Kāpēc vizualizācija darbojas zemu Brass spēlētājiem

Tuba, eufonijs, trombons un basģitārists trombone spēlētāji, fiziskā prakse vien ne vienmēr ir pietiekama. Prasība pēc zemas misiņa spēles – precīzas elpas kontrole, izturības embouchure, precīzas slīdes vai vārstu koordinācija un pastāvīgas garīgās uzmanības – prasa saikni starp prātu un ķermeni, kas sniedzas tālāk par atkārtotu urbšanu. Vizualizācija, kas pazīstama arī kā psihisks mēģinājums vai tēlainums, aizver šo plaisu. Kad jūs spilgti iedomājaties sevi pareizi spēlējot, jūsu smadzenes aktivizē tās pašas nervu ķēdes, kā tad, kad jūs faktiski veicat darbību. Tas nav neskaidrs jēdziens; tas balstās neirozinātnē. Pētījumu dekādes liecina, ka smadzenes pilnībā nenošķir spilgti iedomātu kustību un reālu. Garīgā prakse var stiprināt motoros ceļus, uzlabot laika grafiku, un pat veidot muskuļu atmiņu bez fiziska noguruma.

Strukturēta vizualizācija ir apzināta prasme, nevis pasīva dīvaina izklaide. Sportisti to ir izmantojuši jau vairākus gadu desmitus, lai uzlabotu brīvmūrnieku šaušanu, golfa šūpoles un sacensību laikus. Misiņa spēlētājiem piemēro tos pašus principus. Jūs varat garīgi praktizēt dinamiku, artikulāciju, frāžu un elpu kontroli bez izvalkājot savu embouchure. Tas ir īpaši vērtīgi, ja fiziskās prakses laiks ir ierobežots – ceļojuma laikā, traumu atgūšanu, vai pirms prasīga sniegumu, kad jums ir nepieciešams rezervēt savu izturību.

Īpaši zemu misiņa spēlētāju vizualizācijai ir unikālas priekšrocības. Tuba un basa trombona piesātināšanai ir nepieciešams milzīgs gaisa daudzums; stabilas, brīvas gaisa plūsmas iztēlošanās var palīdzēt pastiprināt efektīvu elpošanas sistēmu. Trombēnisti saskaras ar bīdes precizitātes izaicinājumu bez vizuāliem marķieriem; psihisks slīdēšanas pozīciju mēģinājums rada proprioceptīvu precizitāti. Eifonija un tuba spēlētāji paļaujas uz ātrām, precīzu vārstu kombinācijām; šo pirkstu modeļu redzēšana un sajušana savā prātā var paātrināt jūsu atbildes laiku. Apmācot smadzenes, lai gūtu panākumus, vizualizācija padara fizisko praksi efektīvāku un mazāk nomāktu.

Psihisko mēģinājumu zinātne

Izpratne kā vizualizācija pārvada smadzenes palīdz to izmantot ar nolūku. Neiroimizācijas pētījumi – tostarp fMRI un EEG – parāda, ka psihiski mēģinājumi veikt fizisku darbību aktivizē pirmsmotora garozu, papildu motorisko zonu un pat smadzenīšu. Šie reģioni ir tieši iesaistīti kustības plānošanā, sekvencēšanā un izpildē. Kad jūs spilgti iedomājaties, ka spēlējot skalu vai sarežģītu lēcienu, jūsu smadzenes raida zemlīknes signālus iesaistītajiem muskuļiem. Šī neirālā prizma padara turpmāko fizisko izpildi precīzāku un šķidruma.

publicētajā metaanalīzē par psihisko praksi 2020. gadā tika aplūkoti vairāk nekā 100 pētījumi par psihisko praksi. Autori konstatēja, ka, apvienojot garīgo mēģinājumu ar fizisko praksi, ievērojami uzlaboja motoriku salīdzinājumā ar fizisko praksi vien. Ietekmes izmēri bija vislielākie uzdevumiem, kas saistīti ar sekvencēšanu un laika noteikšanu, tieši tas, kas ir nepieciešams misiņa spēlētājiem. (Avots: ] Šustera et al., 2020)

