Izpratne par motivācijas pamatiem garajās praktiskajās nodarbībās

Uzturot motivāciju pagarinātā treniņa stundās, ir viens no visgrūtākajiem izaicinājumiem zemu misiņa spēlētāju vidū — trombonistiem, tuberistiem, eifonijiem un baritona raga spēlētājiem. Atšķirībā no īsajām, gadījuma sesijām, ilgstoša prakse prasa ne tikai fizisko izturību, bet arī dziļu garīgās piedziņas krātuvi. Bez labi veidotas rutīnas entuziasma ātri zūd, noguruma komplektiem un progresa plato. Apzināta rutīna darbojas kā skafandrs: tas pārveido negaidītu piepūli koncentrētā, ilgtspējīgā darbā un uztur jūs iesaistīto pat tad, kad sākotnējais dzirksteles dilst.

Kāpēc garas nodarbības tiek iemesti

Motivācija nav konstanta. Tā izvairās un plūst, balstoties uz fizisko stāvokli, emocionālo enerģiju un uzdevuma uztveres vērtību. Ilgās praksēs vairāki faktori sazvērējas, lai grautu motivāciju:

  • Fizisks nogurums – Smagu instrumentu turēšana, saglabājot embouchure spriedzi, un atbalstot gaisa plūsmu nodokļus muskuļiem un noved pie diskomforta vai sāpes.
  • Metāla nogurums – Koncentrējoties uz intonāciju, artikulāciju, dinamiku un frāzēm stundām, var pārspēt jūsu kognitīvo joslas platumu.
  • Diminishing rever[ – Pēc noteikta punkta, ieguvumi kļūst mazāki, padarot to justies kā jūs strādājat grūti, neredzot progresu.
  • Atkārtošanas monotonija – Skriešanas svari vai vingrinājumi pāri un pāri kļūst garlaicīgi, ja ne variē.
  • Ārējie uzmanības novēršanas – Telefona paziņojumi, mājsaimniecības troksnis, vai laika pārtraukuma fokuss, un grauj impulsu.
  • Nereālistiskas cerības – Pārāk ambiciozu mērķu noteikšana noved pie šķietamas neveiksmes un nomāktības.

Izpratne šīs drenāžas ļauj jums veidot rutīnas, kas neitralizē tos īpaši. Piemēram, grafiku īss, bieži pārtraukumi tieši cīnās ar fizisko un garīgo nogurumu, bet dažādu prakses saturu novērš monotoniju.

Zinātne par noturīgu motivācijas: mērķi, dzīvotņu cilpas, un atlīdzība sistēmas

Motivācija bieži vien tiek pārprasta kā sajūta, kas ir nepieciešama pirms sākat. Realitātē motivācija seko darbībai. Radot rutīnas, kas izraisa apdzīvotu cilpu — kū, rutīna, atlīdzība —, jūs varat radīt motivāciju pēc pieprasījuma. Kjū varētu būt sēžot ar savu instrumentu noteiktā laikā; rutīna ir pati prakse; atlīdzība ir pabeigtās sesijas apmierinājums vai taustāms uzlabojums.

Iestatīšana SMART mērķi zemu Brass prakse

Neskaidri mērķi, piemēram, "spēlē labāk" vai "uzlabot izturību" nespēj uzturēt motivāciju, jo tie nav finiša līniju. SMART ietvars nodrošina struktūru:

  • Īpaši: “Master the hromatic scale from Bb1 to Bb4 in structure to structure = 60.”
  • Izmērāms: Ieraksti pats un saskaiti kļūdas vai trases metronoma ātrumu.
  • Sasniedzams: Izvēlieties tempu nedaudz virs jūsu pašreizējās spējas, nevis kvantu lēcienu.
  • Attiecīgs: Koncentrējies uz prasmēm, kas tieši atbalsta jūsu repertuāru vai performances mērķus.
  • Laika piesaiste: Noteikt termiņu, piemēram, “līdz šīs nedēļas prakses beigām.”

Ielauziet lielākus mērķus mikrodārzos katrai sesijai. Piemēram, ja jūsu nedēļas mērķis ir satīrīt sarežģītu fragmentu, jūsu ikdienišķais mikrodārzs varētu būt “veiciet pirmos četrus pasākumus ar pareizu artikulāciju un dinamiku.”

