რატომ არის დროის საკითხები დაბალი ბრასის პრაქტიკისთვის.

თქვენ ეყრდნობით თქვენს სასუნთქი სისტემის შექმნას სტაბილური, ძლიერი საჰაერო ნაკადის შესაქმნელად; თქვენი ემბლემა ძლიერდება, რათა აკონტროლოთ თქვენი ტუჩების ვიბრაცია; და თქვენი ძირითადი და უკანა გავლენის ძალები, რომლებიც მხარს უჭერენ პოზიკას და საჰაერო ნაკადს, რომლებიც არ მიჰყვებიან მთელ ამ ფიზიკურ რბოლას.

თქვენი სხეულის მართვის დროს, როდესაც ბუნებრივად არის გათვალისწინებული, შეიძლება ყოველი წუთი უფრო პროდუქტიული გახადოს. მაგალითად, თქვენი ფილტვის ფუნქცია პიკს აღწევს გვიან დილით და შუადღისას, მაშინ როცა ლამაზი საავტომობილო კონტროლი და მოქნილობა შეიძლება საუკეთესო იყოს დილის თბილი გათბობის შემდეგ. მეორეს მხრივ, როდესაც დაღლილი ან ნელი პერიოდით დაჩქარებული, მხოლოდ ჩხუნების და არადროებით, თქვენი სიმშვიდით, სუსტი ტენით, თქვენი ტენით სავსე და არაეფექტური სწავლებით, თქვენი ტენით, თქვენი ტენით, ასევე შეიძლება შემცირდეს თქვენი უნარითობა, თქვენი უნთობა, თქვენი უნთიანი, ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი უნთიანი, თქვენი უნთობა, მაგრამ არამა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ თქვენი უნთილი, მაგრამ არამა, მაგრამ არაეფექტურობით, მაგრამ არაეფექტურობით, მაგრამ არაეფექტურობით, მაგრამ არაეფექტურობით, მაგრამ არაეფექტურობა, ასევე თქვენი უნარითიანი, ასევე თქვენი.

გარდა ამისა, გარემოს ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია დღის პერიოდთან, როგორიცაა გარემოს ხმაური, სივრცის ხელმისაწვდომობა და სხვების არსებობა, ან აძლიერებს ან აფერხებს თქვენს სესიას. ამ ცვლადების გაგება ეხმარება როგორც ფიზიკურად მდგრადი, ასევე პრაქტიკულად თანმიმდევრული რუტინის მშენებლობას.

საუკეთესო დღე დაბალი ბრასის პრაქტიკისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთიანი პასუხი, სპორტული შესრულებისა და ბადის პედაგოგიური კვლევა სამ ფართო ფანჯარას სთავაზობს, რომლებიც ძირითადად კარგად მუშაობენ უმეტეს მოთამაშეებზე. ეს ფანჯრები შეესაბამება სხეულის ტემპერატურის, კორიზოლების და ნეირომუსკულარული მზადყოფნის ბუნებრივ რყევებს.

დილის პრაქტიკა (8:00 AM-11:00:M): ახალი სუნთქვა და ფოკუსირებული ტექნიკა

დღეს დილით მცირე ბრასების მოთამაშეებისთვის რამდენიმე უპირატესობა არსებობს. ღამის ძილის შემდეგ, თქვენი ფილტვები ყველაზე მკაფიოა და გადატვირთულობა მინიმალურია, რაც საშუალებას აძლევს უფრო მარტივ, ეფექტურ სუნთქვას. კორისოლი, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს განგაშს, ბუნებრივია, ყველაზე მაღალია დილის დასაწყისში, რაც შეიძლება გაამკაცროს თქვენი ყურადღება ტექნიკური ბურთების მიმართ.

თუმცა, თქვენი ძალები და აღმძვრელები მკაცრია უმოქმედობის შემდეგ. ნელი, განზრახ თბილი თბილობა აუცილებელია დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

დილის სესიები იდეალურია ტექნიკური მუშაობისთვის, როგორიცაა მასშტაბები, არტემიოები, არტილაციის ნიმუშები და ინტერვალული კვლევები. რადგან ტვინი ახალი ინფორმაცია სწრაფად შეიწოვება და ზუსტი კორექციები ხდება. ტიპიური დილის პრაქტიკის ბლოკი შეიძლება გაგრძელდეს 45-60 წუთი, აქცენტირება ხარისხზე რაოდენობაზე.

