ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക

ദൃശ്യവൽക്കരണം കുറഞ്ഞ തമ്പുരാനികളുടെ കാര്യത്തില് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്റെ കാരണം

ട്യൂബ, യൂഫോണിയം, ട്രോംബോൺ, ബാസ് ട്രോംബോൺ കളിക്കാർക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനം മാത്രം മതിയാകില്ല. കുറഞ്ഞ ലാസർ കളിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യകതകൾ കൃത്യമായ ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ബൂച്ചർ സഹിഷ്ണുത, കൃത്യമായ സ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് ഏകോപനം, സ്ഥിരമായ മാനസിക ഫോക്കസ് എന്നിവയ്ക്ക് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം ആവശ്യമുണ്ട്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഡ്രില്ലിംഗിനപ്പുറം. മാനസിക പരിശീലനമോ ചിത്രീകരണമോ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിഷ്വലൈസേഷൻ ആ വിടവ് അടയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാസ് ശരിയായി കളിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അതേ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് ഒരു അദൃശ്യ ആശയമല്ല; ഇത് ന്യൂറോ സയൻസിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ദശാബ്ദങ്ങളോളം ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രസ്ഥാനവും യഥാർത്ഥമായ ഒരു വ്യായോഗവും തമ്മിൽ പൂർണ്ണമായും വേർതിരിക്കാന

ഘടനാപരമായ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഒരു മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിച്ച കഴിവാണ്, നിഷ്ക്രിയമായ സ്വപ്നമല്ല. സഞ്ചാരികൾ അത് പതിറ്റാണ്ടുകളായി സ്വതന്ത്ര-കാറ്റ് ഷൂട്ടിംഗ്, ഗോൾഫ് സ്വിംഗ്, റേസ് സമയം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലേസർ കളിക്കാർക്ക് സമാനമായ തത്ത്വങ്ങൾ ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബൂച്ചർ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായി ചലനാത്മകത, വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ, വാക്യങ്ങൾ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം എന്നിവ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും. യാത്രയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക പരിശീലന സമയം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് സംരക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ള ഒരു കഠിനമായ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും, ദൃശ്യവൽക്കരണം സവിശേഷമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ട്യൂബയ്ക്കും ബാസ് ട്രോംബോണിനും വലിയ അളവിൽ വായു ആവശ്യമാണ്; സ്ഥിരവും തുറന്നതുമായ വായു പ്രവാഹം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് കാര്യക്ഷമമായ ശ്വസന പാറ്റേണുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ദൃശ്യ മാർക്കറുകൾ ഇല്ലാതെ സ്ലൈഡ് കൃത്യതയുടെ വെല്ലുവിളിയെ ട്രോംബോണിസ്റ്റുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു; സ്ലൈഡ് സ്ഥാനങ്ങളുടെ മാനസിക പരിശീലനം സ്വകാര്യതാ കൃത്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യൂഫോണിയവും ട്യൂബാ കളിക്കാരും വേഗത്തിലും കൃത്യമായും വാൽവ് കോമ്പിനേഷനുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ആ വിരൽ പാറ്റേണുകൾ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയം വേഗത്തിലാക്കാം. വിജയം പ്രതീക്ഷിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ദൃശ്യവൽക്കരണം ശാരീരിക പരിശീലനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും നിരാശാജനകവുമാക്കുന്നു.

മനസ്സിൻറെ ആവർത്തന ശാസ്ത്രം

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 എങ്ങനെ ദൃശ്യവൽക്കരണം തലച്ചോറിനെ പുനർകണകമാക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മനഃപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഉൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ മാനസികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രമോട്ടർ കോർട്ടക്സ്, സപ്ലിമെന്ററി മോട്ടോർ ഏരിയ, സെറിബെൽ പോലും സജീവമാക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ ആസൂത്രണം, ക്രമീകരണം, നടപ്പാക്കൽ എന്നിവയിൽ നേരിട്ട് ഇടപെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിലോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചാട്ടമോ കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾക്ക് ഉപധാര സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഈ ന്യൂറൽ പ്രൈമിംഗ് തുടർന്നുള്ള ശാരീരിക നടപ്പാക്കൽ കൂടുതൽ കൃത്യവും ദ്രവതയുള്ളതുമാക്കുന്നു.

