ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിനിടയിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ ഒരു പതിവ് രൂപം കൊള്ളുക

ദീർഘകാല പരിശീലന വേളകളിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

നീണ്ട പരിശീലന മണിക്കൂറുകളിലായി പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് താഴ്ന്ന ലേബൽ കളിക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ഭീമമായ വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ് ട്രോംബോണിസ്റ്റുകൾ, ട്യൂബിസ്റ്റുകൾ, യൂഫോണിസ്റ്റുകൾ, ബാരിറ്റോൺ ഹോൺ കളിക്കാർ എന്നിവരെപ്പോലെ തന്നെ. ഹ്രസ്വവും കാഷ്വൽ സെഷനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശാശ്വതമായ പരിശീലനം ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മാത്രമല്ല, മാനസിക ഡ്രൈവ് എന്നിവയുടെ ആഴത്തിലുള്ള കരുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പതിവ് ഇല്ലാതെ, ഉത്സാഹം വേഗത്തിൽ മാഞ്ഞുപോകുന്നു, ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നു, പുരോഗതി പീഠഭൂമികൾ. ഒരു മനഃപൂർവ്വം പതിവ് ഒരു സ്കാഫോൾഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുഃ അത് ആകസ്മികമായ പരിശ്രമത്തെ കേന്ദ്രീകൃതവും സുസ്ഥിരവുമായ ജോലിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, തുടക്കത്തിൽ കത്തിച്ചപ്പോൾ പോലും നിങ്ങളെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നീണ്ട പരിശീലനം പ്രചോദനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന്റെ കാരണം

പ്രേരണ ഒരു സ്ഥിരതയല്ല. അത് ശാരീരിക അവസ്ഥ, വൈകാരിക ഊർജ്ജം, ചുമതലയുടെ വില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒഴുകുന്നു. ദീർഘകാല പരിശീലന സെഷനുകളിൽ, പ്രേരണയെ നശിപ്പിക്കാൻ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടുകെട്ടുന്നുഃ

ശാരീരിക ക്ഷീണം, കനത്ത ഉപകരണത്തെ പിടിക്കുക, വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുക, പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നിവ അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
മാനസിക ക്ഷീണം. മണിക്കൂറുകളോളം ഇൻടോണേഷൻ, ആർട്ടിക്യുലേഷൻ, ഡൈനാമിക്സ്, വാക്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക ബാൻഡ്വിഡ്ത്ത് അമിതമായി ബാധിക്കും.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 വരുമാനം കുറയുന്നു ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിനു ശേഷം, നേട്ടങ്ങൾ ചെറുതായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുരോഗതി കാണാതെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു.
വീണ്ടും വീണ്ടും സ്കെയിലുകളോ വ്യായാമങ്ങളോ ഓടിക്കുന്നത് വിരസമാവുന്നു.
ഫോണിലെ അറിയിപ്പുകൾ, ഗാർഹിക ശബ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ സമയ സമ്മർദ്ദം ഫോക്കസ് തകർക്കുകയും വേഗതയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപ്രതീക്ഷിത പ്രതീക്ഷകൾ വളരെ അഭിലാഷമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത് പരാജയവും നിരാശയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അവയെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് രൂപം ഉണ്ടാക്കുവാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹ്രസ്വവും പതിവുമായ ഇടവേളകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം നേരിട്ട് പോരാടുന്നു, അതേസമയം വ്യത്യസ്തമായ പരിശീലന ഉള്ളടക്കം ഏകാകിണത തടയുന്നു.

പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്ന ശാസ്ത്രംഃ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, പ്രതിഫല സംവിധാനങ്ങൾ

പ്രചോദനം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ട ഒരു വികാരമായി തെറ്റായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രചോദനം പ്രവർത്തനത്തിന് പിന്നാലെയാണ്. ഒരു ആചാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു ആചാരപരമായ ലൂപ്പ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ തമ്പുരാന ഉപയോഗത്തിനായി സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

മികച്ച കളി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള അജ്ഞാത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടാത്തതിനാൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. സ്മാർട്ട് ചട്ടക്കൂട് ഘടന നൽകുന്നുഃ

ക്രോമറ്റിക് സ്കെയിൽ ബിബി 1 മുതൽ ബിബി 4 വരെ ക്വാർട്ടർ നോട്ടിലെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക = 60.
അളക്കാവുന്ന: {{FLT:1}} സ്വയം രേഖപ്പെടുത്തുകയും തെറ്റുകൾ എണ്ണുകയും ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മെട്രോനോം വേഗത ട്രാക്കുചെയ്യുക.
നേടാനാകുന്നവഃ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവ് അല്പം മുകളിലായി ഒരു ടേംപ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു ക്വാണ്ടം കുതിപ്പല്ല.
നിങ്ങളുടെ റീപ്പറട്ടറി അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങളെ നേരിട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കഴിവുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഈ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തോടെപ്രാക്ടീസ് നടത്താൻ ഒരു തീയതി നിശ്ചയിക്കുക.

ഓരോ സെഷനും വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മൈക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഇടവേള വൃത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൈക്രോ ലക്ഷ്യം ശരിയായ വ്യാഖ്യാനവും ചലനാത്മകതയും ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യത്തെ നാല് അളവുകൾ തികഞ്ഞതായിരിക്കാം.

ശീലങ്ങളുടെ വളർച്ചഃ സ്ഥിരതയുടെ ശക്തി

പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും മുപ്പതു മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നാലു മണിക്കൂർ മാരത്തണിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്, കഴിവുകൾ നേടുന്നതിനും പ്രചോദനത്തിനും. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയത്തും സ്ഥലത്തും പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പ്രവർത്തനം മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കൂടിക്കാഴ്ചയാണെന്ന് കരുതുക; നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക, മറ്റ് ആവശ്യകതകളിൽ നിന്ന് ആ സമയം പരിരക്ഷിക്കുക. നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, പതിവ് ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു, ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇച്ഛാശക്തി കുറവാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്.

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കുന്നവർക്ക്, വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ ശക്തിയും വായുസഹായവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ നടത്തുമ്പോൾ പതിവായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാൽ പേശികൾ ഏറ്റവും നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ചൂടാക്കൽ, സാങ്കേതിക ജോലി, റെപ്പറട്ടറി, തണുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ദൈനംദിന പതിവ് അമിത പരിശീലനം ഇല്ലാതെ സ്ഥിരമായ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും നേരിടാൻ ഒരു പതിവ് രൂപകൽപ്പന

നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു റൂട്ടിന് റെ ഫലമായി പരിശീലന സമയം ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വിരസതയെ തടയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

താപനംഃ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസും തയ്യാറാക്കുക

10~15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ താപനം, സൌമ്യമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന ആക്രമണങ്ങൾ, വികസന വ്യായാമങ്ങൾ. ശ്വസന ട്യൂബ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലും നിയന്ത്രിത എക്സഹാസനുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതയ്ക്കായി ഫിസിയോപീഡിയയുടെ ശ്വസന ഗൈഡ് കാണുക.
16
ലിപ് സ്ലേഴ്സ് ഗ്ലിസാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് കോമ്പിനേഷനുകൾ, ഹാർമോണിക് സീരീസ് വഴി സുഗമമായി നീങ്ങുന്നു, ഇത് വായുവിലേക്ക് രക്തം ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നല്ല ചൂട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, മുറിവുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള താളം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതിക പ്രവര് ത്തനംഃ അടിസ്ഥാന കഴിവ് വളര് ത്തുക

ഈ വിഭാഗം (2540 മിനിറ്റ്) കളിയുടെ മെക്കാനിക്കൽ വശങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നുഃ സ്കെയിലുകൾ, അര് പെഗിയോസ്, ആർട്ടിക്ലേഷൻ, വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ. പ്ലേറ്റോകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ

ദിവസം 1: എല്ലാ കീകളിലും പ്രധാന സ്കെയിലുകൾ, മിതമായ വേഗതയിൽ അസ്ഥിരമായി.
ദിവസം 2: വ്യത്യസ്തമായ സംഭാഷണങ്ങളുള്ള ചെറിയ തോതിലുള്ള സ്കെയിലുകൾ (സ്റ്റാക്കറ്റോ, ലെഗറ്റോ, മാർക്കറ്റോ).
ദിവസം 3: മൂന്നാം ഭാഗങ്ങളിലോ തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്ന രീതികളിലോ അര്പെഗോകൾ.
ദിവസം 4: ക്രോമാറ്റിക് റൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർവൽ ഡ്രില്ലുകൾ.
ദിവസം 5: മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്ത് അവയെ ചെറിയ പഠനങ്ങളാക്കി സംയോജിപ്പിക്കുക.

മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സാങ്കേതിക ജോലിയുടെ മാനസിക ആവശ്യകത ഉയർന്നതായിരിക്കാം, അതിനാൽ ഈ സെഗ്മെന്റ് നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ മികച്ചതാണ്.

റെപറ്റോറിയൽ പരിശീലനംഃ സംഗീതത്തിന് കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കുക

പ്രകടനത്തിനോ ഓഡിഷനുകളോ വ്യക്തിപരമായ ആനന്ദത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന പാട്ടുകൾക്കായി 3045 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. സംഗീതം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക രണ്ടു മുതൽ നാലു അളവുകൾ വരെ ഒരു സമയം

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഇടവേളകൾ (വേഗതയുള്ള ഓട്ടം, വലിയ ചാട്ടം, വിചിത്രമായ വിരലുകൾ) തിരിച്ചറിയുക.
ആ ഭാഗങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുക. അവ പതുക്കെ പ്രയോഗിക്കുക. കൃത്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിയന്ത്രണം നിലനിര് ത്തുന്നതില് പടിപടിയായി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സംഗീത പ്രകടനത്തിലെ പാളിഃ ചലനാത്മകത, പദപ്രയോഗം, വ്യാഖ്യാന വിരുദ്ധത.
ഒരു തവണ മുഴുവൻ പ്ലേ ചെയ്യുക, അതുവഴി രചനയെ സംയോജിപ്പിക്കാം.

ഈ സെഗ്മെന്റിൽ സ്വയം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. തിരക്കുകൾ, പൊരുത്തമില്ലാത്ത ഇൻട്ടോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ അദ്ഭുതകരമായ വ്യാഖ്യാനം പോലുള്ള പ്രവണതകൾ തിരികെ കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം. ഫലപ്രദമായി റെപ്പറട്ട്യൂറിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവലോകനം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഗൈഡ് വായിക്കുക.

ക്രിയേറ്റീവ് പര്യവേക്ഷണംഃ പ്രചോദനം നേടുക

1520 മിനിറ്റ് അസംഘടിതമായ കളിക്ക് വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുക. ലളിതമായ ഒരു അച്ചോർഡ് പുരോഗതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഒരു ഹ്രസ്വ ഗാനം രചിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാടോടി ഗാനം ചെവിയിൽ മാറ്റുക. ഈ വിഭാഗം സന്തോഷത്തിനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും കണ്ടെത്തലിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സംഗീതം കളിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റീവ് ജോലിക്ക് സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല നൽകാൻ കഴിയാത്ത ചെവി പരിശീലനവും ചലനാത്മകതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ശാന്തതഃ വീശുകയും പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഓരോ സെഷനും 1015 മിനിറ്റ് പരിചിതമായ, സുഖപ്രദമായ സംഗീതത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നന്നായി അറിയാവുന്ന എന്തെങ്കിലും വിശ്രമവേഗത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക. മനോഹരമായ ടോണിലും പരിശ്രമമില്ലാത്ത ഉത്പാദനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ ശാന്തത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിശീലനം അവസാനിച്ചതായി സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, മുഖ പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം സെഷന്റെ നല്ല അവസാന മതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. അടുത്ത ദിവസം മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണ്ണായകമാണ്.

