Ndụmọdụ Ndị Dịịrị Ndị Na-akụ Egwú Na-adịghị Aka Ọkụ Kwa Ụbọchị Banyere Mmiri na Ihe Oriri

Ihe Mere Ndị Na-egwu Egwuregwu Ndị Na-adịghị Ejiri Ọla Ọla Ọla Ji Kwesị Ịna-enye Mmiri Ọkụ Kwa Ụbọchị Ihe Mbụ

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwu, ọ ga-abụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-akụ ụda, na-eji nwayọọ nwayọọ na-akụ ụda, na-akwọkwa ụda, na-akwọkwa ụda.

Ọbụna ụkọ mmiri dị nro nke 12% nke ibu ahụ nwere ike imebi ike ịtachi obi na uche nke akwara. Maka onye na-egwu egwu ala, nke a na-egosipụta dị ka ọgụ na-adịghị mma, ike ọgwụgwụ n'oge na-adịghị anya na ụda ogologo, na nsogbu ịnọgide na-enwe ụda olu na ndekọ dị elu.

Otú Ahụ Gị Si Eji Mmiri Eme Ihe Mgbe Ị Na-eme Ihe

Mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa n'oge ị na-egwu ọla. Ọ na-eme ka ọkpụkpụ na-ekpuchi akpịrị na ọnụ gị dị ntakịrị, na-eme ka egbugbere ọnụ gị na-eme mkpọtụ n'enweghị nchikota. Ọ na-eme ka olu gị dị mma, nke na-arụ ọrụ ọbụna mgbe ị na-adịghị abụ abụ, n'ihi na ha aghaghị imeghe ka ikuku wee na-asọgharị n'enweghị nsogbu. Ọ na-emekwa ka nkwonkwo dị n'ime jaws, olu, na ubu gị kwụsie ike, nke na-eme ka ọnụ gị kwụsie ike ruo ogologo oge.

E wezụga uru ndị dị n'ime ụlọ, mmiri dị oké mkpa maka thermoregulation. Ihe ngosi nke bandị ije na-agụnye mgbe mgbe ikpughe anyanwụ na mmegharị ahụ, na-ebuli okpomọkụ isi gị. Ịkpọ ọkụ bụ isi usoro ịsa ahụ gị, ma ọ na-agwụkwa mmiri na electrolytes. Enweghị nnọchi kwesịrị ekwesị, arụmọrụ gị na-ebelata ma ihe ize ndụ nke ọrịa metụtara okpomọkụ na-abawanye.

N'Ebe Ọzọ n'Ihi Ụkpụrụ "Igbe E Wuru Eight": Ịhazi Ihe Ị Na-eri

Ntụziaka a na-atụ aro ọtụtụ ndị na-atụ aro iji iko asatọ nke 8 ounces kwa ụbọchị bụ nkezi ndị bi na ya, ọ bụghị ọgwụ maka onye na-egwu egwu 180 pound ma ọ bụ onye na-egwu tub 250 pound. Ụzọ ziri ezi karị bụ ịba ụba ibu ahụ gị na pound site na 0.40.6 iji chọpụta ihe mgbaru ọsọ mmiri gị kwa ụbọchị na ounces. Maka onye na-egwu 200 pound, nke ahụ pụtara 80120 ounces (2.53.5 lita) dị ka isi, gbakwunyere mmiri ndị ọzọ maka mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ oge egwuregwu ogologo oge.

Jiri agba nke nsị mee ihe dị ka ihe enyemaka dị irè. Ọkpụkpụ ụcha na-egosi na ị na-enwe ezigbo mmiri; ọ bụ ya mere na ọ na-egosi na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-acha odo odo ma ọ bụ nke amber.

Electrolytes: Ndị Na-eduzi Akwara Akwara

Mmiri na-eme ka akwara na akwara na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ara, ọ gaghị eme ka akwara na akwara na-arụ ọrụ nke ọma.

