低真鍮の練習となぜベストタイム

なぜ低真鍮の練習のためのタイミングのマット

低真鍮の機器-トロンボーン、ユーフォニウム、チューブ、および低音トロンボーン-あなたの体にユニークな要求を置きます。あなたは、あなたの呼吸器系に頼りに、安定した強力なエアストリームを生成します。あなたの唇の振動を制御するためにあなたの体内筋肉を強調します。そして、あなたのコアと背中の筋肉は姿勢と気流をサポートします。これらの物理的なシステムは、一日中静的ではありません。彼らは筋肉の強さ、肺機能、および精神的能力に影響を与えるサーカディアンのリズムに従ってください。

体が自然にプライムされると、毎分生産性を向上させることができます。例えば、肺機能が深夜と早朝にピークする傾向があります。そして、運動制御とリップの柔軟性は、穏やかな朝のウォームアップ後に最善になるかもしれません。一方、疲労や急いでいるときに練習することは緊張、悪い緊張、そして非効率的な学習につながる可能性があります。タイミングは、あなたの能力に集中するだけでなく、あなたの練習を妨げるだけでなく、あなたのスキルを低下させるだけでなく、あなたのスキルを促進することができます。

また、周囲の騒音、空き容量、その他の存在など、日々の環境要因が、セッションを強化または妨げることもあります。これらの変数を理解することで、物理的に持続可能な、実質的に一貫したルーチンを構築できます。

低真鍮の練習のためのベスト・タイム

一つサイズのフィットオールの答えはありませんが、運動性能と真鍮のペパゴギーの研究は、ほとんどのプレーヤーのためにうまく動作する傾向にある3つの広い窓を提案します。これらの窓は、体温、コルチゾールレベル、および神経筋肉の可読性の自然な変動に対応します。

午前の練習(午前8時～午前11:00):新鮮な呼吸と集中テクニック

朝は低真鍮プレーヤーのためのいくつかの利点を提供しています。夜眠りの後、あなたの肺は彼らの最も明確にされています。粘液と輻輳は最小限であり、より簡単に、より効率的な呼吸を可能にします。コルチゾール、警戒を促進するホルモンは、自然に早朝に最高です。これは、技術的なドリルの焦点をシャープにすることができます。多くのプロの真鍮プレーヤーは、最も要求の厳しい知的作業をスケジュール - 見直し、新しい行動、このウィンドウをツーリングします。

しかし、あなたの筋肉とエンボクチャーは、非アクティブ後に硬いです。ゆっくりと、審美的なウォームアップは、怪我を避けるために不可欠です。呼吸の練習から始まります:口を深く吸い、下肢と腹部を拡張し、ゆっくりと10〜15秒間コントロールされたヒスミで放つ。マウスピースなしで唇を弾く - 分か2分間。その後、マウスピースを弾くために、マウスを軽く動かして、ゆっくりと筋肉をゆっくりと動かします。ゆっくりと筋肉をかき、そして、そして、より長い筋肉を刺激し、そして、あなたの筋肉を刺激します。

朝のセッションは、スケール、アルペジオ、動脈硬化パターン、およびインターバルスタディなどの技術的な作業に最適です。脳が新鮮であるため、新しい情報を素早く吸収し、正確な補正を行うことができます。典型的な朝の練習ブロックは、量を超える品質に焦点を当て、45〜60分持続する可能性があります。耐久性を延ばすことを避けてください。あなたの筋肉は、まだ延長された要塞通路のために暖かさはありません。

初期の午後の練習(1:00 PM-3:00 PM): トーン開発と音楽性

昼過ぎは体温と反応時間が上昇し始める窓を提示しますが、バランスの取れたランチを食べていると、エネルギーは比較的安定しています。この時間は、トーンの品質、イントネーション、振動、フレーズの作業に適しています。リラックスしたが、警戒体と重要な耳を必要とする遊びの側面。

昼食の後、消化器系はアクティブで、重い食事を食べれば息の助けを少し減らすことができます。あなたの食事の光を保ち、痰を引き起こす乳製品や重脂肪を避けてください。複雑な炭水化物(バナナやオートミールのような)で小さなスナック高はあなたの焦点を鈍くすることなくエネルギーを維持することができます。

