Razvijanje dosljedne i učinkovite jutarnje rutine od suštine je za igračove koji žele poboljšati svoju tehniku, ton i ukupnu glazbenu vještinu. Počevši dan fokusiranom vježbanjem i zdrave navike možete postaviti pozitivan ton, povećati produktivnost i izgraditi izdržljivost za zahtjevne sesije igranja.

Zašto je jutarnja rutina važna za igračove s niskim brasijem

U tom slučaju, u svrhu da se uložite u igru, potrebno je imati snažnu kontrolu nad disanjem, stabilnost u usta i mišićnu pamćenje. Jutarnje rutine uspostavljaju temelje za ove vještine zagrevanjem tijela i instrumenta, pripremanjem uma za vježbu i jačanjem dobrih navika.

Osim trenutne fizičke spremnosti, strukturirana jutarnja rutina također potiče disciplinu i pomaže vam ostati motivirani. Istraživanje o formiranju navika pokazuje da dosljedna rano jutarnja praksa koristi prirodni neuroplastičnost mozga: ponavljajuće, fokusirane vježbe treniraju mišiće i neuronske putove kako bi se učinkovito reagirali, što dovodi do poboljšanja kontrole, intonacije i izdržljivosti tijekom vremena. Jutarnja rutina također smanjuje umor od od odluke.

Ključni elementi učinkovite jutarnje rutine

U dobro okruženu jutarnju rutinu za igračke s niskim brasijem trebali bi se uključivati sljedeći elementi:

  • Fizička opređenje
  • Uzmite u obzir:
  • Duge tonove i vježbanje fleksibilnosti
  • Tehničke studije i praksa artikulacije
  • Mentalna fokusiranje i postavljanje ciljeva
  • Zdravne navike za podupiranje igranja

Svaka komponenta igra ključnu ulogu. Ako preskočite bilo koju, može ostaviti prazninu u vašoj pripremu.

1. Fizičko zagrijavanje

Prije nego dodirnete svoj instrument, provedite 5-10 minuta kako biste se zagrijali. Mladi otvaranje vrata, ramena, ruku i ruku pomaže u smanjenju napetosti i poboljšanju protoka krvi.

  • ]Kato-krava se proteže kako bi otvorila grudi i mobilizirala kičmu.
  • Ruke krugova prema naprijed i prema nazad za otpuštanje ramena i gornjeg leđa.
  • Ventilači prstiju i oponcija palca kako bi se promovisala kontrola fine motorice u rukama.
  • Leg osvijetljava i blage pluća aktivira jezgro i donji dio tijela, koji podržavaju disanje.

Uloženje dobre držanje neutralne kičme s opuštene ramene i otvorenim grudnim kavezom ključno je za optimalno disanje i proizvodnju tona. Mnogi igračovi smatraju da nekoliko minuta vježbi za svjesnost tijela, poput ležavanja na podu s nagljenim koljenima kako bi pronašli prirodno usporedenje, dramatično poboljšavaju kvalitet zvuka kasnije u sjednici.

2. vježbe za disanje

Podrška disanja je temelj niskog igranja. Bez stabilnog, kontrolirane zračne struje, nijedna količina snage pupnjaka ne može proizvesti središnji, rezonancijski ton.

  1. Duboko udahnite kroz nos, broji 4 i osjetite da se trbuh i donji rebra raspršeni kao balon.
  2. Drži dah na brojanju do 4, drži grlo otvoreno i tijelo opušteno.
  3. Izdihnite polako i ustalno kroz usta, brojeći od 6 do 8, koristeći neoslušni zvuk "ss" kako bi se kontrolirao protok zraka.
  4. Ponovi 5-10 puta, usredotočujući se na abdominalno disanje i održavanje opuštenih ramena.

Nakon nekoliko ponavljanja, dodati element otpora: izdihniti kroz prepuštene usne (kao da bi puštali kroz slamku) kako bi ojačali respiratorne mišiće. Za napredniji rad, probajte FLT:0 "dihanje vatre" seriju iz joge (skraćeni, oštrani izdihnji kroz nos dok održava trbuhe aktivnim) 30-60 sekundi, zatim se vratite dubokom disanju.

