Performance nemiers ir kopīgs izaicinājums, ar ko sastopas mūziķi, it īpaši gatavojoties orķestra noklausīšanās vai apsvērumiem, kas ietver zemu misiņa fragmentus. Vai tu spēlē tuba, trombone, euphonium, vai bass trombone, fiziskās prasības pārvaldīt lielu instrumentu zem spiediena var pastiprināt nervozitāti. Atzīstot, ka pat profesionāli spēlētāji pieredzi šīs sajūtas ir pirmais solis, lai pārvarētu tos. Šis paplašinātais ceļvedis sniedz praktisku, uz pierādījumiem balstītu stratēģiju pielāgota zemu misiņa spēlētājiem, lai palīdzētu jums rīkoties veiktspējas trauksme un spēlēt savu labāko, kad tas ir svarīgi.

Izpratne par nemierīgo stāvokli

Performance trauksme, bieži sauc par “”pakāpe bailes,”” ir dabas cīņa vai lidojuma reakciju uz uztverot draudus veikt priekšā tiesnešiem vai auditoriju. Jūsu ķermenis izdala adrenalīnu, izraisot simptomus, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, sekla elpošana, sausa mute, muskuļu spriedze, un grūtības koncentrēties. Zema misiņa spēlētājiem, šīs atbildes tieši apdraudēt elpu atbalstu, reljefs stabilitāti, artikulācija, un kopumā toņa kvalitāti.

Pētījumi liecina, ka mūzikas izpildījuma trauksme ietekmē izpildītājus visos līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem profesionāļiem. Izpratne, ka trauksme ir normāla fizioloģiska reakcija, nevis personīga neveiksme, palīdz jums pieiet ar zinātkāri, nevis bailēm. Mērķis nav pilnībā likvidēt nervus, bet novirzīt šo enerģiju uz fokusētu, izteiksmīgu spēlēšanu.

Sagatavošanās stratēģijas zemajām māsām

Rūpīgi sagatavojot ir pamats uzticību. Kad jūs zināt savu materiālu iekšpusē, jūsu prāts un ķermenis var uzticēties jūsu apmācību pat zem spiediena. Šīs paplašinātās stratēģijas ir specifiskas prasībām zemu misiņa fragmentu.

Zināt fragmentus gan iekšpusē, gan ārpusē

Izpētiet orķestra kontekstu: Kāds ir jūsu oriģinālais rezultāts? Izpratne par katra fragmenta muzikālo mērķi ļauj jums izpildīt ar autoritāti. Piemēram, slavenais tuba solo no Bidło Mussorgska ] izstādē prasa ne tikai precīzas zemas notis, bet arī īpašu toņa krāsu, kas saplūst ar orķestri. Ievērojiet vairāk: uzziniet standarta piegriezumus, elpas zīmes un stilistiskās vienošanās, ko izmanto profesionālajās noklausīšanās.

Prakse ar metronomu un dronu

Izmantojiet metronomu, lai izveidotu ritmisku precizitāti. Sākt lēnā tempā, kas jūtas ērti, tad pakāpeniski palielināt līdz veiktspējas ātrumu un tālāk. Pievienojot drone tonis palīdz apmācīt ausi intonācijai-kritiska prasme zema misiņa, jo mūsu daļas bieži vien atrodas harmoniskajā fondā. Prasme vienlaikus ar abiem instrumentiem pastiprina laika un piķa stabilitāti zem spiediena.

Imitēt veiktspējas nosacījumus

Daudzi spēlētāji izklausās lieliski prakses telpā, bet neveikli uz skatuves, jo viņi nekad nemēģina veikt izpildes vidi. Iestatiet savu prakses telpu, lai imitētu noklausīšanās zāli: stāvēt vai sēdēt kā jūs to darītu noklausīšanās laikā, spēlēt caur visu sarakstu bez apstāšanās, un uzaicināt draugu vai skolotāju klausīties. Valkājiet kurpes un drēbes, ko jūs plānojat veikt. Ierakstiet sesiju un analizēt savu skaņu un ķermeņa valodu. Šīs simulācijas desensibilizēt jūs uz sensoro izraisītājiem sniegumu.

