왜 몸이 Spotlight에 반응합니다.

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스포츠 심리학의 연구, 특히 ]의 개념은 규칙], 최적의 성능이 생리적 인 수준에서 발생합니다. 너무 작은 비옥한 느낌과 평평하게 느낍니다. 너무 많은 당신은 공황으로 나타날 것입니다. 목표는 당신의 신경을 제거하지 않지만, 당신의 신경을 날카롭게하는 수준에서 에너지를 걷기 위해 당신의 코디네이션을 펼치지 않도록합니다.

Composure의 Daily Foundation 구축

구조화 연습 세션 즉, 내부 Critic

당신의 연습실 습관은 직접 당신의 단계 현실을 형성합니다. 당신이 의도 없이 1개의 단면도에서 다른으로 밀어낼 때, 당신의 두뇌는 압력의 밑에 자동적인 느낌이 깊은 발음 기억을 결코 건설하지 않습니다. 에 전적으로 연습 세션]에, 일 때 동기가 낮을 때 조차 일의 더 낮은. Thirty 집중된 분은 2 시간의 반복 반복을 낭비하는 반복의 2 시간 보다는 믿을 수 있는 결과를 생성합니다.

기억에 남는 소리를 버리는 것은 4~8개의 막대기의 작은 소화 덩크로 끊습니다. 다음으로 움직이기 전에 1개의 펑크를 마스터하십시오. 이 접근법은 수시로 Chunking를 인지 심리학에서 부르는, 당신의 두뇌가 각 음악 구문을 단일 기억 장치로 인코딩할 수 있습니다. 신경이 붙을 때, 당신의 손가락과 숨은 배운 본을 의식하는 마음이 쫓아버리는 경우에 따라 옵니다.

방출 긴장을 풀어 놓는 온난한 위로 의정서

당신의 아침 따뜻하 위로는 입술에 흐르는 혈액을 얻기에 대해 단지 없습니다. 그것은 당신의 신경 시스템에 신호 안전 의식입니다. 당신의 계기 없이 호흡의 5 분으로 시작하십시오. 4개의 조사를 위해 흡입, 6를 위한 exhale를 붙들. 이 장시간 exhale는 vagus 신경을 활성화하고 위험에 있는 당신의 몸을 말하십시오.

악기에, 편안한 노트에 긴 톤으로 시작. 기술 목표보다 소리의 품질에 초점. 당신이 당신의 어깨, 턱, 또는 목에 긴장을 붙 잡는 곳에주의를 기울여. 점차적으로 각 exhale와 그 영역을 릴리스. 연습 따뜻한 업] 당신의 연습 일에 예측 가능한 항목 포인트를 만들, 불안을 연료를 감소.

매일의 신중한 신중한

비주얼화는 vague daydreaming이 아닙니다. 물리적 연습으로 동일한 신경 통로를 활성화하는 구조화 된 정신 연습입니다. 생생한 감각적 인 세부 사항으로 성능이 하루에 세 ~ 5 분을 보내십시오. 무대는 어떻게 좋아합니까? 대기 느낌은 무엇입니까? 청중에서 볼 수 있습니까?

당신의 두뇌가 일상적으로 인식하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 당신의 두뇌는 당신의 두뇌가 당신의 두뇌가 일상적으로 인식하는 것을 의미하는 것입니다. 당신의 두뇌는 당신의 두뇌가 당신의 두뇌가 당신의 두뇌가 당신의 두뇌를 돕는 것을 의미하는 것을 의미하는 것입니다. 당신의 두뇌는 당신의 두뇌가 당신의 두뇌가 일상 생활에 있는 것을 의미하는 것을 의미하는 것입니다.

숨을 통해 당신의 Nervous 체계를 주자

당신은 당신의 두뇌를 관리해야 할 가장 즉각적인 도구는 호흡입니다. 스트레스 아래, 당신의 호흡은 가슴에 얕고 높은 것입니다. 이 산소는 근육을 가난한 산소로 삼고 뇌에 불안 신호를 강화합니다. 의식적으로 숨을 쉬는 패턴을 변경함으로써, 당신은 공황을 확장하는 피드백 루프를 중단합니다.

이 운동을 매일 두 번 연습, 아침에 한 번 이상하고 당신이 연주하기 전에 한 번 : 4의 느린 조사에 대한 당신의 코를 통해 흡입. 4의 수에 대한 숨을 잡아. 8의 수에 대한 입을 통해 Exhale. 5 사이클 반복. 느린 흡입은 뇌하수체에 직접 신호를 보내 심장 박동하고 기생충 신경 체계를 활성화하기 때문에 중요한 요소입니다.