ഇടവേളയുടെ പ്രാധാന്യംഃ സംഗീതജ്ഞർക്ക് പോമോഡോറോ രീതി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

1980 കളുടെ അവസാനത്തിൽ ഫ്രാൻഷെസ്കോ സിരിലോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പോമഡോറോ ടെക്നിക്കിൽ (FLT:0) ചെറിയ ഇടവേളകൾ (5 മിനിറ്റ്) ശേഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഇടവേളകളിൽ ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു. നാല് ഇടവേളകൾ കഴിഞ്ഞ്, കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ (1530 മിനിറ്റ്) എടുക്കുക. ഈ രീതി സംഗീത പരിശീലനത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, ക്ഷീണത്തിന്റെയും ഏകാകിണതയുടെയും പ്രചോദന ഡ്രെയിനുകൾ നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.

കുറഞ്ഞ തോതിൽ കളിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു പരിഷ്കരിച്ച പോമഡോറോ ഇങ്ങനെ കാണുംഃ

സെഷൻ 1: 25 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കലും സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനങ്ങളും
] ഇടവേളഃ ] 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ്, കൈകളും പിൻഭാഗവും നീട്ടി, വെള്ളം കുടിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
സെഷൻ 2: 25 മിനിറ്റ് റെപ്പറ്ട്യൂറി പരിശീലനം
] ഇടവേളഃ ] 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക (ചുരുക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കരുത്)
സെഷൻ 3: 25 മിനിറ്റ് ക്രിയേറ്റീവ് പര്യവേക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പഠനം
] ഇടവേളഃ ] 5 മിനിറ്റ് ഹൈഡ്രേറ്റ്, സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക
സെഷൻ 4: 25 മിനിറ്റ് അവലോകനവും തണുപ്പും
]ദീർഘകാല ഇടവേളഃ ] 1530 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണമായും അകന്നുപോകുക; ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു റെക്കോർഡിംഗ് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഫോക്കസ് ബ്ലോക്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, 45 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിലേക്ക് 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ ക്രമീകരിക്കുക. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആവശ്യകതയെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് രീതിയിൽ തകർക്കുക എന്നതാണ് താക്കോൽ. പോമോഡോറോ ടെക്നിക്കിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, ഫ്രാൻസെസ്കോ സിരിലോയുടെ ഔദ്യോഗിക സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.

വിശ്രമകാലത്ത് എന്തു ചെയ്യണം

ഇടവേളകൾ സമയം പാഴാക്കുന്നതല്ല; അവ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലാണ്.

തോളിൽ, കഴുത്തിൽ, കൈത്തണ്ടയിലും മുട്ടിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറഞ്ഞ ലാസർ കളിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഈ മേഖലകളിൽ ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്ളാറ്റ് 1 മുറിയുടെ താപനിലയിലെ വെള്ളം നല്ലതാണ്; തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ ചുരുക്കാൻ കഴിയുന്ന തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കളിക്കുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതെ രക്തം ഒഴുകുന്നത് നിലനിർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രവണത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക.

പ്രചോദനം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ വീണ്ടും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള പുരോഗമന തന്ത്രങ്ങൾ

ഒരു നല്ല പതിവ് ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കും.

രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം ഉപയോഗിക്കുക

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നീണ്ട ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക. പലപ്പോഴും, ആരംഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം പ്രതിരോധം ലയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നിർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്താൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക എന്നാൽ നിങ്ങൾ തുടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരേ ചെറിയ മുറിയിൽ പരിശീലിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ സ്ഥലത്തേക്ക് നീങ്ങുക, പുറത്ത് പരിശീലിക്കുക (കാലാവസ്ഥ അനുവദിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്), അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കസേരയിലേക്കോ നിൽക്കലിലേക്കോ മാറുക. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ ഒരു പുതുമ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ പുതുക്കിയേക്കാം.

സഹകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സഹകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട താഴ്ന്ന ലേബൽ പാട്ടുകളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകളുമായി കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെർച്വൽ അനുഗമനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സ്മാർട്ട് മ്യൂസിക് അല്ലെങ്കിൽ ഐറിയൽ പ്രോ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ബാക്ക്ട്രാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രകടനത്തെ പോലെയാണ്, പക്ഷേ ഒറ്റപ്പെട്ട ഡ്രിംഗിനെ പോലെയല്ല. ഒരേ മുറിയിൽ ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രാക്ടീസ് കൂട്ടുകാരനെ കണ്ടെത്താനും കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെഷൻ വീഡിയോ കോൾ വഴി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മൈക്രോ പുരോഗതി കാണുക

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന നേട്ടങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക. മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, നിർദ്ദിഷ്ട നേട്ടങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ ബി ബി പ്രധാന സ്കെയിൽ ഒക്ടാവുകളിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, ഉയർന്ന F-കളിൽ ഇൻട്ടനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശ്വസന സമയം ഒരു സെക്കൻഡ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കറുപ്പും വെളുപ്പും കാണുന്നത് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിന്റെ വികാരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ഥിരതയ്ക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു നക്ഷത്ര സംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ ചെക്ക്മാർക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയെ പ്രതിരോധിക്കുക

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ ശാരീരികാവസ്ഥ കാരണം ചുണ്ടിലും കഴുത്തിലും തോളിൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നീണ്ട സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലായി ഇത് എടുക്കുക. ട്യൂബ സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോംബൺ പിന്തുണ പരിഗണിക്കുക, വായ്പ്ഷിപ്പ് പ്ലെയ്സ്മെന്റ് പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വായ്പ്പാ കാര്യക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ഒരു അധ്യാപകനെ സമീപിക്കുക.

ദീർഘകാല പരിശീലന കാലയളവുകളിലെ ദൈനംദിന പതിവ് മാതൃക (ഏകദേശം 2.5 മണിക്കൂർ)

താഴെ ഒരു സമഗ്രവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ടെംപ്ലേറ്റ് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും സഹിഷ്ണുതയും അടിസ്ഥാനമാക്കി സമയക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ അനുക്രമം ലോജിക്കൽ നിലനിർത്തുകഃ ചൂടാക്കൽ → ആവശ്യമായ ജോലി → സൃഷ്ടിപരമായ → തണുപ്പ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, നീണ്ട ടോണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, സൌമ്യമായ കുലുക്കം.
സാങ്കേതിക പ്രവൃത്തി (30 മിനിറ്റ്) സ്കെയിലുകൾ, അര്പെഗിയോകൾ, വ്യായാമം, ഇന്റർവൽ ഡ്രില്ലുകൾ. മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക.
] ഷോർട്ട് ബ്രേക്ക് (5 മിനിറ്റ്)
നിലകൊള്ളുക, നീട്ടി, ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക.
]Repertoire / Etudes (45 min) ]
25 വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വിഭാഗങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയും വിമർശിക്കുകയും ചെയ്യുക.
] ഷോർട്ട് ബ്രേക്ക് (5 മിനിറ്റ്) ]
] ചുറ്റും നടക്കുക, ചെവികൾ വിശ്രമിക്കുക, തോളുകളും കഴുവും നീക്കുക.
ക്രിയേറ്റീവ് എക്സ്പ്ലോറേഷൻ (20 മിനിറ്റ്) ]
ഒരു റെക്കോർഡിംഗിനൊപ്പം തൽക്ഷണം ചെയ്യുക, രചിക്കുക, കൈമാറുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക.
]Short Break (5 min)
ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക, ചുരുങ്ങിയ സമയം ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്യുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 കോൾ ഡൌൺ അവലോകനം (15 മിനിറ്റ്) ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഫ്ളാറ്റ്ഃ2 സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഒരു പരിചിതമായ പാട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുക. എന്താണ് മെച്ചപ്പെട്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നാളെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മൊത്തം: 2 മണിക്കൂർ, 20 മിനിറ്റ്. മാറ്റങ്ങൾക്കായി 10 മിനിറ്റ് അധിക ബഫർ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഘടന ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അമിതഭാരത്തെ തടയുന്നു.

