Ihe Ndị Dị Mkpa n'Ime Ahụ́ nke Ịgba Egwú Ọlaedo

Ngwá ọrụ ala ala ala tuba, euphonium, trombone, na bass trombone chọrọ nhazi pụrụ iche n'etiti nkwado iku ume, njikwa embouchure, na nkwụsi ike ọnọdụ. N'adịghị ka ọla ala dị elu, ala ala ala chọrọ ogidi ikuku na-agafe site na ọnụ ọnụ buru ibu, na-etinye nrụgide pụrụ iche na akwara iku ume, akwara ihu, na ogwe aka. Mgbalị na-adịgide adịgide nke ịmepụta ụda zuru oke, na-ada ụda nwere ike ibute microtrauma na orbicularis oris, ike ọgwụgwụ nke diaphragm, na nrụgide na trapezius na elevator scalpie.

Akwara na Akwara Ihu

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwu egwu na-enweghị ike ịba uru, ọ ga-abụ na ị na-eme ka ị ghara ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ị ghara ịba uru. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwu na-enweghị ike ịba uru, ọ ga-eme ka ị ghara ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ị ghara ịba uru.

Mmiri na Mmiri Na-enye Mmiri

Ịgba egwu ala na-achọ nnukwu oke mmiri na njem dị mma nke diaphragm. Akwara intercostal na diaphragm na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe nrụgide. N'abalị, usoro akwara na-achịkwa onwe ya na-agbanwe n'akụkụ parasympathetic, na-ebelata ọnụego obi na ọnụego iku ume. Nke a bụ oge kachasị mma iji mee mmega ahụ na-eme ka ume dị omimi dị jụụ na-eme ka mmega ahụ dị ala, nke na-eme ka ume dị ala na-eme ka ume dị ala na-eme ka ume dị elu. Ndị na-egwu tuba na-akọkarị na mmega ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo ala na-eme ka ahụ ghara ịdabere na iku ume.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Na-enwe Ọdịdị na Ihe Ndị Na-eme Ka Ọ Dị Njọ

N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-eme ka ị na-ehi ụra n'abalị, ị ga-enwe ike ịba ụba n'ụbụrụ ma ọ bụ na-ehi ụra n'abalị. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'abalị, ị ga-enwe ike ịba ụba n'ụbụrụ.

Ihe Mere Ịdị Ndụ n'Ehihie Ji Dị Mkpa

Ụra bụ oge mbụ maka ahụ iji rụzie anụ ahụ dị nro, kwado mmụta moto, ma chịkwaa homonụ dị ka cortisol na homonụ uto. Maka ndị na-egwu egwu ọla, ụra dị mma na-eme ka njikwa nke ọma nke embouchure dịkwuo mma ma na-akwado ụzọ akwara nke na-edepụta nkwonkwo dị ọcha na okwu na-agbanwe agbanwe. N'aka nke ọzọ, ụra na-adịghị mma na-adaba na mbelata ọrụ akpa ume na mbelata nkwụsị mmetụta uche, ma na-emerụ ahụ na arụmọrụ. Nnyocha 2023 nke e bipụtara na Journal of Sleep Research chọpụtara na ndị egwu na-ehi ụra ihe na-erughị awa isii kwa abalị nwere 40% ka ukwuu ịkọwa ihe mgbu metụtara egwu karịa ndị na-ehi ụra awa asaa ruo asatọ.

Ịdịghachi na Ịrụzi Akwara

N'oge ụra miri emi, pituitary gland na-ahapụ hormone uto, nke na-akpali protein njikọ na mmezi akwara. Maka ahụ ike dị nro nke ihu na nnukwu akwara nke akpa ahụ eji na-akwado iku ume, windo anabolic a abụghị ihe a na-enwetaghị. Ịhapụ ụra zuru oke na-egbochi ahụ ohere iji weghachite site na egwu ụbọchị, na-ahapụ gị ka ị nwee ike ịdaba na ike ọgwụgwụ na mmerụ ahụ. Orbicularis oris, nke na-agbada ọtụtụ puku ugboro n'oge nnọkọ mmega ahụ, chọrọ izu ike abalị zuru ezu iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen na lactate dị ọcha. Ndị na-egwu egwu na-alụ ọgụ na-agba mgba na ọsụsọ egbugbere ọnụ ma ọ bụ "ụfụfụ na-ada" nke na-adịghị edozi na obere ụra na-achọpụta na ịgbatị oge mgbake, ọbụlagodi na minit 30, na-eme ka ọ dịkwuo mma.