മാനസിക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 100 ലധികം പഠനങ്ങൾ ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു കാലഘട്ടത്തിലെ ലാൻഡ്മാർക്ക് 2020 മെറ്റാ-വിശകലനം. മാനസിക പരിശീലനവും ശാരീരിക പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച് മോട്ടോർ പ്രകടനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്ന് രചയിതാക്കൾ കണ്ടെത്തി. ഫിസിക്കൽ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫിസിക്കൽ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. സീക്വൻസിംഗും ടൈമിംഗും ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലികൾക്കായി ഫലങ്ങളുടെ വലുപ്പം ഏറ്റവും വലുതാണ്. (ഉറവിടംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ2)

കുറഞ്ഞ ലേബൽ കളിക്കാർക്ക്, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരം തളർത്താതെ പത്തു മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസവും മാനസികമായി സ്കെയിലുകൾ, അർപെഗിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ വഴി ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയെ മൂർച്ച കൂട്ടാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം കഴിയുന്നത്ര വികാരങ്ങൾ ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. വിഷ്വൽ ഇമേജുകൾ (സംഗീതം കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ) പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ശ്രവിക്കൽ ഇമേജുകൾ (ടോൺ കേൾക്കുന്നത്), കിനസ്തെറ്റിക് ഇമേജുകൾ (വായു സ്ട്രീം, വായു സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നത്), ടാക്റ്റൽ ഇമേജുകൾ (വാൽവ് ബട്ടണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് സ്ഥാനങ്ങൾ സെൻസിംഗ്) എന്നിവ സംഗീതജ്ഞന്മാർക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രക്ഷോഭം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും മൾട്ടി സെൻസറലും ആയതോടെ, നാഡീവ്യൂഹിക് പ്രിന്റ് ശക്തമാണ്.

സംഗീത വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ മാനസിക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ. സംഗീത വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ ഗവേഷണ ജേണലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഗവേഷണം, ഘടനാപരമായ മാനസിക പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച കാറ്റാടിമാർ സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തിൽ 20-30% നേട്ടം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക ആവർത്തനം മാത്രം ഉപയോഗിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച്, കൃത്യതയും പ്രകടിപ്പനക്ഷമതയും കണക്കാക്കുമ്പോൾ. തലച്ചോറ് നിരന്തരം പഠിക്കുന്നു; മാനസിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ദിനചര്യാചരണ ശീലങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഘടനയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു റൂട്ടിൻ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ചട്ടക്കൂട് ഉപയോഗിക്കുക.

സ്വീകാര്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഒരു പ്രാക്ടീസ് മുറി, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഒരു കോണിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക് ചെയ്ത കാർ പോലും പ്രവർത്തിക്കാം.
• സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നല്ല നിലപാട്ചുവടെയുള്ളതും എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ, കാലുകൾ പതുക്കെ, തോളുകൾ താഴേക്ക്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കളിസ്ഥലം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചിത്രങ്ങളുമായി ചലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കണ്ണുകൾ അടച്ച് അഞ്ച് പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നെഞ്ചുചെലിയിലെ വായു വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നതിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തിരക്കേറിയതും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശാന്തവും സ്വീകാര്യവുമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു സംഗീതകച്ചേരി മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സംഗീതസംവിധാനം മാത്രം കാണുക എന്നതു ഒഴിവാക്കുക. ഒരു പാഠം, വ്യായാമം, സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