Zema misiņa spēlētājiem tas nozīmē pavadīt desmit minūtes katru dienu garīgi skrienot cauri svariem, arpeggio vai grūti izgriezumi var asināt jūsu tehniku, nenogurstot jūsu embouchure. Galvenais ir iesaistīt pēc iespējas vairāk maņu. Vizuālā tēlainība (redzot mūziku vai pirkstus) ir svarīga, bet dzirdes tēlainība (dzirdot toni), kinetētisks attēls (sajūta gaisa plūsmu un iemutņa spiedienu), un taktils attēls (sensing vārstu pogas vai slīdvirsmas) ir vēl spēcīgāka mūziķiem. Jo reālāka un daudzsensoriskāka jūsu psihiskā atkārtota atveide, jo spēcīgāks ir neirālais nospiedums.

Vēl viens svarīgs atklājums ir no pētījumiem par garīgo praksi mūzikas izglītībā. pētījumi atklāja, ka pūšļotāji, kas izmantoja strukturētu psihisko praksi, uzlaboja savu sniegumu uz tehniskajiem etīdēm par 20-30% salīdzinājumā ar tiem, kas izmantoja tikai fizisko atkārtojumu, mērot ar precizitāti un izteiksmīgumu. Smadzenes nepārtraukti mācās; psihiskais mēģinājums nodrošina, ka mācīšanās ir vērsta uz jūsu mērķiem.

Iestatiet ikdienas vizualizācijas praksi

Lai nodrošinātu efektīvu vizualizāciju, nepieciešama struktūra un konsekvence. Izmantojiet šo soli pa solim, lai izveidotu rutīnas, kas atbilst jūsu grafikam.

Izveidot uzņēmīgu vidi

  • Atrast klusu telpu bez uzmanības novēršanas. Prakses telpa, stūrī jūsu mājās, vai pat stāvošām auto var strādāt.
  • Apsēdieties ērtā krēslā ar labu pozu – taisni, bet mierīgi, kājas plakanas, pleci uz leju. Tas atspoguļo jūsu spēlēšanas pozu un palīdz jūsu smadzenēm savienot tēlainību ar kustību.
  • Piever acis un veic piecas lēnas, dziļas elpas. Fokusēties uz sajūtu gaisa pārvietojas uz jūsu apakšējā ribcage un atkal ārā. Tas maina jūsu smadzenes no aizņemts, traucējošs stāvoklī uz mierīgu, atsaucīgs vienu.

Izvēlieties konkrētu mērķi

Izvairieties mēģināt vizualizēt visu koncertu vai stundu materiāla. Sākt ar vienu pasāžu, vingrinājums, vai tehniskās prasmes. Labi sākuma punkti ietver:

  • Neizmērojams lēciens tuba solo, kur bieži vien nospied zīmīti.
  • Ātra slīdoša artikulācijas eja uz trombonu, kurai nepieciešama tīrāka tongēšana.
  • Ilga, ilgstoša frāze par eifoniju, kam nepieciešams stabils gaisa atbalsts.
  • Vārsta kombinācija hromatiskā mērogā, kas jūs aizved augšup.

Palaist garīgo filmu lēnā kustībā un reālajā laikā

Sākt, iedomājoties pāreju lēnā kustībā. Redziet jūsu pirkstiem nospiežot vārstus vai jūsu slīdni pārvietojas uz precīzu pozīciju. Dzirdiet piķi skaidri savā prātā. Sajūtiet gaisa pretestību pret jūsu iztēli un instrumenta vibrāciju. Kad jūs varat to izdarīt bez jebkādiem garīgi "statisks," atkārtot to pašu pagājušo pie izpildes tempo. Atkārtot trīs līdz piecas reizes. Ja pamanāt spriedzi vai iedomātu kļūdu, pārtiniet un izlabojiet to garīgi pirms pāriešanas. Šis kļūdu korekcijas process pastiprina pareizu izpildi.

