一貫した効果的な朝のルーチンを開発することは、その技術、トーン、そして全体的なミュージシャンシップを向上させることを目指し、低真鍮のプレーヤーにとって不可欠です。 集中した練習と健康的な習慣であなたの一日を始めて、正のトーンを設定し、生産性を高め、要求する再生セッションのための耐久性を構築することができます。 トロンボーン、ユーフォニア、またはユーフォニアを再生するかどうか、あなたの朝のルーチンにターゲットのエクササイズとセルフケアを組み込むと、あなたは着実に進行し、あなたの楽器の最高の音を維持するのに役立ちます。 激しい楽器や、より重い楽器は、あなたの呼吸器を防止するために、あなたの体力が、あなたの体力が重要であるように、あなたの体力を強化します。

なぜローブラザーズのためのモーニングルーチンマター

低真鍮の楽器は、強い呼吸制御、エンボクチャー安定性、および筋肉の記憶を必要とします。 朝のルーチンは、体と楽器をウォームアップし、練習のためにあなたの心を整え、そして良い習慣を補強することによって、これらのスキルの基礎を確立します。 適切な準備なしで長い回復や性能にまっすぐにジャンプするプレーヤーは、疲労、緊張、または矛盾するトーンを経験します。 低真鍮の大きなマウスピース、長いチューブ、および重いスライドのプレーヤーは、疲労、疲労、緊張、または不整合性緊張を抑えるような、疲労を抑えるなどの問題が生じることがあります。

即時の物理的な準備を超えて、構造化された朝のルーチンはまた、懲戒を促進し、あなたがやる気にとどまるのを助けます。ハビット形成の研究は、一貫性のある早期学習の練習が脳の自然な神経形成能力を活用することを示しています。繰り返し、集中された演習は、あなたの筋肉と神経道を効率的に訓練し、改善された制御、イントネーション、および時間をかけて耐久性につながります。朝のルーチンは、意思決定の疲労を削減します。練習するかどうかを決める必要はありません。あなたは単にあなたの計画に従うだけで、あなたの学生が、あなたのスキルを効果的に導きます。あなたのスキルを身に集中させると、あなたのスキルをあなたのスキルを身にすることができます。

効果的なモーニングルーチンの重要なコンポーネント

低い真鍮プレーヤーのためのよく囲まれた朝のルーチンは、次の要素を含める必要があります:

  • 体温暖化
  • 呼吸の練習
  • 長いトーンと柔軟性のドリル
  • 技術的な研究とアーティキュレーションの練習
  • メンタルフォーカスとゴール設定
  • 健康な習慣は、再生をサポートする

各コンポーネントは重要な役割を果たします。いずれかをスキップすると、準備のギャップを残すことができます。注文は重要ではありません。楽器があなたの体を優先する前に、物理的ウォームアップ。呼吸の演習は空気供給を構築します。長いトーンは、エンボチャを安定させます。技術的なドリルは調整を精製します。そして、精神的な焦点は、日の目的にロックします。各要素を深さで分解します。

1. 物理的なウォームアップ

楽器に触れる前に、5-10分を温めると、身体を温めます。首、肩、腕、手が伸びるのは、緊張を減らし、血流を改善するのに役立ちます。低真鍮のプレーヤーは、楽器(特にチューブと低音トロンボーン)の体重のために、これらの領域に緊張を運ぶ傾向があり、そして、大きな空気の列を支持する持続的な努力をします。首ロール、肩の収縮、手首の輪、指のストレッチはすべて有益です。追加のターゲットの動きは次のとおりです。

  • Cat-cowストレッチ]は胸を開けて脊椎を動員させます。
  • ]アームサークル]を前後して肩と上を緩めます。
  • ]フィンガーファンと親指の反対]は、手元で微細なモーター制御を促進する。
  • ラグスイングと優しい肺 は、呼吸姿勢をサポートするコアと下部の体を活性化します。

肩のリラックスしたリブケージが開いているニュートラルスピッペ - 良い姿勢を維持することは、最適な呼吸とトーンの生産のために不可欠です。 多くの選手は、膝の上で横たわるような体内意識の演習の数分を見つけ、自然的なアライメントを見つけるために曲がり、セッションで後でその音質を劇的に改善します。 より構造的なガイダンスのために、真鍮プレーヤーのためのアレクサンダーテクニックプライマーを検討してください。