성능 중, 당신이이 호흡 패턴의 하나 또는 두 사이클을 완료하기 전에 순간을 사용합니다. 그것은 단지 초를 가지고 생리적 인 비옥한에 대한 measurable 드롭을 생산합니다. Deep, control breathing] 당신이 시작하기 전에 초에 당신에게 가능한 한 하나의 가장 신뢰할 수있는 기술입니다.

당신의 안 Monologue를 재선종하십시오

Undermine You의 이야기 식별

음악가들은 음악가의 가장 중요한 부분입니다. 음악가들은 음악가의 가장 중요한 부분입니다. 음악가들은 음악가들의 가장 중요한 부분입니다. 음악가들은 음악가들의 일반적인 패턴을 통해, 음악가들의 가장 큰 차이를 상상할 수 있습니다. 그리고, 청중들은 청중들이 혹독하게 판단할 수 있는 것을 의미합니다.

연습 중에 내부 해설에주의를 기울이십시오. 나타나는 정확한 구문을 작성하십시오. "나는 항상 그 통과"또는 "모든 사람이 신경을 말할 수 있습니다."이 문은 순간에 진실한 느낌이지만, 그들은 배운 패턴이 아니라 사실이 아닙니다. 일단 당신이 그들을 식별하면 더 정확하고지지 않는 대안으로 대체 할 수 있습니다.

실제로 일하는 것을 증명

뇌가 믿지 않기 때문에 일반적인 긍정적 인 확신은 종종 실패했습니다. 당신의 심장이 경주되고있는 동안 "나는 완전하게 진정"라고 말하면 내부 충돌을 만듭니다. 효과적인 자기 이야기는 정직하고지지해야합니다. 생산성 프레임을 통해 조향하면서 경험에 대해 인정하는 진술을 사용하십시오.

"나는 신경이 아닙니다"를 "나는 흥분하고 준비 느낌." "나는이 순간을 준비 한"으로 "나는 결코 혼란하지 않는 희망."를 대체 "경관은 나를 배심원"을 "경관은 나를 성공하기를 원한다."라는 문구를 연습하여 따뜻하게하는 동안 자동이되었습니다. Positive self-talk)는 진정한 경험으로 인해 점차적인 상황의 기본 해석을 변화시킵니다.

일상의 연습에서 압력을 시뮬레이션

성능 불안을 줄이기위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 성능이 일반적 느낌을 만드는 것입니다. 당신의 신경 시스템은 outcome를 예측할 수 없기 때문에 강력한 비범성 상황을 반응합니다. 반복적으로 성능 조건을 시뮬레이션하기 위해 자신을 탐험함으로써, 당신은 이러한 상황이 안전하다 신체를 훈련.

일주일에 한 번, 한 두 명의 신뢰할 수있는 청취자를위한 낮은 스테이크 성능을 만들 수 있습니다. 이것은 가족 구성원, 친구 또는 동료 음악가 일 수 있습니다. 조용히 앉아서 처음부터 끝까지 멈추지 않고 처음부터 끝까지 조각을 연주하는 데 도움이됩니다. 완벽을 목표로하지 마십시오. 당신의 신경이 스파이크와 몸이 반응하는 방법을 알려줍니다. 각 반복은 공연의 감각에 대한 당신의 공차를 구축합니다.

녹음은 또 다른 강력한 도구입니다. 휴대 전화 및 프레스 기록을 설정하기 전에 재생을 시작합니다. 빨간색 빛은 관찰 된 느낌을 미묘한 압력을 만듭니다. 기록을 검토 한 후. 실수를 위해뿐만 아니라 잘 갔다. 이 자기 소집을 균형 잡히기 위해 오류 감지에서 관심을 이동합니다.

다른 음향을 가진 다른 방에서 연습. 문을 열고 재생합니다. 누군가가 다음 방에 있는 동안 재생하십시오. 이 작은 변화는 성과 조건이 이상적일 때 조차 관리할 수 있는 당신의 두뇌를 가르칩니다. Simulated 성과 조건] 구조 적응성 및 불안을 증폭하는 참신을 감소시킵니다.

무대에서 당신을 걸어 전에 다니는 Ritual

당신의 사전 성능 의식은 뇌를 말하는 행동의 순서입니다, "우리는 여기 전에, 우리는 무엇을해야." 이 의식은 간단하고 반복적이며 일관성해야합니다. 그것은 당신의 마음이 다른 걱정으로 회전 할 때 성능의 혼란스러운 분 동안 구조를 제공합니다.

효과적인 사전 성능 의식은 다음과 같습니다. 조용한 공간을 찾으십시오. 30 초 동안 어깨와 목을 뻗어보십시오. 확장 된 흡입의 3 사이클을 완료하십시오. 첫 번째 조각의 오프닝 구문을 심하게 검토하십시오. 침묵으로 당신의 임신 중 하나가하십시오. 그런 다음 기기를 선택하고 단계로 걸어보십시오.

