Table of Contents

Музыканттар, айрыкча, оркестрдик аудицияларга же аз жез үзүндүлөргө даярданып жатканда, аткаруу тынчсыздануусу менен бетме-бет келишет.Туба, тромбон, эвфоний же бас тромбон ойносоңуз да, чоң аспапты кысымга алуунун физикалык талаптары нервдүүлүктү күчөтүшү мүмкүн.

Иштин натыйжалуулугуна байланыштуу тынчсызданууну түшүнүү

"Анын айтымында, ""Стадиялык коркуу"" - бул соттордун же көрүүчүлөрдүн алдында ойноо коркунучуна табигый жооп, ал эми ""адреналин"" - бул жүрөктүн кагышы, терең эмес дем алуу, оозунун кургашы, булчуңдардын чыңалуусу жана көңүл топтоого кыйынчылык туудурган симптомдор."

Музыкалык аткаруу тынчсыздануусу бардык деңгээлдеги аткаруучуларга таасир этет, башталгычтардан баштап тажрыйбалуу адистерге чейин. тынчсыздануу жеке ийгиликсиздик эмес, физиологиялык реакция экендигин түшүнүү ага коркуунун ордуна кызыгуу менен мамиле кылууга жардам берет.

Төмөнкү жез экстракттарын даярдоо стратегиялары

Материалды сырттан билгенде, акыл-эсиңиз жана денеңиз кысым астында да машыгууңузга ишене алат.

Ички жана сырткы үзүндүлөрдү билүү

"Кереметтүү ырлар: ""Кереметтүү ырлар"" (англ. The Great ырлар) - бул музыкалык аспаптардын бири, ал эми ""Кереметтүү ырлар"" (англ. The Great ырлар) - бул музыкалык аспаптардын бири, ал эми ""Кереметтүү ырлар"" (англ. The Great ырлар) - бул музыкалык аспаптардын бири, ал эми ""Кереметтүү ырлар"" (англ. The Great ырлар) - бул музыкалык аспаптардын бири."

Метроном жана дрон менен машыгуу

Метрономду колдонуп, ритмикалык тактыкты түзүңүз. ыңгайлуу сезилген жай темптен баштаңыз, андан кийин акырындык менен иштөө ылдамдыгына жана андан ары көбөйтүңүз. Дрондун тонусун кошуу кулагыңызды интонацияга үйрөтүүгө жардам берет - бул аз жез үчүн маанилүү көндүмдөр, анткени биздин бөлүктөрүбүз көбүнчө гармониялык негизде жайгашкан.

Иштин натыйжалуулугун симуляциялоо

Көптөгөн оюнчулар машыгуу бөлмөсүндө мыкты угушат, бирок сахнада эч качан ойношпойт, анткени алар аткаруу чөйрөсүн эч качан кайталабайт. машыгуу мейкиндигин аудит залын туурап орнотуңуз: аудит учурунда кандай туруңуз же отуруңуз, токтобой бүтүндөй тизме боюнча ойноңуз жана досуңузду же мугалимиңизди угууга чакырыңыз.

Оюн-зоокторду жазуу жана карап чыгуу

Сиздин практикаңыздын жаздырууларын угуу сиздин үнүңүздө, аба чабуулдарыңызда же толкундоо үндөрүңүздө чыңалууну көрсөтөт. объективдүү карап көрүңүз: эмне иштегенин жана эмне жөнгө салынышы керектигин байкаңыз.

Кыйынчылыктарга көңүл буруу

Ар бир үзүндүдөгү эң катуу жерлерди аныктаңыз: тез чуркоо, төмөнкү ноталардын ырааттуулугу, жогорку регистрдик секирүү же узак убакытка созулган ноталар. машыгуу убактысынын 80% ушул көйгөйлүү аймактарга жумшаңыз. аларды кичинекей сегменттерге бөлүп, ритмдер менен машыктырыңыз жана акырындык менен бириктириңиз. мисалы, атактуу бас-тромбон үзүндүсүндө Eulenspiegel чейин, төмөнкү B-flat жана E-flat ортосундагы тез слайдды эң катуу бөлүктөрдүн жарым ылдамдыгы менен бөлүп алууга болот.

Мок аудити жана теңтуштардын кайтарым байланышы

"Кереметтүү концерттерди ""Кереметтүү концерттер"" деп атаңыз, бирок алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте, алар менен биргеликте."

Ачуулануу менен машыгуу

Угуунун көңүлдү алаксыткан атмосферасына каршы эмдөө үчүн, кимдир бирөө чаң соргучту иштетип, радиостатикалык үн менен аз ойноп же жакын жерде кокусунан сүйлөшүп жатканда, машыгуу керек. бул сиздин мээңизди музыкага көңүл бурууга үйрөтөт, ал тургай тышкы стимулдар сиздин көңүлүңүз үчүн атаандашып жатканда.

Тынчсызданууну жөнгө салуунун физикалык ыкмалары

Жез аспаптар дем алууну катуу кармап турууну, эс алууну жана аба агымын көзөмөлдөөнү талап кылат, ошондуктан денеңизди тынчтандыруу сиздин ойнооңузду түздөн-түз жакшыртат.

