Узак, төмөнкү жез өтмөктөрдүн суроо-талаптарын түшүнүү

Оркестрдик музыканын жезден жасалган бөлүктөрү көбүнчө оюнчулардан узун, узакка созулган ноталарды кармоону же татаал сөз айкаштарын тон фокусун же дем алууну жоготпостон багыттоону талап кылат.

  • Абанын агымын жана дем алууну туруктуу башкаруу
  • Эмбухурадагы булчуңдардын туруктуулугу жана диафрагма
  • Чарчап-чаалыгуудан качуу үчүн абаны натыйжалуу колдонуу
  • Убакыттын өтүшү менен туруктуу интонация жана динамикалык башкаруу
  • Музыкалык жана фразиялык өзгөчөлүктөрдү сактоо үчүн психикалык көңүл буруу

Бул талаптарды түшүнүү сизге оркестрдик репертуарга керектүү чыдамкайлыкты куруу үчүн практикаңызды ылайыкташтырууга жардам берет.Малер, Вагнер же Брукнер сыяктуу композиторлордун чыгармаларында жездин аз бөлүгү сегиз же андан көп бар үчүн педаль тонун сактоону талап кылышы мүмкүн, ал эми оркестрдин калган бөлүгү сизди курчап турат.

Төмөнкү жез ойноодо чыдамкайлыктын физиологиясы

Бул дененин булчуңдардын чарчоосун, кычкылтекти жана сүт кислотасынын топтолушун кантип жөнгө салуусуна терең тамыр жайган; эмбухюр булчуңдары - негизинен орбикулис ориси жана анын айланасындагы бет булчуңдары - узак убакытка созулган оюн учурунда аэробдук метаболизмге таянган скелет булчуңдары.

Диафрагмалык дем алууну үйрөнгөн оюнчулар көкүрөк дем алуусуна таянгандарга салыштырмалуу максималдуу фонация убактысын 30% га көбөйтө алышат.

Бул физиологиялык принциптерди түшүнүү сизге натыйжалуу машыгууга жана эрте чарчоого алып келген терс адаттардан качууга мүмкүндүк берет. мисалы, көптөгөн оюнчулар чарчап калганда мойнуна жана ийиндерине өз алдынча тартылат, бул аба агымын кыскартат жана күйүп кетүүнү тездетет. диафрагма жумушту аткарып жатканда дененин жогорку бөлүгүн эс алууну үйрөнүү менен, сиз энергияны узак убакытка чейин сактайсыз.

Туруктуулукту жогорулатуунун негизги стратегиялары

1. дем алууну көзөмөлдөө менен бекем пайдубалды түзүү

Дем алууну колдоо - бул чыдамкайлыктын негизги ташы. натыйжалуу дем алуусуз булчуңдар тез чарчап, тонуңуз начарлайт.

  • Бир колду курсагыңызга, экинчисин көкүрөгүңүзгө коюңуз, биринчи колду курсагыңызга коюңуз.
  • Аба агымын туруктуу, бирдей кылуу үчүн көзөмөлдөнгөн дем алууну үйрөнүңүз.Метрономду 60 бпмге орнотуп, 8, 12 же 16 соккудан ашык дем алыңыз.
  • Абанын туруктуу жана туруктуу агымын сактоо үчүн узун тондук көнүгүүлөрдү колдонуңуз. ыңгайлуу орто регистрдик нотадан баштаңыз (мисалы, тромбон үчүн кызматкерлердин астынан F же туба үчүн экинчи линиядагы B-flat) жана аны 20 секунд кармап, андан кийин акырындык менен 30, 40 жана 60 секундга чейин көбөйтүңүз.

"Анын айтымында, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен, ""отун дем алуу"" ыкмасы менен."

2.Оюн убактысын акырындык менен көбөйтүү

Узак өтмөктөргө секирүүдөн алыс болуңуз, бирок чыдамкайлыкты акырындык менен түзүңүз. кыска сегменттерден баштаңыз жана ыңгайлуу динамикада ойногон узактыгыңызды акырындык менен узартыңыз.

