Što je mentalna vježba?

Mentalna praksa, također poznata kao kognitivna proba ili mentalna slika, je proces vježbanja glazbene izvedbe u umu bez ikakvog fizičkog pokreta svog instrumenta. Za nisko-metaliste, bas tromboniste, tubiste i euponijske igrače ova tehnika uključuje iste neuronske mreže koje se palju tijekom stvarnog sviranja. Istraživanja u sportskoj psihologiji i muzičkoj pedagogiji dosledno pokazuju da mentalna proba aktivira premotorni korteks, dopunjeni motorni prostor i cerebellum, jačajući sinaptičke putove koji upravljaju prstima, pozicijama slizanja, podrškom disanja i artikulacijom.

Ovaj pristup nije zamjena fizičke vježbe, već snažan dopun. Kad mentalno vježbat orkestralni izlomak, u osnovi programirate svoj mozak da izvrši precizne motoričke sekvence i slušne očekivanja.

Neuroznanstva koja stoji iza mentalne prakse

Razumijevanje zašto mentalna praksa radi može produbiti vašu posvećenost integraciji u vašu rutinu. Studije neuroimaging-a pokazale su da zamišljeni pokreti proizvode mjerljivu aktivnost u motoričkom korteksu, a zamišljeni zvukovi aktiviraju slušnu korteksu.

Za igračove s niskim brasijem to znači da živo zamišljavanje osjećaja dubokog, podržanog dišavanja, otpornosti usta na usne, i djelovanja sliznice ili ventila pokreće iste neuromuskularne koordinacijske obrasce kao i stvarno igranje. Studija iz 2018. objavljena u FlT:0 Frontiers in Human Neuroscience FlT:1 otkrila je da su glazbenici koji su kombinirali fizičku i mentalnu praksu pokazali veću poboljšanje u točnosti i vremenu nego oni koji su vježbali samo fizički.

Za izlomke iz niskog brasa posebno mislite na ikoničnu trombonu solo iz Boléroa Ravela, tubanog prolaza u Fltu, također Sprach Zarathustra, Straussa, ili linije basnog trombona u Fltu.

Ključne prednosti igračima s niskim brasijem

Niski kopirani izlomci predstavljaju različite fizičke i glazbene izazove: velike intervale, brze pokrete slizanja za tromboniste, ekstremne dinamičke razine i potrebu za rezonancijskim, projekcioniranim zvukom koji može proći kroz orkestar.

Orkestalni izlomci zahtijevaju da se zapamti ne samo note i ritme, već i artikulacije, dinamiku, fraza, oznake tempoa i specifičan karakter svakog izlomka.

Tehničko prefiniranje bez umorstva. Niski bratski igranje je fizički zahtjevno. Tuba i bas trombon zahtijevaju značajnu količinu zraka i mišićnu izdržljivost. Dopunom fizičke prakse s mentalnim vježbanjem, možete raditi na teškim putovanjima poput brzih prelaza na slizanjima u trombonu iz izlomku iz La MerFLT:3 Debussy bez iscrpljenja bučete ili iscrpljenja podrške za disanje.

U reducija anksioznosti zbog performansi. Strah od neuspjeha često proizlazi iz nedostatka povjerenja u svoju pripremu.

Mentalna praksa zahtijeva duboku koncentraciju. Morate blokirati razvedravanja i držati detaljnu mentalnu sliku zvuka, osjećaja i izražaja. To vas trenira u sposobnosti da ostanete prisutni tijekom stvarnih nastupa, vještina koja je posebno vrijedna u postavkama za audicije s visokim ulogama.

Ako se oporavljaš od ozljede u pupci ili umora glasnog žice, mentalna praksa vam omogućava održavanje kognitivne i slušne veze s glazbom bez pogoršanja fizičkog problema.

Pripremiti temelje za mentalnu vježbu

Najbolja je mentalna vježba ako je utemeljena na čvrstom temelju fizičkog upoznanja.

Naprimjer, Holst je objavio da je u pitanju tuba iz iz izuzetka iz Planeta Flt:3 koji zahtijeva razumijevanje kako tuba podržava orkestar.

