Kāpēc rītdienas rituāls ir svarīgs

Konsekvence ir muzikālās meistarības pamatprincips. Zemiem misiņa spēlētājiem – tromboniem, tuberistiem, eifonija spēlētājiem un baritona ragaustniekiem – labi strukturēta rīta rutīna dara vairāk nekā tikai grafiku treniņa laiku. Tā veido impulsu, asina garīgo fokusu un fiziski sagatavo ķermeni spēles prasībām. Pētniecība ieradumu veidošanā liecina, ka vienas un tās pašas darbības vienlaicīgi katru dienu stiprina nervu ceļus, padarot uzvedību automātisku laika gaitā. Šī automātiskā pieeja samazina lēmumu nogurumu un novērš ikdienas cīņu par “vai man vajadzētu praktizēt tagad vai vēlāk?”

Konsekventa rīta rutīnas arī saskaņo ar ķermeņa dabisko diennakts ritmiem. Cortizol līmenis maksimumu neilgi pēc nomoda, nodrošinot dabas enerģijas pieaugumu, kas atbalsta intensīvu fokusu un fizisko slodzi. Piešķirot pirmo stundu jūsu dienā, lai mērķtiecīgu praksi, jūs sviras jūsu ķermeņa bioloģisko gatavību, nevis cīnās pret to vēlāk, kad nogurums komplekti.

  • Būvdiega impulss – Koncentrētas prakses sesijas agrīna pabeigšana rada sasniegumu sajūtu, kas nes uz pārējo dienu.
  • Enhance mentālā skaidrība – Rīta prakse attīra garīgo miglu un prīmules jūsu smadzenes tehnisku un izteiksmīgu izaicinājumu dēļ.
  • Restaurēt vilci[ – Lielākais šķērslis konsekventai praksei bieži vien ir vienkārši sākas. Noteikts rīta slots noņem vajadzību pēc gribasspēka lēmumiem.
  • Uzlabo fizisko gatavību – Maigas siltas pēc pamošanās palielināt asins plūsmu, atbrīvot locītavas, un sagatavot embouchure, diafragma, un kodols ilgstošai spēlēšanai.
  • Process – Mazo ikdienas uzvaru kumulatīvais efekts veido pašefektivitāti, ticību spējai sasniegt mērķus.

Vai esat students gatavojas žūrijas eksāmeniem, profesionāls saglabājot izturību, vai pieaugušo hobijists meklē stabilu progresu, nostiprinot savu praksi no rīta pārveido to no izvēles darbības par neapspriežamu daļu no jūsu dienas.

Soli pa solim ceļvedis, lai izveidotu savu rīta rutīnas

Lai izstrādātu rīta prakses rutīnas, kas atbilst jūsu dzīvei un iedvesmo konsekvenci, nepieciešama apzināta struktūra. Zemāk ir praktiska, soli pa solim sistēma, kas pielāgota no ieradumu veidošanās zinātnes un profesionālu zemu misiņa mūziķu pieredzi.

1. solis: Iestatiet konsekventu pamošanās laiku

Tas stabilizē jūsu iekšējo pulksteni un padara rīta praksi justies dabiski, nevis burring. Mērķis uz laiku, kas ļauj vismaz 45-60 minūtes visam rutīnas - nomoda līdz apdares sesijas. Ja esat jauns uz rīta praksi, sākt ar 30 minūtēm un pakāpeniski paplašināt.

2. solis: Sagatavojiet nakti pirms tam

Samaziniet berzi, ieliekot savu praksi telpu naktī pirms. Izkārtojiet savu instrumentu (ar slaidu taukiem vai vārsta eļļu pārbaudīts), mūzikas stendu, nošu vai metožu grāmatu, zīmuli, metronomu un uztvērēju. Ir glāzi ūdens blakus jūsu gultā. Jo mazāk lēmumu jums ir jāpieņem pēc nomoda, jo vieglāk ir pāriet tieši praksē.

3. solis: Pamodināt un hidratēt

Kad pamosties, dodiet savam ķermenim dažas minūtes pārejas. Izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Dehidratācija uz nakti ir izplatīta un var pasliktināt smalku motora kontroli, elpu un garīgo skaidrību. Pareiza mitrināšana uzlabo lūpu uzticamību un diafragmas funkciju, tieši toņa veidošanos un izturību.