• ഒരു ട്യൂബ സോളോയില് ഒരു സങ്കീർണമായ ചാട്ടം, അവിടെ പലപ്പോഴും നോട്ട് തകര് ന്നുപോകുന്നു.
• ട്രോംബണിലെ ഒരു വേഗതയേറിയ സ്ലൈഡ് ആർക്കിലേഷൻ പാസാണ്, അതിന് ശുദ്ധമായ ഭാഷണം ആവശ്യമാണ്.
• സ്ഥിരമായ വായു പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള ഒരു നീണ്ട, നീണ്ടുനിന്ന വാക്യം.
• ഒരു ക്രോമറ്റിക് സ്കെയിലിൽ ഒരു വാൽവ് കോമ്പിനേഷൻ പാറ്റേൺ നിങ്ങളെ തട്ടിമാറ്റുന്നു.

സ്ലോ മോഷണിലും റിയൽ ടൈമിലും മനഃശാസ്ത്ര സിനിമ പ്രദർശിപ്പിക്കുക

പതുക്കെ ചലിക്കുന്ന ഈ പാത സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വാൽവുകൾ അമർത്തുന്നതോ സ്ലൈഡ് കൃത്യമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതോ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മനസിൽ വ്യക്തമായി ശബ്ദം കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായുത്തട്ടിലേക്കുള്ള വായു പ്രതിരോധവും ഉപകരണത്തിന്റെ ഇടിവും അനുഭവിക്കുക. ഒരു മാനസിക "സ്റ്റാറ്റിക്" ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, പ്രകടന വേഗതയിൽ ഒരേ പാത ആവർത്തിക്കുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ടെൻഷനോ ഭാവനാപരമായ പിശകോ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് തിരിഞ്ഞു തിരുത്തുക. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി തിരുത്തുക. ഈ പിശക് തിരുത്തൽ പ്രക്രിയ ശരിയായ നടപ്പാക്കൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നല്ലൊരു അവസാനത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണ സെഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുക. നേരത്തെ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായിരുന്നാലും, അവസാനമായി മനഃശാസ്ത്രപരമായി ഈ ഭാഗം തികച്ചും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി നല്ല പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ താഴ്ന്ന ചെമ്പ് ഉപകരണത്തിനും ദൃശ്യവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയും സാധാരണ സാങ്കേതിക വെല്ലുവിളികളിലൂടെയും സംഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ട്യൂബയും യൂഫോണിയവും (വാൾവ് ഉപകരണങ്ങൾ)

വാൽവ് കോമ്പിനേഷന്റെ കൃത്യത

1. കണ്ണുകള് അടച്ച്, സി-മേജര് സ്കെയിലില് വാൽവ് കോമ്പിനേഷനുകള് മനസ്സില് ദൃശ്യവല് ക്കൂ. ഓരോ വിരലും ശരിയായ വാൽവിലേക്ക് ശുദ്ധമായി വീഴുന്നത് കാണുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സില് ഇടവേളകൾ കേൾക്കുക.
2. സ്കെയിലിൽ വേഗത കൈവരിക്കുവോളം വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു കോമ്പിനേഷൻ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് നിർത്തി, തിരുത്തുക, തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക.
3. വാൽവ് സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള സുഗമമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട്, സാധാരണ പാറ്റേണുകൾ (കെ-ഇ-ജി-സി) അല്ലെങ്കിൽ ക്രോമാറ്റിക് സ്കെയിൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

നീണ്ട വാക്യങ്ങൾക്കായി ശ്വസന പിന്തുണ

1. പൂർണ്ണവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ശ്വസനം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നെഞ്ചുചെവിക്ക് പുറകോട്ടും പുറകോട്ടും വിപുലമാകുന്നതായി തോന്നുക.
2. ഒരു നീണ്ട, പോലും FLT:0 ഫോർട്ട് നോട്ട് (ഉദാ. ട്യൂബയിൽ കുറഞ്ഞ F അല്ലെങ്കിൽ യൂഫോണിയത്തിൽ മധ്യ B- ഫ്ലാറ്റ്) സ്ഥിരവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമായ വായു സ്ട്രീം ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. മാനസികമായി ആ കുറിപ്പ് എട്ട് എണ്ണം വരെ നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ഇളകാതെ പിയാനിസോമിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക. വ്യത്യസ്ത ചലനാത്മകതയും കുറിപ്പ് നീളവും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും തുറന്ന തൊണ്ടയും വിശ്രമിക്കുന്ന തോളുകളും നിലനിർത്തുക.