] Duboko slušanje i transkripcija. ] Slušajte više snimaka istog djela različitih orkestra. Primjeri interpretacije tempoa, fraza i artikulacije. Transkripcija onoga što čujetenapisi točne ritme, dinamiku i stilističke oznake.

Praktični vježbanje vještine. ] Prikažite izvjesak dok ga ne možete ispravno obavljati u sporom tempom. Identificirajte specifične problemne točke: komplicirano gledanje, skok na visoku notu, brz uzorak artikulacije.

U nastavku, možete imati brošuru u kojoj ćete zapisati dijelove koje ste mentalno probali, tehnike koje ste koristili i bilo kakve uvide ili izazove.

Osnovne tehnike mentalne prakse

Ti se tijekom rada možete koristiti u pojedinačnoj ili u kombinaciji s njima.

Visualizacija

Zatvorite oči i kreirate što detaljnije mentalnu sliku. Pogledajte svoj instrument u svojim rukama. Osjetite težinu trombona ili tuba. Pogledajte glazbu koja stoji s izlomkom ispred vas. Sada zamislite sviranje: gledajte kako se prsti ili ruka pomjeraju u svaku poziciju, vidite oblik usta i promatrite tijelo dok se punu dah.

Slika za sluh

Osni se na timbre, što je potrebno za dobar nizak glas u ovom odlomku? Za bas trombonski izlomak kao što je otvaranje FLT:0 u Heldenlebenu Strauss, zamislite tamnu, plemenitu kvalitetu zvuka. Za tubnu izlomak kao solo iz FLT:2 Bydlo u Bilds na izložbi FLT:5, čujte težinu i laganu kontrolu vibracija.

Kinestetska vježba

Snimirajte svaki fizički osjećaj koji se uključuje u igranje: uhajanje i proširenje grdnog koša, postavljanje usta, buziranje usana, pokret slizanja, uključivanje jezgra za podršku disanja.

Praksa polaganog kretanja

U brzom kretanju možete provjeriti svaki detalj: napad, puštanje, vrijeme slajdova, smisao disanja. Postepeno povećati mentalni tempo dok ne izvođate na označenom brzinom. Ova tehnika je posebno vrijedna za tehnički zahtjevne izlomke poput trombonskih odlomaka u Šeherazadi Rimskog-Korsakov.

Srednja sevanja i struktura

U nastavku, možete nastaviti sa trenucima u kojima se može provesti samo jedan od dva dijelja, a zatim nastaviti sa dva, a zatim i tri, dok cijeli dijelo ne bude bezobuhvatno.

Emocionalna i narativna veza

Muzika je više od niza nota. Za orkestralne izlomke, emocionalni kontekst često je definiran većim radom. Trombonski solo u Bolerou je žarka, rastuća linija koja zahtijeva kontrolu i intenzitet izgradnje. Tuba solo u Rituje proljeća je sirovina i ritmički ugla. Dok mentalno vježbat, zamislite priču ili raspoloženje.

Napredne strategije za zahtjevne dijelove

Kad se sjednete s osnovnim tehnikama, možete razvrstiti naprednije pristupe kako bi se riješili specifični izazovi za audicije ili performanse.

U nastavku, u nastavku, možete vidjeti kako se ispravlja pogreška.

U svom umu, stvorite uvjete za audiciju ili koncert. Zamislite hodati na pozornicu, vidjeti audicijski odbor, osjetiti svjetla i čuti tišinu prije nego što počnete.

Umesto toga, umjesto da se ponavljati jednom izlomkom, miješajte dva ili tri različita izlomka u jednom mentalnom sjednici.

Metronom mentalna proba. Nastavite metronom na tempom izlomka. Dok klikne, mentalno igrajte izlomak u vrijeme. Ovo je odličan test vašeg unutarnjeg pulsa i pomaže spriječiti tempo drift tijekom izvedbe.

Structurirana mentalna vježba

Sistemična rutina osigurava dosljednost i napredak.

Sjednite u udobnom, ali uspravljenom položaju, sličnom sviranju. Ako želite, držite svoj instrument.

U svakom izduhu, oslobađite napetost u ramena, čeljusti i rukama. To spriječiti fizičku napetost od ometanja mentalnog fokusiranja.

