താഴ്ന്ന ലാസ്യം പ്രകടനത്തെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സ്ഥിരം, നിരാശാജനകമായ വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സോളോയ്ക്കായി സ്റ്റേജിൽ കയറുന്ന ഒരു ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥി, ഒരു മികച്ച ആംസെല്ലിനായി ഒരു കോളേജ് സംഗീത പ്രധാന ഓഡിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിംഫണി പ്രീമിയറിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ട്യൂബിസ്റ്റ്, ശാരീരിക ആവശ്യകതകളുടെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും തീവ്രമായ സംയോജനമാണ് നന്നായി പരിശീലിച്ച പ്രകടനം ഒരു പരീക്ഷണമായി മാറ്റുന്നത്. കുറഞ്ഞ ലാസൻ ഉപകരണങ്ങളുടെ സവിശേഷ സ്വഭാവംഅവരുടെ വലിയ വായു ആവശ്യകതകൾ, കൃത്യമായ എംബൌഷർ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത, ഒരു ആംസെല്ലിൽ അവ പലപ്പോഴും തുറന്നിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് അവർ കളിക്കുന്നത് ന്യൂറസ്സിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഒരു ബലഹീനതയുടെയോ കഴിവുകളുടെയോ കുറവ് ഒരു അടയാളമല്ല; ഇത് മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്വാഭാവി

കുറഞ്ഞ താപനിലയുള്ള കളിക്കാരുടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ മനസ്സിലാക്കുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ, സ്റ്റേജ് ഭയം അല്ലെങ്കിൽ സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ (എംപിഎ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ, ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവേശം (ഹൃദയമിടിവ്, വിയർപ്പ്, പേശി ടെൻഷൻ, അസ്ഥിര ശ്വസനം) എന്നിവയുടെയും വൈജ്ഞാനിക അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഒരു സംയോജനമായി ദൃശ്യമാകുന്നു (നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം, പരാജയ ഭയം, വിനാശകരമായത്). കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും വിഘടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, കാരണം ഉപകരണത്തിന് കാര്യമായ ശ്വസന പിന്തുണ, സ്ഥിരമായ വായുസഞ്ചി, കൃത്യമായ ഏകോപനം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഒരു റേസിംഗ് ഹൃദയം പെട്ടെന്ന് അസ്ഥിര ശ്വസനങ്ങളുണ്ടാക്കും, ഇത് ദുർബലമോ അസ്ഥിരമോ ആയ ടോണിലേക്ക് നയിക്കും. തോളുകളിലോ ചുണ്ടിലോ ഉള്ള പേശികളുടെ ടെൻഷൻ ശബ്ദം തളച്ചിടാൻ കഴിയും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ സംഗീതത്തിൽ നിന്ന് വിരസിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക ച

കുറഞ്ഞ ലാസൻ പ്ലെയർമാരും പ്രത്യേക സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിടുന്നു. പല സംഘങ്ങളിലും, ട്യൂബ അല്ലെങ്കിൽ ട്രോംബൺ ഹാർമോണിക്, റിയാക്റ്റിക് നട്ടെല്ല് നൽകുന്നു; ഒരു വൈലൻ വിഭാഗം തെറ്റായ നോട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒരു തെറ്റ് കാണിക്കുന്നതായി തോന്നാം. കൂടാതെ, ട്യൂബ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ് ട്രോംബൺ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ശാരീരിക വലുപ്പവും ഭാരവും ദുർബലതയുടെ വികാരത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും നമ്മുടെ പരിണാമപരമായ "കാറ്റ്-ഓഫ്-ഫിറ്റ്" സിസ്റ്റത്തിൽ വേരൂന്നുകയും ചെയ്യുന്നത് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവടാണ്. അഡ്രെനലിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം, അത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്ലേയിംഗിലേക്ക് ചാനൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 70% പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതജ്ഞർമാർക്ക് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും കുറഞ്ഞ ലാസൻ സംഗീതജ്ഞർമാർക്ക് ഒരു അപവാദവുമില്ലെന്നും. ഉത്കണ്ഠയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക മാത്രമല്ല

ഒരുക്കങ്ങൾഃ ആത്മവിശ്വാസം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ പ്രതിദാക്ഷിണമാണ് സമഗ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പ്. ഉള്ളിലും പുറത്തും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം അറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സംശയത്തിന് ഇടം കുറവായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമായ തയ്യാറെടുപ്പ് വെറും പരിശീലന സമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലപ്പുറം പോകുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള, മനഃപൂർവ്വം പരിശീലനം

• പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഹാർഡ് ഭാഗങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകഃ പ്രയാസകരമായ അളവുകൾ ക്രമരഹിതമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, അവ ചുറ്റുമുള്ള വാക്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ മുഴുവൻ സംഗീത പ്രവാഹത്തിനും പേശികളുടെ മെമ്മറി നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ഹാർഡ് പാസ് വിച്ഛേദിച്ചതായി തോന്നുന്ന "ഹിക്കപ്പ്" പ്രഭാവം തടയുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഉപയോഗിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 വേഗത കുറയ്ക്കാനായി വേഗത കുറയ്ക്കുക. കൃത്യതയും നിയന്ത്രണവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രകടന വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുക. സൂപ്പർ സ്ലോ പരിശീലനം മോശം ശീലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ന്യൂറൽ കൃത്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മാനസിക പരിശീലനംഃ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് അകലെ, വിരൽചിഹ്നങ്ങൾ, ശ്വാസം, റെസോണൻസ് എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പാട്ട് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലെ അതേ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വിമാനത്താവളങ്ങളിൽ, കാത്തിരിപ്പ് മുറികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യാം.
• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമംഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: മനഃപൂർവ്വം മിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒരു ടിക്കിംഗ് മെട്രോനോം, ഒരു കൂട്ടം ശബ്ദ റെക്കോർഡിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തിനായി കളിക്കുക പ്രകടന ദിവസത്തെ തടസ്സങ്ങൾക്കെതിരെ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ.

പ്രകടന വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുക

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം നിരീക്ഷണത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു. "അനുഭവ ചികിത്സ" എന്ന തത്ത്വം MPA- യോട് നേരിട്ട് ബാധകമാണ്.

• അവസാനത്തെ ഒരു ടേക്ക് പോലെ സ്വയം രേഖപ്പെടുത്തുക. സത്യസന്ധമായി വീണ്ടും കേൾക്കുക, പക്ഷേ ശാരീരികമായി സുരക്ഷിതത്വവും ഇളകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രേക്ഷകർക്കായി കളിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകൻ. ക്രമേണ പ്രേക്ഷക വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുന്നിൽ കളിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
• പ്രകടന സ്ഥലത്ത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, അതിനാൽ ശബ്ദവും സ്റ്റേജ് ലേഔട്ടും പരിചിതമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, വേദിയുടെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ കേൾക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് റൂമിൽ അതിന്റെ റിവേഴ്വ് സിമുലേറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• ഡിസ്ക്രിപ്ഷൻ റിപ്പയറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്ഃ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, വേദിയിൽ കയറുക, പുറത്തുകടക്കുക, നമസ്കാരം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും നിർത്താതെ കളിക്കുക. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ മാനസിക സ്ക്രിപ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നു.

സംഗീതം ആഴത്തിൽ അറിയുക

പാഠങ്ങൾ മാത്രം ഓർത്തുവയ്ക്കരുത്വാക്കുകൾ, വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ, വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ, വൈകാരിക ചലനം എന്നിവ ആന്തരികവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പാഠം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അദ്ഭുതങ്ങൾ മിനിമം ചെയ്യുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവേശനങ്ങൾ, തുറന്നിരിക്കുന്ന സോളോ ലൈനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമായ പാസുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. ഒരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം പാഠത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും "ഞാൻ ഒഴിവാക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ എന്തു സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു? "

ശ്വസനങ്ങളും ചലനാത്മക ഉച്ചകോടികളും പ്രധാന പരിവർത്തന പോയിന്റുകളും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു "പ്രകടന പദ്ധതി" സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താം.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിനും ചെമ്പ് കളിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശ്വസന രീതികൾ

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് ശ്വാസം എല്ലാം തന്നെ. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന അതേ ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വായുവിന്റെ പിന്തുണയും ശബ്ദ നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഇരട്ട നേട്ടം ശ്വാസം പ്രവൃത്തിയെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലും പ്രകടനത്തിന്റെ ചൂടിലും അനിവാര്യമായ ഒരു ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് (വിരട്) ശ്വസനം

