ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಆಟಗಾರರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಟ್ಯೂಬಾ, ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್, ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಮತ್ತು ಯುಫೋನಿಯಂನ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಕಚ್ಚಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ, ಬೊಜ್ಜು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ರೆಜಿಸ್ಟರ್ ಅಂಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸುಸ್ಥಿರ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗೀತವು ನಿಧಾನ-ಟಚ್ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅವನತಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಪಿಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಗಂಟಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕ್ಷಣಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರ ಆಟಗಾರರು ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ನಿರೋಧಕತೆಯ ನಾಲ್ಕು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳು

ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೇವಲ ಆಟವಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿಯೊಂದರನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ದಕ್ಷತೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಬಿಗಿ ಬಿಗಿ

ಬಾಯಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓರಿಸ್, ಬಾಯಿ ತುಂಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಸೋರಿಕೆ, ಟೋನ್ ವಿಕೃತತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಬಾಗಿಲು ಬಿದ್ದಿರುವ ಕಾರಣ, ತಲೆ ಬಾಗಿದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾರಣ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ದೇಹವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲಃ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂಜಿನ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಧ್ವನಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಪೊಗ್ಜಿಯೋ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಅಪ್ಗೊಜಿಯೊ (FLT: 1) ಯ ಇಟಾಲಿಯನ್ ತಂತ್ರವು ಎದೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಕೆಳಗಿನ ರೆಸ್ಟ್ ಕೇಜ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ರೆಸ್ಟ್ ಕೇಜ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾರ್ಟರ್-ನೋಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ಡ್ರಿಲ್

ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ನಾಲ್ಕು ಬೀಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎಂಟು ಬೀಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಕಟ್ಟುವ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು, ಹದಿನಾರು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತರ-ಕಡ್ಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಗಾಳಿ ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಜೀವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಸ್ಯಾಮ್ ಪಿಲಾಫಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶೆರಿಡಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬ್ರಾಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. "ಪಲ್ಸ್ಡ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್", "ಫಾರ್ಸಸ್ ಎಕ್ಸಾಲಿಷನ್", ಮತ್ತು "ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಅವರ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಧಿಸಲಾದ ತೀವ್ರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟಃ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟ

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಒಂದು ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಎಂಟು ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಎಂಟು ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ". ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೂಚರ್ ಕಂಡಿಶನಿಂಗ್ಃ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಬಲ

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಯ ಬಾಗಿಲು ವಾದ್ಯದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಪಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಊತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಬಾಗಿಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅಧಿಕ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಳಸಿ.

ಉಚಿತ ಬೂಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌತ್ಪೀಸ್ ದಕ್ಷತೆ

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಬೂಮ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉರಿಯಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದ ಮಧ್ಯದ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಂತರ, ಬಾಯಿಗಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಗಡಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಕೊಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಅದೇ ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನೀವು ನಂತರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್

ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್ಗಳು ಬಾಯಿಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತುಟಿಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕ್ಲಿಕ್ಕುವ ಬದಲು ಗಾಳಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಧ್ವನಿ ತೆಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಿಚ್ ಅಲೆಗಳು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಲರ್ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪೆಡಲ್ ಟೋನ್ಗಳುಃ ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಪೆಡಲ್ ನೊಟಗಳಲ್ಲಿ (ಟ್ಯೂಬಾದ ಮೇಲೆ B- ಫ್ಲಾಟ್0, ಬ್ಯಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ನಲ್ಲಿ E1) ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ, ನಿಧಾನ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೊಟಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಡುವುದು ಗಂಟಲು ತೆರೆದಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ನೊಟನ್ನು 812 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೂರ್ಣ, ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಕೇಳಿರಿ.

ವಾದ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಟ್ಯೂಬಾ ಆಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಾಯಿಪಾಯಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ಯಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೊನಿಸ್ಟರು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಾದ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಯುಫೋನಿಯಂ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಸಾಹಿತ್ಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ದೀರ್ಘ-ಧ್ವನಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಲೆಗಟೋ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಅಪಾರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಂಬೌಚರ್ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಃ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೂಲ

ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿಕ್ ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಇಳಿಜಾರುದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿರುವ ತಲೆ ಕರುಳಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾದ್ಯ ಸ್ಥಾನ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ವಾದ್ಯವನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಲೈಡ್ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒಂದು ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಆಂಗಲ್ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಒಂದು ಟ್ಯೂಬಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂಬಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಚಿನ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಗೀತದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಗಾಳಿ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಕೋರ್ ಬಲದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಫಲಕಗಳು, ಪಕ್ಷಿ-ಕುಶಲ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಡ್ಡ-ಬ್ಯಾಡೊನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಃ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ಅಂಶ