  1. 30 секунд бою үн жана дем алуу менен машыккыла.
  2. "Эгерде сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз, анда сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз, анда сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз, анда сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз, анда сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз, анда сиз ""50:50 эрежеси"" боюнча эс алсаңыз болот."
  3. Оюн убактысын 10 секунддан 15 секундга чейин көбөйтүү, эки жуманын ичинде 30 секунддан 90 секундга чейин көбөйтүү.
  4. Сапатты сактоо тонду узак убакытка курмандыкка чалбаңыз. Эгер үнүңүз солкулдап баштаса, убакытты артка кайтарып, ырааттуулукка көңүл буруңуз.

Бул акырындык менен ыкма булчуңдарыңызга чыңалуусуз ылайыкташууга мүмкүндүк берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.Бул спорттук машыгууда колдонулган прогрессивдүү ашыкча жүктөө принцибин ээрчийт, анда көлөмдүн кичинекей көбөйүшү узак мөөнөттүү күч-кубатты жогорулатат.

3. максаттуу эмбухура жана ийкемдүү машыгууларды колдонуу

Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен жана ийкемдүүлүгүнөн да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз каранды. Эмбухур булчуңдарынын бекемдигинен да туруктуулук көз

  • Оозуңузду 30 секунд бою туруктуу үнгө багыттап, ыңгайлуу үн менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен үн менен ылдый-ылдый жылдырыңыз.
  • Томбон үчүн, биринчиден жетинчиге чейин, эринди гана колдонуп, шлангдарды машыктырыңыз.
  • Булчуңдарды башкаруу үчүн ар кандай динамикада туруктуу ноталарды кармаңыз (пианино форте жана артка). бир нотаны 30 секундга кармаңыз, pianissimo , crescendo fortissimo 10 секунд бою, андан кийин акыркы 10 секундду pianissimo кармап туруңуз.

Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз колдонуу сиздин чарчабай узун сөз айкаштарын сактоо жөндөмүңүздү жогорулатат. пайдалуу ресурс - Бай Линдин Lip Flexbilities китеби, ал бардык жез оюнчулар үчүн системалуу машыгууларды камсыз кылат.

4. эс алуу жана дене түзүлүшүнө көңүл буруу

Көптөгөн оюнчулар атайылап эмес, мойнуна, ийиндерине же жаакка ашыкча чыңалууну кармап турушат, бул тез эле чарчоого алып келиши мүмкүн.

  • Машыгуу учурунда тик, бирок эс алуучу абалды сактаңыз. башыңыздын таажысын өйдө карай тартып, омурткаңызды узун, ийиндериңизди артка жана ылдый кармап турган жипти элестетип көрүңүз.
  • Оюндун алдында жана учурунда жаак жана бет булчуңдарын бошотуп алыңыз. бетиңизди жана эриндериңизди акырын массаждоо жардам берет. узак жолду баштоодон мурун жаак чыңалуусун бошотуу үчүн жаакка сылап көрүңүз.
  • Денеңизди мезгил-мезгили менен текшерип, аны аң-сезимдүү түрдө бошотуңуз, айрыкча, ноталар сакталганда. бутуңузду өйдө карай сканерлөө адатка айлантыңыз: тизелериңиз бекитилгенби? курсагыңыз тыгызбы? ийиндериңиз сойлоп жатабы?

Жакшы абал жана эс алуу аба эркин агып, физикалык чыңалууну азайтат. күзгү же өзүңүздү жаздырууну ойлонуп көрүңүз, сиз сезбеген чыңалуу адаттарын байкоо үчүн. көптөгөн кесипкөй оюнчулар Александр техникасына жез ойноодогу өнөкөт чыңалууну чечүүнү сунуш кылышат; бул сизге ашыкча булчуңдардын катышуусун таанып-билүүгө жана бошотууга үйрөтөт.

Метроном жана динамикалык контролдоо

Узак оркестрдик өтмөктөр көбүнчө туруктуу динамикалык деңгээлдерди же акырындык менен жарым ай жана жарым ай талап кылат. Метрономду колдонуп, туруктуу убакытты сактаңыз жана динамикаңызды кылдаттык менен көзөмөлдөп туруңуз.

