Төмөнкү жез ойноодо үзгүлтүксүз эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн кадимки жол куруу

Эмне үчүн эс алуу жана калыбына келтирүү төмөнкү жез оюнчулар үчүн маанилүү?

Тромбон, эвфоний жана туба - бул өзгөчө дем алууну көзөмөлдөө, эмбухура күчүн жана булчуңдардын туруктуулугун талап кылат. кичинекей жез аспаптардан айырмаланып, аз жез чоң көлөмдөгү абаны, оозуна туруктуу басымды жана бет булчуңдарын олуттуу түрдө тартууну талап кылат. ашыкча ойноо же көңүл бурбоо чарчоого, аткарууну төмөндөтүүгө жана убакыттын өтүшү менен жаракат алууга алып келет. булчуңдар эс алуу учурунда калыбына келет жана ойноо учурунда күчтүү болот.

Төмөнкү жез ойноонун жана калыбына келтирүүнүн физиологиясы

Булчуңдардын деңгээлинде эмне болуп жатканын түшүнүү эс алуунун эмне үчүн сүйлөшүүгө мүмкүн эместигин түшүндүрөт. жездин аз өлчөмүндө ойногондо, сиз Orbicularis oris, buccinator жана башка бет булчуңдарын туруктуу кысылууга катыштырасыз. бул кичинекей булчуңдар каршылык машыгуусунан кийин чоң скелет булчуңдарына окшош микро-көз айнектерди башынан өткөрүшөт. калыбына келтирүү мезгили жок болсо, сезгенүү топтолот, кан агымы төмөндөйт жана аткаруу платолору.

Эффективдүү эс алуу жана калыбына келтирүү ыкмасынын негизги компоненттери

Эс алууну жана калыбына келтирүүнү колдогон көнүмүш адатты түзүү машыгуу учурунда тыныгууларды жасоодон башканы камтыйт.

Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары: Структураланган практика сессиялары:
Кезектеги бузулуулар: ашыкча чарчоодон качуу үчүн практика учурунда кыска, атайылап үзгүлтүккө учураңыз. ырааттуулукту камсыз кылуу үчүн таймерди колдонуңуз.
Практиктен кийинки суук: Оюндан кийин булчуңдарды эс алдырат. Бул денеңизге күч-аракеттен калыбына келүү режимине өтүү үчүн сигнал берет.
Уйкунун сапаты булчуңдарды калыбына келтирүү, эс тутумун бекемдөө жана акыл-эсин тунук кылуу үчүн өтө маанилүү.
Гидратация жана тамактануу: Белокторго, сезгенүүгө каршы азыктарга жана жетиштүү сууга бай тең салмактуу тамактануу аркылуу денеңиздин калыбына келишин колдоо.
Физикалык шарттар: булчуңдарды бекемдөө жана жүрөк-кан тамыр саламаттыгын жакшыртуу.
Активдүү калыбына келтирүү күндөрү: От күндөрү жеңил кыймыл-аракеттер, мисалы, жөө басуу, созулуу же жумшак дем алуу көнүгүүлөрү, оюн булчуңдарына салык салбастан кан агымын жогорулатат.

Максималдуу калыбына келтирүү үчүн структуралоо практикасынын сессиялары

Репертуарлар үчүн натыйжалуу машыгуу сессиясы жылуулук, техникалык иш, репертуар жана муздатуу менен бөлүнүшү керек. жылуулук булчуңдарды жумшак, узун үн жана дем алуу көнүгүүлөрү менен даярдайт. техникалык блок белгилүү бир көндүмдөргө чектелген убакытка (20-30 мүнөт) багытталган. репертуарлар кыска сегменттерге бөлүнүшү керек.

