Table of Contents

Еволутивна практика: Прилагодување на дневните рутини за музичарите со ниски букви

Како мал музичар од мал стил, кој свири на тромбон, тубониум или бас тромбони, или басови, добива посебна група физички и ментални промени. Истите мускули, белите дробови и ебучур кои ви служат со децении почнуваат да реагираат поинаку. но ова не е сигнал да забавите. туку е покана да се адаптирате со намера. Со правење на внимателни прилагодувања на вашата секојдневна рутина, можете да ја одржувате и дури и рафинирате вашата игра додека вие долго време. Клучот е да работите понамешно, а не и да го прифатите тоа што му треба на вашето тело.

Да се разберат физичките промени

Ниските месингови си играат, бараат значителна респираторна моќ, стабилност на јадрото и фина контрола на ембучурата.

  • Мушкуларната маса и силата се намалуваат, особено во јадрото, рамениците и мускулите на лицето кои се користат за ембучуре.
  • [ФЛТ:0] Еластичноста која е под влијание на природата се намалува [ФЛТ:], намалувајќи го виталниот капацитет и правејќи ги одржливите фрази потешки предизвици.
  • Континуалното ткиво станува помалку плибилно [ФЛТ:1], што води до закочена става во вратот, рамениците и вилицата.
  • Дисциплината на исхрана се намалува [ФЛТ: 1), што потенцијално влијае врз прецизноста на реакцијата и артикулацијата.
  • [ФЛТ:0] За да се обнови оштетувањето од напрегање потребно повеќе [ФЛТ:1], зголемувајќи го ризикот од прекумерно користење на повредите ако навиките на вежбање останат непроменети.

Ако ги препознаете овие промени не значи дека треба да го менувате пристапот за да можете да продолжите да создавате богат, контролиран звук додека избегнувате да го користите овој вид.

Клучни дневни рутински прилагодувања

Следниве промени се темел на една постојана рутина за стареењето на ниските дувачки играчи.

Топло качување и кул-долу

За тоа се подготвува респираторниот систем, го активира ебубрето и го зголемува протокот на крв во мускулите кои ќе се користат за време на игра. Потрошете 15 мм. на нежните вежби пред било каква интензивна вежба или вежбање. слично, ладно-долу од меки долги тонови и релаксирано дишење помага да се намали напнатоста и ја намалува по-играчката цврстина.

Пократки, почесни вежби

Наместо тоа, прекинувате со вежбањето на два или три покуси блокови од 30:45 минути, секоја се одвојува по соодветен одмор. Овој пристап одржува фокус, спречува претерана употреба и овозможува мускулите да оздрават меѓу напорите.

Вежбање на дишењето

Секојдневните вежби за дишење се неопходни за одржување на капацитетот на белите дробови и контрола на дишењето. Вклучи вежби како:

  • Диафрагматично дишење: Легни на грб со рака на стомакот, вдиши длабоко низ носот и почувствувај го стомачето како расте.
  • Позиции на поддршка: [ФЛТ:] Вежбање за 4 издишување, одржување на 4, постепено проширување на издишувањето на 12 или 16 точки.
  • [ФЛТ:0] Одржувај го дишењето: [ФЛТ:] користи цевка за дишење или едноставно издиши од малиот отпор (пр. преку сламка) за да ги зајакне дијафрагмата и интеркошичните мускули.

Сила и флексибилност

Инкорпорација на вкрстено тренирање кои ги нишанат мускулите кои се користат за мала игра на месинг.

Хидрација и исхрана

Хидрацијата директно влијае на функционирањето на мускулите и на мембраната, што влијае врз комфорот и контролата на здивот. Пијте вода постојано во текот на денот, а не само пред да играте. Нутрионално, фокусирајте се на антиинфламативна храна (лефични зелени материи, масни риби, бобинки) за да го поддржите здравјето на зглобовите и мускулите.

Одмор и закрепнување

Спиењето е кога телото ги поправа микро-солзите во мускулите и го консолидира учењето на моторот. Сметајте ги активните активности за закрепнување како одење, нежна јога или пливање.

Развивам подесена рутина

За да се загрее стареењето на нискиот дувачки играч треба да се одреди безбедноста и ефикасноста.

Дишење и респираторно активирање (5 минути)

Земете 10 длабоко, бавно дишење, фокусирајќи се на проширување на пониските ребра и стомакот.