3. Duge tonove i fleksibilne vježbe

Dugo je važno za izgradnju kvalitete tona i snaga usta. Počni sviranjem udobnih nota u umjerenom obimu, držite svaku nota 10-20 sekundi uz stabilan, ravnopravni zvuk.

Fleksibilnost vježbe, poput lip slurs, pomažu u razvoju glatkih prijelaza između nota i povećavaju fleksibilnost bušara. Počni sa jednostavnim slursom između susjednih dijelova (npr. niska B-plata do F, zatim natrag) i postepeno povećavajte veličinu intervala dok se zagrijavate. Klasični uzorak za niske bronzane je "do-re-mi" slur na overtone seriji: svirajte temeljnu, zatim slur do sljedeće dijelove, nazad dolje, zatim do sljedeće višeg, itd. Za trombone, to znači sviranje harmonije u prvom položaju; za eufonij i tuba, to znači kontrolirane ventile s minimalnim pokretom. Ove vježbe kontroliraju kontrolu i agilitetu, čineći da se tijekom repertoara u ušima kasnije u danu osjećate lakše.

4. Tehničke studije i praksa artikulacije

Nakon zagrijavanja, fokusirajte se na tehničke vježbe koje ciljaju vještinu prstiju, artikulaciju i ritmičku preciznost. Popularne metode knjige poput Arbanove Poputne metode za trombone i eufonij (takođe primjenjive na tuba) ili Rochut Melodious Etudes (FLT:3) su odlični resursi za niske igračke.

  • FLT:0 Škala i arpeggiji u raznim ključevima: glavnim, prirodnim manjim, harmoničnim manjim i hromatičnim.
  • U praksi, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja, u svrhu osvajanja i u svrhu osvajanja.
  • Rhtmički uzorci iz Arbana "Upravljanje za praksu sinkopiranja" ili sličnih za poboljšanje vremena i dosljednosti.

Redovna praksa ovih studija osigurava stalni tehnički napredak i priprema vas za izazovni repertoar. Da bi ga zadržali svjež, svaki dan rotirati fokusno područje: jedan dan skale, sljedeći dan artikulacija, sljedeći dan etudes. Mnogi niske glazbenike pronalaze da snimanje sebe na telefon i slušanje natrag pruža neprocjenjivu povratnu informaciju o articulaciji jasnoća i ritmičke tačnosti. Za besplatan izvor Arbanova studija, NFL: IMSLP zbirka NFL: NFL: 1: [1] nudi preuzimajuće PDF-ove.

5. Svrha i postavljanje ciljeva

U nastavku, možete se naučiti kako se držati brzine i motivacije, i to u skladu s tim što je potrebno.

Tehnike vizualizacije također mogu povećati povjerenje i smanjiti anksioznost. Prije igranja odlaska, zatvori oči i živo zamisli zvuk koji želiš proizvesti, osjećaj zraka koji se slobodno kreće, i vizuelnu promjenu slajdova ili ventila. Studije u sportskoj i glazbenoj psihologiji pokazuju da mentalna proba aktivira mnoge iste neuronske putove kao i fizička praksa, tako da nekoliko minuta vizualizacije može ojačati dobre navike čak i prije nego dodirneš instrument.

Za još strukturiraniji pristup, koristite dnevnik vježbi. Na kraju svake jutarnje sesije, zapisijte što je funkcioniralo, što nije, i vaš cilj za sutra.

6. Zdrav navike za podršku igranju

Dobro ishrano, hidratacija i odmor su od vitalnog značaja za održavanje izdržljivosti i zdravlja bušaka. Pijanje vode rano ujutro pomaže u rehidrataciji tijela nakon spavanja. Cilj je 16-20 uncija (oko 500-600 ml) u roku od 30 minuta od bušenja. Dehidracija suši usne i smanjuje otpornost bušaka. Izbjegavajte kofein ili teške hrane prije vježbanja, jer mogu uzrokovati napetost ili nelagodu. Mnogi igračovi s niskim brasijem otkrivaju da lakost snack poput banane (bogati kalijem za sprečavanje mišićnih krampova) ili hrpu mandalja pruža stabilnu energiju bez sporavosti punog doručka.

