낮은 황동 음악가를위한 매일 루틴 조정

Evolving Practice: 저 Brass Musicians를 위한 매일 루시를 적응시키는

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물리적 변화 이해

낮은 황동 경기는 상당한 호흡 힘, 핵심 안정성 및 embouchure의 정밀한 모터 통제를 요구합니다. 우리는 나이로, 몇몇 자연적인 변화는 이 지역에 직접 영향을 미치는 원인이 됩니다:

Muscle 질량과 강도 쇠퇴 (사르노니아), 특히 코어, 어깨 및 얼굴 근육에 embouchure에 사용.
Lung 신축성이 감소], 활력을 줄이며 지속적인 구문을 더 도전합니다.
커넥티티티는 목, 어깨, 턱에 뻣뻣함으로 이어지는 보다 적은 pliable가 됩니다.
Nerve Conduction slows, 잠재적으로 반응 시간과 articulation 정밀도에 영향을 미치는.
내부에서 회복은 더 이상], 연습 습관이 변경되지 않는 경우에 과용 부상의 위험을 증가.

이 변경을 인식하는 것은 표준을 낮추는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 접근을 재조정하는 것에 관하여 그래서 당신은 스트레인을 피하면서 부유하고 통제되는 소리를 생성하는 것을 계속할 수 있습니다. 많은 노후화 음악가들은 조정한 기술로, 그들은 실제로 원시력 감소로 음색과 음악 표정의 깊이를 얻고 있습니다.

키 매일 루틴 조정

다음 조정은 낮은 황동 선수를 노후화하기 위해 지속 가능한 일상의 기초를 형성합니다. 각 요소는 당신의 현재 물리적 상태 및 성과 목표에 맞게해야합니다.

온열 및 냉풍

적절한 워밍업은 비 편도입니다. 호흡 시스템을 준비하고, 침착을 활성화하고 재생 중에 사용할 근육에 혈액 흐름을 증가시킵니다. 집중 연습이나 재활 전에 부드러운 운동에 15~20 분을 보내십시오. 마찬가지로, 부드러운 긴 톤의 차가운 아래로 - 컨디셔닝 및 긴장을 완화하는 데 도움이되는 호흡을 완화하고 포스트 플레이 뻣뻣함을 감소시킵니다.

더 짧은, 더 많은 Frequent Practice Sessions

긴 마라톤 세션은 피로와 빈번한 형태로 이어질 수 있습니다. 대신, 적절한 휴식으로 분리된 30-45 분의 2개 또는 3개의 단축 블록으로 연습을 끊습니다. 이 접근법은 초점을 유지하고, 과용을 방지하고, 노력 사이에 회복할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 세션은 기본에 집중할 수 있으며, 오후 세션은 반복적으로 집중할 수 있으며, 정신 검토 또는 빛 재생에 대한 저녁 세션을 제공합니다.

호흡 운동

매일 호흡 일은 폐 용량과 호흡 통제를 유지하기위한 필수적입니다. 다음과 같은 운동을 포함 :

진동:] 너의 복부에 손을 가진 너의 뒤에 거짓말, 코를 통해서 깊이 흡입, 배가 느낀다. 립을 통해서 천천히 떨어뜨린다.
Breath 지원 패턴: 4개의 카운트를 위한 연습 흡입, 8을 위해 exhaling 8. Gradually 12 또는 16의 조사에 exhale를 확장합니다.
흡입:] 호흡관을 사용하거나, 짚을 통해 약간의 저항 (예를 들어, 짚을 통해)에 대한 흡입을 곱니다.

힘과 융통성 훈련

근육을 저 황동에서 사용하는 대상을 교차 훈련하는 전갈. 핵심 안정성, 어깨 이동성 및 얼굴 근육 내구시간은 우선 순위입니다. 특정 부위에 대한 전용 부분을 참조하십시오.

습식 및 영양

그것은 근육 기능 및 점액 막 건강에 영향을 미치는, 특히, 침착하고 숨 통제에 영향을 미치는. 하루 내내 물이 일관되게 마시고, 놀기 전에. 영양적으로, 항 염증 식품 (잎 녹색, 지방 물고기, 열매)에 초점을 맞추고 관절과 근육 건강을 지원하기 위해. 적절 한 단백질 섭취는 노화 관련 근육 손실을 완화하는 데 도움이. 일부 음악가들은 낙농을 피하는 것을 발견 (그들은 점액을 두는) 재생하기 전에.