Usoro Akwara Na-arụ Ọrụ na Ịmụ Ihe

Ncheta usoro ụdị nke na-enyere gị aka ịrụ usoro nke ọnọdụ slide ma ọ bụ njikọta valvụ na-enweghị echiche maara na-ejikọta n'oge ụra REM. Ịmụta ihe n'abalị ma ọ bụ etudes wee hie ụra nke ọma na-enyere aka mee ka usoro ndị ahụ sie ike. Oge ụra na-adịgide adịgide na-eme ka ị gafee usoro ụra dị mkpa maka njigide mmụta kachasị mma. Nnyocha banyere inweta nkà na-egosi na ndị egwu na-ehi ụra n'ime awa asatọ nke omume na-eme ka izi ezi dịkwuo mma site na 20-30% ma e jiri ya tụnyere ndị na-ehi ụra maka otu oge. Nke a na-emesi ike mkpa ọ dị iche iche nke nchebe ụra gị, karịsịa tupu arụmọrụ ma ọ bụ nnwale.

Ihe Ndị Dị Mkpa n'Ebe Ị Na-eme Ihe n'Ehihie

Ihe ọ bụla mejupụtara na-eme ihe a chọrọ iji gbakee. Wụpụta usoro gị nke nta nke nta; nkwekọ dị mkpa karịa oge. Kpebie maka 2030 nkeji nke ọrụ mgbatị ahụ tupu ị lakpuo ụra. Usoro ahụ bụ ebumnuche: bido na ntọhapụ anụ ahụ iji pụọ na ọnọdụ egwuregwu, wee banye na iku ume iji gbanwee usoro ụjọ, wee kwe ka embouchure zuru ike, ma mechaa mee ka uche dị jụụ.

Ịnọ jụụ na ịgbatị ahụ́

Ma, ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ọ ga-eme ka ị na-eme ka ahụ́ gị na-agbasi ike.

  • Jụ ntọhapụ: Tinye ọnụ gị n'azụ ezé n'ihu gị ma jiri nwayọọ mepee ọnụ gị ruo mgbe ị na-eche mgbatị na masseter. Jide maka 10 sekọnd, megharịa ugboro 5. Usoro a na-enyekwa aka ịtọhapụ akwara temporalis, nke na-agbakwunye mgbe ọ na-egwu egwu n'oge nrụgide dị elu.
  • ] Nkwonkwo aka: ] Nọdụ ala ma ọ bụ guzo elu, dobe ntị aka ekpe gị n'akụkụ ubu aka ekpe gị, ma jiri aka ekpe gị jiri nwayọ tinye ibu. Jide sekọnd 20 n'akụkụ ọ bụla. Maka uru ọzọ, tinye chin gị ntakịrị iji mee ka akwara suboccipital dị ogologo.
  • Akpụkpọ ụkwụ na-agbagharị: Akpụkpọ ụkwụ na-agbagharị ugboro iri iji mepee obi ma hapụ trapezius.
  • Ọ na-eme ka ọgba aghara dị n'ime orbicularis oris na-enweghị mkpa ọ bụla. Mee nke a maka sekọnd 30, wee zuo ike maka sekọnd 10, ugboro atọ.
  • Aka aka na ogwe aka: Maka ndị na-egwu egwu na ndị na-egwu euphonium na-ejide aka, gbatịa otu ogwe aka na aka aka, jiri aka nke ọzọ jiri nwayọ dọpụta mkpịsị aka azụ n'ala. Jide 15 sekọnd kwa akụkụ.