Osim toga, razmotrite uključivanje laganog aerobnog aktivnosti za povećanje cirkulacije i razine energije. 5 minuta trčanja na mjestu, brza šetnja ili nekoliko skakanja može povećati srčani utisak i probuditi vaš dišeni sustav prije nego što uzmete rog. Za dugoročno zdravlje, prioritizujte spavanje: 7-9 sati po noći je idealno za popravak mišića i kognitivne funkcije.

Primjeri jutarnjih rutina za različite rasporede

Prvobitna rutina je odlična, ali možda je trebate prilagoditi svom raspoloživom vremenu.

15 minuta brz početak (dnev zauzet)

  1. 2 minuta Fizičko zagrijavanje: nežne vrvce, skakanje ramena i 10 dubokih dahova.
  2. Krunč dihanje: 2 dihanje s obrascem 4-4-8, zatim 2 minuta trajne šipkanje (cilja za 20-sekundne izduvanja).
  3. Duge tona na osnovnim nota (F, B-plat, nizak B-plat) s crescendo-diminuendo.
  4. U ovom slučaju, u slučaju da je riječ o "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "svrha" ili "s "svrha" " " "s "s "s "s "s " " "s
  5. Ugrađite jednu lestvici (npr. B-flat major) i postavite jedan cilj za kasnije vježbanje.

Ova rutina još uvijek zagrijava tijelo, zrak i usta, čime ste spremni za vježbu ili kratko vrijeme.

30-minutna standardna rutina

  1. Fizičko zagrijavanje: razdvajanje i usporedba staze
  2. vježbe disanja fokusirane na duboke, kontrolirane disanja
  3. Duge tonove i slurne usne kako bi se razvio ton i fleksibilnost
  4. ]10 minuta Tehničke studije uključujući škala i vježbe u artikulaciji
  5. Mentalni fokus i postavljanje ciljeva za dan vježbi

To pruža uravnotežen pristup pripremu tijela i uma za igranje i temelj je najuspešnijih jutarnjih rutina s niskim brasićem.

45-minutna produžena rutina (dan duboke vježbe)

  1. U tom slučaju, u slučaju, ako je potrebno, potrebno je razmotriti i razmotriti se.
  2. vježbe za disanje: dodajte vježbe na temelju otpora (izdihnite kroz slamku) i uzorak 4-4-8-8 (držite 8 brojeva).
  3. 12 minuta Dugi tonovi s dinamikom (swell), vježbanjem drona i serijama overtone slurs u cijelom rasponu vašeg instrumenta.
  4. Teknička studija: odaberite dvije površineskale i arpeggio u 3 ključeva, zatim etude artikulacije iz Arbans.
  5. Razmislite o tome što ste poboljšali, napišite u dnevniku, izgovarajte potvrdu.

Ova rutina može zamijeniti punu sednicu vježbanja ako imate ograničen čas popodne, ali za većinu igrača služi kao temelj za kasniji, intenzivniji rad na repertoaru.

Savjeti za dosljednost

  • U nastavku, u nastavku, možete se probuditi u roku od 30 minuta nakon što se probudite.
  • U svemu što je potrebno, možete se fokusirati na svoj instrument.
  • Ugrađivanje pratila za treniranje pomaže održavanju discipline. Aplikacije poput PracticePal ili jednostavnih vremenskih vremenskih promjena spriječite da trošite previše vremena na jednu komponentu.
  • Pratite napredak: Držite dnevnik vježbe kako biste zabilježili poboljšanja i izazove.
  • U nastavku, možete nastaviti s treniranjem, uz pomoć treninga i treninga.
  • Odgovorni partner: Nađi partnera koji će vas pratiti ujutro.
  • Nakon tjedan dana dosljednih jutarnjih rutina, uzmite se za nešto malo (ljubicu kavu, novi trening ili dodatni dan odmora).

U tom slučaju, ako se trenira s tim, to je vrlo važno, a ne samo količinu. Čak i kratke, fokusirane treninge mogu rezultirati značajnim poboljšanjima ako se stalno obavljaju.

U skladu s člankom 1.

U tom slučaju, ako se radi o uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku, uzorku