일상적인 생산성을 향상시키는 실천환경 만들기

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왜 당신의 연습 환경 Matters

이 연구는 환경 심리학의 연구에 따르면, 우리의 주변 모양 인식, 감정, 행동을 지속적으로 보여줍니다. 절개하거나 분산 된 공간은 코티솔 수준을 인상하고 작업 메모리 용량을 줄이고 작업 전환의 likelihood를 증가시킵니다. Conversely, 깨끗한, 목적 내장 환경 신호가 뇌에 집중하고, 연습 세션을 시작하기 위해 필요한 활성화 에너지를 낮추는 데 시간이 걸립니다. 이 효과는 단순한 주제가 아닙니다. 따라서, 사람들은 공간의 더 높은 행동을 통해 더 높은 수준의 행동을 달성 할 수 있습니다. 이러한 변화는 환경 심리학의 변화에 대한 더 높은 영향을 미치는 것으로 입증됩니다.

Productive Practice Environment의 핵심 요소

작업 환경 구축하려면 몇 가지 상호 연결 치수를 고려해야합니다. 각 요소는 다른 사람을 보강하고, 어떤 것을 무시하면 전체 설정을 언젠가 할 수 있습니다.

전용 공간

연습을 위해 독점적으로 특정 영역을 선택. 방의 코너는이 목적으로만 사용 된 경우 작동 할 수 있습니다. 심리적 경계는 크기보다 더 많은 것을 중요합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 깊은 작업으로 위치를 연관시키고, 입력하면 자동으로 집중 상태로 이동합니다.

Minimal의 연구

모든 것을 주의 깊게 읽으십시오. 이것은 전화 및 텔레비전과 같은 명백한 단선을 포함하고, 브라우저, 눈에 보이는 절개, 또는 배경 대화에 열린 탭과 같은 미묘한 것. 컴퓨터에서 연습하면 풀 스크린 모드, 단선 자유로운 쓰기 도구 또는 사이트 차단 앱을 사용하십시오. 물리적 연습을 위해, 팔의 도달 내 도구 및 다른 모든 것을 저장할 수 있습니다.

편안함과 인체공학

물리적 변형은 침묵하는 생산성 살인자입니다. 인체 공학적 좌석에 투자, 적절한 조명 (자연적 인 경우 가능), 그리고 장시간 기간 동안 좋은 자세를 유지하도록 설정. 스크린 기반 연습을 위해 모니터는 눈 수준에 유지하고 키보드는 손목 긴장을 피하기 위해 위치. 음악 또는 예술적 연습을 위해, 긴장을 제거하기 위해 악기 또는 워크 스테이션 높이를 조정합니다. 편안한 환경에서는 불편에 대한 연습 자체에 집중할 수 있습니다.

Proper Tools 및 재료

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Motivational 성분

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시간 관리 Aids

Timers, Pomodoro 시계 또는 연습 앱을 사용하여 연습을 구성하십시오. 눈에 보이는 카운트 다운은 속도를 유지하고 일찍 종료하는 유혹을 피할 수 있습니다. 일부 실무자는 디지털 변이를 피하기 위해 간단한 아날로그 타이머를 선호합니다. 원하는 기간 동안 농도를 유지할 수 있도록 실험하십시오.

당신의 이상적인 업무 환경을 만들기 위한 단계

환경 구축은 체계적인 접근을 요구합니다. 이 단계별 과정을 따르고, 각 단계 조정은 특정한 연습 유형 및 개인적인 선호도를 적합하기 위하여.

