Зошто Вашето тело реагира на фокусот

Тоа срце што чука, испотени дланки и плиток здив пред да одите на сцена не се знаци на слабост. Тие се вашиот сочувствителни нервен систем кој го прави токму она што го дизајнираше еволуцијата: да ве подготви за настан со висок процент на жртви. За ниските дувачки играчи, овој физиолошки одговор може да биде особено вознемирувачки бидејќи ебучурот, поддршката на здивот и суштинската стабилност потребна за да се создаде целосен звук директно погоден од мускулната тензија и плитко дишење.

Клучниот увид е дека [ФЛТ:0] физичките сензации на перформансите се хемиски идентични со сензациите на возбуда [ФЛТ: 1). Разликата лежи во тоа како ги толкувате. Кога чувствувате како срцето чука пред концерт, може да ја означите како страв или подготвеност. Телото не ја знае разликата додека вашиот мозок не им дава значење на сигналите. Ова резимирање само може да го промени целото ваше искуство на изведување.

Истражувањата од спортските психолози, особено концептот на [ФЛТ:0] зарационално регулирање [ФЛТ:], покажува дека оптималната перформанса се случува на умерено ниво на физиолошка арозалност.

Изгради секојдневна фондација за композиција

Структурни практики што ја замолчуваат внатрешната критика

Вашите навики на вежбање директно ја обликуваат Вашата фаза реалност. Кога практикувате неправилно, скокате од еден дел на друг без намера, вашиот мозок никогаш не ја гради длабоката процедурална меморија која се чувствува автоматска под притисок.

Го внесувате репертоарот во мали, хранливи делови од четири до осум линии. Еден дел пред да се преселите на следното. Овој пристап, кој често се нарекува [ФЛТ:0] chunking во когнитивната психологија, му дозволува на вашиот мозок да ја кодира секоја музичка фраза како единствена мемориска единица. Кога нервите ќе удрат, прстите и здивот ќе го следат научениот модел дури и ако вашиот свесен ум е одвлечен.

Протоколи што ослободуваат напнатост

Утринското загревање не е само за да се стигне крвта до усните туку и ритуал кој ја сигнализира безбедноста на вашиот нервен систем, започнувајќи со пет минути дишење без инструмент, и вдишувајте по четири точки, држете се за четири, издишете за шест.

Нежно ослободувајте ги тие области со секој издишувач. [ФЛТ:0] Прецизноста на топлите лица создава предвидлива точка на влез во вашиот тренинг, намалувајќи ја несигурноста која ја зголемува загриженоста.

Менталното вежбање како секојдневна дисциплина

Визуелизацијата не е нејасна работа. Тоа е структурна ментална практика која ги активира истите нервни патишта како физичка пракса. Поминувате три до пет минути дневно замислувајќи ја вашата перформанса со живи сетилен детали.Како изгледа сцената? Како се чувствува воздухот?

Кога постојано го вежбате успехот во умот, го поврзувате мозокот со тоа да го очекувате тој исход. Оваа секојдневна навика ги трансформира непознатите услови на перформанса во нешто што вашиот мозок го препознава како рутина.

Научи да ги контролираш нервите преку здив

Најитна алатка што ја имате за менување на перформансите на нервите е вашиот здив, под стрес, дишењето станува плитко и високо во градите.

Вежбај ја оваа вежба двапати дневно, идеално еднаш наутро и еднаш пред да почнеш да свириш: Вдиши низ носот за бавен број од четири. Задржи го здивот за четири пати. Избројувај низ устата за осум. Повторувај за пет циклуси. Спориот издишувач е критичниот елемент бидејќи испраќа директен сигнал до мозокот до понискиот број на срце и активирај го парасимпатскиот нервен систем.

За време на настапите, користете ги моментите пред да играте за да завршите еден или два циклуси на овој циклус на дишење.

Поправете го Вашиот внатрешен монолог

Да се препознаат приказните што ти се на прво место

Мислите кои се појавуваат во вашиот ум пред и за време на некоја претстава не се неутрални набљудувања, туку толкувања кои директно ја обликуваат вашата емоционална и физичка состојба.

Почнете да обрнувате внимание на вашиот внатрешен коментар за време на вежбањето. Запишете ги точните фрази што се појавуваат. Може да забележите изјави како " Јас секогаш го расипувам тој премин" или "Секој може да каже дека сум нервозен." Овие изјави се чувствуваат вистинити во моментот, но тие се учени шеми, а не факти. Штом ќе ги идентификувате, може да почнете да ги заменувате со попрецизни и поподобни алтернативи.

Измисли афирмации што навистина се прават

Ако си кажете дека "сум целосно смирен" додека вашето срце трча, промената создава внатрешен конфликт. Ефективните разговори мора да бидат чесни и да го поддржат. Користете изјави кои го признаваат вашето искуство додека го возите кон продуктивна рамка.

Замени " Не сум нервозен" со "Се чувствувам возбуден и подготвен." Заменете ги "Се надевам дека нема да се затепам" со "Јас сум подготвен за овој момент." Замени ме "Публиката ми суди" со "Публиката сака да успеам." Вежбајте гласно овие фрази за време на вашата топлина, така што тие стануваат автоматски. [ФЛТ:0] Позитивниот самоуправување [ФЛТ:1] што изгледа вистинито на вашето искуство постепено ја менува вашата основна линија на изведување на ситуациите.

