Table of Contents

Да се разберат основите на мотивацијата во долгите вежби

Одржувањето на мотивацијата во текот на продолжените часови е еден од најтешките предизвици за играчите со мал број на играчи со ромбонисти, кабонисти, еупонисти, како и играчи со баритон. За разлика од кратките, необработени сесии, постојаната пракса бара не само физичка издржливост туку и длабок резервоар на умствена сила. Без добро-одработена рутина, ентузијазам брзо исчезнува, заморот се појавува во и прогресните висорамнинини. Намерни рутински дејства како скеле: тој го трансформира неправилниот напор во фокусиран, одржлив напор и продолжува да се одржува дури и кога почетната искра ќе се замати.

Зошто долгото вежбање го намалува расположението

Мотивацијата не е константна, туку се базира на физичката состојба, емоционалната енергија и перцепираната вредност на задачата.

  • [ФЛТ:0] Пхизискиот замор [ФЛТ:1]
  • [ФЛТ:0] Медицинскиот замор [ФЛТ:1]
  • По одредена точка, добивката станува помала, а тоа прави да се чувствувате како да работите напорно без да видите напредок.
  • [ФЛТ:0]
  • Постојани одвлекување на вниманието
  • Нереални очекувања [ФЛТ:1]

Разбирањето на овие одводи ви овозможува да направите рутина која конкретно ги спротивставува. На пример, закажувањето кратко, често прекинува директно со физичкиот и менталниот замор, додека различните практики спречуваат монотонија.

Науката за одржување на мотивацијата: цели, навикнати и наградувачки системи

Мотивацијата често е погрешно разбрана како чувство што мора да го имате пред да почнете. Во реалноста, мотивацијата следи дејство. Со создавање на рутина која предизвикува една [ФЛТ:0] habest јамка , рутината, наградата .. може да создаде мотивација на барање. Знакот може да седи со вашиот инструмент во одредено време; рутината е самата практика; наградата е задоволство на завршената сесија или видливо подобрување.

Поставувам SMAT цели за ниско- Брас пракса

Непропустливи цели како што се ,играјте подобро, или ,imm , Истрајноста, не успеваат да ја одржат мотивацијата бидејќи немаат целна линија.

  • [ФЛТ:0] Специфично: [ФЛТ:1]
  • Сними се и преброј ги грешките или брзината на метаромот.
  • [ФЛТ:0] Достижна: [ФЛТ:] Изберете темпо нешто над вашата моментална способност, а не квантен скок.
  • [ФЛТ:0] Неважно: [ФЛТ:] Фокусирај се на вештини кои директно ги поддржуваат твоите репертоар или остварувања.
  • [ФЛТ:0] Поставување краен рок до крајот на оваа недела.

На пример, ако вашата неделна цел е да исчистите еден тежок премин, вашата дневна микро-галја може да биде најтежна за првите четири мерки со коректна артикулација и динамика.

Да се изгради навиката на практикување: Моќта на истрајноста

Вежбањето во текот на 30 минути секој ден е далеку поефикасно од четиричасовно маратон еднаш неделно, и за стекнување вештини и мотивација. Кога го планирате вежбањето во исто време и на место секој ден, вашиот мозок почнува да ја предвидува активноста, намалувајќи го отпорот. Вежбањето како назначување не може да го промашите; обележете го тоа во календарот и да го заштитите тоа време од другите барања. Повеќе од неколку недели, рутината станува автоматска, барајќи помалку моќ да започнете.

Секојдневните активности кои вклучуваат загревање, техничка работа, репертоар и ладење, обезбедуваат стабилен раст без преголем напор.

Дизајнирање рута што се бори со заморот и согорувањето

Добро структуирана рутина го дели времето на вежбање на сегменти, секој со специфична цел. Ова не само што ја спречува досадата туку и ви овозможува да ги менувате менталните брзини, со што вашиот мозок е вклучен. Подолу се клучните компоненти кои треба да ги вклучите.

Топло: Подгответе ги своето тело и вашиот ум

За ниските месинги, ова вклучува:

  • Користи цевка за дишење или едноставно фокусирај се на бавни, длабоки инхалации и контролирани издишувања. (Види [ [ФЛТ:2]
  • [ФЛТ:0] Долги тонови ... Држете ги белешките за 8.516 според удобна динамика.
  • [ФЛТ:0] Лип дразби [ФЛТ:1], или комбинации на вентил кој се движат непречено низ хармониските серии, зголемувајќи го протокот на крв до ембучурето.

Тоа, исто така, го намалува ризикот од повреда и го одредува тонот за фокусирање на работата.

Техничка работа: Направи јадро

Овој сегмент (25/040 минути) е насочен кон механичките аспекти на играњето: вага, арпеггиос, артигологија и умешност на прстите.

