長い低真鍮の練習セッションの耐久性を構築する方法

低真鍮プレーヤーの耐久性を理解する

低真鍮の再生の耐久性は、制御を維持する能力, 共鳴, そして、物理的または精神的劣化なしで、拡張期間にわたって音楽的に表現力. プーマのプレーヤーのため, ベーストロンボーン, トロンボーン, そしてユーフォニアム, これは単なる残酷な力についてではありません. これは、効率的な呼吸器機能の複雑な相互作用であります, 体力調節, 姿勢調節, 心理的スタミナ. 筋力の高い筋力を再生するために、いくつかのエネルギーのクイックバーストとは異なり、, 筋力と低気力.

持久力が失敗すると、トーンの品質の進歩的な悪化に気づくでしょう、ピッチセンターはフラットに漂流し、動脈硬化は傷つき、肩や喉への緊張が解消されます。これらの早期警告兆候を認識することは、運動能力を優先する練習レジメンの構築の最初のステップです。低真鍮の機器は、著しく大きな空気量を必要とし、低周波振動を管理しているため、そのプレーヤーは、ターゲットの戦略を訓練するユニークな生理学的作業負荷に直面しています。

低真鍮スタミナの4つの柱

単一のスキルよりもむしろ、持久力は4つの基本柱に残ります。各系統的に取り組むと、あなたが疲れているまで単に再生するよりもはるかに優れた結果が得られます。

呼吸効率

完全な呼吸を取るし、圧力の下で解放を制御するあなたの能力はあなたのフレーズの長さと品質を決定します。非効率的な呼吸は、エンボクチャーと首の筋肉を強制的に強制し、迅速な疲労につながります。

浮上式弾性

口を囲む筋肉、特にオーボラは、ピッチと動的のためのマイクロ調整をする間、マウスピースに対して一貫したシールを維持しなければなりません。ここで疲労は、空気漏れ、調子の歪み、そして割れを引き起こします。

物理的および後方位のアライメント

吊り下げ、傾きのある頭部、またはロックされた膝による制限された気流はあなたの持久力機能の即時の天井を置きます。自由に整列されたボディは、空気が障害なしで動くことを可能にします。

メンタルフォーカスと戦略的エネルギー使用

注意を捨てることは、不要な緊張と無駄なエネルギーにつながります。特に休憩中やノートを保持している間、フレーズに提示するあなたの心を鍛え、最も要求する瞬間のために物理的なスタミナを保存します。

呼吸サポート:あなたのエアロビクスエンジンを造ること

低い真鍮プレーヤーにとって、息は音の源です。強力で制御された呼吸サポートシステムを開発することは、練習のセッションの長さと品質を高めるための最も効果的な方法です。

マスターリング・アポギージョ・ブレス

イタリアの技術は、比較的安定している状態で、より低い肺(下段のケージと腹部)に深く吸い込み、胸を安定させながら、その中に潜入を抑制します。その後、できるだけ長い肋骨の拡大を維持することにより、排泄を制御します。これにより、空気がエスケープから空を早く防ぎ、そしてサポートの固形柱を提供します。

クォーターノートの息のドリル

メトロノームを60拍ずつセットしてください。4拍を超える拍数をスムーズに吸入し、肺の底に空気が低下するのを感じます。喉を締めずに4拍の息をとります。排泄物を8拍の拍数で着実に追い払うと、肋骨のケージが開いてきます。排泄物を12、6拍、そして20拍数を連続して連続して数えることができます。このエクササイズは、長い筋力を持続させるためのインターコストの筋肉を直接構築します。 [F] 呼吸器を攻撃する能力を増加させる[F] [F] 呼吸器] 効果を増加させます。 [F] [F] [F] [F] [F] 呼吸器] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] 呼吸器を強制的な能力を強制的な能力を回復] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]

呼吸ジムの統合

サム・ピラフアンとパトリック・シェリダンが開発したフレームワークは、真鍮の呼吸の練習のための金規格のままです。「パルス吸入」のモジュール「強制吸入」と「呼吸保持」は、パフォーマンス中に呼吸器系に設置された極端な要求をシミュレートします。練習日の始まりに10分を捧げ、楽器をピックアップする前に、この構造作業をします。

高用量呼吸: 崖吸入

パフォーマンスでは、あなたはほとんど息を飲むために4つのカウントを持っています。素早く、無声で「嗅ぎ」を練習し、腹部に深く落ちます。ストップウォッチを使用して、遅く、あなたの唯一の回復が単一のビートである測定されたフレーズ。「1ビートで、8ビートでプレイし、8ビートで再生します。」この条件はあなたの体が圧力の下ですぐに給油する。

浮上式調節:スマートプラクティスによる強度

低真鍮のエンボクチャーは、楽器の圧迫に抵抗しながら、空気の大きな列を振動しなければなりません。適切な回復なしで唇をオーバーワークすると、微妙なモーター制御の腫れと損失につながる。あなたは、進行中の過負荷を使用して、筋肉グループのようなエンボクチャーを訓練し、残りの部分を分解する必要があります。