Лонг Тонс (5 метри минути)

Играјте долги, одржливи белешки во средните и пониските регистри на динамиката [ФЛТ:0]. Држете го секое писмо 8.12 секунди, концентрирајте се на стабилен, фокусиран воздушен тек. Не го присилувајте звукот да ја врши работата. постепено продолжувајте го времетраењето колку што дозволува вашата истрајност.

Вежбање на флексибилноста (5 минути)

Липните игли се од непроценлива вредност за одржување на еластичноста на ембуарот. Почнете со едноставни талоги од две ноти (пр. низок Б- до среден Ф на тромбон) и проширете на три или четири нота низ делумните. Држете го воздухот како што тече; не дозволувајте нерамнотежните да станат зајадливи. Додадете ги вежбите за осветлување (со цел на една нота) за да се задржи говорот реагира.

Размер и арпгиос (3 **5 минути)

Играјте неколку скалила полека, фокусирајќи се на рамномерна рамномерност на тон и интонација. Користете метроном во удобното момоо- таму не е во брзање. Арпегиос, особено во нискиот регистар, помага во координирањето на движењата на евучуре и лизгалката (или вентилот). Секогаш завршувајте го топлото чувство на загревање, а не исцрпено.

Вложување сила и обука за флексибилност

Ова се вежби организирани по целни, секогаш консултирајте се со здравствен провајдер пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако имате постоечки услови.

Зајакнување на јадрото

Стабилното јадро го поддржува контрола на здивот и го намалува намалувањето на задната страна.

  • [ФЛТ:0] Планк: Држете се 20,60 секунди, фокусирајќи се на неутрален 'рбет.
  • Мртви бубачки: Лажи на грб, испружи ги другата рака и нога и врати се полека.
  • Птици: на раце и колена, испружи ја едната рака и спротивната нога додека го држиш јадрото на земја.
  • Седнувај со нозе на подот, навали малку наназад и врти го телото без тешки тегови.

Нек и бајрак

Држењето ниско месинг инструмент често ги стега вратот и рамената.

  • Стави му ја брадата на рамото.
  • Линии назад и напред во круг.
  • [ФЛТ:0] Се протегаат до градите на Дорвеј: [ФЛТ:1]
  • Нежни навртки: Полека сврти го увото кон рамото, држејќи 15:30 секунди по страна.

Ликови и вежби со мускули

Embouchure се потпира на мрежа од мали мускули околу устата. Користете ги овие вежби (без гласнотието):

  • [ФЛТ:0]
  • Затвори ги усните и обиди се да ги отвориш со прстите, а со тоа да се спротивставиш со мускулите на усните.
  • ПУШКАЊЕ НА ЧЕКОТ ВО ПУШКАЊЕ НА ДУШОТО И СЕ ДРЖИ 5 СЕКУНДИ, ПОТОА ДОЛГО.
  • [ФЛТ:0]

Со текот на времето, тие помагаат да се задржи добрата контрола на моторот потребна за точно артикулација и истрајност во подолгите делови.

Оптимизирам сесии за вежбање

Умниот дизајн на вежбање е од пресудна важност за старите музичари. Целта е да се зголеми напредокот без да се надминат физичките ограничувања.

Постави јасни цели

Пред секоја сесија, дефинирајте една или две специфични цели. На пример, овој фокус не дозволува бесцелно играње и го намалува залудното вложување на здивот.

Ограничување на должината на сесијата и вклучување на прекини

По 25 минути концентрирана работа, пауза од 5 минути: станете, истегнете, и повлечете се, опуштете се и опуштете го ебучурето. Користете тајмер за да направите паузи. Вообичаена грешка е да се намали заморот, што ги зајакнува лошите навики и го зголемува ризикот.

Користи дневник за вежби

Овој запис помага да ги забележите шемите за пример, ако Вашиот замор од ембуура по 20 минути работа со висок дострел, може да се прилагодите соодветно.

Алтернативна јачина

Измешајте го материјалот со висока длабочина (брзи премини, гласна динамика) со полесна, лирична музика во рамките на истата сесија. Ова овозможува мускулите да заздрават во реално време додека го одржуваат умот ангажиран. Типичен проток: топла техничка вежба → репертоарско поминување → долги тонови → да се скршат → etud → up bal ладно.

Отказ и хидратација за нискообразовните играчи на прс.

