Nchegbu arụmọrụ bụ otu n'ime ihe ịma aka ndị na-adịchaghị njọ na-akpata nsogbu ndị na-egwu ala ala na-eche ihu. Ma ị bụ nwa akwụkwọ sekọndrị na-abanye n'ọgbọ maka solo mbụ gị, nnukwu ụlọ akwụkwọ kọleji na-eme nyocha maka otu nnukwu ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye na-egwu egwu na-akwadebe maka ngosi nke symphony, ngwakọta siri ike nke ihe ndị na-achọ n'ahụ ike na nrụgide nke uche nwere ike ime ka arụmọrụ a na-eme nke ọma bụrụ ihe na-agwụ ike.

Ịghọta Nchegbu Banyere Ọrụ Ndị Na-egwu Egwú Na-adịghị Ike

Nchegbu arụmọrụ, nke a makwaara dị ka egwu egwu ma ọ bụ egwu egwu egwu egwu (MPA), na-egosipụta dị ka ngwakọta nke nchegbu physiological (ịbawanye ọnụ ọgụgụ obi, ịba ụba, nrụgide akwara, iku ume dị ala) na nchegbu ịmara (mmetụta onwe onye na-adịghị mma, egwu ọdịda, ọdachi). Maka ndị na-egwu egwu ala, ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịkpata nsogbu karịsịa n'ihi na ngwá ọrụ ahụ chọrọ nkwado iku ume dị ukwuu, ọnụ ọnụ kwụ ọtọ, na nkwekọrịta ziri ezi. Obi na-agba ọsọ nwere ike ibute iku ume na-adịghị njọ, na-eduga na ụda adịghị ike ma ọ bụ adịghị ike.

Ndị na-egwu ala ala na-eche nrụgide ọha na eze dị iche iche ihu. N'ọtụtụ ìgwè, tuba ma ọ bụ trombone na-enye mgbagwoju anya na ụda azụ; njehie nwere ike ịdị ka ihe na-adịghị mma site na akụkụ violin. Ọzọkwa, nha anụ ahụ na ibu nke ngwá ọrụ dị ka tuba ma ọ bụ bass trombone nwere ike ịgbakwunye mmetụta nke adịghị ike. Ịghọta na nzaghachi ndị a bụ ihe dị mma ma gbadata na usoro mgbanwe "agha ma ọ bụ ụgbọ elu" anyị bụ nzọụkwụ mbụ iji weghachite njikwa. Kama ịlụ ọgụ adrenaline, ị nwere ike ịmụta iji mee ka ọ bụrụ ihe na-egosipụta egwu. Nnyocha na-egosi na ihe ruru 70% nke ndị na-egwu egwu ọkachamara na-enwe nchegbu arụmọrụ n'oge ụfọdụ, ndị na-egwu ala ala ala na-enweghị atụ. Ihe mgbaru ọsọ abụghị iwepụ nchegbu kpamkpam kama iji belata nsogbu ya na iji ike ya eme ihe.

Ịkwadebe: Ihe Ndị Na-eme Ka A Nwee Obi Ike

Ọ bụrụ na ị na-amụ ihe nke ọma, ọ ga-eme ka ị ghara inwe obi abụọ, ma ọ bụghị naanị na ị na-amụ ihe ọtụtụ awa, kama, ọ ga-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike, na-echebara ihe ndị ị na-eme echiche, na-emekwa ka ị na-enwe obi ike na ị ga-enwe ike ime ihe ndị ị na-eme.

Ime Ihe n'Eziokwu

  • Na-eme ka akụkụ ndị siri ike dị n'ọnọdụ: Kama ịhapụ usoro ndị siri ike na-enweghị usoro, gbasaa ha n'ime ahịrịokwu ndị gbara ya gburugburu ka e wee wuo ebe nchekwa akwara maka usoro egwu niile. Nke a na-egbochi mmetụta "ịgbachi" ebe akụkụ siri ike na-eche na ejikọghị.
  • Jiri ọsọ dịgasị iche iche: Malite nwayọ iji kpọọ n'enweghị ntụpọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ. Na-emega ahụ na arụmọrụ, mana na ọkara ọsọ iji mee ka izi ezi na njikwa dịkwuo ike.
  • Mental omume:E wezụga gị ngwá, hụ onwe gị na-akpọ ihe n'ụzọ zuru okè eche mkpịsị aka, iku ume, resonance. Nke a na-arụ ọrụ otu akwara ụzọ dị ka anụ ahụ omume na nwere ike mere na ọdụ ụgbọ elu, na-eche ụlọ, ma ọ bụ tupu bed.
  • Na-eme ihe na-adọpụ uche: Na-eme ihe na-adọpụ uche: Na-eme ihe n'ụzọ ụma na-ewebata ihe ndị na-eme ka ị ghara inwe nsogbu metronome na-ada ụda, ndekọ nke mkpọtụ ìgwè mmadụ, ma ọ bụ igwu egwu maka anụ ụlọ iji gbochie onwe gị megide nsogbu nke ụbọchị arụmọrụ.

