Jiri Ezi Nkwadebe Malite Ụbọchị Gị

Ịmara ihe banyere uche ka bụ otu n'ime ụzọ ndị kasị dị irè, nke a kwadoro site n'ọmụmụ ihe, iji jikwaa nchegbu na-arụ ọrụ na iji mee ka uche dịkwuo nkọ. Site n'itinye oge mbụ nke ụbọchị gị n'ọrụ ntụgharị uche a haziri ahazi, ị na-eme ka ọnọdụ mmetụta uche gị kwụsie ike ma na-azụ usoro akwara gị ka ọ nọrọ jụụ n'okpuru nrụgide. Ọbụna nnọkọ dị mkpirikpi nke 5 ruo 10 nkeji nke iku ume na-elekwasị anya nwere ike belata ọkwa cortisol nke ukwuu ma kwadebe uche gị maka ihe omume na arụmọrụ chọrọ.

  • Nọdụ ala n'oche dị mma, ụkwụ gị adịkwa ala, aka gị adịkwa nwayọọ n'úkwù. Mechie anya gị ma gee ntị n'otú ikuku si agbapụta, na-eche na ikuku na-abata ma na-esi n'ime imi gị apụ.
  • Na-eku ume nke ọma site n'ọnụ gị ruo n'ọnụ ọgụgụ nke anọ, na-eme ka afọ gị gbasaa n'ụzọ zuru ezu. Jide ume ahụ nke ọma ruo n'ọnụ ọgụgụ nke abụọ. Na-eku ume nke ọma site n'ọnụ gị ruo n'ọnụ ọgụgụ nke isii, na-etinye isi gị iji kpochapụ akpa ume kpamkpam. Nwee nkwụsịtụ ruo n'ọnụ ọgụgụ nke abụọ tupu ị na-eku ume ọzọ.
  • Nọgide na-eme nke a maka 510 nkeji. Mgbe uche gị na-awagharị, nke ọ ga-agbakwunye n'enweghị ikpe ma weghachite uche gị na iku ume. Nke a na-ewulite akwara uche nke njikwa uche.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka uche gị dịkwuo mma n'ụbọchị ahụ site n'ime obere oge tupu ị malite imega ahụ́.
  • Chee echiche banyere iji ngwa ntụgharị uche na-eduzi uche dị ka Headspace ma ọ bụ Calm maka nkwekọ. Ọbụna otu nnọkọ nwere ike belata ọkwa nchegbu nke onwe ya na-akọ site na 30% dị ka ọmụmụ banyere obere ntụgharị uche.

Ọ na-eme ka ụbụrụ gị nọgide na-enwe mmetụta uche n'okpuru nrụgide. Ọtụtụ ndị na-egwu egwu ọkachamara na-etinye ntụgharị uche na-eduzi ntụgharị uche na usoro ha kwa ụbọchị. Ka oge na-aga, ị ga-achọpụta na ọ dị mfe karị ịhazi onwe gị tupu ị banye n'elu ikpo okwu, na-agbanwe ike ụjọ n'ime arụmọrụ lekwasịrị anya.

Mee Ka E Nwee Usoro Ihe Omume E Ji Eme Ihe

Ịdị n'otu n'ime omume bụ ntọala nke obi ike. Ihe omume a haziri nke ọma na-eme kwa ụbọchị na-egbochi ọgba aghara nke na-eme ka nchegbu banyere ịrụ ọrụ ghara ịdị. Zere nnọkọ marathon nke na-eme ka ahụ́ sie gị ike ma na-eme ka ike gwụ gị. Kama nke ahụ, kewaa omume gị n'ime akụkụ ndị e lekwasịrị anya na ihe mgbaru ọsọ ndị doro anya ma jiri oge mee ihe iji nọgide na-enwe ọzụzụ.

Oge Ịkụ ọkụ ọkụ (nkeji 1015)

Na-amalite site na mmega ahụ na-adịghị egbu egbu na ụda ogologo na ngwá ọrụ gị. Lekwasị anya na iku ume na-adịghị egbu egbu na iku ume na-achịkwa. Jiri metronome setịpụrụ na ngwa ngwa ngwa ngwa (60 BPM) iji kpọọ ụda olu na-aga n'ihu maka 816 beats ọ bụla. Nke a na-eme ka ọnụ dị jụụ, na-eme ka ume ume dịkwuo mma, na-egosikwa ahụ gị na ị na-abanye n'ọnọdụ nke omume ụma.

