Эмне үчүн аз жез менен иштөө үчүн убакыт маанилүү?

Тромбон, эуфон, туба жана бас тромбону - бул денеңизге өзгөчө талаптарды коюшат. Сиз дем алуу системасына таянасыз, туруктуу, күчтүү аба агымын өндүрөсүз; эриндердин термелүүсүн башкаруу үчүн эмбушюр булчуңдарыңыз; жана дене түзүлүшүн жана аба агымын колдоо үчүн негизги жана арткы булчуңдарыңыз.

Мисалы, өпкөңүздүн функциясы эртең менен жана түштөн кийин эң жогорку деңгээлге жетет, ал эми эртең менен жумшак жылуулуктан кийин майда кыймыл-аракеттерди башкаруу жана эриндин ийкемдүүлүгү эң жакшы болушу мүмкүн. башка жагынан алганда, чарчап-чаалыгуудан же шашылыштан кийин машыгуу чыңалууга, начар тонго жана натыйжалуу эмес үйрөнүүгө алып келиши мүмкүн. убакыт ошондой эле көңүл топтоого таасир этет. тынч, үзгүлтүксүз убакыт аралыгында сиз терең машыгууга катыша аласыз, бул жөндөмдүүлүктү үйрөнүүнү тездетет.

Андан тышкары, күндүн убактысына байланышкан айлана-чөйрөнүн факторлору, мисалы, айлана-чөйрөнүн ызы-чуусу, мейкиндиктин жеткиликтүүлүгү жана башкалардын катышуусу сиздин сессияңызды жакшыртышы же тоскоолдук кылышы мүмкүн.

Күндүн эң жакшы мезгили - аз жез менен машыгуу

Спорттук көрсөткүчтөр жана жез педагогикасы боюнча изилдөөлөр көпчүлүк оюнчулар үчүн жакшы иштеген үч чоң терезени сунуш кылат.

Эртең мененки практика (8:00-11:00): Жаңы дем алуу жана фокустук техника

Эртең менен жезден жасалган оюнчулар үчүн бир нече артыкчылыктар бар: Түнкү уйкудан кийин өпкөңүз эң таза болот - былжыр жана тыгыны минималдуу, бул дем алууну жеңилдетет, натыйжалуу кылат. Кортизол, сергектикти жогорулатуучу гормон, табигый түрдө эртең менен эң жогорку деңгээлде, бул техникалык машыгууларга көңүл бурууну курчутат.

Бирок, булчуңдар жана эмбуштура иш-аракетсиздиктен кийин катуу болот. жаракат алуудан качуу үчүн жай, атайылап жылытуу абдан маанилүү. дем алуу көнүгүүлөрү менен баштаңыз: оозуңузду терең дем алыңыз, төмөнкү кабыргаларды жана курсакты кеңейтиңиз, андан кийин 10-15 секунд бою көзөмөлдөнгөн шыбыраш менен акырындык менен дем алыңыз. бир-эки мүнөткө эркин шыбырашыңыз менен оозуңуздун кыймылдашы Андан кийин жөнөкөй сиреналар жана глизандос ойноо.

Эртең мененки сессиялар масштабдар, арпегиос, артикуляция үлгүлөрү жана интервалдык изилдөөлөр сыяктуу техникалык иш үчүн идеалдуу. мээ жаңы болгондуктан, сиз жаңы маалыматты тез сиңирип, так оңдоолорду жасай аласыз. эртең мененки машыгуу блогу 45-60 мүнөткө созулушу мүмкүн, сандан ашыкча сапатка көңүл буруп. чыдамкайлыкты өтө эле алдыга жылдыруудан качыңыз. булчуңдарыңыз дагы эле толук жылыбайт.

Түштөн кийинки машыгуу (1:00 PM 3:00 PM): Тондордун өнүгүшү жана музыкалуулук

Түштөн кийин дене температурасы жана реакция убактысы көтөрүлө баштаган терезе пайда болот, бирок энергия тең салмактуу түшкү тамакты жегенде салыштырмалуу туруктуу бойдон калат.Бул убакыт үн сапаты, интонация, вибрато жана фразинг боюнча иштөөгө ылайыктуу.

Түшкү тамактан кийин тамак сиңирүү системасы активдүү болот, бул оор тамак жегенде дем алууну бир аз азайтат. тамак жеңил кармаңыз жана сүт же оор майлардан алыс болуңуз. татаал углеводдорго (банан же овсянка сыяктуу) бай кичинекей тамактануу энергияны сактай алат.

Бул блоктун жүрүшүндө, бүтүндөй динамикалык диапазондун узун үнүнө көңүл буруңуз. үнүңүздүн өзөгүн уккула: ал борборлоштубу? үн толкундоочу сиздин вибратоңузда (эгер сиздин аспап стилиңизге тиешелүү болсо) ар кандай ылдамдык жана туурасы менен иштейби? Легато тилинен маркато тилине чейин ар кандай артикуляциялар менен ойноону үйрөнүңүз жана динамикалык контрасттар менен эксперимент жүргүзүңүз. Бул ошондой эле чоң жез оюнчулардын жаздырууларын изилдөө үчүн эң сонун убакыт.