Ihe Ndị E Ji Eme Mgbapụ

Jiri oge a mee ka ị na-eme ka ume ume na-aga n'ihu n'enweghị ihe mgbochi nke ngwá ọrụ ahụ:

  • 4-7-8 iku ume: Flt: 1 Na-eku ume site na imi maka 4 sekọnd, jide maka 7 sekọnd, na-eku ume site n'ọnụ maka 8 sekọnd. Nke a na-arụ ọrụ vagus ụjọ ma na-ebelata obi ugboro. The ogologo iku ume na-azụ ahụ iji hapụ ikuku nwayọọ nwayọọ, ozugbo na-ebufe ịchịkwa.
  • [1] Flut:0: Ịgba ume: [2] Flut: 1 * Ịgba ume zuru ezu, wee were ikuku abụọ ọzọ na-enweghị iku ume. Wepụ nwayọọ. Nke a na-agbasa ikike akpa ume ma gbatịa intercostals. Ndị na-egwu tuba na-erite uru na nke a n'ihi na ọ na-eṅomi mmetụta nke jupụta akpa ume dum na ogidi ikuku dị arọ achọrọ maka ndekọ dị ala.
  • ]Ọgụgụ ume: ] Were iku ume miri emi, wee wepụ ume na iku ume. Tinyegharịa ugboro 34 iji wepu nrụgide uche.
  • Ịdị njikere maka ịkpụcha akpa ahụ: Ị na-ehi ụra n'azụ gị na ikpere gị, tinye otu aka n'afọ gị, nke ọzọ n'obi gị.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Nwee Ike Ịnọrịa

Ọ bụrụ na egbugbere ọnụ gị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ, tinye obere ihe dị nro egbugbere ọnụ (na-enweghị ihe na-akpasu iwe dị ka menthol) ma mee ka ọnụ gị meghee ntakịrị iji zere ịbịaru nso. Ụfọdụ ndị na-egwu egwuregwu na-achọpụta na iji ihe nchebe ọnụ dị nro na-egbochi ịpịa ihe n'amaghị ama ma na-echebe TMJ n'abalị. Maka ndị nwere ike ịba ụba egbugbere ọnụ, mkpakọ oyi na-etinye maka minit 5 tupu izu ike nwere ike belata mkpali, mana kpachara anya ka ị ghara ịcha ahụ ahụ. Ihe mgbaru ọsọ bụ ka ọbara na-agba ọsọ n'ụzọ nkịtị ma kwe ka microcirculation dị nro nke egbugbere ọnụ ahụ gbakee.

Mmiri na Ihe Oriri

Hydration dị oke mkpa maka ahụike akpụkpọ ahụ mucosa na nkwụsi ike nke akwara. Ṅụọ 250500 ml nke mmiri ma ọ bụ tii ahịhịa na-enweghị caffeine (chamomile, peppermint) n'otu awa tupu ị lakpuo ụra. Zere nnukwu nri n'ime awa 2 nke ụra. Digestion na-eme ka ọbara na-agagharị site na nrụzi akwara. A ìhè snack elu tryptophan na magnesium dị ka obere banana na a aka nri almond nwere ike ịkwalite ụra na-enweghị akpata reflux. Tartry juice bụ nhọrọ ọzọ magburu onwe ya; ọ nwere melatonin eke na e gosiri na ọmụmụ iji melite ụra ogologo na egwuregwu. Spid ma ọ bụ acidic nri na ike ịkpali acid, nke nwere ike ịbụ karịsịa na-akpata nsogbu na-ehi ụra àgwà maka brass egwuregwu ndị nwere ugbua a ọchịchọ n'ihi na-abawanye mgbali n'ime-abdominal igwu egwu.

Mmụọ Na-agbawa

Ndị na-akụ egwú na-arụsi ọrụ ike na-alụkarị ọgụ n'abalị iji nwee uche na-arụsi ọrụ ike.

  • Ọ bụ ihe dị mkpa iji mee ka uche na-arụ ọrụ nke ọma ma na-eme ka uche na-arụ ọrụ nke ọma.
  • [1] Na-eme omume ekele akwụkwọ akụkọ: [2] Dee ihe atọ gara nke ọma n'oge omume gị. Nke a na-agbanwe uche site na nsogbu gaa na ọganihu. Zere ide banyere nsogbu ndị metụtara ọrụaka ma ọ bụ nkụda mmụọ; enwere ike iji uche ọhụrụ lebara ha anya n'echi ya.
  • Ịge egwu egwu egwu dị ala (lo-fi) na obere olu nwere ike inyere aka wepụ usoro ịnụ ihe gị na ịnụ ihe nyocha. Họrọ egwu na-enweghị nnukwu ọdịiche dị egwu ma ọ bụ ụda egwu a na-apụghị ịkọwapụta.
  • [1] Ọganihu muscle izu ike: [2] [2] Na-amalite site na ụkwụ gị, ike ọ bụla akwara otu maka 5 sekọnd, mgbe ahụ hapụ maka 10 sekọnd. Na-arụ ọrụ site ụkwụ, afo, obi, ubu, ogwe aka, olu, na ihu. Nke a systematically belata residual egwu ike.

