ದೀರ್ಘ ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಉದ್ದದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಭಾಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಟಗಾರರು ದೀರ್ಘ, ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಗಮನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಠ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕೇಂದ್ರಿತತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಿರುಚಲಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಪಠ್ಯಗಳು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆಃ

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ವನಿಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ

ಈ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ರೆಪೆರೊರಿಯಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಹ್ಲರ್, ವ್ಯಾಗನ್ರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಕ್ನರ್ನಂತಹ ಸಂಯೋಜಕರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಭಾಗವು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದರ ಅಪಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ

ಕಡಿಮೆ ಲೋಸೆ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಬಾಯಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲುಬು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅನಾರೋಬಿಕ್ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ; ಅವು ಸುಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಧ್ವನಿಧ್ವನಿ ಸಮಯವನ್ನು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವವರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ( ಮೂಲ ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳು ತಾಳ್ಮೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಬೂಚರ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಿಯ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಾರೀರಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರು ತಡವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್-ಅಪ್ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆ ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಃ

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಕಂಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. 60 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು 8, 12 ಅಥವಾ 16 ಬೀಟ್ಗಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ-ಧ್ವನಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಧ್ಯಮ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾಂಬೋನ್ಗಾಗಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಕೆಳಗೆ F, ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬಾಗೆ ಎರಡನೇ ಸಾಲಿನ B- ಫ್ಲಾಟ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 30, 40, ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಟದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಂಟು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಃ ವೇಗವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಟದ ಮೊದಲು ಚರ್ಮರಚಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು.

2. ಕ್ರಮೇಣ ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೀರ್ಘವಾದ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸದೆ. ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ

1. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಆಡಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ). ಇದು 50/50 ನಿಯಮವಾಗಿದೆಃ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 10~15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
4. ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ವನಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಈ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಟವಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

3. ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ತಾಳ್ಮೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಿಪ್ ಸ್ಲರ್, ಮೃದುತ್ವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬೂಜಿಂಗ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆಃ

• ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬಸ್ ಮೂಲಕ ಬಸ್ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಲ್ಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ತುಟಿಗಳ ಅಲ್ಪವಿರಾಮಗಳು, ಭಾಷೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮವಾದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಂಬೋನ್ಗಾಗಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏಳನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನುಡಿಸಿ. ಟ್ಯೂಬಾಗಾಗಿ, ಅತಿ ವಿಶಾಲ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು (ಪಿಯಾನೋದಿಂದ ಫೋರ್ಟೊ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್) ವಿವಿಧ ಡೈನಾಮಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ pianissimo, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ fortissimoಗೆ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಂತಿಮ 10 ಅನ್ನು pianissimoನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈ ಲಿನ್ರ ಲಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿಸ್ ಪುಸ್ತಕವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಶತ್ರು. ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲುಃ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಿರುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಪಾಸಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತಿವೆ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಟಗಾರರು ಆಕ್ಸಂಡರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಾಮ್ರದ ಆಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘವಾದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪಾಸೇಜ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೆಸ್ಸೆಂಡೋಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕ್ರೆಸ್ಸೆಂಡೋಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯಾವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಃ

• ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ತುಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಬಡಿಯುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಂಗೀತದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಃ ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಪಿಯಾನೋಃ1, ಫ್ಲಟ್ಃ2 ಮೆಝೊ-ಫೋರ್ಟ್ಃ ಮತ್ತು ಫ್ಲಟ್ಃ5, ಟೋನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಃ ಫ್ಲಟ್ಃ6 ಪಿಯಾನಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮಿಸ್ಮ್ಃ7 ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫ್ಲಟ್ಃ8 ಫೋರ್ಟ್ಃ9 ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಓಡಿಹೋಗದೆ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿರ್ಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದುವರಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮುಂದುವರಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಃ ತೀವ್ರವಾದ ಆಟದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋರ್ಟಿಸಿಸಿಸೊಮ್ನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಸಮಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಾಟಕೀಯ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪಾಸ್ಜೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾಯೆರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫೋರ್ಟಿಸೊಮ್ ಕಡಿಮೆ ಬಿ-ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯ-ರೆಜಿಸ್ಟರ್ ಫೋರ್ಟಿಸೊಮ್ ಪಾಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ವಿಸ್ತೃತ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ಃ 16 ಬಾರ್ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕಿರುಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಆಪೆರಾ ಅಥವಾ ಸಿಂಫನಿ ಚಲನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದಿಲ್ಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಃ ಫ್ಲಟ್ಃ 1 ಆರಾಮದಾಯಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತ, ಅಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ (ಕ್ಯಾಚ್ ಉಸಿರಾಟ). ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗ ಸೆಕೆಂಡು ಇರುವ ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
• ರೆಪೆರೊರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಃFLT:1 ಸವಾಲಿನ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಿಚರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಸ್ಸ್ರ ಟ್ಯೂಬಾ ಭಾಗವು ಅಥವಾ ಸ್ಪೋಟ್ಸ್ ಜರಾಥುಸ್ಟ್ರಾ ] ಅಥವಾ ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಸೋಲೊ ] ಬೊಲೆರೊ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮರ್ಪಿತ ಆಟಗಾರರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಃ

• ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಃ [FLT: 1] ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಟವಾಡುವುದು ಬಾಗಿಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 50/50 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಆಟವಾಡುವ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ.
• ಉಷ್ಣತೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ಶೀತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜೋರಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ 510 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ದೀರ್ಘ ಸ್ವರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬೂಮ್ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಹಾನ್ ಆಟಗಾರರು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಯಿ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತುಟಿ ಅನಿಸಿಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಃ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಂಗುರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದುಃ ಜಲಸಂಚಯನಗೊಂಡ ತುಟಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ತುಟಿಗಳಿಂದ ಆರ್ದ್ರತೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ] ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದುಃ ಬರೆಯುವ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಗಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಅಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಃ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅವಧಿಗಳ ಬದಲು ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸವೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹಾರಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಃ

• ಚುಕ್ಕಿಃ ಸಣ್ಣ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದದಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ದೃಶ್ಯೀಕರಣಃFLT:1] ಆಡುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆ, ತುಟಿಗಳ ಕಂಪನ, ವಾದ್ಯದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೈಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಃ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ; ನನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದಣಿದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ] ಋತುವಿನ ಅಧೀನತೆಃ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ನ ಉಪವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹರ್ಷವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4/4 ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1- ಮತ್ತು-2- ಮತ್ತು-3-ಮತ್ತು-4-ಮತ್ತು ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿರುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ನೆಲದ ತಂತ್ರಗಳುಃ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಾದ್ಯದ ತೂಕದಂತಹ ಒಂದೇ ಭೌತಿಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಮರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭ್ಯಾಸ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪಾಸೇಜ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಜನೆಯ ಮಾದರಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

1. ] ತಾಪನ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): 4-4-8 ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಿಚ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲುದಂಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
2. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎಂಪೌಚರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಬೂಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎರಡು ಅಕ್ಟೇವ್ ಸ್ಲರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ವೈದನೇ ಟಿಪ್ಪಣಿ = 60) ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ] ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಿಭಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ (1520 ನಿಮಿಷಗಳು): ದೀರ್ಘವಾದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೈಕೊವ್ಸ್ಕಿಯವರ ಸಿಂಫನಿ ಸಂಖ್ಯೆ 5, ಟ್ಯೂಬಾಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ಚಲನೆ; ಅಥವಾ ಬೆರ್ಲಿಯೋಜ್ ಅವರ ಸಿಂಫನಿ ಫ್ಯಾಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ನ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಭಾಗ. ಮೊದಲ 16 ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಡಿದ ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆ 16-ಬಾರ್ ತುಣುಕನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನವು 24 ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ತುಣುಕಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಟಿಪ್ಪಣಿ (812 ಬೀಟ್ಸ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೆಸೆಂಡೋವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ] ತಂಪಾಗಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸದಿರಲಿಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಬಾಯಿಪಾಯಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಬೂಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತಾಳ್ಮೆ ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುರು ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಬಾಯಿಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯ (ಹೆದರಗಳ ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ) ಮತ್ತು ಟೈಮೊಮ್ಯಾಂಡಿಬುಲಾರ್ ಜಂಟಿ (ಟಿಎಂಜೆ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲುಃ

• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು, ಗಲ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುದಾರಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮೈಒಫಾಸಿಯಲ್ ರಿಲೀಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘದಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಬಾಗಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿಃ ರಿಟ್ವೀಟಿಂಗ್ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕುಸಿಯುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪಿಚ್ ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಃ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಎಟ್ಯೂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ಧ್ವನಿಯ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ. ಸ್ಥಗಿತವು ಮೇಲಾವರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿಃ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಜೋಡಿ ಕಿವಿಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪೋರ್ಕ್ಸ್, ಪಿಲೇಟ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಿಪೇರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚರ್ಮರಂಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಡೇವಿಡ್ ವಿನ್ನಿಂಗ್ ಅವರ ಲೇಖನ ಬ್ರಾಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆರ್ಕ್ಲಿ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾಸ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನ

ದೀರ್ಘ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಾಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರನು ಒಮ್ಮೆ ಅದೇ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ, ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಗ್ನರ್ ಅಥವಾ ಮಹ್ಲರ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ಸಿಂಫೋನಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.