휴식과 회복

휴식 일은 약점의 표시가 아닙니다. 그들은 필요성입니다. 연주하지 않고 주당 적어도 1 일 동안 일정하고, 각 밤마다 품질 수면의 7~9 시간을 보장합니다. 수면은 신체가 근육에 마이크로 티어를 수리하고 모터 학습을 통합 할 때입니다. 걷는, 부드러운 요가, 수영과 같은 활성 회복 활동을 고려하십시오.

맞춤형 워밍업 루틴 개발

노후화 낮은 황동 선수를 위한 온난한 가동은 안전과 효율성을 우선화해야 합니다. 뒤에 오는 순서는 대략 20 분을 가지고 가고 당신의 에너지 수준에 기초를 두어 조정될 수 있습니다:

호흡 및 호흡 활성화 (5 분)

호흡 운동과 함께 좋은 자세로 앉아 서. 10 깊은, 느린 호흡을 가지고, 낮은 늑골과 복부를 확장에 초점을 맞추고. 5-10 호흡 공격을 따르십시오 (기계없이 작은 공기를 뿌려) 다이어프램을 깨기 위해.

긴 톤 (5–7 분)

중간에 긴 지속 된 노트를 재생하고 ]piano] 또는 mezzo-piano 역동적. 8-12 초마다 각 노트를 잡고, 안정적이고 집중적인 공기 흐름에 집중하십시오. 소리를 강제로하지 마십시오. 작업을 할 수 있습니다. 점차적으로 지속되는 지속 가능성으로 지속 시간을 연장 할 수 있습니다.

유연성 운동 (5 분)

입술 슬러는 침착 탄력 유지에 대한 불가결입니다. 간단한 두 개의 노트 슬러 (예 :, 낮은 B 플랫에서 중간 F에 trombone) 및 부분 전체에 세 개의 노트 슬러리로 확장합니다. 부드럽게 흐르는 공기를 유지하십시오; 슬러리가 choppy가되지 않습니다. 가벼운 articulation 교련 (싱글 노트에 고정)을 추가하여 혀를 반응을 유지하십시오.

규모와 Arpeggios (3–5 분)

너무 많은 규모를 천천히 플레이, 톤과 화분에 초점을 맞추고. 편안한 tempo에 metronome을 사용-그는 러쉬가 없습니다. Arpeggios, 특히 낮은 등록에서, embouchure 및 슬라이드 조정 (또는 밸브) 운동을 돕습니다. 항상 따뜻하게 느낌을 종료, 배기하지.

힘과 유연성 훈련을 전개

핵심 힘

안정적인 코어는 호흡 제어를 지원 하 고 낮은 뒤에서 긴장을 감소. 운동 포함:

Planks: 중립적 인 척에 초점을 맞추고 20-60 초 동안 보유합니다.
Dead 버그: 너의 뒤쪽에 거짓말, 팔과 다리를 확장, 천천히 돌아.
Bird 개: 손과 무릎에, 코어 버팀대를 유지하면서 하나의 팔과 반대 다리를 확장합니다.
세련된 러시아 트위스트(라이트 버전): 바닥에 발을 앉고, 약간 느리고, 토모를 부드럽게 회전시키는 무거운 무게.

목과 어깨 기동성

낮은 황동 악기를 잡고 종종 목과 어깨를 조입니다. 카운터트 :

Chin tucks: 어깨 위에 머리를 정렬하는 턱을 철회합니다.
Shoulder 롤: 롤 어깨 뒤쪽과 원에서 앞으로.
도어 가슴 스트레치: 문틀에 대한 포용을 배치하고 가슴을 열어 부드럽게 기울입니다.
목 틸트: 스트레이트는 어깨에 이어 기울이고, 옆 당 15-30 초를 붙이십시오.

얼굴과 Embouchure 근육 운동

embouchure는 입의 주위에 작은 근육의 네트워크에 의존합니다. 이 운동을 사용하십시오 (입술 없이 처음):

Lip pucker와 미소:] 단단한 puckered 위치와 넓은 미소 사이를 꽉 쥐고 입술 근육을 참여.
Resisted lip closure: 립을 부드럽게 눌러 입술을 열고 입술 근육과 저항하면서 손가락으로 열려고합니다.
Cheek 부풀기:] 뺨에 공기를 퍼프하고 5 초 동안 보았고, 천천히 풀어 놓습니다.
Tongue base 강화: 반복적으로 "k"라고 말하는 것처럼 입의 지붕에 대한 혀를 밀어.

