Ihe Mere Ndị Na-egwu Egwú Na-adịghị Aka Ọkpụkpụ Ji Kwesị Ịnọ Ụtọ ma Na-agbake

Obere brass ezinụlọ trombone, euphonium, na tubachọrọ njikwa iku ume pụrụ iche, ike embouchure, na ike akwara. N'adịghị ka obere ngwá ọla, obere brass chọrọ nnukwu olu nke ikuku, nrụgide na-adịgide adịgide megide ọnụ, na ịrịba akwara ihu. Ịgba egwu ma ọ bụ ileghara izu ike anya na-eduga na ike ọgwụgwụ, mbelata arụmọrụ, na, ka oge na-aga, mmerụ ahụ. Akwara na-agbake ma na-esi ike n'oge izu ike, ọ bụghị n'oge egwu. Ịgụnye mgbake n'uche n'ime usoro gị kwa ụbọchị na-egbochi mmerụ ahụ n'ụzọ dị ukwuu, na-eme ka uche na-elekwasị anya, ma na-eme ka ọganihu dị ogologo oge. Ọtụtụ ndị egwuregwu site na ike ọgwụgwụ, na-eche na-ezighi ihe karịa na-adaba na ọganihu ngwa ngwa. N'eziokwu, izu ike atụmatụ na-eme ka ike nweta ngwa ngwa ngwa ma na-echebe anụ ahụ dị nro nke embouchure.

Ihe Ndị E Ji Amụ Ihe n'Ebe Ọdịdị Dị Ala nke Ọdụm

Ịghọta ihe na-eme na ọkwa akwara na-eme ka o doo anya ihe mere ezumike ji bụrụ ihe a na-apụghị ịhazi ọnụ. Mgbe ị na-egwu ala ọla kọpa, ị na-etinye orbicularis oris, buccinator, na akwara ndị ọzọ nke ihu na nkwụsị na-adịgide adịgide. Akpụkpụ ndị a na-enwe anya mmiri dị nta yiri nke ahụ na nnukwu akwara ọkpụkpụ mgbe ọzụzụ na-eguzogide. Enweghị oge mgbake, mmeghachi omume na-akpakọba, ọbara na-ebelata, na arụmọrụ na-abawanye.

Ihe Ndị Dị Mkpa Na-eme Ka Izu Ike Gị Na-adịgide Adịgide

Ịrụpụta usoro ihe omume nke na-akwado izu ike na mgbake gụnyere ihe karịrị nanị ịkwụsịtụ n'oge ọzụzụ.

  • Ọmụmụ Ọzụzụ Atụmatụ: Kwụsị usoro gị n'ime ngalaba ndị a pụrụ ijikwa na ebumnuche lekwasịrị anya. Oge dị mkpirikpi, nke siri ike na-esochi izu ike zuru oke na-eti ogologo, marathon na-enweghị atụ.
  • Nke a na-eme atụmatụ: Obere oge, na-eme ka a ghara ike gwụ gị. Jiri oge iji hụ na ị na-agbanwe agbanwe.
  • ]Post-Practice Cool-Down: ] Mmega ahụ dị nro ma ọ bụ usoro iku ume nke na-eme ka akwara dị jụụ mgbe ị gbasịrị egwu. Nke a na-egosi ahụ gị ka ị gbanwee site na mgbalị gaa na ọnọdụ mgbake.
  • Ụra dị mma dị oke mkpa maka mmezi ahụ ike, nkwalite ncheta, na nghọta nke uche.
  • Mmiri na nri: Kwado mgbake ahụ gị site na nri ziri ezi bara ụba na protein, nri mgbochi mkpali, na mmiri zuru oke. Akwara ndị na-enweghị mmiri na-enwe ike ịta ahụhụ.
  • ] Ahụike: ] Mee ka akwara ndị na-akwado ya sie ike ma melite ahụike obi. Ike nke isi na ahụike aerobic na-emetụta ntachi obi na ike mgbake.
  • Ụbọchị mgbake dị irè: Ọrụ dị mfe n'ụbọchị ezumike dịka ije ije, ịgbatị, ma ọ bụ mmega iku ume dị nro na-akwalite ọbara na-aga n'enweghị itinye ụtụ na akwara egwuregwu.