2. 呼吸の練習

呼吸サポートは低い真鍮の演劇の基礎です。安定した、制御空気の流れなしで、浮気強さの量は中心にされた、共鳴する調子を作り出すことができません。あなたの肺容量を拡大し、あなたの気流を制御する簡単な呼吸の練習から始めて下さい。次の順序は証明された開始ポイントです:

  1. 鼻を鼻から深く吸い込み、腹部を振って下がると、バルーンのように伸びる。肩を上げないでください。
  2. 喉を開いたまま4のカウントのための呼吸を握り、体をリラックスさせます。
  3. 口をゆっくりと、静かに吸い込み、空気の流れを制御する音を鳴らす6〜8のカウントで。
  4. 腹部呼吸とリラックスした肩の維持に焦点を合わせ、5〜10回繰り返します。

いくつかの繰り返しの後、抵抗要素を追加します。: 浄化された唇(ストローを吹くと)を通したまま、呼吸器筋を強化します。 より高度な作業のために、 "火のbreath"]]シリーズヨガ(短く、鋭い排気を30〜60秒間保つ)、そして深い呼吸に戻ります。 もう一つの優れたドリルは、Sames[FLT]を完全に維持するために、または、その能力を持続させます。 [FLT]は、彼の運動能力を持続させます。 [FLT]と、その性能を持続させます。 [FLT] - または、または、あなたの運動を持続させます。 [F] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT] - [FLT - [F] - [F] - [F] - [F] - [F

3. 長い調子および柔軟性のドリル

長い音は、トーンの品質とエンボチャ強度を構築するには不可欠です。適度なボリュームで快適な音を再生し始め、各音を10〜20秒間保持します。 音の正確さを維持するためにチューナーを使用してください。低真鍮プレーヤーは、多くの場合、楽器の自然な傾向のために、低いレジスタでイントネーションに苦労しています。 各開催ノートには、crescend-diminuendo(ピアノを回転させる)を練習し、音を鳴らすために、この音を鳴らすために、この音を鳴らすために、この音を鳴らすようにします。

リップスラサーなどの柔軟性の練習は、ノート間のスムーズな移行を開発し、エンボチャの柔軟性を高めるのに役立ちます。隣接する部分(例えば、低BフラットからFまで、そして徐々に間隔サイズを上げます)と簡単なスラで始まり、あなたが温めるように徐々に増加します。低真鍮の古典的なパターンは、 "do-re-mi"スラです。オーバートーンシリーズのドリルと後方をコントロールするので、次の手順をコントロールします。

4. 技術研究・芸術的実践

温暖化後、指のデキセリティー、アーティキュレーション、およびリズム精度をターゲットとする技術演習に焦点を当てます。Arbanののような人気の方法書籍は、トロンボーンとユーフォニアのための完全な方法(また、チューブに適用)または[ローチュトメロディエチュデスは、低真鍮プレーヤーのための素晴らしいリソースです。 10-15分を捧げます:

  • [] 様々なキーで、頭皮とアルペジオス[]]: メジャー、自然マイナー、調和の取れないマイナー、およびクロマチック。 これらをレパートと分離されたスタイルで練習します。 メトロノームは、テンポ(例えば、四半期ノート= 60)に設定し、徐々に数週間にわたって速度を増加させます。
  • 異なるトング技術を使用して、関節ドリル]:シングル、ダブル(TA-KA-KA)、トリプル(TA-TA-KAまたはta-ka-ta)トングリング。 単一のピッチで繰り返し8つのノートのような簡単なパターンから始めて、パターンをスケールする進行。 低真鍮の場合、ダブル、トリプルトングリングは低いレジスタで挑戦することができますので、ゆっくりと開始して各調停がきれいであることを確認してください。
  • Arbanの「同期の練習のための演習」やタイミングと一貫性を向上させるために類似した「リズムパターン[]]。 点字のリズム、ネクタイ、オフビートのアクセントに焦点を当てます。