Sodium bụ electrolyte bụ isi furu efu na ọsụsọ. Tinye obere obere mmiri mmiri dị elu na karama mmiri gị n'oge mgbalị n'èzí nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri. Zere nnu tebụl na iodine na ihe ndị na-egbochi ịsacha ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
Potassium na sodium na-arụ ọrụ iji chịkwaa akwara akwara na nkwonkwo akwara. Bananas, oroma, poteto, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ezigbo isi mmalite.
Magnesium na-akwado ihe karịrị 300 enzymatic mmeghachi omume, gụnyere ndị na-achịkwa muscle relaxation. Enweghị ike bụ nkịtị n'etiti ndị egwu, na-eduga na nchekasị na-adịghị alaghachi. Mkpụrụ pumpkin, almonds, spinach, na chocolate gbara ọchịchịrị bụ ndị ọgaranya isi mmalite. A magnesium glycinate supplement (200400 mg tupu bed) nwere ike melite ụra mma ma belata muscle mgbu na-esote ụbọchị.
Calcium dị mkpa maka njikọ mmetụ na nzaghachi na eriri akwara. Ihe oriri ara ehi, mmiri ara ehi osisi siri ike, na sardines na-enye calcium. Ọ bụrụ na ị zere ihe oriri ara ehi, tụlee mgbakwunye na vitamin D iji nyere aka na-etinye aka.

Ihe ọṅụṅụ egwuregwu azụmahịa na-enwekarị 1015 grams nke shuga kwa ọrụ, nke nwere ike ibute ike dị elu nke na-esote mkpọka. Nhọrọ ka mma bụ mbadamba electrolyte shuga efu nke a na-agbaze na mmiri, ma ọ bụ mmiri koko nkịtị na mkpakọ nke lemon. N'oge nnọkọ ma ọ bụ mgbalị ọtụtụ awa, gbanwee n'etiti mmiri nkịtị na ihe ọ beụverageụ electrolyte iji zere ịba ụba nke sodium nke ahụ gị.

Ụzọ Ndị A Na-esi Eme Ka Mmiri Na-agbazi Ndị Na-akụ Ọjà Na-adịghị Aka Ọjà

Mmiri na-edozi ahụ na-eme ka ahụ gị ghara ịmịcha mmiri mgbe ị na-eteta.
N'ihu ule: Sịp 812 ounces na nkeji 30 tupu ị malite igwu egwu. Mmiri oyi nwere ike ịta gị akpịrị; mmiri dị n'ime ụlọ dị mfe karịa n'ụzọ iku ume gị.
N'etiti iberibe: Were obere, ugboro ugboro na-aṅụ ihe kama ịṅụ nnukwu ego.
Mgbe ị na-eme mgbalị, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru.
]N'azụ arụmọrụ: ] dochie 150% nke ibu ị tụfuru n'oge nnọkọ ahụ. Tụọ onwe gị tupu na mgbe ị gbakọọ ụkọ ahụ, wee ṅụọ ya.
N'abalị, kwụsị ịṅụ mmiri mmiri ma ọ dịkarịa ala 6090 nkeji tupu ị lakpuo ụra iji belata nkwụsị nke ụlọ ịsa ahụ n'abalị. Ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ tupu ị lakpuo ụra, were obere mmiri.

Ịzụlite Ahụ Gị Maka Ịrụ Ọrụ Ọla kọpa

Ọ bụ ezie na mmiri ozuzo na-akwado ọrụ ndị dị n'usoro ngwa ngwa, nri ị na-eri na-ekpebi ike gị, ikike ị rụzigharị ahụ ike, na njirimara ịmara n'oge mgbalị na ihe nkiri. Nri nke dabeere na nri zuru ezu, nke nwere ihe oriri na-edozi ahụ na-enye ntọala metabolic maka ụda na-agbanwe agbanwe.

Carbohydrates: Isi Iyi Ike Maka Akwara Gị na Ụbụrụ Gị

Ụbụrụ gị na-adabere na glucose maka ike, ahụ gị na-echekwa glycogen maka ịnweta ngwa ngwa n'oge egwu egwu. Nri nri dị ala nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke ịdị nwayọ na nke uche na-agwụ ike n'oge ihe mgbagwoju anya.

Họrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-enye mmịpụta nke glucose ngwa ngwa ma na-aga n'ihu: oats, quinoa, osikapa, nduku, agwa, na mkpụrụ osisi zuru ezu. Sugar dị mfe (soda, candy, achịcha ọcha) na-akpata mmụba ngwa ngwa nke glucose ọbara na-esote ya nke nwere ike ịdakwasị n'etiti okwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ike dị ngwa tupu arụmọrụ, họrọ otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi ọkụkọ kama iri nri shuga.

Prọtein: Ịrụpụta na Ịrụzi Akwara Ndị Dị n'Ime Mmiri

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'obi. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'obi.

protein zuru ezu (nke nwere amino acid niile dị mkpa): àkwá, ọkụkọ, azụ, anụ ehi, mmiri ara ehi, soy, quinoa.
Ihe ndị na-adịghị emecha emecha: agwa, lentil, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. Jikọta ha na ọka (osisi na agwa, hummus na pita) iji mepụta profaịlụ zuru ezu.
Ịdị mma mgbe e mesịrị egwuregwu: Ihe dị ka gram 20 30 nke protein n'ime nkeji 30 nke mmecha mmega ahụ na-eme ka nrụzi ahụike dị ngwa.

Nri: Na-eme Ka Ụbụrụ Na-arụ Ọrụ nke Ọma ma Na-ebelata Ọrịa Ịkpọ Ọkụ

Mkpụrụ abụba ndị dị mma dị mkpa maka arụmọrụ ịmara ihe. Ịgụ anya, ntụgharị, na ncheta ncheta niile na-adabere na mgbaàmà akwara dị irè. Omega-3 fatty acids, karịsịa, na-ebelata mmeghachi omume nke usoro nke nwere ike inye aka na nkwonkwo mgbagwoju anya na mgbake na-adịghị mma. Gụnye isi mmalite dị ka salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, na avocados mgbe niile.

Kpachara anya maka abụba ndị e tere mmanụ e si n'ihe oriri ndị a na-esi nri na anụ ndị e si nri ha na-esi nri.

Ihe Ndị Na-eme Ka Olu Gị Na-ada

Iron: Flt: 1 Ọ bụrụ na ọbara ọbara ọbara adịghị, ọ gaghị enwe ike ibufe oxygen zuru ezu na akwara gị. Ike ọgwụgwụ, nkụchi ume, na egbugbere ọnụ na-acha ọcha bụ ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị. Achịcha ọbara ọbara, spinach, lentil, na ọka siri ike bụ isi mmalite dị mma. Jikọta ígwè sitere na osisi na vitamin C (citrus, bell peppers) iji mee ka absorption dịkwuo elu.
B-complex vitamin (B6, B12, folate): Ndị a na-agbanwe nri n'ime ike bara uru ma na-akwado iguzosi ike n'ezi ihe nke myelin sheath maka nkwụsị akwara. Ọkpụrụ ọka, àkwá, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, na ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi mmalite bara ụba. B12 fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị na ngwaahịa anụmanụ, yabụ ndị vegan kwesịrị ịtụle mgbakwunye.
Vitamin D: Flt: 1 dị oke mkpa maka absorption calcium na ọrụ nje. Ọtụtụ ndị egwu nwere ọkwa dị ala n'ihi usoro omume ime ụlọ. Nchọpụta anyanwụ na nri ndị bara ụba na-enyere aka; nyocha ọbara nwere ike ịchọpụta ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nwekwuo.
Zinc: FLT:1 Na-eme ka ọnyá na-agwọ ọrịa ngwa ngwa (gụnyere oghere egbugbere ọnụ) ma na-akwado ọgụ ọgụ.

Oge na Ihe Ndị E Ji Eme Nri Tupu E Kpọọ Ha

Oge nri ikpeazụ i riri tupu ị gaa oriri na-emetụta nnọọ otú i si eku ume na otú i si achịcha nri.

