Kāpēc ir svarīgi pakavēties pie ” mazām māmiņām ”

Zema misiņa instrumenti – trombons, eifonija, tuba un basa trombons – liek jums uz ķermeni izvirzīt unikālas prasības. Jūs paļaujaties uz elpošanas sistēmu, lai radītu stabilu, spēcīgu gaisa straumi, jūsu embouchure muskuļus, lai kontrolētu jūsu lūpu vibrāciju, un jūsu kodols un muguras muskuļi, lai atbalstītu pozu un gaisa plūsmu. Šīs fiziskās sistēmas nav statiskas visu dienu. Tās seko diennakts ritmiem, kas ietekmē muskuļu spēku, plaušu funkciju un garīgo skaidrību.

Practicing laikā, kad jūsu ķermenis ir dabiski primed var padarīt ik minūti produktīvāku. Piemēram, jūsu plaušu funkcija mēdz sasniegt maksimumu vēlu rītā un agrā pēcpusdienā, bet smalku motor kontrole un lūpu elastība var būt labākais pēc maiga rīta siltups. No otras puses, praktizējot, kad esat noguris vai steidzas var izraisīt spriedzi, slikts tonis, un neefektīva mācīšanās. Timing arī ietekmē jūsu spēju koncentrēties- laikā klusu, nepārtrauktu spēļu automāti jūs varat iesaistīties dziļā praksē, kas paātrina prasmju apguvi. Saskaņojot savu zemo misiņa praksi ar savu personīgo maksimuma periodiem, jūs ne tikai uzlabot, bet arī samazināt risku sasprindzinājumu un traumas.

Turklāt vides faktori, kas saistīti ar dienas laiku, piemēram, apkārtējais troksnis, telpas pieejamība un citu klātbūtne, var vai nu uzlabot, vai kavēt jūsu sesiju. Izpratne par šiem mainīgajiem palīdz veidot gan fiziski ilgtspējīgu, gan praktiski konsekventu rutīnas darbību.

Labākie dienas laiki zemu Brass prakse

Lai gan nav viena izmēra derības-visu atbildi, pētījumi par sportisko sniegumu un misiņa pedagoģija liecina trīs plašu logu, kas mēdz strādāt labi vairumam spēlētāju. Šie logi atbilst dabiskām svārstībām ķermeņa temperatūras, kortizola līmeni, un neiromuskulāro gatavību.

Rīta prakse (8:00 AM-11:00 AM): svaiga elpa un fokusēta tehnika

No rīta ir vairākas priekšrocības zemu misiņa spēlētājiem. Pēc nakts miega, jūsu plaušas ir to skaidrākais-mucus un sastrēgumi ir minimāla, kas ļauj vieglāk, efektīvāku elpošanu. Kortizols, hormons, kas veicina modrību, ir dabiski augstākais agri no rīta, kas var asināt jūsu uzmanību uz tehnisko treniņu. Daudzi profesionālie misiņa spēlētāji plāno savu visprasīgāko intelektuālo darbu-izskats, jauni etīdes, viltīgs fragmenti- šajā logā.

Tomēr, jūsu muskuļi un izkaltums ir stīvs pēc bezdarbības. Lēna, apzināta iesildīšanās ir būtiska, lai izvairītos no traumas. Sākt ar elpošanas vingrinājumi: ieelpot dziļi caur muti, paplašinot apakšējās ribas un vēderu, tad izelpot lēnām ar kontrolētu šņāc 10-15 sekundes. Sekot ar bezmaksas džinkstēšana-buzzing lūpas bez iemutnis- uz minūti vai divas. Tad pāriet uz iemuti buzzing, spēlējot vienkāršu sirēnas un glissandos. Tikai tad uzņemt savu instrumentu un sākt ar garu toni un maigas slūžas. Šī progresēšana pakāpeniski palielina asins plūsmu lūpu muskuļus un pamostas elpošanas sistēmu.

Rīta sesijas ir ideāli piemērotas tādiem tehniskiem darbiem kā svari, arpeggios, artikulācijas modeļi un intervālu studijas. Jo smadzenes ir svaigas, jūs varat ātri uzņemt jaunu informāciju un veikt precīzas korekcijas. Tipisks rīta prakses bloks var ilgt 45–60 minūtes, koncentrējoties uz kvalitāti, salīdzinot ar kvantitāti. Izvairieties stumt izturību pārāk tālu- jūsu muskuļi vēl nav pilnībā sasildījuši pagarinātiem forte eju.