Ọmụmụ Ihe Nhazi Maka Ịnweta Ihe Kasị Elu

A ga-ekewa oge ọzụzụ dị irè maka ala ala ala n'ime okpomọkụ, ọrụ ọrụ, ihe omume, na iku ume. Ịkụ ọkụ na-akwadebe akwara na-eji nwayọọ na-eme mkpọtụ, ụda ogologo, na mmega iku ume. Usoro mgbochi na-elekwasị anya na nkà akọwapụtara maka oge dị mkpirikpi (2030 nkeji). Ọrụ ihe omume kwesịrị ịkekọrịta n'ime obere ngalaba na nkwụsị n'etiti. Ikpochapụ bụ oge nkeji 5 nke egwu dị nro, nwayọ ma ọ bụ iku ume iji mee ka ahụ laghachi na ọnọdụ izu ike. Site n'ichepụta nke ọma usoro ndị a, ị na-ezere ọnyà nke na-aga n'ihu, na-enweghị nsogbu na-egwu egwu na-enweghị nzube.

Ntuziaka Nke Na-eduzi Gị Site n'Ime Ihe

Soro nzọụkwụ ndị a iji mepụta usoro omume nke na-agụnye izu ike na mgbake mgbe nile:

  1. Nyochaa Omume Omume Gị Ugbu A: Nyochaa ogologo oge na otú ike ị na-egwu ugbu a. Rịba ama mgbaàmà ọ bụla nke ike ọgwụgwụ, nrụgide, ma ọ bụ enweghị ahụ iru ala. Debe ndekọ maka otu izu iji chọpụta ụkpụrụ.
  2. Set Realistic Practice Goals: Kọwaa ihe ịchọrọ imezu na nnọkọ ọ bụlatone quality, articulation, endurance, or a specific passage.
  3. Nkewa na-ekewa omume n'ime ngalaba: Dịka ọmụmaatụ, na-eme omume maka nkeji 25 lekwasịrị anya na usoro, wee zuru ike nkeji 510. Jiri Usoro Pomodoro ma ọ bụ usoro nkwụsị oge yiri ya.
  4. Jiri Micro-Breaks: Ọ bụla 20 30 nkeji, pụọ na ngwá ọrụ ahụ. Wepụ ọnụ gị, tụgharịa ubu gị, ma were ume nwayọ. Ọbụna 60 sekọnd na-enyere aka ịtọlite ike ọgwụgwụ neuromuscular.
  5. ]Tinye a Post-ọzụzụ Cool-Down: ] Mechie ọ bụla nnọkọ na 5 nkeji nke ngwa ngwa, jụụ na-egwu soft ogologo ụda egbugbere ọnụ slurs na ala dynamicma ọ bụ miri emi iku ume na-enweghị ọnụ. Nke a na-ebelata nchekasị nwayọọ nwayọọ.
  6. Nọgide na-enwe usoro ụra na-agbanwe agbanwe: [1] Gbalịa ihi ụra 79 awa kwa abalị. Gaa ihi ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị iji hazie usoro circadian. Zere ihuenyo 30 nkeji tupu ị lakpuo ụra.
  7. Kwadoro Ahụ Gị na Nri na Mmiri: Lekwasị anya na nri bara ụba na protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya, na nri ndị na-egbochi mkpali dịka beri, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nọgide na-edozi mmiri n'ụbọchị niile; lekwasị anya na ọkara nke ahụ gị na mmiri.
  8. Gụnyere Ahụike: Na-eme mmega ahụ nke na-ewulite ike isi, melite ahụike, ma melite ahụike obi.
  9. Oge zuru ezu izu ike: Ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'izu na-enweghị egwu na-enye ohere maka mgbake ahụike zuru oke. Jiri ụbọchị a maka ige ntị, ọmụmụ ihe, ma ọ bụ mmega ahụ n'uche na-enweghị ngwá ọrụ ahụ.

