Table of Contents

Зошто е важно редовно да се прави рутина

За ниските играчи на дувачкиот систем, кабонарите, играчите на еуфониум и баритонот, утринската рутина не само што го вежба времето за распоред туку и го зголемува расположението, го подготвува телото за физички потреби на играње. Истражувањето во формирањето покажува дека изведува иста низа на активности во исто време секој ден ги зајакнува нервните патишта, го подобрува однесувањето автоматски со текот на времето. Ова автоматски го намалува барањето на играње и ја елиминира дневната борба на вежбањето или подоцна?

Нивото на кортизол се зголемува кратко откако ќе се разбуди, обезбедувајќи зголемување на природната енергија што го поддржува силниот фокус и физичката активност.

  • [ФЛТ:0] Булитскиот момент [ФЛТ:1]
  • [ФЛТ:0] Менталната јасност на мозокот [ФЛТ:1] Утро праксата ја расчистува менталната магла и го прави мозокот за технички и експресивни предизвици.
  • Најголемата бариера за конзистентна практика е честопати почеток.
  • Подобрување на физичката подготвеност, дијафрагмата и јадрото за одржлива игра.
  • [ФЛТ:0] Деверзацијата [ФЛТ:1]

Дали сте ученик кој се подготвува за испити на поротата, професионалец кој одржува издржливост, или возрасен хоби-компјутелист кој бара постојан напредок, прикотвувајќи ја вашата пракса наутро ја трансформира од опструктивна активност во незаменлив дел од вашето време.

Чекор по чекор водич за создавање на вашето утро рутин

Дизајнирањето на утринска рутина која одговара на вашиот живот и инспирира конзистентност бара намерна структура.Подолу е практична рамка прилагодена од формирањето на навиките и искуството на професионалните ниски дувачки музичари.

Чекор 1: Постави постојано време на будење

Ова го стабилизира вашиот внатрешен часовник и прави утринската пракса да се чувствува природно отколку теринг. Занимете се за време кое дозволува најмалку 4560 минути за целата рутина да се разбуди за да ја завршите сесијата. Ако сте нови во утринската пракса, почнете со 30 минути и постепено се ширите.

Чекор 2: Подготви ја ноќта пред да дојдеш

Намалете го триењето поставувајќи си простор за вежбање претходната вечер. Спуштете го својот инструмент (со проверка на подмачкување или залистувач на залистувач), музички штанд, страница или прирачник, молив, метроном и милувач.

Чекор 3: Разбуди се полека и хидратно

Кога ќе се разбудите, дајте му неколку минути на телото за да се преобрази.

Чекор 4: Нежно физичко движење

За да се продолжи со сечењето на светлината од 5 минути, за да се најдат ситните дувачки играчи, концентрирајте се на рамениците, вратот, грбот, градите и колковите. Слабата положба е вообичаен виновник за напнатост додека играте; утринското проширување помага да се ресетира порамнувањето. Вклучи ги дијафрагтичните вежби за дишење на грбот со рацете на стомакот, вдишувајќи длабоко за четири точки, држејќи се за четири, издишување за шест.

Чекор 5: Почни да се загреваш без инструмент

Пред да го кренете рогот, засвирете со уста околу 2 - 3 минути. Концентрирајте се на тоа да произведете центар, постојано бувење на удобна висина. Ова ги активира ебубушерските мускули без отпор на инструментот, намалувајќи го ризикот од стрес. Користејќи ја устата со банда банда банда или со неми движења може да помогне да се изолира овој чекор. Многу професионални мали дувачки играчи го истакнуваат зуењето како еден најефикасен начин за да се започне сесија.

Чекор 6: Постави јасни цели

Пред да направите една белешка, поставете што планирате да постигнете во следните 30 минути. Запишете ја. Вашата цел може да биде техничка (имиграциона брзина на артикулација на F големи размери), експресивни (шпанска динамика на концентрациското отворање Ваган Вилијамс), или ревулација (Спосоменете ја нестабилната Ц во горната каса). Некои цели спречуваат бесцелно да се игра и да се обезбеди мерлив начин за проценка на напредокот. Без јасни цели, наутро практикувајте "да се претвори во нето " монирање," што не гради подобрување, туку се подобрува.

