Што е умствена пракса?

Ментална пракса, позната и како когнитивна вежба или ментална слика, е процесот на вежбање на музичките перформанси во вашиот ум без никакво физичко движење на вашиот инструмент. За ниските играчи на дувачките играчи, бас тромбонистите, тубитестите и еуфхониумските играчи, оваа техника ги вклучува истите неврални мрежи што се користат за време на вистински игри. Истражувањето во спортската психологија и музичката пидагогија покажува дека менталната проба го активира предорниот кортерен, додарниот простор, и церебелот, зајакнување на синаптичките патеки кои управуваат ги управуваатат прститете со прстите, местата за дишење, поддршката и артикулацијата.

Кога ментално вежбате извадок од оркестарот, во основа го програмирате мозокот да извршува прецизни моторни секвенци и ревизорски очекувања.

Неврологијата зад умствените вежби

Неврализирачките истражувања покажаа дека замислените движења создаваат мерлива активност во моторниот кортекс и замислените звуци го активираат ревизорскиот кортекс. Овој феномен често се нарекува [ФЛТ:0] функционалност [ФЛТ], кое е функционалност [ФЛТ: 1], мозочните процеси вистински и замислени искуства на многу слични начини.

За ниските дувачки играчи, ова значи дека живо замислувањето на една длабока, поддржана здив, отпорот на гласното парче од усните и акцијата за залистокот ја активира истата невромускуларна координација како вистинска игра. Една студија објавена 2018 во [ФЛТ:0] Frontiers во човечката неврологија [ФЛТ:1] откри дека музичарите кои комбинирале физичка и ментална пракса покажале поголемо подобрување во точноста и темпирањето од оние кои се занимавале само физички.

За ниските извадоци на дувачките извадоци, посебно за иконата на соло од [ФЛТ:0] Boléro [ФЛТ:1] од Равел, преминот на туба во [ФЛТ:2] Алсо Спрак Заракт [ФЛЛТ:3] од Штраус, или басниот тромбон во [ФЛТ: 4] Пацифи на изложба [ФЛТ:5] од Мускорпски Равел, ви овозможува да вежбате внатрешно мешање на моќта, афистичноста и барањето на овие делови.

Корист од клуч за ниско- Bras плеери

Извадоците од мали месинг претставуваат посебни физички и музички предизвици: големи интервали, брзи движења на движење за тромбонастите, екстремни динамични венци и потреба од резонантен, проектиран звук кој може да го пресече оркестарот.

Менталната проба ги зајакнува овие мемориски траги, но тоа што се враќа автоматски за време на аудициите и настапите.

[ФЛТ:] Техничките игри се физички напор.

Стравот од неуспех често произлегува од недостатокот на доверба во вашата подготовка. Менталното вежбање на успешните настапи постојано создава резервоар од позитивни нервни шеми. Кога влегувате во собата за аудиција, вашиот мозок веќе "биди таму" многу пати, што го намалува одговорот на борбите-или летање.

[ФЛТ:0] Focus and Accoction Control. [ПЛТ:1] Ментална пракса бара длабока концентрација.

[ФЛТ:0] Заштита и опоравување на повредите. [ФЛТ: 1) Ако заздравувате од повреда на ебучур или од вокален замор на жиците, менталната пракса ви овозможува да ја одржувате вашата когнитивна и ревизорска врска со музиката без да го намалите физичкиот проблем. Ова може значително да го намали времето.

Подготовка на вашата фондација за умствени вежби

Пред да ги затвориш очите и да си претставиш што да правиш, вложи време во овие подготвителни чекори.

[ФЛТ:] Процесор и анализа. Означете како вашата линија комуницира со дрвените бранови, конците и перкусијата. Забележете го привремениот временски потпис, клучни промени и било какви делови од соли или тути. На пример, извадоци од [ФЛТ:] Планетите [ФЛТ] Со Holt] како треба да се разбере како е потребна кадата под оркестарот. На пример, на пример, во бојата на вашата боја и бојата на вашата боја се наоѓа целата боја на звукот.

Спореди ги интерпретациите на промо, frasing и артикулации.

Идентирајте ги специфичните точки за проблеми: тешка позиција за лизгање, скок до висока нота, брза шема на артикулација. Марки ги овие во вашиот дел. Менталната проба ќе биде најефикасна на премините каде веќе го знаете точниот физички и аурален исход.

[ФЛТ:0] Создадете евиденција на една пракса. [ФЛТ: 1) Чувајте тетратка каде што ги снимате деловите што ги имате извежбано умствено, техниките што сте ги користеле и сите откритија или предизвици.