Ndụmọdụ Ndị Ga-enyere Gị Aka Ịnọ Ụra n'Oge Ịna-eme Ihe

Ihe ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ndị ga-enyere gị aka iruru uju n'oge ị na-emega ahụ́:

  • Step Away From Your Instrument: Na-etinye ngwá ọrụ gị n'ụzọ anụ ahụ na-egosi ụbụrụ gị na ahụ gị na ọ bụ oge iji zuru ike. Ọbụna itinye ya n'ime akpa ya nwere ike ime ka àgwà ahụ sie ike.
  • Tinye egbugbere ọnụ gị na akwara ihu gị: Ntụziaka egbugbere ọnụ dị nro, mmegharị dị nro na mkpịsị aka gị, ma ọ bụ mgbatị ihu dịka ịfụ ọnụ gị na-ebelata nrụgide. Zere ịgbatị ike.
  • [1] Kpọọ ihe dị ka otu ụzọ n'ime ụzọ abụọ nke ị ga-esi na-eme ka ahụ gị dị jụụ.
  • Nọgide na-edozi mmiri: Na-aṅụ mmiri n'oge ezumike iji gbochie ọnụ mmiri ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma. Zere ihe ọ drinksụ drinksụ sugarụ sugarụ nke nwere ike ibute nkwụsị ike.
  • Kpachara anya banyere ọnọdụ gị: Jiri oge ezumike iji tọgharịa ọnọdụ gị. Bilie, tụgharịa ubu gị azụ, ma dozie ogwe aka gị. Ọnọdụ adịghị mma nke a na-enweta n'oge mmega ahụ nwere ike ibute nsogbu azụ na olu.
  • Zere Mental Overstimulation: N'oge ezumike, wepụ ntị gị na ọnọdụ omume. Egela ntị na ndekọ ọla ma ọ bụ chee echiche banyere nsogbu nsogbu. Hapụ usoro ịnụ ihe na njirimara gị ka izu ike.

Ụzọ Ndị A Na-esi Achọpụta Ihe Ndị Na-eme Ka Ọ Dị Mma n'Ebe Ọdịda Ala

Ihe mgbake na-agụnye ọrụ dị ala nke na-eme ka ọbara na-agbagharị n'enweghị mgbakwunye nrụgide. Maka ndị na-egwu ala ala, nke a nwere ike ịgụnye ije ije, yoga dị mfe, ma ọ bụ ịfụ ụfụfụ maka azụ na ubu. Omume dị mfe: mgbe ị gbasịrị, nọrọ nkeji 10 na-eje ije na ọsọ dị jụụ mgbe ị na-eme ka akwara na akpịrị gị dị jụụ.

Ịmata Mgbe I Kwesịrị Inwekwu Ezumike

Mgbe ụfọdụ, ahụ́ na-agwa gị na ihe karịrị nanị ịkwụsịtụ kwesịrị ekwesị.

  • Ọrịa na-adịgide adịgide n'egbugbere ọnụ, akwara, ma ọ bụ akwara ihu gị nke na-adịghị ala ala n'ime awa ole na ole
  • Ọ na-esiri gị ike ịkwaga ebe ọ bụla ị chọrọ ịga, ma ọ bụkwanụ na ị naghị ekwe ka ọnụ gị na-agagharị agagharị, dị ka ihe ndị na-esiri gị ike ịkpụcha egbugbere ọnụ gị ma ọ bụ na-eme ka ị na-agbanye ihe ndị ị na-ede n'ọnụ gị
  • Ọdịdị ụda gị na-adaba adaba ma ọ bụ na-adịgide adịgide n'agbanyeghị na ị na-eme ya mgbe niile
  • Ọ na-adị ya ka ike gwụrụ ya, ya ana-akpasu ya iwe, ma ọ bụ na ọ naghị akpali ya imega ahụ́ ruo ụbọchị abụọ n'usoro
  • Ọgwụgwụ n'ozuzu ya, nsogbu ihi ụra, ma ọ bụ ihe ịrịba ama nke mmerụ ahụ site n'iji ya eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi dị ka ịba ụba ma ọ bụ ịma jijiji gburugburu ọnụ

Ọ bụrụ na ihe mgbu a adịgide ruo ihe karịrị otu izu, rịọ onye nkụzi ma ọ bụ ọkachamara ahụ́ ike nwere ahụmahụ n'ịgwọ nkà ihe nkiri.