Veidojot prakses paražu: Konsekvences spēks

Konsekvences sajūsma. Praktizējošas trīsdesmit minūtes katru dienu ir daudz efektīvākas nekā četru stundu maratons reizi nedēļā gan prasmju apguvei, gan motivācijai. Kad jūs ieplānot praksi vienā un tajā pašā laikā un katru dienu, jūsu smadzenes sāk paredzēt aktivitāti, samazinot pretestību. Apstrādā praksi kā tikšanos, kuru nevarat palaist garām; atzīmējiet to savā kalendārā un aizsargājiet šo laiku no citām prasībām. Vairāku nedēļu laikā rutīna kļūst automātiska, prasa mazāku gribasspēku, lai sāktu.

Zema misiņa spēlētājiem, konsekvence ir īpaši svarīga, lai izveidotu embouchure spēku un gaisa atbalstu. Muskuļi pielāgoties vislabāk, ja uzsvēra regulāri ar atbilstošu atgūšanu. Ikdienas rutīna, kas ietver iesildīšanu, tehniskais darbs, repertuārs, un atdzist nodrošina stabilu izaugsmi bez pārmācības.

Kā izveidot rutīnas, kas cīnās ar nogurumu un degšanu

Labi strukturēta rutīna sadala kopējo prakses laiku segmentos, katrs ar konkrētu mērķi. Tas ne tikai novērš garlaicību, bet arī ļauj mainīt garīgos pārnesumus, saglabājot jūsu smadzenes nodarbojas. Zemāk ir galvenie komponenti, lai iekļautu.

Siltā: Sagatavojiet savu ķermeni un prātu

Iesildīšanai vajadzētu ilgt 10–15 minūtes un koncentrēties uz maigiem, fundamentāliem vingrinājumiem. Zemam misiņam tas ietver:

  • Braukšana vingrinājumi – Diafragmatiska elpošana, elpas lēkmes, un paplašināšanas urbji. Izmantojiet elpošanas cauruli vai vienkārši koncentrēties uz lēnām, dziļām ieelpām un kontrolētām izelpām. (Skat. Physiopedia s guide to diafragmas elpošana] pamata tehnikai.)
  • Garie toņi – Turiet piezīmes 8–16 skaita ar ērtu dinamiku. Koncentrējieties uz vienmērīgu soli, pat toni, un konsekventu gaisa plūsmu.
  • Lipa slūri – Glissandi vai vārstu kombinācijas, kas vienmērīgi pārvietojas caur harmoniku sēriju, palielinot asins plūsmu uz embouchure.

Labas iesildīšanās signālus jūsu ķermeņa, ka prakse ir sākums. Tas arī samazina risku traumas un nosaka toni fokusētu darbu.

Tehniskais darbs: pamatprasmju veidošana

Šis segments (25-40 minūtes) ir vērsts uz spēles mehāniskajiem aspektiem: svariem, arpeggio, artikulācijas un pirkstu veiklību. Dariet vingrinājumus katru dienu, lai izvairītos no plato. Piemēram:

  • 1. diena: Lielie svari visās atslēgās, snurnās, mērenā tempā.
  • 2. diena: Mazas zvīņas ar dažādām artikulācijas formām (staccato, legato, marcato).
  • 3. diena: Arpeggios trešajās daļās vai ar pagrieziena modeļiem.
  • 4. diena Hromatiskie skrējieni vai intervālu treniņi.
  • 5. diena Pārskatīt iepriekšējos vingrinājumus un apvienot tos īsās etīdēs.

Izmantojiet metronomu un pakāpeniski palielināt tempu. Garīgais pieprasījums tehnisko darbu var būt augsts, tāpēc šis segments ir vislabāk novietots agri jūsu sesijā, kad fokuss ir svaigs.