4. solis: Maiga fiziskā kustība

Sekojiet mitrināšanu ar 5-10 minūtes gaismas stiepšanās. Zema misiņa spēlētājiem, koncentrēties uz pleciem, kakla, muguras augšdaļas, krūtīm, un gurniem. Slikts poza ir kopīgs vaininieks spriedzes spēlējot; rīta stiepšana palīdz atiestatīt izlīdzināšanu. Iekļaut diafragmas elpošanas vingrinājumi-li uz muguras ar rokām uz vēdera, ieelpot dziļi uz četriem skaitļiem, turēt uz četriem, izelpot uz sešiem. Tas primiles elpošanas aparātu kontrolēto izelpu nepieciešama ilgstoša spēlēšana.

5. darbība: Iesildieties bez instrumenta

Pirms pacelt savu ragu, darīt iemutnis ienirst 2-3 minūtes. Fokuss uz ražo centrētu, vienmērīgu buzz pie ērts piķi. Tas aktivizē embouchure muskuļus bez pretestības instrumenta, samazinot risku sasprindzinājuma. Izmantojot iemutni ar svilpējveida loka vai prakse mēme var palīdzēt izolēt šo soli. Daudzi profesionāli zema misiņa spēlētāji uzsver džipšanu kā vienu visefektīvāko veidu, kā sākt prakses sesiju.

6. solis: izvirzīt skaidrus prakses mērķus

Pirms atskaņošanas vienu piezīmi, definēt, ko jūs plānojat paveikt nākamajās 30-60 minūtēs. Uzrakstiet to uz leju. Tavs mērķis varētu būt tehnisks („uzlabot artikulācijas ātrumu F lielajā mērogā”), izteiksmīgs („formu dinamika Vaughan Williams tuba concerto atvēršanā") vai korektīvs („nostipriniet nestabilo C augšējā reģistrā”). Konkrēti mērķi novērš bezmērķīgu spēlēšanu un nodrošina izmērāmu veidu, kā novērtēt progresu. Bez skaidriem mērķiem rīta prakse var devolve innodling, kas ceļ atkārtojumu, bet ne uzlabojumus.

7. solis: Izpildīt strukturētu prakses sesiju

Sekojiet šim vispārīgā regulējumam lielākajā daļā sesijas:

  1. Garie toņi (5–10 minūtes) – Spēlējiet tur pie konsekventas dinamikas, koncentrējoties uz vienmērīgu gaisu, centrētu intonāciju un atvieglotu artikulāciju. Izmantojiet uztvērēju, lai pārbaudītu soli. Vari dinamika un oktāvas.
  2. Liepu slūri un elastības vingrinājumi (5–10 minūtes) – Strādājiet pie gludām, straujām pārejām starp parciālām bez tonēšanas. Zemam misiņam tas veido efektīvu apertūras kontroli, kas nepieciešama tīriem slūžiem un bezpūles lēcieniem.
  3. Skalas un arpeggios (10 minūtes) – Prakse lielas un nelielas skalas visās divpadsmit atslēgās, plus harmonikas un melodiskas formas. Eifonija un baritona ragam pievieno skalas trešajās. Tubai, fokusēties uz zema reģistra iekārtu ar metronomu.
  4. Etude vai fragments (10–15 minūtes) – Piesakies tehniskās prasmes muzikālajam materiālam. Izvēlies izaicinošu etude vai sarežģītu orķestra fragmentu. Darbs īsos posmos ar metronomu, pakāpeniski palielinot tempu.
  5. Atpūta vai improvizācija (palikušais laiks) – Beigās ar kaut ko, kas iedvesmo tevi: darbu, kuru tu mīli, redzi-lasi, vai brīvu improvizāciju akorda progresijā. Tas saglabā prieku rutīnas laikā.

Precīzs sadalījums var mainīties atkarībā no jūsu mērķiem, bet saglabājot iesildīšanu → tehniskais darbs → muzikālā lietojuma struktūra nodrošina labi noapaļotu progresu.

8. solis: Beigas ar īsu atspulgu

Veikt divas minūtes pēc prakses jot nosaka piezīmes. Kas jutās labi? Kas vēl ir nepieciešams darbs? Kādas īpašas korekcijas jūs veicāt? Šis apzinātas pārdomas par paātrinātu mācīšanās, liekot jums artikulēt to, ko jūs ievērojāt. Tas arī sniedz rakstisku ierakstu par savu progresu nedēļu un mēnešu laikā, kas ir ļoti motivējošs, kad jūs hit plato.