  • Ден 1:00 [ФЛТ:1] Големи вага во сите клучеви, безобразен, при умерена бура.
  • Ден 2:00 [ФЛТ:1] Мала вага со различни уметнички фигури (статокато, атото, маркато).
  • Ден 3:
  • Ден 4:00 [ФЛТ:1]
  • Ден 5: [ФЛТ:1] Преглед на претходните вежби и комбинирај ги во кратки етапи.

Со текот на времето, умствената потреба од техничка работа може да биде висока, па овој сегмент е најдобро да се стави рано во вашата сесија кога фокусот е свеж.

Практична пракса: Примени вештини за музика

Потрошете 30:45 минути на дела кои се подготвувате за претстава, аудиции или лично уживање.

  1. Идентификувај ги најтешките делови (брзи работи, големи скокови, чудни прсти).
  2. Изолирај ги тие стихови и вежбај ги полека, фокусирајќи се на точноста.
  3. Постепено го зголемува темпото додека одржува контрола.
  4. Во музички израз: динамики, фрази, контрасти со артикулации.
  5. Пушти го целото парче еднаш на крајот за да ја интегрира работата.

Да се снимате себеси за време на овој сегмент е непроценливо. Слушањето на назад открива тенденции како брзање, неконзистентна интонација или нејасна артикулација која би можела да ја промашите во моментот. За извонреден преглед како ефикасно да се практикува репертоарот, прочитајте [Bulfultive Musicians hunder to FEct.]

Истражување на Криејтив комонс: Остани инспириран

Импровизирајте преку едноставен упорен напредок, составувајте кратка мелодија или префрлете песна по уво. Овој сегмент ја храни вашата внатрешна мотивација со тоа што ве потсетува зошто свирите музика .м. .м. за радост, изразување и откритие. Креативната работа исто така развива обука на ушите и флуидност што техничките вежби не можат да го дадат.

Кул-долу: ветер надолу и одрази

Завршете ја секоја сесија со 10 минути позната, пријатна музика, свирете нешто што веќе го знаете добро на опуштена пауза. фокусирајте се на прекрасен тон и без напор, овој сигнал за ладење на вашето тело кој завршува, помага да се исчисти млечната киселина од мускулите на лицето и ви остава позитивен впечаток на сесијата . .. кој е од суштинско значење за да сакате да се вратите следниот ден.

Улогата на раскинувањата: Зошто Помодоро Техниката дејствува за музичарите

[ФЛТ:0] Помодоро Техника [ФЛТ: 1), развиена од Франческо Чирило кон крајот на 1980-тите, вклучува работење во фокусирани интервали (обично 25 минути) по што следат кратки паузи (5 минути). По четири интервали, земете подолг прекин (15:30 минути). Овој метод е многу приспособлив на вежбањето и директно адресите на одливот на мотивацијата на умор и монотонијата.

За ниско-насилници, модифицираниот Помодоро може да изгледа вака:

  • [ФЛТ:0] Сесија 1: [ФЛТ:1] 25 минути загревање и техничка работа
  • [ФЛТ:0] Брек: [Пеее] 5 минути... станете, истегнете ги рацете и назад, пијте вода, дишете длабоко.
  • [ФЛТ:0] Сесија 2: [ФЛТ:] 25 минути репертоар
  • [ФЛТ:0] Брек: [FLT] 5 минути одење наоколу, опуштете се ембучуре (не се врти или играј)
  • [ФЛТ:0] Сесија 3: [ФЛТ] 25 минути креативно истражување или етути
  • [ФЛТ:0] Брек: [ [ФЛТ:] 5 минути , ј, проверка на положбата
  • [ФЛТ:0] Сесија 4: [ФЛТ:] 25 минути разгледување и ладење
  • [ФЛТ:0]

Ако претпочитате подолги блокови, прилагодете се на 45-минутни сесии со пауза од 10 минути. Клучот е да се прекине менталната и физичката побарувачка систематски. За повеќе на Помодоро Техниката, посетете го [ФЛТ:0] Франческо Чиоикс официјалната страница [ФЛТ:1].

Што да се прави во време на прекини

Не се губи време; тие се активни за закрепнување. Користете ги за:

  • Ако си играш со мали гради, тоа може да предизвика напнатост во овие области.
  • [ФЛТ:0]
  • Движете се, движете се лесно, или нежното движење ја одржува крвта да тече без повеќе да се дебелее како мускул.
  • Ако си играл гласно, остави го слухот и влези во тивко место.

Напредни мерки на владеење кога се јавува

Следниве стратегии ти помагаат да се провлечеш без да се присилиш на негативно искуство.

