമ്പ്, ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ ഉദ്യാനത്തിലെ കുറഞ്ഞ ബി-ഫ്ലാറ്റിൽ ഇൻട്ടോണേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നാല് ബാർ പദങ്ങളിലൂടെ ശ്വസന നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ശ്രദ്ധ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത കളി തടയുകയും പാഴാക്കപ്പെട്ട പരിശ്രമം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

30~45 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള സെഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുകഃ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നീട്ടി നീട്ടി, വെള്ളം കുടിക്കുക, വായ് വിശ്രമിക്കുക. ഇടവേളകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ക്ഷീണം വഴി പുഷ്പം എന്നതാണ്, ഇത് മോശം ശീലങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നും എന്തൊക്കെ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും നിരീക്ഷിക്കുക. ഈ റെക്കോർഡ് നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 20 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ശ്രേണി ജോലി ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങളുടെ കവിൾ തളരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാം. ആഴ്ചകളിലേക്കും മാസങ്ങളിലേക്കും തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ ജേർണലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

ബദൽ തീവ്രത

ഒരേ സെഷനിൽ വേഗതയുള്ള പാസുകൾ, ശബ്ദായമാനമായ ഡൈനാമിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡ് ഉള്ളടക്കം (വേഗ പാസുകൾ, ശബ്ദായമാനമായ ഡൈനാമിക്സ്) മിക്സ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തത്സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മനസ്സ് ഇടപഴകുന്നതുമായി. ഒരു സാധാരണ ഒഴുക്ക്ഃ ചൂടാക്കൽ → സാങ്കേതിക വ്യായാമം → റെപ്പറൂറിലൂടെ കടന്നുപോകൽ → മൃദു നീണ്ട ടോണുകൾ → തകർക്കൽ → എടുഡ് → തണുപ്പ്.

കുറഞ്ഞ താപനിലയുള്ള കളിക്കാർക്ക് പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഇന്ധനം നൽകുന്നത് കളിയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്ന സംഗീതജ്ഞർക്ക് ചില നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• ജലസംഭരണിഃ 1. ജലസംഭരണിഃ 810 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ദിവസവും കഴിക്കുക. ജലഹരിതാവസ്ഥ മൂക്കസ് കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും ലാസിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വായുസഞ്ചാര രൂപീകരണം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അമിതമായ കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, അത് ജലഹരിതമാകാം.
• പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്ഃ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും (ലീൻ മാംസം, മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറി, ടോഫു) പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്. പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരായ മുതിർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് അല്പം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
• ആന്റി-അവയവ ഭക്ഷണങ്ങൾഃ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ (ലോസൺ, വെളുത്തുള്ളി, ലിനൻ വിത്ത്) ആൻഡ് ആക്സിഡന്റുകൾ (ബെറി, ഇരുണ്ട ഇല പച്ചക്കറികൾ) സംയുക്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ടിഷ്യു നന്നാക്കൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ.
• ] കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി: അസ്ഥി ആരോഗ്യം ധാരണയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടനാപരമായ പിന്തുണയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്. പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ബദലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക (ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക).
• പരിശീലനത്തിനു മുപ്പതു മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ബാനാനോ ഒരു കൈയ്യോ ബദാം പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ സ്നാക്ക് ഭാരം ഇല്ലാതെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

മാനസിക ക്ഷേമവും പ്രചോദനവും നിലനിർത്തുക

പ്രായമാകുമ്പോൾ കഴിവുകൾ മാറുമ്പോൾ നിരാശയുണ്ടാകും, പക്ഷേ സജീവമായ മനോഭാവം ആനന്ദത്തെ നിലനിർത്തും.

യാഥാർഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ

30 ാം വയസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന അതേ കരുത്തും ശ്രേണിയും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. അത് ശരിയാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഃ സംഗീതബോധം, പദപ്രയോഗം, വ്യാഖ്യാന ആഴം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, അവയെ കൈവരിക്കുമ്പോൾ ആഘോഷിക്കുക.

സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിർത്തുക

ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ബാൻഡിൽ ചേരുക, ഒരു താഴ്ന്ന ബാസ് ആംസംബ്ലിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായ സംഗീതജ്ഞർക്കുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. സാമൂഹിക ഇടപെടൽ പ്രോത്സാഹനവും ഉത്തരവാദിത്തവും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ ഒറ്റപ്പെടാതെ പരിശീലിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

മനഃശാന്തതയോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയും ശാരീരിക പരിമിതികളോടുള്ള വിരസതയും മനഃപൂർവമായ രീതികളിലൂടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിജയകരമായ കളിയുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സംഗീതജ്ഞർക്ക് പ്രത്യേകമായി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനപത്രികയിൽ ഒരു വിജയ രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല കാര്യം രേഖപ്പെടുത്തുക. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയേക്കാൾ നീണ്ട ഒരു കുറിപ്പ് നിങ്ങൾ നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കഠിനമായ മാറ്റം നടത്തി. ഈ ശീലം പുരോഗതി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എര് ഗോണോമിക്, ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് സജ്ജീകരണം

