일상 생활에서 온전한 운동을 유도하는 방법

황동 Mastery의 Unsung Foundation

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왜 워밍업 운동은 중요합니까?

운동은 여러 상호 연결 된 이유에 필수적입니다. 경쟁 선수 중 성능 용량이 적합한 근육 준비 후 증가하는 일반적인 지식입니다. 황동 선수로서, 당신은 미세 모터 스킬 선수입니다; 당신의 악기는 입술에 가장 작은 근육에서 정밀하고 강력한 호흡 지원을 결합 얼굴.

Physical Preparation: 입술, 얼굴, 턱 근육의 복잡한 배열은 신속하고 정확하게 반응하기 위하여 혈액 흐름을 증가시킵니다. 적절한 온난화는 또한 격막과 intercostal 근육을 활성화하고 통제로 흡입하고 흡입한다는 것을 지키. 당신의 세션에서 긴 톤을 전술하는 것은 이 긴 근육을 감소시키고, 따라서 근육을 감소시키기 위하여 산소를 방출하는 것을 당신의 몸에 전달하기 위하여 몸에, 이렇게 장시간을 피하는 것을 돕습니다.
Sound Quality and Intonation: 지속적이고 꾸준한 톤에 집중하여 세션을 시작할 때, 즉시 귀와 공기 흐름에 참여합니다. 이 초점은 모든 스케일, etude 및 그 조각으로 사운드 품질에 처음 전송합니다. 당신의 음색 센터는 더 안정되고, 날카로운 평평한 점선의 인식이됩니다. 주 동안, 이 연습은 훨씬 더 일관성있게, 음색 톤을 기쁘게합니다.
주요 예방: 반복적인 긴장 상해는 모든 수준의 금관 악기 선수의 금지입니다. temporomandibular 합동 (TMJ) 역기능, 초점 dystonia 및 근육이 준비되어 있기 전에 과량 긴장을 가진 놀이에서 입술 overuse 상해 줄기와 같은 조건. 점차적으로 증가 범위와 강렬은 갑작스런 근육 잡아당기기의 위험을 낮출 것이다 운동과 cumulative 마이크로 근육 약을 감소시키거나, 정상적인 균류에 있는 균류의 마지막 학문은 균류에 의해 지속될 수 있는 균류의 마지막 학문을 감소시킬 수 있습니다.
Mental Focus and Routine Building: 악기를 가진 첫 번째 순간은 귀합니다. 그들은 전체 연습을 위해 심리적 톤을 설정합니다. 진정으로, 방법적 워밍업은 학습 및 정제에 집중할 때, 평가 또는 성능에 초점을 맞추고 있습니다. 이 전환은 코티솔 수준을 낮추고 정신에 관심을 끄고, 세션을 돌리면서 작업의 집중적인 블록으로 흩어져 왔습니다. 이 의식은 생산성이 향상되고, 이 의식이 향상됩니다.

효과적인 워밍업 루틴의 주요 성분

가장 따뜻한 물은 단지 기계적으로 입술을 준비하는 것보다 더 많은 것입니다. 그것은 가장 간단한 물리적 제스처에서 더 통합 및 도전적인 패턴을 구축합니다. 아래는 일상 세션에서 제시해야하는 기본 요소이며, 그 구조를 위해 제안 된 것입니다.

호흡 운동

모든 것은 호흡으로 시작합니다. 깊은, 편안한 흡입 및 제어, 지원되는 흡입, 심지어 가장 부드러운 버즈는 긴장을 풀 것입니다. 입안에서 멀리 일하는 첫 번째 분을 호흡하는 데 헌신. 서 또는 앉아 키가, 당신의 복부에 손을 배치, 그리고 4의 느린 수를 위해 입의 구석을 통해 흡입, 배가 골반을 확장하고 앞으로. 두 가지 카운트에 대한 호흡을 잡아, 다음이 립을 통해 공기를 통해 호흡을 해제하거나,이 습격을 통해 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 목을 완전히 제거하거나, 다른 사람의 긴장을 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 목을 완전히 습격하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴 톤

여러분의 양해를 구합니다. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오! 당신의 양해를 구하십시오!

입술 슬러스와 융통성 교련

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운동

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규모와 Arpeggios

샘플 매일 워밍업 루틴

다음 routine는 20분 안에 완료되도록 설계되었습니다. 위에서 논의된 요소들을 우선적으로 정리하고 레벨과 일정에 맞게 조정할 수 있습니다.