Диафрагмалык дем алуу көнүгүүлөрү

"Анын ордуна, ""4"" санын дем алуу, ""7"" санын кармап, ""8"" санын дем алуу, ""4"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын кармап, ""8"" санын

Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы (PMR)

Ар бир булчуң тобун - бутту, букачарларды, жамбашты, курсакты, көкүрөктү, колдорду, ийиндерди, моюнду, жүздү - беш секунд кармап, андан кийин бошотуп алыңыз.

Төмөнкү жезге мүнөздүү жылуулук

Бул ыкма менен, сиз, адатта, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин, бир нече мүнөткө чейин.

Дененин абалы жана түзүлүшү

Отурган же турган, ийиндерин эс алып, ылдый кармап туруңуз. тизелерди кулпулоодон качыңыз. чекеңизди полго параллель жана мойнуңузду чыңалуудан алыс кармаңыз. Жакшы абал өпкөнүн кубаттуулугун жогорулатат жана тынчсызданууну күчөткөн ашыкча чыңалууну азайтат. эки бутуңузду тегиз кылып отургучтун четинде отуруңуз.

Психикалык стратегиялар көңүл бурууга багытталган

Бул когнитивдик ыкмалар тынчсызданууну максаттуу аткаруу энергиясына багыттоого жардам берет.

Визуалдаштыруу жана психикалык репетиция

Көзүңүздү жаап, аудиторияны майда-чүйдөсүнө чейин элестетип көрүңүз: бөлмө, панел, температура. Андан кийин өзүңүздү ишенимдүү басып, аспапты орнотуп, биринчи үзүндүңүздү толук, борборлоштурулган үн менен аткарып жатканыңызды көрүңүз. аба агып жатканын сезиңиз жана үн шакегинин чындыгын укуңуз.

Өзүн-өзү оң сүйлөшүү жана ырастоо

"Мен бул нотаны сындырып, кайра түздөйм" сыяктуу терс ойлорду кармаңыз жана аларды кайра түзүңүз. Жыйынтыгына көңүл буруунун ордуна, өзүңүзгө айтыңыз: "Мен даярдыгыма ишенем. Мен бир эле учурда бир сөз айкашына көңүл бурам". Кыска, реалдуу ырастоолорду жазыңыз жана машыгуу сессияларына чейин кайталаңыз. Мисалы: "Менин дем алуум тынч жана туруктуу. Менин үнүм бөлмөнү толтурат". Жалпы позитивдүүлүктөн качыңыз; сиздин аспапка жана үзүндүлөргө конкреттүү болуңуз.

Экскрементти бөлүктөргө бөлүңүз

"Кайгы-капа көбүнчө бүтүндөй тизмеден улам пайда болот.Аудиция учурунда ар бир үзүндүнү кичинекей сөз айкаштарына бөлүп, биринчи үч өлчөмгө, андан кийин кийинки үч өлчөмгө көңүл буруңуз.Бул ""бөлүнүү"" ыкмасы акыл-эсиңизди эң оор бөлүккө чейин чуркоого тоскоолдук кылат.Бул ошондой эле сизге ишке ашырылуучу микро максаттарды берет, сиздин башкаруу сезимиңизди жогорулатат."

Акыл-эсти сактоо жана негиздөө

"Эгерде сиз спектакл учурунда тынчсызданууну сезсеңиз, анда ушул учурда өзүңүздү жерге коюңуз: оозуңуздун термелүүсүн эриндериңизге каршы сезиңиз, аспаптан өткөн абанын сезими, колуңуздагы мүйүздүн салмагы. дем алууну өзгөртүү аракет кылбай эле байкаңыз. эгерде сиздин акылыңыз ""Эгерде мен башаламандыкка учурасам эмне болот?"" деп ойлонуп жатса, аны акырындык менен ойноонун физикалык актысына алып келиңиз. Акыл-эсиңизди катастрофияны азайтат жана сизди судьялардын реакциясына эмес, музыкага байланыштырат."

Процесс максаттары жана натыйжа максаттары

"Оюн процессине негизделген максаттарды коюңуз (мисалы, ""Мен бүтүндөй нотада төмөн, туруктуу аба агымын колдоном"" же ""Мен үзүндүнү баштоодон мурун ийиндеримди эс алам"") натыйжа максаттарынын ордуна (Мен бул аудитти утуп алышым керек) Процесс максаттары толугу менен сиздин көзөмөлүңүздө жана азыр эмне кыла аларыңызга көңүл буруп, аткаруу басымын азайтышыңыз керек."

Аудит күнүнө карата практикалык кеңештер

Логистикалык жана жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр сиздин түзүлүшүңүзгө жана иштөө жөндөмүңүзгө чоң таасир этет.

Эрте жана көнүп калуу

"Эгерде сиз ""ачык"" болсоңуз, анда бөлмөнү кыдырып, температураны текшерип, акустиканы угуп, сахнадан алыс үнсүз оозуңузду жылытып, мүмкүн болсо, расмий түрдө кулагыңызды жөнгө салууга жана мейкиндикти сезүүгө чейин бир нече ноталарды ойноңуз."