自由なブズおよび口の効率

無料のバズリングの2分ですべてのセッションを始めてください。ちょうど空気を吹かないでください。安定した、集中されたピッチをあなたの機器の中間レジスタで作り出すことに焦点を合わせてください。その後、マウスピースだけに移行します。マウスピースに長いトーンを15〜30秒間保持し、ホーンの上にいる同じ空気サポートを使用します。これは、後であなたが頼る正確な筋肉繊維を活性化します。

張力のない唇のスルーサ

唇のスルーは、エンボクチャーの柔軟性と強度のための決定的な演習です。空気圧とエンボクチャーの動きだけを使用してそれらを再生し、舌やスライドからの任意の援助を回避します。唇が緩んでいると空気が遅くなる低レジスタで始まります。あなたがより高い移動すると、ピンチではなく、空気速度を増加することに焦点を当てます。音が薄くなったり、ピッチのウェーブャーになる場合はすぐに停止します。スラリーセット間の30秒残り。

ペダルトーン:低真鍮の秘密武器

ペダルノートにロングトーン(B-flat0、ベーストロンボーンのE1)は、最大限のリラクゼーションと広い、低気流を必要とします。これらのノートを正しく再生すると、喉が開いて、耐久性を殺すクランプ応答を防止します。快適なボリュームで8〜12秒ごとに各ペダルノートを保持し、完全な共鳴コアを聴く。

機器の特定検討

Tubaプレーヤーは、最高の空気量と最大のマウスピースを管理し、息をのむようなサポートを絶対優先しなければなりません。低音トランボニストは、トリガーレジスタ全体に強力な柔軟性を必要とし、空気制御でスライドの勢力を統合する必要があります。ユーフォニウムの選手は、最も長い叙事詩的なラインを再生し、純粋なロングトーンワークとレファトフレーズの研究から大幅に恩恵を受けることができます。あなたのエンボクチュアルーチンをあなたの機器の特定の抵抗と範囲の要求に合わせて調整します。

姿勢と体力学: 気流の基礎

姿勢が悪いと、優れた耐久性を持つことはできません。体は呼吸器機械であり、フレーム内の任意のキンクは、その効率を低下させます。

リアサルの座席指定

あなたの足を平らにあなたの椅子に、あなたの膝は少しあなたのヒップよりも下がります。これは、ダイヤフラムが十分に下ろすことを可能にするニュートラルチルトに骨盤を置く。あなたの頭を背骨の上にバランスよく保ち、音楽を読んで、トラチェアを粉砕し、首に緊張を加えるために傾いた頭。

器械の位置

楽器をあなたの顔に持って来る。あなたの顔を楽器に落としないでください。トロンボーンはわずかに角度を下げるので、スライドは自由に動きます。あなたの背もたれに残り、あなたの肩がリラックスしてあなたの胸が開くようにしてください。あなたの右の肩(多くの管士が行う)に緊張を抱いているならば、あなたの姿勢は調整を必要とします。

真鍮プレーヤーのためのクロストレイン

一般的な身体的フィットネスは、直接音楽的な耐久性に相関します。 ]] パフォーマンスの芸術の健康組織は、風力プレーヤーのコア強度の重要性を強調しています。練習は、プランク、鳥犬、ブリッジなどの練習は、呼吸サポートの基礎である横断的なabdominisをビルドします。ヨガとアレクサンダーテクニックは、長い回復の間に蓄積された習慣的な緊張パターンを解放するために特に効果的です。

メンタルスタミナ: 見越したコンポーネント

物理的な疲労はしばしば精神的な疲労の結果です。気晴、不安、焦点の欠如は、あなたのエネルギーを浪費する不要な筋肉の緊張を引き起こします。精神的な持久力を耕作することは、より長い、より生産的な練習のセッションへの直接的なパスです。

練習中の構造的注意

十分に従事している心で練習してください。長いトーンの間、時計を見るだけではありません。音の正確な品質を聞いて、あなたのエンボチャの微細な振動を感じ、そしてデカのマイクロ秒をカウントします。あなたの心がさまざまになら、判断なしでそれを戻してください。この簡単なドリルは、パフォーマンスの低下の下で焦点を維持するあなたの能力を強化します。

視覚化と精神的回復

困難な通路やデマンド・エチュードを再生する前に、あなたの目を閉じて、あなたの心を通してフレーズ全体を実行してください。あなたの頭の中のノートをせん断し、インハルを感じ、そしてエンボリューション形成を感じます。 []]]神経科学の勉強は、精神的な練習が物理的な実行と同じ神経道を活性化することを確認します。これは、神経の青写真を再構築し、実際に再生するときに認知負荷を軽減します。

フレーズによるエネルギー管理

無駄なエネルギーをしないでください。休憩中、フェマタム、または長いメモの間に、意識的にあなたの手、肩、および顎の緊張を解放します。あなたの息をリセットするために使用してください。フレーズの最後に2秒のリリースは、あなたの持久力を3番目のページで崩壊させる緊張の蓄積を防ぐことができます。

耐久性のためのプログレッシブ・プラクティス・デザイン

持久力は生理学的適応です。あなたは、システムが現在の容量の少しを超えて強調し、回復し、超コンペンセートできるようにしなければなりません。ランダム、非構造の練習セッションは、信頼性の高いスタミナを構築しません。

