ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಕಲಿ ಆಡಿಶನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಕಲಿ ಆಡಿಷನ್ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರಡುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಘಟನೆ ಎಂದು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕರಡು ಘೋಷಿಸಿ, ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯ ಸಂಗೀತ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮಾವೇಶಗಳು ನಕಲಿ ಆಡಿಷನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಡಚಣೆಗಳ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ

ಆಡಿಶನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಾತಾವರಣದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾರೋ ಶೂಯ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೋ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಪರ್ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಆಡಿಶನ್ ಕೊಠಡಿಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಲೋಹದ ವಾದ್ಯಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎದೆಯ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಂಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ 4-7-8 ತಂತ್ರ. ಇದು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಂಆರ್)

ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯ, ಎದೆಯ, ಎದೆಯ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಖವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಾಗಲು, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಸುಗೆ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಿಎಂಆರ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆ

ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್, ಪೆಡಲ್ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಂಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಉಷ್ಣತೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹಾರಿಹೋಗುವ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನುಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿ ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಡಿಪಾಯವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಹರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಡಿಷನ್ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಃ ಕೊಠಡಿ, ಫಲಕ, ತಾಪಮಾನ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ತುಣುಕನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಹವಾಮಾನವು ಹಠಾತ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಕೇಳಿರಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ರನ್-ಥ್ರೂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ನಾನು ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೇಳಿರಿ, ನಾನು ನನ್ನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಣ್ಣ, ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಧ್ವನಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರುಚುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.

ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ

ಆಡಿಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಮೂರು. ಈ chunking ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಠಿಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮೈಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರ

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕದ ಆರಂಭವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಬಾಯಿ ತುಟಿಗಳ ಕಂಪನ, ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಂಬಿನ ತೂಕ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಲಸೆ ಹೋದರೆ ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ? ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಡುವ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕತೆಯು ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇಡೀ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಕವಿತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ) ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ (ನಾನು ಈ ಆಡಿಷನ್ ಗೆಲ್ಲಬೇಕಾಗಿದೆ). ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಡಿಷನ್ ದಿನದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಾರಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಂಪಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಧ್ವನಿ ಕೇಳಿರಿ. ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಬಾಯಿಪಾಯಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಧಿಕೃತ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಡಿಟಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೊಟಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಪದ್ಧತಿ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತ್ವರಿತ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆಯ ತುಣುಕು. ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ 1) ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 2) ಮೂರು ಆಳವಾದ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 3) ಜಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, 4) ಯಶಸ್ವಿ ಮೊದಲ ನಾಟಕವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಆಟದ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನರಕಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮೆಂಡಾ, ಬಟನ್) ಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ವೇದಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಯುವಾಗ, 5-4-3-2-1 ಭೂಮಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಃ ನೀವು ನೋಡುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೈಗ್ಡಾಲವನ್ನು ಅದರ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಿ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಸಂಗೀತ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಫಲಕವು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಆಟವಾಡಿ ನೀವು ಸೇರಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಈ ಸುಂದರವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು

ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ದಯೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ದೋಷರಹಿತವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಡಿದರೆ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಫ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಲಿ ಆಡಿಶನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚೇತರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ತರಬೇತುದಾರರು (ಎಫ್ಎಲ್ಟಿಃ0) ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಎಸಿಟಿ).
• ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ದ್ರೋಹಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
• ಬೆಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕೆಲವು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧೀಯವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಟ್ಯೂಬಾಮಿಯೆಟರ್ಸ್, ಡಿಸ್ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲೌ ಬ್ರಾಸ್ ಸಮುದಾಯದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟ್ಯೂಬಾ ಯುಫೋನಿಯಮ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಟ್ರೋಂಬೋನ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ). ಇವುಗಳು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲೆಗಳು

• ಆಡಿಷನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಓವರ್-ಪ್ರ್ಯಾಸಿಂಗ್ಃ ಎಕ್ಸಾಟೀಸ್ ತನಕ ಆಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಾಟ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕ ಲೂಪ್ಗಳುಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಳುವುದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
• ಇತರ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದುಃ ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಟದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದುಃ ಆಯಾಸವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವು ಸಂಗೀತ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಪಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಸಾಗಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