ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉಪಕರಣಗಳು ತ್ರುಂಬೋನ್, ಯುಫೋನಿಯಂ, ಟ್ಯೂಬಾ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ; ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಕಂಪನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಕಾರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸರ್ಕಯಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಬೆಳಗಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಉಷ್ಣತೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಯವು ಶಾಂತ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಲಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳ್ಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಇತರರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವೇರಿಯೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದಿನ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು-ಗಾತ್ರದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಸ್ ಪಾದಗೋಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮೂರು ವಿಶಾಲವಾದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (8:00 AM11:00 AM): ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತಂತ್ರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ನುಡಿಸುವವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮುಕ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಸುಗೆ ನುಡಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ-ಓದುವುದು, ಹೊಸ ಎಟ್ಯೂಡ್ಗಳು, ಟ್ರಿಕಿ ಪಾಸೇಜ್ಗಳುಈ ವಿಂಡೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಬಾಯಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ ಅಗತ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಃ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ 1015 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾದ ಸೀಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಸೈರೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸಾಂಡೋಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಉದ್ದವಾದ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಲರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಟಿ ಸ್ನಾಯಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಸ್ಕೇಲ್, ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಸ್, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತಹ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ತಾಜಾತನದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬ್ಲಾಕ್ 45~60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ (1:00 PM~3:00 PM): ಧ್ವನಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ವಿಂಡೋವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವು ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಧ್ವನಿಯ, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ನುಡಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಫೀಲ್ ನಂತಹ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದದ ಟೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಆಲಿಸಿಃ ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆಯೇ? ಪಿಚ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವಿಕ್ರಮಾವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ ಶೈಲಿಯು ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ) ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಗಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಲೆಗಟೋ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಕಾಟೊಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನುಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಮಹಾನ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸ್ಸಾ ಆಟಗಾರರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಜಾಗರೂಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಆಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯು 4590 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು 2:003:00ರ ನಂತರದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

ಸಂಜೆ 4:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆಃ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರೆಪೆಕ್ಟರಿಯಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಂಡೋಃ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ವಿಸ್ತೃತ ಪಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಎಟ್ಯೂಡ್ಗಳು, ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಲೊಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನರಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ದಕ್ಷತೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ cleanವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಷ್ಟದ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಂಟನೇ ನೊಟಾಗಳ ಅಥವಾ ಹದಿನಾರನೇ ನೊಟಾಗಳ ದೀರ್ಘವಾದ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಆಟಗಾರನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದುಃ ದೀರ್ಘ ಪದಗುಚ್ಛಗಳು ಫೋರ್ಟಾಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಟ್ರಿಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಿಸ್ತೃತ ತುಟಿಗಳ ಅಸ್ಪೂರ್ಗಳು.

ಸಂಜೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳು 60~120 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಆಡುವುದು ಬಾಯಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಧ್ವನಿಯ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಚ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುನಃ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ (ಅಂತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಓದುವಿಕೆ) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಆಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಹಪಾಠದೊಂದಿಗೆ ರೆಪೆರೊರೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ನ ಪಾತ್ರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಣ್ಣುವ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಉಣ್ಣುವವರಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ (ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಕಡಿಮೆ ಉಣ್ಣುವ ಕೆಲಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 10 ರ ನಡುವೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಉಣ್ಣುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ನಂತರದ 6 PM ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಂತರ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಸರಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಃ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಟೋನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿಹಿ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಉಣ್ಣುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ 9 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು), ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಟೀರಿಯೋಟೈಪ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಸರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಾಸ್ತವಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 AM ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 9 PM ನಂತರ (ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ನಿಷೇಧಿತವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

ಶಬ್ದದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಚಿದ ಗೋಡೆಗಳುಃ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಕವು ಶಬ್ದದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂಕಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಸಿ.
ಕುಟುಂಬ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳುಃ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಜೋರಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆಲಿಸುವಿಕೆ / ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೋಣೆಯ ಧ್ವನಿಃ ಖಾಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು; ಸಂಜೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಪಕರಣಗಳುಃ ಮೆಟ್ರೊನೊಮಗಳು, ಡ್ರೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರ್ಶ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಂಡೋಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟೈಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿಃ ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತುಟಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದಪ್ಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಯಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ನರಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
] ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಪ್ಪದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುಃ ] ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ, ಮೊದಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಶೀತಲ ಪ್ರಾರಂಭವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿಃ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡುಗಿಸದೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ದಣಿದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಃ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೀಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಜಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹಂಚಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲು ಡೆಸಿಬೆಲ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಃ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಎರಡು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ಃ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತುಟಿಗಳ ಬೂಮ್, ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಸಮಯ, ಅವಧಿ, ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಮೇಲಿನ ಮೂರು ವಿಂಡೋಗಳು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅವಧಿಃ ಸೋಮವಾರ/ಬುಧವಾರ/ಶುಕ್ರವಾರವನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಗಳಾಗಿ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ/ರಾತ್ರಿ) ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ/ಗುರುವಾರವನ್ನು ಟೋನ್, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ-ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ) ಹಗುರವಾದ ದಿನಗಳಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ.
ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಗಳುಃ [FLT: 1] ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಉದಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವುದು. ಆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಸರಳ ದಾಖಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಃ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (15) ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಯಾವ ಸಮಯ ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

FLT:0 ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ:FLT:1 ಜೀವನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಪ್ರವಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ದಿನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಃ 1015 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದದ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವಧಿಗಳು (811 AM) ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳು (13 PM) ಧ್ವನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ (47 PM) ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರೆಪೆರೊರಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಮಾನ, ಪರಿಸರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಟಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.