  • Ар кандай көлөмдө аба агымы жана эриндердин басымы бирдей болушу керек
  • Өтө катуу сокку урбоо же катуу түртпөө менен чыдамкайлыкты өрчүтүңүз
  • Убакыттын өтүшү менен музыкалык сөз айкаштарын жана сөз айкаштарын жакшыртуу

Динамикалык контролдоо чыдамкайлык үчүн абдан маанилүү, анткени катуу динамикада ашыкча күч-аракет булчуңдарыңызды эрте чарчатышы мүмкүн. бир эле өтмөктү үч динамикалык деңгээлде ойноону үйрөнүңүз: пиано , меццо-форте жана форте , тон сапатын же туруктуулугун жоготпоону камсыз кылуу.

Туруктуулук боюнча окутуунун өркүндөтүлгөн ыкмалары

Негизги нерселерди өздөштүргөндөн кийин, чыдамкайлыкты андан ары өркүндөтүү үчүн төмөнкү өнүккөн ыкмаларды карап көргүлө:

  • "Анын ордуна, ""Фортисимо"" (Fortissimo) жана ""Фортисимо"" (Fortissimo) сыяктуу кыска жарылууларды бирдей эс алуу менен алмаштырыңыз, бул драмалык оркестрдик үзүндүлөрдүн талаптарын кайталап, анаэробдук жөндөмдүүлүгүңүздү жогорулатат, мисалы, 20 секунд бою төмөнкү B-флат ойноо, 20 секунд эс алуу, беш жолу кайталоо."
  • "Анын ""16 бар оркестрдик үзүндүсүн алып, аны үч жолу артка кайталаңыз, туруктуу тонго жана интонацияга умтулуңуз"" деген сөзү бар, ал эми ""көпкө чейин кайталоо"" деген сөзү ""көпкө чейин кайталоо"" деген сөздү билдирет."
  • дем албаган чыдамкайлык машыгуулары: мүмкүн болушунча узак үн менен ыңгайлуу динамикада ойноңуз, андан кийин дароо экинчи үн менен ойноңуз, тез, терең эмес дем алгандан кийин (капкак дем алуу). Бул катуулук астында калыбына келтирүүнү жана абанын натыйжалуулугун жогорулатат.
  • "Анын ""Туба"" бөлүгү Ричард Штраустун ""Туба"" бөлүгүнөн ""Заратустра"" же ""Тромбон солосу"" (FLT: 4) жана ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба"" бөлүгү (FLT: 5) менен ""Туба""

Көп кездешкен тузактар жана алардан кантип качуу керек

Атүгүл берилген оюнчулар да чыдамкайлыкты саботаждай алышат.

  • Эс алуусуз ашыкча машыгуу: Бир нече саат бою тыныгуусуз ойноо эмбухур булчуңдарында микро-көз жашын жана өнөкөт чарчоону пайда кылат. 50:50 эрежесин сактаңыз ойноо убактысынын жок дегенде жарымын эс алыңыз. Керек болсо, таймерди колдонуңуз.
  • Жылуулукту четке кагуу: Катуу, бийик өтмөктөр менен сууктан баштоо булчуңдарды чыңдайт. Ар дайым жумшак узун үндөргө 5-10 мүнөт жумшаңыз жана адегенде ызы-чуу. Туура жылытуу акырындык менен кан агымын жогорулатат.
  • Оозунун басымына таянуу: Көптөгөн оюнчулар оозун оозуна катуу кысып, ноталарды кармап турушат, бул кан агымын жана кычкылтекти токтотот. Тескерисинче, туруктуу аба колдоосун жана минималдуу басымды колдонуңуз. Оозунун таасирин ойногондон кийин текшериңиз: эгерде сиз терең шакекти көрсөңүз, анда сиз өтө катуу кысып жатасыз.
  • Гидратацияны четке кагуу: Суусуз эриндер ийкемдүү эмес жана жарылууга көбүрөөк дуушар болот. машыгуу учурунда суу ичүү жана ойноодон мурун кофеин же алкоголдон качуу. нымдуулук да маанилүү. кургак аба эриндерден нымдуулукту жоготууну тездете алат.
  • Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү: Ооруну жеңүү.
  • """Кереметтүү иш-чаралар"" (FLT: 1) - бул марафон дем алыш күндөрү эмес, күнүмдүк кыска сессиялар менен жакшы натыйжаларды берет, ал тургай, күнүнө 20 мүнөт көңүл топтогон жумуш жумасына бир жолу эки сааттан жакшы натыйжаларды берет."

