მშენებლობის გამძლეობა გრძელი დაბალი დაბალი ბარს ორკესტრული გადასასვლელებისთვის.

გაიგეთ გრძელი დაბალი ბასური გადასასვლელების მოთხოვნები.

ორკესტრულ მუსიკაში დაბალი ბრასის ნაწილები ხშირად მოითხოვს მოთამაშეებს გრძელი, მდგრადი ბანკნოტების შენახვას ან რთული ფრაზების ნავიგაციას, ტონის ფოკუსის დაკარგვის ან სუნთქვის მხარდაჭერის დაკარგვის გარეშე. ეს პასაჟები თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას და თქვენს მენტალურ კონცენტრაციას ამოწმებენ. განსხვავებით მოკლე, უფრო ტექნიკური გამოტოვებების, გრძელი მონაკვეთების:

• თანმიმდევრული საჰაერო ნაკადი და სუნთქვის კონტროლი.
• მუსკულარული გამძლეობა ემაბუმურასა და დიაფრაგში.
• ჰაერის ეფექტური გამოყენება დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
• მუდმივი ინექცია და დროის განმავლობაში დინამიური კონტროლი.
• მენტალური ფოკუსი მუსიკალურობისა და ფორმულირების შესანარჩუნებლად.

ეს მოთხოვნები ეხმარება თქვენ პრაქტიკის მიდგომას, რათა ააშენოთ კონკრეტული გამძლეობა, რომელიც საჭიროა თქვენი ორკესტრული რეპერტუარისთვის. კომპოზიტორების, როგორიცაა მაულერი, ვაგნერი, ან ბრუკერი, მუშაობაში ტიპიური დაბალი ბრაი შესაძლოა მოითხოვოს FLT1-ის ფტ პედალური ტონის, რომელიც მოიცავს უზარმაზარ მენტალურ ტრენინგს, მაგრამ უზარმაზარ ტონს, ხოლო დანარჩენი ბაღს, რომელიც ხდება მიზნობრივი, ხოლო, ხოლო, ხოლო, რომელიც იზრდება.

დაბალი ფასთა თამაშის დროს გამძლეობის ფიზიოლოგია.

დაბალი ბრაზის ინსტრუმენტზე გამძლეობა არა მხოლოდ ნებაყოფლობის საკითხია; ის ღრმად არის ფესვგადგმული იმაში, თუ როგორ მართავს თქვენი სხეული კუნთოვანი დაღლილობის, ჟანგბადის მოხმარების და ლაქტიკის მჟავის მშენებლობის მართვას.

ქარის ინსტრუმენტების ფიზიოლოგიის კვლევა აჩვენებს, რომ მოთამაშეები, რომლებიც ახორციელებენ დიფამატურ სუნთქვას, შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი მაქსიმალური ტელეფონიის დრო 30%-ზე მეტით იმათთან შედარებით, ვინც ეყრდნობა ზედაპირულ სუნთქვას (FLTFFFT1). გარდა ამისა, დიაფარჯიმი თავად არის ძალა, რომელიც საშუალებას აძლევს უფრო მეტ გამძლეობას, რაც საშუალებას აძლევს შიდა ძალისხმევას, რაც იწვევს, რომ უფრო მეტი ძილის გარეშე, დიაგრამის შეღებოს, დიაგრამის კონტრაქტების კონტრაქტების გარეშე, დიაგრამის კონტრაქტების შეკეთებას.

ამ ფიზიოლოგიური პრინციპების გაგება საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად გაწვრთნოთ და თავიდან აიცილოთ უკუპროდუქტიული ჩვევები, რომლებიც იწვევს ადრეულ დაღლილობას. მაგალითად, ბევრი მოთამაშე გაუცნობიერებლად ეწევა თავის ყელს და მხრებს, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობს, რაც ზღუდავს საჰაერო ნაკადს და აჩქარებს დაწვას.

ძირითადი სტრატეგიები, რომლებიც მიზნად ისახავს გამძლეობის მშენებლობას.

1. შემუშავეთ ძლიერი ფონდი სუნთქვის კონტროლით.