Техника за основен умствен тренинг

Експериментирај со секоја од нив за да дознаеш што е најдобро за твојот стил на учење и кои се конкретните барања на извадокот.

Визуелизација

Затвори ги очите и создаде колку што е можно детално умствена слика. Видете го вашиот инструмент во рацете. Видете ја тежината на формата тромбон или туба. Видете го музичкиот став со извадокот пред вас. Сега замислете: гледајте ги прстите или лизгањето со рацете како се движат на секоја позиција, видете ја вашата ембучура и погледнете го вашето тело како дишете со цел здив. Визуелизацијата може да се направи од прв поглед (видете низ вашите очи) или трет човек (гледајќи се себеси како свирите од публиката). Многу изведувачи прво се наоѓаат поимплемитивни за техничките активности, додека третата личност е корисна за да се направи сцена и да се провери како е присуство.

Ревизорска слика

За да се фокусираш на секоја нота во мелодија? Фокусирај се на извадок од бас тромбон.

Пробите на кинестката

Ментално симулирај ги сите физички сензации вклучени во игра: инхалација и проширување на градниот кош, поставувањето на ембуцерот, брусот на усните, движењето на слајдот, ангажирањето на јадрото за поддршка на здивот. Одете низ секое движење полека и намерно. За тромбоналистите ова може да вклучува чувство на прецизно продолжување на раката за секој делумен играч. За кабастите, тоа го вклучува движењето на прстите за за за за вентили и за брзина на воздухот низ регистрите.

Практика на забавена подмрежа

Вежбајте го извадокот на ментално ниво на половина темпото или дури побавно. Ова ви овозможува да се фокусирате на секој индивидуален елемент без временски притисок. Во бавната снимка може да го проверите секој детаљ: напад, ослободување, време на лизгање, точка на дишење. Постепено зголемувајте го менталниот промашај додека не настапите со означената брзина. Оваа техника е особено вредна за техничките барања за извадоци како што се премините од тромбон во [ФТ:0] Scheherazade [ФЛТ:1] од Римски Корсаков.

Секцијален и структурни фокус

Поврзете ги деловите со мали, менаџирани во мали, раководни делови на полето за 2 , а потоа поврзете ги со површни линии за да може да се управува со нив, додека целиот извадок не биде без шевови. Овие огледала се активираат во различни, поконцентрирани делови. Потоа може да се фокусирате и на структурни елементи: да ги вежбате само динамиките, или само артикулациите, или само на frasing, без да се грижите за белешките.

Емоционални и наративни врски

Музиката е повеќе од низа на белешки. За извадоци од оркестарот, емоционалниот контекст е често дефиниран од поголемата работа. Соло на тромбон во [ФЛТ:0] Болеро [ФЛТ: 1) е султриска линија која бара контрола и градеое на интензитет. Соло на туба во [ФЛТ:2] Гратот на пролетта [ФЛТ] е сурова и ритмична. Додека вие ја вежбате приказната или расположението. Оваа емотивна активност ги активира ампте делови од мозокот кои го зголемуваат изразувањето на изразување и сетимирањето.

Напредни стратегии за барање пасиште

Откако ќе Ви се ублажат техниките на јадрото, можете да ги преклопите напредните пристапи за да се обратите на специфичната аудиција или на предизвиците во перформансите.

[ФЛТ:0] Пробка на корекција на корекција на уво. [ФЛТ: 1) Идентификувајте една заедничка грешка што ја правите во одреден премин на пример, приземјување на погрешна делумна во глисандо или брзање низ синхронизиран ритам. Ментално вежбајте ја правилната извршување повеќе пати, потоа ментално вежбајте ја грешката проследена со корекција. Ова гради посилна нервна застапеност на правилниот пат.

Во мислите, направете услови за аудиција или концерт. Замислете да одите на сцената, да ја видите комисијата за аудиција, да ги чувствувате светлата и да ја слушате тишината пред да почнете. Потоа ментално одиграјте го извадокот под тој замислен притисок. Ова го онесвестува вашиот нервен систем и гради ментална отпор.

Наместо постојано да практикуваш еден извадок, измешај два или три различни извадоци во една ментална сесија. Ова го предизвикува мозокот да се менува помеѓу различни музички контексти, шеми на движење и стилистички барања, кои ја подобруваат флексибилноста и потсетувањето.

Ова е одличен тест за вашиот внатрешен пулс и помага да се спречи темпото да заталка за време на настапот.

Структурна ментална пракса

Ова е детална рамка што може да се прилагоди на вашите потреби.