電流容量を測定する

「クリーンプレイタイム」を計算します。音質劣化前に、フルコントロールで何分再生できますか? 推測しないでください。タイム。 15分間再生できる場合は、初期セッションブロックは12〜15分の長さでなければなりません。翌週、18分にプッシュします。

持久力セッションの指導

90分耐久練習会はこんな感じかもしれません:

Warm-Up (10分):[無料バズ、マウスピースバズ、スローリップスルー、低レジスタロングトーン。
技術的なコア(15分):[ 適度なテンポでスケールと動脈パターン。 ] 最長3分
Endurance Block (25分):[ 延長されたetudes、フレーズの研究、または停止せずに再生されたrepertoireのセクション。 []] 最 5 分。
再演シミュレーション(20分):[ 演技中や演技中の演技のシリーズを再生します。 ] 最長3分]
クールダウン (5分):[軟質ペダルトーン、優しいバズ、リップマッサージ。

重要な要素は意図的な休息です。残りの期間をスキップしないでください。あなたの筋肉は、乳酸をクリアし、次の試合の準備をする時です。

一般的な持久力が不足しているのを避ける

]クラッシュを過ぎて再生:[あなたの音が壊れる瞬間、停止します。不良な機械式と緊張組織を強化することによって押します。
ウォームアップを無視する:[冷間筋肉は、クランプによって補正されます。これは、耐久性の敵です。
マウスピース圧力:[]]]]を押すと、マウスピースへの血流が制限されます。空気とエンボチャ形成に頼りに、レジスタをナビゲートする力はありません。
脱水:]]唇は軟組織です。彼らは乾燥し、割れる傾向があるとき、弾力性を失います。練習中にだけでなく、一日中水分補給します。

ルーチンを造るサンプル持久力- (最初の2週)

音質を優先しながら、音量をゆっくりと構築します。

週1回:財団(5日間)

Warm-Up (8分):[ 2分無料バズ、3分マウスピースロングトーン、3分リップスルー。
息の仕事を(5分):[4カウントの吸入/ 8カウントのホールド/ 12カウントのエクスハーレの10回繰り返し。
ロングトーン(12分):[]は、60bpmで12カウントのノートを保持します。 5つの異なるノート(例えば、F、Eb、D、C、Bb)を再生します。各30秒を残ります。純粋に中心にされた音に焦点を当てます。
は、10分:] は、停止せずに単純な円錐形を再生します。一貫性のある空気に焦点を当てます。残り2分。
クールダウン(3分):[ペダルトーンとフリーバズ。

再生時間合計:35分

週2:拡張(5日間)

Warm-Up (10分):[マウスピーススルーサを追加し、ソフトレジスタの変更を。
息の作業(5分):[ 16カウントに排出を延長します。
ロングトーン(15分):[]16カウントを保持します。呼吸の上にクレシェンド/分岐パターンを追加します。
は (12分):[] は、小枝のテンポを少し増加させます。 3分残ります。
反逆(10分):[ 短い、要求の厳しい部分を繰り返し加えます。
クールダウン(3分)。[

再生時間: 45分

栄養、水和、回復

持久力は、練習椅子に完全に建てられていません。楽器から離れて行うことは、あなたの能力が直接実行する影響します。

マシンの燃料

低真鍮の楽器を再生することは重要なエネルギーを燃やす物理的な活動です。筋肉組織を修復するために十分な無駄なタンパク質と健康な脂肪を消費していることを確認してください。練習直前に重い、脂っこりした食事を避けてください。血が血が流れるように、あなたは再生するために必要な筋肉から退散します。

睡眠の役割

筋肉の修復と認知の統合は、深い睡眠中に起こります。重い練習の日の後、あなたの体は、体が体内を回復するために7〜9時間の品質睡眠を必要とします。あなたがあなたの練習で慢性疲労を感じるならば、溶液はしばしばより多くの睡眠、より多くの繰り返しではありません。

アクティブリカバリとリップケア

休憩日には、優しい口紅や長い、ゆっくりとした呼吸は疲労を起こさないで調節を維持することができます。あなたの唇に注意を払う。彼らが腫れや苦しみを感じる場合は、暖かい圧縮を使用して、再生強度を低下させます。一貫性のあるケアは、長期にわたる進行を損なうマイナーな怪我を防ぎます。

結論:忍耐はプロセスの一部です

長い低真鍮の練習セッションのための耐久性の構築は、段階的なやりがいプロセスです。ショートカットはありません。あなたは体系的にあなたの息のサポートを強化し、あなたの体を満たす、あなたの体を揃え、あなたの姿勢を訓練する必要があります。あなたの体の生理学的限界を尊重し、構造的な練習でそれらをゆっくりと押しることで、あなたのプレイの信頼できる部分になる必要があります。ファティグはあなたがあなたが一貫した状態に当たって、あなたが信号に当たって、あなたが持っている信号を離れることからシフトします。あなたの体は、あなたの聴覚を聞き、あなたの練習をします。