Beigas ar pozitīvu slēgšanu

Vienmēr pabeidziet vizualizācijas sesiju ar veiksmīgu eja skrējienu. Pat ja jūs cīnījāties agrāk, garīgi atkārtojiet eja perfekti vienu pēdējo reizi. Tas vairo pārliecību un rada pozitīvas cerības uz nākamo fizisko praksi.

Vizualizācija Vingrinājumi katram zema Misiņa instruments

Zemāk ir vingrinājumi grupēti pēc instrumenta un kopējiem tehniskajiem izaicinājumiem. Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu pašreizējās prakses mērķiem.

Tubai un eifonijam (valve instrumenti)

Vārstu kombinācijas precizitāte

  1. Aizveriet acis un garīgi vizualizējiet vārstu kombinācijas C lielai skalai. Redziet, ka katrs pirksts nokrīt uz pareizā vārsta.
  2. Pakāpeniski palielināt ātrumu, līdz jūs varat palaist skalu pie brisk tempo garīgi. Ja jūs garām kombināciju, apstāties, labot to, un atkārtoti spēlēt no sākuma.
  3. Praktiski izplatīti modeļi, piemēram, arpeggio (C-E-G-C) vai hromatiskā skala, koncentrējoties uz gludām pārejām starp vārstu komplektiem.

Elpošana gariem zobiem

  1. Iedomājieties pilnu, atvieglināta inhalācija- just savu apakšējo ribcage paplašināt sāniem un atpakaļ, ne tikai jūsu krūtīs pārvietojas uz augšu.
  2. Vizualizēt spēlējot garu, pat forte piezīmi uz instrumenta (piemēram, zems F uz tuba vai vidējs B-plakans uz eifonija), ar vienmērīgu, neviļņojošu gaisa plūsmu.
  3. Garīgi uzturēt šo piezīmi astoņus skaitļus, tad konusveida to uz pienissimo bez viļņošanās. Atkārtojiet ar dažādu dinamiku un piezīmes garumu, vienmēr saglabājot atvērtu kaklu un atviegloti pleci.

Trombona un basa trombona (Slīdinstrumenti) gadījumā

Slīdrādes vietas precizitāte

  1. Praktiski iztēlojieties septiņu pozīciju diagrammu. Praktiski pārvietojoties no pirmās uz septīto, tad atpakaļ, piezemējoties tieši uz katras pozīcijas, nepārslogojot. Iedomājieties precīzu attālumu starp katru pozīciju.
  2. Lietojiet šo lēnā hromatiskā skalā. Sajūtiet slīdni, kas atrodas katrā pozīcijā. Uzmanieties no pussoļa intervāliem ar perfektu intonāciju.
  3. Par bass trombone, ietver sprūda kombinācijas. Vizualizēt kustinot slīdni, bet pielāgojot sprūda piezīmes, piemēram, zemu B vai F virs personāla.

Artikulācija un tonguēšana

  1. Iedomājieties sajūta jūsu mēles viegli pieskaroties jumta jūsu mutē (priekšējās artikulācijas) vai mēles galu, kas saskaras ar iemutni (tīrām lēkmes). Iztēlojieties tīru posmains “tu” vai “du” uz atkārtotu piezīmi.
  2. Pakāpeniski palielināt ātrumu jūsu prātā, līdz jūs varat artikulēt sešpadsmitās piezīmes tempo jums atrast izaicinājumu. Jūtiet pārmaiņu mēles gaisa koordināciju.
  3. Ātriem slīdēšanas modeļiem kombinējiet artikulācijas attēlveidošanu ar slīdēšanu: iztēlojieties ātru slīdēšanu un katru piezīmi artikulējiet tīri bez slīdes velciet.

Vispārējā zemu Brass vizualizācija

Dinamiskā vadība un frāze

  1. Izvēlieties īsu frāzi no jūsu repertuāra. Vizualizējiet dinamisko kontūru, kur šī frāze elpo, kur atrodas kulminācija. Dzirdiet krešcendo būvē un diminuendo recede.
  2. Psihiski pievienojiet vibrato vai stilistiskas nianses. Sajūtiet gaisa impulsa izmaiņas, lai radītu izteiksmi. Tas veido skaidrojošo dziļumu pat tad, kad nespēlējat.