Ọrụ Ụra Na-arụ n'Imezi Ahụ́ na Ịnọgide Na-enwe Ike

Ụra bụ ngwá ọrụ mgbake kachasị ike nke onye ọ bụla na-egwu egwu nwere ike ịnweta. N'oge ụra miri emi, ahụ na-ewepụta homonụ uto, nke na-akpali nrụzi akwara na nrụpụta anụ ahụ. Na mgbakwunye, ụra na-ewusi ebe nchekwa moto ike - mmụta usoro nke na-akpata usoro ọla. Nnyocha na-egosi na mgbe ị na-eme ihe ọhụrụ, ụra abalị dị mma nwere ike imeziwanye arụmọrụ n'echi ya karịa mgbalị ndị ọzọ. Maka ndị na-egwu ọla ala dị ala, bụ́ ndị na-adabere na njikwa nke ọma nke embouchure, ụra bụ mgbe ụbụrụ na-edepụta mkpịsị aka ọhụrụ, usoro nkwekọrịta, na usoro nkwado ikuku.

Ụzọ Ndị E Si Eme Ka Ọdịdị Ọgwụ Na-adịgide Adịkwaghị Mkpa

Ihe ị na-eri ma na-aṅụ na-emetụta ikike ị nwere igwu egwu na ịnaghachi. Egwu egwu dị ala bụ ọrụ ikuku na-eme ka ọ na-agba ume, karịsịa mgbe ị na-agafe n'ebe dị elu ma ọ bụ mgbe ị na-eme mkpọtụ.

  • Protein Intake: Muscles need protein for repair. Gụnye anụ dị mfe, akwa, mmiri ara ehi, agwa, ma ọ bụ protein sitere na osisi na nri ọ bụla.
  • Carbs bụ mmanụ ụgbọala omume. Oats, aja aja aja, ụtọ poteto, na whole grains na-enye ike na-adịgide adịgide. Zere sugar dị mfe nke na-akpata ike spikes na okuku.
  • Ihe oriri na-egbochi mkpali: Azụ̀ abụba (salmon, sardines), turmeric, ginger, berries, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na-enyere aka belata mkpali dị ala nke na-agbakọta site na igwu egwu kwa ụbọchị.
  • Oge mmiri: FlT:1 Ṅụọ mmiri n'ụbọchị niile, ọ bụghị naanị n'oge mmega ahụ. Ọbara na-ebelata ọbara na-aga n'anụ ahụ ma na-abawanye mgbalị a na-ahụ anya. 500 ml ọzọ tupu mmega ahụ nwere ike ime ka ike gwụ.
  • Electrolytes: N'oge nnọkọ ogologo oge ma ọ bụ arụmọrụ, tụlee ihe ọ drinksụ drinksụ electrolyte bara ụba (na-enweghị oke shuga) iji mejupụta sodium na potassium furu efu site na ọsụsọ.

Zere nri ndị siri ike ozugbo ị na-egwu egwu, ebe ọ bụ na nri na-eme ka ọbara ghara ịba n'ahụ́ ndị na-eme ka ị na-eku ume. Kama nke ahụ, rie obere nri dị mma, nke ziri ezi 6090 nkeji tupu ị na-emega ahụdị ka banana na butter almond ma ọ bụ yogọt na beri.

Ịdịghachi ná Mma n'Ime Ihe na Ilekwasị Anya

Ịnaghachi ahụ abụghị nanị anụ ahụ. Ihe ndị a chọrọ n'uche nke egwu egwu dị ala.

  • [1] N'oge ntụrụndụ, nọrọ nkeji 12 na-elekwasị anya na iku ume gị ma ọ bụ ụda gburugburu. Nke a na-enyere aka kpochapụ ọgba aghara uche.
  • Vizualisation Without the Instrument: FLT:1 Jiri oge na-abụghị ngwá ọrụ iji mee ihe n'uche, na-amụ iku ume, ma ọ bụ chee echiche ụda dị mma. Nke a na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ n'enweghị ike ọgwụgwụ akwara.
  • Ntughari oge: Mgbe nnọkọ mmega ahụ gasịrị, jiri ụma wepụ echiche egwu.
  • A na-eme atụmatụ ụbọchị mpụga: Otu ezumike zuru ezu site na egwu kwa izu nwere ike igbochi ike ọgwụgwụ. Gee ụdị ndị ọzọ ntị, ma ọ bụ nwee obi ụtọ na ịgbachi nkịtị.

