パフォーマンス不安は、特にオーケストラオーディションの準備や低真鍮の抜粋を含む反復の準備をするときに、ミュージシャンが直面する共通の課題です。 あなたが管、トロンボーン、ユーフォニアム、または低音トランボノンを再生するかどうか、圧力下にある大きな楽器を管理するための物理的要求は、緊張を増幅することができます。 プロのプレーヤーがこれらの感情を経験することさえも、それらに克服するための最初のステップであることを認識しています。 この拡張ガイドは、あなたが最もよく使うときに、あなたのパフォーマンスを重要かつ効果的に対処するのに役立ちます。

パフォーマンスの不安を理解する

パフォーマンス不安は、多くの場合、「ステージの右」と呼ばれ、判断または聴衆の前で実行する知覚された脅威に対する自然な戦いまたはフライト応答です。あなたの体は、アドレナリンを解放し、心臓の上昇率、浅い呼吸、ドライマウス、筋肉の緊張、および難関のような症状を引き起こします。低真鍮プレーヤーの場合、これらの反応は、呼吸サポート、エンボクチャー安定性、動脈硬化、および全体的な調子の質を直接妥協します。 転写または腐敗防止剤は、準備された危機に立ちます。

研究は、音楽パフォーマンス不安が初心者からベテランの専門家まで、すべてのレベルにわたってパフォーマーに影響を与えることを示しています。 不安は、個人的な失敗ではなく、通常の生理学的反応であることを理解すると、恐怖ではなく好奇心にそれに対処することができます。 目標は、神経を完全に排除するだけでなく、集中的に運動するエネルギーをチャネルにすることです。

低真鍮の抜粋のための準備の戦略

徹底した準備は自信の土台です。あなたの材料を中から知ったとき、あなたの心と体は圧力の下であなたの訓練を信頼することができます。これらの拡張戦略は、低真鍮の抜粋の要求に特異的です。

エクスカープトを内部と外で知る

あらゆるメモ、リズム、ダイナミックマーク、およびアーティキュレーションを正確に学びます。オーケストラのコンテキストを研究:どの楽器があなたのパートを倍増していますか?オリジナルのスコアからマークするテンポは何ですか?各抜粋の背後にある音楽目的を理解すると、あなたは権限で実行することができます。例えば、有名なプーサのソロBydłoはMussorgskyのの展示で、特定のノートを区別するだけでなく、特定の音を正確に示すようにしてください[FLT:。

メトロノームとドローンで練習

メトロノームを使用して、リズム精度を構築します。 ゆっくりとしたテンポで始まり、パフォーマンス速度とそれを超えるパフォーマンスを徐々に高めます。 ドローントーンを追加すると、音波的な基礎に座ることが多いため、真鍮の低いスキルが、あなたの耳を侵入するのに役立ちます。 両方のツールで練習すると、タイミングとピッチの安定性が同時に強化されます。

パフォーマンス条件のシミュレーション

多くのプレーヤーは、パフォーマンス環境を回復させないため、練習室で素晴らしい音を鳴らします。 オーディション中に、スタンドまたは座って、あなたの練習スペースを設定し、停止せずにリスト全体を通して再生し、友人や教師を聴くために。 あなたが実行する予定の靴や服を着用してください。 セッションを記録し、あなたの音と体言語を分析します。 これらのシミュレーションは、パフォーマンスの感覚的なトリガーにあなたを感激させます。

記録とレビュー あなたのプレイ

あなたの練習の録音を聴くと、音、空襲、または波動のピッチの緊張が瞬間に気づくかもしれません。 客観的にレビュー:何が働いたのか、そして何が必要かを注意してください。 録音をプロのパフォーマンスと比較します。 このプロセスは、不安を管理するために重要な自己認識を構築します。あなたのプレイの音がどのようなものなのかを正確に把握するとき、あなたは大惨事な内部のモノローグのための部屋が少ない。