താഴ്ന്ന ചെമ്പ് വെല്ലുവിളികൾ മറികടക്കുക

കവിളിയും ചുണ്ടുകളുടെ വീക്കവും

കുറഞ്ഞ അളവിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നവർ പലപ്പോഴും അസൌകര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വീരുകയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വായുസഞ്ചാരത്തിലാകുകയാണെന്നും തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 10~15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തുക ആഴ്ചയിൽ 10% ൽ കൂടുതൽ പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്ളാറ്റൂകളോടുള്ള നിരാശ

ഓരോ സംഗീതജ്ഞനും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അവസാനിക്കുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ എത്തുന്നു. ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. മറ്റൊരു രീതി പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ശ്രമിക്കുക, സ്വയം റെക്കോർഡുചെയ്യുക, പുതിയ ചെവികളോടെ കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അധ്യാപകനുമായി ഒരു പാഠം എടുക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പതിവ് വളരെ സുഖകരമായിത്തീർന്നതായി ഒരു പീഠഭൂമി സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു ഒരു ഭാഗം പകുതി ഘട്ടത്തിൽ മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കീയിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയോ ബുദ്ധിമുട്ട് കുത്തിവയ്ക്കുക.

പ്രസംഗത്തിനു തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ പ്രചോദനമായി തുടരുക

ഓഡിഷൻ തയ്യാറെടുപ്പ് വൈകാരികമായി കഠിനമായിരിക്കാം, കാരണം തുക ഉയർന്നതാണ്. എല്ലാ കുറിപ്പുകളും രഥങ്ങളും പഠിക്കുക; രണ്ടാമതായി, പദപ്രയോഗവും ചലനാത്മകതയും പോളിഷ് ചെയ്യുക; മൂന്നാമതായി, പ്രകടന വ്യവസ്ഥകൾ സിമുലേറ്റുചെയ്യുക. ഓരോ ഘട്ടവും ഒരു നാഴികക്കല്ലായി ആഘോഷിക്കുക. ഒരു ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫല സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുക, ഒരു കച്ചേരി ടിക്കറ്റ്, ഒരു പുതിയ വായ്പ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒഴിവ് എന്നിവയ്ക്ക് സ്വയം സമ്മാനിക്കുക.

നിഗമനം

ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു റൂട്ടിന് നിങ്ങളെ ഷെഡ്യൂളിൽ സൂക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ശ്രദ്ധ, പുരോഗതിബോധം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം സംരക്ഷിക്കുന്നു. വ്യക്തവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിലൂടെ, സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, പരിശീലന ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇടവേളകളുടെ ആവശ്യകതയെ ബഹുമാനിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ പരിശ്രമം ശിക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസ് മാസ്റ്ററിംഗ് ഒരു മാരത്തോൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല. നിങ്ങൾ ഇന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന റൂട്ടിൻ നാളെ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന എഞ്ചിനായി മാറുന്നു, ഓരോ സെഷനും നിങ്ങളെ തിരികെ ഉപകരണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനെ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയിൽ വിശ്വാസമർപ്പിച്ചാൽ, തീ കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പരിശീലനം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജിജ്ഞാസയും ജീവിച്ചിരിക്കുന്നതുമായി നിലനിർത്തുക സംഗീതം പിന്തുടരും.