Ihe Ndị A Na-emekarị Mgbe Ndị Na-egwu Egwú Na-adịghị Aka Ọkpụkpụ Na-eme Mgbe Ha Na-ezuru Ike

Ọbụna ndị na-akụ egwú nwere ezi uche na-emebi ihe mgbe ụfọdụ.

  • Ịmụta ihe site na mgbu: Ọrịa bụ ihe ịdọ aka ná ntị, ọ bụghị ihe ịma aka ị ga-emeri. Kwụsị ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu ma ọ bụ mgbu na-adịgide adịgide.
  • Oghere na-adịghị agbanwe agbanwe: Ịgba ezumike naanị mgbe ike gwụrụ ma ọ bụ nwee nkụda mmụọ adịghị arụ ọrụ nke ọma karịa oge ezumike. Ike ọgwụgwụ na-agbakọta tupu ị chọpụta ya.
  • Ịkwụsị ịtọ oyi: Na mberede ịkwụsị nnọkọ na-eme ka akwara sie ike ma na-abawanye mgbu n'echi ya.
  • Ịchụ mmanụ etiti abalị iji na-emega ahụ dị njọ. Ụgwọ ụra na-akwakọba ma na-ebelata arụmọrụ omume.
  • Ịghara ịma mkpa mmiri: Ọkpụkpụ egbugbere ọnụ na akpịrị na-eme ka arụmọrụ ghara ịdị mma ma na-abawanye ihe ize ndụ mmerụ ahụ.
  • Ileghara General Fitness: Ike isi na cardiovascular ike nkwado mgbake. A nọ ọdụ ndụ style compounds na-egwu ike ọgwụgwụ.

Ịmepụta Atụmatụ Ịga Ahụhụ Ọ Na-agaghị Eju Eju

Ịmepụta usoro ihe omume na-adịgide adịgide chọrọ ile anya karịa usoro ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu. Chee echiche oge na kwa afọ. Oge nhazi ogedịgasị iche nke ịdị ukwuu na olu omume n'ime izuna-enyere aka igbochi ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe oge arụmọrụ siri ike gasịrị, hazie izu omume dị mfe na-adịte aka ma na-emesi ihe ndị bụ isi na ezumike ike.

Ihe Ndị E Kwesịrị Icheta

Ịmepụta usoro ihe omume nke na-eme ka ọzụzụ na izu ike na mgbake na-adịgide adịgide dị n'otu dị mkpa maka ihe ịga nke ọma na obi ụtọ ogologo oge nke onye ọ bụla na-egwu ala. Site n'ịghọta physiology nke mgbake, ịhazi usoro gị nke ọma, ịhazi ụra na nri, na ige ntị na akara ahụ gị, ị na-esetịpụ ntọala maka uto na-aga n'ihu, arụmọrụ ka mma, na mgbochi mmerụ ahụ. Malite taa site n'ime obere mgbanwe na usoro ihe omume gịgbakwunye mgbake, ịhazi oge ezumike dị nta, ma ọ bụ itinye aka na ụbọchị izu ike zuru ezuma hụ mmetụta dị mma na egwu gị. Ndị egwuregwu kachasị mma anaghị eme mgbatị ike; ha na-agbake nke ọma.

Maka ịgụ ihe ndị ọzọ gbasara mgbake arụmọrụ maka ndị egwu, lee edemede nke National Institutes of Health na njigide ụra na nkà moto. Maka nkwụsi ike na mgbochi mmerụ ahụ, FLT:2 International Trumpet Guild na-enye ihe ndị metụtara ala ala. Maka nri zuru oke na ụkpụrụ mgbake egwuregwu nke na-asụgharị na egwu egwu, gaa na Harvard T.H. Chan School of Public Health nri.