このブロックでは、ダイナミックレンジ全体にわたって長いトーンに焦点を当てます。あなたの音のコアに耳を傾けてください:それは中心ですか?ピッチのウェーブラーですか?速度と幅を変化させることで、あなたの振動(あなたの楽器スタイルに適用されている場合)に働きます。異なる関節と遊ぶ練習、レパートからマルカトまで、そしてダイナミックなコントラストで実験します。これは、あなたのトーンをあなたのものにし、あなたの攻撃を促すために、あなたの注意を払って、あなたの注意を聞き、あなたの疲労を深呼吸するだけでなく、あなたの疲労を促すために、あなたの注意を促すことができるので、あなたの注意を強調することができます。

午後の練習セッションは45～90分続くことができますが、自然にエネルギーを浪費するときは、午後2時～3時頃に「ポスト・ルンチ・ディップ」を心がけています。眠気を感じたら、徒歩5分、水を飲むか、再活性化するための簡単な再話のシーケンスをします。また、2つの短いブロックにセッションを分割することもできます。20分はトーンワークのトーンワークが休憩した後、20分後に音楽の分(フレーズ、解釈)を20分後に行います。

後午から初期夕方に(午後4時～午後7時)まで: 耐久性と完全なレパートリー

午後遅くまで、体温は毎日ピークに達し、あなたの筋肉は毎日の活動から十分に温まります。これは、物理的な仕事を要求するための理想的な窓です。耐久性の構築、延長通路の再生、そして完全なエチュード、抜粋、またはソロを実行します。あなたの調整と神経筋の効率は、あなたが他の時によりきれいに高速な操業を実行することができることを意味し、彼らの最高です。

高度強度反復のためにこのブロックを使用してください。例えば、それが自動になるまで繰り返し困難な通路で作業します。メトロノームで練習し、徐々にテンポを増加させます。これはまた、8時間のノートまたは16番目のノートの長い実行のための良い時間です。これは、持続的な呼吸サポートとスタミナを必要とする。運動が午後に丘のスプリントを行うかもしれないので、低真鍮プレーヤーは、エンドウランス練習に取り組むことができます。長いフレーズは、リピートまたは、長い挑戦のために保持しました。

夕方のセッションは60〜120分持続することができますが、あなたの疲労を密接に監視します。あまりにも長くても、大声すぎると、しばしば騒々しい緊張、鋭いピッチ、または高いメモを維持することができないとして現れる浮気疲労を引き起こす可能性があります。これらの兆候を感じる場合は、10〜分の休憩を服用し、再水し、より軽い仕事(間隔の調査や視力低下のような)に切り替えることを検討してください。それはまた、あなたの心がけた速度を上げるために、あなたの睡眠を遅らせるために、あなたのペースで終わるのにする必要があります。

再会室へのアクセスを持つ学生や専門家にとって、夕方はピアノや録音伴奏で、リパートリーを試すのも素晴らしい時期です。スタミナは中断することなく動き全体を通して再生することができます。

練習のタイミングにおけるクロノタイプの役割

誰もが午前中、または夜に眠ることができない。ほとんどの人は、どこかに落ちる。あなたのクロノタイプ(睡眠/スリープ時間のためのあなたの自然な傾き)は、あなたの体が物理的なタスクのために最も効率的なときの影響。あなたが朝の人なら、あなたの最も生産的な低真鍮の仕事を7 AMと10 AMの間に起こることを見つけるかもしれません、そして、その夕方の練習は、あなたが夜に眠っている場合、逆に、あなたは6時とPMの後にあなたの体温にあなたの最高の状態を生成することができる。

クロノタイプを決定するには、カフェインなしでほとんどのアラートを感じ、そして自然に自由な日に目を覚ますとき、に注意を払います。その後、各週に練習セッションで実験します。簡単なログ: ノートエネルギーレベル、トーン品質、高範囲の容易さ、および精神的焦点。2〜3週間以上、あなたはあなたの個人的な甘いスポットを識別します。

日頃のスケジュール(例えば、夜が早いが9〜5ジョブで早い練習が必要)と衝突すると、より暖かい-アップとグラデーションの蓄積を使用して適応できます。体の自然なリズムを尊重することは、あなたのスケジュールを「最高の時間」に収まるという意味ではありません。つまり、自分のピークとトリュの理解を使って、よりスマートなルーチンを設計することを意味するのです。

