낮은 Brass Players에 대한 효과적인 아침 루틴 만들기

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왜 낮은 황동 선수를위한 아침 루틴 매트릭스

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효과적인 아침 루틴의 주요 구성 요소

낮은 황동 선수를위한 잘 라운드 아침 루틴은 다음과 같은 요소를 포함해야합니다.

육체적인 워밍업
호흡 운동
긴 톤 및 유연성 드릴
기술 연구 및 예술 연습
정신 초점과 목표 설정
재생을 지원하는 건강한 습관

각 성분은 중요한 역할을 합니다. 어떤 것을 건너서 준비에 있는 간격을 남겨두는. 순서는 너무 중요합니다: 계기가 당신의 몸을 전방하기 전에 육체적인 워밍업; 호흡 운동은 공기 공급을 건설합니다; 긴 톤은 embouchure를 안정시킵니다; 기술적인 교련 정유 조형; 그리고 정신은 일의 목표에 잠급니다. 우리가 깊이에 있는 각 성분을 아래로 끊기.

1. 육체적인 워밍업

당신의 계기를 만지고, 5-10 분을 당신의 몸을 데우기 전에. 목, 어깨, 팔의 뻗기, 그리고 손은 긴장을 감소시키고 혈액 교류를 개량합니다. 낮은 금관 악기 선수는 계기 (특히 tuba와베이스 trombone)의 무게 때문에 이 지역에 긴장을 나르고 공기의 큰 열을 지원하는 지속적인 노력의 지속적인 노력. 목 롤, 어깨 쇠퇴, 손목 원형 및 손가락 뻗기는 모두 유리합니다. 추가 표적 이동은 다음을 포함합니다:

Cat-cow stretches 가슴을 열고 척추를 완화합니다.
Arm circles 어깨와 위 뒤를 풉니 다.
핑거 팬과 엄지 야당 손에서 정밀한 모터 컨트롤을 촉진합니다.
Leg Swings and friendly 폐]는 핵심과 낮은 몸을 활성화하기 위해 호흡 자세를 지원하는.

좋은 자세 유지- 어깨를 가진 중립 척추가 편안 하 고 늑 골 감금소 오픈- 최적의 호흡 및 톤 생산을 위해 중요 한. 많은 선수는 신체 인식 운동의 몇 분을 발견, 무릎에 lying 처럼 자연 정렬을 찾기 위해 바닥에 lying 처럼, 극적으로 세션에서 그들의 사운드 품질을 향상. 더 구조 가이드를 위해, 브라스 선수에 대 한 알렉산더 기술 뇌관을 탐험 고려.

2. 호흡 운동

호흡 지원은 낮은 금관 악기 놀이의 기초입니다. 꾸준한, 통제되는 공기류 없이, embouchure 힘의 총계는 집중된, 공명한 음색을 일으킬 수 있습니다. 당신의 폐 수용량을 확장하고 기류를 통제하기 위하여 간단한 호흡 운동으로 시작하십시오. 뒤에 오는 순서는 입증한 출발점입니다:

4의 조사를 위해 코를 통해 깊이 흡입, 당신의 복부와 낮은 늑골은 풍선처럼 확장합니다. 당신의 어깨를 올리는 것을 피하십시오.
4의 수를 위해 숨을 잡고 목을 열고 몸이 편안하게 유지하십시오.
천천히 넓어지고 6~8의 세입을 통해 끊임없이 흡입하여 기류를 제어하는 "sss"소리를 사용하여 흡입하십시오.
반복 5-10배, 복부 호흡에 집중하고 휴식 어깨를 유지.

3. 긴 톤 및 융통성 교련

긴 톤은 톤 품질 및 embouchure 강도를 구축하는 데 필수적입니다. 적당 한 볼륨에서 편안한 노트를 재생하여, 10-20 초 동안 꾸준히 소리를 들고. 피치 정확도를 유지하기 위해 조정기를 사용 하 여 - 낮은 황동 선수는 종종 악기의 자연 점선 때문에 낮은 등록에서 배양. 각 개최 된 메모를 위해, 연습 crescendo-mindiuendo (곧 피아노를 개발 하 고) 이 음악을 통해 소리를 개발 하지 않습니다. 또한, 그것은 또한 소리를 통해 소리를 개발 하 고.

립 슬러브와 같은 유연성 운동은 노트와 증가의 유연성 사이의 부드러운 전환을 개발하는 데 도움이됩니다. 인접한 부분 (예 : 낮은 B-flat to F, 그 후)과 동시에 간격 크기를 따뜻하게하는 사이에 간단한 슬러브를 시작합니다. 낮은 황동의 고전적인 패턴은 [[FLT : 0]]]"do-re-mi" slur[[FLT :] overtone 시리즈에 대한 기본, 그 후, 그 다음의 슬러브를 사용하여 이동을 개선하고, 다음의 슬러브를 사용하여 이동을 개선합니다.