Ọrụ Ndị Nkà na Ụzụ (2030 nkeji)

Kenye oghere a na scales, arpeggios, articulation patterns, na mgbanwe mmega. Jiri dịgasị iche iche dynamics na tempos ịma aka gị akara. N'ihi na ala ala ala egwu, pedal ụda ewu kwekọrọ ekwekọ ụda na embouchure ike. Record obere ngalaba iji nyochaa gị intonation na ụda àgwà n'ụzọ na-akpachapụghị anya. Jide a omume akwụkwọ iji dee kpọmkwem nsogbu ebe na soro ọganihu n'ime izu.

Ihe omume ndị a na-eme n'oge a (3045 nkeji)

Na-arụ ọrụ na akụkụ gị ma ọ bụ ihe nkiri na ngalaba ndị a pụrụ ijikwa. Chọpụta akụkụ ndị na-esi ike ma wepụ ha. Na-eme omume nwayọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ naanị mgbe ị nwere ike igwu akụkụ ahụ ugboro atọ n'usoro na-enweghị njehie. Jiri omume uche n'etiti ugboro abụọ iji zere ike ọgwụgwụ ahụ ike.

N'ime oge 510 nkeji

Mechaa nnọkọ ọ bụla na-eji nwayọọ nwayọọ na-egwu egwu, na-agbasapụ ụda olu ma ọ bụ na-eme ka ọ dịtụ nwayọọ. Nke a na-eme ka ahụ́ na-agbapụ ma na-ebelata nrụgide e nwere n'oge nnọkọ ahụ.

Mee obere ezumike kwa 2530 nkeji iji tọgharịa uche gị. Oge nhazi nwere ike inyere gị aka ịrapara na nhazi a. Ka oge na-aga, usoro a na-ewulite ọ bụghị naanị nkà kamakwa mmetụta nke njikwa nke na-alụ ọgụ ozugbo megide nchegbu arụmọrụ. Dị ka nyocha sitere na The Bulletproof Musician na-egosi, mmega ahụ ahaziri ahazi na ebumnuche doro anya dị irè karịa ikwughachi enweghị usoro.

Mee Ka Ahụ́ Gị Na-emega Ahụ́ na Ịmara Ahụ́ Gị

Ọdịdị ahụike jikọtara ya na njikwa nchegbu. Mmega ahụ aerobic na-ebelata homonụ nrụgide, na-eme ka ọbara na-agbazi, ma na-eme ka ikike iku ume dịkwuo elu. Omume mmata ahụ dịka yoga, Usoro Alexander, ma ọ bụ Usoro Feldenkrais nwere ike belata nrụgide anụ ahụ nke na-egbochi arụmọrụ.

  • Na-emega ahụ́ nke ọma (ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè) ruo minit 3045, ugboro 34 n'izu. Nke a na-enyere aka belata nchegbu na-eme ka ị ghara ịna-enwe nsogbu n'obi ma na-eme ka ị na-enwe ike idi ihe ndị na-eme ka ị na-eme ihe ike.
  • Na-eme yoga ma ọ bụ Pilates ugboro abụọ n'izu iji melite mgbanwe, ọnọdụ, na iku ume arụmọrụ. Poses dị ka Childs Pose, Cat-Cow, na Shoulder Rolls na-eme ka nrụgide dị n'elu ahụ dịkwuo mma. Oge yoga na-eweghachi ahụ na-enye aka karịsịa n'ụbọchị tupu nnukwu arụmọrụ.
  • Jiri ụkpụrụ ndị dị n'usoro Alexander: chọpụta nrụgide na-enweghị isi n'olu gị, n'ubu gị, na n'apata ụkwụ gị mgbe ị na-egwu egwu. Kwe ka isi gị na-aga n'ihu n'ọkpụkpụ azụ gị. Nke a na-ebelata ike ọgwụgwụ ma na-eme ka ume gị na-aka mma.
  • N'oge ị na-emega ahụ, mee ka ahụ́ gị na-adị mkpirikpi mgbe ị na-eme ihe omume ahụ.
  • Na-eme ka obi dị gị ụtọ ma na-eme ka ị na-eme ka obi dị gị ụtọ.

Ọtụtụ ụlọ akwụkwọ ndị na-akụziri ndị mmadụ ihe ugbu a na-agụnye ihe ndị na-akụziri ha ihe n'ihe omume ha.

