Long Trombone Practice Sessions를 위한 건물 내구시간

Trombone Playing의 Endurance 이해

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Key Factors 그 영향력 재생 체력

몇몇 상호 연결한 성분은 질의 뜻깊은 손실 없이 얼마나 놀 수 있는지 결정합니다. 각 요인 체계적으로 접근하는 것은 지구력에 있는 가장 믿을 수 있는 이익을 산출할 것입니다.

호흡 지원 및 Diaphragmatic 호흡

, 흡입 지원은 모든 금관 악기를 위해 적당한, 이고, , 또한 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Embouchure 힘과 융통성

근육의 근육은 근육의 복잡한 시스템이며, 근육은 소리를 생성하기 위해 진동하는 입술입니다. 지구력에 대한 힘과 유연성은 중요합니다. 힘은 근육이 확고한 구석을 유지하고 장시간 기간 동안 안정적인 조리를 유지하고 유연성을 방지하고 노트와 역동적 인 사이에 빠른 전환을 허용합니다. 과도한 단단한 침입 근육은 혈액 흐름을 줄이고 급속한 피로를 이끌어냅니다. 힘과 휴식의 균형은 긴 톤, 립, 통증을 통해 운동을 피할 수 있습니다. 그것은 근육의 피로를 피할 수 있습니다.

자세와 몸 정렬

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정신 초점과 집중

의약은 신체적, 정신적 피로는 피로가 빨리 lips로 연습 세션을 잘라 할 수 있습니다. 시간당 농도를 유지하거나 더 많은 것은 집중 전략을 필요로한다. 짧게 세그먼트로 연습을 끊어, 간격을 위해 타이머를 사용하여, 기술 운동과 음악 레퍼토리 사이의 교류는 관여된 마음을 유지할 수 있습니다. 비주얼화, 정신적 치료, 정신적 기술이주의를 유지하고 피로의 인식을 감소시킵니다. , 신체적 스트레스를 통해 피로를 완화하는 데 도움이되는 행동은 매우 중요합니다.

물리적 인 피트니스 및 핵심 강도

근육 피로를 풀어 놓는 것은, 근육 피로를 풀어 놓는 것은, 근육 피로를 풀어 놓는 것을 막는, 일반적으로 심장 혈관 운동은 직접 호흡 통제와 회복을 지원합니다. 근육 피로의 온화하게 한, 비취, 및 더 낮은 뒤 근육에서 특정하게 핵심 힘은 당신의 몸을 안정시키고 당신의 어깨를 잠그기 없이 계기의 무게를 지원합니다. 필라테스, 요가 및 판자는 강한, 가동 가능한 핵심을 개발하는 우수한 방법 및 일상적인 보고에 있는 횡단적인 보고를 통합하는.

Endurance를 구축하는 실용적인 전략

이러한 전략을 지속적으로 구현하는 것은 질 유지하면서 점차 재생 체력을 증가시키고 부상을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 빠른 수정보다 장기적인 프로젝트로 접근 지구력 건물.

웜업 루틴 에센셜

Progressive Overload와 일관된 연습

운동 선수 증가 훈련은 점차적으로 증가, trombonists는 체계적으로 연습 내구 및 강렬을 확장해야 합니다. 당신이 30 분 동안 편안하게 놀 수 있는 경우에, 다음 주 30 분에 증가, 더 쉬운 물자에 추가한 시간을 붙들기. 진보적인 하중 초과의 원리를 사용하십시오: 시간, 어려움, 또는 동적인 범위 증가하는 동안 질 감시. 9 분 회의에서 잠그는 것은 상해를 초대하고 당신의 긴장을 풀어 놓기 위하여 행동을 지키. 당신의 긴장을 풀어 놓기 위하여 당신의 긴장을 풀어 놓기 위하여 당신의 긴장을 풀어 놓기 위하여.

Metronome을 사용하여 제어

재난 및 복구

휴식 기술

긴장은 지구력의 적입니다. 많은 선수는 의식적으로 그들의 턱, 목, 어깨, 또는 팔을 집중하거나 더 확고하게 합니다. 긴장을 위한 당신의 몸을 스캐닝의 습관을 개발하십시오 매 몇 분마다. 당신의 어깨를 떨어뜨리고, 당신의 목을 열고, 당신의 목을 엽니다 지킵니다. 이완한 연주는 더 적은 에너지를 사용하고 더 공명한 소리를 일으킵니다. 전장된 이완을 가진 느린, 연약한 통행은 당신의 연주 습관을 재전선할 수 있습니다. 몇몇 trombonists는 적이고 및 포괄적인 운동을 위한 쉼표 또는 봅니다.