Nkọwapụta ọnọdụ arụmọrụ

N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a mgbe ị na-enwe nsogbu, ọ ga-eme ka ụjọ na-atụ gị n'ihi na ị na-ele ya anya.

  • Dee onwe gị dị ka a ga-esi were ya na nke ikpeazụ. Gee ntị n'eziokwu, ma rịba ama ihe ọ dị gị ka ọ dị mma n'ụzọ anụ ahụ ma ọ bụ na-eme ka ị ghara ịma jijiji.
  • Gwuo maka obere ndị na-ege ntị na-akwado gị.
  • Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-emega ahụ na ebe a na-eme ihe nkiri, ka ụda na nhazi nke ogbo wee bụrụ nke a maara nke ọma.
  • Jiri uwe ejiji: Yikwasị uwe arụmọrụ gị, na-aga n'elu na n'azụ ogbo, na-egbutu isi, ma na-egwu usoro ihe omume gị dum na-akwụsịbeghị. Nke a na-ewulite edemede zuru oke nke uche.

Mara Egwú ahụ nke Ọma

Echekwala ihe ndị dị na ya n'isi naanị iji mee ka okwu ahụ, ihe ndị dị na ya, okwu ndị a na-ekwu na ihe ndị na-akpali akpali dị n'ime ya pụta. Mgbe ị ghọtara ihe ahụ n'ezie, a na-ebelata ihe ijuanya. Jikere maka ọghọm ndị nwere ike ịbịakwasị gị: ụzọ dị mgbagwoju anya, akara ngosi nke onwe gị, ma ọ bụ akụkụ ndị chọrọ ike siri ike. Otu ụzọ dị irè bụ ịmalite site n'ebe ọ bụla n'ime ihe ahụ, ọ bụghị nanị mmalite. Nke a na-eweta nchebe ma na-ebelata egwu nke "gịnị ma ọ bụrụ na m ga-atụpụ ma ọ bụ furu efu?" Nyochaa usoro harmonic na ụdị ụda ka ị wee nwee ike ịkọ ihe na-esote, ọbụlagodi na n'uche efu.

Ịgụpụta ihe ndị ị ga-eme ka ị na-enwe obi ike, na-eme ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị, na-eme ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.

Ụzọ Ndị E Si Eme Ka Mmadụ Na-eku ume iji na-achịkwa nchegbu na iji ọla kọpa egwu egwu

Maka ndị na-egwu egwu ala, iku ume bụ ihe niile. Otu ụzọ iku ume nke na-eme ka usoro akwara dị jụụ na-emekwa ka ikuku na-akwado ma na-eme ka ụda dị mma. Uru abụọ a na-eme ka iku ume bụrụ ngwá ọrụ dị mkpa, ma n'omume kwa ụbọchị ma n'oge ọrụ.

Ọrịa na-efe efe

Ọ na-eme ka obi na-ama jijiji, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọkpụkpụkpụkpụ ahụ na-agbazi, na-eme ka ọ

Igbe Ifufe (Igbe Ifufe)

Na-eme ka ume gị dị mma, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ, na-eme ka obi na-adị gị ụtọ.

Ịgba Ọsọ Ọsọ na Ịnọgide Na-eguzogide

Iji gbochie ọchịchọ "ịlụ ọgụ ma ọ bụ ịgbapụ" nke iku ume ngwa ngwa, na-eme ka ị na-eku ume nwayọ ma na-aga n'ihu site na ngwá ọrụ (na-akụ ụda na ọnụ ọnụ, mgbe ahụ na mpi zuru ezu) n'elu 812 ọnụ ọgụgụ. Nke a na-azụ ahụ gị ịnọgide na-enwe ikuku ikuku dị jụụ ọbụna n'okpuru nrụgide. Ọ na-emekwa ka ụda na-akwado nke na-akọwa egwu dị ala nke ọla kọpa.

Usoro 4-7-8

Mgbanwe dị na igbe iku ume: iku ume maka 4 ọnụ ọgụgụ, jide maka 7, iku ume kpamkpam maka 8. The ogologo iku ume na-arụ ọrụ parasympathetic ụjọ usoro, na-akwalite izu ike.