Жолду куруу боюнча кадам-кадам колдонмо

Бул кадамдарды аткарып, үзгүлтүксүз эс алууну жана калыбына келтирүүнү камтыган жекече көнүмүш адатты түзүңүз:

Учурдагы практика адаттарын баалоо: Учурда канча убакытка жана канчалык интенсивдүү ойнооруңузду көзөмөлдөп туруңуз. чарчоонун, чыңалуунун же ыңгайсыздыктын белгилерин байкаңыз. үлгүлөрдү аныктоо үчүн бир жума бою журнал сактаңыз.
Реалисттик практиканын максаттарын коюңуз: Ар бир сессияда эмнеге жетишүүнү каалаарыңызды аныктаңыз - тон сапаты, артикуляция, чыдамкайлык же белгилүү бир үзүндү.
"Кереметтүү ""Кереметтүү"" деп аталган бул ыкма 25 мүнөткө чейин техникалык жактан, андан кийин 5 мүнөттөн 10 мүнөткө чейин эс алуу үчүн колдонулат."
Микро-реакцияларды ишке ашыруу: Ар бир 20-30 мүнөт сайын аспаптан алыс болуңуз, эмбухураңызды созуп, ийиндериңизди буруп, дем алууңузду жайлаңыз.
Практиктен кийинки муздак-дубулганды кошуңуз: Ар бир сессияны 5 мүнөттүк жай, тынч ойноо менен аяктаңыз төмөн динамикадагы жумшак узун үндөр эринди шал кылат же оозу жок терең дем алуу. Бул чыңалууну акырындык менен жеңилдетет.
Бирдиктүү уйку графигин сактаңыз: Ар бир түнү 7 сааттан 9 саатка чейин уктаңыз. Уйкудан 30 мүнөт мурун экрандардан алыс болуңуз.
Денеңизди тамактануу жана гигиена менен колдоңуз: Белокторго, татаал углеводдорго жана мөмө-жемиштер, жаңгактар жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу сезгенүүгө каршы азыктарга бай тамактанууга көңүл буруңуз. Күн бою суу менен камсыз болуңуз; дене салмагыңыздын жарымын бир унция суу менен камсыз кылыңыз.
Физикалык шарттарды камтыңыз: Негизги күчтү жогорулатуучу, дене түзүлүшүн жакшыртуучу жана жүрөк-кан тамыр ооруларын жакшыртуучу көнүгүүлөргө катышыңыз. Планктар, канаттуулар иттери жана жумасына үч жолу жөө же велосипед тебүү жакшыраак чыдамкайлыкты жана тез калыбына келтирүүнү колдойт.
Толук эс алуу күндөрүн пландаштыруу: Жумасына жок дегенде бир күн ойнобостон булчуңдардын толук калыбына келишине мүмкүндүк берет. Бул күндү угуу, упай изилдөө же аспапсыз психикалык практика үчүн колдонуңуз.

Иш-аракет учурунда натыйжалуу эс алуу боюнча кеңештер

Бул жерде эс алуунун артыкчылыктарын максималдуу жогорулатуу үчүн бир нече кеңештер бар:

Сиздин аспаптан алыс болуңуз: Сиздин аспапты физикалык жактан орнотуу мээңизге жана денеңизге эс алуунун убактысы келгенин билдирет.
Липтериңизди жана бет булчуңдарыңызды созуңуз: Эрин массаждары, манжаларыңыз менен ачык тегерек кыймылдар же бетиңизди созуп алуу сыяктуу бет созуп алуу чыңалууну азайтат. агрессивдүү созуп алуудан качыңыз.
Диафрагманын булчуңдарынан акырындык менен дем алуу жана акыл-эсти тынчтандыруу. 4 упайга дем алуу, 4 упайга дем алуу, 6 упайга дем алуу.
Гидратацияны сактаңыз: Ооздун кургакчылыгын алдын алуу жана былжыр чел кабыктарын ден соолукта сактоо үчүн тыныгуу учурунда суу ичүү.
Сиздин дене түзүлүшүңүздү эске алыңыз: Сиздин дене түзүлүшүңүздү калыбына келтирүү үчүн тыныгууларды колдонуңуз. туруңуз, ийиндериңизди артка буруңуз жана омурткаңызды тууралаңыз. машыгуу учурунда топтолгон начар абал арка жана моюн көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
"""Адамдын акыл-эсин ашыкча стимулдаштыруудан алыс болуу: тыныгуу учурунда кулагыңызды машыгуу режиминен алып салгыла, жез жаздырууларды укпаңыз же көйгөйлүү жерлер жөнүндө ойлобоңуз, угуу жана когнитивдик системаларыңызга эс алууну унутпаңыз."""