현재 환경:] 연습 중에 발생하는 모든 중단, 불편 또는 마찰을하지 않는 한 주를 종료합니다. 이 기본은 당신의 가장 큰 장애물을 드러낼 것입니다.
당신의 연습 목표 식별: 특정. 대신 "코드에 제공,"완성 세 직접 튜토리얼을 정의하고 사용자 정의 확장을 구축."당신의 환경은 당신이 수행해야하는 정확한 활동을 지원해야합니다.
응작용 위치 선택:] 최소 발 트래픽과 소음을 가진 자리를 선택 합니다. 가정을 공유하면 다른 사람에 연습 시간을 전달합니다. 흰색 노이즈 또는 악기 음악이있는 헤드폰을 사용하여 고려하십시오.
공간을 활용:] 작업 사이에 움직임을 최소화하는 Arrange 가구 및 도구. 그룹 관련 항목은 함께. 즉시 필요한 것을 제외하고 표면이 명확하게 유지.
Control Environmental Factors: 눈 스트레이너를 줄이기 위해 조명 최적화 (전체 가시성을 위한 주위 조명). 편안한 온도 유지-가벼운 시원한은 종종 경고에 더 나은. 사용 러그, 커튼, 또는 음향 패널 echo 및 외부 소음을 감쇠.
루틴을 설치:] 매일 연습을 위한 고정 시작 시간을 설정합니다. 차, 뻗기, 또는 세션에 대한 목표를 검토와 같은 전 전 전 전 전 전술 의식을 사용하십시오. 일관성은 습관을 건설하는 데 지속됩니다.
Limit Digital Interruptions: 알림을 해제하고, 메시징 앱을 로그 아웃하고, 기기에 초점 모드를 사용합니다. 깊은 작업에 대해 소셜 미디어 또는 이메일을 보내는 두 번째 디지털 장치를 고려하십시오.
동의 휴식: 계획의 짧은, 구조화는 25-50 분마다 휴식합니다. 당신의 연습 공간에서 멀리 떨어진 곳에 다시 놓습니다. 운동, 수화, 또는 빠른 심미적인 운동을 위해 휴식하십시오. 휴식 도중 당신의 전화를 검사하는 피하십시오 - 그것은 언민 회복.
테스트 및 이더레이트: 일주일 후, 무슨 일이 일하고 무엇 인지 검토. 작은 조정을 만드십시오. 당신의 환경은 당신의 기술과 필요에 따라 진화해야합니다.

공간의 심리학 : 환경이 행동하는 방법

생산성을 극대화하려면 심리적 메커니즘을 이해하는 데 도움이됩니다. context-dependent Learning]의 개념은 특정 환경에서 인수 된 정보를 보여줍니다. 이러한 환경은 동일한 환경에서 쉽게 호출됩니다. 이것은 일관성있는 자리에서 연습하는 것은 기억과 기술 유지를 향상시킵니다. 또한, default effect]는 사람들이 어떤 옵션으로 스틱한다는 것을 제안하므로 최소한의 노력이 요구됩니다. 예를 들어, 당신은 자연적으로 환경에 대한 영향을 미칠 수 있습니다.

또 다른 강력한 원칙은 choice Architecture입니다. 적절한 시간에 적합한 선택을 제시하기 위해 환경을 배열합니다. 게임 컨트롤러보다는 책상에 책이 있습니다. 수화되는 것을 유지하는 물의 유리를 유지하십시오. 연습 의도를 트리거하는 시각적인 cues를 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 환경 판결은 자동적 인, 공허를 줄입니다.

디지털 실습 환경: 특수 초점

많은 현대 기술 프로그래밍, 데이터 분석, 쓰기, 디자인-필요한 디지털 환경. 이러한 현재는 연습을 위해 사용 하는 동일한 장치 때문에 독특한 도전도 무한한 distraction의 소스. 여기에 초점을 잃지 않고 연습 환경을 디지털화하기위한 특정 전략.

별도의 프로파일 또는 장치

컴퓨터에서 별도의 사용자 계정을 사용하여 깊숙히 작업합니다. 또는 가상 데스크톱 또는 작업 공간을 만들면 연습 도구 만 포함하십시오. 시작하기 전에 모든 소셜 미디어 및 통신 앱을 로그 아웃하십시오.