[3] [4] Oge awa tupu egwu: [4] [4] Na-eri nri ziri ezi na protein dị ala, carbs dị mgbagwoju anya, na abụba dị mma.
[1] [2] [3] [4] [4] [5] [5] [6] [6] [6] [6] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
N'ime nkeji 60: [1] Ọ bụrụ na ị ga-eri nri, họrọ isi iyi nke carbohydrate dị ọcha nke na-agbaze ngwa ngwa, dị ka pretzels ole na ole ma ọ bụ gel egwuregwu. Ụfọdụ ndị egwuregwu na-achọpụta na tebụl mmanụ aṅụ nwere ike inye ike ozugbo na-enweghị ibu ha.
Zere: FlT:1 nri a na-esicha nri ma ọ bụ abụba, nnukwu nri mmiri ara ehi (na-eme ka mmepụta nke flegm dịkwuo elu na ụfọdụ ndị mmadụ), ihe ọ beụverageụ carbonated (gas bloat), na nri ndị na-atọ ụtọ (ihe ize ndụ nke reflux).

Nri na-edozi ahụ n'oge mgbalị na ihe omume

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu ruo ihe karịrị nkeji iri itoolu, ọ na-eme ka ihe ndị dị n'ime imeju gị kwụsị ịdị na-agbaze. Ịnọgide na-enwe glucose n'ọbara dị mkpa maka ịnọgide na-elekwasị anya na ịchịkwa ihe ndị na-akpụ akpụ.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị (mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi apricot, mkpụrụ osisi rosin)
Ihe ndị a bụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na obere mkpụrụ chocolate gbara ọchịchịrị
Nri achịcha na butter almond (n'otu n'otu)
Carrots or snap peas
Àkwá ndị a gbara ọkụ (na-edebe n'ime ihe na-ajụ oyi)
Akpa nke apụl

Jiri mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ electrolyte dị n'ime ya mee ihe, zere ihe ọ bụla ga-eme ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eri nri ma ọ bụ nke ga-eme ka ị na-aṅụ ya.

Ịnaghachi Mgbe E Nyesịrị Ya Ọrụ: Mezie ya ma Mezie Ya

Ogologo nkeji 30 mgbe egwu egwu siri ike gasịrị bụ mgbe akwara gị na-anabata mmeghachi omume glycogen na njikọ protein. Na-achọ maka njikọ carbohydrate na protein nke 3:1 ma ọ bụ 4:1. Ntụle kachasị mma a kwadoro site na nyocha sitere na American College of Sports Medicine.

Mmiri chocolate (mmiri ara ara na-adịghị oké ụtọ ma ọ bụ mmiri ara ehi zuru ezu) na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe zuru okè, tinyere mmiri, electrolytes, na calcium.
Otu ihe a na-esi ísì ụtọ e ji banana, yogọt Grik, obere ahịhịa na-esi ísì ụtọ, na ntụ ntụ protein.
A na-etinye turkey na avocado sandwich na achịcha ọka zuru ezu na akụkụ nke ibe oroma.
Hummus na pita ọka wit na tomato cherry.
Ihe e ji esi nri bụ ofe osikapa, ọkụkọ a dọwara adọwa, salsa, na avocado a dọwara adọwa.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ oké mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere electrolyte, nọgide na-eji mmiri emeju ahụ́ gị.

Ịzụlite Omume Kwa Ụbọchị Na-adịgide Adịgide

Kama ime mgbanwe dị ukwuu n'ihe oriri, mee otu ma ọ bụ abụọ n'ime obere mgbanwe ndị ị na-eme kwa izu ma hụ otú egwuregwu gị si emeghachi omume.