Ieraksts un atsauksme jūsu spēlē

Klausoties savas prakses ierakstus, atklājas spriedze jūsu skaņu, gaisīgas uzmākšanās vai viļņainie pitches, jūs varētu nepamanīt brīdī. Pārskatiet objektīvi: ņemiet vērā, kas ir strādājis un kas ir nepieciešams pielāgošana. Salīdzināt savus ierakstus ar profesionālo performances. Šis process arī veido pašapziņu, kas ir ļoti svarīgi, lai pārvaldītu nemiers-ja jūs zināt, tieši to, ko jūsu spēlē izklausās, jums ir mazāk vietas katastrofālu iekšējo monologu.

Koncentrēties uz grūtiem pārbraucieniem

Identificēt grūtākos punktus katrā fragmentā – ātras skriešanas, zemas notis secības, augsta reģistrēšanās lēcieni, vai ilgi ilgstošie notis. 80% no sava prakses laika veltiet uz šiem problemātikas apgabaliem. Ielauziet tos sīkos segmentos, praktizējiet tos ritmos, un pakāpeniski savienojiet tos. Piemēram, slavenajā basa trombona izrāvienā no Štrausa Till Eulenspiegel, ātro slīdni starp zemu B-plate un E-plate var izolēt ar metronomu, kas iestatīts uz pusātrumu. Visgrūtāko posmu meistarība rada nesamērīgu uzticību.

Maģistrantūras un dalībnieku atsauksmes

Sakārtot izsmiekla noklausīšanās ar kolēģiem zemu misiņa spēlētājiem vai skolotāju. Spēlējiet savus fragmentus tā, it kā tas būtu īstais notikums – atsakies no fragmentu, pauzi, tad uzstājies. Konstruktīvu atsauksmju saņemšana drošā vidē palīdz jums uzlabot interpretāciju un iemācīties produktīvi rīkoties ar nerviem. Daudzas kopienas mūzikas skolas un zemas misiņa simpozijas piedāvā izsmieklu noklausīšanās sesijas; izmantot tās.

Praktiska rīcība ar atsvešinātību

Lai apmainītos ar sevi pret traucējošu atmosfēru noklausīšanās, prakse, kamēr kāds vada putekļu sūcēju, spēlē radio statisku zemā apjomā, vai nejauši sarunājas tuvumā. Tas trenē jūsu smadzenes, lai paliktu vērsta uz mūziku, pat tad, kad ārējie stimuli konkurē par jūsu uzmanību. Tas arī atspoguļo neparedzamību reālās noklausīšanās telpas, kur tiesneši var shffle papīrs vai čukst.

Fiziskās metodes, lai pārvaldītu nemiers

Tā kā zema misiņa instrumenti prasa spēcīgu elpu atbalstu, relaksējošu embouchure un kontrolētu gaisa plūsmu, nomierinot savu ķermeni tieši uzlabo jūsu spēlēšanu. Integrēt šīs fiziskās metodes savā ikdienas rutīnas.

Diafragmatiski elpošanas vingrinājumi

Tā vietā, lai seklu elpot krūtīs, praktizē lēnu, vēdera elpošanu. Ieelpojiet uz četriem skaitļiem, turiet septiņus, izelpojiet astoņas – 4-7-8 tehniku, ko popularizē Dr. Andrew Weil. Tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, palēninot sirdsdarbību un samazinot muskuļu spriedzi. Dariet to vienu līdz divas minūtes pirms praktizēšanas vai veic. Iestrādā arī “Uguns ieelpu” stila īsus izelpojumus, lai atbrīvotu augšējo ķermeņa spriedzi.

Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR)

Sistemātiski saspringt katru muskuļu grupu – kājas, teļus, augšstilbus, vēderu, krūtis, rokas, plecus, kaklu, seju – turiet piecas sekundes, tad atlaidiet. Īpaša uzmanība jāpievērš žokļiem, mēlei un kaklam, kur misiņa spēlētāji bieži uzglabā spriedzi. PMR samazina vispārējo fizioloģisko uzbudinājumu un palīdz atpazīt, kad tiekat saspringts izrādes laikā.

Specifiski zema Misiņa iesildīšana

Strukturēts iesildīšanās sagatavo jūsu embouchure un elpošanas sistēmu sniegumu. Iekļaut vismaz piecas minūtes maigs garas toņi uz iemutni vien, koncentrējoties uz vienmērīgu gaisu un atvieglinātu buzz. Tad pārvietot uz instrumentu ar lūpu slurs, pedāļa toņi, un mīkstas artikulācijas. Iesildot pakāpeniski samazina triecienu lekt nodokļu fragmentu un signālu jūsu ķermeņa, ka ir pienācis laiks spēlēt.

Posture un ķermeņa izlīdzināšana

Vai nu sēžot vai stāvot, saglabājiet taisnu muguru ar pleciem atslābinoties un lejā. Izvairieties no ceļa bloķēšanas. Turiet zodu paralēli grīdai un kaklu bez spriedzes. Laba poza palielina plaušu kapacitāti un samazina nevajadzīgu spriedzi, kas savieno nemieru. Sēdieties uz priekšu uz krēsla malas ar abām kājām plakana – stabila bāze novērš vāveri, kas var padarīt jūs nedrošu.

Garīgās stratēģijas, kas palīdz koncentrēties uz citiem

Jūsu domāšanas ir tikpat svarīga kā jūsu fizisko sagatavošanu. Šīs kognitīvās metodes palīdz jums novirzīt trauksme fokusētu veiktspējas enerģiju.

Vizualizācija un psihiskie mēģinājumi

Aizver acis un iztēlojies noklausīšanās ainu spilgtā detaļā: telpā, panelī, temperatūrā. Tad redzi sevi staigājam pārliecinoši, uzstādot savu instrumentu un izpildot pirmo fragmentu ar pilnu, centrētu skaņu. Izjūti gaisa plūstošo bez piepūles un dzirdi piķa gredzenu. Atkārto šo garīgo caurlaidi katru dienu. Pētījumi ir parādījuši, ka psihiskais mēģinājums aktivizē tos pašus nervu ceļus kā fiziskā prakse, nostiprinot savu sniegumu zem spiediena.

Pozitīvas pašzāļu un apstiprinājumu

Nozvejas negatīvas domas, piemēram, “es kreka, ka piezīmi” un reframe tos. Tā vietā, koncentrējoties uz rezultātu, sakiet sev, “Es uzticos savu sagatavošanu. Es koncentrēšos uz vienu frāzi laikā.” Rakstiet īsu, reālistiskus apstiprinājumus un atkārtot tos pirms prakses sesijām. Piemēram: “Mana elpošana ir mierīga un stabila. Mana skaņa aizpilda istabu.” Izvairieties no vispārējā pozitivitātes; jābūt specifiskiem jūsu instrumentu un izvilkumiem.

Izvilkumus daļās

Trauksme bieži nāk no sajūtas, ko pārslogo viss saraksts. Noklausīšanās laikā garīgi sadalīt katru fragmentu mazākās frāzēs. Fokusēties uz pirmajiem trim pasākumiem, tad nākamie trīs. Šī "chunking" pieeja neļauj jūsu prāts no sacīkšu uz priekšu līdz grūtākajai daļai. Tas arī dod jums mikro-ērgļi, kas jūtas sasniedzami, palielinot jūsu sajūtu kontroli.

Minīgums un sliece

Kad jūs sajūtat trauksmes rašanos izrādes laikā, piezemējiet sevi šajā brīdī. Sajūtiet iemutņa vibrāciju pret lūpām, gaisa sajūtu, kas iet caur jūsu instrumentu, rags svaru rokās. Ievērojiet savu elpošanu, nemēģinot to mainīt. Ja jūsu prāts klejo uz “Ko darīt, ja es sačakarēju?” maigi atved to atpakaļ uz fizisko darbību spēlējot. Mindence samazina katastrofizing un uztur jūs savienoti ar mūziku, nevis tiesnešu reakciju.