Repertoire의 변이

모든 세션에 동일한 재료를 연습하면 정신과 신체적 굽기로 이어질 수 있습니다. lyrical etudes, jazz improvisation, 또는 Orchestral excerpts와 긴 톤 및 기술 운동을 혼합합니다. 다른 음악 요구는 근육 섬유를 통해 작업 부하를 확산하는 약간 다른 방법으로 embouchure를 사용합니다. 예를 들어, 높은 등록 재생은 더 단단한 embouchure가 필요하며, 낮은 등록 재생은 휴식과 대기 속도를 강조합니다. 이 세션 내에서 수행되는 다른 세션은 실제로 운동에 대한 다른 도전 과제를 해결하고, 특히 운동에 대한 다른 도전을 유지할 수 있습니다.

음악가를위한 Hydration 및 영양

몸의 내구시간은 연료와 수화에 달려 있습니다. 탈수 량은 점막을 두껍게 하고 입술이 건조하고 뻣뻣한 느낌을 만들 수 있습니다. 하루 내내 음료수와 특히 연습하기 전에. 놀기 전에 설탕 음료 또는 카페인을 피하십시오. 긴장을 증가하거나 입을 건조시킬 수 있습니다. 긴 세션 (만 6 분 이상)을 위해, 바나나 또는 알로라 바와 같은 작은 간식은 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다. 지방 또는 무거운 식사는 전반적인 근육과 근육 회복을 위해 사용 가능한 영양을 감소시킬 수 있습니다.

핵심 힘줄기 운동

추적 진행

샘플 내구시간-건축 연습 Routines

다음 routine는 복구를 통해 균형 잡힌 도전에 설계되어 있습니다. 현재 레벨에 따라 지속 시간과 재료를 조정합니다.

중간 플레이어를위한 60 분 루틴

0–5 분: 호흡만. 느린 격막 호흡 (4에서, 8 밖으로 4 개최).
5–10 분: 입방 윙윙윙. 혼자 입방에 스케일과 슬러, 꾸준한 초점, 초인종.
10~20분: trombone에 긴 톤. 중간 등록을 시작, mp에서 8-12 카운트에 대한 각 메모를 재생합니다. 점차 범위를 확장합니다.
20–30 분: 입술 슬러와 유연성 운동. glissandi와 overtone 슬러리를 톤구하지 않고.
30–40 분: 스케일과 arpeggios metronome. 다양한 키, 온건한 tempo. 균등성 및 호흡 지원에 초점.
40–45 분: 휴식. trombone을 설정, 팔을 흔들, 음료 물, 산책.
45–55 분: 에드 또는 기술 연구. 짧은 etude를 재생하거나 편안한 tempo에서 발췌, 정제를위한 반복 섹션.
55–60 분: Cool-down. 중간 등록에 부드러운 긴 톤과 부드러운 입술 슬러. 휴식된 패러스트와 끝.

고급 플레이어를위한 90 분 루틴

0–10 분: 다양한 패턴과 호흡 운동 (예: 흡입 4, 흡입 12; 흡입 1, 흡입 1 마이크로 퍼프).
10~20분: 입방 윙윙윙윙. 전갈 간격이 떨어졌다.
20–35 분: 롱 톤과 크레센도/데레센도 및 동적 제어, 극한 범위를 포함.
35–50 분: 립 슬러브는 템포로그램을 사용하여, 변형을 흘러냅니다. 느린 조절 슬러브와 빠른 glissandi를 포함하십시오.
50–65 분:규격 패턴, 세번째, 여러 키에 arpeggios, 짧은 나머지와 빠른 tempo에서 두 분.
65–70 분: 휴식. 산책, 뻗기, 수 수화물.
70-85 분: Repertoire 또는 etude 작업. 전체에서 도전적인 조각이나 연구를 통해, 품질 유지에 초점을 맞추고 있습니다.
85–90 분: Cool-down. 소프트, 느린 연주, 입 조각 초빙, 호흡만.

일반적인 실수 및 Them을 방지하는 방법

]이 곧 진행 중: 일주일에 두 번 연습 시간을 시도하고 미소를 줄이고 반환을 줄이십시오. 주당 10~15% 이상으로 지속 시간이 증가합니다.
턱이나 어깨에 펼치는 긴장: 퀴닝은 기류와 혈액 흐름을 제한합니다. 정기적으로 턱과 떨어짐 어깨를 풀어 놓습니다. 거울을 사용하여 체크하십시오.
Poor posture: 슬러우거나 한쪽에 숨을 쉬는 것은 숨을 지지한다. 벽에 대한 정렬을 확인하거나 자세 알림 장치를 사용합니다.
Skipping rest breaks: 다음에 지속될 수 있는 피로를 축적하지 않고 시간 동안 지속적으로 재생합니다. 일정은 당신의 일상의 일부로 휴식합니다.
Inconsistent Practice: 일주일에 3시간 동안 연습은 매일 30분 미만의 효과가 있습니다. 일관성은 근육의 기억과 지구력을 구축합니다.
온도와 차가운 아래로를 강조:] 강렬한 연주 스트레스로 똑바로 점프. 점차적으로 따뜻하게; 차가운 아래로는 뻣뻣함을 방지합니다.
통역 신호 진단: 예리한 통증이나 지속성 불타는 경고입니다. 선생님이나 의료 전문가로부터의 조언을 구하십시오.