4. 기술 연구 및 지적 연습

따뜻한 후, 기술 운동에 초점을 맞추고 손가락 공명, articulation 및 리듬 정밀도를 목표로합니다. Arban의 과 같은 인기있는 방법 책 Trombone과 Euphonium (또한 tuba에 적용) 또는 [Rochut Melodious Etudes은 낮은 황동 선수를위한 훌륭한 자원입니다. 10-15 분 :

Scales와 arpeggios 다양한 키에서: 주요, 자연 미성년자, 조화 미성년자, 색채. 두 레토와 분리 스타일에서 연습. 편안한 tempo (예를 들어, 분기 참고 = 60)와 점차 증가 속도에 설정.
조합 드릴 다른 Tonguing 기법을 사용하여: 단일, 더블 (ta-ka-ka), 트리플 (ta-ka 또는 ta-ka-ta) Tonguing. 단일 피치에 반복 된 8h 노트와 같은 간단한 패턴을 시작, 다음 스케일 패턴으로 진행. 낮은 황동, 더블 및 트리플 톤구링은 낮은 등록에서 도전 할 수 있으므로 시작 및 각 조용은 깨끗합니다.
Rhythmic pattern Arban의 "Syncopation의 연습에 대한 탁월한"또는 타이밍과 일관성을 개선하는 유사. 도트 리듬, TY 및 오프 - 베트 악센트에 초점.

이 연구의 정기적인 연습은 꾸준한 기술 진전을 지키고 도전적인 재회를 준비합니다. 신선한 유지하기 위하여는, 초점 지역을 각 아침 자전합니다: 1 일 가늠자, 다음 일 articulation, 다음 일 etudes. 많은 낮은 금관 악기 선수는 전화를 기록하고 뒤를 듣는 것을 찾아서 articulation 명확성 및 리듬 정확도에 invaluable 의견을 제공합니다. Arban의 학문의 자유로운 근원을 위해, IM[FLT:]] PDF[FLT:]를 제안하십시오: PDF].

5. 정신 초점과 목표 조정

연습 목표를 검토하거나 하루 동안 새로운 것을 설정하는 몇 분을 지출. 정신 준비는 연습 세션 동안 집중하고 동기 부여 유지. 예를 들어, "B-flat major scale in 8h notes at Quarter = 100 정확한 articulation"또는 "정확한 톤으로 15 초 동안 높은 F를 작성하십시오." 이것은 행동 대상으로 Vague 의도를 회전.

비주얼라이징 기술은 자신감을 향상시키고 성능 불안을 줄일 수 있습니다. 통과를 하기 전에 눈을 닫고 생생하게 당신이 생산하고 싶은 소리를 상상하고, 공기를 움직이는 감각을 자유롭게, 그리고 슬라이드 또는 밸브의 시각적 정확하게 이동. 스포츠와 음악 심리학 연구는 정신적 재활을 활성화하는 많은 동일한 신경 통로를 물리적 연습으로, 그래서 몇 분의 시각화는 악기를 터치하기 전에 좋은 습관을 강화할 수 있습니다. 또한, [[LT]] [FLOW]]를 채택하고, 그것은 더 높은 이해를 촉진하는 것은 "FLOW"를 의미한다. 이 학습은 "FLOW"를 더 높은 이해하는 것이고 말했다.

더 구조화된 접근법은 연습 저널을 사용합니다. 각 아침 세션의 끝에, 무슨 일이 일하고, 무엇, 내일을 위한 당신의 목표 아래로 눕니다. 달에, 이것은 강력한 진도의 기록이 됩니다.

6. Playing를 지원하는 건강한 습관

건강에 좋은 영양, 수화 및 나머지는 체력과 embouchure 건강 유지에 필수적입니다. 아침에 물 첫 번째 것은 수면 후 몸을 재수화하는 데 도움이 16-20 온스 (약 500-600 ml)에서 하이킹의 30 분. 탈수는 입술을 습하고 embouchure 반응을 감소시킵니다. 연습하기 전에 카페인 또는 무거운 음식을 피하십시오. 긴장 또는 불편을 일으킬 수 있습니다. 많은 낮은 황동 선수는 가벼운 간식을 발견 (아침의 근육을 방지하지 않고).

또한, 순환과 에너지 수준을 향상시키기 위해 가벼운 연성 활동을 통합 고려. 5 분 호그, 브리스크 산책, 또는 몇 점프 잭은 당신의 심장 박동을 제기하고 경적을 픽업하기 전에 호흡 시스템을 깨질 수 있습니다. 장기적인 건강, 수면을 우선 순위 : 밤 당 7-9 시간은 근육 수리 및인지 기능에 이상적입니다. 낮은 황동 선수는 종종 자신의 기술의 물리적 요구를 내려다보고 있지만, 운동 선수의 운동 선수와 같은 신체를 치료 (전통) 운동 선수는 만성 장애를 방지하기 위해 좋은 운동 선수를 방지합니다.