Procesa mērķi pret rezultātu mērķiem

Uzstādīt mērķus, pamatojoties uz jūsu spēles procesu (piem, “Es izmantošu zemu, vienmērīgu gaisa plūsmu uz visu piezīmi” vai “Es atslābinās manu plecus pirms sākt fragmentu”) nevis rezultātu mērķiem (“Man ir nepieciešams, lai uzvarētu šajā noklausīšanās”). Procesa mērķi ir pilnībā jūsu kontrolē un saglabāt savu uzmanību uz to, ko jūs varat darīt tagad, samazinot veiktspējas spiedienu.

Praktiski padomi par noklausīšanās dienu

Mazas loģistikas un uzvedības korekcijas lielajā dienā var būtiski mainīt jūsu saprātu un veiktspēju kvalitāti.

Ieradīsies agri un aklimatizējies

Dodiet sev vismaz 30 minūtes, lai saņemtu ērti vietā. Staigāt pa istabu, pārbaudīt temperatūru, un klausīties akustiku. Dariet kluss iemuti uzsildiet prom no skatuves. Ja iespējams, spēlēt dažas piezīmes noklausīšanās telpā pirms oficiālais sāk pielāgot savu ausi un sajust telpu. Rushing paaugstina adrenalīna, tāpēc atstāj bufera laiku satiksmei, atrast stāvvietu, un negaidīti kavējumi.

Ir konsekventa pirms-performance Ritual

Izstrādāt īsu rutīnas jums darīt pirms katras sniegumu, vai tas ir elpošanas vingrinājums, ātra vizualizācija, vai konkrētu siltu gabalu. Konsekvence signalizē jūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks, lai veiktu, radot sajūtu pazīšanās, kas slāpē trauksme. Piemēram: 1) Stretch kakla un pleciem, 2) Dariet trīs dziļi 4-7-8 ieelpas, 3) Spēlēt G lielāko skalu lēnām, 4) Vizualizēt veiksmīgu pirmo piezīmi.

Palieciet hidratēts un izvairīties no liekā kofeīna

Dehidratācija izžūst jūsu lūpas un rīkli, padarot artikulāciju grūtāk un palielinot sajūtu “kokvilnas mutē.” Dzert ūdeni vienmērīgi visu dienu, bet izvairīties no lielas summas tieši pirms spēlēšanas. Limit vai izlaist kofeīnu, kas var saasināt sirds ritmu un džitri. Daži spēlētāji gūst labumu no neliela daudzuma olbaltumvielu bagātu uzkodas (piem, mandeles, banāni), lai saglabātu enerģiju bez cukura crash.

Izmantot zemu kalnrūpniecības tehniku

Gaidot aizkulises, pamēģiniet "5-4-3-2-1" zemēšanas vingrinājums: identificēt piecas lietas, jūs redzat, četras varat pieskarties, trīs jūs dzirdat, divas jūs varat smarža, un vienu jūs varat garšot. Tas novērsīs jūsu amygdala no tās cīņas vai lidojuma cilpu. Arī, maigi pagriezt plecus un žokļu, lai atbrīvotu spriedzi.

Koncentrējieties uz mūziku, nevis uz soģiem

Atcerieties, ka panelis klausās muzikālu ieguldījumu, nevis vērtē savu raksturu. Spēlējiet par mūziku pati – iedomājieties, ka uzstājoties draugam vai orķestrim, kuru vēlaties pievienoties. Pārbīdot savu nodomu no “uzspiest” uz “sarunājot šo skaisto frāzi” var pazemināt likmes un ļaut jūsu autentiskajai muzikalitātei spīdēt.