ട്രോംബോണിനും ബാസ് ട്രോംബോണിനും വേണ്ടി (സ്ലൈഡ് ഇൻസ്ട്രുമെന്റുകൾ)

സ്ലൈഡ് സ്ഥാനം കൃത്യത

1. ഏഴു സ്ഥാനങ്ങളുള്ള സ്ലൈഡ് ചാർട്ട് മനസ്സില് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒന്നാമത്തേതിൽ നിന്ന് ഏഴാമത്തേതിലേക്കും, പിന്നെ പിന്നോട്ട് പോകാനും ഓരോ സ്ഥാനത്തും കൃത്യമായി ഇറങ്ങാനും അമിതമായി ഷൂട്ട് ചെയ്യാതെ പരിശീലിക്കുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും ഇടയിലുള്ള കൃത്യമായ ദൂരം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. ഇത് പതുക്കെ ക്രോമാറ്റിക് സ്കെയിലിൽ പ്രയോഗിക്കുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും സ്ലൈഡ് ലോക്ക് ചെയ്യുക. അർദ്ധഘട്ട ഇടവേളകൾ കേള് ക്കുക.
3. ബാസ് ട്രോംബണിനായി, ട്രിഗർ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ലൈഡ് നീക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്റ്റാഫിന് മുകളിലുള്ള ബി അല്ലെങ്കിൽ എഫ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കുറിപ്പുകൾക്ക് ട്രിഗർ ക്രമീകരിക്കുക.

സംയുക്തവും ഭാഷയും

1. നിങ്ങളുടെ നാവിൻറെ വികാരത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ് (മുന് പത്തെ സംഭാഷണം) അല്ലെങ്കിൽ നാവിൻറെ അറ്റം (ശുദ്ധമായ ആക്രമണം) വായിൽനിന്നുള്ള കവചവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതായി തോന്നുക. ഒരു നൊട്ടത്തിൽ ഒരു ശുദ്ധമായ സംഭാഷണം tu അല്ലെങ്കിൽ du എന്നിങ്ങനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. പതിനാറാം പാഠം നിങ്ങൾക്കു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പാതയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയുവോളം നിങ്ങളുടെ മനസ്സില് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. വേഗതയേറിയ സ്ലൈഡ് പാറ്റേണുകൾക്ക്, സ്ലൈഡ് ചലനവുമായി ആർട്ടികുലേഷൻ ഇമേജിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുകഃ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള സ്ലൈഡ് പാസസ് സങ്കൽപ്പിക്കുക, സ്ലൈഡ് ഡ്രാഗ് ഇല്ലാതെ ഓരോ നോട്ടും ശുദ്ധമായി ആർട്ടികുലുചെയ്യുക.

പൊതുവായ താഴ്ന്ന ചെമ്പ് ദൃശ്യവൽക്കരണം

ഡൈനാമിക് നിയന്ത്രണവും പദപ്രയോഗവും

1. നിങ്ങളുടെ റെപ്പററ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ വാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വാചകം ശ്വസിക്കുന്നിടത്തെ ചലനാത്മകമായ രൂപം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, ഉച്ചകോടി എവിടെയാണ്. ക്രെസെൻഡോയുടെ വളർച്ചയും മിനിനസെൻഡോയുടെ പിൻവാങ്ങലും കേൾക്കുക.
2. മനസ്സില് വൈബ്രേറ്റോ, സ്റ്റൈലിസ്റ്റിക് ന്യൂനതകൾ ചേര് ക്കുക. വായു പൾസ് മാറുന്നതായി തോന്നുക. ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കളിക്കാതെ പോലും ഇത് വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ ആഴം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ പരിശീലന സെഷനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക

സംഗീതജ്ഞർ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്ന്, അവരുടെ നിലവിലുള്ള റൂട്ടിനുള്ളിൽ ചേർക്കാതെ വിഷ്വലൈസേഷനെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരിശീലനം തടസ്സമില്ലാതെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് സാൻഡ്വിച്ച് രീതി ഉപയോഗിക്കുക. 45 മിനിറ്റ് സെഷനുകളുടെ ഒരു സാമ്പിൾ ഇതാഃ

• ] ചൂടാക്കൽ (5 min): ] ദീർഘകാല ശബ്ദവും വായ്നാക്ഷരവും.
• ആദ്യ ദൃശ്യവൽക്കരണ ബ്ലോക്ക് (3 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ് 1: മാനസികമായി താപനില സ്കെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുക, സമത്വത്തിലും ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സങ്കൽപ്പിച്ച ഏത് സ്ലിപ്പുകളും ശരിയാക്കുക.
• സാങ്കേതിക പ്രവൃത്തി (12 മിനിറ്റ്): സ്കെയിലുകൾ, പാറ്റേണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിപ് സ്ലറുകൾ ഉപകരണത്തിൽ. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, അടുത്തത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി പരിശീലിക്കാൻ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള.
• {{FLT:0}} രണ്ടാമത്തെ ദൃശ്യവൽക്കരണ ബ്ലോക്ക് (3 മിനിറ്റ്): {{FLT:1}} ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പഠനത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന്റെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ അളവുകൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായി കളിക്കുക. വ്യാഖ്യാനത്തിനും ചലനാത്മകതയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 റെപ്പറട്ടറി പ്രാക്ടീസ് (15 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 നിങ്ങളുടെ ഭാഗം പ്ലേ ചെയ്യുക. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും ശേഷം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഭാഗങ്ങൾ വീണ്ടും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ നിർത്തുക, ശരിയായ പതിപ്പ് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: ശാന്തത (5 മിനിറ്റ്): ഫിസിക്കൽ നീണ്ട ടോണുകളും വിശ്രമവും. പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, ആക്രോശങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പാട്ട് അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അവസാന ദൃശ്യവൽക്കരണത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക.

ഈ സാൻഡ്വിച്ച് രീതിയിലൂടെ മാനസിക പരിശീലനം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശാരീരിക പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, "ചിന്ത" ഉം "ചെയ്യുക" ഉം തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണമായ ദൃശ്യവൽക്കരണ വെല്ലുവിളികൾ മറികടക്കുക

അനുഭവപരിചയമുള്ള സംഗീതജ്ഞർ പോലും ചില സമയങ്ങളിൽ മനസ്സിന്റെ ചിത്രങ്ങളുമായി സമരം ചെയ്യുന്നു.

എന്റെ മനസ്സിൽ ഒന്നും കാണാനില്ല

എല്ലാ സംഗീതജ്ഞർക്കും ശക്തമായ ദൃശ്യ ഇമേജുകൾ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ കാണാനായില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് മാറുക. കിനസ്തെറ്റിക് ഇമേജുകൾ (മൂച്ചിപ്പിക്ക് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കുക) കൂടാതെ ഓഡിറ്ററി ഇമേജുകൾ (നോട്ടം കേൾക്കുക) മിക്കപ്പോഴും സംഗീതജ്ഞർക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിലൂടെ വായു നീങ്ങുന്നതിന്റെ വികാരത്തിലോ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ടോണിന്റെ ശബ്ദത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പരിശീലനത്തോടെ ഈ ഇമേജുകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.