ადრეული შუადღის პრაქტიკა (1:00 PM-3:00.00 PM):

ადრეული შუადღე წარმოადგენს ფანჯარას, სადაც სხეულის ტემპერატურა და რეაქციის დრო იწყებს ზრდას, თუმცა ენერგია შედარებით სტაბილურია, თუ თქვენ შეჭამთ დაბალანსებულ სადილს. ამჯერად კარგად არის შესაფერისი სამუშაოსათვის ტონის ხარისხზე, იონაციაზე, ვიბრატოზე და თამაშის იმ ასპექტებზე, რომლებიც მოითხოვენ მოდუნებულ, მაგრამ განგაშის სხეულს და კრიტიკულ ყურს.

სადილის შემდეგ, თქვენი დამამზადებელი სისტემა აქტიურია, რაც შეიძლება ოდნავ შეამციროს სუნთქვა, თუ ჭამთ მძიმე ფქვილს.

თქვენი ხმა: არის თუ არა ის კონცენტრირებული? თქვენი ვიბრატოს ზედაპირზე (თუ თქვენი ინსტრუმენტების სტილზე ვრცელდება) სხვადასხვა სიჩქარითა და სიგანით თამაში, ლეგატო ენით ტენზით და სუნთქვითი სუნთქვითი სუნთქვით, და ექსპერიმენტს ღრმა ჰაერში ჩაცდენით, ასევე დიდი დროა, რომ შეისწავლოთ.

შუადღის პრაქტიკის სესიები 45-90 წუთს გაგრძელდება, მაგრამ გაითვალისწინეთ პოსტულუნჩის წვეთი დაახლოებით 2:00-3:0000 000 პმ, როდესაც ენერგია ბუნებრივად ქრება. თუ თავს დაღუპულად გრძნობთ, აიღეთ ხუთი წუთის სიარული, სასმელ წყალი, ან შეგიძლიათ მოკლე ხელახალი რეზულაციის შემდეგ, დააჩინოს მუსიკა ორ მოკლე ბლოკად, შემდეგ 20 ტონის სამუშაო წუთად, შემდეგ.

გვიან საღამოს გვიანი შუადღე (4:00 PM-7:00 PM): გამძლეობა და სრული რეპერტუარი.

თქვენი სხეულის ტემპერატურა ყოველდღიურად პიკს აღწევს და თქვენი ძალები სრულიად თბილია ყოველდღიური აქტივობისგან: ფიზიკური სამუშაოს მშენებლობის, გაფართოებული მონაკვეთების თამაშისა და სრული ეუთების, გამოთხოვების ან სოლოების მართვის იდეალური ფანჯარა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და დიდი ნაბიჯებით უფრო სუფთად განახორციელოთ, ვიდრე სხვა დროს.

მაგალითად, იმუშავეთ რთულ გზაზე, რომელიც ხშირად ხდება ავტომატური. პრაქტიკა მეტრომონომეტირებული, თანდათანობით მზარდი ტემპებით. ეს ასევე კარგი დროა ხანგრძლივი მერვე ან თექვსმეტ ნოტების, რომლებიც მოითხოვენ მუდმივ სუნთქვას და გამძლეობას. ისევე როგორც სპორტსმენები, რომლებიც გრძელ სუნთქვას განიცდიან, შესაძლოა გააჩერონ გრძელი სპრეი პარიკები ან დაბალი ქვიშების პლანის ფეხბურთში.

საღამოს სესიები შეიძლება გაგრძელდეს 60-12 წუთი, მაგრამ თქვენი დაღლილობის ყურადღებით მონიტორინგი. ზედმეტად დიდხანს ან ზედმეტად ხმამაღლა თამაში შეიძლება გამოიწვიოს ემბლემური დაღლილობა, რომელიც ხშირად ვლინდება როგორც ბუნდოვანი ტონი, მკვეთრი წერტილი, ან მაღალი ნოტების შენარჩუნების უუნარობა. თუ ამ ნიშნებს გრძნობთ, დაასრულეთ 10 წუთიანი დასვენება, და განიხილეთ უფრო მსუბუქი მსუბუქად, ვიდრე მსუბუქად მუშაობა (როგორც ინტერვალური კვლევები ან ხედვები) დარჩენილი.

სტუდენტებისთვის ან პროფესიონალებისთვის, რომლებსაც აქვთ რეპეტიაციის ოთახის წვდომა, საღამო ასევე დიდი დროა, რომ გამოცადოთ რეპერტუარი პიანოსთან ან ჩაწერის თანმხლებით, რადგან თქვენი გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ მთელი მოძრაობების მეშვეობით შეასრულოთ შეუწყვეტლობის გარეშე.