Ọdịdị Ụra

Mepụta ebe kwesịrị ekwesị ị ga-ehi ụra:

  • N'ime ime ụlọ gị, ọ dị mma ka ọ dị n'etiti ogo 18°C na ogo 21°C. Ime ụlọ dị jụụ na-enyere gị aka ịmalite ihi ụra ma nọgide na-ehi ụra nke ọma.
  • Iji wepụ ìhè, jiri ákwà mgbochi ma ọ bụ ihe mkpuchi ụra mee ihe.
  • Tụlee ígwè ọrụ na-eme mkpọtụ ọcha iji kpuchie ụda ndị dị n'ógbè ahụ.
  • Wepụ ngwá electronic nile dị n'ime ime ụlọ ihi ụra, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ mee ka ụzọ nke ịsacha ìhè na-acha anụnụ anụnụ dị irè awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
  • Ndị na-ehi ụra n'azụ kwesịrị inwe ihe na-akwado ha nke ọma; ndị na-ehi ụra n'akụkụ kwesịrị inwe ihe na-enye aka karịa nke na-eme ka ha nwee oghere ubu.

Ụzọụkwụ Site n'Ọzọ Ndị Na-egwu Ọjà Na-adịghị Aka n'Ehihie

N'okpuru ebe a, e depụtara usoro ihe omume zuru ezu nke gụnyere ihe ndị ahụ nile. Gbanwee oge ndị ahụ ka ha kwekọọ n'abalị gị, ma nọgide na-enwe usoro ihe omume: jụụ mbụ, mgbe ahụ, izu ike anụ ahụ, mgbe ahụ, iku ume, mgbe ahụ, ezumike n'ọnụ, mgbe ahụ, mmiri ozuzo / nri, mgbe ahụ, ume ime mmụọ.

  1. Ịgba egwu dị jụụ (510 nkeji) Mgbe nnọkọ mmega ahụ ikpeazụ gị gasịrị, kpọọ ụda ogologo na ọnụ ma ọ bụ ngwá ọrụ na a ]mp nke dị egwu ma ọ bụ dị jụụ. Lekwasị anya na njikọ dị nro, legato. Gbanye ala na ndekọ pedal iji gbatịa embouchure nke nta nke nta. Nke a na-egbochi ịdaba mberede site na ike dị elu iji zuru ike, nke nwere ike ibute spasm akwara. Jiri ihe na-adọba ama iji hụ na ị naghị amanye ụda; ka ụda ahụ dajụọ n'ụzọ nkịtị.
  2. Ihu na olu stretching (5 nkeji) ]
    Mee ntọhapụ nke jaws, olu n'akụkụ bends, na ubu rolls kọwara n'elu. Tinye a nwayọọ egbugbere ọnụ ịhịa aka n'ahụ: pịa mkpịsị aka ukwu na mpụga edoghi nke egbugbere ọnụ gị na-eme obere okirikiri n'èzí. N'ihi na masseter, tinye gị index na n'etiti mkpịsị aka na gị jaws muscle na nwayọọ knead maka 30 sekọnd ọ bụla n'akụkụ.
  3. [1] Flet:0 [1] Mgbatị iku ume (5 nkeji) [2] Flet: 1 [2] Flet: 2 [3] Jiri usoro 4-7-8 maka usoro 4, nke a na-esote iku ume maka usoro 2. Rịba ama mmụba na ụfụfụ na azụ gị. Ejila ike; ebumnuche bụ izu ike, ọ bụghị ule ikike akpa ume. Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, belata oge njide ma ọ bụ wepụ nwayọ.
  4. Fletchụpụ ezumike (ọ dịkarịa ala nkeji 30) Fletchụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụpụ
  5. Hydration and Light Snack (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa) ]
    Sip mmiri nwayọ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, rie ngwakọta banana-amịndụ ma ọ bụ obere iko nke juices cherry, nke nwere melatonin eke. Zere caffeine na mmanya kpamkpam. Alcohol nwere ike inyere gị aka ihi ụra mana ọ na-agbaji ụra n'abalị ma belata oge REM.
  6. Mental Wind-Down (1020 nkeji) ]
    Dee na akwụkwọ akụkọ omume maka 35 nkeji: dee ihe dị mma, ihe kwesịrị ịrụ ọrụ, ma setịpụ ebumnuche maka echi. Mgbe ahụ tụgharịa uche ma ọ bụ gee ntị na obere akụkọ ụra. Zere idozi nsogbu ma ọ bụ na-amụ akụkụ ndị nwere nsogbu n'isi gị. Ọ bụrụ na akụkụ na-aga n'ihu n'uche gị, hụ ya n'ihu na ibe ahụ n'enweghị ịnụ ụda ahụ.
  7. Ịkwụsị ịrahụ ụra na-aga n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere ngwụsị izu. Kpebie maka 79 awa. Tọọ mkpu ala 45 nkeji tupu ụra ịrahụ ụra iji gosi usoro ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme njem n'ofe mpaghara oge, jiri nwayọ gbanwee nkeji 15 kwa ụbọchị.