Чекор 7: Изврши структурна сесија

Следете ја оваа општа рамка за најголемиот дел од сесијата:

  1. Играше со тонови, се фокусираше на стабилен воздух, центрирани информации, и ја релаксираше артикулацијата. Користете мелодија за да проверите на теренот.
  2. За ниски месинги, ова ја гради ефикасната контрола потребна за чисти нереди и без напор скокови.
  3. [ФЛТ:0] Шалаци и арпегот (10 минути) [ФЛТ:1]
  4. Одберете предизвикувачки ету или тежок израз од оркестарот. работете во кратки делови со метаром, постепено зголемувајќи го темпото.
  5. [ФЛТ:0] Репертоар или импровизација (преостанато време) [ФЛТ] ,End со нешто што те инспирира: дел што го сакаш, читање очи или слободна импровизација на прогресицијата на кот. Ова ја одржува радоста во рутината.

Точната распределба може да се промени во зависност од вашите цели, но одржувањето на техничка работа од→ музички апликации обезбедува добро обвиен напредок.

Чекор 8: Крај со кратката рефлекција

Што уште треба да правиш?

Неопходни елементи што ќе се вклучат секое утро

Освен основната вежба, неколку навики на поддршка ја прават разликата помеѓу рутина која се шири по две недели и една што трае со години.

Хидрација

Дури и благата дехидрација може да ги здебели слузочните мембрани на устата, со што артикулацијата ќе биде слаб и тонуозна.

Физичко движење

Вклучи кратка мобилност која ги насочува областите кои се највклучени во свирењето на дувачкиот столб: ториумска должина на ' рбетот (за поддршка на исправена положба), отворање на колкот (за да се овозможи длабоко дијафрагматично дишење) и ротација на рамото (за да се одржуваат разлабавени мускулите на рацете и градите). Петминутната рутина може да вклучи движење на мачка-коу, оптекувачки движења и стоечки кривини.

Време на вежбање

Заштитете ги вашите 30 минути од прекини. Исклучете ги телефонските известувања, затворете ја вратата и кажете им на членовите на домаќинството дека не сте достапни. Повеќетокасингот за време на вежбањето ги проверува пораките или слушајќи подкастови го вниманието и го спречува длабокиот фокус кој е потребен за да се добие вештина. Квалитетот на вашето утринско вежбање е многу повеќе од квантитетот на времето.

Позитивни мисли

На пример, ови се: ,Јас градам вештина еден здив по еден., или ,Ќе бидам подобар играч од вчера.

Здрав појадок после вежбањето

Вежбањето на празен стомак е добро за повеќето луѓе и избегнува бавност, но за 30 минути откако ќе завршите, јадете урамнотежен појадок со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти за да се поддржи закрепнувањето на мускулите, когнитивните функции и енергија до крајот на денот.

Совети за да се задржи мотивацијата и да се надминат предизвиците

Клучот е да се предвидат заедничките бариери и да се имаат стратегии подготвени.

Почни со мало и гради полека

Ако моментално немате утринска навика, целете само 10 минути дневно во првите две недели. Овозможувајте се многу лесно да успеете. После две недели додадете 5 минути. По еден месец, продолжи до 30 минути. Самата навика е целта во првата минута; минутите ќе следат. Обидот да скокнете право во 60-минутна рутина е рецепт за изгорење.

Визуелно следи го напредокот

Користи едноставен календар на тастерот на хартија при што ќе ставаш X за секој ден ќе ја завршиш рутината, или дигитална апликација како што се навигатика или стрејк. Визуелната линија е моќно засилување. Гледањето на синџир од 30 дена по ред создава инерција која ве прави неподготвени да ја прекинете. Исто така запиши ги специфичните метрики: промот постигнат на тежок премин, најдолга постојана забелешка или број на неторигентни работи. Овие метри даваат објективна повратност.

Креирај разединет простор за практикување

Ако просторот е ограничен, користете визуелен знак: мал тепих, посебна ламба или знак кој вели дека зоната на движење на парење може да му сигнализира на мозокот да се префрли во режим на работа.