სუნთქვის მხარდაჭერა არის მდგრადობის ქვაკუთხედი. ეფექტური სუნთქვის გარეშე, თქვენი კუნთები სწრაფად იღლება და თქვენი ტონი უარესდება.

• გთხოვთ, ნელა, ღრმა სუნთქვა, რომელიც ავსებს თქვენს დაბალ ფილტვებს, არა მხოლოდ გულს. ერთი ხელი და ერთი ხელი მოათავსეთ გულზე და ერთი გულზე;
• გამოიყენეთ მეტრონომი, რომელიც 60 ppm-ს შეადგენს და 8, 12 ან თუნდაც 16 ცემზე აღვიძებთ.
• გამოიყენეთ ხანგრძლივი ტონის ვარჯიშები, რათა ყურადღება მიაქციოთ თანმიმდევრული ხმისა და სტაბილური საჰაერო ნაკადის შენარჩუნებას. დაიწყეთ კომფორტული საშუალო რეგისტრის ნოტაზე (მაგალითად, F, რომელიც არ არის ტრომბონის პერსონალი, ან მეორე ხაზის B-ბინატი, და შეაჩერეთ ის 20 წამით, შემდეგ თანდათან გაიზრდება 30, 40 და 60 წამით.

თქვენი სხეულის უფრო ხანგრძლივი სათამაშო სესიებისთვის მოსამზადებლად სუნთქვის ვარჯიშები. სტრუქტურირებული მიდგომისთვის სცადეთ FLT:0Bedere Folder 1 მოწყობილობა ან უბრალოდ ოთხი მიზეზით ინჰალაცია, რვაგადიანი ექსტაზის გამოფენის გამოფენა სწრაფად არ აფეთქებისააღების ტექნიკა სწრაფი აჟი-ა-ა, სუნთქა, ასევე შეგიძლიათ სროლისაგა-დან სუნთქვა, სუნთქვა - სუნთქვა,გა,,,,,,,,,,,,,, - სუნთქვა სუნთქვა,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,000,,,000

2. თანდათანობით გაზარდოს თამაშის დრო.

თავიდან აიცილეთ გრძელი პასაჟების გადასვლა, სანამ არ აშენებენ გამძლეობას პროგრესულად. დაიწყეთ მოკლე სეგმენტებით და ნელა გაავრცელეთ თქვენი დრო კომფორტულ დინამიკაზე.

1. ითამაშეთ 30 წამის პასაჟი ტონითა და სუნთქვით.
2. დაამშვიდეთ და სრულად აღადგინეთ (დაიწყეთ მინიმუმ, სანამ ითამაშეთ). ეს არის 50/50 წესი: თანაბარი როლების თამაში და დასვენება.
3. ვიმეორებ, ყოველ სესიაზე 10-15 წამით თამაშის დროის ზრდა. ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება 30 წამიდან 90 წამამდე პროგრესირება.
4. თუ თქვენი ხმა იწყებს მერყეობას, უკან დაიხევს დროს და კონცენტრირდება თანმიმდევრულობაზე.

ეს ეტაპობრივი მიდგომა საშუალებას აძლევს თქვენს ძალებს ადაპტირდნენ უბიძგოდ და შეამცირონ დაზიანების რისკი. ის მიჰყვება პროგრესული გადატვირთვის პრინციპს, რომელიც გამოიყენება სპორტული სწავლების დროს, სადაც მცირე მოცულობის ზრდა იწვევს გრძელვადიან ძლიერ მოგებას. გახსოვდეთ, რომ გამძლეობა ხდება დასვენების დროს, არა თამაშის დროს, ამიტომ ადეკვატური აღდგენა აუცილებელია.

3. გამოიყენეთ მიზნობრივი ებუუჩური და ლიპპ მოქნილობის სავარჯიშოები.

გამძლეობა ასევე დამოკიდებულია თქვენი საოცარ ძალების სიძლიერესა და მოქნილობაზე. ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ბეჭდური შლამები, მოქნილობის წვრთნები და კონტროლირებადი ძარცვა, ეხმარება დროის განმავლობაში ძლიერი და საპასუხო სიტყვების შენარჩუნებას.