ഏറ്റവും ഉത്കണ്ഠയുള്ള ശ്വാസം, താഴ്ന്ന നെഞ്ചിന്റെ ശ്വാസം ആണ്, ഇത് ഭീതി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെ വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയുകയും ഡയഫ്രഗം പൂർണ്ണമായും വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കൈ കിടക്കുന്ന പരിശീലനം; നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈ ഉയരുന്നു; നിങ്ങൾ എക്സ്പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വീഴുന്നു. ഈ ശ്വാസം കളിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് വേദിയിൽ കയറുന്നതിനുമുമ്പ്. ഇത് ഹൃദയമിടിവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ സഹാനുഭൂതിയിൽ നിന്ന് (പോരാടൽ അല്ലെങ്കിൽ പറന്നുപോക്ക്) പരാസമ്മതാപരമായ (വിരാമവും ദഹനവും) ആയി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബോക്സ് ശ്വസനം (സ്ക്വയർ ശ്വസനം)

നാലു വരെ എണ്ണി ശ്വസിക്കുക, നാലു വരെ പിടിക്കുക, നാലു വരെ പുറംതൊലി, നാലു വരെ പിടിക്കുക. 12 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ശ്വസനം തുല്യമാക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ടതിനു പകരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കോൺക്രീറ്റ് നൽകുന്നു. തിരക്കഥയുടെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. പല എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളും സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരും ഈ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ സ്ഥിരത വരുത്താൻ.

ശ്വസനം വേഗതയേറിയതും പ്രതിരോധവും

വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ "കോർക്കുക-അല്ലെങ്കിൽ-പറക്കുക" എന്ന പ്രവണതയെ ചെറുക്കാൻ, 812 എണ്ണം വരെ ഉപകരണത്തിലൂടെ (മൂച്ചിൽ മാത്രം മുട്ടുകുത്തി, തുടർന്ന് പൂർണ്ണ ഹോണിൽ) പതുക്കെ സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും ശാന്തമായ വായുപ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വലിയ താഴ്ന്ന ലേസ് പ്ലേയിംഗ് നിർവചിക്കുന്ന സ്ഥിരവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ശബ്ദത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

4-7-8 രീതി

ബോക്സ് ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനംഃ 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 7 എണ്ണം വരെ പിടിക്കുക, 8 വരെ പൂർണ്ണമായി പുറന്തള്ളുക. നീണ്ട ശ്വസനം പാരസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓർക്കസ്റ്ററൽ സംഗീതത്തിൽ ഇടവേള ഇടവേളകളിലോ നീണ്ട വിശ്രമങ്ങളിലോ ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പ്രതിരോധം വളർത്താൻ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ശാന്തമാക്കുകയോ ചെയ്യാം. മാനസിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് സാങ്കേതിക പരിശീലനം പോലെ പ്രധാനമാണ്. താഴെ പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം പുനർ രൂപപ്പെടുത്താനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആത്മസംവാദം, വൈജ്ഞാനിക പുനഃസംഘടന

"ഞാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു; സംഗീതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് പ്രേക്ഷകരുമായി പങ്കുവെക്കും" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ലജ്ജിപ്പിക്കും" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "ഞാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഞാൻ സംഗീതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് പ്രേക്ഷകരുമായി പങ്കുവെക്കും" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുകയാണ്" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "ഞാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഞാൻ പരാജയപ്പെടുന്നു എന്നല്ല" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടുന്നു" എന്ന വാസ്തവത്തിൽ, "എന്റെ ഹൃദയം തട്ടിപ്പ്"

സംഗീതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഫലം അല്ല

വിചാരണയിൽ നിന്ന് (അധ്യാപകൻ എന്ത് ചിന്തിക്കും? എനിക്ക് പങ്ക് ലഭിക്കുമോ? എന്നതിൽ നിന്ന്) നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, മൌനത്തിന്റെ വികാരത്തെ, ഉപകരണത്തിന്റെ ഇടിവ്, മറ്റുള്ളവരുമായി ചേരുന്ന ശബ്ദം എന്നിവ കളിക്കുന്നതിന്റെ സെൻസറി അനുഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇത് "ഫ്ലോ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മനഃപൂർവാവസ്ഥയാണ്. സംഗീത നിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുഴുകിയതനുസരിച്ച്, സ്വയം വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾക്ക് ഇടം കുറവാണ്.

ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് പോലും പതിവായി മനസ്സിൻറെ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് അടിസ്ഥാന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹെഡ്സ്പേസ് അല്ലെങ്കിൽ Calm പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വേദിയിൽ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ചൂടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ശരീര സ്കാൻ ചെയ്യുകഃ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ചുണ്ടിൽ, കൈകളിൽ ടെൻഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ബോധപൂർവ്വം വിനിയോഗിക്കുക.

പ്രകടന മനോഭാവം പുനഃപരിശോധിക്കുക

"ഞാൻ പങ്കുവെക്കാൻ തയ്യാറാണ്", "എന്റെ ഏറ്റവും നല്ലത് മതി" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് ഒരു പരീക്ഷയല്ല, പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്". എന്നിങ്ങനെ മന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ സംഗീത സ്റ്റാൻഡിലോ ഫോൺ ലോക്ക് സ്ക്രീനിലോ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം പതുക്കെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ആചാരണം സൃഷ്ടിക്കുക.

യാഥാർഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

തികച്ചും ലക്ഷ്യം അല്ല. പ്രകടിപ്പനപരവും സത്യസന്ധവും സംഗീതപരവുമായ കളി ലക്ഷ്യമിട്ടാണ്. ചെറിയ തെറ്റുകൾ സാധാരണമാണെന്നും പലപ്പോഴും പ്രേക്ഷകർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്നുവെന്നും അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും തുടർച്ചയായ പ്രകടിപ്പനക്ഷമതയും പ്രധാനമാണ്. പ്രക്രിയയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക "ഞാൻ വാക്യത്തിലൂടെ സ്ഥിരമായ വായു പിന്തുണ നിലനിർത്തും" "ഒരു കുറിപ്പ് തകർക്കരുത്" പോലുള്ള ഫല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കപ്പുറം.

താഴ്ന്ന താപനം കളിക്കുന്നവർക്ക് ശാരീരിക ചൂടും വിശ്രമവും

ഒരു നല്ല താഴ്ന്ന ലാസൻ ശബ്ദത്തിന്റെ ശത്രുവിനെ ടെൻഷൻ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഉപകരണത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ശാരീരിക ചൂടാക്കലുകൾക്ക് ഒരു നോട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ആ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-പ്രോക്സിനും പ്രീ-പ്രകടന റൂട്ടിനുകളിലും ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടുക

• കനത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ നെക്ക് റോളുകളും തോളിൽ ചുരുളുകളും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ക്രമേണ വളർത്തുക, തുടർന്ന് നിരവധി തവണ തോളിൽ ഉയർത്തി വീഴുക.
• ത്രോംബൺ സ്ലൈഡ് ബ്രെയിം, പ്രത്യേകിച്ച് വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ കൈകളും കൈകളും വളർത്തുക. ശേഷിക്കുന്ന ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് ഇളക്കുക.
• ശ്വാസകോശ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ ട്രോസോയെ അയഞ്ഞതാക്കാൻ നട്ടെല്ല് വളയുന്നു. ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി ഇരുവശത്തും വളയുക.

മുഖം ചൂടാക്കുന്നതും മുഖം ചൂടാക്കുന്നതും

• ചുണ്ടുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ ഉണർത്താൻ ചുണ്ടുകൾ ട്രിൽ ചെയ്യുന്നു. ഇത് 1520 സെക്കൻഡ് ചെയ്യുക.
• {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT
• വായ്ത്തലയിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിലേക്ക് വായ്ത്തലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഗ്ലൈസാൻഡോകൾ. വായ്ത്തലയിൽ നിന്നും ഉയരത്തിൽ നിന്നും വായുത്തലയിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് ഗ്ലൈസാൻഡോകൾ. നിങ്ങളുടെ കവിളുകളിലും ചുണ്ടുകളിലും ടെൻഷൻ പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക.
• മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകഃ നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ, ചുണ്ടിലെ പേശികൾ, ക്ഷേത്രങ്ങൾ എന്നിവ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ടെൻഷനെ ശാന്തമായി മസാജ് ചെയ്യുക.

പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം (പിഎംആർ)

ഓരോ പേശികളുടെയും ഗ്രൂപ്പും (തൂണുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ, ചുണ്ടുകൾ, കാലുകൾ) 5 സെക്കൻഡ് വരെ ടെൻഷനാക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിടുവിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടെൻഷനെ തിരിച്ചറിയാനും വിടുവിപ്പിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുക, തിരികെ തിരക്കിൽ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യുക. ഇത് രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, ശാരീരിക ആവേശം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

സ്ഥാനം, ഗുരുത്വാകർഷണം

കുറഞ്ഞ ലാസൻ കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ഉപകരണ ഭാരം കാരണം കുടുങ്ങാൻ കഴിയും, ഇത് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിലത്തു കാലുകൾ പരന്നതും, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, തോളുകൾ വിശ്രമിച്ചും നിൽക്കുക. തലയുടെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കനത്ത ട്യൂബ പിടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഈ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക. പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ട്യൂബ സ്റ്റാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രോംബൺ പിന്തുണാ സ്ട്രാപ്പുകൾ പോലുള്ള എർഗോണോമിക് സഹായങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവും ജീവിതശൈലിയും

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല. ശാരീരികാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉത്കണ്ഠയെ വഷളാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.

• കഫീൻ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, ശക്തമായ ചായ എന്നിവ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഞെട്ടൽ, അഗാധ ശ്വസനം. പ്രകടന ദിവസത്തിൽ, ചെറിയ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചായയിലേക്ക് മാറാൻ പരിഗണിക്കുക. ചില കളിക്കാർ ഗ്രീൻ ടീ അഡ്രിനാലിൻ സ്പിക്ക് ഇല്ലാതെ മൃദുവായ ലിഫ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• ജലാഹാരം കുറയുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെൻഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായ ദ്രാവകം ഒഴിവാക്കുക.
• ഫ്ലാറ്റ്ഃ0 സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകഃ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഓട്ടർഫീൽ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും) മിതമായ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, ടോഫു) സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. പ്രകടനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ബാനൻ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പോലുള്ള ഒരു നേരിയ ലഘുഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ഉറക്കം നന്നായിഃ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള രാത്രികളിൽ 79 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുക. ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം ചെമ്പ് കളിക്കാൻ ആവശ്യമായ നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകഃ കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം (ചെല്ലുക, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്) അടിസ്ഥാന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ ലാസ് കളിക്കാർക്ക് ഇരട്ട വിജയം. ശക്തിയുടെ പരിശീലനത്തിന് ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പ്രകടന ദിന തന്ത്രങ്ങളും പതിപ്പുകളും

ഒരു വലിയ ദിവസം എത്തുമ്പോൾ, ഒരു ഘടനാപരമായ പതിവ് നിങ്ങളെ ആങ്കർ ചെയ്യുകയും അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് "ഇത് സാധാരണവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്" എന്ന് പറയുന്നു.

1. വേദിയിൽ എത്തിച്ചേരാനും ട്യൂണിംഗ് പരിശോധിക്കാനും വേദിയിൽ സുഖമായിരിക്കാനും നേരത്തേ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുക. വേദിയിൽ നടന്ന്, നിങ്ങളുടെ അടയാളം കണ്ടെത്തുക, ശബ്ദശാസ്ത്രം പരിശോധിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി കളിക്കരുത്. പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുക. നീണ്ട ടോണുകളും എളുപ്പത്തിലുള്ള നിന്ദകളും ഊന്നിപ്പറയുക.
3. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 എന്ന പേജിൽ നിന്നും, നടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, തിരികെ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വാചകം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ, മൂന്ന് റൌണ്ട് ബോക്സ് ശ്വസനം ചെയ്യുക.
4. ആദ്യ കുറച്ച് നോട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രകടനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ടോണും ആരംഭിക്കുന്ന ആംഗ്യമാണ്. ആ നിമിഷത്തിനായി മാനസികമായി തയ്യാറാകുക. ചില കളിക്കാർ അത് പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ശബ്ദം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.
5. അഡ്രിനാലിൻ ആവേശമായി സ്വീകരിക്കുക, ഭയമല്ല. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകഃ ആ തട്ടുന്ന ഹൃദയം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രകടനത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന്. 2012 ലെ ബ്രൂക്സ് എറ്റൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയെ ആവേശമായി പുനർനിർണ്ണയിക്കുന്ന പങ്കാളികൾ ജോലികളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
6. {{FLT:0}} നിമിഷത്തിൽ തുടരുക: {{FLT:1}} നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അത് ഉടൻ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുക. താമസിക്കരുത്. പ്രേക്ഷകർ സംഗീതം കേൾക്കുന്നു, തെറ്റുകൾ കാറ്റലോഗ് ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു മാനസിക "പുനരൂപീകരണ ബട്ടൺ" ഉപയോഗിക്കുക ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക അടുത്ത വാക്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