Подготви се за околината.

Со секоја издишена, испуштање напнатост во рамениците, вилиците и рацете, со тоа се спречува физичката напнатост да се меша во твојот умствен фокус.

[ФЛТ:] стипендизам и визуелизација на околината. [ФЛТ: 1) Потроши 30 секунди замислувајќи го својот инструмент. Осети го делот со уста на усните, тежината на рацете, отпорот на слајдовите или вентилите.

Фокусирај се на одржување на постојан пулс, точни ноти и севкупен музички карактер. Не застанувајте да го исправите ова како комплетна изведба. Забележете каде ви лута умот или каде чувствувате несигурност.

[ФЛТ:0] Чекор 5: Работете на целниот дел. [ФЛТ: 1) Одреди 1 ,3 предизвикувачки делови од rough. Примени умствена вежба со забавени движења во секој дел. потоа користи кинестетски напор за да ги усовршиш физичките движења. Потоа користи ревизорски слики за да го подобриш звукот. Повторувај додека делот не се чувствува сигурен.

Замислете го душевниот настап со изразување.

[ФЛТ:0]

За целосна сесија може да бидат потребни 15 и 25 минути. Ако се практикува ментално за ова траење секој ден, ќе се постигнат значителни подобрувања на довербата, довербата и квалитетот на перформансата.

Интегративно умствено вежбање со физичка реванса

Менталната пракса не е замена за физичката игра, туку работи најдобро кога се преплетува во урамнотежена рутина на вежбање.

[ФЛТ:0] Алтернативни блокови. [ФЛТ:1] Во 60-минутна вежба, трошите 15 минути на физичко загревање, потоа 10 минути ментална проба на одреден извадок, по што следат 15 минути физичка работа на тој извадок.

[ФЛТ:0] Програмирање пред да се вклучите во програмата.

Ова го засилува учењето коешто штотуку се случи и го пренесува од краткорочна до долгорочна меморија.

Кога не можеш да играш јавен транспорт, во хотелска соба, или за време на пауза на работа користи ментална пракса за одржување на динамика. 10 минутната сесија во овие подесувања може да ја зачува твојата поврзаност со музиката и да спречи распаѓање на вештините.

Вообичаени предизвици и практични решенија

Менталното вежбање е вештина што се развива со напор.

Учете на поедноставно ниво или на една фраза пред да се справите со извадок. Слушајте снимка веднаш пред да ги затворите очите за да го закответе звукот. за моторни слики, физички свирите на преминот многу бавно, потоа обидете се да го реплицирате чувството веднаш потоа.

Кога ќе забележите дека мислите ви лебдат, нежно го враќате без самокритика. Користењето на структурирана рутина со чекори може да ви помогне да останете на правиот пат. Некои изведувачи откриваат дека затворањето на очите или седењето на посебни стол сигнали до мозокот дека е време за фокусирана ментална работа.

[ФЛТ:0] Фрустрација со бавен напредок. [ФЛТ: 1) Води дневник на твоите умствени вежби и забележи ги сите мали подобрувања: дел кој се чувствуваше појасно, момент на подлабока музичка врска. Прославувај ги овие победи. Со недели, компаративниот ефект станува значителен.

Пренасочување на грешките при менталната проба.

Изберете еден извадок со кој се борите. Вежбајте физички една недела и забележете ги своите резултати. Потоа, за следната недела, додајте 10 минути од секојдневното ментално вежбање. Споредете ги резултатите. Многу играчи се изненадени од подобрувањето на точноста, самодовербата и леснотијата.

Заклучување

Менталното вежбање не е мистичен скратен пат, туку невролошки-оформен метод за подобрување на вашата подготовка на извадоци од ниско-месинџери. Кога се користи постојано и во комбинација со физичка пракса, се подобрува меморијата, се рафинира техничка контрола, се намалува загриженоста и се продлабочуваат музичките врски со репертоарот. Најпочитуваните оркестри на мало оркестри го интегрираат душевниот напор во нивната имагинација токму затоа што функционира. Почнува со единствен извадок.Седете тивко, дишете и замислите дека играте со звукот, чувствата и изразите кои сакате да ја донесете во салата за адикција. Преку имагинацијата, помеѓу фантазијата и реалноста, станува поцврста и поцврста, поцврста, поцврста и поцврста.

За понатамошно читање на невронауката за менталната пракса во музиката, [ФЛТ:0] Frontiersте на страницата за аудиција на HumanNos [ФЛТ:1] даваат темелен преглед. [ФЛТ:]