Vizualizācijas integrēšana Jūsu pilnajā prakses sesijā

Viena no lielākajām kļūdām mūziķu darbā ir vizualizācija kā atsevišķa darbība, nevis aušana to esošajā rutīnas režīmā. Izmantojiet sandwich metodi, lai apvienotu garīgo un fizisko praksi nemanāmi. Šeit ir 45 minūšu sesija:

  • Uzsildīšanās (5 min): Fiziskie garie toņi un iemutņa skalošana.
  • Pirmais vizualizācijas bloks (3 min): Praktiski apskati iesildīšanās skalas, koncentrējoties uz līdzenību un elpu kontroli.
  • Tehniskais darbs (12 min): Mērogi, raksti, vai lūpu lūpas uz instrumenta. Starp vingrinājumiem, pauze 30 sekundes, lai garīgi izmēģinātu nākamo.
  • Otrais vizualizācijas bloks (3 min): Pirms grūtā etīda risināšanas, garīgi spēlējies ar visgrūtākajiem līdzekļiem. Iestati savu nodomu artikulācijai un dinamikai.
  • Repertuāra prakse (15 min): Spēlējiet caur savu skaņdarbu. Pēc katras sadaļas vēlreiz vizualizējiet fragmentus, kuriem nepieciešams uzlabojums. Ja jūs pieļaujat kļūdu, pārtrauciet, iztēlojieties pareizo versiju, tad atkārtojiet.
  • Pielādēšana (5 min): Fiziskie toņi un relaksācija. Beigās ar galīgo vizualizāciju par sevi veicot darbu ar pilnu pārliecību, dzirdes aplausiem.

Šī sendviču pieeja nodrošina, ka garīgais mēģinājums pastiprina fizisku izpildi katrā posmā. Laika gaitā līnija starp "iedomāties" un "darīt" aizplīst, padarot jūsu prakse efektīvāka.

Kā pārvarēt kopīgas vizualizācijas problēmas

Pat pieredzējuši mūziķi reizēm cīnās ar psihisku tēlainību. Lūk, risinājumi visbiežāk šķēršļiem.

” Es neko neredzu savā prātā”

Ne visiem ir spēcīga vizuālā tēlainība. Ja jūs nevarat “redzēt” savu instrumentu, pāriet uz citām maņām. Kinetētisks attēls (sajūta iemutņa spiedienu vai slaidu pretestību) un dzirdes attēlu (dzirdēt piezīmi) bieži vien ir spēcīgāks mūziķiem jebkurā gadījumā. Koncentrējieties uz sajūta gaisa pārvietojas caur savu instrumentu vai skaņu jūsu ideāls tonis. Ar praksi, šie attēli kļūst skaidrāki.

“Mans prāts Klejotāji”

Saglabājiet sesijas ļoti īss-vienu līdz trīs minūtes sākumā. Izmantojiet taimeri. Kad jūsu prāts dreifē, maigi atvest to atpakaļ uz iedomāto sajūtu bez vilšanās. Laika gaitā jūsu koncentrācija būs pagarināts. Arī, kam ir konkrēts mērķis (piemēram, viens pasākums) palīdz enkuru jūsu fokusu.

“Es jūtu spriedzi, kamēr Iedomājas”

Ja jūs garīgi simulēt pāreju un sajust jūsu žokļa klons, pleci savelk, vai elpošana kļūst sekla, tas ir jūsu ķermenis gatavojas spēlēt. Izmantojiet šo spriedzi kā signālu. Savā iztēlē, apzināti atpūsties šos muskuļus. Piemēram, vizualizēt jūsu plecus krītot un jūsu žokļa inging atvērts. Šī relaksācija var nodot reālu spēlē, samazinot veiktspējas trauksme.

“Metāla mēģinājumu kļūst nereālistiska”

Ja jūsu tēlainība nav spilgta, pievienojiet vides detaļas. Iedomājieties telpas temperatūru, mūzikas stenda smaržu, instrumenta sajūtu rokās. Ja jums ir prātā konkrēta performances vieta, vizualizējiet skatuves apgaismojumu, akustiskās pārdomas, pat auditoriju. Jo kontekstuālāka detaļa, jo vairāk jūsu smadzenes to uzskata par īstu.