• თუ 30 წამით მაინც მუდმივ ტონზე კონცენტრირდებით, დაიწყეთ კომფორტულ მოედანზე და შეინარჩუნეთ, ნელ-ნელა დაიწია და დაიწია, ხოლო ბუზუსის ხარისხი შეინარჩუნეთ.
• თურმე, ითამაშეთ ნელი, თუნდაც შაბლონი. ტრომბონისთვის პრაქტიკა პირველიდან მეშვიდე პოზიციას მხოლოდ ტუპით იზიდავს. ტუბა, გამოიყენეთ ვივის კომბინაციები, რომლებიც მოითხოვენ ყველაზე ფართო ინტერვალებს.
• შენარჩუნებულ დინამიკაში, რომელიც მიზნად ისახავს ძალის კონტროლის (ფიანო ფორსისა და უკან) აშენებას. ერთი ნოტა 30 წამით დაიწყეთ, დაწყებული FLT:FLT:2FLT3:3 10 წამზე მეტი:

თქვენი რუტინულ საქმიანობაში რეგულარულად ჩართვა გააძლიერებს თქვენს უნარს, რომ შეინარჩუნოთ გრძელი ფრაზები დაღლილობის გარეშე. სასარგებლო რესურსია FLT:0LLitplipliciFlabilityF1BLin-ის წიგნი, რომელიც უზრუნველყოფს სისტემატურ წვრთნებს ყველა ბრასელ მოთამაშეს. კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო არის FLT: AcT: INT-ის-ის სტრუქტურული ცვლილებები, რომელიც მოიცავს ყველა სახის B-ის, რომელიც მოიცავს ყველა სახის BBrobrobrobbbbbbbbbs-ის სრულ bETsssTEssssssss-ის სრულ სპექტრს, რომელიც მოიცავსTsTs-ის s.

4. ყურადღება გამახვილდა მოდუნებასა და პოსტურზე.

ბევრი მოთამაშე უნებლიეთ აქვს ზედმეტი დაძაბულობა ყელში, მხრებზე ან ყელში, რაც სწრაფად შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

• წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი მაღლა ამოძრავდება, თქვენი სპინი და მხრები უკან და უკან იბრუნებენ.
• თუ თქვენ არ ხართ მზად, მაშინ უნდა დარჩეთ, რომ არ უნდა დაიჭიროთ, რომ არ დაიჭიროთ ეს პრობლემა, მაშინ ჩვენ უნდა ვიყოთ მზად, რომ არ დავუშვათ ის, რაც შეიძლება იყოს.
• პერიოდულად ამოწმებთ თქვენს სხეულს დაძაბულობისთვის და შეგნებულად გამოყოფენ მას განსაკუთრებით შეყოვნებული შენიშვნების დროს.

კარგი პოზიცია და შერბილება საშუალებას აძლევს ჰაერს თავისუფლად იაროს და შეამციროს ფიზიკური თამაშის ზეწოლა. გაითვალისწინეთ სარკე ან ჩაწეროთ თავი დაძაბულ ჩვევებზე, რომლებიც შეიძლება არ იგრძნოთ. ბევრი პროფესიონალი მოთამაშე ურჩევს ალექსანდრე ტექნიკას, რომ გაუმკლავდეს ქრონიკულ დაძაბულობას ბრას თამაშში; ის ასწავლის, რომ აღიაროთ და გაათავისუფლოთ არასაჭირო კუნთება.

5. პრაქტიკა მეტრონომიასთან და დინამიური კონტროლით.

დიდი ხნის ორკესტრული პასაჟები ხშირად მოითხოვს მდგრად დინამიურ დონეებს ან ეტაპობრივ კრეცესცენდოებს და დეკრეტებს.

• განავითარეთ თუნდაც საჰაერო ნაკადი და სიტყვიერი ზეწოლა სხვადასხვა მოცულობებზე.
• შექმენით გამძლეობა, არ გადაჭარბებით ან ზედმეტად არ დაძაბვით.
• გააუმჯობესეთ მუსიკალური ფორმულირება და გამოხატვები დროთა განმავლობაში.