이 의식은 진정한 행동이 더 적은 문제입니다. 시간이 지남에 따라 뇌는이 의식과 그 동안의 집중적인 진정으로 연관을 형성합니다. 의식은 승리를 위해 오히려 성능에 대한 당신을 위해 전성기가된다. 당신의 사전 성능 의식] 당신이 그것을 필요로 할 때 자동 느낌이 당신의 가늠자로 주의깊게 연습해야합니다.

지속 가능한 Confidence를 위한 물리적 멸망

수면, 히드라, 연료

감정을 조절하고 생리적 인 비옥한을 관리 할 수있는 능력은 기본 물리적 상태에 직접 달려 있습니다. 수면 탈비는 아미가 다알라를 조절 할 수있는 전방적 인 코텍스 능력을 감소시켜 불안을 증폭합니다. 수면의 7 시간 미만의 나이가 들면 정신 기술의 양이 완전히 극복 할 수있는 수 있는 핸드헬프와 함께 수행됩니다.

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균형 잡힌 식사 2 ~ 3 시간 전에 수행. 복잡한 탄수화물과 단백질을 우선. 소화를 만들고 숨을 얕은 것을 만드는 무거운, 기름기 쉬운 음식을 피하십시오. [[FLT :0]] 좋은 자세 [[FLT :]] 하루 내내도 평온한 성능을 지원하므로 격막을 자유롭게 이동하고 대기 오염을 유지하십시오.

Anxiety Regulator로 물리적 활동

매일 운동은, 단지 20 분 도보만인 경우에, cortisol 수준을 통제하고 당신의 기본 정취를 개량하는 것을 돕습니다. 목표는 강렬한 훈련이 아니라, 축적된 긴장을 풀어 놓는 온건한 활동. 당신이 당신의 몸에 있는 긴장을 붙들기 위하여 주의하십시오. 많은 음악가는 그들의 어깨, 턱 및 그것을 깨닫지 않고 위 뒤 긴장을 나릅니다.

Progressive muscle relax은 책상이나 연습실에서 5분에서 연습할 수 있는 기술입니다. 5초 동안 발에 근육을 감축하고, 완전히 풀어 놓습니다. calves, thighs, abdomen, 손, 팔, 어깨, 목, 얼굴을 통해 위로 이동하십시오. 긴장과 방출 사이 대조는 몸이 인식하고 불필요한 보유로 이동하도록 가르칩니다.

Seek Professional Guidance의 경우

일부 성능 불안은 정상적이고 기술이 여기에 설명 된 기술로 관리 할 수 있습니다. 그러나 불안은 지속적으로 당신의 진정한 능력에서 재생을 방지하는 경우 성능 기회를 피하거나, 나스 타, 공황 공격 또는 당신이 통제 할 수없는 공격과 같은 신체 증상으로 이동하면 도움이되는 것을 추구하는 것이 적합합니다.

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음악가의 온라인 커뮤니티는 당신이 무엇을 겪고 있는지 정확히 이해하는 다른 사람들과 경험과 전략을 공유 할 수있는 공간을 제공합니다. 당신의 불안에서 격리 된 느낌은 종종 악화됩니다. 다른 성취 된 음악가 경험과 동일한 느낌을 관리하는 것이 당신의 경험을 정상화하고 때로는 악화 성능 신경을 줄이는 정서적을 줄일 수 있습니다.

일상생활을 통한 장기 성장

신경을 관리하면 한 번 해결하고 다시 생각하지 않는 문제가 없습니다. 일관되게 일상 습관을 통해 시간이 지남에 따라 개발하는 기술입니다. 며칠 동안 진정으로 통제를 느낄 것입니다. 다른 일 신경은 예상보다 더 강해질 것입니다. 이것은 실패의 징후가 아닙니다. 그것은 인간의 자연적 변입니다.

모든것이 편안하게 느껴집니다. 당신의 편안함은 지인들에게 영향을 미칩니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다.

이 목표를 완전히 신경을 제거하지 않습니다. 목표는 신경이 나타나면 에너지를 음악으로 채널 할 수있는 도구가 있습니다. 몸과 악기는 상대보다 오히려 파트너가됩니다. 그 자리에 도달하면 수행이 수행 한 모든 자연 표현과 같은 테스트와 더 적은 느낌을줍니다.

오늘 한 습관으로 시작하십시오. 최대한의 도움을 받고 다음 주 동안 그것을 투입하는 기술을 선택하십시오. ]일부 서식지] 단일 개입이 일치 할 수있는 시간 생성 결과에 적용 된 결과. 당신의 재능은 들어올 가치가 있으며, 그것을 통해 빛낼 수 있도록 작곡가를 구축 할 수 있습니다.