Agrīna pēcpusdiena prakse (1:00 PM-3:00): Toņu attīstība un mūzikalitāte

Agrā pēcpusdienā paveras logs, kur ķermeņa temperatūra un reakcijas laiks sāk pieaugt, tomēr enerģija saglabājas samērā stabila, ja esat ēdis sabalansētas pusdienas. Šoreiz ir labi piemērots darbam par toņa kvalitāti, intonāciju, vibrato, un frazing-spekti spēles, kas prasa atvieglinātu, bet trauksmes ķermeni un kritisko ausi.

Pēc pusdienām Jūsu gremošanas sistēma ir aktīva, kas var nedaudz samazināt elpas atbalstu, ja ēdat smagu maltīti. Saglabājiet maltīti vieglu un izvairieties no piena vai smagiem taukiem, kas izraisa flegmu. Maza uzkoda ar augstu sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, banānu vai auzu) var uzturēt enerģiju, neblāvi jūsu fokusu.

Šajā blokā uzmanība tiek pievērsta gariem toņiem visā dinamiskajā diapazonā. Klausieties skaņas kodolu: vai tas ir centrēts? Vai piķis ir vilnis? Strādājiet pie sava vibrato (ja tas attiecas uz jūsu instrumentu stilu) ar dažādu ātrumu un platumu. Prakse spēlējot ar dažādām artikulācijas, no legato mēles līdz markato, un eksperimentējiet ar dinamiskiem kontrastiem. Šis ir arī lielisks laiks, lai pētītu ierakstus par ļoti zemu misiņa spēlētāju, ir jūsu tonis, un mēģināt saskaņot konkrētas krāsas vai uzbrukumus. Jo jūsu prāts ir modrs, bet vēl nav noguris, jūs varat iesaistīties dziļā klausīšanās un veikt smalkas korekcijas jūsu embouchure, elpa, un gaisa ātrumu.

Pēcpusdienas treniņa sesijas var ilgt 45–90 minūtes, bet ir svarīgas, lai pēcpusdienas dip ap 2:00–3:00, kad enerģija ir dabiski bēniņi. Ja jūs jūtaties miegains, veiciet piecu minūšu pastaigāšanos, dzeriet ūdeni, vai veiciet īsu atkārtotu uzbucing secības, lai atkal aktivizētu. Jūs varat arī pārraut sesiju divos īsākos blokos-20 minūtes toņa darba, kam seko pārtraukums, tad 20 minūtes muzikalitātes (frāzēšana, interpretācija).

Vēls pēcpusdiena līdz agram vakaram (4:00 – 7:00): izturība un pilna repertuāra

Līdz vēlai pēcpusdienai Jūsu ķermeņa temperatūra sasniedz savu ikdienas maksimumu, un Jūsu muskuļi ir pilnībā silti no ikdienas aktivitātes. Šis ir ideāls logs prasīgam fiziskajam darbam: izturības veidošanai, pagarinātu eju spēlēšanai un pilnu etudu, izrakstu vai solo skriešanai. Jūsu koordinācija un neiromuskulārā efektivitāte ir visaugstākajā, kas nozīmē, ka jūs varat izpildīt ātrus skriešanas un lielus lēcienus tīrāk nekā citos laikos.

Izmantojiet šo bloku augstas intensitātes atkārtošanai. Piemēram, strādājiet pie sarežģītas pārejas atkārtoti, līdz tā kļūst automātiska. Prakse ar metronomu, pakāpeniski pieaugot tempiem. Tas ir arī labs laiks gariem nošu vai sešpadsmitās notis forte, kas prasa ilgstošu elpas atbalstu un izturību. Tāpat kā sportists varētu darīt kalnu sprintus pēcpusdienā, zems misiņa spēlētājs var risināt izturības vingrinājumi: garas frāzes, kas notiek forte, atkārtotas trills, vai pagarināts lūpu slūžas, kas apstrīdēt embouchure.