Симулирај го притисокот во секојдневните практики

Еден од најефикасните начини да се намали загриженоста за перформансата е да се направи перформансата да се чувствува нормална. Вашиот нервен систем реагира силно на непознати ситуации бидејќи не може да го предвиди исходот.

Еднаш неделно, направете ниско-заработете за еден или двајца доверливи слушатели. Ова може да биде член на семејството, пријател или колега. Замолете ги да седат додека ја свирите вашата статија од почеток до крај. Не целијте кон совршенство. Забележете каде ви се крева нервите и како Вашето тело одговара. Секое повторување ја зголемува вашата толеранција за изведувањето.

Снимањето е уште една моќна алатка. Поставете го вашиот телефон и притиснете го записот пред да почнете да свирите. Црвената светлина создава психолошки притисок кој го имитира чувството на набљудување. Погледнете го видеото потоа. Слушајте што се случило добро, не само за грешки. Ова го свртува вашето внимание од откривање грешки во избалансирана само-апсикација.

Вежбајте во различни соби со различни акустични услови. Играте со отворена врата. Играте додека некој е во соседната соба. Овие мали варијации го учат вашиот мозок дека условите за перформанса се функционални дури и кога не се идеални. Состојбата на перформансата да се приспособливи и да се намали новоста која ја зголемува вознемиреноста.

Ритуалот што те води пред да одиш на бина

Вашиот ритуал на предоформација е низа акции кои му кажуваат на вашиот мозок, "Ние сме биле тука и знаеме што да правиме." Овој ритуал треба да биде краток, повторувачки и конзистентен, тој обезбедува структура за време на хаотичните минути пред работата кога вашиот ум инаку би се вртел во грижа.

Еден ефикасен пред-перформативен ритуал може да изгледа вака: најдете тивко место. Растете ги рамениците и вратот 30 секунди. комплетирајте три циклуси на продолжени издишувачки издишувања. прегледајте ја почетната фраза на вашето прво парче ментално. кажете една од вашите афирации тивко. потоа земете го инструментот и одете на сцена.

Со текот на времето, вашиот мозок формира асоцијација помеѓу овој ритуал и состојбата на фокусирање која се развива во текот на истиот. Ритуалот станува активатор кој те става пред времето, а не за претпазливост.

Физичка служба за постојана доверба

Спиење, хидрација и гориво

Ако имате помалку од седум часа сон, тогаш се одвива со хендикеп кој ниедна ментална техника не може целосно да го надмине.

Кафеинот е вообичаена стапица за музичарите бидејќи обезбедува привремена будност по цена на зголемената стапка на срцето и на стресност. Ако сте склони кон перформанси на нерви, размислете за намалување или елиминирање на кофеинот при денот на перформансата.

Пред да јадете урамнотежен оброк два до три часа пред да го направите.

Физичка активност како регулатор на загриженост

Целта не е интензивна обука туку умерена активност која ослободува насобрана напнатост.Обрнете внимание каде што го држите стресот во своето тело. Многу музичари носат напнатост во рамениците, вилицата и горниот дел без да го сфатат.

Исправна релаксација на мускулите [ФЛТ: 1) е техника што можете да ја вежбате за пет минути на вашето биро или во практивна соба.

Кога да се бара професионално водство

Меѓутоа, ако твојата загриженост постојано те спречува да играш според вистинската способност, те тера да ги избегнеш приликите за перформанса или те наведува на физички симптоми како што се гадење, напади на паника или тресење што не можеш да ги контролираш, тогаш е на место да побараш помош.

Еден професор по музичко инквизиции кој разбира психологија на перформансите може да понуди целни технички промени кои ги намалуваат специфичните поттикнувачи во вашата претстава.

Кога ќе дознаеш дека другите успешни музичари доживуваат искуство и се справуваат со истите чувства, тоа може да го нормализира твоето искуство и да го намали срамот што понекогаш го придружуваат на нервите.

Пораст на долгите нивоа низ секојдневните практики

Некои денови ќе се чувствуваш смирено и ќе имаш контрола, а нервите ќе ти се вратат уште поцврсти од очекуваното.

Важно е да се вратите на вашата секојдневна рутина без разлика на исходот од резултатите секој ден го вежбате дишењето, афирмациите, загревањето и умствената проба, ги зајакнувате нервните патишта кои поддржуваат смиреност во текот на месеците и годините, фреквенцијата и интензитетот на вашата перформанса ќе се намалат, а опсегот на услови под кои можете да одиграте ќе се прошири.

Целта е да се постигне точка кога ќе се покаже дека дури и кога ќе се појават нервите, ќе се насочи таа енергија кон вашата музика, а телото и инструментот ќе станат партнери наместо противници, кога ќе стигнете до тоа место, изведувајќи се помалку како тест и повеќе како природен израз на се што сте вежбале.

Изберете ја техниката која со текот на времето е примена на резултатите кои не можат да се споредат. Вашиот талент заслужува да се слушне и може да изградите комполутност да се овозможи да продре.