എന്റെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞു

സെഷനുകൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയം ഒരു മിനിറ്റ് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചലിക്കുമ്പോൾ, നിരാശപ്പെടാതെ അത് ഭാവനയിലുള്ള വികാരത്തിലേക്ക് മടക്കി കൊണ്ടുവരിക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം (ഒരു അളവ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻ സങ്കല്പിക്കുന്നതിനിടയില് എനിക്ക് ടെൻഷൻ തോന്നുന്നു

ഒരു പാസഞ്ചിനെ മനഃശാസ്ത്രപരമായി സിമുലേറ്റുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ചിട്ടിരിക്കുകയോ തോളുകൾ കട്ടിയുള്ളതാകുകയോ ശ്വസനം താഴ്ന്നതാകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കളിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ആ ടെൻഷൻ ഒരു സിഗ്നലായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ, മനഃപൂർവ്വം ആ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീഴുകയും ചുണ്ടുകൾ തുറന്നിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിശ്രമം യഥാർത്ഥ കളിയിലേക്ക് കൈമാറുകയും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മനസ്തികാ ആവർത്തനങ്ങള് യാഥാര് ത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു

നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളിൽ അതിജീവനം കുറവാണെങ്കിൽ, പരിസ്ഥിതി വിശദാംശങ്ങൾ ചേർക്കുക. മുറിയിലെ താപനില, സംഗീത സ്റ്റാൻഡിന്റെ മണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഉപകരണത്തിന്റെ അനുഭവം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക പ്രകടന വേദി മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദിയുടെ വിളക്കുകൾ, ശബ്ദ പ്രതിഫലനങ്ങൾ, പ്രേക്ഷകർ പോലും സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ സന്ദർഭോചിതമായ വിശദാംശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമായി പരിഗണിക്കുന്നു.

നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾഃ സ്വയം എഴുത്ത്, പിശക് തിരുത്തൽ, സന്ദർഭോചിതമായ ആവർത്തനം

അടിസ്ഥാന വിഷ്വലൈസേഷനെ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റര് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ പുരോഗമന രീതികൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കും.

സ്വയം എഴുത്ത്

നിലവിലെ സമയത്തിൽ ഒരു അനുയോജ്യമായ പ്രകടനം വിവരിക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ സ്ക്രിപ്റ്റ് എഴുതുക. സെൻസറി, വൈകാരിക ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണംഃ ഞാൻ എന്റെ ട്യൂബ എന്റെ ചുണ്ടിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. വായ്പാദകം ശാന്തവും മിനുസമാർന്നതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞാൻ പൂർണ്ണവും ശാന്തവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. ആദ്യ കുറിപ്പ് ഹാളിലേക്ക് പ്രയത്നമില്ലാതെ പൂത്തു, സമ്പന്നമായ, കേന്ദ്രീകൃത ശബ്ദത്തോടെ ഇടം നിറയ്ക്കുന്നു. എന്റെ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ നിലം ഇടിച്ച് നിൽക്കുന്നത് ഞാൻ അനുഭവിക്കുന്നു. പ്രേക്ഷകർ നിശബ്ദവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാലവുമാണ്. ഞാൻ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ അത് പതുക്കെ വായിക്കുന്നത് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും കേൾക്കുക. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്ക്രിപ്റ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

പിശക് തിരുത്തൽ ചിത്രങ്ങൾ

വിജയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, ഒരു കുറിപ്പ് തകർക്കുക, ഒരു സ്ലൈഡ് സ്ഥാനം ഓവർഷോട്ട് ചെയ്യുക, ഒരു വാൽവ് കോമ്പിനേഷൻ നഷ്ടപ്പെടുക, തുടർന്ന് മാനസികമായി ശരിയാക്കുക. ഇത് സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ തെറ്റായ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്കെയിലിൽ കളിക്കുകയും തെറ്റായ കുറിപ്പ് അടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടവേള. മാനസികമായി ശരിയായ കുറിപ്പ് കേൾക്കുക. തുടർന്ന് തിരുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്കെയിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക. തത്സമയ പ്രകടനങ്ങളിൽ തണുപ്പിക്കാതെ തെറ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നു.