Ịzụlite Ụzọ Ndị E Ji Eme Ihe n'Ime Ihe

Ọ bụ ihe na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali na-akpali akpali na-akpali na-akpali akpali na-

  • Wepụta minit 10 ruo 15 kwa ụbọchị, nke kasị mma bụ mgbe ị na-atụgharị uche n'ụtụtụ ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra.
  • Were ya na ị na-aga n'elu ikpo okwu na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga ije. Na-eche ala dị n'okpuru ụkwụ gị, ọnọdụ okpomọkụ nke ụlọ ahụ, na ibu nke ngwá ọrụ gị.
  • Chegodị otú ọ ga-adị gị mgbe ị ga-amalite ịkpọ egwú ahụ ruo mgbe ọ ga-akwụsị, nụ ụda ọ na-abụ, ihe ọ na-abụ, na otú ọ na-adị gị n'obi, nụkwa otú ọ na-adị gị mgbe ị na-eku ume, mgbe ị na-eji ọnụ gị eme ihe, na mgbe mkpịsị aka gị na-akpụ akpụ.
  • Chegodị otú ndị na-ege ntị si na-emechi obi, na-etikwa aka mgbe ha kwuchara okwu ikpeazụ ha.
  • Ọ bụrụ na ị hụ ihe na-ezighi ezi n'ihe ị na-ahụ, tụgharịa ya ma kpọọ ya otú kwesịrị ekwesị. Nke a na-eme ka ụbụrụ gị nwee ike ịnaghachi nke ọma, na-ebelata echiche ọjọọ n'oge ihe omume.
  • Mgbe ị gụsịrị ihe dị egwu, mechie anya gị ma jiri uche gị na-egwuri ya ugboro abụọ ma ọ bụ atọ. Nke a na-eme ka ụzọ akwara dịkwuo mma ma mee ka ọdịiche dị n'etiti ihe omume na ihe omume dịkwuo mma.

Maka mmetụta dị mma, dekọọ ọdịyo dị elu nke ihe ị na-eme ma gee ya ntị mgbe ị na-ahụ anya. Usoro a nwere ọtụtụ uche na-eme ka mmetụta uche dị omimi. Psychology Today nyochaa banyere ihe oyiyi uche na-enye nghọta ọzọ banyere ihe kpatara usoro a ji arụ ọrụ maka ndị egwuregwu na ndị egwu.

Jiri Okwu Ọma Na-ekwu Banyere Onwe Gị

Nkọwa nke ime gị na-ejigide n'ụbọchị na-emetụta echiche gị. Nkwupụta onwe onye na-adịghị mma (m na-emebi ụda olu dị elu mgbe niile ma ọ bụ m ga-egbu mgbu) na-akpali mmeghachi omume ọgụ ma ọ bụ ịgbapụ. dochie ya na nkwupụta ndị na-ewu ewu nke na-ekweta nkwadebe na uto. Usoro omume njirimara na-egosi na ịmegharị usoro nwere ike ịmegharị echiche ọjọọ na-akpaghị aka na oge.

  • Ejiri m nkà na nkà m na-eme ihe.
  • Ọ na-atọ m ụtọ ịkọrọ ndị ọzọ egwú m. Ihe ngosi a bụ onyinye, ọ bụghị ule.
  • Nrves bụ akụkụ nkịtị nke ịrụ ọrụ na ike inye m ume.
  • Ihe ọ bụla a na-eme bụ ohere a ga-eji na-eto eto.
  • M tụkwasịrị obi m na m na-eme ihe na m na-egwu egwu.
  • M na-enwe egwu ma na-eme ya n'agbanyeghị.

Dee ihe atọ ruo ise na kaadị index ma tinye ha na ebe ị na-egwu egwu, enyo ụlọ ịsa ahụ, na ihuenyo mkpọchi ekwentị gị. Gụpụta ha n'olu dara ụda tupu nnọkọ ọ bụla na ọzọ tupu ị lakpuo ụra. N'ime izu, nkwupụta ndị a ga-eji dochie echiche ndị na-adịghị mma na-akpali nchegbu arụmọrụ. Maka mmetụta ka ukwuu, jikọta nkwenye na iku ume miri emina-eku ume nke ọma, na-eku ume obi abụọ.