Ụzọ Isi Na-echebara Ihe Echiche Echiche Echiche Echiche

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị, ma ọ bụkwanụ ya abụrụ na ị naghị echegbu onwe gị.

Ikwu Okwu Onwe Onye n'Eziokwu na Ịhazi Ihe Ndị E Ji Ama Ihe Ọzọ

Jiri echiche ndị na-emebi ihe ("M ga-eme ka ihere mee m") dochie echiche ndị na-eme ihe n'eziokwu ("M kwadebewo; m ga-elekwasị anya n'egwú ahụ ma soro ndị na-ege ntị kerịta ya"). Dee echiche ndị na-adịghị mma ị na-eche ma kwadebe ihe ị ga-ekwu tupu oge eruo. Dị ka ihe atụ: "Obi m na-akụ nke pụtara na m na-eche ma adị m njikere, ọ bụghị na m na-ada".

Lekwasị Anya n'Abụ, Ọ Bụghị n'Ihe Ọ Na-ekwu

Tụgharịa uche gị pụọ n'ikpe ikpe (gịnị ka onye nkụzi ga-eche? M ga-enweta akụkụ ahụ?) na ahụmahụ mmetụta uche nke igwu egwu mmetụta nke ọnụ, vibration nke ngwá ọrụ, ụda agwakọta na ndị ọzọ. Nke a bụ ụdị uche a maara dị ka "flow. " Ka ị na-emikpu onwe gị na omume nke ime egwú, otú ahụ ka ohere dị nta ka ọ na-anọ maka echiche onwe onye na-enyo enyo.

Ịtụgharị Uche na Ịtụgharị Uche

Ịmụrụ uche mgbe nile ọbụna minit 5 kwa ụbọchị na-ebelata nchegbu nke isi ma na-eme ka ị dịkwuo mma. Jiri ngwa dị ka Headspace ma ọ bụ Calm, ma ọ bụ nanị lekwasị anya na ume gị mgbe uche gị na-awagharị. Ịzụ ụbụrụ gị ịlaghachi n'oge dị ugbu a bara uru n'elu ikpo okwu. Gbalịa nyocha ahụ dị mkpirikpi tupu ị gbasie ike: chọpụta nrụgide na ubu gị, jaws, aka, ma hapụ ya n'uche.

Ịmụgharị Echiche Banyere Ime Ihe

Dee ihe ndị dị ka "Ekwesịrị m ikere òkè", "Ihe kasị mma m na-eme ezuola", ma ọ bụ "Nke a bụ ohere maka ikwu okwu, ọ bụghị ule". Dee ha n'elu ebe ị na-anọ egwuri egwu ma ọ bụ na ihuenyo mkpọchi ekwentị gị.

Kpebie Ihe Mgbaru Ọsọ Ndị Ga-abara Gị Uru

Ihe dị mkpa bụ mgbake gị na nkwupụta okwu gị. Tọọ ihe mgbaru ọsọ ndị na-aga n'ihu. "M ga-ejigide nkwado ikuku na-aga n'ihu site na ahịrịokwu" kama ihe mgbaru ọsọ dị ka "Akwesighi m ịgbawa ihe edeturu".

Ịdị ọkụ na Ịdị jụụ Maka Ndị Na-egwu Egwú Ọdụm Na-adịghị Ike

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-eme ihe ndị ahụ mgbe ị na-amụ ihe, ma ọ bụkwanụ mgbe ị na-eme ihe ndị ahụ mgbe ị na-amụ ihe.

Ịgbatị Ahụ́ n'Otu Ebe

  • ] Nkwo olu na ubu shrugs iji hapụ nrụgide site na ibu ngwá ọrụ dị arọ. Jiri nwayọ tụgharịa olu gị na gburugburu, wee bulie ma dobe ubu gị ọtụtụ oge.
  • Ogwe aka na ogwe aka aka iji melite mgbanwe, ọkachasị maka ogwe aka slide trombone. Kpọnwụ aka gị iji wepu nrụgide fọdụrụnụ.
  • Ọ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị mfe, nke dị oke mkpa maka nkwado iku ume. Nọdụ ala elu ma tụgharịa n'akụkụ ọ bụla na aka na ikpere.