難易度の高い通路への焦点

それぞれの抜粋で最も困難なスポットを特定する—高速なラン、低音のシーケンス、高レジットのリープ、または長期持続的なノート。これらの問題領域で練習時間の80%を費やします。小さなセグメントにそれらを分割し、リズムで練習し、徐々にそれらを接続します。例えば、有名な低音トランボーンは、ストラウスのから抜粋]Till Eulenspiegel、低速のスライド、低速の調整、および半速のマスターセットを半端にすることができます。

模擬オーディションとピアフィードバック

仲間の低真鍮プレーヤーや教師とモックオーディションをアレンジします。それが本当のイベントだったかどうか、あなたの抜粋を再生します。それは、抜粋、一時停止、実行します。安全な環境で建設的なフィードバックを受信すると、あなたの解釈を精査し、あなたの神経を生産的に処理することを学ぶことができます。多くのコミュニティ音楽学校と低真鍮のシンポジウムは、モックオーディションセッションを提供します。それらを利用する。

障がい者との実務

オーディションの気晴らしさに自分自身を呼び込むには、誰かが掃除機を実行しながら練習し、低ボリュームで静的なラジオを再生したり、近くの不規則な会話をしたりします。 これは、あなたの脳を訓練し、外部刺激があなたの注意のために競争しても音楽に集中する。 また、裁判官がシャッフルペーパーやホイッパかもしれない実際のオーディションルームの予測可能性を映します。

軸線を管理するための物理的なテクニック

低い真鍮の器械が重い呼吸サポート、リラックスした浮気、および制御された気流を要求するので、あなたの体を直接あなたの再生を改善することを落ち着かせて下さい。あなたの毎日の規則にこれらの物理的な技術を統合して下さい。

ダイヤフラム性呼吸運動

浅い胸の呼吸の代わりに、ゆっくりと練習します。 4つのカウントのための吸入、7のための保持、8のためのエクスハレ - Dr. Andrew Weilによって普及する4-7-8技術。 これは、麻痺神経系を活性化し、心拍数を遅くし、筋肉緊張を減少させます。 練習やパフォーマンスの前に1〜2分間これを行います。 また、上体緊張を解放するために「火の息」スタイルの短い吸入を組み込む。

進行中の筋肉の弛緩(PMR)

快適に座るか、座る。 体系的に各筋肉グループを緊張させ、フィート、子牛、太も、腹部、胸、腕、肩、首、顔を5秒間保持し、その後リリースします。 真鍮プレーヤーはしばしば緊張を格納する顎、舌、首に特別な注意を払ってください。 PMRは全体的な生理学的興奮を低下させ、あなたはパフォーマンス中に上昇しているときを認識するのに役立ちます。

低真鍮仕様ウォームアップ

構造化されたウォームアップは、パフォーマンスのためにあなたのエンボチャと呼吸器系を準備します。 マウスピースだけで、少なくとも5分の穏やかな長いトーンを含み、安定した空気とリラックスしたバズに焦点を当てます。 その後、唇のスルー、ペダルのトーン、および柔らかい動脈硬化で機器に移動します。 ウォームアップは、徐々に、課税の抜粋やあなたの体にジャンプの衝撃を低減し、それが再生する時間であるあなたの体を信号します。

姿勢と身体のアライメント

座っても立っているかにかかわらず、肩がリラックスして下ろすようにまっすぐな背中を維持します。膝をロックしないでください。あなたの顎を床に平行にし、あなたの首に張力が放ちます。良い姿勢は肺能力を最大化し、不安を化合物する不要な緊張を最小限に抑えます。両足の両端を前進させる - 安定した基盤は、あなたが安全で感じることができる書き込みを防ぎます。