Na-eme Ka Ndụ Gị Na-adị Mma

Ọ bụrụ na ị na-eleghara ụra, nri, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ị na-eri anya, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-emecha eme ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị.

Ọdịdị Ụra

Na-achọ ka ị na-ehi ụra nke ọma kwa abalị. Mee ka ụra gị dị mma: zere ịlele ihe ngosi maka minit 30 tupu ị lakpuo ụra, mee ka ụlọ ị na-ehi ụra dị jụụ ma gbaa ọchịchịrị, ma tụlee igwe na-eme mkpọtụ ọcha. Ụra dị mma na-eme ka mmụta moto na ịchịkwa mmetụta uche sie ike. Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ maka ụra tupu ị lakpuo ụra, gbalịa iji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ahụ́ gị dị jụụ ma ọ bụ na-atụgharị uche n'oge ụra.

Ihe Na-edozi Ọgbụgba Ndụ

Na-eri nri ziri ezi na-elekwasị anya na nri zuru oke. Carbohydrates mgbagwoju anya (oats, aja aja aja, ụtọ poteto) na-enye ike na-adịghị ala ala. protein dị mfe (anụ ọkụkọ, azụ, tofu) na-akwado nrụzi ahụ ike. abụba dị mma (avocado, mkpụrụ osisi, mmanụ oliv) na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ. Zere nri dị elu na-ekpo ọkụ na carbs, nke nwere ike ibute ike mkpọka na nrụgide. N'ụbọchị arụmọrụ, rie nri dị mfe 23 awa tupu ị chee banana na butter almond ma ọ bụ obere efere oatmeal.

Mmiri

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ, ị ga-enwe ike ịṅụ mmiri dị ka iko iko asatọ kwa ụbọchị. Na-aṅụ mmiri dị ka iko iko asatọ kwa ụbọchị, karịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ.

Ihe Ndị E Ji Eme Ihe

Ọ bụ ezie na a na-eji mmanya eme ihe mgbe mgbe iji zuo ike, ọ na-emebi àgwà ụra ma nwee ike ime ka nchegbu dịkwuo elu n'echi ya. N'ụbọchị ndị na-eme ihe nkiri, rapara na mmiri na ikekwe obere shuga (mkpụrụ) maka ume. Ọ bụrụ na ị na-eji caffeine, mara ndidi gịụfọdụ ndị egwú na-arụ ọrụ nke ọma na obere ego, ndị ọzọ na-achọpụta na ọ na-eme ka ụjọ dịkwuo ukwuu.

Ọ bụrụ na i mee ka àgwà ndị a bụrụ ihe kacha mkpa ná ndụ gị, ị ga-enwe ike ịna-edi nsogbu ndị na-eme ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.

Na-eme ka ọnọdụ arụmọrụ dị mma mgbe niile

Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji mee ka ị ghara inwe mmetụta nke nchegbu banyere arụmọrụ bụ ịmepụta ọnọdụ arụmọrụ na gburugburu ebe obibi dị ala. Usoro amgbe ụfọdụ a na-akpọ stress inoculationna-akụziri ahụ gị na mmetụta nke ụjọ adịghị ize ndụ. Site na ikpughe ugboro ugboro, onye a na-amaghị ama na-aghọ onye maara, na ọkwa nchegbu gị na-ada.

  • Dee onwe gị: Melite ekwentị gị ma ọ bụ ihe ndekọ ma kpọọ ihe ị na-eme dị ka a ndụ arụmọrụ. Akwụsịla maka njehie. Gee ntị azụ n'ụzọ na-akpali akpali ma chọpụta ebe maka mmelite na-enweghị oke onwe onye. Nke a na-egosipụta nrụgide nke oge dị adị nke ihe nkiri.
  • Gwuo maka ndị na-ege ntị tụkwasịrị obi: Gwuo maka ezinụlọ, ndị enyi, ma ọ bụ onye nkuzi gị na ebe obibi. Gwa ha ka ha gbachi nkịtị ruo ọgwụgwụ, wee nye nzaghachi na-ewuli elu. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogo ndị na-ege ntị ka ị na-enwe ahụ iru ala. Ọbụna otu onye nwere ike ịkpata nchegbu dị nro.
  • Gbanwee gburugburu: Gbanwee na ụlọ dị iche iche, na ụda dị iche iche, ma ọ bụ ọbụna n'èzí. Ịmegharị ọnọdụ ndị a na-amaghị ama na-ebelata ihe mgbawa nke ebe ngosi ọhụrụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ndokwa maka mgbalị na ụlọ ngosi ahụ tupu oge eruo.
  • Tinye nrụgide: Ozugbo ị nwere ahụ iru ala na arụmọrụ na-eme ka ị ghara ịdị mma, tinye ihe ndọpụ uchemee ka mmadụ kwuo okwu na ndabere, jiri metronome na-agba ọsọ, ma ọ bụ rụọ ọrụ mgbe ị na-eguzo n'elu ala na-adịghị ike. Nke a na-ewulite nkwekọrịta na iguzogide.
  • N'ime izu 46 na-eduga na nnukwu arụmọrụ, tinye otu arụmọrụ na-eme n'izu. Jiri otu ihe dị mkpa dị ka ihe omume ahụ, gụnyere iyi uwe gị na-eme ma na-agbaso usoro omume gị tupu arụmọrụ. Nke a na-emepụta mmetụta siri ike nke familiarity.