Ihe Ndị Na-eme Ka Ihu Anyị Na-ekpo ọkụ

  • egbugbere ọnụ trills (raspberries) iji teta egbugbere ọnụ na-enweghị nrụgide. Mee nke a maka 1520 sekọnd.
  • Free buzzing (buzzing egbugbere ọnụ na-enweghị ọnụ) maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ na ọnụ.
  • Glossandos ọnụ site na ala ruo n'elu, na-elekwasị anya na ikuku na-adịghị agbanwe agbanwe na akụkụ dị jụụ. Jiri enyo iji chọpụta nrụgide na ọnụ gị na jaws.
  • Massage ihu: Flt: 1 Jiri nwayọ na-agbaji ọnụ gị, akwara jaw, na ụlọ nsọ iji wepụ nrụgide echekwara.

Ọganihu nke Ịgba Ọkpụkpụ (PMR)

Mee ka ọkpụkpụ ahụ́ gị dịgide ruo sekọnd ise, ma hapụ ya kpamkpam. Nke a na-azụ gị ka ị mata ma hapụ ya. Mee nke a tupu ị bulie ngwá ọrụ gị, na ọzọ n'oge ị na-eche n'azụ ogige. Ọ na-ewe naanị nkeji abụọ ma nwee ike belata nchegbu anụ ahụ n'ụzọ dị ịrịba ama.

Ọnọdụ na Ike Ndọda

Ndị na-egwu ala na-adịkarị ala n'ihi ibu nke ngwá ọrụ, nke na-egbochi iku ume. Guzoro ma ọ bụ nọdụ ala n'ụkwụ na-adịgide adịgide n'ala, ogwe aka azụ na-agbatị, ubu na-atụrụ ndụ. Cheedị echiche banyere eriri na-adọta elu isi gị. Nọgide na-enwe nhazi a ọbụna mgbe ị na-ejide tuba dị arọ.

Ihe Ndị Na-akpata Nri, Ụra, na Ụzọ Ndụ

Nchegbu abụghị nanị ọnọdụ uche ọnọdụ ahụ́ dị oké mkpa. Ihe ị na-eri, ihe ị na-aṅụ, na otú ị na-ezuru ike pụrụ ime ka nchegbu gị ka njọ ma ọ bụ belata ya.

  • Zere caffeine buru ibu: Kọfị, ihe ọ energyụ energyụ ike, na ọbụna tii siri ike nwere ike iṅomi nchegbu mgbaàmà mụbara obi ugboro, jitteriness, obere iku ume. N'ụbọchị arụmọrụ, amachibido obere ma ọ bụ tụlee ịgbanwee gaa na tii ahịhịa. Ụfọdụ ndị egwuregwu na-achọpụta na tii na-acha akwụkwọ ndụ na-enye obere elu na-enweghị adrenaline spike.
  • Nọgide na-edozi mmiri:Dehydration na-eme ka obi na-akụ ma na-agbasi ike.
  • Rie nri ndị ziri ezi: Zere nri ndị dị arọ, abụba tupu ịrụ ọrụ. Carbs dị mgbagwoju anya (oatmeal, ọka zuru ezu) na protein dị ala (anụ ọkụkọ, tofu) na-enye ike na-agbanwe agbanwe. Nri dị mfe dị ka banana ma ọ bụ almonds otu awa tupu ịrụ ọrụ nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike.
  • Ụra dị mma: Kpebisie ike na ị ga-ehi ụra nke ọma ruo awa 79, ọkachasị n'abalị ndị na-eduga na arụmọrụ.
  • Ọzụzụ obi (ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè) na-ebelata nchegbu na-eme ka ume dịkwuo mma. Ọzụzụ ike nwekwara ike imeziwanye ahụike ma belata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.

Ụzọ Ndị A Na-eme n'Oge Ihe A Na-eme n'Ụbọchị Ihe A Na-eme n'Ụbọchị

Mgbe oké ụbọchị ahụ ruru, ihe ndị ị na-eme ga-eme ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị, meekwa ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.

  1. Ị ga-abịa n'oge iji mee ka ebe ahụ mara gị, nyochaa ụda, ma nwee ahụ iru ala n'elu ikpo okwu.
  2. Gbaa okpomọkụ nke ọma ma jiri nlezianya mee ihe. Jiri usoro gị dị ka ọ dị na mbụ, mana egbula oge. Chekwaa ike gị maka arụmọrụ. Mee ka ụda olu dị ogologo na okwu dị mfe pụta ìhè.
  3. Jiri mmega iku ume na-eme na-eme n'azụ ogige na ozugbo ị na-aga. Mee atọ agba nke igbe iku ume mgbe ị na-ahụ echiche mbụ gị.
  4. [1] [2] [3] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [6] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
  5. N'ime afọ 2012, Brooks et al. chọpụtara na ndị sonyere na-ele nchegbu anya dị ka nchegbu rụrụ ọrụ nke ọma na ọrụ otu ụkpụrụ ahụ metụtara ebe a.
  6. Nọrọ na oge: Ọ bụrụ na ị mehiere, hapụ ya ozugbo. Anọla ọdụ. Ndị na-ege ntị na-ege egwu, ọ bụghị ịkọwapụta njehie. Jiri "bọtịnụ nrụpụta" nke uche iku ume ngwa ngwa ma gbanwee nlebara anya na ahịrịokwu ọzọ.