Nepilnības un atgūšanās

Nav dzīvot sniegums ir nevainojams. Galvenais ir, kā jūs rīkoties ar mazām kļūdām. Ja jūs kreka piezīmi, veikt ātru elpu un turpināt. Ja jūs zaudējat savu vietu, atiestatiet ar skaidru skaitu. Soģu bieži aizmirst nelielas flabs, ja kopumā spēlē ir muzikāla un pārliecināts. Praktizēt apzinātu atgūšanu laikā jūsu ņirgāšanās, lai, kad kļūda, jums ir iemācījies atbildi gatavs.

Kad meklēt papildu atbalstu

Ja veiktspējas trauksme ir pietiekami smaga, lai novērstu jūs spēlēt uz savu potenciālu vairākās situācijās, apsvērt profesionālu palīdzību. Iespējas ietver:

  • Performance Trauksmes Coaches, kas specializējas mūziķu un izmanto metodes, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) vai pieņemšanas un saistību terapiju (ACT).
  • Licenciāli psihiskās veselības konsultanti vai psihologi, kas var risināt pamatjautājumus, piemēram, perfekcionisms vai impostora sindroms.
  • Medicīniskais novērtējums beta blokatoriem, kurus daži izpildītāji izmanto ārsta uzraudzībā, lai kontrolētu fiziskos simptomus. Tomēr tie būtu jāapsver tikai pēc nefarmakoloģisko metožu izmēģināšanas un ar pilnīgu izpratni par blakusparādībām un ētiskiem apsvērumiem.

Arī pievienoties zemu misiņa kopienām, piemēram, TubaMiatters, Low Brass Community par Discord vai Facebook, vai apmeklēt reģionālās darbnīcas (piemēram, Starptautiskā Tuba Euphonium konference, American Trombone Workshop). Tie nodrošina atbalstošu vidi praktizējot pie vienaudžiem un saņemot konstruktīvas atsauksmes, kas veido noturību laika gaitā.

Bieži sastopamie neveikli, no kuriem jāizvairās

  • Pārāk praktiski tieši pirms noklausīšanās: Spēlējot līdz spēku izsīkumam savelk muskuļus un palielina nogurumu. Apturiet vismaz stundu pirms jūsu slota.
  • Negatīvās pašizrunāšanās cilpas: Sakot sev, ka "es vienmēr aizrīšos" kļūst par pašizpildošu pravietojumu. Aizstāt ar neitrāliem paziņojumiem, piemēram, "Es esmu gatavs, un es tam ticēšu."
  • Salīdzinot sevi ar citiem kandidātiem: Jums nav kontroles pār citiem. Koncentrējieties uz saviem spēles standartiem.
  • Atpūtas un miega traucējumi: Nogurums pastiprina nemieru. Prioritātei pilnai nakts miegam pirms lielās dienas.

Secinājums

Snieguma trauksme ir universāla muzikālā ceļojuma daļa, bet zema misiņa spēlētājiem fiziskās un garīgās aktivitātes var justies īpaši augstas. Apvienojot pamatīgu sagatavošanu, mērķtiecīgu fizisko relaksāciju, elastīgus mentālos risinājumus un viedās dienas loģistiku, jūs varat pārvaldīt nervus un spēlēt ar pārliecību. Atcerieties, ka jūsu veltījums savam instrumentam jau ir nesis jums tālu – katru reizi, kad jūs pakāpjaties, lai spēlētu fragmentu, jūs kļūstat stiprāki. Lai turpinātu lasīt, izpētiet pieejamos pētījumus par mūzikas izpildījuma nemiera, pilnveidojiet savu elpas kontroli ar Harvarda Veselības elpu kontroles paņēmieniem, atrodiet zemus misiņa specifiskos norādījumus , pārnesot Selmera zemos misiņa elpošanas padomus un ieniet dziļāku performances trauksmes psiholoģijā ar ]].Jūsu spēja novirzīt nervu enerģiju uz izteiksmu mūzikas veidošanā ne tikai uzlabos jūsu pašu saikni ar savu