Table of Contents

Без разлика дали ќе се игра туба, тромбониум, односно бас тромбон, физичките барања за управување со голем инструмент под притисок можат да ја зголемат нервозата.

Загриженост од тоа како да се разбере

Немирот во изведувањето, кој честопати се нарекува "средина," е природен одговор на борбата или движење на носот за која се смета дека е закана од изведување пред судии или публика. Вашето тело ослободува адреналин, предизвикувајќи симптоми како зголемена брзина на срцето, плитко дишење, сува уста, мускулна напнатост и тешкотија. За ниските играчи, овие одговори директно инспиративни инспирации, стабилност на емукулацијата и севкупниот квалитет на тон.

Истражувањата покажуваат дека возбудата во изведбата на музиката влијае врз изведувачите на сите нивоа, од почетници до искусни професионалци.

Подготвување на стратегиите за ниско користење на Бразил

Кога го знаеш материјалот што го имаш од надвор, твојот ум и тело можат да имаат доверба во твојата обука дури и под притисок.

Знај ги извадоците одвнатре и однадвор

Научи го секој збор, ритамот, динамичната оценка и артикулацијата прецизно. Проучувај го контекстот на оркестарот: Кој е вашиот дел удвојување? Што е темпото што се означува од оригиналниот резултат? разбирањето на музичката цел зад секој извадок ви овозможува да изведувате со авторитет. На пример, познатиот инструмент соло од [ФЛТ: 0] Соодот Bidlo [ФЛТ] не само што бара прецизни но исто така и специфични тонови кои се преклопуваат со стандардните белешки. ГоТ:

Вежбај со метрономот и дронот

Користи метоном за да се изгради ритмична прецизност. Почнете со бавен момент кој се чувствува удобно, потоа постепено зголемувајќи ја брзината на перформансите и пошироко.

Симулирај услови за перформанса

Многу играчи звучат одлично во салата за вежбање, но се повлекуваат на сцената бидејќи никогаш не ја вежбаат средината за перформанси. Поставете си простор за вежбање за да имитирате сала за аудиција: застанете или седнете како што би сакале за време на аудицијата, играјте низ целиот список без запирање и поканувајте пријател или учител да слуша. Носете ги чевлите и облеката во кои планирате да ја направите. Снимете ја сесијата и анализирајте го вашиот звук и говор на телото. Овие симулации ве десенизираат на сетилните активни активи на перформансите.

Записи и прочитај го своето играње

Слушањето на снимки од вашата пракса открива тензија во вашиот звук, воздушни напади или испакнати нагласи можеби нема да забележите во моментот. Review објективно: забележи што функционира и што треба да се прилагоди. споредете ги вашите снимки со професионални перформанси. Овој процес исто така гради самосвесност, што е клучно за справување со анксиозноста кога точно знаете како свирите, имате помалку простор за катастрофален внатрешен монолог.

Фокусирај се на тешките поминувања

Препознајте ги најтешките места во секоја неизвесена трка, ниските секвенци за белешки, високите записи за табели или долгите белешки.

Се потсмеваат на аудиција и хранење од врсниците

Организирајте аудиции со колеги со ниски играчи или учители.

Вежбај со одвлекување на вниманието

За да се инокулирате против атмосферата на одвлекување на вниманието од некоја аудиција, додека некој води правосмукалка, игра радио-статек со ниска јачина или, пак, самонаизменични разговори во близина.

Физички техники за управување со грижите

Бидејќи за ниските дувачки инструменти е потребен голем здив, опуштената ебубуура и контролираниот проток на воздух, смирувањето на телото директно ја подобрува вашата игра.

Дијафрагматични вежби за дишење

Наместо плитко дишење на градите, вежбајте бавно, дишете во стомакот, вдишете по четири точки, држете се за седум, затегнете ја силата на осумте и седумте техники на градите популаризирани од д-р Ендру Вејл, ова ги активира парасимпатичните нервен систем, го забавува пулсот на срцето и ја намалува напнатоста на мускулите. Направете го ова една до две минути пред да вежбате или да правите. Исто така ги активирате њу пламени стилски издишоци за да се ослободите од надната напнатост.

Напредна релаксација на мускулите (ПМР)

Ако лежите или се опуштите, систематски сте под стрес, секоја мускулна група, стели, бутови, гради, раце, раменици, врат, везди в лице, потоа ослободувајте се.

Ниско звучно топло качување со Bras-спектификична

На пример, ако сте во форма на топлотна урма, ако само сте се концентрирате на стабилен воздух и на опуштена бучава, тогаш движете се кон инструментот со вдлабнатини на усните, со педали и со меки артикулации.

Постаретување и порамнување на телото

Сеедно дали седиш или стоиш, држи го исправено грбот со опуштени рамена и надолу. Немој да ги заклучуваш колената.

Ментални стратегии за да се остане фокусиран

Ваквите когнитивни техники ти помагаат да ја насочиш тегобната загриженост кон сила што ја постигнуваш.

Визуелност и умствено повторување

Затвори ги очите и замисли ја сцената со аудицијата живо и живописно: собата, панелот, температурата, потоа види како одиш со доверба, го поставуваш својот инструмент и го извршуваш првиот извадок со целосен, централен звук. Осети го воздухот како тече без напор и слушај го звукот на теренот како звучи. повтори го ова ментално дело преку ден. Студиите покажуваат дека менталната проба ги активира истите нервни патишта како физичка вежба, ја зајакнува твојата изведба под притисок.