პრაქტიკა, რომელიც თამაშობს ერთსა და იმავე პასაჟს სამ დინამიურ დონეზე: F0TTTLT LTT 2 Fezezo FTRet-ის ზოლის სიგრძე3 -3, და FFortF5FFT11ololole-ის ბევრი ხარისხის დაკარგვის გარეშეAc-ის დაკარგვა.

მოწინავე გამძლეობის სასწავლო ტექნიკები.

როგორც კი საბაზისო საკითხებს დააკმაყოფილებთ, განიხილეთ ეს მოწინავე მეთოდები, რათა თქვენი გამძლეობა კიდევ უფრო გავაძლიეროთ:

• თქვენ ხართ გაწვრთნილი მონაცემებზე 2023 წლის ოქტომბრამდე.
• FLT:0 გაფართოებული ფრაზის სიმულაცია: FLT:1 იღებს 16-ბარის ორკესტრულ ექსტრაქტს და იმეორებს მას უკან სამჯერ უკან დასვენების გარეშე, მიზნად ისახავს თანმიმდევრულ ტონსა და იონს. ნელ-ნელა იზრდება ხუთი ან ექვსი. ეს ასახავს ხანგრძლივი ოპერას ან სიმფონიის მოძრაობის გამოცდილებას, სადაც დაბალი ნაწილი შეიძლება რამდენიმე წუთით უწყვეტად ითამაშოს.
• FLT:0 სუნთქვა გარეშე სტიმინების ბურჯები: FLT:1 თამაშობს გრძელ ტონს რაც შეიძლება დიდხანს კომფორტულ დინამიკაზე, შემდეგ კი მეორე სუნთქვას თამაშობს მხოლოდ სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვის შემდეგ (დაჭერა სუნთქვა). ეს მატარებლების აღდგენა და ჰაერის ეფექტურობა ზეწოლის ქვეშ. ეს იზიდვის მომენტებს იწვევს იმ ნაწილს, სადაც მხოლოდ ერთი წამით სუნთქვაა, სადაც თქვენ გაქვთ, მაგრამ უნდა გააგრძელოთ, მაგრამ უნდა გააგრძელოთ, მაგრამ უნდა გაგრძელდეს სრული ხმით.
• FLT:0 ინტეგრაცია რეპერტუართან: FLT:1 შეარჩიეთ რთული ორკესტრული ექსტრაქტი (მაგალითად, რაჩარდ სტრიუსიდან:2 ასევე შლაპია ratstorTltramtroth.3l77-ის 37777Acroblomobomonomonomonombomlomentellasasacalacecalmentromomascronascronasssssssscrona, acalmente, acalmentrome, acro.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

საერთო ხაფანგები და როგორ ავიცილოთ ისინი.

ეს არის ის, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, და ჩვენ უნდა ვიყოთ მზად, რომ ეს გავაკეთოთ.

• FLT:0 ზედმეტი პრაქტიკა დასვენების გარეშე: FLT:1 საათების განმავლობაში თამაში შესვენების გარეშე იწვევს მიკრო- ცრემლებს საოცარ კუნთებში და ქრონიკულ დაღლილობაში.
• FLT:0-ის უგულებელყოფა: FLT:1, რომელიც იწყება ხმამაღლა, მაღალი გავლის კუნთებით. ყოველთვის 5-10 წუთი იხარჯება მსუბუქ ტონებზე და პირველ რიგში, ძარცვაზე. სათანადო დათბობა ნელ-ნელა ზრდის სისხლის ნაკადს საფხულო და დიაფრაგმისკენ.
• ბევრი მოთამაშე უფრო მეტად ცდილობს კუჭში ჩააყენოს, რათა შეინარჩუნოს სისხლის ნაკადი და ჟანგბადი. ნაცვლად ამისა, გამოიყენოს სტაბილური საჰაერო მხარდაჭერა და მინიმალური ზეწოლა. შეამოწმეთ თქვენი შთაბეჭდილება თამაშის შემდეგ: თუ ხედავთ ღრმა რგოლს, ძალიან ძლიერად აჩქარებთ.
• FLT:0 ჰიდრატაციის უგულებელყოფა: FLT:1 დეჰიდრაქტირებული ტუჩები ნაკლებად ელასტიურია და უფრო მიდრეკილია დასასჯელად. სასმელი წყალი მთელი პრაქტიკის განმავლობაში და თავიდან ავიცილოთ კაფეები ან ალკოჰოლი თამაშის წინ. ჰუმანიზმი ასევე შეიძლება დაა სწრაფად დააჩქაროს ტენტური დანაკარგი ტუჩებიდან.
• FLT:0 ტკივილის გადალახვა: FLT:1 მწვანელი სენსაცია ნორმალურია, მაგრამ მკვეთრი ტკივილი მიუთითებს დაზიანებაზე. შეწყვიტეთ დაუყოვნებლივ და შეაფასეთ თქვენი ტექნიკა მასწავლებლით. აღდგენა შეიძლება მოითხოვოს ინსტრუმენტის სრული დასვენების რამდენიმე დღე.
• FLT:0 თანმიმდევრული პრაქტიკის გრაფიკი: FLT:1 გამძლეობა საუკეთესოდ აშენებს ყოველდღიური მოკლე სესიებით, ვიდრე მარათონის შაბათ-კვირის სესიებით. ყოველდღიურად 20 წუთი ფოკუსირებული მუშაობა უკეთეს შედეგებს იძლევა, ვიდრე კვირაში ორი საათი.