Vakara sesijas var ilgt 60–120 minūtes, bet uzmanīgi sekojiet līdzi nogurumam. Spēlējot pārāk ilgi vai pārāk skaļi, var rasties empīrisks nogurums, kas bieži izpaužas kā izplūdošs tonis, ass sitiens vai nespēja uzturēt augstas piezīmes. Ja jūtat šīs pazīmes, 10 minūšu atpūta, rehidratācija un apsveriet pāreju uz vieglāku darbu (piemēram, starplaika pētījumi vai redzes lasīšana) atlikušajā sesijas laikā. Tāpat ir gudri pabeigt savu praksi vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas-spēle var paaugstināt sirdsdarbību un garīgo uzbudinājumu, padarot to grūtāk aizmigt.

Studentiem vai profesionāļiem ar piekļuvi mēģinājumu telpai vakars ir arī lielisks laiks izmēģināt repertuāru ar klavierēm vai ierakstu pavadījumu, jo jūsu izturība ļauj spēlēt caur visām kustībām bez pārtraukuma.

Hronotipa nozīme praksē

Ne visi ir rīta cīrulis vai nakts pūce-vairākums cilvēku iekrīt kaut kur starp. Jūsu hronotips (Jūsu dabiskā tieksme miega / nomoda reizes) ietekmē, kad jūsu ķermenis ir visefektīvākais fizisko uzdevumu veikšanai. Ja jūs esat rīta persona, jūs varētu atrast, ka jūsu visproduktīvākais zems misiņa darbs notiek starp 7 AM un 10 AM, un ka vakara prakse jūtas gausa. Pretēji, ja esat nakts pūce, jūs varat ražot savu labāko toni un izturību pēc 6 PM, kad jūsu ķermeņa temperatūra maksimumu vēlāk.

Lai noteiktu savu hronotipu, pievērsiet uzmanību, kad jūs jūtaties visvairāk modri bez kofeīna, un, kad jūs dabiski mosties uz brīvajām dienām. Tad eksperimentējiet ar prakses sesijas tajos laikos uz nedēļu katru. Saglabājiet vienkāršu žurnālu: atzīmēt enerģijas līmeni, toņu kvalitāti, vieglumu augstā diapazonā, un garīgo fokusu. Vairāk nekā divas līdz trīs nedēļas, jūs identificēt savu personīgo saldo plankumi.

Ja jūsu hronotips ir pretrunā ar jūsu dienas grafiku (piemēram, jūs esat nakts pūce, bet jums ir jāpraktizē agri 9-to-5 darba dēļ), jūs varat pielāgoties, izmantojot ilgāku iesildīšanos un pakāpenisku intensitātes palielinājums. Ievērot jūsu ķermeņa dabisko ritmu nenozīmē piespiest jūsu grafiku, lai atbilstu stereotipisks "labākais laiks" - tas nozīmē, izmantojot savu izpratni par savu virsotni un siles, lai izstrādātu gudrāku rutīnas.

Vides apsvērumi par izvēli prakses laiku

Ja vien iespējams efektīvi izmantot praksē, tad veidojas praktiskas realitātes. Maza misiņa instrumenti rada spēcīgus skaņas viļņus, kas var traucēt kaimiņiem, istabas biedriem vai ģimenes locekļiem. Ja dzīvojat dzīvoklī, agri no rīta (līdz 8 AM) vai vēlu vakarā (pēc 9 PM) var būt ārpus ierobežojumiem.

  • Troksnes un koplietošanas sienas: Pārbaudiet vietējos noteikumus vai būvniecības noteikumus. Ja jūs praktizējat vakarā, prakse mēte var krasi samazināt apjomu. Tomēr, mutes mainīt pretestību un justies, tāpēc izmantot tos saudzējoši izturības darbam.
  • Ģimenes grafiki: Ja jums ir bērni, tad agri no rīta, pirms viņi pamostas vai vēlu vakarā pēc miega, var būt vienīgie klusie laiki. Izmantojiet šos logus koncentrētam tehniskajam darbam vai klausīšanās/analīzei, nevis skaļiem, gariem seansiem.
  • Telpu akustika: Pusdienas prakse tukšā telpā varētu skanēt pārāk gaiša; agrs vakars, kad telpa ir siltāka un mitrāka, var radīt meloņu skaņu. Eksperiments ar dažādiem laikiem, lai redzētu, kā jūsu telpa reaģē.
  • Digitālās prakses rīki: Tādas programmas kā metronomi, droni un ierakstīšanas funkcijas var palīdzēt jums koncentrēties pat mazākos laikos nekā ideālie. Arī sesiju ierakstīšana ļauj salīdzināt toni un laiku pa dažādiem logiem.