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅನಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಗಮನ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘವಾದ ಧ್ವನಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧ್ವನಿಯ ನಿಖರವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವನತಿಗಳ ಮೈಕ್ರೊ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಪಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಎಡುಡುಡ್ ಅನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಪದದ ಮೂಲಕ ಇಂಧನ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನಃ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮೂರನೇ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ತಾಳ್ಮೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿನ್ಯಾಸ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರ. ನೀವು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್-ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ "ಶುದ್ಧ ಆಟದ ಸಮಯ" ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೋಟ್ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು? ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಯ. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸೆಷನ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು 1215 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನೀವು ಅದನ್ನು 18 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ತಾಳ್ಮೆ ಸಮ್ಮೇಳನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

90 ನಿಮಿಷಗಳ ಧೈರ್ಯ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಬಹುದುಃ

1. ] ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ] ಉಚಿತ ಬೂಸಿಂಗ್, ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಬೂಸಿಂಗ್, ನಿಧಾನ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್, ಕಡಿಮೆ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಉದ್ದ ಟೋನ್ಗಳು.
2. ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೋರ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾದರಿಗಳು. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ.
3. ] ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು): ವಿಸ್ತೃತ ಎಟ್ಯೂಡ್ಗಳು, ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಡಲಾಗುವ ರೆಪೆರೊರಿಯೊ ವಿಭಾಗ. ಉಳಿದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
4. ] ರೆಪೆಕ್ಟರಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸರಣಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿನಂತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ] ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮೃದುವಾದ ಪೆಡಲ್ ಟೋನ್ಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೂಮ್, ಲಿಪ್ ಮಸಾಜ್.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಕ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಾಳ್ಮೆಗಾಗಿ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

• ಕ್ರಾಶ್ ನಂತರ ಆಟವಾಡುವುದುಃ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಮುರಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಶತ್ರು.
• ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಒತ್ತಡಃ ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಒತ್ತಿದರೆ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತುಂಡು ರಚನೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಲವಲ್ಲ.
• ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ಃ ತುಟಿಗಳು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ತಾಳ್ಮೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾದರಿ ಪದ್ಧತಿ (ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು)

ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಧ್ವನಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರ 1: ಸಂಸ್ಥೆ (೫ ದಿನಗಳ ಕಾಲ)

1. ]ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (8 ನಿಮಿಷಗಳು): ] 2 ನಿಮಿಷದ ಉಚಿತ ಬೂಟ್, 3 ನಿಮಿಷದ ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಉದ್ದದ ಟೋನ್ಗಳು, 3 ನಿಮಿಷದ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್ಗಳು.
2. ] ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ] 4 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ / 8 ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ / 12 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ.
3. ಲಾಂಗ್ ಟೋನ್ಗಳು (12 ನಿಮಿಷಗಳು): 60 ಬಿಪಿಎಂ ನಲ್ಲಿ 12 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಫ್, ಇಬ್, ಡಿ, ಸಿ, ಬಿಬಿ). ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಶುದ್ಧ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4. ಎಟ್ಯೂಡ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎಟ್ಯೂಡ್ 1 ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸರಳವಾದ ಲಿರಿಕಲ್ ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ] ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು): ] ಪೆಡಲ್ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಬೂಮ್.

] ಒಟ್ಟು ಆಟದ ಸಮಯಃ 35 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಾರ 2: ವಿಸ್ತರಣೆ (೫ ದಿನಗಳ ಕಾಲ)

1. ]Warm-Up (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ] ಬಾಯಿಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ] ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ (5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 16 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಲಾಂಗ್ ಟೋನ್ಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು): 16 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೆಸೆಂಡೊ / ಡೈಮಿನೆಂಡೊ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಎಟ್ಯೂಡ್ (12 ನಿಮಿಷಗಳು): ಎಟ್ಯೂಡ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ರೆಪೆರೊಟ್ಯೂ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ರೆಪೆರೊಟ್ಯೂರ್ ತುಣುಕು ಸೇರಿಸಿ.
6. ] ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು).

] ಒಟ್ಟು ಆಟದ ಸಮಯಃ 45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಧೈರ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಸ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಇಂಧನ

ಕಡಿಮೆ ಲೋಸೆದ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ಗಣನೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು 79 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತುಟಿ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾದ ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಬೂದಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವು ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಃ ತಾಳ್ಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಂಡಿಕ್ಷನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಲಿದೆ. ಆಯಾಸವು ನೀವು ಹೊಡೆಯುವ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.