Төмөнкү жез оюнчулар үчүн активдүү калыбына келтирүү ыкмалары

Активдүү калыбына келтирүү кан айланууну чыңдаган, бирок чыңалуусуз кармап турган төмөнкү интенсивдүү иш-аракеттерди камтыйт. жезден жасалган оюнчулар үчүн бул жөө басууну, жеңил йоганы же арка жана ийиндер үчүн көбүктү айландырууну камтышы мүмкүн. жөнөкөй көнүмүш: машыгуудан кийин, 10 мүнөт эс алуу менен, жаак жана кекиртегиңизди эс алуу менен.

Кошумча эс алуу керек болгондо аныктоо

Кээде денеңиз кадимки тыныгуудан башка дагы бир нерсе керек экенин билдирет. эс алуу мөөнөтүн узартуу же адиске кайрылуу керек деген белгилерге көңүл буруңуз:

Эрин, жаак же бет булчуңдарыңыздын оорушу, бир нече сааттын ичинде жеңилдебейт
Эмбуштурадагы кыймылдын төмөндөшү же ийкемдүүлүктүн төмөндөшү, мисалы, эриндин шлангдарын түзүү же регистрлерди алмаштыруу кыйынчылыгы
Кадимки машыгууга карабастан, үндүн сапатынын же туруктуулугунун кыйла төмөндөшү - үнүңүз жука же абада болот
Акыл-эси чарчап, кыжырданып же эки күндөн ашык машыгууга түрткү бербей калуу
Жалпы чарчоо, уйкунун бузулушу же ашыкча пайдалануудан жабыркаган белгилер, мисалы, оозунун тегерегиндеги шишик же сезимталдык

Эгерде бул симптомдор пайда болсо, анда машыгуунун интенсивдүүлүгүн бир нече күн бою 50% га азайтууну ойлонуп көрүңүз, толук эс алыңыз же пассивдүү угуу жана упай изилдөөсүнө өтүңүз. эгерде оору бир жумадан ашык убакытка созулса, жез инструктордон же сахналык искусство медицинасында тажрыйбалуу медициналык кызматкерден кеңеш алыңыз.

Уйкунун булчуңдарды калыбына келтирүүдө жана жөндөмдүүлүктөрдү сактоодо ролу

Уйку - бул ар бир музыкант үчүн эң күчтүү калыбына келтирүү куралы. терең уйку учурунда организм өсүү гормонун бөлүп чыгарат, бул булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана ткандарды калыбына келтирүүгө түрткү берет. Мындан тышкары, уйку кыймыл-аракет эс тутумун бекемдейт - бул жез техникасынын негизиндеги процедуралык үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы көндүмдөрдү колдонгондон кийин, жакшы түнкү уйку кийинки күнү кошумча практикага караганда жакшыраак иштей алат.

Төмөнкү жезге туруктуулук жана калыбына келтирүү үчүн тамактануу стратегиялары

Тамак-аш жана суусундук сиздин ойноо жана калыбына келүү жөндөмүңүзгө түздөн-түз таасир этет. жездин аз болушу - бул анаэробдук интенсивдүүлүктүн жарылуусу менен аэробдук иш-аракет, айрыкча жогорку өтмөктөрдө же катуу динамикада.

Белокторду ичүү: Булчуңдар калыбына келтирүү үчүн белокторго муктаж. Ар бир тамакка майсыз эт, жумуртка, сүт азыктары, буурчак же өсүмдүктөрдөн алынган белокторду кошуңуз.
татаал углеводдор: Карбогидраттар күйүүчү май машыгуу сессиялары. Овсянка, күрөң күрүч, таттуу картошка жана бүтүндөй дан эгиндери туруктуу энергияны камсыз кылат. Энергиянын жогорулашына жана кыйрашына алып келген жөнөкөй канттардан качыңыз.
Илдетүүгө каршы азыктар: Майлуу балыктар (сальмон, сардин), куркума, имбирь, мөмө-жемиштер жана кара жалбырактуу жашылчалар күнүмдүк оюндардан топтолуп калган төмөнкү деңгээлдеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Суунун жетишсиздиги булчуңдарга кан агымын азайтат жана күч-аракетти көбөйтөт.
Электролиттер: Узак машыгуу сессияларында же спектаклдерде тер аркылуу жоголгон натрийди жана калийди толуктоо үчүн электролиттик бай суусундуктарды (ашыкча кантсыз) карап чыгыңыз.