集中される滞在する精神的戦略

あなたのマインドセットは、あなたの物理的な準備としてちょうど重要です。 これらの認知技術は、集中したパフォーマンスエネルギーに不安をチャネルするのに役立ちます。

視覚化と精神的回復

目を閉じて、聴覚のシーンを鮮やかに想像してみてください。部屋、パネル、温度。そして、自信を持って歩いて、楽器をセットアップし、完全な中心の音で最初の抜粋を実行します。空気が楽に流れ、ピッチリングを真に聞いてください。この精神的な実行を毎日繰り返します。研究は精神的な回復が物理的な練習と同じ神経道を活性化し、圧力の下であなたのパフォーマンスを強化することを示しています。

肯定的な自己話と肯定的な

「私はノートをクラックする」と、それらを再構成するようなネガティブな考えをキャッチ. 結果に焦点を当てる代わりに, 自分自身に言う, 私は私の準備を信頼. 私は一度に1フレーズに焦点を当てます。」 短く書きます, 現実的な肯定と練習セッションの前にそれらを繰り返す. 例えば: 「私の呼吸は落ち着いて、着実です. 私の音は部屋を満たします。」 一般的な陽性を避けます; あなたの楽器や抜粋に特異的です.

セクションに抜粋を破る

不安は、リスト全体に圧倒された感じから来ることが多いです。オーディション中に、精神的に各excerptをより小さいフレーズに分割します。最初の3つの対策に焦点を当て、次に3つを焦点を当てます。この「チャンク」アプローチは、あなたの心が最も困難な部分にレースから防ぎます。また、あなたのコントロールの感覚を高める、あなたの微小目標を与えます。

マインドフルネスと接地

パフォーマンス中に不安の発症を感じるとき、自分自身を現時点に置きます。口紅の振動を唇に感じ、楽器を通る空気の感覚、あなたの手の角の体重。それを変更しようとせずに呼吸に注意してください。あなたの心が「私が混乱するかどうか」にさまざまにそれを戻すと、静かに再生の物理的行為に戻します。マインドフルネスは、大惨事を減らし、あなたの判断反応ではなく音楽に接続し続ける。

プロセスゴール対アウトカムゴール

再生プロセスに基づいて目標を設定(例えば、「私は、ノート全体に低速、安定した空気の流れを使用します」または「私は、結果の目標の代わりに、私の肩をリラックスします」(「私は、このオーディションを獲得する必要があります」)。 プロセスの目標は、あなたの制御内で完全にあり、あなたは今、あなたができるものに焦点を維持し、パフォーマンスの圧力を減らす。

オーディションの日のための実用的なヒント

大きい日の小さな物流と行動調整は、あなたの妥協と性能の品質に大きな違いを生むことができます。

早期到着と認定

少なくとも30分前に会場で快適にお過ごしください。部屋を歩き、温度を確認し、音響を聴く。静かな口紅を舞台から温かみのある演出で。可能であれば、公式のスタート前にオーディション室でノートをいくつか再生し、耳を調節し、空間を感じる。ラッシュアップはアドレナリンを上げ、トラフィックのバッファタイムを離れ、駐車場や予期しない遅延を遅らせる。

一貫したパフォーマンスの儀式を持っている

呼吸の練習、迅速な視覚化、または特定のウォームアップピースであるかどうか、すべてのパフォーマンスの前に行う短いルーチンを開発します。一貫性は、それが実行する時間だあなたの脳を信号し、不安を弱める親しみの感覚を作成します。例えば: 1) ストレッチネックと肩、2) 3つの深い4-7-8の呼吸をします、3) Gの大きなスケールをゆっくりと再生し、 4)成功した最初のノートを視覚化します。

水分補給をしてカフェインを外す

脱水は、あなたの唇と喉を乾燥し、動脈硬化をし、 “綿の口” の感覚を高める。 一日中水が着実に水を飲むが、再生する前に大量の権利を避けます。 心臓率とジッタを悪化させることができるカフェインを制限またはスキップします。 一部のプレーヤーは、少量のタンパク質が豊富なスナック(例えば、アーモンド、バナナ)から、砂糖のクラッシュなしでエネルギーを維持するのに役立ちます。