Papildu padomi prakses laika optimizēšanai

  • Sistemātiski: Dzeram ūdeni visu dienu ne tikai prakses laikā. Dehidratācija sabiezina lūpu audus un samazina elastību. Izvairieties no kofeīna tieši pirms spēlēšanas, jo tas var izraisīt sausu muti un ņirb.
  • Uzsildiet katru reizi bez neveiksmes: Pat ja jums ir tikai 15 minūtes, pavadiet pirmos 3-5 par elpošanu un svilpšanu. Auksts sākums aicina spriedzi.
  • Ieklausieties savos ķermeņa signālos: Ja lūpas jūt pietūkumu vai arī jūs nevarat uzturēt zīmīti bez kratīšanas, apstājieties. Stumšana caur nogurumu bieži noved pie sliktiem ieradumiem un ievainojumiem.
  • Novērst uzmanību: Izslēdziet paziņojumus, aizveriet savas durvis un izmantojiet īpašu prakses telpu. Ja jūs praktizējat koplietošanas zonā, apsveriet, izmantojot decibelu skaitītāju, lai saglabātu izpratni par apjomu.
  • Izgatavot konsistenci pār skaļumu: Piecas 30 minūšu sesijas nedēļā ir daudz efektīvākas nekā divas 2 stundu sesijas. Regulārība iemāca jūsu muskuļu atmiņu un izturību uzticamāk.
  • Inkorporēt savstarpēju apmācību: Dienās, kad nevar praktizēt, vai atveseļošanās laikā-neelpojiet vingrinājumus, lūpu džinkstēšanu, vai pat vieglu kardio, lai saglabātu plaušu kapacitāti un kodolu spēku.
  • Izmantojiet prakses žurnālu: Ieraksti laiku, ilgumu, saturu un to, kā jutāties. Nedēļu laikā parādīsies modeļi, kas palīdzēs jums sakārtot savu grafiku.

Pielāgo savu prakses plānu

Lai gan trīs iepriekšminētie logi piedāvā noderīgu sākuma punktu, labākais prakses grafiks ir tas, kuru jūs varat pastāvīgi uzturēt. Apsveriet, izmantojot strukturētu pieeju:

  • Nedēļas periodizācija: Izplānot pirmdienu/trešdienu/piektdienu kā augstas intensitātes dienas tehniskam darbam un izturībai (pēcpusdienas/vakara), un otrdiena/ceturtdiena kā vieglākas dienas tonim, muzikalitātei vai redzes lasīšanai (no rīta vai pēcpusdienā).
  • Mēneša cikli: Katru mēnesi fokusējas uz vienu galveno mērķi, piemēram, augsta diapazona uzlabošanu, sarežģīta koncerta apguvi vai vibrato attīstīšanu. Tā mēneša laikā pielāgo prakses laikus, lai maksimāli koncentrētos uz šo mērķi.
  • Mācies ar vienkāršu žurnālu: Katru dienu novērtē savu prakses kvalitāti (1–5) līdzās laikam un saturam. Pēc mēneša analizējiet, kurš laika nišas konsekventi veidoja augstu vērtējumu.
  • Esiet elastīgi: Dzīve notiek – ceļošana, slimība, vai notikumi traucē grafikus. Ir “minimāls dzīvotspējīgs prakse” plāns tām dienām: 10–15 minūtes garu toņu un viena skala. Aizsargājot ieradumu ir svarīgāk nekā hitting perfektu stundu.

Secinājums

Labākie dienas laiki, kad tiek izmantota zema misiņa prakse, saskan ar jūsu ķermeņa dabas ritmiem un personīgo grafiku. Rīta sesijas (8-11 AM) ir ideāli piemērotas svaigam un mērķtiecīgam darbam. Agrās pēcpusdienās (no 13 PM) uzvalku toņu attīstīšana un muzikalitāte, bet vēlās pēcpusdienās vakaros (no 4 līdz 7 PM) jūs varat veidot izturību un vadīt pilnu repertuāru. Pievēršot uzmanību jūsu hronotipiem, vides ierobežojumiem un atveseļošanās vajadzībām, jūs varēsiet izveidot rutīnas, kas ir gan efektīva un ilgtspējīga. Klausieties savā ķermenī, eksperimentējiet ar dažādiem logiem un saglabājiet konsekventu laika gaitā, jūs atklāsiet prakses laikus, kas atbloķē jūsu labāko spēli.