Вари ја својата рутина за да не се случи тоа во висорамнината

Една седмица се нагласуваат долги тонови и контрола на здивот; следната недела приоретизирајте ја брзината на брзината на брзината или артикулацијата.

Најди партнери за отчетност

По секоја сесија споделувајте ја вашата утринска рутинска цел со некој наставник, колега со кој играте или онлајн-заедница.Припознајте за да испратите брза порака за проверка по секоја сесија.Познаењето дека некој друг ќе го види вашиот напредок (или недостатокот на таков) ја зголемува конзистентноста.Некои играчи користат јавна одговорност, како на пример, објавуваат кратко видео за нивното загревање на социјалните медиуми.

Да се решаваат пропуштените денови со задоволство

Непотребна е самокритичност. Анализирајте што ја предизвикало вашата рутина, болест, семејни обврски и прилагодување во склад со тоа. На пример, ако утрината е невозможна за време на една зафатена сезона, префрли ја вашата практика во попладневна или вечер. Навиките се упорни ако се однесувате со флексибилноста наместо со крутост.

Примерок утро Рутин за ниско- Bras плеери

Подолу се наведени деталните рутини на примерокот, кои ги содржат сите начела што се наведени погоре.

  1. 630 mm... Разбуди се и хидрет...
  2. 5 минути ролат, омекнувач на вратот, кок и диафрагматичен здив (задржи 4, exhale 6).
  3. Баз Глисандо, сирени и едноставни скалила, фокусирај се на стабилен воздух и екцентрична бучава.
  4. Искористи ја мелодијата, повторувај со различна динамика.
  5. 5 минути дрдорење помеѓу делумните во средната и ниската регистра.
  6. Изберете еден клуч неделно.
  7. Работи на еден краток дел, потешки решетки, забави го метаномот и постепено зголеми го темпото.
  8. Играте преку дел што го сакате или импровизирате преку патека за поддршка.
  9. Запиши една работа која помина добро и една работа за да се подобри утре.
  10. Прегледај си ги белешките пред да тргнеш.

Вкупно време: приближно 60 минути. Ако имате само 30 минути, смали го секој дел пропорционално но задржи ја секвенцата: загревање на → технички музика од→.

Поврзување на утринското вежбање со растот на долгите терми

Утринските рутини не се само за секојдневно подобрување; тие го обликуваат целиот идентитет како музичар. Кога редовно практикувате кој сте. Ова е принципот на [ФЛТ:0] навиките базирани на идентитет, со текот на времето, оваа промена на идентитетот го прави практиката помалку да се чувствува како задача и повеќе како суштински дел од она што сте. Ова е принципот на [ФЛТ:0] апстиненција на кажување [ФЛТ:1], популарно од Џејмс во [ФЛТ: 2] параметрички практики кои се јавуваат [ФЛТ:3] наместо да кажам дека сакам повеќе да вежбам, сакам да кажам дека, повеќе да почнам да кажам дека сум вид на секој вид на музиката.

За ниските дувачки играчи конкретно, физичките барања на инструментот за поддршка на воздухот, истрајноста на ебучурите и прецизната артеколошка работа секојдневно одржување.

Целта на овој процес е да се создаде прекрасен тон, да се задржи умот и да се слуша звукот и ритмичката постојаност на дишењето, како еден вид на нервниот систем.

Ако сте заинтересирани за науката која стои зад формирањето навики, [ФЛТ:0] е скапоцен ресурс. За совет за загревање на бакарот [ФЛТ:4] Атомската наставка Дејвид Г. Монет нуди увид во подготовката на здив и ембухаре.

Конечни мисли

Создавањето на утринска рутина која поттикнува конзистентна пракса е една од најефикасните инвестиции кои можете да ги направите во вашиот раст како ниско-механички музичар. со зацврстување на вашата практика во тивките часови од утрото, ќе изградите динамика, ќе ја намалите одолговлекувањето и ќе ја развиете дисциплината која ги одвојува слободните играчи од предадените музичари.

Постави си рог, наполни чаша вода и одлучи се на само 10 минути, а потоа следниот ден, за кратко, утринската вежба ќе биде дел од твојот ден и на повеќето ќе им се радуваш.