ფსიქიკური სტრატეგიები გრძელი გავლისთვის.

ფიზიკური გამძლეობა მარტო არ არის საკმარისი; თქვენი გონება ასევე უნდა დარჩეს ხანგრძლივი სექციების დროს ფოკუსირებული. მენტალური დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კონცენტრაციის დაკარგვა, სიჩქარის დაკარგვა ან ტონის დაკარგვა.

• FLT:0Kunking: FLT:1 შლის პატარა მუსიკალურ ფრაზების (4-8 ზომების) განხილვას და თითოეულის სრულყოფილად შესრულებაზეა ორიენტირებული. ეს თქვენს აზრს ინარჩუნებს და ხელს გიშლის, რომ არ იგრძნოთ გაჭედილი პასაჟის სიგრძე.
• 'FLT:0sulizalიზაცია: 'FLT:1' თამაშის წინ, გონებრივად გადახედეთ მთელ პასაჟს სრულყოფილი ხმისა და სუნთქვის კონტროლით. დახურეთ თვალები და წარმოიდგინეთ საჰაერო მოძრაობის, ტუჩების ვიბრაციის, ინსტრუმენტის ხმის მიცემის, თქვენი ნეიტრალური გზების და შესრულების შიშის შემცირება.
• FLT:0 დადებითი თვითსიტყვა: FLT:1 ცვლის აზრებს, როგორიცაა მე დავიღლები მე მაქვს ბევრი ჰაერი; ჩემი სახარბიელო სტაბილურია. თქვენი ტვინის პასუხი შეიძლება დააყოვნოს დაღლილობის აღქმა. თუნდაც მარტივი ფრაზა, როგორიცაა მე ვარ ძლიერად,,,,, შეიძლება შიგნით გადაცვალოს თქვენი გონება.
• FLT:0 Rythimური ქვეპუნქტები: FLT:1 ითვლება თითოეულის დაყოფა ჩუმად თქვენს თავში. ეს ხელს უშლის დროის გაფუჭებას და ხშირად ხდება ჩქარობა, როდესაც დაღწევით იწყებთ. მაგალითად, 4/4-4-4 დროს ითვლება 1 და-2 და-4 და მუდმივად, განსაკუთრებით დასვენების ან გატარდების დროს ან ჯოხდ
• FLT:0 მიწისმშენებელი ტექნიკები: FLT:1 როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ, თქვენი ყურადღება ერთი ფიზიკური სენსაციისკენ მიაქციეთ, როგორიცაა ფეხების ფეხების გრძნობა ან ინსტრუმენტის წონა თქვენს ხელში. ეს შეიძლება დაარღვიოს ნეგატიური აზრების ციკლი და დაგეხმაროთ მუსიკისკენ.

ნიმუშის გამძლეობის პრაქტიკის რუტინა.