実践時間の選択に関する環境的配慮

生物学を超えて、効果的に練習できるときに実用的な現実形。低真鍮の楽器は、隣人、ルームメイト、または家族を妨害することができる強力なサウンドウェーブを生成します。アパートに住んでいる場合は、早朝(午前8時前)または夕方(午後9時以降)はオフリムになる可能性があります。これらの要因を考慮する:

[] 開花の条例と共有壁:[] ローカル規則や建物規則をチェックします。夕方に練習する場合、練習のミュートは、ボリュームを劇的に減らすことができます。しかし、変異抵抗と感をミュートするので、それらを強制的な作業のためにスパースリーを使用します。
[]家族がスケジュールします:[]]])子供がいる場合、彼らは眠りが静かな時間になるかもしれない後、早朝に、または夕方に遅くする。これらウィンドウを使用して、大規模な、長いセッションではなく、技術的な作業やリスニング/分析を集中します。
ルームアコースティックス:空の部屋での一日中練習はあまりにも明るく聞こえるかもしれません。部屋が暖かく、より湿気が低い場合は、より穏やかな音を作り出すことができます。あなたのスペースがどのように反応するかを見るために異なる時間で実験。
デジタル練習ツール:]メトロノーム、ドローン、録画機能などのアプリは、マイナスの時間帯でも集中して滞在するのに役立ちます。セッションを記録すると、異なるウィンドウでトーンとタイミングを比較することもできます。

練習時間を最適化するための追加のヒント

一貫して水分補給:] 練習中にだけ水が水に濃くなり、柔軟性が低下します。乾燥した口やジッタを引き起こす可能性があるので、再生直前のカフェインを避けてください。
]失敗なしで毎回ウォームアップ:15分しかなくても、呼吸とバズの最初の3〜5を費やします。寒いスタートは緊張を誘います。
あなたの体の信号を聞いて:[]あなたの唇が腫れているか、揺れずにノートを維持できない場合、停止。疲労を通ると、悪い習慣や怪我につながる。
:]の制限は、通知をオフにし、ドアを閉じ、専用の練習スペースを使用します。共有エリアで練習する場合、ボリュームを認識するためにデシベルメーターを使用して検討してください。
ボリュームオーバーの一貫性をビルド: 週5回30分セッションは、2時間セッションよりもはるかに効果的です。正規性は、あなたの筋肉の記憶と耐久性をより確実に訓練します。
:を組み込む:回復時間に練習できない日には、呼吸の練習、リップブザー、または光の心臓が肺能力とコアの強さを維持するために行う。
練習ジャーナルを使用します:[]]時間、期間、コンテンツ、およびどのように感じたかを記録します。数週間以上、パターンが現れ、スケジュールを微調整するのに役立ちます。

練習スケジュールをカスタマイズ

上記の3つのウィンドウは、有用なスタートポイントを提供しますが、究極のベストプラクティススケジュールは、一貫して維持できるものです。構造的なアプローチを使用して検討してください。

週刊化:[] 月/水曜日/金曜日は、技術や耐久性(午後/夕方)、および火曜日/木曜日は、調子、音楽性、または視力読書(午前または午後)のためのより明るい日として指定します。
月間サイクル:[]]は、高範囲の改善、難易度コンサートの習得、または振動の発達など、毎月1つの主要な目標に焦点を当てます。その月間、その目標に焦点を当てるために練習時間を調節します。
単純なログでトラック:は、時間と内容とともに毎日練習の質(1〜5)を率います。 1ヶ月後に、どのタイムスロットが一貫して高い評価を生成したかを分析します。
:] 人生は、旅行、病気、またはイベントがスケジュールを中断します。それらの日のための「最小限の実行可能な実践」計画があります。長いトーンと1つのスケールの10〜15分。習慣を保護することは、完璧な時間に当たるよりも重要です。

コンテンツ

低い真鍮の練習のための日の最高の時間は、あなたの体の自然なリズムとあなたの個人的なスケジュールと整列します。朝のセッション(午前8時11分)は、新鮮な呼吸技術の仕事と集中学習に最適です。早い午後(1〜3 PM)は、トーン開発と音楽性に適していますが、夕方に夕方に遅くなります(4〜7 PM)、あなたは持久力を構築し、完全な治療を実行することができます。あなたのクロノタイプ、環境の制約、および回復に注意してください、あなたはあなたがリラックスした時間とあなたの学習を常に楽しむために、あなたのコースを継続することができます。