N'isi ụtụtụ (69 AM)

Ṅụọ mmiri iri atọ na ise tupu ị ṅụọ kọfị ma ọ bụ tii n'ụtụtụ.
Dị ka ihe atụ, e nwere àkwá abụọ e tinyere avocado n'ime ha, e tinyere mkpụrụ osisi e ji esi nri, e tinyere oatmeal na mkpụrụ osisi walnut, blueberries, na ntụ ntụ protein; e tinyere spinach, banana, mkpụrụ linen, na mmiri ara ehi.
Ọ bụrụ na ị na-egwu egwu n'ụtụtụ, mechaa nri ụtụtụ gị ma ọ dịkarịa ala minit 6090 tupu ị malite ịde ihe.

N'etiti ehihie (12 2 PM)

Tinye karama mmiri gị dị otu kilogram na iri atọ na abụọ n'ime ya, ma kpebie imecha ya mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ mgbe ị na-aga akwụkwọ.
Nri ehihie gị ga-abụ nri protein na-enweghị ntụpọ, akwụkwọ nri ndị mara mma, na ọka wit ndị dị n'ụdị ha.
Ọ bụrụ na ị na-amụ ihe n'ehihie, rie obere nri (nke banana ma ọ bụ achịcha a na-esi osikapa) ihe dị ka nkeji iri isii tupu oge ahụ.

N'ehihie/Ehihie: Mmemme na arụmọrụ (39 PM)

N'ime nkeji iri itoolu, gbalịa ka ị ṅụọ ma ọ dịkarịa ala otu narị ounce.
Ọ bụrụ na mgbalị ahụ gafere awa abụọ, rie obere nri n'etiti (dịka, obere amịndụ na apricots ndị a mịrị amị).
Mgbe ị gụsịrị egwu, rie nri mgbake gị n'ime windo 3060 nke ọlaedo.
Jiri otu awa ma ọ dịkarịa ala tupu ị lakpuo ụra mee ihe iji zere ịnọ n'ebe ịsa ahụ́ n'abalị.

Mmiri na-efe efe n'abalị (911 PM)

Tụlee otu iko tii a na-eji ahịhịa amị eme ihe ma ọ bụ tii a na-eji ahịhịa amị eme ihe iji mee ka ahụ́ ruo gị ala ma mee ka ị na-edozi ahụ́ nke ọma.
Ọ bụrụ na ahụ́ na-agbawa gị, otu iko ihe ọṅụṅụ cherry na-enye gị ọgwụ ndị na-egbochi mkpali, bụ́ ndị nwere ike ime ka ahụ́ ruo gị ala ma mee ka ụra na-eju gị mma.
Na-akwọcha ahụ́ ma ọ bụ na-asa ahụ́ nke ọma, na-eme ka olu na ubu gị dị nwayọọ iji wepụ nsogbu ndị e nwere mgbe ị na-egwu egwu.

Ihe Ndị Na-eme Ka Ị Na-agbalịsi Ike

Onye na-akụ egwú na-eme ka ihe ndị a dị mkpa ga-enwe ọganihu ngwa ngwa ma nwekwuo ike iguzogide nsogbu.

Ịzụ Ụmụaka Iji Na-eme Ka Ọkpụkpụ Na-arụ Ọrụ

Ọ na-eme ka obi gị sie ike, na-eme ka ahụ́ dịkwuo gị ike, na-eme ka ahụ́ na-adịkwu gị ike, na-emekwa ka ahụ́ na-adịkwu gị ike. Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọkpụkpụ America na-ekwu na ime ihe ndị na-eme ka ahụ́ na-adịkwu gị mma na-eme ka ahụ́ na-adịkwu gị mma.

Ike nke Isi na Ọnọdụ

Egwuregwu ala na-achọ nkwado siri ike nke isi iji kwado nrụgide nke iku ume zuru oke. Mmega ahụ nke na-elekwasị anya na abdominis, obliques, na multifidus dị ka mbadamba, ahụhụ nwụrụ anwụ, na nnụnụ-nkịta na-ejide. Ike azụ na akwara ubu (ahịrị, ihu na-adọta, azụ azụ) na-eme ka ahụ gị dị mma, na-enye ohere ka oghere ara ahụ gbasaa kpamkpam. Ọnọdụ ọjọọ na-eme ka oghere obi daa ma na-egbochi nkwado iku ume.