이 운동을 매일 5~10 회 반복합니다. 시간이 지남에 따라 더 긴 통행 도중 정확한 articulation 및 내구시간을 위해 필요로 한 정밀한 모터 통제를 유지합니다.

옵틱스 세션

Smart Practice Design는 음악가를 노화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 목표는 물리적 한계를 초과하지 않고 진행 상황을 극대화하는 것입니다.

설정 Clear Goals

각 세션 전에, 하나 또는 두 개의 특정 목표를 정의합니다. 예를 들어: "이제 3에 낮은 B-flat에 대한 화병을 제공"또는 "4-bar 구문을 통해 호흡 제어를 증가시킨다. 이 초점은 목표 재생을 방지하고 낭비 된 노력을 감소시킵니다.

Limit Session 길이 및 Breaks 포함

30-45 분의 세션은 이상적입니다. 25 분의 집중 작업 후 5 분 휴식 시간을 취하십시오. 서서, 스트레치, 음료 물, 그리고 embouchure를 편안하게하십시오. 시간이 지남에 따라 휴식이 진행됩니다. 일반적인 실수는 피로를 통해 밀어 넣기 위해 가난한 습관을 강화하고 부상 위험을 증가시킵니다.

연습장 사용

몸이 느낀다면, 어떻게 몸이 느낀지, 그리고 개선된 것을 추적하십시오. 이 기록은 예를 들어, 20 분의 높은 범위 작업 후 피로를 입을 경우, 적절하게 조정할 수 있습니다. 저널은 주와 달에 다시 볼 때 성취감을 제공합니다.

인턴쉽 인텐츠

믹스 고급 소재 (빠른 패스, 확고한 동적) 쉽게, 같은 세션 내에서 정규 음악. 이것은 당신의 근육이 현실에서 회복 할 수 있도록 마음을 유지하면서 시간에 참여. 전형적인 흐름: 따뜻하 위로 → 기술 운동 → 레퍼토리 패스 → 부드러운 긴 톤 → 휴식 → etude → 멋진 아래로.

낮은 Brass Players에 영양 및 수분 공급

몸을 제대로 지원해주는 것은 모든 측면을 재생합니다. 다음은 노화 음악가에 대한 특정 지침입니다.

일관되게: 매일 8~10 안경에 대한 Aim. 탈수 두께 점액을 감소 하 고 침 생산을 감소, embouchure 대형 경화를 만들기. 과도한 카페인과 알코올을 방지, 탈수 할 수 있습니다.
Protein 섭취: 각 식사 (레난 고기, 계란, 콩, 두부)와 함께 단백질 근육 질량을 보존합니다. 노인은 젊은 성인보다 신체 무게의 킬로그램 당 약간 더 많은 단백질을 필요로한다.
항 염증 식품: 오메가-3 지방산(샐몬, 호두, flaxseed) 및 항 산화 (베리, 어두운 잎 녹색) 관절 염증 및 지원 조직 수리를 줄일 수 있습니다.
Calcium 및 비타민 D: Bone 건강은 자세와 전반적인 구조적 지원을 위해 생명 이다. 낙농장 또는 요새화 된 대안 포함, 그리고 레벨이 낮은 경우 보충을 고려 (사립을 대체).
프리 플레이 스낵: 금지나 같은 작은 간식 또는 연습 전에 아몬드의 손이 안정된 에너지를 제공할 수 있습니다.

정신 건강 증진 및 운동

심리적 탄력은 물리적 조절으로 중요합니다. 나이는 기술 변화가 언제인지 좌절 할 수 있지만, 능동적 인 마음 세트는 살아 숨을 유지합니다.

현실적인 기대

30세 이상에 묵은 동일한 체력이나 범위가 없을 수 있음을 인정합니다. 나이가 향상되는 질에 초점을 맞추고, 음악, 인내, 해석적인 깊이. 현재 능력을 맞추는 목표를 설정하고, 그에 도달 할 때 축하하십시오.