აქ არის მაგალითი ყოველდღიური პრაქტიკის გეგმა, რომელიც ეხმარება ხანგრძლივი ორკესტრული პასაჟების გამძლეობის აშენებას.

1. თქვენ ხართ გაწვრთნილი მონაცემებზე 2023 წლის ოქტომბრამდე.
2. FLT:0 მოქნილობის წვრთნები (10 წუთი): FLT:1 ლიპლი შლამს და ბულპინგის ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ეკუმიტური კუნთების გაძლიერებას.
3. FrT-ის ტენდეციური სეგმენტის პრაქტიკა (15-20 წუთი): FLT:1 არჩევს გრძელ ორკესტრულ პასაჟს (მაგ., ტაჩიკოვსკის სიმფონიის სიმფონიის 5 ტენის გახსნა ტოპონის მეორე მსვლელციამდე, შემდეგი ტორსის მონაკვეთის 16. პირველი ტრანზითის მონაკვეთის, მსვლელტის მონაკვეთის, შემდეგი.
4. FLT:0 დინამიური კონტროლის პრაქტიკა (5 წუთი): FLT:1 იღებს ერთ ხანგრძლივ შენიშვნას (8-12 ბეატები) და პრაქტიკაში იყენებს ნელ-ნელა კრეცენდო FT:23-დან FF4FT:5II-მდე, შემდეგ უეცარიელი დესიდენდენდრე, შემდეგ კი უკან,Decceccecceccecceccecceccecceccecceccecendencecenddo.ececenddo.ececendencecenddo.ececenddo.ecoredencecendencoredrecoredencorecorecendededo.ececendo.ededededededededoringinginginge.
5. FLT:0Cold dColding 5 წუთი): FLT:1 თამაშობთ რბილ ტონს დაბალ რეგისტრში ძალიან მოდუნებული ბუმბულით.

ყოველდღიური პრაქტიკა, თუნდაც მოკლე პერიოდის განმავლობაში, საუკეთესო შედეგებს მოიტანს დროთა განმავლობაში. დაამატეთ პრაქტიკის ლოგიკი, რათა შეამჩნიოთ თქვენი პროგრესი: გაითვალისწინეთ ის პასაჟი, ხანგრძლივობა, რომელიც შეძლეთ შეინარჩუნოთ, და ნებისმიერი დაკვირვება დაძაბულობაზე ან სუნთქვაზე.

ტრავმების პრევენცია და აღდგენა.

ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები დაბალ ბრბოს მოთამაშეებში არის სადემონსტრაციო დისტონია (ნოროლოგიური პირობა, რომელიც გავლენას ახდენს ტუჩების წვრილი მოტორული კონტროლის) და დროებითი ერთობლივი (TMJ) საკითხების მიმართ.

• არასოდეს, როდესაც ტკივილით ხარ, თუ თქვენი ტუჩები თავს რიცხობრივად გრძნობენ ან შენი ტყუპი, სრული დასვენების დღე დაიკავეს.
• თქვენ ხართ გაწვრთნილი მონაცემებზე 2023 წლის ოქტომბრამდე.
• თუ ჩვენ არ მივიღებთ გადაწყვეტილებებს, ჩვენ არ უნდა დავუშვათ, რომ ისინი არ იყოს გამოყენებული, ისინი უნდა იყოს მხოლოდ ეკონომიკური და სოციალური საკითხების განხილვის საგანი.
• დარჩით ჰიდრაიზირებული, რადგან სწორი ჰიდრაცია ინარჩუნებს ელასტიურობას და საერთო გამძლეობას. სასმელი წყალი სანამ და პრაქტიკის სესიების დროს.
• თუ თქვენ განიცდით მუდმივ დისკომფორტს, მასწავლებელთან ან პროფესიონალთან კონსულტაციას. ორგანიზაციები, როგორიცაა FLT:0, ასრულებენ ხელოვნების ასოციაცია FLT:1, გთავაზობთ ღირებულ რესურსებს და შეგიძლიათ დაეხმაროთ სპეციალისტებს თქვენს ტერიტორიაზე.
• ალტერნატიული დღეები ინტენსიური მუშაობისა უფრო მსუბუქი ეუტ პრაქტიკის ან მხედველობის წაკითხვის პირობებში. ეს აძლევს თქვენს ძალას შეკეთებასა და გაძლიერებაზე.