Distraction-Free Writing 및 Coding Tools 사용

작가, iA Writer, Ulysses, 또는 최소 테마로 일반 텍스트 편집기는 포맷 변형을 줄일 수 있습니다. 개발자를 위해, Vim 같은 VS Code 또는 터미널 기반 편집기와 같은 IDE는 집중할 수 있습니다. Directus-specific 연습을 위해, 전용 브라우저 창에서 Directus App을 열고 다른 탭을 닫습니다.

당신의 환경을 자동화하십시오

Karabiner (macOS) 또는 AutoHotkey](Windows)를 사용하여 웹 사이트를 차단하는 데 시간을 단축합니다. 알림을 차단하는 시간의 자동화를 설정하고 연습 파일을 열고 단일 키 입력으로 타이머를 시작합니다. 이것은 마찰을 극적으로 감소시킵니다.

디지털 작업 공간 관리

데스크탑을 깨끗하게 유지하십시오. 연습 자료에 대한 간단한 폴더 구조를 사용하십시오. 보관 또는 오래된 파일을 정기적으로 삭제하십시오. 절인 디지털 공간은 단 한 번의 물리적으로 배수됩니다.

연습 환경을 설계 할 때 예방하는 일반적인 실수

좋은 의도와도 많은 선구자는 생산성을 밑으로 덫으로 떨어졌다. 인식하고 이러한 일반적인 오류를 방지합니다.

Multi-Use Area에서 연습: 거실 테이블 또는 연습을위한 공유 책상은 일정한 컨텍스트 전환을 소개합니다. 당신의 두뇌는 완전히 중단을 기대하기 때문에 연습을 할 필요가 없습니다.
불쾌한과 인체공학을 진단: 더 싼 의자를 위한 희생적인 자세 또는 빈약한 점화는 회의를 단축하고 질을 감소시키는 신체적인 고통에 지도합니다. 당신의 몸의 경도에 투자하십시오 - 그것은 연습 시간에 자체를 지불합니다.
공간을 넘기다:] 너무 많은 도구, 참조, 동기 부여 포스터, 가젯은 관심을 위해 경쟁하는 시각적인 소음을 만듭니다. 최소한의 경우: 다음 30 분 동안 필요한 것.
Skipping Breaks: Nonstop Practice는 반환과 증가된 오류율을 감소시키기 위한 지도를 나타냅니다. 나머지 동안 뇌가 학습을 통합합니다. 휴식 없이, 당신은 단순히 나쁜 습관을 강화하고 있습니다.
Inconsistent Scheduling: 매일 서로 연습은 서사시 리듬을 구축하여 신체를 방지합니다. 매일 20 분은 임의 간격으로 1 시간보다 더 효과적입니다.
Neglecting Maintenance: 시간이 지남에 따라 환경이 나옵니다. 먼지 축적, 공구 마모 및 절개가 구축되었습니다. 10분의 일정을 통해 공간의 효과를 유지하십시오.

당신의 연습 환경의 지속 및 진화

환경 만들기는 첫 번째 단계입니다. 장기적으로 높은 생산성을 유지하려면 적극적으로 관리하고 공간을 새로 고침해야합니다.

주간 Declutter 세션

각 주 끝에 5 분을 보내십시오 연습 영역을 타이밍. 드리프트 표면에서 드리프트하고, 공구를 재구성하는 항목을 제거하십시오. 이 작은 습관은 축적을 방지하고 공간을 활성화시킵니다.

분기별 환경 감사

모든 3 개월, 환경이 여전히 현재의 목표를 지원 여부를 평가합니다. 기술 발전으로, 당신은 다른 리소스가 필요할 수 있습니다. 고급 소프트웨어, 새로운 참조 책, 또는 다른 인체 공학적 조정. 재구성에 주저하지 마십시오.

개인화 및 교체

새로운 식물을 재배치하는 것은 계절적으로. 바탕 화면 벽지를 변경, 포스터를 교환, 또는 새로운 식물을 추가. Novelty는 공간에 당신의 두뇌의 응답을 reinvigorates하고 열정을 유지.