Uzlabotas metodes: pašsarakstīšana, kļūdu labošana un konteksta mēģinājums

Kad esat apguvis pamata vizualizācijas, šīs uzlabotās metodes var padziļināt jūsu praksi.

Pašskriptēšana

Uzrakstiet īsu skriptu, kas raksturo ideālu sniegumu šajā saspringumā. Izmantojiet maņu un emocionālo valodu. Piemērs: “Es paceļu savu tubu pie lūpām. Iemutis jūtas vēss un gluds. Es ņemu pilnu, klusu elpu. Pirmā piezīme zied bez piepūles zālē, aizpildot telpu ar bagātu, centrētu skaņu. Es jūtu, ka grīda vibrē zem kājām. Skatītājs ir kluss, uzmanīgs. Es esmu pilnīgā kontrolē.” Ierakstiet sevi, lasot to lēnām, tad klausieties ar aizvērtām acīm. Atkārtojiet rakstību katru dienu nedēļu pirms performances.

Kļūda labojot attēlu

Tā vietā, lai tikai iztēloties panākumus, apzināti iedomāties kļūdu, nostādot notu, pārslogojot slīdēšanas pozīciju, izlaižot vārstu kombināciju, un tad garīgi to labot. Tas veido to, ko sporta psihologi sauc par terorisma izturību. Jūs trenējat smadzenes, lai ātri atgūtos zem spiediena. Piemēram, iedomājieties, spēlējot skalu un iesitot nepareizā not. Pauze. Psihiski dzirdiet pareizo piezīmi. Tad atkārtojiet skalu ar korekciju. Tas sagatavo jūs, lai jūs varētu rīkoties ar kļūdām, veicot dzīvas izrādes bez sasalšanas.

Konteksta mēģinājums

Vizualizējiet reālo izpildījuma vidi. Ja jums ir gaidāma noklausīšanās vai koncerts, iedomājieties iešanu uz skatuves, pielāgojot savu mūzikas stendu, diriģenta žestus, zāles akustiku, pat potenciālus traucēkļus kā klepu no auditorijas. Skrien cauri visam skaņdarbam garīgi no sākuma līdz beigām, ieskaitot jebkādas pauzes starp kustībām. Jo reālistiskāk, jo labāk jūsu smadzenes tiks galā ar reālo situāciju. Šo tehniku plaši izmanto profesionāli mūziķi, lai samazinātu pirmās nakts džiterus.

Uzticēšanās un lejupslīdes posms

Performances trauksme bieži vien rodas no bailēm no nezināmās-nenoteiktības par atmiņu, fizisko kontroli vai auditorijas reakciju. Vizualizācija tieši uzrunā šīs bailes. Kad esat psihiski mēģinājuši situāciju desmitiem reižu, tā kļūst pazīstama un mazāk bīstama. Jūs programējiet savu zemapziņu, lai gaidītu pozitīvu rezultātu. 2021. gada pētījums Muzikālās terapijas žurnāls konstatēja, ka mūziķi, kas izmantoja vadošu attēlu pirms izpildījuma, ziņoja par ievērojami zemāku nemieru un augstāku pašefektivitāti. (Avots: Hackford et al., 2021)

Zema misiņa spēlētājiem pārliecība ir īpaši kritiska, jo šie instrumenti bieži nostiprina ansambļa harmonisko un ritmisko pamatu. Vizualizējot sevi, kas bloķējas ar diriģenta sitienu, izjūt basa līnijas rezonansi un dzirdot maisījumu ar pārējo sadaļu, var sacietēt jūsu iekšējo pulsu. Iedomājieties, spēlējot fortissimo ierakstu ar autoritāti, vai strādājot ar mīkstu, atklātu solo ar mierīgu precizitāti. Katrs pozitīvs attēls veido psihiatrisku veiksmes stāstu bibliotēku, uz kuras jūsu smadzenes var balstīties spiediena ietekmē.