Breathing (3 분): 격막 호흡: 흡입 4 개, 2 개, 흡입 6 개. 반복 6 번. 그런 다음 3 개의 깊은, 무료 호흡 및 잔여 긴장을 풀어 놓기 위해 sigh를 sigh.
Long Tones (5 분): 3개 또는 4개의 노트를 중간 등록에서 선택한다. mf에 10초마다 각각을 붙드세요. 중심의 비브라토없는 소리를 위한 아임. pp에서 반복하고 f에 머물면서 휴식을 취하십시오.
Lip Slurs (4 분): 단일 밸브 조합에 두 개의 노트 슬러브 (또는 동일한 슬라이드 위치), 강제로. 그런 다음 세 개의 노트 슬러브 (예 : trumpet 또는 경적에 G-C–E)를 시도하십시오. 공기 흐름을 빠르고 일관성 유지하십시오.
조합(3분): 편안한 반복된 주의: 분기 노트: 분기 = 80. 그리고 8분의 메모 = 60 더블 톤구링을 사용하여. 단 하나 피치에 트리플 톤구의 12 반복 완료.
Scales and Arpeggios (5 분): 하나의 주요 규모 (두 개의 옥브) 플러스 arpeggio 및 지배적 일곱 번째 arpeggio. 그런 다음 하나의 멜로디 소수점 플러스 arpeggio. 가능한 경우 metronome과 함께 편안한 온건한 tempo에서 모두.

시간이 짧으면 각 세그먼트를 약화 할 수 있지만 호흡과 긴 톤을 건너 뛰는 것을 피하십시오. 그들은 가장 좋아하는 것을 보호하는 비 양도 재단입니다.

일관된 워밍업 루틴 유지를위한 팁

따뜻한 업에 일관성 종종 적대는 분야의 부족으로 인해 발생하지 않지만 일상 생활에서 추상적 또는 차단을 느끼기 때문입니다. 다음 전략을 사용하여 따뜻하게 일정으로 따뜻하게 배치하십시오.

루틴을 보관하십시오:] 은 일상 생활 습관을 미리 연장하기 위해 당신의 따뜻함을 첨부합니다. 예를 들어, 항상 아침 커피를 마친 후 즉시 따뜻하게하거나 집에 도착한 후 첫 번째 시간 동안 손을 씻습니다. 이 심리적 닻은 결정 피로를 줄이고 따뜻하게 느끼도록 자동합니다.
타이머와 저널을 사용합니다: 각 세그먼트에 대한 전체 기간 및 기타 타이머를 설정합니다. 각 세그먼트 당 하나의 관측을 작성하여 각 일마다 "얼음 슬러리"또는 "높은 G는 오늘 더 명확하게"와 같은 무언가가 될 수 있습니다. 이 마이크로 노트는 진행 상황을 확인하고 일찍 판다를 식별하는 데 도움이됩니다.
저온 Tempo를 무시:] 일반적인 함정은 속도 테스트로 워밍업을 치료하고 있습니다. 하지 마십시오. 전체 목적은 가장 낮은 노력 수준에서 제어를 구축하는 것입니다. 당신이 당신의 목을 조이기거나 당신의 embouchure 긴장을 느끼면 즉시 다시. 속도는 휴식의 적입니다.
Stay Hydrated and Rested: 탈수는 립 조직이 덜 촉감, 효율성을 감소시킵니다. 여러분의 스탠드 근처에서 물병을 유지하고 세그먼트 사이에 sip. Equally 중요은 일반 물리적 휴식입니다. 피로 얼굴 근육으로 따뜻하게하면 실제로 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
Vary Your Exercises Periodically: 너의 몸은 3~4주 후에 단 하나 본에 적응합니다. 매달, overhaul 하나 또는 2개의 운동. 긴 음색을 유지하고 영구을 호흡하고 그러나 특정 입술 슬러리 본 또는 관절 운동을 교환하십시오. 이것은 당신이 놓칠지도 모르다 온난하게 관여하고 표적 약한 반점을 지킵니다.

추가 Warm-Up 리소스

위의 샘플 루틴을 넘어, 많은 입증 된 방법 책과 온라인 리소스는 따뜻한 업 라이브러리를 확장 할 수 있습니다. 이러한 설치 소스에서 운동을 통합 고려하십시오 :

Arban의 완전한 보존 방법 – 금 기준. 그것의 첫번째 학문 (긴 톤, 슬러, 가늠자)는 데우기를 위해 이상적 입니다. 많은 판은 ]에서 유효합니다 탄소 Fischer].
Clarke의 기술 연구 – 심지어는 모든 황동을 위해 코르네/트럼펫에 가장 잘 알려져 있지만, Clarke의 연구 작업. "립 슬러브"및 "패턴"섹션은 매일 온열 요소입니다.
Rubank 초급/중급 방법 – 젊은 선수 또는 그 후 반환에 완벽한. 그것은 기본을 명확하게하고 따뜻한 책으로 사용될 수 있습니다.
]프로그래서 유투브 튜토리얼 – ]]Charlie Porter과 ]Tbone Tips] 자주 당신과 함께 따라 할 수있는 15 분의 따뜻한 일상을 게시합니다.
Mobile Apps – TonalEnergy와 같은 앱 Songsmith 통합된 튜너, 메트로메, 그리고 드론 기능 제공. 긴 톤에서 내부화 피치에 사용. 또 다른 응용 프로그램, PracticeWithMe, 당신은 당신의 책에서 따뜻한 운동의 오디오 예제를 느리게 할 수 있습니다.