വിവിധ താഴ്ന്ന ചെമ്പ് ഉപകരണങ്ങളില് പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

മുകളിലുള്ള തത്ത്വങ്ങൾ എല്ലാ താഴ്ന്ന ലാസറിയിലും ബാധകമാണെങ്കിലും, ഓരോ ഉപകരണത്തിനും ഉത്കണ്ഠയെ ബാധിക്കുന്ന അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളികളുണ്ട്. ഈ ഉപകരണ-നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• ട്യൂബഃ ട്യൂബയുടെ വലുപ്പവും ഭാരവും ശാരീരിക ക്ഷീണവും ടെൻഷനും കാരണമാകും. എർഗോണോമിക്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഃ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു പോസിഷൻ ഹെർണേസ് ഉപയോഗിക്കുക, നല്ല വിന്യാസത്തോടെ നിൽക്കുക. ട്യൂബ കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും സംഘങ്ങളിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു; സഹപ്രവർത്തകരുമായി കൂട്ടുകെട്ട് കെട്ടിപ്പടുക്കുക. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മണൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക, ഇത് ഉത്കണ്ഠയിൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കും.
• ട്രംബൺഃ സ്ലൈഡ് സാധ്യമായ മെക്കാനിക്കൽ പിശകുകൾ (സ്ലിപ്പിംഗ്, തെറ്റായ ഭാഗികം അടിക്കുന്നത്) അവതരിപ്പിക്കുന്നു. സ്ലൈഡ് കൃത്യത പതുക്കെ വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുക. തുറന്ന നിലപാട് ശാരീരികമായി തുറന്നിരിക്കാം; വലത് കൈയ്ക്കായി വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു "സ്ലൈഡ് ബ്രെയിം റൂട്ടിൻ" വികസിപ്പിക്കുക കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൃദുവായ നീളങ്ങളും വൃത്തങ്ങളും.
• ടാഗർ മാനേജ്മെന്റ് സങ്കീർണ്ണത കൂട്ടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ടാഗർ മാറ്റങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക. വലിയ മണിക്ക് കനത്തതായി തോന്നാം; സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൌണ്ടർവെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം സിമുലേറ്റുചെയ്യുക.
• [1] [2] [3] [4] [5] [5] [6] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ കളിക്ക് ഇടപെടുകയോ ഗണ്യമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു പ്രകടന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ, സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റോ, അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സംഗീത അധ്യാപകനോ, കൂടെ ജോലി ചെയ്യാം.

അസ്വസ്ഥതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ചില സംഗീതജ്ഞർക്ക് അക്യൂട്ട് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ (പ്രോപ്രാനോളോൽ) ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു കുരുക്കായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ചികിത്സ, ജീവിതശൈലിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പരിമിതമായ മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

കൂടുതൽ വായനയും വിഭവങ്ങളും

കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഗവേഷണത്തിനായി, ഈ വിഭവങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകഃ

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇന്ന് മനഃശാസ്ത്രംഃ സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ
• ക്ലിവെൽഡ് ക്ലിനിക്ഃ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ.
• നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്ഃ സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബഹവിയറൽ തെറാപ്പി.
• ഒരു പ്രമുഖ സംഗീത സ്കൂളിലെ ഉറവിടങ്ങൾ.
• സംഗീതജ്ഞരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിനുള്ള പ്രായോഗിക ഗൈഡുകൾ.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്വഭാവമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് ഒരു നിയന്ത്രണ വിധേയമായ അവസ്ഥയാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം, മാനസിക അവസ്ഥ, ശാരീരിക പരിചരണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റേജ് ഭയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും അത് ആകർഷകമായ പ്രകടനങ്ങളിലേക്ക് ചാനൽ ചെയ്യാനും കഴിയും. ഓരോ വലിയ താഴ്ന്ന ലേസ് കളിക്കാരനും ഈ വെല്ലുവിളിയെ അഭിമുഖീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്; അത് മറികടക്കുന്നവർ ഭയത്തെ ഒഴിവാക്കാതെ, ഭയത്തെ ആധിപത്യം പുലർത്താൻ ഇടമില്ലാത്തവിധം നന്നായി തയ്യാറാകുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.