Būtiski elementi, kas jāņem vērā, katru rītu

Ārpus pamata prakses secības, vairāki atbalsta paradumi padara atšķirību starp rutīnas, kas izdeg pēc divām nedēļām un vienu, kas ilgst gadiem.

Hidratācija

Dzert ūdeni uzreiz pēc nomoda un malkošanas visā sesijas laikā. Pat viegla dehidratācija var sabiezēt mutes gļotādu, padarot artikulāciju gausa un tonusu duļķainu. Zema misiņa spēlētājiem, lieliem iemutņiem nepieciešama konsekventa gaisa plūsma; dehidratācija apdraud kontroli, kas nepieciešama mīksto dinamiku un noturīgas piezīmes.

Fiziskā kustība

Iekļaut īsu mobilitātes secības mērķauditorijas visvairāk iesaistīto misiņa spēlē: krūšu mugurkaula pagarinājums (lai atbalstītu stāvus poza), gūžas fleksoru atvēršana (lai ļautu dziļi diafragmas elpošanas), un plecu rotācija (lai saglabātu roku un krūšu muskuļiem atvieglinātu). 5 minūšu rutīnas var ietvert kaķa-cow stiepjas, durvju petoral stiepjas, un stāv sānu līkumi.

Koncentrēts laiks

Aizsargājiet 30–60 minūtes no pārtraukumiem. Izslēdziet tālruņa paziņojumus, aizveriet durvis un ļaujiet mājsaimniecības locekļiem zināt, ka neesat pieejams.Prakses laikā daudzkāršojiet e-pastus vai klausieties podkastus – atdaliet uzmanību un novērš uzmanību, kas nepieciešama prasmju apguvei. Rīta prakses kvalitāte ir daudz svarīgāka par pulksteņa laiku.

Pozitīva domāšana

Ierakstīt īsu apstiprinājumu vai mantra pirms sākat. Piemēram: “Es esmu ēkas prasme vienu elpu laikā.” vai “Šodien es būs labāk spēlētājs nekā vakar.” Pozitīva pašrunāšana samazina veiktspējas nemiers un pastiprina izaugsmes domāšanas, kas ir uzskats, ka spējas var attīstīt ar piepūli. Izvairieties no negatīviem mājieni, piemēram, “Es esmu briesmīgs pie augstām piezīmēm” kas var sabotāža prakse pirms tā sāk.

Veselīgas brokastis pēc prakses

Degviela jūsu ķermeņa pēc sesijas, ne pirms. Practicing uz tukšā dūšā ir naudas sods lielākajai daļai cilvēku un novērš gausumu. Tomēr 30 minūšu laikā pēc apdares, ēst sabalansētas brokastis ar proteīnu, komplekss ogļhidrātu, un veselīgu tauku, lai atbalstītu muskuļu atveseļošanos, kognitīvo funkciju, un enerģiju par pārējo dienas. Zems misiņa spēlē ir fiziski prasīgs - jūsu sejas, kodols, un muguras muskuļi visi strādā smagi.

Padomi, kā saglabāt motivāciju un pārvarēt grūtības

Pat vislabāk izstrādātā kārtība radīs šķēršļus. Galvenais ir paredzēt kopīgus šķēršļus un izstrādāt stratēģijas.

Sākt ar maziem un veidot lēni

Ja jums pašlaik nav rīta prakses ieradums, mērķis ir tikai 10 minūtes dienā pirmās divas nedēļas. Padarīt to smieklīgi viegli gūt panākumus. Pēc divām nedēļām, pievienot 5 minūtes. Pēc mēneša, pagarināt līdz 30 minūtes. Pats ieradums ir mērķis sākumā; minūtes sekos. Mēģinot lēkt taisni uz 60 minūšu rutīnas ir recepte izdegt.

Vizuāli pārbaudīt savu progresu

Izmantojiet vienkāršu ieraduma trakeris-papīra kalendāru, kur jūs likt X par katru dienu jūs pabeigt savu rutīnas, vai digitālo lietotni, piemēram, Habitica vai Streaks. Vizuālā svītra ir spēcīgs pastiprinājums. Redzot ķēdi 30 dienas pēc kārtas rada inerci, kas padara jūs negribīgi, lai izjauktu to. Arī log īpašu praksi metrika: tempo sasniegts uz sarežģītas gājuma, visilgāk noturīga piezīmi, vai skaits nevainojamu skriešanas. Šie metri nodrošina objektīvu atgriezenisko saiti.