ქრონოპიციის როლი პრაქტიკაში დროის დროს.

თქვენი ქრონოპი (თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილება ძილისთვის/გამოცდის დროისთვის) ზემოქმედებს, როდესაც თქვენი სხეული ყველაზე ეფექტურია ფიზიკური დავალებებისთვის. თუ თქვენ ხართ დილის პიროვნება, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული დაბალი ბრაზი ხდება 7 AM-დან 10 ტემპერატურამდე, და საღამოს თქვენი ტემპერატურა საუკეთესო პრაქტიკა, თუ შეიძლება, პირიქით, თუ თქვენ თავს დაა ღამედ გრძნობთ.

თქვენი ქრონოპი, ყურადღების მიქცევა, როდესაც თავს ყველაზე ფრთხილად გრძნობთ ყავის გარეშე, და როდესაც, ბუნებრივია, ექსპერიმენტს იმ დროს ყოველ კვირას ავლენთ. შეინარჩუნეთ მარტივი ლოგიკი: გაითვალისწინეთ ენერგიის დონე, ტონიანი ხარისხი, მაღალი ხარისხის სიმარტივე და მენტალური ფოკუსი.

თუ თქვენი ქრონოპი ეწინააღმდეგება თქვენს ყოველდღიურ განრიგს (მაგალითად, თქვენ ღამის ბორკილი ხართ, მაგრამ უნდა გამოიყენოთ ადრე 95 სამუშაო), შეგიძლიათ მოარგოთ უფრო ხანგრძლივი თბილი და თანდათანობითი ინტენსივობის გაძლიერებით. თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმების პატივისცემა არ ნიშნავს თქვენი განრიგის იძულებას, რომ დაამონოტიოთ სტერეოტიპული სს საუკეთესო დროს,,ParPeitiipiceitseesssssssssseessss2222ssss2222eeeeeeeeeeeeeeeesesseesssssss222s2sssssssssssssss

გარემოს დაცვის მოსაზრებები პრაქტიკის დროების არჩევისთვის.

დაბალი პირადი ინსტრუმენტები ქმნიან ძლიერ ხმაურ ტალღებს, რომლებიც შეუძლიათ დაარღვიონ მეზობლები, რომამები ან ოჯახის წევრები. თუ ცხოვრობთ განყოფილებაში, დილის დასაწყისში (8 AM) ან გვიან საღამოსამდე (9 PM) შეიძლება იყოს შეზღუდვების გარეშე.

  • FLT:0 ხმაურის დეკორაციები და გაზიარებული კედლები: FLT:1 შეამოწმებს ადგილობრივ რეგულაციებს ან მშენებლობის წესებს. თუ საღამოს პრაქტიკაში ისრულებთ, პრაქტიკის მუტაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მოცულობა. თუმცა, მუნთები ცვლის წინააღმდეგობას და გრძნობს, რომ ისინი დაზოგავენ გამძლეობის სამუშაოსათვის.
  • FLT:0 ოჯახის განრიგები: FLT:1 თუ ბავშვები გყავთ, ადრე დილით ან გვიან საღამოს, ისინი ძილის შემდეგ შეიძლება იყოს ერთადერთი მშვიდი დრო. ამ ფანჯრების გამოყენება ფოკუსირებული ტექნიკური მუშაობისთვის ან სმენის/ანალიზისთვის, ვიდრე ხმამაღალი, ხანგრძლივი სესიებისთვის.
  • FLT:0-ის ოთახის აკუსტიკა: FLT:1 შუადღის პრაქტიკა ცარიელ ოთახში შეიძლება ძალიან ნათლად ჟღერდეს; ადრე საღამოს, როდესაც ოთახი თბილია და მეტი ხუმლი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მსუბუქი ხმა. ექსპერიმენტი სხვადასხვა დროით, რათა ნახოს, როგორ პასუხობს თქვენი სივრცე.
  • FLT:0 ციფრული პრაქტიკის ინსტრუმენტები: FLT:1 გამოიყენება როგორც მეტრონომები, დრონები და ჩაწერის ფუნქციები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმარონ დარჩეთ ყურადღების ცენტრში, თუნდაც ნაკლებადDE-ის დროს.

დამატებითი ტაპიები პრაქტიკის დროების ოპტიმიზაციისთვის.