സന്ദർഭോചിത ആവർത്തനം

പ്രകടന പരിസ്ഥിതി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ഓഡിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതകച്ചേരി നടക്കുമ്പോൾ, സ്റ്റേജിലേക്ക് നടന്ന്, നിങ്ങളുടെ സംഗീത സ്റ്റാൻഡിൽ, ഡയറക്ടറുടെ ആംഗ്യങ്ങൾ, ഹാളിലെ ശബ്ദം എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക, പ്രേക്ഷകരുടെ ചുമ പോലുള്ള സാധ്യതയുള്ള വികലമായ ഇടപെടലുകൾ പോലും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഷണവും തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ മാനസികമായി പരിശോധിക്കുക, ചലനകൾക്കിടയിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടെ. കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് യഥാർത്ഥ സാഹചര്യം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യും. ആദ്യരാത്രിയിൽ ഞെട്ടൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ സാങ്കേതികത പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതജ്ഞർ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും പേടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ഓർമ്മ, ശാരീരിക നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രേക്ഷകരുടെ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്നാണ്. ആ ഭയം നേരിട്ട് ദൃശ്യവൽക്കരണം അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യം പതിനായിരക്കണക്കിന് തവണ മാനസികമായി പരിശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് പരിചിതവും ഭീഷണിയും കുറവാണ്. ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു. സംഗീത ചികിത്സാ ജേണലിലെ 2021 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിച്ച സംഗീതജ്ഞർ ഗണ്യമായി കുറവ് ഉത്കണ്ഠയും ഉയർന്ന സ്വയം ഫലപ്രാപ്തിയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. (ഉറവിടംഃ FLT:2) ഹാക്ക്ഫോർഡ് എറ്റൽ, 2021 FLT:3

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആംസെമ്പിളിന്റെ ഹാർമോണിക്, റിച്ച്മിക് അടിത്തറയെ ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഡയറക്ടറുടെ താളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പൂട്ടുന്നത്, ബാസ് ലൈനിന്റെ റെസോണൻസ് അനുഭവിക്കുന്നത്, ബാക്കിയുള്ള വിഭാഗവുമായി മിശ്രിതം കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പൾസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അധികാരത്തോടെ ഒരു ഫോർട്ടിസിമോ എൻട്രി കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ കൃത്യതയോടെ മൃദുവും തുറന്നതുമായ സോളോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ നല്ല ചിത്രവും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സമ്മർദ്ദത്തിൽ വരയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വിജയഗാഥങ്ങളുടെ ഒരു മാനസിക ലൈബ്രറി നിർമ്മിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ദൃശ്യവൽക്കരണവും ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനവും ജോടിയാക്കുന്നത് പാരസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് പോരാട്ടമോ പറക്കലോ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, ശാന്തവും വിജയകരവുമായ പ്രകടനം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ലളിതമായ രീതി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ സ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

10 മിനിറ്റ് സ്വതന്ത്രമായ ദൃശ്യവൽക്കരണ പതിപ്പ്

യാത്ര, പരിക്കു, ക്ഷീണം എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഈ സ്വതന്ത്രമായ മാനസിക റൂട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തളർത്താതെ നിങ്ങളുടെ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു.