Izveidot īpašu prakses telpu

Ideālā gadījumā ir telpa vai stūris, kas satur tikai jūsu instrumentu, stends, aksesuāri, ērts krēsls, un labs apgaismojums. Asociējot šo telpu ar fokusētu praksi, padara vieglāk pāriet garīgi. Ja telpa ir ierobežota, izmantojiet vizuālo cue: mazs sega, konkrēta lampa, vai zīme, kas saka "Practice zona" var signālu jūsu smadzenes pāriet darba režīmā.

Nošķirsimies no ierastās kārtības

Ik pēc nedēļas uzsver garus toņus un elpas kontroli; nākamajā nedēļā nosaka prioritātes skalas ātrumam vai artikulācijas skaidrībai. Ik pēc dažām nedēļām pamāj etīdes vai fragmentus. Smadzenes ātri pielāgojas atkārtotai stimulēšanai, bet jaunums rada jaunu nervu augšanu. Variācija arī saglabā garlaicību līcī.

Atrast atbildības partnerus

Dalīties ar savu rīta rutīnas mērķi ar skolotāju, kolēģi misiņa spēlētāju vai tiešsaistes kopienu. Nosūti ātru reģistrēšanās ziņojumu pēc katras sesijas. Zinot, ka kāds cits redzēs jūsu progresu (vai tā trūkumu) palielina konsekvenci. Daži spēlētāji izmanto publisko atbildību, piemēram, ievietojot īsu video par savu iesildīšanos sociālajos tīklos.

Laimīgi rīkosimies ar zaudētajām dienām

Vienas dienas trūkums nenozīmē, ka jūsu rutīna ir sagrauta. Svarīgākais ir atgriezties nākamajā dienā bez vainas vai paškritikas. Analizējiet, kas izraisīja pārtraukumu – ceļošanu, slimību, ģimenes pienākumus – un attiecīgi pielāgojiet. Piemēram, ja no rīta nav iespējams aizņemta gadalaika laikā, pārvietojiet savu praksi uz pēcpusdienu vai vakaru uz laiku. Paradums ir elastīgs, ja pret to izturaties ar elastību, nevis stingrību.

Paraugs Rīta Rutīnas Zema Misiņa Spēlētāji

Zemāk ir detalizēta paraugu kārtība, kas ietver visus iepriekš minētos principus. Pielāgojiet grafikus jūsu grafiku; galvenais ir saglabāt secību.

  1. 6:30 AM – Veiksme un hidrāts – Dzert 8–12 un vairāk ūdens. Uz sejas šļaksta auksts ūdens.
  2. 6:35 AM – Maiga stiepšanās un elpošana [ – 5 minūtes plecu ruļļi, kakla tilbītes, kaķa-govja posmi, un diafragmas elpošana (ieelpojot 4, aizturiet 4, izelpojiet 6).
  3. 6:40 AM – Muttveida skalojošs – 3 minūtes. Buzz glissandos, sirēnas, un vienkārši svari. Koncentrējieties uz vienmērīgu gaisa plūsmu un centrētu buzz.
  4. 6:43 AM – Garie toņi – Spēlē hromatisko nošu komplektu no zema C līdz vidējam F, tur 8 skaita katrs pie mezo-forte. Izmantojiet uztvērēju. Atkārtojiet ar daudzveidīgu dinamiku.
  5. 6:53 AM – Lūpu slūžas – 5 minūtes, kad slurring starp partizānu vidū un zemu reģistrā. Sākt ar divu zīmju slūžām, progress uz trīs un četru zīmju modeļiem.
  6. 7:00 AM – Mērogi un tehniskie vingrinājumi – 10 minūtes. Izvēlieties vienu atslēgu nedēļā. Spēlējiet major, natural minor, harmonic minor, un melodisks minor divās oktāvās, kur iespējams. Izmantojiet metronomu ceturksnī = 60–10.
  7. 7:10 AM – Etude vai izraksts – 10 minūtes. Darbs vienā īsā sadaļā. Ceļošanās grūti stieņi, palēnināt metronomu, un pakāpeniski palielināt tempu.
  8. 7:20 AM – Repertuārs vai radošs darbs – 10 minūtes. Spēlējiet caur kādu darbu, ko mīlat vai improvizējiet pa atbalsta celiņu. Paškritika nav atļauta, tas ir prieka dēļ.
  9. 7:30 – Pārdomas un žurnāls – 2 minūtes. Rakstiet vienu lietu, kas gāja labi, un vienu – uzlabot rīt. Ņemiet vērā jebkuru fizisko spriedzi esat pamanījuši.
  10. 7:32 AM – Brokastis un sagatavoties dienai – Ēdiet sabalansētu maltīti. Pirms došanās ārā apskatiet savas prakses piezīmes.