Оюнга чейин эле оор тамактан качыңыз, анткени тамак сиңирүү канды дем алуу булчуңдарынан алыстатат. Тескерисинче, машыгуудан 60 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин кичинекей, тең салмактуу тамакты жеңиз, мисалы, бадам майы бар банан же мөмө-жемиштер менен йогурт.

Психикалык калыбына келтирүү жана көңүл бурууну сактоо

Кайра калыбына келтирүү физикалык гана эмес. Төмөнкү жез ойноонун психикалык талаптары - интонацияга, артикуляцияга, дем алууну колдоого жана музыкалык мүнөзгө тынымсыз көңүл буруу - когнитивдик чарчоого алып келиши мүмкүн.

"""Адамдын акыл-эси бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп, эс алуусу бузулуп."
Инструментсиз визуалдаштыруу: Инструменттен тышкаркы убакытты акыл-эс менен машыгуу, дем алууну репетициялоо же идеалдуу тонду элестетүү үчүн колдонуңуз. Бул мээни чарчатпай эле даярдайт.
Кадимки бөлүнүү: машыгуу сессиясынан кийин, музыкалык ойлордон атайылап алыстаңыз. Ырдабаган, ойнобогон хоббиге - окууга, жөө басууга, тамак жасоого - психикалык энергияны калыбына келтирүү үчүн.
Музыкадан жумасына бир жолу толук эс алуу күйүп кетүүдөн сактайт. Башка жанрларды уккула же унчукпай отургула. Чыгармачылык көбүнчө бул тыныгуулар учурунда заряддалат.

Төмөнкү жез оюнчулар эс алуу менен көп кездешкен каталар

Атүгүл жакшы ниет менен иштеген музыканттар да кээде калыбына келүүгө тоскоолдук кылышат.

"""Ооруну жеңүү - бул эскертүү сигналы, жеңүү кыйын эмес. курч же туруктуу оору сезсеңиз, дароо токтотуңуз."""

Туура эмес бузулуулар: Тажаган же көңүлү чөгүп турганда гана тыныгууларды алуу пландаштырылган тыныгууларга караганда азыраак натыйжалуу. Чарчап калуу сиз байкаганга чейин топтолот.

Муздактан ылдый түшүү: Сеансты кескин токтотуу булчуңдарды чыңдап, кийинки күндөгү ооруну күчөтөт.

Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу: Уйкуну азайтуу

Гидратацияга муктаж эмес: Кургак эриндер жана кекиртек иштөөгө тоскоолдук кылат жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Жалпы фитнести четке кагуу: Күчтүү негизги жана жүрөк-кан тамыр саламаттыгын калыбына келтирүү. Отургуч жашоо образы чарчоону ойноочу кошулмаларды камтыйт.

Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү планын иштеп чыгуу

"Кандайдыр бир деңгээлде, ""убакыттын өтүшү менен"" машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана көлөмүн бир нече жумада өзгөртүү ашыкча машыгууну алдын алууга жардам берет, мисалы, талап кылынган аткаруу мезгилинен кийин, кыска мөөнөттүү машыгуу жумасын пландаштырыңыз жана негизги нерселерге басым жасаңыз. же болбосо, жыл сайын бир айды активдүү калыбына келтирүүгө арнаңыз, бул ондогон жылдар бою машыгууга, психикалык практикага жана аз интенсивдүү ойноого көңүл буруңуз."

Акыркы ойлор

Ар бир аз жез оюнчунун узак мөөнөттүү ийгилиги жана ырахат алуусу үчүн көңүл топтогон машыгууну үзгүлтүксүз эс алуу жана калыбына келтирүү менен тең салмакташтыруучу көнүмүш адатты куруу абдан маанилүү. калыбына келтирүүнүн физиологиясын түшүнүү, машыгууну акылдуу структуралоо, уйку жана тамактанууну артыкчылыктуу кылуу жана денеңиздин сигналдарын угуу менен, сиз өсүү, аткарууну жакшыртуу жана жаракат алууну алдын алуу үчүн негиз түзөсүз.

Музыканттар үчүн аткарууну калыбына келтирүү боюнча кошумча окуу үчүн, Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун уйку жана кыймыл жөндөмдүүлүктөрүн бекемдөө боюнча макаласын караңыз жезге мүнөздүү чыдамкайлык жана жаракат алууну алдын алуу үчүн, Эл аралык сурнай гильдиясы жезге тиешелүү ресурстарды сунуштайт.