Узак жол жүрүү үчүн психикалык стратегиялар

Физикалык чыдамкайлык гана жетишсиз; акыл-эсиңиз узак убакытка созулган бөлүктөрдө көңүл топтошу керек. психикалык чарчоо көңүл топтобооңузду, шашылыш иш-аракеттерди же үнүңүздү жоготуп алышыңызды пайда кылышы мүмкүн.

  • Чункинг: үзүндүсүн кичинекей музыкалык сөз айкаштарына бөлүп алыңыз (4-8 өлчөм) жана ар бирин мыкты аткарууга көңүл буруңуз. Бул сиздин акылыңызды кызыктырат жана үзүндү узундугунан улам сизди багындырат.
  • """Оюндан мурун, бүтүндөй өтмөктү акыл-эсиңиз менен мыкты үн жана дем алууну башкаруу менен репетициялаңыз. көзүңүздү жаап, аба кыймылдаганын, эриндердин термелүүсүн, аспаптын үнүн элестетип көрүңүз."
  • Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү: Мен чарчап жатам сыяктуу ойлорду Менде көп аба бар; менин эмбушурам туруктуу менен алмаштырыңыз. Мээңиздин реакциясы чарчоону сезүүнү кечиктире алат. Мен күчтүүмүн сыяктуу жөнөкөй сөз айкашы да ички дүйнөңүздү өзгөртө алат.
  • Ритмикалык өлчөө: Ар бир соккунун бөлүктөрүн башыңызда үнсүз санап көрүңүз. Бул сиздин убактыңызды бекитет жана көбүнчө чарчап-чаалыгууну баштаганда пайда болгон шашылыш иш-аракеттерди болтурбайт. мисалы, 4 4 убакыттын ичинде 1 жана 2 жана 3 жана 4 жана үзгүлтүксүз санап туруңуз, айрыкча эс алуу учурунда же сакталган ноталар учурунда.
  • "Кереметтүү: ""Кереметтүү"" - бул бир эле физикалык сезимге көңүл буруңуз, мисалы, буттун полдогу сезими же аспаптын салмагы."

Үлгүлүү туруктуулук практикасы

Бул жерде узак оркестрдик өтмөктөргө чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам берүү үчүн күнүмдүк машыгуунун үлгүсү келтирилген.

  1. [FLT:
  2. Ийкемдүүлүк машыгуулары (10 мүнөт): Имбухур булчуңдарын бекемдөө үчүн шлангдарды жана эриндерди басуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эки октавалык шланг үлгүсүн жай темп менен көтөрүңүз жана ылдый түшүңүз (төрт нота = 60).
  3. "Кереметтүү ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул Чайковскийдин ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) симфониясынын ачылышы, анын экинчи бөлүгү, анын ичинде ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү) - бул ""Кереметтүү"" (Кереметтүү""
  4. Динамикалык башкаруу практикасы (5 мүнөт): [FLT: 1] Бир узун эскертүү (8-12 сокку) жана [FLT: 2]pp [FLT: 3] [FLT: 4]ff [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT
  5. Муздаткыч (5 мүнөт): Төмөнкү регистрде жумшак узун тондорду абдан эс алуучу эмбухура менен ойноңуз. Үн абалуу жана фокуссуз болсун - бул булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Оозу жок бир мүнөткө жумшак үн менен бүтүрүңүз.

Күнүгө, атүгүл кыска убакытка чыдамкайлык менен машыгуу убакыттын өтүшү менен эң жакшы натыйжаларды берет.

Жаракат алуунун алдын алуу жана калыбына келтирүү

Өзүңүзгө зыян келтирбестен чыдамкайлыкты жогорулатуу акылдуу адаттарды талап кылат. жезден жасалган оюнчулардын арасында эң көп кездешкен жаракаттар - эмбухюралык дистония (эриндин кыймыл-аракетин жакшы башкарууга таасир этүүчү неврологиялык абал) жана темпормандибулярдык муун (TMJ) көйгөйлөрү.