Na simulations ọ bụla, ụbụrụ gị na-amụta na ogbo bụ naanị ụlọ ọzọ, ndị na-ege ntị bụkwa naanị otu ìgwè mmadụ. Ị na-amụta iji ike ụjọ na-arụ ọrụ n'ime arụmọrụ na-egosipụta kama imebi egwu. Maka nduzi ndị ọzọ na-ewulite arụmọrụ, chọpụta ihe onwunwe site na Performance Psychology Center.

Ntụgharị Uche na Nkwadebe N'Ehihie

Ọgwụgwụ nke ụbọchị gị dị mkpa dị ka mmalite ya. Wepụta nkeji iri kwa mgbede iji nyochaa omume gị ma kwadebe onwe gị maka ụbọchị ọzọ. Omume a na-eme ka ị kwụsịtụ, belata echiche ọjọọ, ma hụ na ị dị njikere iji uche dị ọcha na-eche ihe ịma aka ihu.

  • Dee ihe atọ i mere nke ọma mgbe ị na-emega ahụ́ ma ọ bụ na-akwadebe ihe ị ga-eme.
  • Chọpụta otu ebe a ga-eme ka ọ dịkwuo mma ma mepụta atụmatụ pụrụ iche iji dozie ya echi. Dịka ọmụmaatụ, M ga-eji nkeji iri mbụ nke omume ihe omume na-eme ka a gbanwee ihe mgbagwoju anya na usoro 24.
  • Ịkwadebe ihe ị ga-eji egwu egwu, egwú, na ihe ndị ọzọ ị ga-eji na-eme ihe n'echi ya, ga-eme ka ike gwụ gị n'ụtụtụ ma mee ka ị ghara ịna-eme mkpebi ndị dị mma.
  • Na-eme mkpirikpi ekele echiche: depụta ihe atọ ị na-ekele maka na gị egwu njem. ekele na-atụgharị uche si egwu nke ikpe na ekele maka gị ọrụ. Ọ nwere ike ịbụ dị ka mfe dị ka m ekele maka m ume nkwado mma ma ọ bụ m ekele maka m onye nkụzi ndidi.
  • Kpebie ihe ị ga-eme n'ụbọchị echi. Mgbe echi ga-abịa, m ga-elekwasị anya n'ịdị jụụ n'oge a na-eme ngwa ngwa.

Ka oge na-aga, ememme a na-eme n'abalị na-eme ka uche gị ghara ịna-echegbu onwe ya tupu ị lakpuo ụra, meekwa ka ị na-ezu ike nke ọma.

Nkwupụta

Ịkwụsị nchegbu arụmọrụ abụghị banyere iwepụ ụjọ. Ọ bụ banyere ịzụlite usoro ụbọchị ọ bụla nke na-agbanwe akwara ndị ahụ n'ime ike na ngosipụta nka. Site na itinye uche, mmega ahụ ahaziri iche, mmega ahụ, mmega ahụike, mmega ahụ nke uche, nkwurịta okwu onwe onye nke ọma, àgwà ndụ dị mma, na mmeghachi omume ugboro ugboro na ọnọdụ arụmọrụ, ị na-ewu usoro zuru ezu nke na-akwado gị ma n'elu ma n'èzí. Njem a chọrọ ndidi na mbọ na-agbanwe agbanwe, mana obere nzọụkwụ ọ bụla na-ewusi ike gị ike.