Ụra: Ihe Ngwá Ọrụ Kasị Mma Maka Ịnaghachi Ahụ́

N'oge ụra miri emi, a na-ahapụ hormone nke uto, na-akpali nrụzi akwara na nkwakọba nke ebe nchekwa. Oge 79 kwa abalị na-enyere aka ịchịkwa cortisol, hormone nrụgide nke nwere ike imebi ọrụ ọgụ na ahụ na nchekwa glycogen. Ndị egwú na-ehi ụra na-ezughị ezu na-akọkarị ụda dị nro na oge mmeghachi omume dị nwayọ.

Ịmara Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Na-eku ume na Udo nke Uche

Nchegbu maka ịrụ ọrụ nwere ike imebi nkwadebe anụ ahụ kachasị mma. Ịgụnye mmega ahụ iku ume diaphragmaticna-enweghị ngwá ọrụ gịmgbe nkeji ise kwa ụbọchị na-azụ usoro akwara gị ka ọ nọrọ jụụ n'okpuru nrụgide. Igbe iku ume (ịgụ ume maka anọ, jide maka anọ, wepụ maka anọ, jide maka anọ) dị irè karịsịa. Omume a ọ bụghị naanị na-eme ka akwara dị jụụ kamakwa na-ewusi ike miri emi, usoro iku ume dị irè nke ịchọrọ maka egwu na-aga n'ihu.

Ihe Ndị A Na-emekarị Ka Anyị Zere

]Na-adabere naanị na akpịrị ịkpọ nkụ. ] Site n'oge ị na-enwe akpịrị ịkpọ nkụ, ị na-ama ụfụfụ. Ṅụọ na usoro iheomume, karịsịa mgbe ị na-egwu egwu.
] Ịṅụ caffeine buru ibu tupu ị rụọ ọrụ. ] Caffeine bụ ihe na-eme ka mmadụ ghara ịna-enwe nchegbu.
Ịhapụ nri ụtụtụ n'ụbọchị arụmọrụ. Ibu ọnụ n'abalị na-eme ka glucogen imeju gwụ. Ọgụgụ gị na akwara gị chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụọ ọrụ.
Na-eri nri dị arọ, abụba n'ime awa atọ nke igwu egwu.

] Ịṅụ nnukwu mmiri tupu ị kpọọ egwu. ] Nke a nwere ike ime ka afọ na-agbaji ma chọọ ịsacha ahụ ngwa ngwa.

Ịghara ilebara ihe ịrịba ama nke oke mmiri. Ịṅụ mmiri dị ọcha na-enweghị electrolytes nwere ike iduga na hyponatremia (sodium ọbara dị ala), nke na-akpata isi ọwụwa, ọnyá, na mgbagwoju anya.

Ịhazi Ihe Niile: Atụmatụ Ihe Ị Ga-eme

Ị gaghị eme ihe niile a gwara gị ozugbo. Bido na-eme ihe ndị na-eme ka ike gwụ gị. Ị̀ na-agwụ ike n'ihe omume nke atọ? Lekwasị anya n'ihe ndị dị ka carbohydrates na hydration tupu na mgbe ị na-egwu egwu. Ọ̀ na-adị gị ka egbugbere ọnụ gị na-agwụ ike ma ọ bụ na-anaghị anabata ya? Mee ka hydration na electrolyte dị n'otu n'otu n'isi ụtụtụ. Ị̀ na-agbake ngwa ngwa mgbe ị na-eme mgbalị siri ike?

Ka oge na-aga, àgwà ndị a ga-adị ngwa ngwa, ọ dịghịkwa mkpa ka a na-akwụsị igwu egwu gị n'ihi mkpa ndị na-adịghị mkpa. Onye na-egwu egwu na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ihe ndị na-akpata ọgbụgba ọkụ na ihe ndị na-esi ísì ụtọ dị ka okwu na ihe ndị na-akpali akpali ga-achọpụta ọkwa ọhụrụ nke nkwekọ, ntachi obi, na nnwere onwe ikwu okwu.