Kopējais laiks: aptuveni 60 minūtes. Ja jums ir tikai 30 minūtes, apdares katru sadaļu proporcionāli, bet saglabāt secību: iesildīšanās → tehniskais → mūzikls.

Savienojumu rīta prakse uz ilgtermiņa izaugsmi

Rīta rutīnas nav tikai ikdienas labiekārtošana, tās veido visu savu identitāti kā mūziķis. Kad jūs katru rītu konsekventi vingrināties, jūs nostiprinaiet pārliecību, ka mūzika ir prioritāte jūsu dzīvē. Laika gaitā šī identitātes maiņa liek praksei justies mazāk kā hore un vairāk kā galvenajai daļai no tā, kas jūs esat. Tas ir identitātes principu pamatā esošie ieradumi, kurus popularizē Džeimss Klīrens ] Atomu habits. Tā vietā, lai teiktu: “Es gribu praktizēt vairāk,” jūs sākat teikt: “Es esmu tāds mūziķis, kas ik rītu praktizē.”

Zema misiņa spēlētājiem īpaši, fiziskās prasības instrumenta -saglabā gaisa atbalstu, embouchure izturība, un precīza artikulācija - nepieciešams ikdienas apkopi. Trūkst pat divas dienas var iestatīt atpakaļ progresu ievērojami. Pretēji, konsekventa rīta rutīnas būvē muskuļu atmiņu un kondicionēšanas, kas nes jums caur nodarbības, mēģinājumi, un izrādes. Tas arī samazina veiktspējas trauksme, jo jūs zināt, jums ir sagatavoti uzticami.

Rīta prakse kalpo kā meditācijas kustības forma. Fokuss, kas nepieciešams, lai radītu skaistu toni, prāta spējas klausīties savu skaņu, un ritmisko regularitāti elpošanas visu nomierina nervu sistēmu. Daudzi profesionālie misiņa spēlētāji ziņo, ka viņu rīta sesija ir vismierīgāko daļu no viņu dienas, aizsargātu telpu pirms prasībām dzīves ielaušanās.

Ja jūs interesē zinātne aiz ieraduma veidošanās, Jāms Klīrns Atomiskās Habits] ir vērtīgs resurss. Misiņam specifiskajam siltam padomam David G. Monette mājaslapā piedāvā ieskatu elpošanas un muldēšanas sagatavošanā. Turklāt Brass Music Online piedāvā bezmaksas etudējumus un vingrinājumus zemiem misiņa spēlētājiem.

Galīgās domas

Radīt rīta rutīnas, kas iedvesmo konsekventu praksi ir viens no visefektīvākajiem ieguldījumiem, jūs varat veikt savu izaugsmi kā zems misiņa mūziķis. Noenkurojot savu praksi klusās stundas no rīta, jūs veidot impulsu, samazināt vilcināšanās, un attīstīt disciplīnu, kas atdala gadījuma spēlētājus no uzticīgiem mūziķiem. Focus uz progresu, nevis pilnību. Daži rīti jutīsies bez piepūles; citi jutīsies kā cīņa pret stīvs embouchure vai miglains prāts. Abi ir normāli. Kārtība pati – parādīt uz augšu dienu pēc dienas - ir tas, kas pārveido jūsu spēlē vairāk nekā mēnešiem un gadiem.

Sāciet rīt. Izvirziet savu ragu, aizpildiet glāzi ūdens un apņemieties tikai 10 minūtes. Tad dariet to atkal nākamajā dienā. Pirms neilga laika, jūsu rīta prakse būs daļa no jūsu dienas, jūs gaida visvairāk.