ローカフェインカミング技術を使用

舞台裏を待っているとき, 試してみてください “5-4-3-2-1” グラウンド練習: あなたが見ることができる5つのものを特定, あなたが触れることができる4, あなたが聞こえる3, あなたが匂いすることができ2, そして、あなたが味することができます. これは、その戦いやフライトループからあなたの神秘を気をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそ

審査員ではなく、音楽に焦点を合わせる

パネルは、あなたのキャラクターを判断しない、音楽の貢献のために聴いていることを覚えておいてください。音楽自体のために再生 - あなたが友人のために実行されているか、あなたが参加することを望むオーケストラのために想像してください。 「それらを印象づける」から「この美しいフレーズを伝えること」へのあなたの意思をシフトして、あなたの本物の音楽性を輝かせることができます。

不完全性を受け入れ、上手に回復

ライブパフォーマンスが完璧ではありません。キーは、小さな間違いを処理する方法です。ノートをクラックすると、クイック息をとり、続行します。あなたの場所を失えば、明確なカウントでリセットします。全体的な再生が音楽的であり、自信を持っている場合は、ジャッジはマイナーなフラッシュを見逃します。誤ったときに、あなたのモックオーディションの間に、あなたは学習された応答が準備が整っているように練習してください。

追加サポートを見るとき

パフォーマンス不安が多様で、複数の状況でプレイする可能性を防ぐのに十分な場合は、プロフェッショナルなヘルプを検討してください。 オプションには、

  • 演奏家を専門とするパフォーマンス・アンキシー・コーチ[、認知行動療法(CBT)や受入とコミットメント・セラピー(ACT)などの技術を使用する。
  • 精神医学のカウンセラーや心理学者[ 完璧な問題やインポスター症候群などの根本的な問題に対処することができる。
  • β-ブロッカーの医療評価。これは、医師の指示に従って物理的な症状を制御するためにいくつかのパフォーマーが使用しています。ただし、これらは非薬理的アプローチが試行され、副作用と倫理的考慮事項を十分に認識した後にのみ考慮すべきです。

また、TubaMiatters、DiscordまたはFacebookの低真鍮コミュニティ、または地域ワークショップ(例えば、国際Tubaユーフォニアム会議、アメリカントロンボーンワークショップ)に参加してください。これらは、ピアの前で実行し、時間の経過とともに回復力を築くための支援的な環境を提供します。

避けるべき一般的な落札

  • []オーディション直前に練習をオーバー:[]]排気が筋肉を締め、疲労を増加させるまで再生します。あなたのスロットの前に少なくとも1時間停止してください。
  • []ネガティブセルフトークループ:[自分自身に「私はいつもチョーク」が自己いっぱいの予感になります。 「私は準備している、そして私はそれを信頼する」などのニュートラルステートメントに置き換えます。
  • ]他の候補に自分自身を比較する:[ あなたは他の人に制御を持っていない。 あなた自身のプレース基準に焦点を当てます。
  • ]休眠と眠りを無視する:[疲労増幅不安。大きな一日の前に完全な夜の眠りを優先します。

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パフォーマンス不安は、音楽の旅の普遍的な部分ですが、低真鍮のプレーヤーにとって、物理的および精神的なステークは特に高い感じることができます。徹底した準備を組み合わせることにより、身体的なリラクゼーション、弾力のある精神的戦略、そしてスマートな日の物流を目標に、あなたの神経を管理し、自信を持って再生することができます。あなたの楽器への献身は、すでにあなたに運ばれていることを覚えておいてください。あなたの楽器は、あなたのパフォーマンスを向上させるために、あなたの努力を強くします。 深夜音楽をコントロールする、あなたの音楽をコントロールする[FLT]:[FLT] - [F] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F]