Түштөн кийинки машыгуу сессиялары 45 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн, бирок кечки саат 2:00дөн 3:00гө чейин, энергия табигый түрдө төмөндөгөндө, кечки тамактан кийинки сууга көңүл буруңуз. эгерде сиз уйкусурап жатсаңыз, беш мүнөттүк жөө басуу, суу ичүү же кайра энергия алуу үчүн кыскача кайра жандандыруу ырааттуулугун жасаңыз.

Түштөн кийин эрте кечке чейин (4:00 PM 7:00 PM): Чыдам жана толук репертуар

Түштөн кийин дене температурасы күнүмдүк эң жогорку деңгээлге жетет, булчуңдар күнүмдүк иш-аракеттерден толугу менен жылуу болот. бул физикалык жумушту талап кылуу үчүн идеалдуу терезе: чыдамкайлыкты жогорулатуу, узун өтмөктөрдү ойноо жана толук этюдаларды, үзүндүлөрдү же сололорду чуркоо.

Бул блокту жогорку интенсивдүү кайталоо үчүн колдонуңуз. мисалы, автоматтык түрдө болгонго чейин татаал өтмөктө кайра-кайра иштеңиз.Метроном менен машыгыңыз, акырындык менен темпти жогорулатуу.Бул ошондой эле сегизинчи нотадан же он алтынчы нотадан турган узак убакытка жакшы убакыт, алар дем алууну туруктуу колдоону жана чыдамкайлыкты талап кылат. спортчу түштөн кийин дөңсөө спринттерди жасай алгандай эле, жезден төмөн оюнчу чыдамкайлык көнүгүүлөрүн жасай алат: узун сөз айкаштары, кайталанган триллдер же эбухурага каршы чыккан узун эриндер.

Кечки сессиялар 60-120 мүнөткө созулушу мүмкүн, бирок чарчооңузду тыкыр көзөмөлдөп туруңуз. өтө узак же өтө катуу ойноо көбүнчө тунук эмес тон, курч үн же бийик ноталарды кармап туруу жөндөмсүздүгү катары көрүнгөн эмбухюралык чарчоого алып келиши мүмкүн. эгерде сиз бул белгилерди сезсеңиз, 10 мүнөттүк эс алыңыз, регидрат жана сессиянын калган бөлүгүндө жеңил жумушка өтүүнү ойлонуп көрүңүз (интервалдык изилдөөлөр же көрүү окуу сыяктуу).

Репетиция бөлмөсүнө кирүү мүмкүнчүлүгү бар студенттер же адистер үчүн кечкисин фортепиано же жаздыруу коштоосу менен репертуарды сынап көрүү үчүн эң сонун убакыт, анткени сиздин чыдамкайлыгыңыз сизге бүтүндөй кыймылдарды үзгүлтүксүз ойноого мүмкүнчүлүк берет.

Хронотиптин практикалык убакыттагы ролу

Сиздин хронотип (уктап-ойгонго табигый каалооңуз) денеңиздин физикалык тапшырмалар үчүн эң натыйжалуу болушуна таасир этет. эгерде сиз эртең мененки адам болсоңуз, анда эң өндүрүмдүү жез жумушуңуз эртең мененки саат 7ден 10го чейин болот жана кечки машыгуу жай сезилет.

Кронотипти аныктоо үчүн, кофеинсиз качан сергек экениңизге көңүл буруңуз жана бош күндөрү ойгонгондо, андан кийин бир жума бою машыгуу сессияларын жүргүзүңүз. жөнөкөй журналды сактаңыз: энергия деңгээлин, тон сапатын, жогорку диапазондун жеңилдигин жана психикалык фокусту белгилеңиз.

Эгер хронотип күнүмдүк графигиңизге карама-каршы келсе (мисалы, сиз түнкү бугусуз, бирок 9дан 5ге чейин жумушка орношуудан улам эртерээк машыгышыңыз керек), анда сиз узак жылуулук жана акырындык менен интенсивдүүлүк менен ылайыкташууга болот. денеңиздин табигый ритмдерин сыйлоо сиздин графигиңизди стереотиптик "эң жакшы убакытка" ылайыкташтырууну билдирбейт, бул сиздин өз чокуларыңызды жана төмөнкү чекиттериңизди түшүнүүңүздү акылдуу көнүмүш иштелип чыгууну билдирет.