Ihe Ndị Ọzọ Na-akwado Ha

Ịkwalite Ọnọdụ Ala

Tụlee iji ihe na-eme ka mmiri dị jụụ na-agbaze n'ime ụlọ ihi ụra gị, karịsịa n'oge ọkọchị ma ọ bụ n'oge oyi. Mmiri kpọrọ nkụ na-eme ka akpụkpọ ahụ́ na-acha ọcha n'ọnụ na akpịrị, na-eme ka egwu egwu n'ụtụtụ na-adị ka ọ na-esi ike. Ọdịdị dị n'etiti 4060% dị mma. Obere ihe na-eme ka mmiri dị n'akụkụ ihe ndina gị nwekwara ike belata nkụda mmụọ akpịrị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra. Maka ndị nwere allergies, jiri ihe nzacha HEPA mee ihe nhicha ikuku iji belata ájá na pollen nke nwere ike ibute nkụda na ịmanye ume ọnụ.

Ịgbaso Ụzọ Ị Na-eme Ihe

Debe ndekọ dị mfe maka izu abụọ. Rịba ama ụra gị, ogo ụra gị (15 ọnụ ọgụgụ), na ọkwa nke embouchure ọhụrụ mgbe ị tetara (15). Ka oge na-aga, usoro ga-apụta. Ọ bụrụ na ị chọpụta nkwụsi ike ụtụtụ, ị nwere ike ịgbatị mgbake gị ma ọ bụ tinye mmiri. Ọ bụrụ na ị na-eteta mgbe mgbe, nyochaa ojiji ihuenyo ma ọ bụ oriri caffeine. Jiri data ahụ mee ihe iji gbanwee usoro ụfọdụ. Otu ihe atụ nke ntinye ndekọ nwere ike ịgụ: "Ụra 10:30 PM, ụra 4, embouchure 3, teta otu ugboro na 2 AM.

Ịgwọ Ọrịa Ọrịa

Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu akwara mgbe ụbọchị egwuregwu siri ike gasịrị, tinye mkpakọ ọkụ na mpaghara ahụ metụtara (olu, ọnụ, ubu) tupu usoro mgbatị gị. Okpomọkụ na-eme ka ọbara na-asọ ma na-ebelata nkwụsi ike. Mee FLT:0 ma ọ bụ FLT: 1 tinye ice ọ gwụla ma ọ bụrụ na enwere mmeghachi omume siri ike (ịkpọ mgbu, mgbu dị nkọ). Okpomọkụ ka mma maka nrụgide akwara na-adịghị ala ala. Maka ebe mkpatụ na trapezius, bọl tennis nke etinyere n'etiti azụ gị na mgbidi nwere ike inye onwe m myofascial ntọhapụ. Jiri nwayọ tụgharịa ebe maka sekọnd 30, na-eku ume miri emi. Maka isi ihe mkpatụ ihu, jiri mkpịsị aka gị tinye nrụgide dị ọkụ na ebe ndị dị mkpụmkpụ na ọnụ maka sekọnd 10, wee jiri nwayọ hapụ.