これらの研究の定期的な練習は、安定した技術的な進歩を確保し、チャレンジングなレパートリーのために準備します。 新鮮な保つために、各朝の焦点領域を回転させます。 1日スケール、翌日のアーティキュレーション、翌日のエチュード。 多くの低真鍮のプレーヤーは、電話に自分自身を録音し、バックを聞き取り、動脈硬化の明快さとリズム精度に関する貴重なフィードバックを提供します。 アーバンの研究の無料ソースについては、 SIMSLP[FLT]のコレクションをダウンロードしてください[:PDF]:[PDF]:[FLT]:PDF]:[FLT]

5. 精神的焦点および目的の設定

練習の目標を見直したり、新しいものを日のために設定したりする数分を費やしてください。メンタルの準備は、練習セッション中に集中してやる気を起こさせるのに役立ちます。例えば、「B-flatの4つの大きなスケールを四半期 = 100で正しいアーティキュレーションで再生」または「一貫したトーンで15秒間高Fを借りる」など、特定の1つまたは2つの目的を書き留めてください。これは、行動可能なターゲットへの漠然とした意思を打ちます。

視覚化技術は、自信を高め、パフォーマンス不安を減らすことができます。 通路を再生する前に、あなたの目を閉じて、あなたが生成したい音を想像してみてください。空気の感情が自由に動い、あなたのスライドやバルブの視覚が正確に移動します。 スポーツと音楽の心理学の研究は、精神的な回復が物理的な練習として同じ神経道の多くを活性化させるので、視覚化の数分は、楽器に触れる前にも良い習慣を強化することができます。 さらに、あなたは「[FLT]:[FLT]を強調表示して、あなたが練習を回すようにする」と強調表示します。

より構造化したアプローチのために、練習ジャーナルを使用します。各朝のセッションの終わりに、仕事の成果を追い、何をしなかったのか、そして明日の目標を追い払う。数か月以上、これは進行の強力な記録になります。

6. 健全な習慣は再生を支えます

よい栄養、水和、および残りはスタミナとエンボチャの健康を維持するために不可欠です。 朝の最初の水を飲むことは、睡眠後にあなたの体を水和するのに役立ちます。それは、16-20オンス(約500-600ミリリットル)の約30分以内の賭けです。 脱水は唇を乾燥し、エンボチャイラの応答性を低下させます。 練習の前にカフェインや重い食べ物を避けてください。緊張や不快感を引き起こす可能性があるため。 多くの低真鍮のプレーヤーは、バナナの葉が十分に食べられるようにします。

さらに、循環とエネルギーレベルを高めるために、軽度の有酸素活動を取り入れることを検討してください。 場所で5分のジョグ、活発な散歩、またはいくつかのジャンプジャックは、あなたの心拍数を上げ、あなたがホーンを拾う前に、あなたの呼吸器系を目覚めることができます。 長期健康のために、睡眠を優先します:7-9時間/夜は筋肉の修復と認知機能にとって理想的です。 低真鍮のプレーヤーは、多くの場合、自分の技術の物理的要求を見下ろすがり、しかし、体を治療することは、より正確な肩を練習するだけでなく、より多くの運動をすることができます。

異なるスケジュールのためのモーニングルーチンのサンプル

オリジナルのルーチンは素晴らしいですが、利用可能な時間にそれを適応させる必要があるかもしれません。 以下は3つのバリエーションです。 短い、無言い訳は忙しい朝の15分のルーチンです。 標準30分のルーチン。 深さを掘り下げる時間が増えるまで、数日連続で45分のルーチンを延長します。

15分 クイックスタート(バスデー)

  1. 2分 - 物理的なウォームアップ:穏やかな首ロール、肩の敷物、および10の深い呼吸。
  2. 3分 - ブランチ呼吸:4-4-8パターンで2息、2分は彼の(20秒の出典の略)を持続させました。
  3. 5分 - 基本音の長い音(F、Bフラット、低Bフラット)、クレシェンド・ディミネンド付き。
  4. 3分 - 唇は2つまたは3つの部分を通して快適なピッチでスラ。
  5. 2分 – 単スケール(Bフラットメジャー)を実行し、後から練習するための1つの目的を設定します。