Користи го правилото за "само-мум"

Кога ќе се соочите со отпор при вежбањето, приложете се само на две минути играње, загрејте се со еден долг тон или еден размер. Често, чинот на почеток го намалува отпорот и природно продолжувате. Ако навистина сакате да престанете, дозволете си да запрете но веројатно ќе продолжите понатаму.

Промени ја својата животна средина

Ако секогаш вежбате во истата мала просторија, обидете се да се преселите на поголем простор, вежбајќи надвор (ако временските дозволи и ако е безбедно за Вашиот инструмент), па дури и менувајќи се на друг стол или стоење.

Колоратирај или играј

Играјте заедно со снимките од вашите омилени ниски дела на градскиот кош, или користете апликации како [ФЛТ:0] за да создадете виртуелни акпарации [ФЛТ: 1] или [ФЛТ:], или [ФЛТ] Реал Про [ФЛТ:3] за да создадете виртуелни акпансии.

Ја прикажувам микро-прогресот визуелно

Направи списание за вежбање или страница што секојдневно ги запишува достигнувањата. Наместо само часови на сечење, забележи ги специфичните достигнувања:

Телесното неутехање на адресата

Ниските дувачки играчи често развиваат тензија во вилицата, вратот и рамениците поради тежината на инструментот или несоодветното држење. Ако трпите болка за време на долги сесии, земете го како сигнал за прилагодување на вашата опрема. Сметајте на штандот за туба или поддршка од тромбон, експериментирајте со стомачни делови или консултирајте се со наставник за ефикасноста на ембучурите. NAFMES Musical Health and Wailness ources нудат вредно водство за спречување на повредите поврзани со вежбањето.

Примерен секојдневен распоред за долги периоди на вежбање (Approx. 2,5 часа)

Подолу има сеопфатен образец за флексибилност. Прилагодете ги тајмингите врз основа на вашите цели и издржливост, но одржувајте ја секвенцата логична: загревање → барајќи работа креативна → ладење.

  1. Вежбите за дишење, долги тонови, усни, нежно зуење.
  2. [ФЛТ:0] Стројни скали, арбигегио, шеми на артикулација, вежби за интервали. Користете метаром.
  3. Стој, растегни, хидрирај, опушти го ембучуре.
  4. Работи на 2 45 предизвикувачки делови во длабочина.
  5. Шетајте наоколу, одморете се, мрднете ги рамениците и вратот.
  6. Импровизирање, составување, пренесување по уво, или свирење заедно со снимка.
  7. Тргни се од инструментот, медитирај накратко или прегледај го дневникот.
  8. [ФЛТ:0] Кул-долу и епилептична проверка (15 минути) [ФЛТ:1] [ФЛТ:2] Играј позната статија на удобна пауза.

Вкупно: 2 часа, 20 минути. Вклучи дополнителен 10 минути за преодни промени. Оваа структура ви гарантира дека никогаш не трошите повеќе од 45 минути на еден вид активност, спречувајќи го менталното и физичкото преоптоварување.

Да се надминат специфичните проблеми со ниските градници

Замор и лип - тамјан

Ако почувствуваш дека усните ти отекуваат или дека звукот ти се разведрува, веднаш прекини. Масирај ги усните нежно, пиј вода и одмори се 10 минути пред да одиш на понизок волумен. Инкорпорациските вежби за градење на издржливост постепено го зголемуваат вежбањето за 10% неделно.

Фрустрација со висорамнини

Секој музичар оди на висорамнина каде што изгледа дека е запрен напредокот. Клучот е да го промените пристапот наместо да го зголемите дозирањето. Пробајте со различна книга со методи, запишете се и слушајте со свежи уши, или да направите лекција со наставник кој може да понуди нови перспективи. Понекогаш висорамнината сигнализира дека вашата сегашна рутина стана премногу удобна тешкотија со вбризгување со пренесување на дел од получекор или вежбање во предизвикувачки клуч.

Да се остане мотивиран при подготовката за ревизија

Подготовката за ревизија може да биде емоционално да се оданочува бидејќи влоговите се високи. Префрлете ја подготовката во фази: прво, учете ги сите забелешки и ритмички ритмички; второ, полирање на фазата и динамиката; трето, симулирачки услови за перформанса. Прославете ја секоја фаза како пресвртница. Создадете мал систем на награда , по завршувањето на фазата, третирајте си на концертната карта, нова уста или попладневна пауза.

Заклучување

Рутината дизајнирана за подолги периоди на вежбање не само што ве одржува во распоред, туку ја штити вашата мотивација преку управување со вашата енергија, внимание и чувство за напредок. Со поставување јасни, мерливи цели, градење конзистентни навики, промена на вашата содржина на вежбање и почитување на потребата од паузи, создавате средина каде што одржливите напори се поподносливи отколку казнување.

Кога имате доверба во вашиот процес, можете да вежбате со цел дури и кога пламенот гори ниско.