당신의 루틴에 반영

간단한 로그 표기 기간, 초점 수준 및 어떤 장애로 연습 세션을 추적합니다. 이 로그를 매주 업데이트하여 패턴을 식별합니다. 20 분 후에 지속적으로 집중을 잃으면 휴식 타이밍을 조정하십시오. 특정 소음이 항상 당신을 방해하는 경우, 제거 방법을 찾을 수 있습니다.

Seek 외부 의견

커뮤니티의 일원인 경우, 직접 포럼, 음악 교사 그룹 또는 연습 환경에 대한 서면 워크샵이 있습니다. 그들은 고려하지 않은 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 원격 팀에 대한 내부의 설정 팁을 공유하여 공동 생산성을 높일 수 있습니다.

첨단 기술 피크 생산성

기본이 장소에 있으면 연습 환경을 더욱 최적화하는 고급 전략을 실험할 수 있습니다.

Binaural Beats와 음향 디자인

일부 파커런서는 초점을 강화하기 위해 특정 주파수와 비현상 비트 또는 소음 회로 헤드폰을 사용합니다. 알파파 (8-12 Hz)는 편안한 농도와 관련이 있습니다; 경고 초점과 베타 파도 (12-30 Hz). 이러한 도움을 볼 수 있는 실험, 하지만 도래로 다시 의존하지 마십시오.

온도와 공기 질

연구는 약 22°C (72°F)에 인지 성과 첨단을 보여줍니다. 빈약한 환기에서 CO2 건축은 두드러지게 불의 결정하. 당신의 연습실이 피우는 경우에 창을 열고 공기 정화기를 사용하십시오.

조명 역학

분석 연습을위한 밝은, 멋진 톤 조명 (예 :, 직접 구문 학습) 및 온열기, 창조적 또는 반사 연습을위한 디머 조명. 조정 가능한 스마트 전구는 세션 당 변경하기 쉬운.

냄새와 환경

고추민트 또는 레몬과 같은 특정 향기는 경고를 증가시키는 데 연결됩니다. 필수 오일 디퓨저를 사용하여 일관된 olfactory cue를 연습하십시오. 과도하지 않도록주의하십시오. 강한 냄새가 나타날 수 있습니다.

업무 환경의 영향을 측정

변경이 작동되는지 알고 싶다면 특정 메트릭을 정의하십시오. 트랙 :

Session length (실습 당 평균 시간)
Focus score (각 세션 후 1–10로 평가됨)
휴무 수] 세션 당
당신의 연습 목표에 대한 보상 (예를 들어, 완료된 장, 프로젝트)

환경 변화가 전후에 이러한 미터를 비교하십시오. 개선을 볼 경우 변경이 효과적입니다. 그렇지 않으면 iterate. 생산성이 더 길게 갈 것이 아니라 각 분마다 계산을 만들기 위해 환경을 사용하는 것에 대해 기억하십시오.

연습 환경과 더 큰 시스템 통합

습관 형성과 환경 디자인에 대한 자세한 내용은 James Clear 's Atomic Habits Framework]를 참조하십시오. 인체 공학적 지침을 위해 OSHA ergonomics resource]를 참조하십시오. 다이렉과 같은 디지털 도구를 탐구하려면 연습 추적을 지원할 수 있습니다. Directus website를 방문하십시오.

최종 사고

일상적인 생산성을 향상시키는 연습 환경 만들기는 한 번의 장식 프로젝트가 아닙니다. 그것은 당신과 함께 진화하는 생활 시스템입니다. 놀이에서 심리적 원리를 이해함으로써 체계적으로 악의를 제거하고 편안함과 도구를 최적화하고 정기적으로 공간을 유지하고, 일관되게 일관되게, 고품질 연습을위한 단계를 설정하십시오. Directus에서 새로운 프로그래밍 언어를 배우는 것, 음악 조각을 완벽하게하거나 전문 기술을 구축하는 것은, 당신이 당신의 파트너를 구축하는 환경, 일상적인 시작으로, 작은 시작으로 당신의 파트너를 전환합니다.