このルーチンは、あなたの体、空気、および浮気を温め、回復または簡単なセッションの準備をします。

30分標準ルーチン

  1. 5分 - 物理的なウォームアップ:ストレッチと姿勢のアライメント
  2. 5分 - 深く、制御された呼吸に焦点を当てた呼吸の演習
  3. 8分 - トーンと柔軟性を開発するためのロングトーンとリップスラ
  4. 10分] - スケールと動脈硬化ドリルを含む技術研究
  5. 2分] - 一日の練習のための目標と設定の精神的焦点

これは、あなたの体と遊び心の準備と最も成功した低真鍮の朝のルーチンの骨格であるバランスの取れたアプローチを提供します。

45分延長ルーチン(ディーププラクティスデー)

  1. 9分 - フルボディウォームアップ:コア活性化、ハムストリングストレッチ、ショルダーモビリティを含みます。
  2. 8分 - 呼吸の練習:抵抗ベースのドリル(ストローを介して排出)と4-4-8-8パターン(8カウントのホールド)を追加します。
  3. 12分 – ダイナミックス(スウェル)、ドローン練習、および楽器のフルレンジにわたるオーバートーンシリーズスラ。
  4. 14分] - 技術的な研究:2つの領域を選択 - 3つのキーでスケールとarpeggios、その後、Arbanのからアーティキュレーションが排出されます。
  5. 2分] - 改善したものを反映し、練習ジャーナルで書き、肯定を話します。

トレーニングの練習を、午後の時間を制限している場合は、このルーチンは、完全な練習セッションを交換することができますが、ほとんどのプレーヤーは、後続の徹底的な基礎として機能します。

一貫した滞在のためのヒント

  • 定期的なウェイクアップ時間を設定します: 目覚めの一貫性は、習慣の形成を強化します。週末でも、あなたのサーカディアンのリズムを安定させるために、あなたの週の30分以内に目を覚ますようにしてください。
  • 専用の練習スペースを作成します。]。静かで快適なエリアが気に入らないので、集中力がなくなります。スタンド、音楽、オープン、チューナー、メトロノームで楽器を準備しておくと、ゼロの摩擦から始めることができます。
  • タイマーやアプリを使用する:[練習間隔の追跡は、規律を維持するのに役立ちます。 ]のようなアプリは、PracticePalまたは簡単な間隔タイマーは、1つのコンポーネントにあまりにも長く費やすことを防ぐ。
  • 追跡進行状況:] 改善と課題に注意するために練習ジャーナルを維持します。 トーンとテクニックの有形成長を見るために、月1回、あなたのルーチンの短いビデオを記録します。
  • 柔軟な:] バーンアウトを避け、楽しく保つために必要なようにルーチンを適応させます。 異常に疲れている場合、ルーチンを短くしますが、それでも何かをします。 パフォーマンスの準備をしている場合は、関節と精神的な焦点に重点をシフトします。
  • アカウント性パートナー:]仲間の低い真鍮プレーヤーを見つけます。仲間やオンラインで、午前のルーチンでチェックインします。簡単なテキストメッセージ交換でさえ、トラックであなたを保つことができます。
  • 自分自身を褒めてください:]。 一貫した朝のルーチンの週の後、小さなもの(お気に入りのコーヒー、新しいエチュード、または余分な休息日)に自分自身を扱います。 肯定的な補強は、習慣のループを固着するのに役立ちます。

効果的な朝のルーチンは、量だけでなく、品質についてであることに注意してください。 短い、集中セッションでさえ、一貫して行われるときに重要な改善につながることができます。 キーは、あなたの歯を磨くような、あなたの朝の定期的な非交渉的な部分を作ることです。 数週間以上、毎日30分のセッションの化合物の効果は、不十分な、2時間のマラソンの利益を上回ります。

コンテンツ

低い真鍮プレーヤーのニーズに合わせて調整された朝のルーチンを作成することは、あなたのプレイを強化し、あなたの機器の健康を維持する強力な方法です。 物理的なウォームアップ、呼吸の演習、長いトーン、技術的な練習、および精神的な準備を組み込むことで、生産性と楽しい練習セッションのために自分自身を設定してください。 あなたの毎日の練習を聴くために、あなたの練習の特定の要求は、あなたのペースを聴くために、あなたの毎日の練習を、そしてあなたの練習を聴くために、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたのペースで、そしてあなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習するために、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習を、あなたの練習します。