Turklāt, pāru vizualizācija ar diafragmas elpošanas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, samazinot cīņu vai lidojuma reakciju. Pirms izpildījuma, jāveic divas minūtes, lai elpot lēni, vienlaikus iedomājoties mierīgu, veiksmīgu sniegumu. Šī vienkāršā metode var samazināt sirdsdarbības ātrumu un nostabilizēt nervus.

10- Minūte Standalone vizualizācija Rutīna

Dienās, kad fiziski nevar praktizēt – ceļojuma, traumas vai noguruma dēļ – izmantot šo standalone garīgo rutīnas. Tas uztur savu nervu ceļus aktīvi, nenogurstot jūsu ķermeni.

  1. Breathing (2 min): Diafragmatiska elpošana, iedomājoties noturīgu B koncerta toni. Sajūti gaisa plūsmu brīvi un nepārtraukti.
  2. Plānotie (3 min): Garīgi spēlējiet pa diviem lieliem un diviem maziem svariem, sajūtot katru pirkstu kombināciju vai slīdošo pozīciju. Klausieties intervālus galvā. Koncentrējieties uz vienmērīgumu un vienmērīgām pārejām.
  3. Etude vai fragments (3 min): Izvēlies vienu īsu fragmentu un izmēģini to trīs reizes garīgi, katru reizi cenšoties sasniegt pilnību. Ja tu pieļauj kļūdu, izlabo to pirms pāriešanas.
  4. Darbības cikls (2 min): Iedomājieties, kā spēlēt kādu skaņdarbu no sākuma līdz finišam bez apstāšanās, vietā ar labu akustiku. Klausītājiem jāklausās klusums, jājūt skatuviski. Beigas ar mentālu loku un aplausu skaņu.

Šī rutīna aizņem tikai desmit minūtes, bet var saglabāt savu progresu dienām. Apvienojiet to ar klausoties ierakstus jūsu repertuāra pastiprināt dzirdes attēlu.

Uz pierādījumiem balstīti resursi, lai padziļinātu savu praksi

Lai turpinātu pētīt garīgās mēģinājumu metodes, šie avoti sniedz zinātnisku un praktisku ieskatu:

  • Schuster, C. et al. (2020). „Kodīgas stratēģijas motoro funkciju atjaunošanai.” Psiholoģiskais biļetens]. Lasīt metaanalīzi.
  • Nacionālā mūzikas izglītības asociācija (NAfME). „Mūziķu mentālā prakse.” NAfME resurslapa.
  • Hackford, J. et al. (2021). „Izmantojot gidu tēlu, lai mazinātu veiktspējas nemieru misiņa atskaņotājos.” Mūzikas terapijas žurnāls. View study.
  • Miksza, P. & Tan, L. (2016). „Mentāla prakse un mūzikas izpildījums: metaanalīze." Mūzikas psiholoģija]. Lasīt pētījumu].

Šie resursi piedāvā pētniecības pierādījumu un praktisku pielietojumu kombināciju. Izmantojiet tos, lai uzlabotu jūsu pieeju un palikt motivēti.

Sapulcēsim to visu

Vizualizācija nav instrumenta laika nomaiņa, bet tas ir spēcīgs pastiprinātājs. Zemais misiņa spēlētājs, kurš katru dienu pavada dažas minūtes, garīgi pilnveidojot savu gaisa plūsmu, slīdēšanu izvietojumu vai frāziju, attīstīsies precizitāti ātrāk nekā tas, kurš paļaujas tikai uz fizisku atkārtošanu. Apmācot gan ķermeni, gan prātu, jūs izveidojat atgriezenisko cilpu, kur katrs pastiprina otru. Sākt nelielu – izvēlies vienu fragmentu, vienu vingrinājumu vai vienu tehnikas aspektu. Katru dienu divas nedēļas vizualizējiet to ar pilnu sensorās detalizācijas elementu. Tad ievērojiet, kā jūsu fiziskā spēlēšana reaģē. Smadzenes nenošķir spilgti iedomātas darbības un reālas; tā mācās no abām. Izmantojiet šo faktu savā labā un atbloķējiet jaunu prakses dimensiju.