Позитивни саморазговори и афирмации

Земете негативни мисли како што е "Ill" пукнатина што ги забележува и реконформирате. Наместо да се фокусирате на исходот, кажете си: "Јас верувам во мојата подготовка. Ќе се фокусирам на една фраза во исто време.

Прекрши го екскурзивот во делови

Загриженоста често доаѓа од тоа што е обземена од целата листа. За време на аудицијата, ментално да го поделите секој извадок на помали фрази. Фокусирајте се на првите три мерки, потоа на следните три. Овој пристап го спречува умот да трча напред до најтешкиот дел. Исто така ви дава микро-гали кои се чувствуваат остварливи, го зголемува вашето чувство на контрола.

Умственост и подвижност

Кога ќе почувствувате вознемиреност за време на некоја претстава, облежете се во сегашниот момент. Осетите ја вибрацијата на гласноговорникот против вашите усни, сензацијата на воздухот што поминува низ вашиот инструмент, тежината на рогот во вашите раце. Забележете го дишењето без да се обидувате да го промените. Ако мислите лутаат кон .. .. што ако го збркам? нежно го враќам назад физичкиот чин на играње. Умот го намалува катастрофализирањето и ве држи поврзани со музиката наместо со судиите.

Цели на процесите наспроти надворешни цели

Постави си цели врз основа на процесот на играње (пр.) наместо да ги постигнам целите ("I) ќе користи низок, стабилен проток на воздух на целата нота или I ќе ми ги опушти рамениците пред да започнете со крајниот резултат ("морам да победам на оваа аудиција).

Практични совети за денот на промоцијата

Малите логистички и промени во однесувањето на големиот ден можат да направат значителна разлика во Вашата компоузност и квалитет на перформансата.

Да се стигне порано и да се биде свесен

Ако е можно, играјте неколку ноти во салата за аудиција пред официјално да почнете да го прилагодувате вашето уво и да го чувствувате просторот. Брзо кревање адреналин, па оставете тампон време за сообраќај, барање паркинг и неочекувани одложувања.

Имајте период на предперформација

Развивај кратка рутина што ја правиш пред секоја претстава, без разлика дали е вежба за дишење, брза визуелизација или специфично парче за загревање. Констастенцијата му сигнализира на мозокот дека е време да се изведе, создавајќи чувство на познатост кое ја намалува загриженоста. На пример: 1) тегнење на вратот и рамениците, 2) Направи три длабоки 4-7-8 вдишувања, 3) Играјте го G големото скалило полека, 4) Претстави една успешна прва нота забелешка.

Остани хидрат и немој да се смееш од екзепс кафеане

Дехидрацијата ги суши усните и грлото, правејќи артикулацијата да биде потесна и зголемена сензација на една коктонска уста.

Користи техника за смирување со ниско кафе

Кога чекате позади сцената, пробајте ја вежбата за подземје , четири можете да ги допрете, три слушате, две може да мирисате, и една може да вкусите. Ова ќе ја одвлече вашата амигдала од нејзината борбена или отворка. Исто така нежно ротирајте ги рамената и вилицата за да ја ослободите напнатоста.

Концентрирај се на музиката, а не на судиите

Запомнете дека панелот слуша музички придонес, не го проценува вашиот карактер.

Прифати ја несовршеноста и доследи се до степен на милост

Ако ја скршите белешката, вдишете длабоко и продолжете. Ако го изгубите местото, пребројете ги работите. Судиите честопати ги превидуваат ситните флуби ако се општото свирење е музика и сигурност. Вежбајте намерно закрепнување за време на вашите смешни аудиции за да можете да добиете научен одговор.

Кога да побараш дополнителна поддршка

Ако те загрижуваат перформансите, не можеш да играш со потенцијалот во повеќе ситуации, размисли за професионалната помош.

  • [ФЛТ:0] Тренерите за перформација [ФЛТ:1] кои се специјализирани за музичари и користат техники како когнитивна терапија (CBT) или терапија за прифаќање и приврзување (ACT).
  • [ФЛТ:0] Лижични совети за ментално здравје или психолози [ФЛТ:] кои можат да ги решат основните проблеми како што се перфекционизмот или синдромот на измамници.
  • [ФЛТ:0] Медицинска проценка [ФЛТ: 1) за бета-блокаторите, кои некои изведувачи ги користат под надзор на доктор за контрола на физичките симптоми.

Тие обезбедуваат услови за поддршка за вежбање пред врсниците и добивање конструктивни повратни реакции кои со текот на времето ја зголемуваат издржливоста.

Вообичаени стапици што треба да се избегнуваат

  • Премотај се пред аудицијата, играј си додека не се затегнат мускулите и зголеми заморот.
  • Кажи си дека секогаш се гушиш, ќе станеш самоисполнително пророштво, замени се со неутрални изјави како што сум подготвен, и ќе ти верувам.
  • [ФЛТ:0] Поближување на другите кандидати: [ФЛТ] Немате контрола над другите. Концентрирајте се на вашите сопствени стандарди за играње.
  • [ФЛТ:0] Неглектингот и спиењето: [ФЛТ:] Фатг ја засилува загриженоста.

Заклучување

Вашата посветеност на вашиот инструмент веќе изведена настава, напредувате со помош на издувните стратегии и умниот ден на логистика, можете да управувате со вашите нерви и да играте со сигурност.