Иштин алдын ала натыйжалуулугуна байланыштуу ырааттуу ырым-жырымдар

Ар бир спектаклдин алдында кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул дем алуу көнүгүүсү, тез визуалдаштыруу же белгилүү бир жылуулук бөлүгү. ырааттуулук мээңизге иштөө убактысы келгенин билдирет, тынчсызданууну басаңдатуучу тааныш сезимди жаратат. мисалы: 1) моюн жана ийиндерди созуп, 2) үч терең 4-7-8 дем алыңыз, 3 G мажор шкаласын акырындык менен ойноңуз, 4 ийгиликтүү биринчи нотаны көрүңүз.

Гидратациядан алыс болуңуз жана кофеиндин ашыкча болушунан алыс болуңуз

Дегидратация эриндерди жана кекиртегиңизди кургатып, артикуляцияны күчөтөт жана "пахта оозу" сезимин жогорулатат. Күндүзү суу ичүү керек, бирок ойноодон мурун көп өлчөмдө суу ичпеңиз. жүрөктүн кагышын жана ызы-чууну күчөтө турган кофеинди чектөө же өткөрүп жиберүү.

Кофеин аз калмоо ыкмасын колдонуңуз

"Анын айтымында, ""5-4-3-2-1"" машыгуусу: беш нерсени аныктаңыз: беш нерсени аныктаңыз: төрт нерсени кармаңыз, үч нерсени угасыз, эки нерсени жыттасаңыз болот жана бир нерсени татып көрсөңүз болот. бул миндалинаны согуш же учуу циклинен алаксытат. ошондой эле, чыңалууну бошотуу үчүн ийиндериңизди жана жаакыңызды акырын айлантыңыз."

Судьяларга эмес, музыкага көңүл бургула

Эсиңизде болсун, панель сиздин каарманыңызды соттобостон, музыкалык салымды угуп жатат. Музыканын өзү үчүн ойноңуз досуңуз үчүн же сиз кошулууну үмүттөнгөн оркестр үчүн ойноп жатканыңызды элестетип көрүңүз.

Жеткилең эместикти кабыл алып, ырайымдуулук менен калыбына келиңиз

"Эгерде сиз кичинекей каталарды кантип чечсеңиз, анда тез дем алып, улантыңыз, эгерде сиз ордуңузду жоготсоңуз, анда так эсептөө менен кайра орнотуңуз. эгерде жалпы оюн музыкалык жана ишенимдүү болсо, судьялар көбүнчө майда-чүйдө өзгөрүүлөрдү унутушат. "" - деп жазган ал."

Кошумча колдоону качан издөө керек

Эгерде аткаруу тынчсыздануусу бир нече кырдаалдарда потенциалга ылайык ойноого тоскоолдук кылуу үчүн жетиштүү деңгээлде катуу болсо, анда кесипкөй жардамга кайрылыңыз.

  • Музыканттарга адистешкен жана когнитивдик-бихевиордук терапия (CBT) же кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) сыяктуу ыкмаларды колдонгон аткаруу тынчсыздануу машыктыруучулары.
  • Лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчилер же психологдор , алар перфекционизм же алдамчы синдрому сыяктуу негизги маселелерди чече алышат.
  • Бета-блокаторлордун медициналык баалоосу (FLT:1) - бул физикалык симптомдорду көзөмөлдөө үчүн дарыгердин көзөмөлү астында колдонулган бета-блокаторлор.

Ошондой эле, TubaMiatters, Discord боюнча Low Brass Community же Facebook сыяктуу төмөнкү жез жамааттарына кошулуңуз же аймактык семинарларга (мисалы, Туба эуфониясы боюнча эл аралык конференция, Америкалык Тромбон семинары) катышыңыз.

Көп кездешкен тоскоолдуктардан качуу керек

  • Аудиттин алдында ашыкча машыгуу: чарчоо булчуңдарды чыңдаганга чейин жана чарчоону көбөйткөнгө чейин ойноо.
  • Негативдүү өз алдынча сүйлөшүү циклдары: Өзүңүзгө "Мен ар дайым тамашалап турам" деп айтуу өзүн-өзү аткарган пайгамбарлыкка айланат. "Мен даярмын, мен буга ишенем" сыяктуу бейтарап билдирүүлөр менен алмаштырыңыз.
  • Башка талапкерлер менен салыштыруу: Башкаларды башкара албайсыз. Өзүңдүн оюн стандарттарыңа көңүл бур.
  • Эс алууну жана уйкуну четке кагуу: Чарчап калуу тынчсызданууну күчөтөт. Чоң күнгө чейин толук уктаганга артыкчылык бериңиз.

Жыйынтык

Музыкалык саякаттын универсалдуу бөлүгү, бирок жезден жасалган оюнчулар үчүн физикалык жана психикалык тобокелдиктер өзгөчө жогору сезилиши мүмкүн. кылдат даярдыкты, максаттуу физикалык эс алууну, туруктуу психикалык стратегияларды жана акылдуу логистиканы айкалыштыруу менен, нервдериңизди башкара аласыз жана ишеним менен ойной аласыз.