  • FLT:0Herat-ი თანმიმდევრულად: FLT:1 სასმელი წყალი მთელი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ პრაქტიკაში, არამედ დეჰიდრატაციის სქელით და მოქნილობის შემცირებით.
  • ყოველ ჯერზე, როცა ვერ ხერხდება: FLT:1, თუნდაც მხოლოდ 15 წუთი გქონდეთ, პირველი 35 სუნთქვასა და ძარცვაზე დახარჯავთ.
  • FLT:0 მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს: FLT:1 თუ თქვენი ტუჩები თავს მოხარშულად გრძნობენ ან ვერ შეინარჩუნებთ ნოტას ყოველგვარი შერყევის გარეშე, შეჩერდებით. დაღლილობის გავლით ხშირად ცუდი ჩვევები და დაზიანება ხდება.
  • FLT:0 ლიმიტის გადახრები: FLT:1-ის გამორთვა, კარის დახურვა და სპეციალური პრაქტიკის სივრცის გამოყენება. თუ თქვენ იყენებთ საერთო ტერიტორიაზე, განიხილეთ დეციბელის მეტრის გამოყენება მოცულობის გასაცნობად.
  • FLT:0 აშენეთ თანმიმდევრულობა მოცულობაზე: FLT:1 კვირაში ხუთი 30 წუთიანი სესია გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე ორი საათიანი სესია.
  • FLT:0 ინკორპორაცია კვეთს FLT:1 იმ დღეებში, როდესაც ვერ იხერხებ სუნთქვას, სუნთქვას, სუნთქვას ან თუნდაც მსუბუქ კარტიოს, რათა შენარჩუნდეს ფილტვის სიმძლავრე და ძირითადი ძალა.
  • FLT:0 იყენებთ პრაქტიკის ჟურნალს: FLT:1 აღრიცხავს დროს, ხანგრძლივობას, შინაარსს და როგორ გრძნობდით თავს, კვირების განმავლობაში, მოდელები გამოჩნდებოდა, რაც დაგეხმარებით თქვენი განრიგის დახვეწაში.

თქვენი პრაქტიკის განრიგის ჩვეულება.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ სამი ფანჯარა სასარგებლო საწყის წერტილს სთავაზობს, საბოლოო საუკეთესო პრაქტიკის გრაფიკი არის ის, რომელსაც მუდმივად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ.

  • FLT:0 ყოველკვირეული პერიოდის განმავლობაში: FLT:1 - დასახელდა ორშაბათი/დღე/დღეს მაღალი ინტენსივობის დღეებად ტექნიკური სამუშაოსა და გამძლეობისთვის (დღეს/საათს შემდეგ), და სამშაბათი/საათას როგორც მსუბუქი დღეები ტონის, მუსიკატორის ან ხილვისთვის (დილსა და დღის მეორე ნახევარში).
  • FLT:0 თვიური ციკლები: FLT:1 ყოველთვიურად ერთ მთავარ მიზანზე აქცენტირებული, მაღალი დიაპაზონის გაუმჯობესება, რთული კონცერტოს მართვა ან ვიბროს განვითარება. ამ თვეში, პრაქტიკის დროების მაქსიმალური აქცენტი ამ მიზანზე უნდა იყოს მორგებული.
  • FLT:0 ტრეკი მარტივი ლოგიკით: FLT:1 თქვენი პრაქტიკის ხარისხი (5) ყოველ დღე დროისა და შინაარსის გვერდით.
  • თქვენ ხართ გაწვრთნილი მონაცემებზე 2023 წლის ოქტომბრამდე.

დასკვნა.

დღეს საუკეთესო დროები დაბალი ბრასლოური პრაქტიკისთვის შეესაბამება თქვენი სხეულის ბუნებრივ რიტმებს და თქვენს პირად განრიგს. დილის სესიები (8-11 AM) იდეალურია ახალი სუნთქვის ტექნიკური მუშაობისთვის და ფოკუსირებული სწავლებისთვის. ადრეული შუადღეები (3 PM-ის შესაფერისი ტონის განვითარების და მუსიკალიზმისთვის, გვიან შუადღეები საღამოს დარჩენისას, მდგრადი მართვის საუკეთესო პერიოდული მართვის დროები, თქვენი საუკეთესო დროები, თქვენი საუკეთესო პერიოდული, თქვენი პოლიტიკის დროები, თქვენი საუკეთესო ექსპერიმენტები, თქვენი და სრული ყურადღება და სრულყოფილი, რომელიც მოიცავს, თქვენი და სრულყოფილი იქნება, თქვენი ექსპერიმენტები, თქვენი და სრულყოფილი, მაგრამ სრული რეპერტი, თქვენი, მაგრამ სრული რეპერატიული დროების, მაგრამ სრული რეპერატიული დროების დროების, რომელიც მოიცავს.