Осветлувањето на телото е во склад со секој аспект од играта. Еве конкретни упатства за музичарите што стареат:

  • Дехидрацијата на дехидрацијата го намалува производството на плунка, што го отежнува формирањето на евушери.
  • [ПЛТ: 0] Протеин за да се зачува мускулната маса.
  • [ФЛТ:0] Анти-инфламаторната храна: [ФЛТ:] Омега-3 масни киселини (од лосос, ореви, ленени семе) и антиоксиданти (бени, темни зелени) можат да го намалат здебелувањето и поддршката на поправката на ткивото.
  • [ФЛТ:0] Калциум и витамин Д: [ФЛТ:] Здравјето на коските е витално за држењето и за целокупната структурна поддршка.
  • Мала ужинка како банана или грст бадеми 30 минути пред вежбањето може да обезбеди постојана енергија без тежина.

Одржувањето на умственото добро однесување и мотивацијата

Психолошката издржливост е исто толку важна колку и физичката условба.

Постави реални очекувања

Ако не ја имате истата издржливост или опсег што ја имавте на 30 години, тогаш е во ред.

Остани социален

Кога играш со другите, тоа те мотивира да вежбаш и да се адаптираш, наместо да се изолираш дома.

Биди умствен или обѕирен

Пет минути длабоко дишење пред вежбањето може да го намали пулсот и да го фокусира умот.

Прослави ги малите победи

Секој ден, запишувајте по еден позитивен настан кој сте го задржале нота подолго од минатата недела или сте ја заковале за зезната промена.

Поставување на ергономиката и инструментите

Начинот на кој се држиш и комуницираш со твојот инструмент може драматично да влијае врз утехата и долговечноста.

  • [ФЛТ:0] Поставка: [ФЛТ:] седи на една цврста, рамна столица со стапалата рамни на подот.
  • [ФЛТ:0] Поддршка за заштита на стомакот: [ФЛТ:] Користете крпа или пена за да ја ублажите точката на контакт помеѓу инструментот и рамото/местото. Некои играчи имаат корист од ремени или ја поддржуваат намалувањето на тежината на десната рака.
  • Со текот на времето, дури и мала промена во аголот на устата може да ја намали напнатоста.
  • За туба и еуфониум, осигурајте се дека ушните цевки ќе влезат во устата под добар агол за да не треба да се скрши вратот.

Одржувањето на инструменти за играчите што се во години

Добро одржуваниот инструмент го намалува физичкиот напор.

  • Користи висококвалитетни подмачкувачи за да обезбеди минимален отпор.
  • Исти ја редовно устата за да не се надополни тоа што може да го промени отпорот и протокот на воздух.
  • [ФЛТ:0] Лични алтернативи: [ФЛТ:] да размислиме за користење на полесен инструмент или систем на поддршка ако тежината предизвикува болка во рамото или грбот.
  • Однеси го својот инструмент до техничар за поправка годишно за да ги реши протекувањата, вдлабнатите слајдови или пак носи плути што го зголемуваат напорот.

Дополнителни совети за долговечност како музички човек со мал Бразил

  • [ФЛТ:0] Медицински прегледи: [ФЛТ: 1) видете лекар за кој се знаат уметниците кои изведуваат претстави.
  • [ФЛТ:0] Специфично предавање: [ФЛТ:] Еден професор по ниски гради искусен со постари лица може да ти помогне да го адаптираш "модерниот" на пример, со повеќе притисок од воздух и помалку уста за да го заштитиш ембучурето.
  • Ако е тешко да се стои, вежбате првенствено додека седите, користете стол кој го поддржува вашиот долен грб. Некои играчи се префрлаат на помал инструмент за вежбање за да ги намалат барањата.
  • Останете информирани: [ФЛТ:] Истражување на нови додатоци како што се флексибилните пиџамички рачки, ергономички рачки или уреди за градење на здивот.
  • Слушај го своето тело: [болка] болката е сигнал, не ја игнорирај. Ако некоја вежба или парче предизвикува непријатност, промени го или консултирај професионалец.

Заклучување

Прилагодувањето на вашата секојдневна рутина како што стареете не е за ограничување на вашето патување по музика, туку за подобрување на неговата мудрост и грижа. Прилагодувањата опишани овде не се ограничувања; тие се алатки кои ви овозможуваат да си играте со изразување, контрола и радост.

[ФЛТ:0] За понатамошно читање на здравјето и стареењето на музичарите, разгледајте ги ресурсите од здружението за фармација на уметности [ФЛТ] [ФЛТ] [ФЛТ] и [ФЛТ] Харвардното здравство Publishing [ФЛТ] [1]] [ФЛТ]]]]]]] за вежбање и стареење.