1. ശ്വസനം (2 മിനിറ്റ്): ഒരു സംഗീതകച്ചേരി ബി-ഫ്ലാറ്റിന്റെ സ്ഥിരമായ സ്വരത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ ഡിഅഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വസനം. വായു സ്വതന്ത്രമായും തുടർച്ചയായി ഒഴുകുന്നതായി അനുഭവിക്കുക.
2. സ്കെയിലുകൾ (3 മിനിറ്റ്): രണ്ട് പ്രധാനവും രണ്ട് ചെറിയതുമായ സ്കെയിലുകൾ വഴി മനസ്സിനുമായി കളിക്കുക, ഓരോ വിരൽ കോമ്പിനേഷനും അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് സ്ഥാനവും അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഇടവേളകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സമത്വത്തിലും സുഗമമായ മാറ്റങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. {{FLT:0}}അധ്യായം അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് (3 മിനിറ്റ്): {{FLT:1}} ഒരു ചെറിയ ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുത്ത് മൂന്നുതവണ മനഃശാസ്ത്രപരമായി അത് പ്രയോഗിക്കുക. ഓരോ തവണയും പൂർണതയെ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അത് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയാക്കുക.
4. പ്രകടന റൺ (2 മിനിറ്റ്): ഒരു സ്റ്റേജ് പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ, നല്ല ശബ്ദമുള്ള ഒരു വേദിയിൽ തുടക്കം മുതൽ അവസാന വരെ ഒരു പ്ലേസ് പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പ്രേക്ഷകരുടെ നിശബ്ദത കേൾക്കുക, സ്റ്റേജ് ലൈറ്റുകൾ അനുഭവിക്കുക. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഒരു വില്ലും ആക്ലാസ്റ്റുകളുടെ ശബ്ദവും ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിക്കുക.

ഈ പതിവ് പത്തു മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ദിവസങ്ങളോളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ റെപറ്ടോറിയലിന്റെ റെക്കോർഡുകൾ കേൾക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇത് ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആഴത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ

മാനസിക പരിശീലന രീതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നതിനായി, ഈ ഉറവിടങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയവും പ്രായോഗികവുമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നൽകുന്നുഃ

• ഷൂസ്റ്റർ, സി. എറ്റ്. എൽ. (2020). മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷന്റെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനുള്ള വൈജ്ഞാനിക തന്ത്രങ്ങൾ. സൈക്കോളജിക്കൽ ബുലേറ്റിൻ . മെറ്റാ-വിശകലനം വായിക്കുക.
• നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ മ്യൂസിക് എഡ്യൂക്കേഷൻ (NAfME). സംഗീതജ്ഞർക്കുള്ള മാനസിക പരിശീലനം. NAfME റിസോഴ്സ് പേജ് .
• ഹാക്ക്ഫോർഡ്, ജെ. എറ്റ്. (2021). ഫ്ലാസിസ്റ്റുകളിൽ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് മ്യൂസിക് തെറാപ്പി . പഠനം കാണുക .
• മിക്സസ, പി & ടാൻ, എൽ. (2016). മനസ്തിക പരിശീലനവും സംഗീത പ്രകടനവുംഃ ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനം. സംഗീത മനഃശാസ്ത്രം. പഠനം വായിക്കുക.

ഈ വിഭവങ്ങള് ഗവേഷണ തെളിവുകള് ക്കും പ്രായോഗിക പ്രയോഗങ്ങള് ക്കും ഒരു മിശ്രിതം നല് കുന്നു. അവയെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രചോദനം നിലനിര് ത്താനും സാധിക്കും.

എല്ലാം ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുക

വിഷ്വലൈസേഷൻ ഒരു ഉപകരണ സമയത്തിന് പകരമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ശക്തമായ ഒരു ആംപ്ലിഫയർ ആണ്. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മനഃശാസ്ത്രപരമായി വായു സ്ട്രീം, സ്ലൈഡ് പ്ലേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാചകങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നയാൾ ശാരീരിക ആവർത്തനത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരാളെ അപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിൽ കൃത്യത വികസിപ്പിക്കും. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിശീലിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ ഓരോരുത്തരും മറ്റൊരാളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചെറിയ ആരംഭിക്കുകഒരു പാസ്, ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കേതിക വശം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ദിവസേന രണ്ട് ആഴ്ച മുഴുവൻ സെൻസറി വിശദമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കളി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തലച്ചോറ് വ്യക്തമായി ഭാവന ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നില്ല; അത് രണ്ടിൽ നിന്നും പഠിക്കുന്നു. ഈ വസ്തുത നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക, പ്രാക്ടീസ് ഒരു പുതിയ അളവ് തുറക്കുക.