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ കൈകൊണ്ടു പിടിക്കുന്നതും ഇടപെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സുഖത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• നിലത്തു കാലുകൾ പതുക്കെ ഇരിക്കുക. ചാഞ്ചാട്ടം ഒഴിവാക്കുക; നട്ടെല്ല് നിരപ്പിക്കുക. ട്രോംബോൺ കളിക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ട്രോഴ്സ് വളർത്താതെ സ്ലൈഡ് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉപകരണത്തിന്റെ പിന്തുണഃ ഉപകരണവും തോളും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റ് മങ്ങാൻ ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ നുരയെ ഉപയോഗിക്കുക. വലതു കൈയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഹാർനസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണകൾ ചില കളിക്കാർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.
• വായ്ത്തലയുടെ സ്ഥാനംഃ കാലക്രമേണ, വായ്ത്തലയുടെ കോണിലെ ചെറിയ മാറ്റം പോലും ടെൻഷനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ (12 മില്ലീമീറ്റർ) പരീക്ഷിച്ച് ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.
• ട്യൂബയ്ക്കും യൂഫോണിയത്തിനും വേണ്ടി, വായ് പൈപ്പ് വായ്യിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് സുഖപ്രദമായ ഒരു കോണിൽ ഉറപ്പാക്കുക, അത് കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ക്രാൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കഴുത്ത് സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡ് അഡാപ്റ്റർ സഹായിക്കും.

പ്രായമായ കളിക്കാർക്കു വേണ്ടി ഉപകരണങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി

നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണത്തിന് ശാരീരിക പരിശ്രമം കുറയുന്നു.

• സ്ലൈഡ്, വാൽവ് ലൂബ്രിക്കേഷൻഃ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• വായുസമ്മർദ്ദവും വായു പ്രവാഹവും മാറ്റാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു കൂട്ടം കൂട്ടം കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വായുസമ്മർദ്ദവും ശുദ്ധീകരിക്കുക.
• ഭാരം കുറഞ്ഞത്ഃ 0 ഭാരം കുറഞ്ഞത്ഃ ഭാരം കുറഞ്ഞത് തോളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞത് ഒരു ഉപകരണമോ പിന്തുണ സംവിധാനമോ ഉപയോഗിക്കുക. ചില നിർമ്മാതാക്കൾ കാർബൺ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ലോഹസങ്കലനങ്ങളാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.
• പതിവ് പരിശോധനകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ ഒരു റിപ്പയർ ടെക്നീഷ്യനുമായി പ്രതിവർഷം കൊണ്ടുപോകുക, അത് ലീക്ക്, സ്ലൈഡ് സ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വസ്ത്രധാരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കുറഞ്ഞ ലാസറി സംഗീതജ്ഞനായി ദീർഘായുസ്സുള്ളതിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 പ്രകടന കലാകാരന്മാരെ പരിചയമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കേൾവിയുടെ നഷ്ടം (ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് സാധാരണമാണ്), ദന്ത ആരോഗ്യം (ബൂച്ചർ പ്രഷർ പല്ലുകളെ ബാധിക്കുന്നു), മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവ അവർ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
• പ്രത്യേക നിർദ്ദേശംഃ പ്രായമായ ആളുകളുമായി പരിചയമുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ ലാസ്യം അധ്യാപകൻ സാങ്കേതികതയെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വായു കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ച് വായുസഞ്ചാരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും കുറവാണ്.
• {{flag_FLOT:0}} ഇതര സ്ഥാനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: {{flag_FLOT:0}} നീണ്ട കാലയളവിൽ നിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രധാനമായും ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് പരിശീലിക്കുക. ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. ചില കളിക്കാർ ആവശ്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ഉപകരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
• FLT:0: പുതിയ ആക്സസറികൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുക, അതായത് ഫ്ലെക്സിബിൾ മൌണ്ട് പീസ് ഷെങ്കുകൾ, എർണോണോമിക് ഹാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ. സംഗീതജ്ഞരുടെ ആരോഗ്യരംഗം അതിവേഗം വളരുകയാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ വേദന ഒരു സിഗ്നലാണ്. അത് അവഗണിക്കരുത്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമോ കഷണമോ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരിഷ്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക. ദീർഘകാല കേടുപാടുകൾ ചെറുതായി ആരംഭിക്കാം.

നിഗമനം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതക്രമം പ്രായമാകുമ്പോൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ സംഗീത യാത്രയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. അത് ജ്ഞാനവും കരുതലും ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങളല്ല; അവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും സന്തോഷത്തോടെയും കളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിണാമ ആവശ്യങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു താഴ്ന്ന സംഗീതജ്ഞൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വരും വർഷങ്ങളിലും ശക്തമായി തുടരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഓരോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും, ഓരോ ചൂടാക്കലും, ഓരോ ബോധപൂർവമായ പരിശീലന സെഷനും സംഗീത നിറഞ്ഞ ഒരു ഭാവിയിൽ നിക്ഷേപമാണ്.

സംഗീതജ്ഞരുടെ ആരോഗ്യവും വാർദ്ധക്യവും സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വായനയ്ക്കായി, പ്രകടന കലാ മെഡിസിൻ അസോസിയേഷനിൽ നിന്നും ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും വ്യായാമവും വാർദ്ധക്യവും സംബന്ധിച്ച വിഭവങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.