Sljedeći korak: Vizalizacija instrumenta i okoliša. Provesti 30 sekundi u zamišljavanju svog instrumenta. Osjetite usta protiv usana, težinu u rukama, otpornost slajdova ili ventila. Pogledajte sobu u kojoj obično vježbat ili audicijsku dvoranu.

U nastavku, svirajte cijeli izlomak mentalno od početka do kraja u tempo izvedbe.

FLT:0: Korak 5: Ciljani rad sekcije. Identificirajte 13 izazovna sekcija iz trčanja. Primjenite polako-morsku mentalnu praksu na svaki odjeljak.

Sljedeći korak: mentalno izvedba s izrazom. Sljedeći put, svirajte cijeli izlomak mentalno, ovaj put s punom glazbenom namjerom.

U tom slučaju, možete se uvjeriti da je članak u članku "Svijest" u članku "Svijest" i "Svijest" u članku "Svijest".

Dok se mentalno vježbati svaki dan, znatno se poboljšava pouzdanost, povjerenje i kvalitet rada.

Ujedinjenje mentalne vježbe i fizičke vježbanje

Umjetna vježba ne zamjenjuje fizičko igranje, ali najbolje funkcionira ako se u nje ugleda uravnotežena rutina vježbanja.

U 60-minutnoj sesiji vježbanja provedi 15 minuta fizičkog zagrijavanja, zatim 10 minuta mentalnog vježbanja na određenom izlomku, a zatim 15 minuta fizičkog rada na tom izlomku.

Pre-predstave proba. Prije audicije ili koncerta, provedi 10 minuta u tišoj mentalnoj proba izlomaka na svom popisu. To aktivira relevantne motoričke i slušne programe i smanjuje anksioznost prije izvedbe.

Nakon fizičke vježbe, sjednite tiho 5 minuta i mentalno pregledajte na čemu ste radili. To ojačava učenje koje se upravo dogodilo i prenosi ga iz kratkoročne u dugoročne pamćenje.

U ovom slučaju, možete se igrati u javnom prijevozu, u hotelskoj sobi ili tijekom pauze na poslu.

Uobičajeni izazovi i praktična rješenja

U praksi se mentalna vještina razvija naporom.

]Teškoća u stvaranju jasnih slušnih ili motoričkih slika. ] Počnite sa jednostavnijim materijalom. Provedite mentalno na skali ili jednoj frazi prije nego se bavite izvjeskom. Slušajte snimku odmah prije zatvaranja očiju kako biste ugovorili zvuk. Za motoričke slike, fizički igrajite odlaz vrlo sporo, a zatim pokušajte mentalno replikirati osjećaj odmah nakon.

U tom slučaju, ako se ne možete osjećati kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste se osjećali kao da ste.

U svakoj nedelji, uzmite u obzir sve male poboljšanja: dio koji se osjećao jasniji, tempo koji se osjećao stabilniji, trenutak duboke glazbene veze.

Previše se fokusira na greške tijekom mentalne proba. Koristite proba za ispravljanje grešaka kao alat, ali ne zadržavajte se. Nakon ispravljanja pogreške mentalno, ponovite ispravnu verziju nekoliko puta. Završi svaku sjednicu korektnim korakom vizualizacije kako biste osigurali da vaš mozak povezuje materijal s uspjehom.

Skepticism about effectiveness. Ako sumnjaš da mentalna praksa radi, provjeri samostalni eksperiment. Izaberite jedan izlomak s kojim se boriš.

U skladu s člankom 1.

Mentalna praksa nije mistična skraćenica. To je neurološki utemeljena, dokazovana metoda za poboljšanje pripreme orkestralnih izlomaka s niskim brasijem. Kad se konzistentno i u kombinaciji s fizičkom praksom koristi, oštarča memoriju, unapređuje tehničku kontrolu, smanjuje anksioznost i produbljuje glazbenu vezu s repertoarom.

Za daljnje čitanje o neurološkoj znanosti mentalne prakse u glazbi, pregled FLT:0 Frontiers in Human Neuroscience pruža temeljan pregled. Stranica za audicije Oregon Symphony: 3 nudi profesionalne uvide u pripremu izlomka. Za duboku poton u upravljanje anksioznom djelovanjem, članci Američke psihološke udruženja o anksiozi uključuju strategije primjenjive na glazbenike.