다른 일정에 대한 샘플 아침 루시

원래의 루틴은 훌륭하지만, 당신은 당신의 가능한 시간에 적응해야합니다. 아래는 세 가지 변형입니다 : 짧은, 노 - 배스 15 분의 일상을 바쁜 아침; 표준 30 분의 루틴; 그리고 당신이 깊은 디그에 더 많은 시간을 가질 때 일 동안 긴 45 분의 루틴.

15분 빠른 시작 (버스데이)

2 분 – 물리적 워밍업: 부드러운 목 롤, 어깨 슈거그, 10 깊은 호흡.
3 분 – 충돌 호흡:44-8 패턴과 2 개의 호흡, 그 후 2 분은 그의 (20 초 흡입에 대한)을 지속했습니다.
5 분 – 긴 톤 기본 노트 (F, B-flat, 낮은 B-flat) 크레센도 디미누엔도.
3분 – 립 슬러지 2개 또는 3개의 부분으로 편안한 피치에.
2분 – 단일 스케일(예: B-flat major)을 실행하고 나중에 연습을 위한 원스런 목표를 설정한다.

이 루틴은 여전히 몸, 공기, 그리고 embouchure를 따뜻하게하고, 당신이 rehearsal 또는 간단한 세션을 위해 준비를 떠나.

30 분 표준 루틴

5 분 – 물리적 워밍업: 스트레칭 및 자세 정렬
5 분 – 깊은 곳에서 집중하는 호흡 운동, 통제되는 호흡
8분 – 긴 톤과 입술 슬러지가 톤과 유연성을 개발
10분 – 스케일 및 articulation 드릴을 포함한 기술 연구
2분 – 일상의 연습을 위한 정신 초점과 설정 목표

이 균형 잡힌 접근법을 제공하여 몸과 마음을 연주하고 가장 성공적인 낮은 황동 아침 루틴의 백본입니다.

45분 연장 루틴 (Deep Practice Day)

9 분 – 전체 바디 워밍업: 코어 활성화, 햄스트릿, 어깨 이동성을 포함.
8 분 – 호흡 운동: 저항 기반 드릴 추가 (짚을 통해 제외) 44-8-8 패턴 (8 개 카운트에 대한 보라).
12 분 – 역학과 긴 톤 (팽창), 무인 연습, 과돌 시리즈 슬러지 악기 전체 범위.
14 분 – 기술 연구: 3개의 열쇠에 있는 2개의 지역 가늠자 및 arpeggios를, 그 후에 아르반의 articulation etudes를 선택하십시오.
2분 – 개선된 것에 대한 반영, 연습 저널에 쓰기, affirmation을 말하십시오.

이 루틴은 오후 제한이 있는 경우 전체 연습 세션을 대체할 수 있지만, 대부분의 플레이어는 나중에 철저한 기초로 역할을 합니다. 레퍼토리에 더 강렬한 작업.

숙박에 대한 팁

일반적인 웨이크 업 시간을 설정: 병력 형성을 깨는 부족. 주말에도, 당신의 순환 리듬 안정을 유지하기 위해 주중 시간 30 분 이내에 깨어 봅니다.
전용 연습 공간: 조용한, 편안한 지역은 자유의 distractions 초점을 격려. 대기, 음악, 튜너 및 metronome에 준비 악기를 유지, 그래서 당신은 0 마찰으로 시작할 수 있습니다.
타이머 또는 앱 사용: 연습 간격의 유지 트랙은 분야를 유지하는데 도움이 됩니다. PracticePal 또는 간단한 간격 타이머 같은 앱은 한 가지 구성 요소에 너무 오래 쓸 수 있습니다.
Track progress: 연습 저널을 유지하여 개선과 도전. 한 달에 한 번 당신의 일상의 짧은 비디오를 기록하여 톤과 기술에 대한 무형적 성장을 볼 수 있습니다.
Stay Flexible: Adapt your routine를 피하기 위해 필요한 대로 여러분의 일상을 욕구를 즐긴다. 만약 당신이 비정상적으로 피곤한 경우, 짧게 일상을 하지만 여전히 뭔가를 할 수 있다. 성능 준비를 하는 경우, 예술과 정신 초점에 중점을 둡니다.
Accountability Partner: 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 을 은 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 은 을 을 을 은 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 은 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 을 은 을 을 을 을
자신을 존중: 일관되게 아침의 주일 후, 작은 무언가를 치료 (자신 커피, 새로운 etude, 또는 여분의 나머지 일). 긍정적인 보강은 습관 루프를 단단하게하는 데 도움이됩니다.

효과적인 아침 루틴은 품질에 관한 것입니다. 단 수량이 아닙니다. 짧은 초점 세션은 지속적으로 수행 할 때 상당한 개선으로 이어질 수 있습니다. 키는 일상적인 일상을 만들기 위해 당신의 아침의 비 협상 가능한 부분을, 그냥 당신의 치아를 솔질처럼. 주 동안, 매일 30 분 세션의 화합물 효과는 인퓨트, 2 시간 마라톤의 이익을 능가합니다.