დამატებითი ტპები წარმატებისთვის.

• FLT:0 იყენებთ მაყურებელს: FLT:1 მონიტორული იონაცია გრძელი ბანკნოტების დროს, რათა თავიდან ავიცილოთ მიტევების მუდმივად შეცვლა.
• FLT:0-ის ჩანაწერის მიხედვით: FLT:1 მოსმენამ შეიძლება გამოავლინოს ადგილები, სადაც ტონი ან გამძლეობა ქრება, რაც საშუალებას იძლევა, რომ ყურადღება გავამახვილოთ გაუმჯობესებაზე. ხშირად არ ვამჩნევთ დახვეწილ საკითხებს ან ტონს თამაშის დროს, რადგან ასე ძლიერ ვკონცენტრირდებით.
• FLT:0-ის აღება წყვეტს: FLT:1 თავიდან აიცილეთ ერთი სესიის დროს ზედმეტი პრაქტიკის გამოყენება დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ დროებითი წესი, რომელიც ყოველ 30 წუთში 5 წუთში ერთხელ შესვენებას მოითხოვს.
• თქვენი პრაქტიკის მასალა: FLT:1 ალტერნა ორკესტრული ექსტრაქტებს, ეუთებს და ხანგრძლივი მუშაობის შორის, რათა თქვენი ძალები ადაპტირდნენ. სტაგნაცია იწვევს პლატოებს.
• FLT:0 კონსულტაცია მასწავლებელთან: FLT:1 პერსონალიზებული გამოხმაურება შეიძლება ინდივიდუალური გამძლეობის გამოწვევების, განსაკუთრებით ნაზი ემბიური კორექტირების, რომელიც შეიძლება გამოტოვოთ.
• FLT:0 შეინარჩუნოს საერთო ფიტნესი: FLT:1 კარდიოვასკულარული ვარჯიში, როგორიცაა მართვა, საცურაო ან ველოსიპედი აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ჟანგბადის ეფექტურობას, რაც პირდაპირ სარგებელს აძლევს თქვენს თამაშის გამძლეობას. ძირითადი ძლიერი ვარჯიშები (პლანკები, პილატეტები) მხარს უჭერენ თქვენს პოზიციას და დიაფრაგს.
• FLT:0 განიხილეთ კვება: FLT:1 დაბალანსებული დიეტის ჭამა საკმარისი პროტეინით მხარს უჭერს კუნთების შეკეთებას. თავიდან აიცილეთ მძიმე საკვები პირდაპირ პრაქტიკამდე, რადგან მათ შეუძლიათ შეავსონ დიაფრაგრაფი.

ეფექტური სუნთქვის ტექნიკის შემდგომი წაკითხვისთვის, დავით FLT-ის შესრულების სუნთქვის ზოლის შლამი სუნთქვა: დევიდ 1 სთავაზობს სიღრმისეულ ხედვას, თუ როგორ ურთიერთობს სუნთქვა გამძლეობასთან. დამატებით, FLT-ის 'F2Berkle-ის დამატება'-ის დამატება: FF3-ის ღრმა კოლეგიაში ხშირად იბეჭდისფერი: B33-ზე, რომელიც ხშირად იბეჭდისფერი შლადი, რომელიც შეიცავს სუნთქვის როლს.

დიდი ხნის განმავლობაში დაბალი ბრაზის გადასვლებისთვის მშენებლობა მარათონია, არა სპრინტი, სწორი ტექნიკა და თანმიმდევრული პრაქტიკა, თქვენ აღმოაჩენთ თქვენს გამძლეობას და მუსიკალურობას მუდმივად გაუმჯობესებას. გახსოვდეთ, რომ ყოველი წარმატებული ორკესტრული დაბალი ბრასტაკი ერთხელ იგივე გამოწვევებით იბრძოდა; თქვენი მუდმივობა არის გასაღები, რომელიც, რომელიც სავარაუდოდ, დაიწყებულმა თვითშეძლების ნდობის პროცესს გაათავისუფლებს, მცირე, და და დაა.