Repertuārs prakse: Piesakies prasmes mūzikai

30–45 minūtes pavadiet ar darbiem, kurus gatavojat izpildījumam, noklausīšanās vai personīgai baudai. Salauziet mūziku mazās daļās – divi līdz četri vienlaicīgi – un strādājiet metodiski:

  1. Identificēt visgrūtāk ejām (ātri skrien, lieli lēcieni, neērti pirksti).
  2. Izolēt šos eju un praktizēt tos lēni, koncentrējoties uz precizitāti.
  3. Pakāpeniski paaugstināt temperatūru, saglabājot kontroli.
  4. Slānis muzikālajā izpausmē: dinamika, frāzēšana, artikulācijas kontrasti.
  5. Spēlēt visu gabalu vienreiz beigās, lai integrētu darbu.

Ierakstīšana šajā segmentā ir nenovērtējama. Klausīšanās atpakaļ atklāj tādas tendences kā steiga, pretrunīga intonācija vai neskaidra artikulācija, kuru varētu palaist garām brīdī. Lieliskam pārskatam par to, kā efektīvi praktizēt repertuāru, izlasiet Bullefulproof Musician's guide to efficient practice.

Radošā izpēte: nepametiet iedvesmojošus

Veltiet 15–20 minūtes nestrukturētai spēlei. Ieviest virs vienkārša akorda progresijas, komponēt īsu melodiju vai transponēt tautasdziesmu ar ausi. Šis segments baro tavu iekšējo motivāciju, atgādinot, kāpēc tu spēlē mūziku — priekam, izteiksmei un atklājumam. Radošais darbs arī attīsta ausu apmācību un ritmību, ko vien tehniskas mācības nespēj nodrošināt.

Dzesēšana: vēja lejup un atstarošana

Katru sesiju beidz ar 10–15 minūšu ilgu pazīstamu, ērtu mūziku. Spēlējiet to, ko jau labi pazīstat relaksētā tempā. Koncentrējieties uz skaistu toni un bez piepūles producēšanu. Šis atdziestošais signāls jūsu ķermenim, ka prakse ir beigusies, palīdz noskalot pienskābi no sejas muskuļiem un atstāj jums pozitīvu gala iespaidu par sesiju — kas ir ļoti svarīgi, lai nākamajā dienā vēlētos atgriezties.

Pārrāvumu loma: Kāpēc pomodoro tehnika darbojas mūziķu vajadzībām

Frančesko Ciriljo (Francesco Cirillo) 1980. gadu beigās izstrādātā Pomodoro tehnika ietver darbu ar koncentrētiem intervāliem (parasti 25 minūtes), kam seko īsi pārtraukumi (5 minūtes). Pēc četriem intervāliem veiciet ilgāku pārtraukumu (15–30 minūtes). Šī metode ir ļoti pielāgojama mūzikas praksei un tieši pievēršas noguruma un monotonijas motivācijas drenāžas.

Zema misiņa spēlētājiem, modificēts Pomodoro varētu izskatīties šādi:

  • 1. sesija: 25 minūtes iesildīts un tehniskais darbs
  • Zirgs: 5 minūtes – piecelies, izstieps rokas un muguru, dzers ūdeni, dziļi ieelpos
  • 2. sesija 25 minūšu repertuāra prakse
  • Zirgs: 5 minūtes – pastaiga apkārt, relaksācija embouchure (nevajag buzz vai spēlēt)
  • 3. sesija 25 minūtes radošās izpētes vai etudes
  • Krūškurvja: 5 minūtes – hidrāts, pārbaudes poza
  • 4. frakcija 25 pārskata minūtes un dzesēšana
  • Gausa pārtraukums: 15–30 minūtes – pilnīgi atkāpies; ēd uzkodu, klausies ierakstu, vai atpūties

Ja vēlaties garākus fokusa blokus, pielāgojieties 45 minūšu sesijām ar 10 minūšu pārtraukumu. Galvenais ir sistemātiski sadalīt garīgo un fizisko pieprasījumu. Lai uzzinātu vairāk par Pomodoro tehniku, apmeklējiet Frančesko Ciriljo oficiālajā vietnē.