Ịjikọta ya na usoro ihe omume

Mgbe ị na-eme njem, buru ụzọ mee ka ume gị dị jụụ ruo minit 15 ma mee ka oge ị na-eme ka uche gị dị jụụ ruo minit 30. Adrenaline nke arụmọrụ nwere ike ịdịgide ruo ọtụtụ awa, ya mere ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-eme njem. N'oge njem, buru ụzọ mee ka ọ dịkarịa ala iku ume na ịgbatị ụkwụ bụrụ ihe kachasị mkpa ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue usoro ahụ dum. Nkpuchi njem, ihe nkpuchi ụra, na nkwụnye ntị mkpọtụ dị mkpa na ụlọ nkwari akụ. Ọ bụrụ na ị nọ na mpaghara oge dị iche, tinye onwe gị n'ìhè na-enwu gbaa n'ụtụtụ iji tọgharịa ụda circadian gị.

Ihe Ndị A Na-emekarị Ka Anyị Zere

  • Ịhapụ izu ike n'ụbọchị ndị na-arụsi ọrụ ike bụ ọbụna minit 2 nke ụda olu dị nro ka ihe ọ bụla. Ọ na-egosi usoro ụjọ gị na oge egwu ahụ agwụla.
  • Iji ihe nchebe ọnụ nke siri ike nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-eyi ihe nchebe ọnụ, jide n'aka na ọ naghị amanye jaw gị n'ọnọdụ na-adịghị mma.
  • Ịṅụ mmanya tupu ị lakpuo ụra na-eme ka ụra REM ghara ịdị mma ma na-eme ka ahụ́ ghara ịdị ọcha, na-egbochi mgbake. Ọ na-emekwa ka ịsụ ude na ụra na-adịghị ala ala njọ, nke nwere ike ime ka ikuku oxygen ghara ịdị n'oge ụra.
  • Ịmụta ihe ndị dị mgbagwoju anya tupu ị lakpuo ụra na-eme ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
  • Ịgwọ usoro ahụ dị ka ndepụta nyocha kama ịbụ emume. Mgbanwe mmetụta uche na nke uche dị mkpa dịka usoro. Gbasoo nzọụkwụ ọ bụla na ọnụnọ maara ihe. Tụgharịa kandụl ma ọ bụ mee ka ọkụ dị ala iji gosi mgbanwe.
  • Ịhapụ ịhazigharị maka arụmọrụ ma ọ bụ njem mgbe nnukwu egwu gasịrị, gbasaa oge ị na-ajụ oyi ma mụbaa oge ị na-eme uche. Na njem, nye ma ọ dịkarịa ala ụzọ nke iku ume na ịgbatị nzọụkwụ.
  • Ịghara ịṅụ mmiri n'ụtụtụ bụ naanị ọkara nke ihe atụ ahụ. Rie mmiri ozugbo ị tetara na ọ dịkarịa ala 250 ml nke mmiri iji dochie mmiri mmiri furu efu n'abalị.
  • Ịga ahụ ike na-eme ka ahụ́ dịkwuo ọkụ ma ọ bụrụ na ọ dịtụ nso n'oge ụra.

Nkwupụta

Ịtọlite usoro abalị abụghị banyere izu okè; ọ bụ banyere inye ahụ gị na ụbụrụ gị ohere kachasị mma iji gbakee site na ihe ndị pụrụ iche achọrọ nke igwu egwu ala. N'ime izu na ọnwa, mmetụta ngụkọta nke ịtọ jụụ, ịgbatị, iku ume, na izu ike ga-atụgharị n'ime mmelite dị ukwuu na ntachi obi, ụda olu, na nkwekọ. Malite na naanị ihe abụọ ma ọ bụ atọ ma jiri nwayọọ nwayọọ tinye ihe ndị ọzọ ka àgwà ahụ na-esikwu ike.

Maka ịgụtakwu banyere physiology ụra maka ndị egwu, lee ntuziaka nke FlT:0 maka ihi ụra Foundation maka ịdị ọcha ụra FlT: 3, na maka usoro iku ume akọwapụtara, lee FlT: 4 FlT: 5 nyochaa nke mmega iku ume maka mgbake ọrụ FlT: 7. Na mgbakwunye, FLT: 8 FlT: 9 Musics' Health website FlT:10 na-enye ihe onwunwe maka mgbochi mmerụ ahụ maka ndị na-egwu ọla kọpa, na FlT: 12 FlT: 13 Journal of Musicians' Health FlT:15 FlT:14 na-ebipụta nyocha nyocha nyocha gbasara nsogbu ahụike metụtara arụmọrụ.