Иш-аракеттерди тандоо үчүн айлана-чөйрөнү коргоо маселелери

Биологиядан тышкары, практикалык реалдуулуктар натыйжалуу машыгууга мүмкүндүк бергенде калыптанат. Төмөнкү жез аспаптар коңшуларды, бөлмөдөгү досторуңузду же үй-бүлө мүчөлөрүн тынчсыздандыруучу күчтүү үн толкундарын пайда кылат. эгерде сиз батирде жашасаңыз, эртең менен (саат 8ге чейин) же кеч кечинде (саат 9дан кийин) чектен чыгып кетиши мүмкүн.

  • Шум буйруктары жана жалпы дубалдар: Жергиликтүү эрежелерди же курулуш эрежелерин текшериңиз. эгерде сиз кечинде машыксаңыз, машыгуу үнсүзү үнүн кескин азайтышы мүмкүн. Бирок, үнсүздөр каршылыкты жана сезимди өзгөртөт, ошондуктан аларды чыдамкайлык үчүн аз колдонуңуз.
  • Үй-бүлөлүк график: Эгер сизде балдар болсо, алар ойгонгонго чейин эрте эртең менен же уктагандан кийин кеч кеч болсо, бул терезелерди катуу, узак сессиялардын ордуна багытталган техникалык иш же угуу же талдоо үчүн колдонуңуз.
  • Бөлмөнүн акустикасы: Боз бөлмөдө түшкү машыгуу өтө эле жаркыраган угулушу мүмкүн; бөлмө жылуу жана нымдуу болгондо, эрте кечинде соулчунун үнүн чыгара алат.
  • Санариптик практика куралдары: Метрономдор, дрондор жана жаздыруу функциялары сыяктуу тиркемелер сизге идеалдуу эмес убакытта да көңүл топтоого жардам берет. Сеанстарды жазуу ошондой эле ар кандай терезелердеги тон менен убакытты салыштырууга мүмкүндүк берет.

Иш-аракет убактысын оптималдаштыруу боюнча кошумча кеңештер

  • [FLT:
  • Ар бир жолу, эч качан токтобостон, кол кармаңыз: 15 мүнөтүңүз болсо да, биринчи 3 - 5 мүнөтүңүздү дем алууга жана ызы-чууга жумшаңыз.
  • Денеңиздин сигналдарын уккула: Эгер оозуңуз шишип кетсе же калтырабай нотаны кармап тура албасаңыз, токтоңуз. чарчоону басуу көбүнчө жаман адаттарга жана жаракаттарга алып келет.
  • Эскертүүлөрдү өчүрүп, эшигиңизди жаап, атайын машыгуу мейкиндигин колдонуңуз.
  • Узундугу боюнча ырааттуулукту куруу: Жумасына беш 30 мүнөттүк сессия эки 2 сааттык сессияга караганда алда канча натыйжалуу. үзгүлтүксүздүк булчуң эс тутумун жана чыдамкайлыгын ишенимдүү үйрөтөт.
  • Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгууну кошуңуз: Кросс-машыгуу.
  • [FLT:

Иш-аракеттериңердин графигин ылайыкташтыруу

Жогорудагы үч терезе пайдалуу баштапкы чекитти сунуш кылса да, эң мыкты практика графиги сиз ырааттуу түрдө сактай турган график болуп саналат.

  • Жума мезгил: Дүйшөмбү, жекшемби, жекшемби, техникалык иш жана чыдамкайлык үчүн жогорку интенсивдүү күндөр (эртең мененки же кечки) жана шейшемби же шаршемби күнү тон, музыка же көрүү окуу үчүн жеңил күндөр (эртең мененки же түштөн кийин) деп белгиленсин.
  • Ай сайынгы циклдер: Ай сайын бир негизги максатка көңүл буруңуз, мисалы, жогорку диапазонду жакшыртуу, татаал концертти өздөштүрүү же вибратону иштеп чыгуу. Ошол айдын ичинде, ошол максатка максималдуу көңүл буруу үчүн машыгуу убактысын жөнгө салыңыз.
  • Жөнөкөй журнал менен түзүңүз: Күн сайын машыгуу сапатыңызды (15) убакыт жана мазмун менен бирге баалаңыз. Бир айдан кийин кайсы убакыт тилкелери дайыма жогорку бааларды чыгарганын талдаңыз.
  • Ийкемдүү бол: Жашоо болот саякат, оору же окуялар графикти бузуп салат. Ошол күндөр үчүн минималдуу ишке ашырылуучу практика планы бар: 10-15 мүнөт узун тон жана бир масштаб.

Жыйынтык

Күндүн эң жакшы мезгили денеңиздин табигый ритмине жана жеке графигине дал келет. эртең мененки сессиялар (8-11 саат) жаңы дем алуу техникалык иши жана багытталган үйрөнүү үчүн идеалдуу. эрте түштөн кийин (1-3 саат) тон өнүгүшүнө жана музыкалуулукка ылайыктуу, ал эми кеч түштөн кийин кечинде (4-7 саат) чыдамкайлыкты жогорулатууга жана толук репертуарды иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.