Ihe Ndị Pụrụ Iche A Ga-atụle Maka Ngwá Ọrụ Ndị Dị Ala nke Ọla kọpa

Ọ bụ ezie na ụkpụrụ ndị dị n'elu metụtara ihe niile dị ala, ngwá ọrụ ọ bụla nwere nsogbu pụrụ iche nwere ike imetụta nchegbu.

  • Tuba: Flt: 1 Nnukwu ihe eji arụ ọrụ na ibu ya nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na nrụgide anụ ahụ. Lekwasị anya na ergonomics: jiri eriri eji arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma na-eme ka iguzo na-adị mma. Ndị na-egwu tuba na-adịkarị iche na ìgwè; na-eme ka ha na ndị ọgbọ ha bụrụ enyi.
  • Trombone: Flt: 1 Slide na-ewebata ihe ndị nwere ike ịbụ njehie igwe (slipping, na-akụ akụkụ akụkụ na-ezighi ezi). Na-eme ka ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ. Ọnọdụ mepere emepe nwere ike ịghọ ihe na-adịghị mma; jiri usoro izu ike maka ogwe aka nri. Mepụta "ogwe aka slide" ogologo na gburugburu dị nro tupu ị kpọọ.
  • ]Bass Trombone: Trigger management na-agbakwunye mgbagwoju anya. Na-eme mgbanwe ngwa ngwa na-akpata. Nnukwu mgbịrịgba nwere ike ịdị arọ; nọgide na-enwe ahụike.
  • Euphonium/Baritone: A na-egwu ya na gburugburu solo, ebe a na-anụ nuance ọ bụla. Atụmanya dị elu nwere ike ịmepụta nrụgide. Jiri echiche na-ahụ anya na mkparịta ụka onwe onye dị mma. Dee onwe gị na ọnọdụ arụmọrụ iji wulite familiarity na ọdịdị nke ụda gị.

Mgbe Ị Ga-achọ Enyemaka Ndị Ọkachamara

Ọ bụrụ na nchegbu banyere ịrụ ọrụ na-akpaghasị mgbe nile ị na-egwu egwu ma ọ bụ na-akpata nhụjuanya dị ukwuu, tụlee isoro ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-arụ ọrụ, onye na-agwọ ọrịa nke na-ahụ maka nchegbu banyere ịrụ ọrụ n'egwú, ma ọ bụ onye nkụzi egwú ruru eru nke na-aghọta ọzụzụ nkà uche.

Ọgwụgwọ njirimara na omume (CBT) nwere ihe akaebe siri ike maka nsogbu nchegbu, gụnyere MPA. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịchọpụta usoro echiche na itinye usoro. Ụfọdụ ndị egwu na-erite uru site na beta-blockers (propranolol) maka nchegbu arụmọrụ dị nkọ mana nke a kwesịrị iji naanị n'okpuru nlekọta ahụike ma ọ bụghị dị ka ihe mkpuchi. Maka ikpe siri ike, njikọta nke ọgwụgwọ, mgbanwe ndụ, na ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị irè nke ukwuu.

Ihe Ndị Ọzọ A Ga-agụ na Ihe Ndị Ọzọ A Ga-eji Na-agụ Akwụkwọ

Iji mata ihe ndị ọzọ, tụlee ihe ndị a:

Cheta na nchegbu maka ịrụ ọrụ abụghị àgwà na-adịgide adịgide ọ bụ ọnọdụ a pụrụ ijikwa. Site n'iji nlezianya na-eme ihe, na-eme ka uche gị dị n'ihe banyere ọnọdụ ahụ, ị pụrụ ịgbanwe egwu egwu n'ime ike a lekwasịrị anya ma na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adọrọ mmasị. Onye ọ bụla na-egwu egwu dị ala echewo ihe ịma aka a ihu; ndị na-emeri ya emeela nke a ọ bụghị site n'izere egwu, kama site n'ịkwadebe nke ọma nke na egwu ahụ enweghị ohere ịchịkwa.