자주 묻는 질문

커뮤니티 밴드에 가입, 낮은 황동 앙상블, 또는 온라인 그룹을 노화 음악가. 사회 상호 작용은 격려, 책임, 영감. 다른 사람들과 재생은 또한 연습하고 적응, 오히려 가정에서 자신을 고립시키는 것보다.

연습 마음과 명상

물리적 제한으로 성능 불안과 좌절은 정신적 기술을 통해 관리 될 수 있습니다. 연습 전에 깊은 호흡의 5 분은 심장 박동을 낮추고 마음을 집중할 수 있습니다. 성공적인 연주의 시각화와 호흡 운동을 결합하는 음악가에 특히 응용 프로그램이 있습니다.

작은 승리를 축하

연습 저널에서 "victory log"를 유지하십시오. 매일, 1 개의 긍정적 인 takeaway를 작성하여 지난 주보다 더 이상주의를 기울여야하거나 까다로운 이동을 못했습니다. 이 습관은 진행 상황을 보강하고 어려움에 처한 추세를 재구성합니다.

인체공학 및 계기 Setup

악기와 함께 잡고 상호 작용하는 방법은 극적으로 편안함과 장수에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 조정을 고려하십시오.

Posture: 펌웨어, 바닥에 있는 피트의 의자에 앉아 있다. 슬러우기 피; 회전을 정렬 유지. trombone 플레이어의 경우, 슬라이드가 당신의 토모를 비틀지 않고 자유롭게 이동한다.
설치 지원: 수건이나 폼 패드를 사용하여 악기와 어깨/체중 사이의 접촉점을 완화합니다. 일부 플레이어는 마구에서 혜택을 얻거나 오른쪽 팔에 무게를 줄이는 지원한다.
Mouthpiece 배치: 시간 이상, 심지어 입각의 약간 변화는 긴장을 줄일 수 있습니다. 작은 조정 (1–2 mm)와 실험은 쓸모없는 위치를 찾을 수 있습니다.
Break 각도: tuba와 euphonium의 경우, 입관은 목을 긁지 않는 편안한 각도에서 입을 입력합니다. 목 스트랩 또는 스탠드 어댑터는 도움이 될 수 있습니다.

Aging Players에 대한 장비 유지

잘 유지된 계기는 물리적 노력을 감소시킵니다. 이러한 점을 염두에 두고:

슬라이드 및 밸브 윤활: 최소 저항을 보장하기 위해 고품질 윤활유를 사용합니다. 끈적한 슬라이드 힘 여분의 물리적 exertion.
Mouthpiece 위생: 저항과 기류를 바꿀 수 있는 구조의 사용을 방지하기 위하여 입방을 정기적으로 청소하십시오.
경량 대안: 경량 악기 또는 무게가 어깨 또는 허리 통증을 일으키는 경우 지원 시스템을 고려. 일부 제조업체는 탄소 섬유 또는 라이터 황동 합금을 제공합니다.
Regular check-ups: 는 여러분의 기기를 수리 기술자에 옮기는 것은 매년 누출, dented slides, 또는 노력 증가를 착용한 코르크를 해결합니다.

Longevity에 대한 추가 팁은 낮은 Brass Musician으로

의료 검사:]는 공연 예술가와 친숙한 의사를 참조하십시오. 그들은 청력 손실 (황동 선수에서 금지), 치과 건강 (방수 압력은 치아에 영향을 미칩니다), 전반적인 물리적 상태에 대한 모니터링 할 수 있습니다.
특별한 지시: 더 많은 공기와 더 적은 입방 압력을 사용하여 더 많은 정보를 사용하여, 예를 들면, 기술에 적응할 수 있는 더 낮은 금관 악기 교사.
Explore alternative position: 장기간에 걸쳐서 안전하면서도 어려운 경우, 주로 안전. 앉아 있다면, 당신의 낮은 뒤를 지원하는 의자를 사용합니다. 일부 플레이어는 요구를 줄이기 위해 더 작은 악기로 전환합니다.
Stay informed: 유연한 입방산, 인체공학적 핸들, 호흡기 장치와 같은 새로운 액세서리 연구. 음악의 분야는 급속하게 성장하고 있습니다.
당신의 몸에 대 한:] 통증은 신호-그것을 무시 하지 않습니다. 특정 운동 또는 조각 불편을 일으키는 경우, 수정 또는 전문가 상담. 장기 손상은 작을 시작할 수 있습니다.