Kā rīkoties pārkāpumu laikā

Pārtraukumi netiek izniekoti laikā; tie ir aktīvi reģenerāciju. Izmantojiet tos, lai:

  • Stretch – Fokuss uz pleciem, kaklu, plaukstas locītavām un gurniem. Zems misiņa spēlē bieži rada spriedzi šajās jomās.
  • Hidrāts – Vislabāk ir istabas temperatūras ūdens; izvairīties no aukstiem dzērieniem, kas var sašaurināt rīkles muskuļus.
  • Move – Gaismas staigāšana vai maiga kustība uztur asins plūsmu bez tālāk nogurdinošiem spēlē muskuļiem.
  • Pārbaudi savas ausis – Ja tu esi spēlē skaļi, dod savu dzirdi pārtraukumu, iekāpjot klusā telpā.

Stratēģijas, kas palīdz atjaunot motivāciju, kad tā ir izgājusi

Pat ar stabilu rutīnas, būs dienas, kad motivācija ir zems. Šādas stratēģijas palīdzēs jums push cauri bez piespiežot sevi uz negatīvu prakses pieredzi.

Lietot “divu minūšu noteikumu”

Kad jūs jūtaties pretošanās starta praksi, apņemties tikai divas minūtes spēlē. Iesildiet ar vienu garu toni vai vienu skalu. Bieži, darbības sākuma izšķīdina pretestību, un jūs dabiski turpināt. Ja pēc divām minūtēm jūs patiesi vēlaties, lai apturētu, ļaujiet sev apstāties - bet jūs, iespējams, turpināsiet.

Mainiet savu vidi

Ja jūs vienmēr praktizējat vienā un tajā pašā mazajā telpā, mēģiniet pārvietoties uz lielāku telpu, praktizējot ārpus telpām (ja laika apstākļi atļauj un tas ir droši jūsu instrumentam), vai pat pārejot uz citu krēslu vai stāvot. Jaunums jūsu vidē var atsvaidzināt savu domāšanas veidu.

Sadarboties vai spēlēties

Spēlējiet kopā ar jūsu iecienītāko zemo misiņa gabalu ierakstiem vai izmantojiet tādas lietotnes kā SmartMusic vai iReal Pro, lai radītu virtuālos pavadījumus. Praktizējoša ar atbalsta celiņu jūtas vairāk kā izpildījums un mazāk kā izolēta urbi. Jūs varat atrast arī treniņu draugu — pat tad, ja neesat vienā telpā, jūs varat sinhronizēt sesiju, izmantojot video zvanu.

Vizuāli mikroprocess

Izveidot praksi žurnālu vai izklājlapu, kas reģistrē ikdienas sasniegumus. Nevis tikai piesakoties stundas, atzīmējiet konkrētus sasniegumus: “pārvaldīja Bb lielāko skalu oktāvās,” “uzlaboja intonāciju uz augstu Fs,” “samazināts elpu uzņemšanas laiku par vienu sekundi.” Redzot savu progresu melnā un baltā pastiprina sajūtu uz priekšu kustību. Izmantojiet vienkāršu zvaigžņu sistēmu vai kontrolzīmi, lai apbalvotu konsekvenci.

Aktīvi vērsties pret fizisko diskomfortu

Zema misiņa spēlētāji bieži attīsta spriedzi žokļa, kakla un plecu svara dēļ vai nepareizas pozas dēļ. Ja jums rodas sāpes garo sesiju laikā, ņem to kā signālu, lai pielāgotu savu iestatījumu. Apsveriet tuba statīvu vai trombona atbalstu, eksperimentējiet ar iemutņa izvietojumu vai konsultējiet skolotāju par embouchure efektivitāti. NAfME mūzikas veselības un labsajūtas resursi piedāvā vērtīgus norādījumus ar praksi saistītu traumu novēršanai.

Paraugs ikdienas kārtība ilgtermiņa prakses periodiem (Approx. 2.5 Stundas)

Zemāk ir visaptveroša, elastīga veidne. Pielāgojiet laiku, pamatojoties uz jūsu mērķiem un izturību, bet saglabāt secību loģiski: iesildīšanās → prasīgs darbs → radošs → atdziest.