  • Эгер оозуңуз тунук болбосо же жаакка чыкылдатып жатса, толук эс алуу күнүн өткөрүңүз.
  • Жумшак ткандарды ысытып, эриндерди, жаактарды жана мойнуңузду акырын созуп, ойноп жатканда, мисалы, жаакыңызды сыртка чыгарып, беш секунд кармап, анан бошотуп алыңыз.
  • Теннис топтору же көбүк роликтери аркаңыздын жана мойнуңуздун жогорку бөлүгүндө сиздин ойноо абалыңызга таасир этиши мүмкүн болгон чыңалууну бошотуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
  • Сууну жакшы ичүү эриндердин ийкемдүүлүгүн жана жалпы туруктуулугун сактайт.
  • Эгерде сиз туруктуу ыңгайсыздыкты сезсеңиз, аткаруучу искусствого адистешкен мугалимге же медициналык адиске кайрылыңыз. Перформисттик искусство медициналык ассоциациясы сыяктуу уюмдар баалуу ресурстарды сунуш кылышат жана сизге өз аймагыңыздагы адистерди табууга жардам беришет.
  • Бул булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана бекемдөөгө убакыт берет.

Ийгиликке жетүү үчүн кошумча кеңештер

  • Тюнерди колдонуңуз: Узун ноталар учурунда интонацияны көзөмөлдөп туруңуз, чыңалуунун үнүн тынымсыз жөнгө салуудан качуу үчүн. Эмбучура менен ашыкча оңдоо энергияны текке кетирет. Эгер сиз үндү курч тарткан болсоңуз, анда оозуңузду өтө катуу кысып жатканыңызды же өтө көп аба басымын колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
  • Өзүңүздү жаздырыңыз: Артка угуу тон же чыдамкайлык төмөндөгөн жерлерди ачып берет, бул көңүл топтогон жакшыртууга мүмкүндүк берет.
  • Бир сеанста ашыкча машыгуудан качыңыз. Керек болсо, таймерди колдонуңуз. Жакшы эреже - ар бир 30 мүнөттө 5 мүнөттүк тыныгуу.
  • Иш-аракет материалдарын өзгөртүңүз: Оркестрдик үзүндүлөрдүн, этудалардын жана узун тондордун ортосунда алмаштырып, булчуңдарыңызды ылайыкташтырыңыз. Стагнация платого алып келет.
  • Мугалим менен кеңешүү: Жекелештирилген кайтарым байланыш жеке чыдамкайлык кыйынчылыктарын, айрыкча, сиз байкабай калышыңыз мүмкүн болгон майда-чүйдө эмбушюралык өзгөртүүлөрдү чече алат.
  • Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү денеңиздин кычкылтек натыйжалуулугун жогорулатат, бул сиздин ойноого чыдамдуулугуңузга түздөн-түз пайда алып келет.
  • Тамак-аш жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Тең салмактуу тамактануу булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.

"Анын айтымында, ""Эмгек жана дем алуунун натыйжалуу ыкмалары"" аттуу макалада, Дэвид Винингдин ""Эмгек жана дем алуунун натыйжалуу ыкмалары"" аттуу макаласында, дем алуунун натыйжалуу ыкмалары жөнүндө тереңирээк маалымат берилет.Беркли музыкалык колледжинин блогунда, булчуңдардын туруктуулугунун илимине тереңирээк киришүү үчүн, булчуңдардын туруктуулугунун илимине тереңирээк киришүү үчүн, булчуңдардын туруктуулугунун илимине тереңирээк киришүү үчүн, булчуңдардын туруктуулугунун илимине тереңирээк киришүү үчүн."

"Көпкө созулган, аз жез өтмөктөргө чыдамкайлыкты куруу - бул марафон, спринт эмес. чыдамкайлык, туура ыкма жана ырааттуу практика менен, сиз чыдамкайлыкты жана музыкалык жөндөмдүүлүгүңүздү туруктуу түрдө жакшыртасыз. ар бир мыкты оркестрдик төмөнкү жез оюнчу бир кезде бирдей кыйынчылыктар менен күрөшкөнүн унутпаңыз; сиздин туруктуулугуңуз бул мүмкүн эмес көрүнгөн өтмөктөрдү ачуунун ачкычы. кичинекейден баштаңыз, эс алыңыз жана процесске ишениңиз. келечектеги өзүңүздүн, Вагнер же Малер упайларын ойногон симфониянын артында отуруп, сизге рахмат болот. """