  1. Varš-Up (15 min)
    ] Elpošanas vingrinājumi, garie toņi, lūpu lūpas, maigs džinkstēšana.
  2. Tehniskais darbs (30 min)
    Mērogi, arpeggios, artikulācijas modeļi, intervālu treniņi.
  3. Īss pārtraukums (5 min)
    Stand, street, hidrat, relaksē embouchure.
  4. Repertuārs / Etudes (45 min)
    ] Strādā pie 2–5 padziļinātām sadaļām. Ieraksts un kritika.
  5. Īss pārtraukums (5 min)
    Apstaigā, atpūtas ausis, kustina plecus un kaklu.
  6. Radošā izpēte (20 min)
    Improvizēt, komponēt, transponēt ar ausi vai spēlēt kopā ar ierakstu.
  7. Īss pārtraukums (5 min)
    Atkāpies no instrumenta, īsumā pārdomā vai recenzē savu žurnālu.
  8. Cool-Down & Review (15 min)
    ] Atskaņojiet pazīstamu skaņdarbu ērtā tempā. Atceries, kas uzlabots. Piezīmējiet mērķus rītdienai.

Kopā: 2 stundas, 20 minūtes. Iekļaut papildu 10 minūšu buferi pārejām. Šī struktūra nodrošina, ka jūs nekad pavadīt vairāk nekā 45 minūtes viena veida darbību, novēršot gan garīgo, gan fizisko pārslodzi.

Īpašas problēmas, kas jārisina ar zemiem miesiem

Nogurums un lūpu pietūkums

Zema misiņa spēlētāji bieži vien izspiež cauri diskomfortu, lai sasniegtu prakses laika mērķus, bet tas var novest pie traumas. Ja jūtat lūpu pietūkumu vai skaņu kļūst gaisīgs, nekavējoties apstāties. Masāža jūsu lūpas maigi, dzert ūdeni, un atpūsties 10–15 minūtes pirms atsākot mazākā apjomā. Incorporated izturības veidošanas vingrinājumi pakāpeniski — palielināt prakses laiku ne vairāk kā 10% nedēļā.

Apbedīšana ar Plateaus

Katrs mūziķis hits plato, kur uzlabojumi, šķiet, apstājas. Galvenais ir mainīt savu pieeju, nevis palielināt devu. Mēģiniet citu metodi grāmatu, ierakstiet sevi un klausīties ar svaigām ausīm, vai veikt mācību ar skolotāju, kurš var piedāvāt jaunas perspektīvas. Dažreiz plato signālu, ka jūsu pašreizējā kārtība ir kļuvusi pārāk ērti — injicēt grūtības, transponējot gabals uz pusi soli vai praktizējot izaicinājumu taustiņu.

Paliek motivēti, kad auditorijas sagatavošana

Audition PREP var būt emocionāli noslogots, jo likmes ir augstas. Ielauziet sagatavošanos posmos: pirmkārt, uzziniet visas piezīmes un ritmus; otrkārt, lakojot frāzē un dinamiku; treškārt, simulējiet izpildījuma apstākļus. Atzīmējiet katru posmu kā pagrieziena punktu. Izveidojiet nelielu atlīdzības sistēmu — pēc fāzes pabeigšanas, izturieties pret sevi līdz koncertbiļetei, jaunam iemutim vai pēcpusdienas off.

Secinājums

Rutīna, kas paredzēta ilgiem prakses periodiem, dara vairāk nekā saglabāt jums grafiku — tas aizsargā jūsu motivāciju, pārvaldot savu enerģiju, uzmanību un progresa sajūtu. Iestatot skaidrus, izmērāmus mērķus, veidojot konsekventus paradumus, mainot savu prakses saturu, un ievērojot nepieciešamību pēc pārtraukumiem, jūs radāt vidi, kurā noturīgas pūles jūtas pārvaldāmas, nevis soda. Zema misiņa meistarība ir maratons, nevis sprints. Par ikdienas, kuru jūs būvējat šodien kļūst dzinējs, kas nes jums cauri rītdienas izaicinājumiem, nodrošinot, ka katra sesija atstāj jūs vēlaties atgriezties pie instrumenta, nevis dreading to.

Atcerieties, ka motivācija vienmēr būs dabiska, ikdienas darbs ir jūsu drošības tīkls. Kad jūs uzticaties savam procesam, jūs varat ar nolūku trenēties pat dienās, kad liesma deg zemu. Saglabājiet savu instrumentu pieejamu, savus mērķus redzamu, un jūsu zinātkāre dzīvs - un mūzika sekos.